20多年前，我(wo)曾是一(yi)個年輕的(de)“老病號”：胃痛、風濕骨痛、感(gan)冒、失眠、嘔(ou)吐、腹(fu)瀉等疾病循環往復，各(ge)種各(ge)樣的(de)藥丸、藥片(pian)、藥劑、藥水連服(fu)不斷。醫生為(wei)我(wo)看病看得(de)頭(tou)痛，我(wo)也(ye)常為(wei)自己(ji)衰(shuai)弱的(de)身體垂頭(tou)喪(sang)氣(qi)。
一(yi)(yi)次去朋友(you)家(jia)串門，朋友(you)的父親向我(wo)介(jie)紹了(le)用腹式(shi)呼(hu)吸法(fa)健身養生的經驗，并建議(yi)我(wo)每天練(lian)習(xi)(xi)半(ban)個小時(shi)(shi)(shi)以上。我(wo)抱(bao)著試(shi)試(shi)看的心理采納了(le)長輩的建議(yi)。腹式(shi)呼(hu)吸的方(fang)法(fa)很簡單：吸氣(qi)時(shi)(shi)(shi)肚皮脹起，呼(hu)氣(qi)時(shi)(shi)(shi)肚皮縮緊。一(yi)(yi)開始，我(wo)每天練(lian)習(xi)(xi)30～60分鐘。大約3個月后，胃痛、嘔吐、腹瀉的發(fa)病(bing)次數明顯降低(di)。后來，我(wo)改為(wei)每天一(yi)(yi)有空閑(xian)就練(lian)，久而(er)久之(zhi)，腹式(shi)呼(hu)吸竟成為(wei)一(yi)(yi)種習(xi)(xi)慣。
自(zi)從改成腹(fu)式(shi)呼吸以后，胃痛、嘔吐、腹(fu)瀉(xie)、感冒(mao)、失(shi)眠等(deng)疾病竟(jing)極少(shao)(shao)出(chu)現，風濕骨痛的(de)現象(xiang)也大(da)大(da)減(jian)少(shao)(shao)，身體變得(de)健康強壯起來。
為(wei)什么腹式(shi)(shi)(shi)呼吸能(neng)起到驅病強身的(de)(de)(de)作(zuo)用？訪問知名中醫后(hou)才得知其中緣故。腹式(shi)(shi)(shi)呼吸時，胃和腸的(de)(de)(de)活動能(neng)量增大，消化功(gong)(gong)能(neng)得到加強，人體對養分的(de)(de)(de)吸收(shou)更(geng)(geng)加充分，對糟粕的(de)(de)(de)排泄更(geng)(geng)加徹底。同時，腹式(shi)(shi)(shi)呼吸能(neng)帶動腹部肌肉內毛細血管的(de)(de)(de)收(shou)縮與舒張，促進血液(ye)循環，增加氧(yang)氣供(gong)給(gei)量，還(huan)能(neng)擴(kuo)大膈(ge)肌的(de)(de)(de)活動范圍，增大肺(fei)活量。由此(ci)可見，腹式(shi)(shi)(shi)呼吸帶給(gei)人的(de)(de)(de)是一系(xi)列的(de)(de)(de)機(ji)體運動及功(gong)(gong)能(neng)的(de)(de)(de)改善。
我們平常呼(hu)吸的方法是(shi)胸(xiong)(xiong)廓一(yi)開(kai)一(yi)合(he)，帶動整(zheng)個肺臟進行(xing)(xing)活動，將(jiang)空氣(qi)容納到(dao)肺臟當(dang)中去，進行(xing)(xing)吸收和排出。如果(guo)大家有心的話，可以觀察一(yi)下小(xiao)孩(hai)，小(xiao)孩(hai)在呼(hu)吸的時(shi)候，胸(xiong)(xiong)部一(yi)開(kai)一(yi)合(he)的同(tong)時(shi)，小(xiao)腹也(ye)是(shi)一(yi)起一(yi)伏，這種方法就叫做(zuo)腹式呼(hu)吸法。
在中國古代的(de)(de) 養生 術里邊(bian)，有一句名言叫(jiao)做“呼(hu)(hu)吸到臍，壽與天(tian)齊”。也就是(shi)(shi)說，如果呼(hu)(hu)吸可以深到肚(du)臍的(de)(de)話，壽命是(shi)(shi)非常長(chang)的(de)(de)，這種深長(chang)的(de)(de)呼(hu)(hu)吸法對(dui) 養生 是(shi)(shi)非常有積極(ji)作(zuo)用的(de)(de)。
所謂(wei)"腹(fu)式呼吸(xi)"，即是運用腹(fu)部進行的(de)輔(fu)助呼吸(xi)動(dong)作。明(ming)代 養生(sheng) 家(jia)冷謙所著(zhu)的(de)《修(xiu)齡(ling)要旨(zhi)(zhi)》中有："一吸(xi)便提(ti)，氣久歸(gui)臍，一提(ti)便咽，水火(huo)相見(jian)。"其中就包含(han)了腹(fu)式呼吸(xi)的(de) 養生(sheng) 要旨(zhi)(zhi)。
腹式(shi)呼吸，古(gu)書描述有風(feng)(feng)箱(xiang)的(de)意思。在呼吸的(de)時(shi)候(hou)，肚子好(hao)像是(shi)皮囊(nang)(nang)風(feng)(feng)箱(xiang)，肚子鼓起來，皮囊(nang)(nang)進氣，然后慢慢放松，皮囊(nang)(nang)出氣。
腹式呼吸的好處
第一，擴大肺活量，改善心肺功能。 能使胸廓(kuo)得(de)到(dao)最(zui)大限度的擴張，使肺(fei)下部的肺(fei)泡得(de)以伸縮，讓更多的氧(yang)氣(qi)進入(ru)肺(fei)部，改善(shan)心肺(fei)功(gong)能。
第二，減少肺部感染， 尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部臟器的功能。 它(ta)能改善脾胃功能，有利(li)于舒肝利(li)膽(dan)(dan)，促進膽(dan)(dan)汁分泌。腹(fu)式呼吸可(ke)以(yi)通過降腹(fu)壓而降血壓，對高(gao)血壓病人很有好(hao)處。
第四，可以按摩內臟，促使其蠕動。 腹(fu)式呼吸的(de)時(shi)候，人體(ti)腹(fu)部(bu)的(de)這些經脈(mo)、臟腑(fu)都在進(jin)行同步運動和(he)起伏。這就使(shi)得人體(ti)的(de)五臟六(liu)腑(fu)和(he)四肢各個部(bu)分進(jin)行了吸氧。一個升清(qing)，一個降濁(zhuo)(zhuo)。升清(qing)和(he)降濁(zhuo)(zhuo)的(de)功能恢復得特別好(hao)，就可以使(shi)人的(de)清(qing)氣(qi)上(shang)升，濁(zhuo)(zhuo)氣(qi)下降。
第五，對安神益智有好處。 腹式呼吸讓身(shen)體吸入更多的氧氣，也讓全身(shen)經(jing)氣流通。
第六，減肥。 使(shi)身體血液循(xun)環及含氧(yang)量(liang)增加(jia)(jia)，加(jia)(jia)速(su)燃燒(shao)體內(nei)脂肪。
第七、使人的皮膚細膩。 中醫(yi)說“肺(fei)主(zhu)皮毛”，一個(ge)人如(ru)果肺(fei)氣很足，那(nei)他的皮膚就會(hui)非常(chang)細膩、緊(jin)致，從(cong)而達到美容祛斑的效果。
第八，改善生殖系統。 腹式呼吸增加了腹部的運動，進而強健了腹腔內的生殖系統，對婦科和男科的問題(ti)都有(you)所(suo)改善。
腹(fu)式呼(hu)吸的(de)方法及(ji)注意要點
腹(fu)式呼吸的原則(ze)是(shi)把腹(fu)式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是(shi)在胸式呼吸的同(tong)時(shi)增加腹(fu)部的鼓起(qi)及(ji)回(hui)縮。
具體方法如下：
在吸氣(qi)時把(ba)腹部鼓起，呼氣(qi)時把(ba)腹部縮回；
腹式呼吸注意要點
第一(yi)，呼吸要深長而(er)緩慢。
第二，用(yong)鼻呼吸而不(bu)用(yong)口。
第三(san)，一呼一吸(xi)(xi)掌握在 15 秒(miao)種左右。即深(shen)吸(xi)(xi)氣（鼓起肚(du)子(zi)） 3—5 秒(miao)，屏息 1 秒(miao)，然(ran)后慢呼氣（回縮肚(du)子(zi)） 3—5 秒(miao)，屏息 1 秒(miao)。
第四，每次 5—15 分(fen)鐘。做 30 分(fen)鐘最好。
第五，身體好的人，屏息(xi)時間(jian)可(ke)延(yan)長(chang)，呼吸(xi)節(jie)奏盡(jin)量放慢(man)加深。身體差的人，可(ke)以不屏息(xi)，但氣(qi)要吸(xi)足。每(mei)天(tian)練習 1—2 次，坐式、臥式、走(zou)式、跑式皆(jie)可(ke)，練到(dao)微(wei)熱微(wei)汗即(ji)可(ke)。腹(fu)部盡(jin)量做(zuo)到(dao)鼓(gu)起縮回(hui) 50—100 次。呼吸(xi)過程中如有口津溢出，可(ke)徐(xu)徐(xu)下咽(yan)。
修練這個是內在的感覺越來越舒暢 ，對集中精神很有幫助。若小孩子最好能從小養成這種習慣更好。
腹式呼吸法有2個版本：
1）呼氣8秒(miao)，吸(xi)氣8秒(miao)，止氣8秒(miao)；
2) 呼氣(qi)(qi)(qi)12秒(miao)，吸氣(qi)(qi)(qi)6秒(miao)，沒有止氣(qi)(qi)(qi)。
呼吸(xi)要慢到(dao)連手指(zhi)放到(dao)鼻前5厘米也感(gan)覺不到(dao)氣流(liu)的程度。呼吸(xi)感(gan)覺不到(dao)自(zi)己的聲音。
正確的腹式呼吸法為： 開(kai)始吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)時(shi)全(quan)身用力，此時(shi)肺部及腹(fu)部會(hui)充滿空氣(qi)(qi)(qi)而鼓(gu)起，但還不(bu)能停止(zhi)，仍然(ran)要(yao)(yao)使盡力氣(qi)(qi)(qi)來持(chi)續吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)，不(bu)管有沒(mei)有吸(xi)(xi)進空氣(qi)(qi)(qi)，只管吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)再吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)。然(ran)后屏住(zhu)氣(qi)(qi)(qi)息 4 秒(miao)，此時(shi)身體會(hui)感到緊張，接著利用 8 秒(miao)的時(shi)間(jian)緩緩的將(jiang)氣(qi)(qi)(qi)吐(tu)出。吐(tu)氣(qi)(qi)(qi)時(shi)宜慢且長而且不(bu)要(yao)(yao)中斷。
做完幾次前述方式后，不但(dan)不會(hui)覺得難過，反而(er)會(hui)有一(yi)種舒暢的(de)快感。實際上(shang)測(ce)定呼(hu)吸時的(de)腦波，可(ke)以(yi)知道在吸氣時屏(ping)住(zhu)氣息(xi)的(de)瞬間則大鳴大放，而(er)且在吐氣時 α 波也(ye)持(chi)續出現。也(ye)就是說，屏(ping)住(zhu)氣息(xi)可(ke)以(yi)使得 α 波更容(rong)易出現。
注意： 在進(jin)行腹式呼(hu)吸的時候，心態(tai)一定要(yao)安詳空(kong)靈(ling)，從而讓心胸(xiong)擴展， 達到身心統調的效果(guo)。
腹式呼吸訣要
呼吸要訣： 細、靜、穩、長！ 呼吸(xi)的(de)時(shi)候(hou)，意念(nian)放松，不要想(xiang)著口鼻，意念(nian)放在(zai)下丹田，也就是(shi)小腹(fu)的(de)位(wei)置上。
呼(hu)吸越(yue)(yue)(yue)慢越(yue)(yue)(yue)好(hao)，越(yue)(yue)(yue)勻越(yue)(yue)(yue)好(hao)，越(yue)(yue)(yue)深(shen)長越(yue)(yue)(yue)好(hao)，吸的時候，好(hao)像在聞(wen)花香(xiang)，吐的時候，好(hao)像是大雁平(ping)沙落(luo)地，不用力。
每天有(you)意識地(di)練習(xi)腹式呼吸半個小時，或是在(zai)早晚，分別有(you)意識地(di)呼吸100下，時間長了，便是日(ri)常的呼吸習(xi)慣。
做腹式呼吸時，體內(nei)會(hui)產生一(yi)種前列腺素的(de)物質，可(ke)消除活性養，并且(qie)擴張血(xue)管的(de)功能。
然而一般(ban)的人大(da)都(dou)只用(yong)(yong)淺呼(hu)吸(xi)過活 ( 胸(xiong)式呼(hu)吸(xi) ) ，因此只使(shi)用(yong)(yong)到 1/3 的肺(fei)，另(ling)外 2/3 的肺(fei)都(dou)沉積著舊空(kong)氣。如果(guo)運用(yong)(yong)腹式呼(hu)吸(xi)法 ( 呼(hu)吸(xi)意識(shi)化 ) 進(jin)行呼(hu)吸(xi)，肺(fei)就能(neng)夠完全(quan)被使(shi)用(yong)(yong)。
腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能促進腦細胞活性化。
腹式呼吸是有(you)好處(chu)的(de)，對身體較為有(you)益。
1、腹式(shi)呼吸能夠增加膈(ge)肌的(de)(de)活動(dong)范圍，改善(shan)肺(fei)的(de)(de)功能，影(ying)響肺(fei)的(de)(de)通氣(qi)量。 還能夠幫助康復老年(nian)性肺(fei)氣(qi)腫及其他肺(fei)通氣(qi)障礙。
2、腹式呼吸(xi)能(neng)有(you)效增加(jia)氧氣供(gong)給，擴大(da)肺活(huo)量，減少肺部(bu)感染，降(jiang)低肺炎的感染幾率(lv)，改善心肺功能(neng)。。
3、腹(fu)式呼吸能(neng)讓更(geng)多的氧氣進入(ru)肺部，安神(shen)益智，幫助我們擁(yong)有更(geng)好的精神(shen)狀態(tai)。
4、腹(fu)式呼吸法能(neng)通過(guo)讓橫膈膜上(shang)下移(yi)動，有效(xiao)消除(chu)腹(fu)部(bu)多余的脂肪，達到(dao)減肥瘦身的效(xiao)果(guo)。
5、腹式呼(hu)吸法能(neng)改(gai)善(shan)(shan)腹部臟器的功能(neng)。它能(neng)改(gai)善(shan)(shan)脾胃功能(neng)，有利(li)于舒肝利(li)膽，促進(jin)膽汁分泌。腹式呼(hu)吸可以通(tong)過降(jiang)腹壓(ya)而降(jiang)血壓(ya)，對高血壓(ya)病(bing)人很有好處。
擴展資料：
腹式(shi)呼吸的注意事項。
1、呼吸要深長而(er)緩(huan)慢。
2、用鼻吸(xi)氣(qi)用口呼氣(qi)。
3、一呼一吸掌握(wo)在15秒(miao)鐘左(zuo)右。即深吸氣（鼓起(qi)肚(du)子）3—5秒(miao)，屏(ping)息1秒(miao)，然后慢(man)呼氣（回(hui)縮(suo)肚(du)子）3—5秒(miao)，屏(ping)息1秒(miao)。
4、身(shen)體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身(shen)體差的人，可以(yi)不屏息，但氣(qi)要(yao)吸足(zu)。每天練(lian)習1—2次，坐式(shi)、臥(wo)式(shi)、走式(shi)、跑式(shi)皆可，練(lian)到微熱微汗(han)即可。腹部盡量做到鼓起(qi)縮回(hui)50-100次。呼吸過程中如有口津溢(yi)出，可徐(xu)(xu)徐(xu)(xu)下咽。
--腹式呼吸法
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