新華網銀川２月１５日電（曹健(jian) 馬敏）春節７天長假(jia)許多(duo)(duo)人(ren)忙于拜年應酬(chou)，狂吃猛喝(he)，生(sheng)活沒有規律，平常的體育鍛(duan)煉也(ye)停了(le)下來(lai)。等應酬(chou)差不多(duo)(duo)了(le)想鍛(duan)煉了(le)，卻要上班了(le)。寧夏體育科學技術中(zhong)心黃海平副研究(jiu)員(yuan)認為，其實鍛(duan)煉隨時隨地都可(ke)以進行，辦公室(shi)里也(ye)能健(jian)身。黃海平建(jian)議(yi)，上班一(yi)族(zu)可(ke)按如(ru)下方(fang)法進行辦公室(shi)健(jian)身。
１、逆腹(fu)(fu)式呼(hu)(hu)吸(xi)法，取站(zhan)、坐姿均可。慢(man)慢(man)用(yong)鼻腔吸(xi)氣(qi)(qi)，同時腹(fu)(fu)部內收，胸(xiong)部上提，橫隔膜下移(yi)，肺(fei)部吸(xi)滿了空氣(qi)(qi)之后再徐緩(huan)吐(tu)氣(qi)(qi)，呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)時腹(fu)(fu)部慢(man)慢(man)鼓(gu)起，漸(jian)漸(jian)恢復到原(yuan)來(lai)的狀態。每吸(xi)呼(hu)(hu)一次約需(xu)７－９秒(miao)，每次練習(xi)５－８分鐘。
２、兩(liang)(liang)腿(tui)自然開(kai)立，兩(liang)(liang)臂伸直(zhi)向上舉起后擺(bai)，挺(ting)胸(xiong)塌(ta)腰(yao)，深吸一口氣(qi)(qi)，使(shi)肩、背、腰(yao)部肌肉拉長(chang)，靜止狀態(tai)堅持３－５秒，然后上體(ti)慢慢直(zhi)立再(zai)呼(hu)氣(qi)(qi)。身(shen)體(ti)感到疲勞時(shi)，離開(kai)座椅，伸展(zhan)幾次，頓(dun)覺(jue)身(shen)體(ti)輕松、舒展(zhan)。
３、利用辦公(gong)桌(zhuo)為鍛煉設施(shi)。雙(shuang)手(shou)撐扶于桌(zhuo)邊，兩(liang)腿并攏伸(shen)直，整個身(shen)體(ti)與(yu)桌(zhuo)面(mian)形成一個斜角（根據自己的(de)力(li)量(liang)(liang)來(lai)掌握身(shen)體(ti)與(yu)桌(zhuo)面(mian)的(de)傾斜角度(du)）；然后，雙(shuang)臂(bei)屈肘使身(shen)體(ti)下降，全身(shen)的(de)重量(liang)(liang)壓在(zai)雙(shuang)臂(bei)上，再用兩(liang)臂(bei)的(de)力(li)量(liang)(liang)把身(shen)體(ti)撐起，連續撐１５－２０次。
４、推(tui)墻(qiang)。距墻(qiang)壁(bi)４０－５０厘(li)米(mi)站(zhan)立(li)，兩腿開立(li)與肩同寬，身(shen)體(ti)向前傾倒，兩臂屈肘(zhou)雙手貼(tie)扶于墻(qiang)上，然(ran)后雙手用力推(tui)墻(qiang)，將身(shen)體(ti)直立(li)撐(cheng)起(qi)恢復原位，推(tui)１５－２０次。（完）
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