近年來，一些科學家對(dui)單(dan)純補(bu)鈣和(he)維生素D就可以增加骨(gu)密度的(de)觀點提出了質(zhi)疑。比如人們發(fa)現(xian)：有的(de)長期臥床的(de)老人，盡管補(bu)充了許多鈣或維生素D，但他(ta)們的(de)骨(gu)質(zhi)疏(shu)松癥照樣(yang)發(fa)展(zhan)；如宇航員的(de)飲食中并不缺鈣，但他(ta)們在失(shi)重(zhong)狀態下大量丟失(shi)鈣而造成(cheng)的(de)骨(gu)密度下降(jiang)，則需(xu)在返(fan)回地球后很(hen)長時間才能(neng)逐漸恢復。
有關研(yan)究(jiu)得出(chu)結(jie)論，提高(gao)骨(gu)密度，防(fang)止(zhi)骨(gu)疏(shu)(shu)松，一(yi)(yi)方面(mian)需補充鈣(gai)(gai)質，另一(yi)(yi)方面(mian)必須在負重狀態下才(cai)能(neng)使鈣(gai)(gai)質有效(xiao)(xiao)地吸(xi)收于骨(gu)組織中。也就是說(shuo)，缺鈣(gai)(gai)者(zhe)要多(duo)參加適當的(de)運(yun)動，使骨(gu)骼承受一(yi)(yi)定(ding)壓力，才(cai)能(neng)有助(zhu)于防(fang)止(zhi)骨(gu)質疏(shu)(shu)松，提高(gao)補鈣(gai)(gai)的(de)效(xiao)(xiao)果(guo)。
所以，補鈣(gai)結合適當的(de)負重運動，是防止骨質(zhi)疏松最有效的(de)方法。老年人(ren)可(ke)結合自身情況，參加下(xia)述一些運動鍛煉：慢跑、騎車(che)、跳繩、登高、俯臥(wo)撐、舉(ju)杠鈴、網球、園藝勞動等(deng)。
即使長年臥床的(de)(de)老人，也應每天(tian)盡(jin)可能離床1小時，使骨組織承受體重的(de)(de)負荷，使肌肉多收(shou)縮活動，對推遲(chi)骨質疏松大有好處。
人(ren)體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)主(zhu)要是(shi)(shi)由(you)(you)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)和(he)膠(jiao)原(yuan)質(zhi)(zhi)組(zu)成(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，鈣(gai)(gai)(gai)磷(lin) 鎂等 元素(su)(su)集中在膠(jiao)原(yuan)質(zhi)(zhi)內。而(er)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)吸收鈣(gai)(gai)(gai)質(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)(neng)力依(yi)靠維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)D。 骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)細胞(bao)分(fen)(fen)(fen)(fen)為造(zao)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)細胞(bao)――顧名(ming)思義是(shi)(shi)負責制(zhi)造(zao)新的(de)(de)(de)(de)(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)成(cheng)分(fen)(fen)(fen)(fen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)；另一(yi)種是(shi)(shi)破骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)細胞(bao)，它擔當(dang)分(fen)(fen)(fen)(fen)解和(he)清(qing)除陳(chen)舊骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)細胞(bao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)任務(wu)。骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)末端由(you)(you)軟骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)組(zu)成(cheng)，它能(neng)(neng)(neng)保證骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)活動自如(ru)。礦物(wu)質(zhi)(zhi)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)力于(yu)(yu)新骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)成(cheng)分(fen)(fen)(fen)(fen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)制(zhi)造(zao)，而(er)維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C 有(you)(you)(you)(you)(you)(you)利于(yu)(yu)制(zhi)造(zao)膠(jiao)質(zhi)(zhi)。 骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)組(zu)織的(de)(de)(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)(fen)(fen)解速度(du)(du)快于(yu)(yu)形成(cheng)速度(du)(du)會引起骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)。由(you)(you)于(yu)(yu)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)變(bian)得(de)脆弱，因(yin)此也就(jiu)增(zeng)加(jia)了發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)折的(de)(de)(de)(de)(de)(de)機(ji)會，特別是(shi)(shi)在脊(ji)椎骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)和(he)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)盆。女性(xing)比男(nan)性(xing)更常發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)，主(zhu)要是(shi)(shi)由(you)(you)于(yu)(yu)更年期(qi)后雌激素(su)(su)水(shui)平(ping)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)下降有(you)(you)(you)(you)(you)(you)關。一(yi)般在50歲時(shi)(shi)， 30％的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)質(zhi)(zhi)已(yi)悄悄丟失。 誠然，年齡或者(zhe)激素(su)(su)水(shui)平(ping)并不是(shi)(shi)影響骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)變(bian)化的(de)(de)(de)(de)(de)(de)唯一(yi)原(yuan)因(yin)。膳(shan)食的(de)(de)(de)(de)(de)(de)變(bian)化也是(shi)(shi)一(yi)個重要因(yin)素(su)(su)。 預(yu)防(fang)(fang)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)要從早開始(shi)， 兒童和(he)年輕時(shi)(shi)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)越強壯，越有(you)(you)(you)(you)(you)(you)可(ke)(ke)能(neng)(neng)(neng)在年老后仍保持(chi)(chi)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)強度(du)(du)。 食物(wu)可(ke)(ke)以提(ti)供有(you)(you)(you)(you)(you)(you)助(zhu)于(yu)(yu)健康(kang)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)形成(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)必需營養(yang)成(cheng)分(fen)(fen)(fen)(fen)，而(er)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)些(xie)則會促進骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)丟失。例如(ru)，糖(tang)類(lei)、牛羊肉(rou)和(he)碳(tan)酸類(lei)飲(yin)料都有(you)(you)(you)(you)(you)(you)加(jia)快骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)脫鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)用，吸煙也會增(zeng)加(jia)患骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)危(wei)險(xian)；而(er)牛奶、綠葉蔬菜(cai)、沙丁魚(yu)、鯖魚(yu)、海鮮(xian)和(he)芝(zhi)麻等食物(wu)則富含鈣(gai)(gai)(gai)、鎂等健骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)營養(yang)成(cheng)分(fen)(fen)(fen)(fen)。多吃肯定有(you)(you)(you)(you)(you)(you)益！！ 鍛(duan)煉是(shi)(shi)保持(chi)(chi)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)強度(du)(du)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)個重要方法。研(yan)究(jiu)顯示(shi)，中等程(cheng)度(du)(du)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)負重鍛(duan)煉可(ke)(ke)以減少(shao)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)丟失，甚至還可(ke)(ke)能(neng)(neng)(neng)增(zeng)加(jia)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)密度(du)(du)；每天散步20~30分(fen)(fen)(fen)(fen)鐘有(you)(you)(you)(you)(you)(you)助(zhu)于(yu)(yu)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)強壯，其(qi)他有(you)(you)(you)(you)(you)(you)益的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉形式還有(you)(you)(you)(you)(you)(you)健美操和(he)適當(dang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)慢跑等。 已(yi)經患骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)癥是(shi)(shi)不能(neng)(neng)(neng)會復的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。最好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)預(yu)防(fang)(fang)!!!
對于一(yi)般人而(er)言，骨質會(hui)在童年和青少年時期迅速(su)發展(zhan)，在30歲左(zuo)右到(dao)達巔峰。30歲之后(hou)骨密度就會(hui)開始降低，而(er)女性(xing)在絕經之后(hou)更會(hui)因為雌(ci)激素下降而(er)繼續加(jia)劇了骨質的流失。
因此雖然骨(gu)質(zhi)疏松的(de)癥(zheng)狀多見于更(geng)年(nian)期(qi)后的(de)女性和年(nian)老男性，但(dan)其實(shi)骨(gu)質(zhi)的(de)流(liu)失(shi)卻在(zai)(zai)很早(zao)之前就開(kai)始了(le)，由于預防骨(gu)密度流(liu)失(shi)比修復骨(gu)密度要更(geng)容易，所以一定要在(zai)(zai)年(nian)輕的(de)時候(hou)就注(zhu)重骨(gu)質(zhi) 健康 ！
它們讓骨質疏松了 ！
骨(gu)(gu)質疏松大致分為原發(fa)性(xing)骨(gu)(gu)質疏松癥和繼發(fa)性(xing)骨(gu)(gu)質疏松癥：
原發性骨質疏松癥
原發(fa)性(xing)骨質(zhi)疏松(song)癥(zheng)占絕大多數(shu)，主要原因是缺乏雌激素(su)(su)。年齡(ling)增(zeng)長、女(nv)性(xing)更年期都會導致雌激素(su)(su)水平下降，同時如果對鈣質(zhi)、維生(sheng)素(su)(su)D等營養素(su)(su)攝取也不足(zu)的(de)話，那么骨骼的(de)關(guan)節和骨質(zhi)流失就會更加嚴重。
繼發性骨質疏松癥
指其它病癥和(he)生(sheng)活習慣導致的骨質疏松(song)。比如甲(jia)狀腺亢奮、糖尿病、長期臥床(chuang)、服用(yong)某(mou)些藥(yao)物、過量飲(yin)酒和(he)吸煙等。
骨質疏松難被發現！
骨(gu)質流失是(shi)一個無聲(sheng)無息的(de)(de)過程，在它還未最終(zhong)發作的(de)(de)時候，我們很難提前發覺(jue)，因此我們可(ke)能會突然(ran)感到骨(gu)頭出現不適和疼痛。以下這些癥(zheng)狀都可(ke)能由骨(gu)質疏松引起：
1.疼痛
其中以腰(yao)背疼痛最常(chang)見，比如說在(zai)坐下、躺下的時候感到背部脊柱疼痛，有時甚至咳嗽(sou)、彎腰(yao)、上洗手間都會(hui)感到疼痛。一般骨量丟失12%以上就可(ke)能會(hui)出現骨痛。
2.骨折
不僅(jin)僅(jin)會出現較為劇烈的急性疼痛(tong)，骨(gu)折(zhe)會帶來(lai)很多后續的病(bing)癥。比(bi)如說由(you)于(yu)骨(gu)折(zhe)而導致出現運動障礙、壓迫神經(jing)產生放射痛(tong)等，對于(yu)已經(jing)上了年紀(ji)的人來(lai)說，都是(shi)非常嚴(yan)重的后果
3.駝背，身長回縮
當多個椎(zhui)體發生骨(gu)折，那么(me)脊柱就(jiu)會(hui)出(chu)現異常彎曲，而隨著骨(gu)質(zhi)疏(shu)松加(jia)重，駝背的彎曲會(hui)更明顯。另外骨(gu)質(zhi)疏(shu)松時還會(hui)發生椎(zhui)體壓縮(suo)，這也就(jiu)是為什么(me)老(lao)人家的身高每(mei)年都會(hui)縮(suo)短了。
從今天開始預防骨質疏松
既然骨質(zhi)(zhi)在30歲之(zhi)后就開始(shi)流失，且在初(chu)期難以察覺其(qi)中的(de)異樣，我們更應該及(ji)早采取措施，預防骨質(zhi)(zhi)疏松癥。
補充足量鈣
鈣(gai)有助骨(gu)骼發育(yu)和維持骨(gu)密(mi)度(du)，相信大家都不陌生了。海產、奶制品、豆(dou)制品、西蘭花等都是富含(han)鈣(gai)的食物，可(ke)以選(xuan)擇性地多吃一些。
促進鈣吸收
當(dang)攝入了足量鈣(gai)(gai)質之后，還(huan)要(yao)確保它們(men)被人體吸收。因此補鈣(gai)(gai)的(de)時候需要(yao)同時補充鎂(mei)質、維生素D、維生素C、維生素K2等營養，促(cu)進鈣(gai)(gai)吸收。另外養成低(di)(di)糖、低(di)(di)鹽、不吸煙、少(shao)喝酒的(de)膳食習慣，以減(jian)少(shao)鈣(gai)(gai)吸收過程中的(de)障礙因素。
參與負重鍛煉
適當的負重運(yun)動有助(zhu)于(yu)維持骨量和增加骨密度，比如(ru)上樓梯(ti)、步行(xing)，簡單(dan)來說(shuo)多(duo)走路也能有助(zhu)于(yu)預防骨質(zhi)疏松。
維持適當體重
體(ti)重(zhong)(zhong)過(guo)輕(qing)的人體(ti)內脂肪(fang)(fang)會(hui)較少，而(er)(er)脂肪(fang)(fang)少就意味著(zhu)雌激(ji)素(su)水平的下降，會(hui)影(ying)響鈣(gai)吸收并加速骨(gu)(gu)(gu)密度(du)的下降。同時(shi)體(ti)重(zhong)(zhong)過(guo)輕(qing)相當于(yu)骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)承受的重(zhong)(zhong)量減少了(le)，也并不利于(yu)骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)維持密度(du)和強度(du)。另外體(ti)重(zhong)(zhong)過(guo)重(zhong)(zhong)會(hui)給骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)過(guo)多的壓(ya)力，造(zao)成骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)損傷，讓人感到疼痛(tong)，小(xiao)孩子(zi)還可能會(hui)因此而(er)(er)影(ying)響骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)發育(yu)！
及早補充健骨所需營養
無論幾歲都能健步如飛！
文(wen)字出處(chu)《愛睿希國(guo)際(ji)資訊平臺》
本文地址://n85e38t.cn/zhongyizatan/75562.html.
聲明： 我們(men)致力于保護作者版(ban)權，注(zhu)重分享，被刊(kan)用文(wen)章因(yin)無法(fa)核實(shi)真實(shi)出(chu)處，未能及時(shi)與作者取得聯系，或(huo)有版(ban)權異(yi)議的(de)，請聯系管理員，我們(men)會立(li)(li)即處理，本站部分文(wen)字與圖(tu)片資源來自(zi)于網絡，轉載(zai)是出(chu)于傳遞(di)更多信息之目(mu)的(de),若(ruo)有來源標注(zhu)錯(cuo)誤或(huo)侵(qin)犯了您的(de)合法(fa)權益(yi)，請立(li)(li)即通(tong)知我們(men)(管理員郵箱：)，情(qing)況屬實(shi)，我們(men)會第一時(shi)間予以刪(shan)除，并(bing)同(tong)時(shi)向您表示歉(qian)意(yi),謝謝!
上一篇: 增強心功(gong)能(neng)預防高血壓(ya)不妨做做血管操(···
下一篇: 老年(nian)人吃點有嚼頭兒食品
