時間：公歷(li)10月(yue)23日，農歷(li)九月(yue)廿一。
風俗(su)：霜(shuang)降(jiang)(jiang)是秋(qiu)(qiu)季(ji)的最后(hou)一(yi)(yi)個節氣，是秋(qiu)(qiu)季(ji)到(dao)(dao)冬(dong)季(ji)的過渡節氣，最低氣溫可達(da)到(dao)(dao)0℃左(zuo)右。霜(shuang)是空氣中(zhong)的水蒸氣在地(di)面或植物上(shang)直接(jie)凝(ning)結而(er)成的結晶，色(se)(se)白(bai)且結構疏松(song)。霜(shuang)遍布在草木土石上(shang)，俗(su)稱(cheng)打霜(shuang)，而(er)經過霜(shuang)覆蓋的蔬菜，吃起來(lai)味(wei)道(dao)特(te)別鮮美。在我(wo)國傳(chuan)統文化中(zhong)，對于霜(shuang)，是有好感(gan)的，《詩經》：“蒹葭蒼(cang)(cang)蒼(cang)(cang)，白(bai)露為霜(shuang)。”說(shuo)得很(hen)美。由于天(tian)氣漸(jian)冷，所(suo)以這一(yi)(yi)節氣中(zhong)的農事繁忙。諺云：“處(chu)暑高粱白(bai)露谷，霜(shuang)降(jiang)(jiang)到(dao)(dao)了拔蘿(luo)卜(bu)。”“霜(shuang)降(jiang)(jiang)一(yi)(yi)過百草枯，薯類收(shou)藏莫遲誤。”此時(shi)民間食(shi)俗(su)也很(hen)有特(te)色(se)(se)，古人(ren)一(yi)(yi)般秋(qiu)(qiu)補既(ji)吃羊肉也吃兔肉。廈門民俗(su)常在霜(shuang)降(jiang)(jiang)時(shi)吃紅柿，據說(shuo)能補筋骨。
起居(ju)：此(ci)節氣是慢性胃(wei)炎和(he)胃(wei)十(shi)二指腸(chang)潰(kui)瘍(yang)病(bing)復發的(de)高(gao)峰期。由(you)于寒(han)(han)冷的(de)刺激，人(ren)體(ti)的(de)植物神經(jing)功能發生(sheng)紊亂，胃(wei)腸(chang)蠕(ru)動的(de)正常規律被擾(rao)亂，人(ren)體(ti)新陳代謝增(zeng)強，胃(wei)液(ye)及(ji)各種消化液(ye)分泌(mi)增(zeng)多(duo)，食(shi)欲改善，食(shi)量增(zeng)加，必然會(hui)加重胃(wei)腸(chang)功能負(fu)擔，影響(xiang)已有潰(kui)瘍(yang)的(de)修復。潰(kui)瘍(yang)病(bing)人(ren)在寒(han)(han)冷的(de)深(shen)秋(qiu)及(ji)冬天(tian)，要(yao)特別注(zhu)意自我保養。由(you)于天(tian)氣一天(tian)比一天(tian)寒(han)(han)冷，老(lao)(lao)年人(ren)極容易(yi)患上“老(lao)(lao)寒(han)(han)腿(tui)”（膝關節骨性關節炎）的(de)毛病(bing)，所(suo)(suo)以要(yao)特別注(zhu)意保暖。飲食(shi)：霜降(jiang)之時(shi)，大五行中屬土，五時(shi)中（春、夏(xia)、長夏(xia)、秋(qiu)、冬）為(wei)秋(qiu)，在人(ren)體(ti)五臟中（肝、心(xin)、脾、肺、腎）屬脾，根據中醫養生(sheng)學的(de)觀(guan)點，在四季五補(bu)(bu)（春要(yao)升補(bu)(bu)、夏(xia)要(yao)清(qing)補(bu)(bu)、長夏(xia)要(yao)淡補(bu)(bu)、秋(qiu)要(yao)平補(bu)(bu)、冬要(yao)溫補(bu)(bu)）的(de)相互關系上，此(ci)時(shi)與長夏(xia)同屬土，所(suo)(suo)以應(ying)以淡補(bu)(bu)為(wei)原則，并(bing)且要(yao)補(bu)(bu)血氣以養胃(wei)。飲食(shi)進補(bu)(bu)當(dang)依據食(shi)物的(de)性味、歸經(jing)加以區別。
1、防秋燥
秋季燥邪易傷人體津液，津液既耗，就會出現燥象，表現為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。
2、防秋乏
少人有賴床的習慣。想要防“秋乏”， 最好的調養方式就是要睡眠充足，早睡早起，睡眠養生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發生。
3、防秋郁
入秋之后，人腦底部一個叫松果俗話說，“春困秋乏”，秋天容易疲乏，不體的腺體分泌褪黑激素相對增多，容易使人意志消沉、抑郁不樂。而且，晚秋時節，凄風慘雨、草枯葉落，人感受了季節的變化容易起憂思。要避免抑郁情緒的出現。
調養情志就是使神氣收斂，思維平靜，以適應秋天的肅殺、陽氣收斂的特性。可以多聽一些較為歡快的音樂，換一些暖色調的服飾來調節心情。
4、防感冒
換季天氣變化，感冒、咳嗽等疾病高發，日常應注意防寒保暖，早晚出門避免著涼。所以，要注意適時添衣，尤其是注意腳部保暖。秋令氣溫多變，多備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等，做到酌情增減。
5、防寒
霜降過后，氣溫回升緩慢，關節周圍的末梢神經對溫度和氣壓變化極其敏感，因此在降溫天氣要保護好膝關節。
其次，腳(jiao)是(shi)人(ren)體(ti)的第二心臟(zang)，人(ren)體(ti)許多經絡的路線都起源于腳(jiao)，若腳(jiao)部受涼，會將寒(han)氣帶至全身，容易(yi)引(yin)發感(gan)冒等呼吸疾病(bing)。睡(shui)前可用熱水泡腳(jiao)，使血管擴(kuo)張，驅散體(ti)內部分寒(han)氣。
霜降進補宜過冬
過完霜降，我國大部分地區就正式開始進入冬季，動物正式開始進入冬眠，人也需要適當地補充能量以度過寒冷的冬季，民間有諺語“補冬不如補霜降”。
入冬時節，氣溫下降、空氣干燥，是最容易引發人身體不適的季節過渡期。為了迎接冬天的到來，按照習俗，人們會在霜降前后吃一些生津潤燥、補氣養生的食物。
俗話說，“冬吃蘿卜夏吃姜”，蘿卜是一種營養價值高、價格適宜的食物。據營養學者介紹，通常蘿卜上半段靠近葉子的部分味道較甜、辣味較少且水分最多，可生食，因此餐廳會選擇用這部分做沙拉或涼拌；中間部位，辛味及甜味程度相等，用來煮、蒸或熬燉最適合，是煲湯的首選；尾部辛味極濃的部分則適合炒或油炸。不過養生專家也提醒，蘿卜性涼，食用蘿卜切忌過量，特別是脾胃虛寒者，華北地區就流傳著霜降吃蘿卜的習俗。
芋頭也是人們常選擇在霜降食用的食物之一，芋頭蒸熟、煮熟即可食用，也可料理成菜肴或是點心。芋頭蒸熟后，蘸糖或醬油吃各有風味；做菜則有經典的扣肉、砵仔鵝，往往芋頭吸收了肉的香味，比肉更受歡迎；點心有反沙芋頭、香煎芋頭糕，甚至有芋頭雪糕，香甜可口。
“一年補通通，不如補霜降”是閩南地區流傳的一句俗語，表示一年之中人們會注重在霜降這一天進食一些營養價值高的食品。相傳，每到霜降時節，閩南地區的鴨子就會賣得異常火爆，甚至出現脫銷、供不應求的情況。
此外，栗子、柿子、花生、杏仁、山藥、以及百合、白果等生津潤燥、補氣養心的食物也是霜降之后適宜進食的食物。
飲食宜食銀耳、生梨等滋潤食物
深秋季節，多吃銀耳、生梨等滋潤和清潤的食物，有利于緩解干燥！銀耳具有強精、補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、補腦、提神、美容、延年益壽之功效，用于治肺熱咳嗽、肺燥干咳，同時也是一味滋補良藥，具有補脾開胃、益氣清腸、安眠健胃、養陰清熱、潤燥之功，對陰虛火旺不適宜溫熱滋補的人，是一種比較適合的補品。
生梨也是不錯的緩燥水果，性微寒，味甘，能生津止渴，潤燥化痰，潤腸通便。深秋季節，若能每天堅持吃一兩個梨，不僅對秋燥癥具有獨特的功效，還能清熱、安神，對高血壓、失眠多夢有一定的輔助治療作用。但生梨也不宜多吃，多吃容易傷脾胃。風寒咳嗽、畏寒、腹瀉、手腳發涼等患者，不可多吃生梨，最好煮熟再吃，以防濕寒癥狀加重。特別提醒：梨含糖量較高，糖尿病者當慎。
起居睡前勤泡腳，早晨莫貪睡
霜降時節，要養成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳除了可預防感冒外，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，并減少下肢酸痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。
霜降時節，天氣漸寒，很多人喜歡賴床貪睡。對此，市中醫醫院心兒科主任歐陽曜解釋，早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣，空氣污濁，影響呼吸道的抗病能力，加上空氣中大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會使人更易發生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠時間過長，還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動和休息的規律。長期下來，人體體質會變差，容易生病。因此，霜降時節要避免賴床不起，特別是青少年，宜早睡早起，養成規律。
運動注意動與靜的合理安排
霜降一般在農歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。
氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉，如果活動量大，出汗，熱了，應該解開衣扣，讓身體慢慢降溫。每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。
情志保持良好的心態
霜降過后，小草開始慢慢枯黃，樹葉也開始漸漸飄落，觸景生情，人們會變得憂思起來。市中醫醫院康復科主任劉志堅介紹，秋天是各種情緒病高發時節，如果調理不當，極易誘發抑郁癥等其他心理疾病。因此，保持良好的心態，因勢利導、宣泄積郁之情、培養樂觀豁達之心，是養生保健不可缺少的內容之一。要經常參加一些對身體有益的娛樂活動，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在這些活動中，多與他人交流溝通。發自內心的笑是抗衰老的速效劑。現代醫學研究證明，笑對機體來說是最好的一種運動，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。另外，笑的好處會第一時間體現在你的皮膚上，使皮膚更富光澤和彈性，讓你看起來容光煥發。因此，在深秋季節多看喜劇片吧，一感到開心就放聲大笑。
防病重在保暖
霜降時節，氣溫可能突然下降，晝夜的溫差會拉大10℃以上，而我們的皮膚和呼吸系統并不能很好地適應這樣的變化。這時，慢性病患者和那些體質差、抵抗力弱的人和兒童很容易病情加重或是感冒發燒。另外，冷空氣的刺激會使人體血管發生收縮，血壓突然上升，從而誘發各種心臟血管疾病。市中醫醫院心血管內科主任扶桂升指出，要想預防以上疾病，關鍵是要保暖，體質差的人群，預防工作更要及時做好。有冷天哮喘發作史的人，要提前服藥預防;有高血壓病史的人，也要按時按量服用降壓藥物，定時檢查血壓，預防心腦血管發生意外。
另外，遭寒(han)受涼(liang)是關節(jie)炎的(de)(de)重(zhong)要誘因(yin)之(zhi)一(yi)，特別(bie)是風寒(han)濕痹型關節(jie)炎患(huan)者的(de)(de)疼痛(tong)、腫脹癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)以及關節(jie)僵(jiang)硬(ying)癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)都會(hui)隨(sui)著氣溫下降(jiang)而加重(zhong)，個別(bie)病(bing)(bing)情(qing)已趨穩(wen)定的(de)(de)患(huan)者還易因(yin)此復發。所以，市(shi)中醫(yi)醫(yi)院骨四科主任黃仲玉告(gao)誡市(shi)民，有關節(jie)炎、腰(yao)椎、頸椎疾病(bing)(bing)的(de)(de)患(huan)者，天氣轉冷時一(yi)定要注意保(bao)暖，騎車族(zu)可以通過佩戴護(hu)膝(xi)、護(hu)肘(zhou)來防止關節(jie)受涼(liang)，多曬太陽，并適當進行一(yi)些功能(neng)性鍛(duan)煉也有助于關節(jie)的(de)(de)健(jian)康。
本文地址://n85e38t.cn/zhongyizatan/73993.html.
聲明： 我們致(zhi)力于(yu)保護作者(zhe)版(ban)(ban)權，注重(zhong)分享，被刊用(yong)文章因(yin)無(wu)法(fa)核實真實出(chu)處(chu)，未能(neng)及時(shi)與作者(zhe)取得(de)聯系，或有版(ban)(ban)權異議的(de)，請聯系管理員，我們會(hui)立(li)即處(chu)理，本站部分文字與圖(tu)片資源來(lai)自于(yu)網(wang)絡，轉載是出(chu)于(yu)傳遞更(geng)多信息之目(mu)的(de),若有來(lai)源標注錯誤或侵犯(fan)了您的(de)合法(fa)權益，請立(li)即通知我們(管理員郵箱：)，情況屬實，我們會(hui)第一(yi)時(shi)間予以刪除，并同時(shi)向(xiang)您表示歉意,謝謝!
上一篇: 中醫教你調治(zhi)牛皮癬
