醫療保健學家認為，適宜的體重是兒童健康的標志之一。而現實生活中，“胖墩兒”和“豆芽菜”體型的兒童比比皆是。出現這種“過胖”或“過瘦”現象的原因是多方面的，而與家長不注意調整孩子的體重有很大關系。有的家長甚至認為孩子“越胖越健康”，或“越瘦越精神”，這顯然都是非常錯誤的。
調整兒童體重，冬季是個大好時機。
冬季氣溫低，人體和空氣的熱量交換頻繁，加之空氣濕度一般偏小，如果“小胖子”們增加活動量，散熱效果自然非常顯著，時間一長，定能減輕體重。此外，冬季晝短夜長，加之天氣寒冷，兒童睡眠時間一般會增多。成人多睡可能會胖上加胖，而兒童在睡眠時，會分泌出許多生長激素，使身體生長，這一過程當然要消耗一些能量。所以，睡眠充足的孩子常常體重正常，個頭卻偏高。冬季飲食也是一個可以利用的減肥因素。此時家長要注意調整飲食結構，讓孩子少吃一些高脂、高糖的食物，多吃一些植物蛋白、蔬菜、魚類和水果。
冬季氣溫低，體表血流減少，胃腸血流增多，消化活動增強，兒童的食欲就會增強，對于過瘦的兒童來說，正是長“膘”的好時候。此時，家長要因勢利導，科學合理地給孩子增加營養。不過，瘦弱孩子的消化和吸收功能相對較差，食物必須溫乎、細軟，不過于油膩；烹飪方式以蒸、燉為佳，少用煎、烤；食量也需要節制，以免損傷脾胃功能：這樣可以一直保持旺盛的食欲。
當然，有些兒童在冬季“能吃卻不長肉”。這主要有兩個原因：一是沒有做到平衡飲食，孩子有嚴重的偏食或愛吃零食的習慣；二是一些疾病的干擾，如腸道寄生蟲病、疳疾等。如是前者，家長必須言傳身教，糾正孩子的不良習慣，必要時可讓孩子服用一些調理脾胃功能的藥物，如B族維生素、酵母片等。如是后者，首先請醫生進行治療，消除疾患，其次再增加營養。
冬天的時候由于運動量減少，而且飲食攝取量也較大，因此很容易出現長胖的情況，這對身體健康也會帶來不利影響，那么冬天容易長胖怎么預防？冬天減肥的妙招有哪些？冬天容易長胖的預防方法有很多，下面就來詳細了解如何減肥效果最好吧。
1、冬天怎么減肥
一：要鍛煉也要保證睡眠
健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神風趣的愉悅。如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時強行運動，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以進行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進行。
俗話說“春困秋乏”，進入秋冬季節氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋冬季節要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛煉，身材才能越來越好。
二：調整好飲食以增強體力
冬季節鍛煉可以增強身體的抵抗力，為冬季抵御寒冷和各種冬換季時容易侵擾我們的疾病積蓄力量。同時，由于夏天天氣炎熱，體內的能量消耗較大，人們普遍出現食欲不振的現象，造成體內熱量供給不足。
到了秋天，天氣轉涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量。
所以，在冬季節既要多吃有營養的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產生疲憊感。
冬季節氣候干燥，容易疲乏，應該多吃新鮮少油食品和含維生素及蛋白質較多的食物，像胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，養血潤燥，提高抗秋燥、抗病能力。
三：室外運動時注意衣著防止感冒
冬季節和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。
出去鍛煉時應該多穿件寬松、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱后，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。
鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗濕的衣服，擦干身體，換上干燥的衣服。秋冬季節鍛煉時切忌不熱身就背心短褲上陣，穿汗濕的衣服在冷風中逗留也容易傷風感冒，應該盡量避免。
四：冬季節干燥要注意及時補水
從潮濕悶熱的夏季進入冬天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋冬季節空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
運動時補水不能在運動前或運動后一下子喝很多，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重，而且一動起來胃里咣咣響也影響鍛煉。運動后猛喝會帶走大量的電解質，部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘，喝150到200毫升。
五：減肥運動循序漸進勿過猛
有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當的運動才能起到健身防病的作用。不運動身材容易變胖，體內各個器官的機能都會下降，直接引起身體的抵抗力和應激能力降低，導致各種疾病;運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。
秋冬季節鍛煉和其他季節鍛煉一樣，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
從中醫理論講，冬天又是一個人體的精氣都處于收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目適時有度、循序漸進的進行。當周身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。
六：晨起鍛煉千萬不要空腹
有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。
2、減肥飲食禁忌
1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。
2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。
3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。
4、帶餡面包：面包本身營養不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現。
5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。
6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。
7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。
8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點當人們熱衷于新式的餐飲習慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。
9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。
生長發育的形態指標是指身體及其各部分在形態上可測出的各種量度(如長、寬、圍度以及重量等)，最重要和常用的形態指標是體重和身高。
此外，代表長度的還有坐高、手長、足長、上肢長、下肢長；代表寬度的有肩寬、骨盆寬、胸廓橫徑和前后徑；代表圍度的有頭圍、胸圍、上臂圍、大腿圍、小腿圍；代表營養狀況的有皮褶厚度。
1.體重
體重是指人體的總重量，在一定程度上反映兒童的骨骼、肌肉、皮下脂肪和內臟重量及其增長的綜合情況，也作為計算藥量的重要依據。與身高相結合可用以評價機體的營養狀況和體型特點。
正常足月新生兒出生體重平均為3千克左右，出生后3—4個月體重達6千克左右，1歲時達9千克。1歲內嬰兒的體重可按以下公式估算：
1—6個月體重(千克)≈出生體重(千克)+月齡×0．7 kg
7—12個月體重(千克)≈6 kg+月齡×0．25 kg
2歲時，兒童體重平均為12千克左右，此后平均每年增加2千克，故2—10歲兒童的體重可按下式估算：
體重(千克)≈年齡×2+8
定期測量體重可了解兒童的生長發育狀況和營養狀況，并作為指導兒童喂養及早期發現疾病的依據。測量前應排完大小便、赤腳、只穿背心短褲。測量須使用專門的人體測量杠桿秤，站或蹲在秤臺中央。1月以內的嬰兒用特制的嬰兒磅秤，讓兒童臥于秤盤中進行測量。使用前先校正零點，測量誤差不得超過0．1千克。
用體重評價兒童的營養狀況時一般用兩種方法：①按年齡的體重。按兒童年齡分組，用體重的均值作為標準，以均值±10 ％作為正常范圍，大于l0％為超重，大于20％以上為肥胖；相反，小于10％為輕度營養不良，小于20％一40％為中度營養不良，小于40％以上為重度營養不良。②按身長(身高)的體重。根據世界衛生組織的標準，用不同數值的身長(身高)所應有的體重為基準，不分年齡和性別，用百分位數法列表，使用時按照兒童的身長(身高)值查出標準體重，如果所測兒童的體重位于第20百分位數到第80百分位數之間，說明該兒童的體重屬正常范圍。
2．身是(身高)
身長是指人體站立時顱頂到腳跟的垂直高度，是最基本的形態指標之一，常被用以表示全身生長的水平和速度。身高方面表現的個體差異，比體重所表現的更大。身高方面的異常，大多由于先天性的骨骼發育異常與內分泌疾病所致。
與出生時的身長相比，1周歲時的身長約為1．5倍，4歲時為2倍。2歲以后，兒童的平均身高可按下面公式估算：
身高≈(年齡×5)+75厘米
3歲以下的兒童可用量床測身長(臥位時顱頂點到腳跟的垂直長度)；3歲以上的兒童可用身高計測身高(站立時，顱頂點到腳跟的垂直高度)。在使用身高計測量兒童身高時，受測兒童脫去鞋帽，取立正姿勢鶼立在身高計的底板上，上肢自然下垂，足跟并攏，足尖分開。足跟、骶骨部和肩胛間三點靠在身高尺上，軀干自然地挺直，兩眼平視前方，頭部保持正直。測量者將滑測板輕壓受測者頭頂，測量者的眼睛與滑測板呈水平位。讀數時，以厘米為單位，至小數點后1位。
3．坐高(頂臀長)
坐高是坐位時從顱頂點至臀部接觸底座平面的垂直高度，可表示軀干的生長情況，與身高比較時可說明下肢與軀干的比例關系。
3歲以下兒童應臥位測量頂臀長。嬰幼兒平臥于量板上，使之身體伸直、兩腿并攏，用兩手將兒童頭貼緊固定于正中位置。測量者左手將兒童兩腳提起，使小腿與大腿成直角，右手將活動板貼住臀部，測得值即為頂臀長。
3歲以上兒童坐位測量，稱坐高。受測兒童坐于高度相宜的矮凳上，先令其身軀前傾，骶部緊貼至尺或墻壁，然后坐直，對頭、肩的位置與測身高時相同，兩大腿伸面與身軀成直角而與地面平行，且兩腿靠攏，兩足平放在地面，足尖向前。測量者以手移動滑測板輕壓顱頂點后進行讀數。讀數時以厘米為單位，至小數點后1位。
4．頭圍
頭圍能反映顱和腦的大小以及發育情況，是判斷大腦發育障礙，如腦積水、頭小畸形等的主要診斷依據。兒童出生時，頭圍已達到成人頭圍的65％左右，10歲時則達到成人頭圍的95％以上。新生兒頭圍平均值為34 cm，1周歲時為45 cm，2周歲時為47 cm，3～4歲共增長1．5 cm，以后增長得更少。所以對頭圍的監測在出生后頭2年尤為重要。
測量頭圍時，測量者面對兒童，將布卷尺的始端固定于眉間最突出點，然后環繞頭圍，經過枕骨粗隆，再向眉間圍攏，卷尺在頭兩側的水平要一致。讀數時，以厘米為單位，至小數點后1位。
5．胸圍
胸圍表示胸廓的容積以及胸部骨骼、胸肌、背肌和脂肪層的發育情況，并在一定程度上表明身體形態及呼吸器官的發育狀況，以及體育運動的效果。
出生時，胸圍為32 cm左右，兒童的平均胸圍在出生后的第一年增加12 cm，速度最快；第二年增加3 cml以后每年約增加1 cm。
測量胸圍時，3歲以下的兒童取臥位，3歲以上取立位，均不取坐位。要讓兒童的呼吸處于平靜狀態下再測量胸圍。在取立位測量時，受測者自然站立，兩足分開與肩同寬，雙肩放松，兩上肢自然下垂。測量者面對受測者，將帶尺上緣經背部肩胛骨下角下緣至胸前，帶尺下緣經過乳頭上緣。讀數時以厘米為單位，至小數點后一位。
1. 幼兒園冬季保健知識
一、避免著涼：
冬日寒潮多，氣溫變化大，幼兒易著涼、感冒，常會引起許多大病，如肺炎、心肌炎、大葉性肺炎、急性腎炎、因此冬季要給幼兒保暖，避免著涼。
二、保護皮膚：
冬季寒冷干燥，幼兒皮膚中水份散失多，皮脂腺分泌少，皮膚易干裂發癢，讓幼兒多吃蔬菜、水果、多喝開水，并常用熱水洗手、腳、臉，再適當搽點護膚霜。
三、注意室溫：
冬季對人體的適宜溫度是18攝氏度，如高于23攝氏度時，人就會感到頭暈、疲倦。另外，如果室內外溫差大，則易感冒。
四、多曬太陽：
陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細菌，幫助幼兒對鈣、磷的吸收，增強機體的抗病能力。此外，陽光也能提高紅細胞的含氧量和增強皮膚的調溫作用，以及能增強神經系統的活動機能和幼兒的體質。
五、不坐涼地：
冬季地面的溫度很低，幼兒坐在上面，體內的熱量就會大量散失，容易感冒。
挑食的危害
小兒挑食、偏食都是非常不良的習慣，對生長發育極不利。挑食容易造成維生素缺乏，一旦缺乏任何一種維生素，就會造成維生素的缺乏癥，影響身體的健康和疾病的康復。
挑食會導致某些營養素的攝入不足或過量，造成體質虛弱抵抗力差，容易生病或是過度肥胖，嚴重影響孩子的生長發育。
可根據兒童的心理特點，預防、矯正孩子的偏食毛病。
2. 冬季幼兒保健知識
現在的家庭多數都是獨生子女，進入冬季，天氣寒冷，氣候干燥，是感冒的好發季節，所以家長更要注意保護孩子的健康，防止感冒等呼吸道疾病的發生和流行。
一、合理飲食合理飲食能增強幼兒機體的抗病和耐寒能力。俗話說“魚生火，肉生痰，青菜豆腐保平安”。
中醫認為，魚、蟹、蝦和肥肉等葷腥、油膩食物，可能助濕生痰，有的還可能引起過敏反應，加重病情。辣椒、胡椒生姜等辛辣之品，對呼吸道有 *** 作用，是咳嗽加重，要注意避免。
要多補充含蛋氨酸和無機鹽的食物，以提高機體的御寒能力。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等。
二、及時增減衣被合理穿衣，及時增減。許多父母認為，孩子肯定比大人怕冷，他們往往不分季節、不分室內室外，將孩子捂得過厚，包得過嚴，不讓孩子受一點寒氣，孩子稍有活動，汗水把內衣濕透，而孩子不會表示需要更換內衣，只能憑自身的體溫把濕衣暖干，容易傷風感冒，對健康不利。
對于好動、易出汗的幼兒，在其玩耍時可在其背后墊一塊毛巾或玩后及時給他更換衣服，同時應隨氣候變化而增減，在活動前或進入有暖氣房間時應脫去外衣。外出最好戴口罩，避免著涼。
夜間蓋好被褥，家長或保育員應勤查看，幼兒蹬被褥時及時蓋好，以免孩子著涼。不然，常會引起其他疾病發生，如肺炎、心肌炎、大葉性肺炎、急性腎炎等。
三、保持室內空氣新鮮，注意室溫污濁的空氣對呼吸道黏膜會造成不良 *** ，可使呼吸道黏膜充血、水腫、分泌異常或加重咳嗽，嚴重的可引起喘息癥狀。因此，要保持室內空氣新鮮，廚房油煙要排出，父母更不可在家吞云吐霧過煙癮，應及時開窗換氣。
稍冷而新鮮的空氣可使呼吸道黏膜收縮，減輕充血、腫脹，保持氣道通暢。但溫度太低，又會使消化吸收的營養物質過多地用于氧化以產生能量保持體溫，削弱了抗病能力，影響生長發育。
適宜的溫度是25-28℃，稱為中性溫度。一般條件下很難保持這種溫度，但可以做到室溫不至于過高、過低，適當開關門窗。
四、堅持戶外活動，多曬太陽冬天到了，有些父母惟恐孩子凍著，天氣一涼，就不讓孩子出屋，孩子呼吸道長期不接受外界空氣的 *** ，得不到耐寒鍛煉，接觸了感冒病人后，因對病原菌抵抗力差，很容易患病。所以，應堅持讓孩子多做戶外活動，適度的運動和鍛煉可增強幼兒體質，增強自身免疫力，才能抵御病原體對機體的侵蝕。
不要因為怕孩子凍著就不帶他到戶外去。遇上好天氣，就要多出去活動，曬曬太陽，陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細菌，幫助幼兒對鈣、磷的吸收，增強機體的抗病能力。
總之，家長如果能多注意生活中的一些細節，培養孩子良好的衛生習慣和生活習慣，加強鍛煉，就能減少孩子患感冒的機會，讓孩子健康愉快的成長。 。
3. 冬季幼兒保健有哪些小常識
一、忌家長摟著孩子睡，因為這樣成人呼出的二氧化碳會影響幼兒吸入氧氣的濃度，不利于健康，更有甚者，怕孩子凍著，就將孩子的腿腳捂在自己的懷中，或壓在兩回事腿之間，可以想象，以成人的腿的重量壓在孩子腿上，如果時間長了，就很可能造成孩子腿的局部缺血引起不良后果或者某種姿勢持續時間太長而引起不適感。
因此，孩子最好是與成人分被或分床睡覺。 二、忌俯臥勢。
幼兒生理發育不完善，特別是心腦功能不健全，如果長時間俯臥，就會增加心臟負擔，影響血液的射出和回流，從而使全身循環相對減少，呼吸也不順暢，俯臥時多是頭偏一側，醒來后頭頸酸痛，很疲勞，起不到睡眠的休息、恢復作用。 三、忌蒙頭勢，冬季氣溫低，有的家長在幼兒睡眠時將全身甚至頭面部罩住，或留一條窄縫，以為這樣就可以暖各些，殊不知把頭面部罩得嚴嚴實實，氧氣不易吸入，而幼兒代謝比成人旺盛，需氧量也增多，也就容易引起氧氣不足，幼兒就會感到不適。
有的幼兒用手掀開被子，甚至用腳踢開被子，也就容易受涼，這就適得其反了，有的幼兒捂著會大汗淋漓，呼吸急促，重者被窒息等。 四、忌仰臥勢，身體和兩腿都伸直，兩臂放在胸前，無意中壓迫了肺和心臟，會引起呼吸不暢，血循環不暢，肌肉不能完全放松，且容易做夢，說夢話，大聲哭叫，醒后感到十分疲勞，也不利于幼兒健康。
五、側臥勢。這種姿勢脊柱略向前彎曲，兩腿及臂自然放置，肌肉可得到最大限度放松，呼吸和血循環系統充分休息，右側臥 位還有助于心臟跳動和胃的排空，因此右側臥勢較科學。
4. 幼兒冬季保健的小常識是什么
一、避免著涼 冬季寒潮多，氣溫變化大，孩子一旦著涼感冒或上呼吸道感染，常會引起許多大病，如肺炎、心肌炎等，因此冬季要給孩子做好保暖工作，避免著涼。
尤其是現在家庭供暖較好，氣溫較高，不少孩子喜歡光腳在地上跑，或是坐在涼的地面上，這樣易導致體內熱量大量散失，容易感冒。 孩子在家時保暖要注意腳下，提醒孩子穿拖鞋或棉襪，而外出時，注意讓孩子帶帽子、圍巾，保護頭部、呼吸道和背部，這樣可以避免孩子著涼。
二、保護皮膚 冬季氣候寒冷干燥，孩子皮膚中水份散失多，皮脂腺分泌少，皮膚易干裂發癢，引發皮膚搔癢等。 因此冬季注意保護孩子的皮膚也是家長的一門“必修課”。
冬季不要讓孩子洗澡過頻，每周1-2次足矣。同時洗澡時不要把水溫設置過高，高溫水接觸皮膚后，會使皮膚外熱內涼而導致水分流失，這樣反而使孩子的皮膚愈發干燥。
此外盡量不要使用去油脂效果較強的堿性沐浴用品，在沐浴過后，適當給孩子搽點護膚霜，這些都能有效的保護孩子的皮膚。 三、注意飲食 無論何時，兒童最好的膳食都是平衡膳食。
平衡膳食就要讓孩子在日常飲食中充分包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水這六大營養素。不過，各種食物所提供的營養成分各不相同。
如米面主要提供碳水化合物，魚、肉、蛋、禽類主要提供優質蛋白質；蔬菜水果能提供維生素和礦物質……因此食物要多樣化，才能做到營養均衡。 由于冬天果蔬的數量少，品種也相對單調，因此家長除了保證孩子的正常飲食，還可選擇適合孩子服用的多維生素片來補充維生素和礦物質。
5. 幼兒冬季保健知識有什么
進入寒冷的冬季，早晚的溫差較大，氣候較為干燥，冬季是免疫力較低的幼兒極易患上各種呼吸道疾病的多發季節。
很多孩子會經常感冒發燒，頭疼腦熱，精神狀態也變得很差。因此幼兒的冬季保健問題是家長們非常關心的問題，家長們應當多多了解此方面的知識，使寶寶們都能夠安全舒服的度過冬天！ 合理穿衣，及時增減衣服。
幼兒衣服應隨氣候變化而增減。如果外出時要進行比較劇烈的戶外活動，則不要給孩子過多地穿衣，因為劇烈運動定會帶來汗水把內衣濕透，容易傷風感冒。
睡覺時脫去外套，蓋輕暖透氣的棉被。在穿衣方面，經常摸摸孩子的手，如果小手涼涼的，就給她加一件衣服。
合理安排膳食，注意營養保健。 可以多讓幼兒吃一些含維生素豐富的食物，尤其是含維生素C多的食物以提高抵抗力，能量高的熱性食物也應增加些。
要特別注意冬季不宜食用的的食物。如生冷食物，冰涼的飲料，肥甘厚味的食物，柿子、栗子、杏、李等。
一年一度，四季更替，秋去冬來。在寒冷的冬季，家長朋友更要注意保持幼兒的身體健康。
有關專家建議，家長們也可以帶孩子做一些適度的運動和鍛煉。其實冬天最適合戶外運動，鍛煉可以增強幼兒的體質，增強其自身的免疫力，多出去曬曬太陽也可以很好的促進寶寶體內鈣質的吸收，同時增強幼兒的身體免疫力，對孩子的身體健康有著很大的好處。
6. 幼兒冬季保健知識有哪些
1。
內衣 內衣對孩子而言是十分重要的，它起著最基礎、最重要的保暖作用。由于孩子的皮膚細嫩，所以內衣一定要柔軟、舒適。
2。棉服 不要給孩子穿兩三件毛衣，那將會把孩子的小身體裹得緊緊的，既影響活動，也不暖和。
不如為孩子準備一件厚度合適、輕軟、暖和的小棉服，既輕便又保溫。 3。
棉褲 棉褲的厚薄應適中，不要太厚，那會影響孩子的走、跑等運動。 4。
帽子 孩子頭上血管比較豐富且位置淺，因此散發的熱量也較多。孩子冬天出門時應該戴一頂溫暖、舒適的帽子，這樣可以減少全身熱量的散發。
5。棉襪 孩子腳的表面脂肪很少，保溫能力很差。
冬季雙腳站在地面上，會散發大量的體溫，使腳的溫度降低。這樣不僅容易導致凍瘡，而且影響孩子的內臟。
腳的保暖關鍵在于鍛煉和穿好鞋襪。孩子冬天最好穿棉襪和棉鞋。
在冬季濕冷地區，可讓孩子穿著抗凍瘡襪。 溫馨提醒：要想冬季保暖，首先就要了解好幼兒保暖保健的小常識，否則只會適得其反，因此家長們該自身加強了解幼兒保暖保健的常識，才能更好的照顧好寶寶。
7. 冬季幼兒保健小知識
預防小兒冬季感冒：
進入冬季后天氣寒冷，是感冒的好發季節，特別是公共場所和學校、幼兒園等機構的兒童集居地，更應注意防止感冒等呼吸道疾病的發生和流行。為了孩子順利的度過冬季，要做好以下幾點：
1、合理飲食
冬季是感冒的高發季節，合理的飲食能增加機體的抗病能力。母乳不僅是孩子體格和智力發育的最佳食品，含有對呼吸道黏膜有保護作用的幾種免疫球蛋白，可減少呼吸道疾病的發生。除了母乳喂養外，應根據小兒生長發育的需要，及時添加輔食，補充富含維生素的食物，如新鮮的水果、蔬菜、蛋魚及肉類，均衡營養，防止偏食及挑食，以防維生素及微量元素缺乏使小兒機體抵抗力下降，適量補充水分，防止呼吸道干燥，以減少呼吸道疾病的發生。
2、注意節制飲食
“若要小兒安，三分饑與寒。”現在有些父母總擔心孩子吃得少，吃不飽，總想讓孩子多吃一點兒。孩子吃多了，幾天下來就容易形成食積便秘。因為中醫認為，“肺與大腸相表里”，即大腸有病會影響到肺的功能。研究表明，大腸的糞食燥結，能夠引起巨噬細胞死亡率增高，肺組織抵抗力下降，進而引起反復的肺及呼吸道感染。
3、保護皮膚
冬季寒冷干燥，幼兒皮膚中的水分散失較多，皮脂腺分泌較少，皮膚容易出現干裂發癢，要讓幼兒多吃蔬菜、水果，多喝開水，并常用熱水洗手、腳、臉，再適當搽點護膚霜。
4、堅持戶外活動
有些父母惟恐孩子凍著，天氣一涼，就不讓小兒出屋，小兒呼吸道長期不接受外界空氣的 *** ，得不到耐寒鍛煉，接觸了感冒病人后，因對病原菌抵抗力差，很易患病。所以，應該堅持讓小兒做戶外活動，天氣冷可選擇太陽光充足、風較小的時候，讓小兒在大自然中活動半小時到一小時，可提高小兒的體質。同時不坐涼地：冬季地面溫度很低，幼兒坐在上面，體內的熱量就會大量散失，容易感冒、腹瀉
5、多曬太陽
陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細菌，幫助幼兒對鈣、磷的吸收，增強機體的抗病能力。此外，陽光也能提高紅細胞的含氧量和增強皮膚的調溫作用，以及能增強神經系統的活動技能和幼兒的體質。
6、定時通風換氣，注意室溫
冬季對人體的適宜溫度是20攝氏度，如高于23攝氏度時，人會感到頭暈、疲倦。另外，如果室內外溫差大，則容易感冒。
冬季是呼吸道感染的高發季節，冬季由于供暖，造成室內外溫差過大，在北方更為突出，室內溫度高，濕度相對較低，加上窗門緊閉，室內空氣流通差，居室內的微生物密度較高，一些致病菌和病毒易侵襲小兒體內。所以，即使是在寒冷的冬季，也要定時開窗換氣，加大室內濕度。如果室內溫度過高，可在暖氣片上放上濕毛巾，或在暖氣旁邊放一盆清水。
7、減少病源感染機會
冬季是呼吸道傳染病流行季節，家長應盡量避免帶孩子去人多擁擠的公共場所，如電影院、聚會場所、大商場等。注意督促好小兒的手不要亂碰臟東西，及要勤洗手，防止病從口入。
8、注意保暖
冬日寒潮多，氣溫變化大，幼兒易著涼、感冒、常會引起許多大病，如肺炎、心肌炎、急性腎炎，因此冬季要給幼兒保暖，避免著涼。特別是在兒童玩耍出汗以后，要做好防寒保暖工作。
8. 冬季衛生常識
冬季衛生保健常識
一、避免著涼：
冬日寒潮多，氣溫變化大，幼兒易著涼、感冒，常會引起許多大病，如肺炎、心肌炎、大葉性肺炎、急性腎炎、因此冬季要給幼兒保暖，避免著涼。
二、保護皮膚：
冬季寒冷干燥，幼兒皮膚中水份散失多，皮脂腺分泌少，皮膚易干裂發癢，讓幼兒多吃蔬菜、水果、多喝開水，并常用熱水洗手、腳、臉，再適當搽點護膚霜。
三、注意室溫：
冬季對人體的適宜溫度是18攝氏度，如高于23攝氏度時，人就會感到頭暈、疲倦。另外，如果室內外溫差大，則易感冒。
四、多曬太陽：
陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細菌，幫助幼兒對鈣、磷的吸收，增強機體的抗病能力。此外，陽光也能提高紅細胞的含氧量和增強皮膚的調溫作用，以及能增強神經系統的活動機能和幼兒的體質。
五、不坐涼地：
冬季地面的溫度很低，幼兒坐在上面，體內的熱量就會大量散失，容易感冒。
1.怕冷與飲食中缺少無機鹽有關，應多攝取含根莖的蔬菜。
2.冬季保健應適當吃“冷”，常飲涼白開水有預防感冒之效。平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂，邪火上侵。
3.香菇味道鮮美且具有防治流感的功效，常吃還能阻止血管硬化。
4.冬季常吃蘿卜，可達到止咳化痰，清熱解毒之功效。
5.多吃蔬菜、水果，如葡萄、蘿卜、梨、柿、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉等，以補充體內維生素和礦物質，中和體內多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效；多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩；不宜多吃燒烤，以防加重秋燥癥狀。維生素A能增強人體耐寒能力；維生素C可提高人體對寒冷的適應能力。因此，冬季適當增山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質和熱量，經常食用也可增強人體抗寒能力。
6.冬天想通過食物“保暖”，不一定非要多吃性熱的食物。低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應及時補充。
7.冬季早晚溫差大，要及時增加衣物，防止受涼。常吃些大蒜可以預防感冒。
8.積極參與健身運動，慢步、爬山、散步、游泳等等，都能使身體得到鍛煉，增強自身抵抗力。預防凍瘡應多參加各種運動，經常搓手、跺腳。
9.冬天適當吃點涼菜還有利于減肥。由于天冷人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動減少，因此易發胖，除了注意體育鍛煉外，適當吃些涼菜，能“迫使”身體自我取暖，多消耗一些脂肪。
測量體重的方法：
1、體重測量時應先脫去衣褲鞋襪后進行，7歲以上用載重100kg杠秤測量，準確讀數到100g。
2、稱重時不可接觸物體或搖動，且站立于站板中央。
3、一般早晨空腹排便后體重最穩定，因此這是體重最佳的檢測時間，如不能在此時進行，也應有一個固定的時間（如每天的統一時間），測量前一小時禁食，排空尿液和糞便。
4、體重（特別是成年人)在一年中常有季節性波動，一般春冬季體重增長，夏季體重下降，在一天中體重也不等，隨著飲食、排泄、出汗的變化而變化，一般早晨空腹排便后體重最穩定。
5、嬰兒最好用載重10~15kg盤式杠桿式體重計，準確到10g，學齡期兒童用載重50kg杠桿式體重計，準確到50g。
擴展資料：
簡單計算方法：
1.計算方法一：
體質指數=體重（千克） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2
算式寫法： BMI = 體重 / （身高）^2
正常體重 ： 體重指數 = 18.5 - 25 （中國體質標準:正常范圍 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）
超重 ： 體重指數 = 25 - 30
輕度肥胖 ： 體重指數 > 30
中度肥胖 ： 體重指數 > 35
重度肥胖 ：體重指數 > 40
2.計算方法二：
標準體重=身高(m)×身高(m)×標準系數（女性20，男性22）
標準體重正負10﹪為正常體重
標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重偏重或偏輕
標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足
3.計算方法三：
標準體重（kg）=身高（cm）-105
例如，一個身高170厘米的男子，他的標準體重應該是：170（厘米）－105=65（千克）。凡是超過標準體重10%者為偏重，超過20%以上者為肥胖；低于標準體重10%者為偏瘦，低于20%以上者為消瘦。
注意：上述計算方法只適用于成年人。 對兒童，老年人，或者身高過于矮小的人士并不適用。
4.布洛卡公式：
身高在165厘米以下者：標準體重（kg）=身高（cm）-100
身高在165厘米以上者：標準體重（kg）=身高（cm）-110
5.適合亞洲人標準體重的計算公式：
日本京都大學桂教授在布洛卡公式的基礎上，提出了下列計算公式：
標準體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9
注意：這一公式的計算結果適合于亞洲人的具體情況。
6.專門針對以南北地區劃分的中國人的公式:
北方人理想體重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+50；
南方人理想體重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+48。
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