走路，是最輕松最經(jing)濟的(de)運(yun)(yun)動，它幾乎適合于任(ren)何(he)人群(qun)。每天忙碌之余，與妻（夫）子（女）相攜，在公園的(de)林陰路上散散步(bu)、聊(liao)聊(liao)天，不(bu)但(dan)對身體有益(yi)，更能增(zeng)進家庭親(qin)情。而對于那(nei)些無法承擔高強(qiang)度運(yun)(yun)動負荷的(de)人們來講，走路是最適宜的(de)運(yun)(yun)動。
走路(lu)為什么會得到(dao)那么多人(ren)的歡迎呢？一般而言，有(you)5個E：
1.走路很容(rong)易（EASY）。除了(le)鞋子外，不需再(zai)負擔更多的裝備即可(ke)進行。
2.走(zou)(zou)路很享(xiang)受（ENJOYABLE）。無論(lun)是(shi)與多人同行(xing)或是(shi)獨自行(xing)走(zou)(zou)，各有各的(de)情境，還可以耳聽(ting)隨身(shen)聽(ting)，邊走(zou)(zou)邊哼歌曲(qu)，享(xiang)受走(zou)(zou)路的(de)樂趣。
3.走(zou)路(lu)很有效率（EFFECTIVE）。如果一個人走(zou)路(lu)的(de)(de)速度(du)達到100米/分鐘時，1小(xiao)時所消(xiao)耗的(de)(de)熱量即可達到500卡路(lu)里(li)。
4.走(zou)路很(hen)經濟（ECONOMICAL）。試問，還(huan)有什么運動(dong)不需花費金錢、也(ye)不需負(fu)擔昂貴(gui)的裝備即可(ke)進行(xing)？想一想，似(si)乎只有走(zou)路最劃算。
5.走路有多種好處（EMPOWER鄄ING）。走路不但可(ke)以(yi)健身，還(huan)(huan)可(ke)以(yi)防治多種疾病(bing)(bing)。即(ji)使只進行(xing)10分鐘(zhong)的(de)步行(xing)，若能持(chi)之以(yi)恒，同樣可(ke)以(yi)收到健身效(xiao)果。研究表明，每(mei)周(zhou)進行(xing)2～3次(ci)每(mei)次(ci)30分鐘(zhong)的(de)行(xing)走就能明顯減少心(xin)臟病(bing)(bing)和骨質疏松癥的(de)發病(bing)(bing)率，還(huan)(huan)可(ke)以(yi)穩定血壓、緩解壓力以(yi)及增(zeng)強精力和免疫力。每(mei)人每(mei)日(ri)如能行(xing)走5公里（快慢(man)隨意），可(ke)以(yi)減少患心(xin)臟病(bing)(bing)的(de)幾(ji)率達(da)18％。若能維持(chi)一定的(de)步行(xing)時(shi)間，更能有效(xiao)地(di)控制體重。
走路的步伐、速度不同(tong)，帶來的效果也(ye)不同(tong)。
平常(chang)的(de)散步（EASYWALK）和走路不(bu)會令人(ren)氣喘，是以很(hen)自然(ran)、很(hen)舒適的(de)心情來走，卡路里的(de)消耗較少(shao)。
有氧(yang)走(zou)(zou)路(lu)(lu)(lu)一般分(fen)為快速(su)走(zou)(zou)路(lu)(lu)(lu)（SPEEDWALK）及競走(zou)(zou)（RACEWALK）。快速(su)走(zou)(zou)路(lu)(lu)(lu)時，肩(jian)膀(bang)放松(song)，手(shou)臂(bei)提起，自(zi)然彎曲成90度，輕輕握拳(quan)，并在走(zou)(zou)路(lu)(lu)(lu)的(de)(de)時候大幅擺動(dong)雙臂(bei)，大步行走(zou)(zou)。至于(yu)競走(zou)(zou)，行走(zou)(zou)速(su)度快，消耗的(de)(de)能量也最(zui)(zui)大。由于(yu)有氧(yang)走(zou)(zou)路(lu)(lu)(lu)是(shi)一種“有節奏的(de)(de)運(yun)動(dong)”，剛開始你也許會(hui)(hui)(hui)覺得(de)自(zi)己(ji)的(de)(de)動(dong)作很怪異，會(hui)(hui)(hui)感覺不自(zi)然，如果是(shi)這樣，最(zui)(zui)好的(de)(de)放松(song)方法是(shi)帶著隨(sui)身(shen)(shen)聽，隨(sui)著音樂節律走(zou)(zou)。有氧(yang)走(zou)(zou)路(lu)(lu)(lu)時身(shen)(shen)體要(yao)盡(jin)量放松(song)，注意(yi)走(zou)(zou)路(lu)(lu)(lu)的(de)(de)姿態(tai)，這樣才會(hui)(hui)(hui)有更(geng)好的(de)(de)健身(shen)(shen)效果。
生命在于運動。好的運動方式能夠讓人們受益匪淺，但是不恰當的運動方式可能會損害人的健康。選擇(ze)一種適(shi)合自己的(de)走路方式，已經成了當代(dai)人運動的(de)追求。那我們今天就來聊(liao)一聊(liao)怎樣(yang)的(de)運動方式更(geng)適(shi)合你。
首先就是最常見的勻速走。勻速(su)走(zou)(zou)呢，一(yi)(yi)般(ban)是多(duo)數人的(de)(de)(de)(de)選擇。保(bao)持一(yi)(yi)個基本平穩(wen)的(de)(de)(de)(de)速(su)度(du)進行(xing)運(yun)動(dong)，也是飯(fan)后(hou)一(yi)(yi)個不錯的(de)(de)(de)(de)選擇。如果(guo)你(ni)(ni)吃(chi)完飯(fan)就直接窩在(zai)(zai)被窩里，不動(dong)的(de)(de)(de)(de)話(hua)，可(ke)能這個增(zeng)肥的(de)(de)(de)(de)風險(xian)就會高出很多(duo)。但是你(ni)(ni)在(zai)(zai)勻速(su)走(zou)(zou)的(de)(de)(de)(de)時候(hou)一(yi)(yi)定要注意速(su)度(du)和(he)時間(jian)，過快和(he)過慢都不利于運(yun)動(dong)目標的(de)(de)(de)(de)達(da)成。
第二種情況就是慢速走。這種走(zou)(zou)(zou)路方(fang)式(shi)呢(ni)，適(shi)合身(shen)體比較虛弱的(de)(de)(de)人(ren)。畢竟人(ren)都(dou)(dou)是(shi)(shi)要運動(dong)的(de)(de)(de)，虛弱的(de)(de)(de)人(ren)并不是(shi)(shi)意味著一下子都(dou)(dou)不能(neng)運動(dong)了。你可以選(xuan)擇適(shi)合自(zi)己的(de)(de)(de)運動(dong)方(fang)式(shi)，如(ru)果你實在是(shi)(shi)走(zou)(zou)(zou)不快的(de)(de)(de)話，那你就可以嘗試這種慢速走(zou)(zou)(zou)。但是(shi)(shi)要根(gen)據(ju)自(zi)己實際的(de)(de)(de)身(shen)體狀(zhuang)況(kuang)來(lai)選(xuan)擇走(zou)(zou)(zou)路的(de)(de)(de)時間，如(ru)果走(zou)(zou)(zou)路時間過長的(de)(de)(de)話，可能(neng)也會讓你覺得身(shen)體非(fei)常不適(shi)應(ying)。
最后一種就是快速走。快速(su)走(zou)走(zou)這種方(fang)式(shi)一(yi)般(ban)適用(yong)(yong)于減肥人群(qun)或者(zhe)是身體健康的(de)人群(qun)。這樣(yang)的(de)行走(zou)方(fang)式(shi)會給心臟帶來(lai)(lai)一(yi)定(ding)的(de)負(fu)(fu)擔(dan)，會造成心率加(jia)快。所以說，在(zai)快速(su)走(zou)的(de)時候一(yi)定(ding)要根據自(zi)己的(de)身體狀態來(lai)(lai)進行適當的(de)調(diao)整(zheng)。如果說你(ni)剛吃完飯的(de)話，那肯定(ding)不(bu)建議你(ni)用(yong)(yong)這個速(su)度來(lai)(lai)走(zou)路，這樣(yang)的(de)話會給胃加(jia)重(zhong)負(fu)(fu)擔(dan)。
健(jian)走又稱快步(bu)走，健(jian)走同(tong)跑步(bu)相比(bi)，運(yun)動(dong)強度、消耗能(neng)量和運(yun)動(dong)效果幾(ji)乎接(jie)近(jin)。健(jian)走不(bu)僅(jin)對關節的壓(ya)力小，而且還能(neng)延(yan)緩關節功能(neng)的衰退。健(jian)走幾(ji)乎適合所(suo)有人(ren)，特(te)別適合肥胖(pang)、體弱(ruo)者和老(lao)年人(ren)。
建議健(jian)走速(su)度最好(hao)保(bao)持每分鐘120步左右，每小時5-6千米，盡(jin)量(liang)把步子邁大。不(bu)追求(qiu)速(su)度快，要講究質重。運(yun)動中感(gan)覺(jue)微微出汗和(he)有點氣喘效(xiao)果最好(hao)。
建(jian)議，成年人每(mei)周至少(shao)從(cong)事(shi)150分鐘(zhong)的(de)健走(zou)運(yun)動，患(huan)心肌梗死的(de)概(gai)率可(ke)減(jian)少(shao)68%，患(huan)腦梗死的(de)概(gai)率可(ke)下降56%。每(mei)天走(zou)1萬步(bu)的(de)女性，體內脂肪(fang)含竜、腰圍(wei)、臀圍(wei)都明顯減(jian)少(shao)。健走(zou)還可(ke)預防(fang)乳腺增生，并(bing)大大降低乳腺癌的(de)患(huan)病率。
介(jie)紹，對患者關節疾病的人(ren)，健走(zou)(zou)3分鐘，慢跑1分鐘，對關節能(neng)起保(bao)護作用。水是運動中不可(ke)缺的菅養(yang)(yang)素。在走(zou)(zou)路整個過程中都應該喝水，特別是炎熱(re)天氣，更應該少(shao)量多次喝水。健走(zou)(zou)最理想是每天走(zou)(zou)1~2次。如能(neng)佩帶計步(bu)器，便于(yu)激(ji)勵(li)自(zi)己，有利于(yu)養(yang)(yang)成長期健走(zou)(zou)的習慣(guan)。
走路意想(xiang)不到的健身益處
走(zou)路(lu)意想不(bu)到(dao)的健身益處(chu)，走(zou)路(lu)是人(ren)每(mei)天都(dou)要(yao)做(zuo)的事(shi)情(qing)，其實走(zou)路(lu)對健康也是有一定(ding)好(hao)處(chu)的，但是很(hen)多人(ren)都(dou)不(bu)了解走(zou)路(lu)給人(ren)們帶來的益處(chu)，下面我為大家(jia)分享走(zou)路(lu)意想不(bu)到(dao)的健身益處(chu)，一起(qi)來了解一下吧(ba)。
走路意想不到的健身益處1 益處之一：
增強心肺(fei)(fei)功能。長期堅持(chi)步行(xing)上下班，可以增強心肺(fei)(fei)功能，改(gai)善(shan)血(xue)(xue)液循環，預防(fang)動(dong)(dong)脈硬化等(deng)心血(xue)(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)，以及感冒等(deng)呼吸(xi)道疾(ji)病(bing)。步行(xing)還可減(jian)少荷(he)爾蒙分泌，進(jin)而降低血(xue)(xue)壓(ya)。堅持(chi)步行(xing)還能改(gai)善(shan)現代人運(yun)動(dong)(dong)不(bu)足的(de)問題，進(jin)而控(kong)制血(xue)(xue)糖(tang)，預防(fang)糖(tang)尿病(bing)。
益處之二：
保(bao)持良好(hao)體形(xing)。步行可促進消化(hua)液分泌，早餐后步行上(shang)班可加(jia)快消化(hua)和吸(xi)收，幫(bang)助代(dai)謝(xie)系(xi)統維(wei)持正常工(gong)作，從而保(bao)持良好(hao)的(de)體形(xing)。衛生(sheng)部(bu)健康教(jiao)育首席專家胡大一(yi)教(jiao)授說，快步行走(zou)是最簡便、最經濟的(de)有氧代(dai)謝(xie)運動。世界衛生(sheng)組織(zhi)也認為(wei)，步行是最安(an)全、最佳的(de)運動和減(jian)肥方式。
益處之三：
能(neng)夠解憂(you)排壓。多用雙腳，能(neng)改(gai)善體(ti)內自律神(shen)經的操(cao)控狀態，讓交(jiao)感(gan)神(shen)經和(he)副交(jiao)感(gan)神(shen)經的切換更靈活(huo)，有(you)助于緩解壓力(li)和(he)解除憂(you)慮，使大腦(nao)思維(wei)活(huo)動變得更加清晰、活(huo)躍，提高工作效率。
益處之四：
防治頸(jing)(jing)(jing)椎疾(ji)病。步行時如果伴以昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大(da)幅擺動，有助于調(diao)整(zheng)長(chang)期(qi)伏(fu)案的姿勢，防治頸(jing)(jing)(jing)椎疾(ji)病。因為頭部重(zhong)量約占體重(zhong)的1/10，由(you)頸(jing)(jing)(jing)椎與覆(fu)蓋頸(jing)(jing)(jing)部到背脊的肌肉所支撐，如果駝(tuo)背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重(zhong)，肩膀和頸(jing)(jing)(jing)椎就容(rong)易僵(jiang)硬酸痛。
益處之五：
提高(gao)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量。每天堅持走路(lu)上下(xia)班(ban)，可提高(gao)夜(ye)間睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量。另外，飯(fan)后、睡(shui)(shui)(shui)前(qian)走路(lu)也(ye)不錯，睡(shui)(shui)(shui)前(qian)走路(lu)有(you)助(zhu)于促進睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)。
益處之六：
預(yu)防骨(gu)質(zhi)疏(shu)(shu)松。年(nian)紀越大，骨(gu)質(zhi)流(liu)失越多，骨(gu)頭越容易變干變脆，易導致骨(gu)折或(huo)腰痛。預(yu)防骨(gu)質(zhi)疏(shu)(shu)松癥其實不難，除了多攝取含鈣食物外(wai)，運(yun)動不可減，步行更(geng)理想。
走路意想不到的健身益處2 走路健身有講究
走路已經成為很多人(ren)健(jian)身休閑(xian)的(de)方(fang)法，但(dan)是(shi)美國疾病控制中心的(de)一份調查數據顯示，因(yin)為人(ren)們平常走路的(de)步速、姿勢(shi)都太(tai)隨意(yi)，所以只(zhi)有6％的(de)人(ren)真(zhen)正能達到健(jian)身目的(de)。
通(tong)常人們走(zou)路健身的(de)方式大(da)多一(yi)成不變，并且總是(shi)在相同(tong)(tong)的(de)時間、沿著(zhu)相同(tong)(tong)的(de)路徑、走(zou)著(zhu)相同(tong)(tong)的(de)步伐(fa)，這樣(yang)鍛(duan)煉效果肯定會(hui)隨著(zhu)新(xin)鮮感的(de)消退而減(jian)少，走(zou)路姿勢也會(hui)逐漸與普通(tong)的(de)散步沒什么兩樣(yang)。
因此，專家(jia)鼓勵(li)那(nei)些走路健身(shen)者改變自己的'運動習慣，不妨邊(bian)走邊(bian)冥想(xiang)，但不是海闊天(tian)空地瞎想(xiang)一(yi)氣，而是盡量使自己全神貫注于(yu)某一(yi)事物。
例如可以(yi)在走(zou)(zou)(zou)路(lu)(lu)的時候進(jin)行(xing)腹式呼吸(xi)，思(si)想(xiang)集中于吸(xi)氣(qi)、吐(tu)氣(qi)、再吸(xi)氣(qi)、再吐(tu)氣(qi)的過程(cheng)中，以(yi)增(zeng)強心肺功能；或者可以(yi)邊走(zou)(zou)(zou)路(lu)(lu)邊思(si)考問題，同(tong)時注意行(xing)走(zou)(zou)(zou)時雙腳的動(dong)作規律；還可以(yi)在走(zou)(zou)(zou)路(lu)(lu)的時候抬頭(tou)注視遠方(fang)，以(yi)放松身心。
從芬(fen)蘭考察(cha)回來的國家體(ti)育總局體(ti)育研究所北(bei)歐越(yue)野(ye)行(xing)走推廣中心(xin)主任(ren)姚新新認為，在走路時，胳膊相對處于閑置狀態(tai)。因此他建議走路健身(shen)者(zhe)不妨買個手(shou)杖，不但能保持身(shen)體(ti)的平衡(heng)，還能鍛煉上肢。
而日本的(de)醫學(xue)博士橫山正義(yi)認為，走路健身不妨從增加身體“重(zhong)量”開始，這樣熱量消耗(hao)會加倍(bei)。他建議(yi)大家(jia)握著(zhu)啞(ya)鈴行(xing)走，0.5～1公斤的(de)啞(ya)鈴男女(nv)都(dou)適宜。開始速度可以稍微放慢些，但姿勢還(huan)要保持正確，以不讓(rang)肩膀感到有(you)負(fu)擔為準。
能養生保健(jian)康(kang)的健(jian)身運動(dong)
能(neng)養(yang)生(sheng)(sheng)保健(jian)康的(de)(de)(de)健(jian)身運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，身體是我們(men)生(sheng)(sheng)活的(de)(de)(de)基礎，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)可以(yi)幫(bang)助我們(men)加(jia)速排(pai)出(chu)身體里的(de)(de)(de)毒(du)素，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)時候一定要考(kao)慮自己(ji)的(de)(de)(de)身體狀況(kuang)，簡單的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)也(ye)可以(yi)幫(bang)助我們(men)鍛煉身體，現在(zai)分享能(neng)養(yang)生(sheng)(sheng)保健(jian)康的(de)(de)(de)健(jian)身運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)技巧。
能養生保健康的健身運動1一、 戶外運動
1、散步
每日慢步(bu)，講(jiang)規律，講(jiang)持久，飯后百(bai)步(bu)走，活到九(jiu)十九(jiu)，持之(zhi)以恒，方可見功。
2、跑步
跑步(bu)是非(fei)常常見(jian)，且效果(guo)比較(jiao)好的(de)一種(zhong)運動，是一種(zhong)大眾的(de)健身運動，很(hen)多人都喜歡跑步(bu)健身。以(yi)適(shi)(shi)當的(de)速度(du)跑，適(shi)(shi)當的(de)距(ju)離(li)，太短，太慢難以(yi)起到(dao)健身作(zuo)用，太快(kuai)，太長則以(yi)競賽為目的(de)而(er)非(fei)健身了(le)，須(xu)量力而(er)行，要持之(zhi)以(yi)恒(heng)一般(ban)人選擇跑步(bu)距(ju)離(li)在1000-3000之(zhi)間較(jiao)為適(shi)(shi)宜。
3、健身操和健美操
徒(tu)手操如早操，工(gong)間操，課(ke)間操，均屬(shu)健身操類，目的(de)在于全(quan)民健身，人人可行。時下流(liu)行的(de)健美操，則(ze)要求更(geng)高(gao)，運動量更(geng)大可以(yi)增強肌肉，使體形均稱健美，適合中青年人。
4、登山
是良好的戶外運動，取(qu)其景致自然，空氣新鮮，于(yu)怡情中(zhong)健(jian)身，孔子曰(yue)仁者樂山、智(zhi)者樂水，登山之樂，由來已久。
5、游泳
古代受氣(qi)候的限制，不能四(si)季皆行(xing)，但春江水(shui)暖(nuan)，更衣游(you)水(shui)，沐浴自然(ran)，《論語》中有“暮(mu)春之日，春服既成，冠者五六(liu)人，童子(zi)六(liu)七人，浴乎(hu)沂，風(feng)乎(hu)舞雩，詠(yong)而歸”，儼然(ran)是(shi)一種集體的活(huo)動了。
6、養生太極拳
有療疾健身(shen)(shen)、修身(shen)(shen)養性、健美益智，開悟智慧、激發潛能、技擊防衛，達到維持健康、提升氣質、提高生活質量的(de)目(mu)的(de)。
既然是運(yun)動養(yang)生(sheng)，那么運(yun)動是形式(shi)(shi)，養(yang)生(sheng)才是目的。運(yun)動的方式(shi)(shi)雖(sui)然多(duo)種多(duo)樣，且(qie)可以自創，但是只要能達(da)到強身健(jian)體、增強體質、養(yang)生(sheng)保健(jian)的目的就(jiu)不要拘(ju)泥(ni)于形式(shi)(shi)。
有氧(yang)(yang)(yang)運(yun)動(dong)是我(wo)們健身鍛(duan)煉(lian)，瘦身減肥的(de)好(hao)選擇。很多人都(dou)不想外出鍛(duan)煉(lian)，那大(da)家(jia)(jia)(jia)知道常見(jian)的(de)室(shi)內(nei)有氧(yang)(yang)(yang)運(yun)動(dong)有哪(na)些(xie)嗎？在家(jia)(jia)(jia)做室(shi)內(nei)有氧(yang)(yang)(yang)運(yun)動(dong)效果也是很好(hao)的(de)哦！本文(wen)主要為大(da)家(jia)(jia)(jia)介紹室(shi)內(nei)有氧(yang)(yang)(yang)運(yun)動(dong)有哪(na)些(xie)，及(ji)堅持做有氧(yang)(yang)(yang)運(yun)動(dong)的(de)好(hao)處，一起來了解一下吧(ba)！
二、 室內有氧運動有哪些
1、中國功夫
中國(guo)(guo)(guo)功(gong)夫(fu)主要(yao)(yao)講(jiang)究內(nei)柔外(wai)剛，剛柔并濟。而(er)在動(dong)(dong)作(zuo)上的(de)(de)要(yao)(yao)求也是(shi)十分的(de)(de)嚴(yan)格，必須(xu)是(shi)要(yao)(yao)求力(li)度與強度要(yao)(yao)互相結合才能使功(gong)效發(fa)揮到極(ji)致。其實，中國(guo)(guo)(guo)功(gong)夫(fu)就是(shi)一種有氧運動(dong)(dong)，因為(wei)中國(guo)(guo)(guo)的(de)(de)功(gong)夫(fu)也非常(chang)(chang)講(jiang)究節奏和呼(hu)吸，而(er)且功(gong)夫(fu)的(de)(de)運動(dong)(dong)強度也是(shi)非常(chang)(chang)高(gao)的(de)(de)一種運動(dong)(dong)。功(gong)夫(fu)主要(yao)(yao)是(shi)通過運動(dong)(dong)身(shen)體的(de)(de)各(ge)個部位來達到良好的(de)(de)減肥瘦身(shen)功(gong)效。
2、轉呼啦圈
呼啦(la)圈是一種簡單的室內有(you)氧運(yun)(yun)動，只要有(you)一個呼啦(la)圈就可以(yi)達(da)到減肥瘦身的功(gong)效(xiao)，而且適合各個年齡的人(ren)來進行運(yun)(yun)動，因此，呼啦(la)圈減肥法(fa)也深受大家的喜愛。
通(tong)過(guo)轉呼啦圈(quan)(quan)，除了可(ke)(ke)以明顯地減(jian)掉(diao)腰間(jian)的贅肉(rou)(rou)之外，在轉動呼啦圈(quan)(quan)的時候因(yin)為身體也會有節奏地扭動和(he)擺(bai)動，因(yin)此也可(ke)(ke)以鍛煉到腿部和(he)臀部的肌肉(rou)(rou)，讓腿部和(he)臀部的肌肉(rou)(rou)變得(de)更(geng)加緊實(shi)，從而減(jian)少脂肪的積聚。
另外(wai)，在轉呼啦圈的(de)時(shi)候，因為不斷地擠壓著身體(ti)的(de)肌(ji)肉，因此也可以(yi)促進腸胃(wei)的(de)蠕動(dong)，讓身體(ti)的(de)消(xiao)化功能(neng)加速，所以(yi)可以(yi)更(geng)快地排除體(ti)內(nei)的(de)廢物(wu)，達到明顯的(de)瘦身目的(de)。
3、慢跑
慢(man)跑(pao)是(shi)如今最流行(xing)的有氧運動之(zhi)一(yi)，這(zhe)是(shi)因為(wei)慢(man)跑(pao)不但可以起(qi)到減肥瘦身的功效，而(er)且(qie)在慢(man)跑(pao)中還可以舒(shu)緩(huan)自己(ji)的心情，讓自己(ji)的心情保持舒(shu)暢。
因此這(zhe)是一種十分受青睞(lai)的運動。而且慢跑運動既可(ke)以(yi)(yi)(yi)在(zai)室(shi)外進行，也可(ke)以(yi)(yi)(yi)在(zai)室(shi)內(nei)的跑步機上實行，這(zhe)兩者都(dou)可(ke)以(yi)(yi)(yi)起(qi)到相同(tong)的減肥(fei)瘦身(shen)功(gong)效。通過慢跑可(ke)以(yi)(yi)(yi)增強身(shen)體內(nei)部的新陳代謝功(gong)能，促進人(ren)體廢物的排出(chu)，此外還可(ke)以(yi)(yi)(yi)起(qi)到保健的作(zuo)(zuo)用，對于防(fang)止肌肉萎縮和心臟功(gong)能萎縮也有明(ming)顯(xian)的作(zuo)(zuo)用。
所以(yi)說，慢跑是(shi)一種(zhong)十分有益的(de)減肥健康有氧運動。
4、游泳
游(you)泳是一種全身(shen)性的有氧運動，游(you)泳是很多人會選(xuan)擇的一個運動減(jian)肥(fei)方(fang)式。因為(wei)游(you)泳不但能(neng)夠有效(xiao)地幫助減(jian)肥(fei)，而且還可以鍛煉(lian)到全身(shen)的肌肉，達到良(liang)好的減(jian)肥(fei)瘦身(shen)效(xiao)果。
在游泳(yong)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)，因(yin)為需要不(bu)斷地調整自己的(de)(de)(de)呼吸(xi)節奏來掌握游泳(yong)的(de)(de)(de)運(yun)動節奏，所以(yi)在調整呼吸(xi)進行(xing)游泳(yong)運(yun)動的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)，全身的(de)(de)(de)肌肉不(bu)但可(ke)以(yi)得到充(chong)分的(de)(de)(de)鍛(duan)煉，而且(qie)還(huan)可(ke)以(yi)加快體(ti)內的(de)(de)(de)新陳代謝速度，順(shun)利地排(pai)除體(ti)內的(de)(de)(de)廢(fei)物，從而達(da)到減肥瘦身的(de)(de)(de)功效。
三、 老人養生要多運動
1、延緩大腦衰退
運動可以改善老年(nian)人(ren)大(da)腦的功(gong)能，延緩功(gong)能的衰退，起到預防老年(nian)癡呆的作(zuo)用(yong)。特(te)別是對于用(yong)腦較多的老年(nian)人(ren)，運動可以提高大(da)腦的記憶能力，有助于休息(xi)和睡眠，同時減少大(da)腦疲勞。
2、提高心肺功能
運(yun)動(dong)可以(yi)提高呼(hu)吸(xi)和心血管機能(neng)，能(neng)預防(fang)和延緩老年人的呼(hu)吸(xi)和心血管疾病的發(fa)生。像跳交誼舞、慢跑(pao)、爬(pa)山之類的有氧運(yun)動(dong)是提高心肺功(gong)(gong)能(neng)的良好方(fang)式，研究證明，心肺功(gong)(gong)能(neng)強弱直接關系到壽(shou)命長短，心肺功(gong)(gong)能(neng)越(yue)高越(yue)長壽(shou)。
3、延緩骨質疏松
運動可使老(lao)年人骨(gu)(gu)關節(jie)和肌肉(rou)(rou)系統能力(li)提高，延緩(huan)骨(gu)(gu)質疏(shu)松及老(lao)年特有的(de)退行性骨(gu)(gu)和關節(jie)病變。俗(su)話說“人老(lao)腿先老(lao)”，運動鍛煉提高肌肉(rou)(rou)力(li)量，改善(shan)骨(gu)(gu)關節(jie)機能，正是(shi)延緩(huan)衰老(lao)的(de)一個表現。
4、延緩慢性疾病
運動(dong)可(ke)(ke)以延緩各種慢性(xing)疾(ji)病，如肥胖癥(zheng)、高血壓、糖尿(niao)病、心腦血管病等的發生和進展(zhan)。有些疾(ji)病如動(dong)脈硬(ying)化等因(yin)為衰老而發生，運動(dong)鍛煉也可(ke)(ke)以延緩疾(ji)病的進展(zhan)。研究表(biao)明，經常運動(dong)的老年人，發生這(zhe)些慢性(xing)病的概(gai)率(lv)和程度(du)都(dou)要低一(yi)些。
5、增強免疫系統
運動可以增強老年人(ren)自身(shen)機體(ti)的免(mian)疫功(gong)能，提(ti)高(gao)對各種疾病(bing)的抵抗能力(li)。
6、提高心理健康
運動還可(ke)以提高心(xin)(xin)理健康，調整(zheng)積極的(de)情緒，消除精神壓力和(he)孤獨感(gan)。醫學(xue)心(xin)(xin)理學(xue)專家指出：心(xin)(xin)理適(shi)(shi)應，最主要的(de)就是對于(yu)人際關系的(de)適(shi)(shi)應。運動鍛(duan)煉已經(jing)成為一(yi)個促進(jin)老年(nian)人心(xin)(xin)理適(shi)(shi)應能力的(de)良好形(xing)式。
能養生保健康的健身運動2 年齡不同走路頻率有差別
散步(bu)(bu)(bu)是一(yi)種非(fei)常廣(guang)泛的(de)健身(shen)方法，非(fei)常值得我們推廣(guang)。堅持散步(bu)(bu)(bu)的(de)效果非(fei)常好，在一(yi)天緊張繁忙工作之后，到路邊走一(yi)走，看看外邊的(de)風景(jing)，可以(yi)很快(kuai)消(xiao)除疲(pi)勞。眾(zhong)多壽(shou)星的(de)長壽(shou)秘訣(jue)之一(yi)就是每天有(you)一(yi)定時(shi)間散步(bu)(bu)(bu)，尤其(qi)是春(chun)季(ji)(ji)散步(bu)(bu)(bu)，因為(wei)春(chun)季(ji)(ji)萬物生發(fa)，更有(you)助于健康。散步(bu)(bu)(bu)不(bu)(bu)拘形式，宜以(yi)個人體力而(er)定速度(du)快(kuai)慢，時(shi)間的(de)長短也要順其(qi)自然，應以(yi)勞而(er)不(bu)(bu)倦、見微汗(han)為(wei)度(du)。
老(lao)年(nian)人(ren)散步(bu)(bu)(bu)以(yi)緩(huan)步(bu)(bu)(bu)為好，步(bu)(bu)(bu)履緩(huan)慢，行(xing)步(bu)(bu)(bu)穩健(jian)(jian)，每分(fen)鐘約行(xing)60至70步(bu)(bu)(bu)，可(ke)使人(ren)穩定情緒，消除疲(pi)勞(lao)，亦有健(jian)(jian)胃(wei)助消化的(de)作用。快步(bu)(bu)(bu)走(zou)適合(he)于中老(lao)年(nian)體質較好者和(he)年(nian)輕人(ren)，每分(fen)鐘約行(xing)走(zou)120步(bu)(bu)(bu)左(zuo)右(you)，堅持(chi)時間(jian)長(chang)了可(ke)振奮精神、興奮大腦，使下肢矯(jiao)健(jian)(jian)有力(li)。散步(bu)(bu)(bu)時可(ke)配合(he)擦(ca)雙手(shou)、揉摩胸腹(fu)、捶打腰(yao)背、拍打全(quan)身等動作，以(yi)利于疏通氣(qi)血，生發陽氣(qi)。
放風箏
頸部后仰時間別太長
“糊成紙(zhi)鳶一線牽(qian)，憑借春風(feng)上青天(tian)”。大多數人(ren)會選(xuan)擇(ze)放風(feng)箏這項體育運動。風(feng)箏放飛(fei)時(shi)，人(ren)不(bu)停地跑(pao)動、牽(qian)線、控制，通過(guo)手(shou)、眼(yan)的(de)配合(he)和四肢的(de)活動，可達到(dao)疏通經絡、強身健體的(de)目的(de)。看(kan)風(feng)箏高飛(fei)，眼(yan)睛一直盯著風(feng)箏遠眺，眼(yan)肌得(de)到(dao)調節，疲勞得(de)以消除。這項活動特別(bie)適合(he)青少年(nian)。
中老(lao)年放(fang)(fang)風(feng)(feng)(feng)箏(zheng)時一定(ding)(ding)要(yao)注意(yi)自(zi)己的安(an)全，放(fang)(fang)風(feng)(feng)(feng)箏(zheng)需(xu)要(yao)我(wo)們把(ba)頭后(hou)仰(yang)，觀(guan)察風(feng)(feng)(feng)箏(zheng)，因(yin)此(ci)一定(ding)(ding)要(yao)注意(yi)保護頸部，千萬不要(yao)后(hou)仰(yang)時間(jian)太(tai)長，這樣很容易使自(zi)己受傷(shang)，可仰(yang)視(shi)和平視(shi)相交替(ti)。放(fang)(fang)風(feng)(feng)(feng)箏(zheng)最(zui)好以(yi)兩三人(ren)搭伙為宜(yi)，選擇平坦、空曠的場地，不要(yao)選擇湖(hu)泊、河邊以(yi)及(ji)有高壓電線的地方，以(yi)免(mian)發生意(yi)外。
爬山
土路更能保護膝關節
爬山(shan)是一項非(fei)常好(hao)的(de)有氧(yang)運動(dong)，很多年(nian)輕人都會選(xuan)擇爬山(shan)來鍛煉(lian)身(shen)體，效果極佳(jia)，如果以每小時2公里(li)的(de)速度(du)(du)爬山(shan)30分鐘，那么消耗(hao)的(de)能量(liang)(liang)大約是500kcal，相當于45分鐘游泳所消耗(hao)的(de)能量(liang)(liang)。爬山(shan)雖好(hao)，但(dan)強度(du)(du)把(ba)握不好(hao)很容易傷到身(shen)體。因此爬山(shan)之前一定要做準(zhun)備活(huo)(huo)動(dong)，要讓肌肉、關節活(huo)(huo)動(dong)起(qi)來。同樣，爬山(shan)結束后(hou)，也(ye)一定要做一些整理和放(fang)松活(huo)(huo)動(dong)，比如下山(shan)后(hou)繼續在(zai)平地上走大約5分鐘。爬山(shan)過程中心率保持在(zai)120-140次/分鐘最為(wei)適宜(yi)。
爬(pa)山過程中(zhong)動作要放緩，爬(pa)山時最忌(ji)諱的就是奔跑和(he)大步走，不但危險，還會(hui)極大傷(shang)害膝(xi)關(guan)節(jie)，下山時不妨試(shi)著(zhu)將兩腿的`膝(xi)蓋(gai)稍微彎(wan)曲，讓其(qi)少受力。盡量選(xuan)擇土質路(lu)(lu)(lu)面，臺階(jie)路(lu)(lu)(lu)、石(shi)路(lu)(lu)(lu)都屬(shu)于硬質路(lu)(lu)(lu)，對膝(xi)關(guan)節(jie)不利。登山鞋和(he)登山杖很重要，專業(ye)的登山鞋能將震動吸收掉；登山杖可以分擔腿部受力，保持(chi)身體(ti)平衡。
騎行
安全裝備必不可少
花開時(shi)節，低碳、環(huan)保(bao)的(de)(de)騎行是不少(shao)人熱(re)衷的(de)(de)運動(dong)。騎行也是一種(zhong)改善(shan)人體肌肉(rou)(rou)耐力(li)和心(xin)肺(fei)耐力(li)的(de)(de)有效(xiao)健(jian)(jian)(jian)身方(fang)式。在騎行過程中，人體主(zhu)要的(de)(de)肌肉(rou)(rou)群都要參與(yu)工作。此(ci)外(wai)，騎自(zi)行車也可以(yi)(yi)幫助戶外(wai)運動(dong)者釋放壓力(li)。以(yi)(yi)健(jian)(jian)(jian)身為(wei)(wei)目的(de)(de)的(de)(de)騎自(zi)行車運動(dong)，強度以(yi)(yi)蹬車頻率為(wei)(wei)60-90次(ci)/分(fen)鐘(zhong)(zhong)為(wei)(wei)宜(yi)，每次(ci)運動(dong)時(shi)間為(wei)(wei)20-40分(fen)鐘(zhong)(zhong)，每周運動(dong)3-5次(ci)，長(chang)此(ci)以(yi)(yi)往可以(yi)(yi)獲得明顯(xian)的(de)(de)健(jian)(jian)(jian)康收(shou)益。
春季運動注意事項
1、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進
要以恢復(fu)身(shen)體機(ji)能為主要目的，循序漸(jian)進(jin)、因人制宜；運動(dong)前做(zuo)足充分熱身(shen)的準備活動(dong)，讓肌肉和韌帶得到(dao)充分的放松(song)，如：鍛煉前應先先做(zuo)做(zuo)關節活動(dong)、拉拉韌帶，做(zuo)些簡單的四肢運動(dong)。
2、忌無氧運動，提倡有氧運動
春天宜(yi)選擇適合的有(you)氧健身項(xiang)目，如：到空間(jian)寬敞、通風(feng)條件好的健身場館進(jin)行騎自行車、登山、快步(bu)走(zou)、打籃(lan)球、踢(ti)足(zu)球等戶外(wai)運(yun)動項(xiang)目。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
霧大的(de)(de)春天，塵埃、病菌(jun)微(wei)粒多，運動時的(de)(de)呼吸(xi)盡量用(yong)鼻吸(xi)氣，用(yong)嘴吐氣。鍛煉應養成用(yong)鼻子呼吸(xi)的(de)(de)習慣，因鼻毛能(neng)濾清空氣，使氣管和肺部(bu)不受塵埃、病菌(jun)的(de)(de)侵(qin)害。
4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒
春天氣候變化反復，天氣忽(hu)(hu)冷忽(hu)(hu)熱，在(zai)初春乍暖(nuan)還寒的(de)氣溫條(tiao)件下(xia)，健身(shen)(shen)運動(dong)中身(shen)(shen)體活動(dong)量過(guo)大、出汗(han)過(guo)多，一(yi)旦被冷空氣吹拂(fu)又沒有及時做好保(bao)暖(nuan)措(cuo)施，很(hen)容易使身(shen)(shen)體受(shou)涼(liang)感冒和誘發各種呼吸道(dao)疾病。因(yin)此，注意氣候變化，春天開始鍛煉時不應(ying)立即脫掉外(wai)衣，等身(shen)(shen)體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結束時，應(ying)擦凈身(shen)(shen)上的(de)汗(han)液，立即穿上衣服，以防著涼(liang)。
5、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水
春(chun)天切忌空腹晨(chen)練(lian)：不要在空腹或飽腹狀態下晨(chen)練(lian)，如忽視身體(ti)損耗，除(chu)了出現血(xue)糖偏低(di)(di)外，人(ren)(ren)體(ti)血(xue)液(ye)黏(nian)滯，加上春(chun)天氣(qi)溫低(di)(di)、血(xue)管收縮等因(yin)素，若空腹鍛(duan)煉就可能(neng)使人(ren)(ren)因(yin)低(di)(di)血(xue)糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛(duan)煉之前(qian)吃一(yi)點(dian)東西。如面包(bao)、牛奶、雞(ji)蛋、水(shui)果，吃至半飽后到鍛(duan)煉。多飲水(shui)保持機體(ti)水(shui)分。
6、忌早起外出鍛煉，提倡午后進行
春天(tian)霧大(da)，清晨空氣(qi)并不(bu)新(xin)鮮(xian)，日出(chu)前地面空氣(qi)污染(ran)最重且此(ci)時氧(yang)氣(qi)也少(shao)。春天(tian)不(bu)主張晨煉(lian)。日出(chu)后(hou)綠色植(zhi)物(wu)開始光合作用，吸入二(er)氧(yang)化(hua)碳吐出(chu)氧(yang)氣(qi)，空氣(qi)方達清新(xin)。建議(yi)黃(huang)昏鍛煉(lian)，春天(tian)，下午(wu)4時左右的空氣(qi)含氧(yang)氣(qi)負離子豐富。
7、忌大運動量，提倡調整適應為主
開春時，進(jin)行體(ti)育運(yun)動(dong)主要是以恢(hui)復人(ren)體(ti)的(de)(de)機(ji)能水平(ping)為(wei)目(mu)(mu)(mu)的(de)(de)，不(bu)能盲目(mu)(mu)(mu)追(zhui)求運(yun)動(dong)量(liang)(liang)(liang)，注意適度。開始(shi)量(liang)(liang)(liang)不(bu)能太(tai)(tai)大，要注意方式節(jie)奏別太(tai)(tai)快，循序漸(jian)進(jin)的(de)(de)鍛煉。不(bu)為(wei)“速成(cheng)”而盲目(mu)(mu)(mu)加(jia)大運(yun)動(dong)量(liang)(liang)(liang)。防止因為(wei)運(yun)動(dong)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)突然(ran)加(jia)大而造成(cheng)肌(ji)肉和韌(ren)帶損傷。春天，身體(ti)需要一個階段(duan)的(de)(de)調整才(cai)能適應較(jiao)大的(de)(de)運(yun)動(dong)量(liang)(liang)(liang)。
結語：四種健身(shen)(shen)方法(fa)小(xiao)伙伴們(men)了解了嗎？這些都(dou)是我(wo)們(men)比較常見的健身(shen)(shen)方法(fa)，也很容易(yi)實施，相信通過上文(wen)的介(jie)紹，大(da)家(jia)一定會堅持(chi)運動，并培(pei)養起長期鍛煉的好習慣的。我(wo)在此(ci)也要(yao)提(ti)醒大(da)家(jia)健身(shen)(shen)時要(yao)注意安全哦！
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