養身理由：
“春捂(wu)秋(qiu)凍(dong)，不(bu)生(sheng)(sheng)雜病”是自古以來就(jiu)流傳著的(de)(de)養生(sheng)(sheng)保健諺語。“一(yi)(yi)場秋(qiu)雨(yu)一(yi)(yi)場寒(han)”，秋(qiu)風肅殺，天(tian)氣漸涼(liang)，這時加強防(fang)寒(han)鍛(duan)煉，使(shi)人(ren)體的(de)(de)抗御(yu)機(ji)能得到鍛(duan)煉，從而激發機(ji)體逐(zhu)漸適應寒(han)冷的(de)(de)環(huan)境，有利于避免許多疾病的(de)(de)發生(sheng)(sheng)，其中最為常見的(de)(de)為呼吸道疾病。此(ci)外，冬天(tian)往往誘發支氣管炎(yan)、慢性氣管炎(yan)、風濕(shi)病等，秋(qiu)天(tian)接(jie)受(shou)秋(qiu)凍(dong)鍛(duan)煉，能提(ti)高機(ji)體抗病能力(li)，對(dui)疾病的(de)(de)發生(sheng)(sheng)起到積極(ji)的(de)(de)預防(fang)作用。
特別(bie)對兒(er)童而(er)言，秋凍不僅可鍛煉孩子御寒能力和抗病能力，還能提高其(qi)肌(ji)肉(rou)和關節活動的能力，促進血液循(xun)環，流向四(si)肢(zhi)骨骼的血液也隨之增加，對兒(er)童生(sheng)長發育有益。
傷身可能：
深秋(qiu)季(ji)節氣(qi)溫變化大，溫差、風速、大氣(qi)壓都處于(yu)較大的波動狀態(tai)。這種變化多端的天氣(qi)會使人的皮(pi)膚、皮(pi)下組織血(xue)管(guan)收(shou)縮，周圍血(xue)管(guan)阻力(li)增(zeng)大，導(dao)致(zhi)血(xue)壓升高，也會引起(qi)血(xue)液黏稠度增(zeng)高，嚴重時還(huan)會導(dao)致(zhi)冠心病患(huan)者發生心絞(jiao)痛、心肌梗塞(sai)等癥狀，甚至還(huan)會使血(xue)管(guan)脆(cui)裂(lie)發生中風，引起(qi)偏癱，危及生命。
所以，凡是患有心(xin)腦血管疾病(bing)(bing)(bing)的(de)(de)老人，在深秋(qiu)季節不但不應該(gai)(gai)秋(qiu)凍(dong)，相反還應該(gai)(gai)注意保暖(nuan)，隨著(zhu)天氣(qi)的(de)(de)變化(hua)及時(shi)增添(tian)衣服，以免舊病(bing)(bing)(bing)復發影響身體健康。那些身體調節功(gong)能已較(jiao)差(cha)的(de)(de)年老體衰者、正在生長發育(yu)的(de)(de)嬰幼兒和那些長期病(bing)(bing)(bing)號、弱不禁風的(de)(de)人則(ze)是不宜(yi)“秋(qiu)凍(dong)”的(de)(de)。此外有支(zhi)氣(qi)管病(bing)(bing)(bing)、哮(xiao)喘病(bing)(bing)(bing)、冠心(xin)病(bing)(bing)(bing)等病(bing)(bing)(bing)史(shi)的(de)(de)人也不宜(yi)“秋(qiu)凍(dong)”。因(yin)為這種人一旦著(zhu)涼、感冒就很(hen)容(rong)易舊病(bing)(bing)(bing)復發或使病(bing)(bing)(bing)情加重(zhong)。
建議
1.“秋凍(dong)(dong)”應看“天時(shi)”。當(dang)天氣(qi)變化比較平緩時(shi)，少穿點衣服，使(shi)身體(ti)略(lve)感(gan)涼意，但(dan)(dan)不感(gan)覺(jue)寒冷，即“凍(dong)(dong)一(yi)凍(dong)(dong)”是可以的。但(dan)(dan)一(yi)旦有強冷空氣(qi)活動(dong)，造成氣(qi)溫急劇下降時(shi)，還(huan)一(yi)味地(di)追(zhui)求“秋凍(dong)(dong)”而不及時(shi)、適當(dang)地(di)增衣保暖，不但(dan)(dan)達不到強身健體(ti)的目的，反而會招災(zai)惹病，感(gan)冒和某些呼吸道(dao)疾病就會“不請自來”；
2.是“秋凍”應因人而異。要根據自己的體質條(tiao)件(jian)即抗寒、抗病能(neng)力量(liang)力而行，不(bu)可(ke)急(ji)于求成。
3.領悟“秋(qiu)(qiu)凍”內涵。對于“秋(qiu)(qiu)凍”的(de)理(li)解(jie)，不應(ying)只局限(xian)于未寒(han)(han)不忙添衣，還(huan)應(ying)從廣(guang)義上去理(li)解(jie)，諸如運動(dong)鍛(duan)煉，也(ye)要(yao)講求耐寒(han)(han)鍛(duan)煉，增強機體適應(ying)寒(han)(han)冷氣候的(de)能(neng)力(li)。不同年(nian)齡可(ke)選擇不同的(de)鍛(duan)煉項目。無論何種(zhong)活(huo)動(dong)，都應(ying)注意一個凍字，切勿搞得大汗(han)淋(lin)漓(li)，當周身微熱，尚未出汗(han)，即可(ke)停止，以(yi)保(bao)證陰精的(de)內斂，不使陽(yang)氣外耗。
入秋后我們主要應該注意防止肺胃火，盡量多吃一些有益于清肺火的食物，比如說用冰糖水煮白梨等等，這些食物都有利于我們保養呼吸系統及肺部，清除秋燥給我們體內帶來的火氣，達到秋天養生的效果。至于”春捂秋(qiu)凍”、“貼秋(qiu)膘”也有一定的(de)道理，不(bu)過我(wo)個(ge)人認為這更適(shi)合以前(qian)的(de)環境養(yang)生，這兩句話(hua)具體代(dai)表以下(xia)兩個(ge)意思：
1、春捂秋凍
其實這句話非常好理解，春捂的意思就是在春天的時候，要讓我們盡量的晚一點把棉衣脫掉，因為春天的風非常生冷，具有很強的穿透性，如果我們過早的退掉棉衣，很有可能造成寒風入侵到我們的體內，染上風邪。所以，晚一點的退掉棉衣，可以很好的保護我們的身體不受風邪入侵。
2、貼秋膘
由于我們四季變化較為明顯，每個季節都有他自己的特點，冬季代表著最為寒冷的天氣，而脂肪有助于我們抵御寒冷，所以貼秋膘的意思，大致上就是讓你在秋天，多注重我們身體的營養補充，最好是長胖一點，因為秋天接下來就是冬季，在冬季稍稍的胖一點有助于我們御寒保暖。
其實，我認為以上2點養生短語，很大程度上是根據我們以前的生活而總結來的，并不太適用于我們現在的生活，打個比方說，如果春天氣候變化比較大，那么我們可以隨時的增減衣物，甚至可以直接買一件穿上，在冬天那就更不用說了，而且現在科技比較發達，很多衣服的保暖透氣性能特別好，一件衣服就可以適應大部分氣候。
涼水鍛練
適度開展一(yi)些耐低(di)溫鍛練，做些有氧運(yun)動減肥，如爬山、徒步、打太極拳、騎單車、舞蹈等。適度的涼水(shui)(shui)鍛練對防(fang)止風(feng)寒、發燒(shao)感冒(mao)、流鼻水(shui)(shui)、急性支氣管炎有一(yi)定的實際效果，因而平(ping)常能夠冷水(shui)(shui)潔面、冼腳(jiao)、浴鼻等，精力(li)旺(wang)盛的人還能夠洗冷水(shui)(shui)澡(zao)等。
多喝湯
宜：多吃蔬菜、新鮮水果，能填補身體的體液，有生津解渴燥、清熱解毒潤腸的作用；還可多吃些純蜂蜜、百合花、蓮籽、紅蘿卜、藕、梨、白芝麻、黑木耳等清補之品。多攝取含蛋白、鎂、鈣豐富多彩的食材。醒來喝一杯溫開水，能夠淡化血夜。大白天能夠多喝清茶，堅持不懈每日喝二三杯茶湯，對心血管有養生保健的功效。
忌(ji)：少吃辛辣食(shi)物(wu)油(you)炸(zha)(zha)性(xing)熱和辛辣食(shi)物(wu)的食(shi)材(cai)和調味料，及(ji)其炸(zha)(zha)雞等油(you)炸(zha)(zha)的食(shi)材(cai)。
不必太早多穿衣服
依(yi)據(ju)天氣(qi)變化和每一個人的身體素(su)質狀況，立即調整衣服(fu)褲子，防止外感風寒。不必迫(po)不得已“多穿衣服(fu)”，留(liu)意耐低(di)溫(wen)鍛練，這就是大家(jia)常說的“秋凍(dong)”。
2、火鍋店以白湯為主導
熱呼(hu)呼(hu)的火(huo)(huo)鍋(guo)(guo)店(dian)(dian)，麻辣火(huo)(huo)鍋(guo)(guo)、涮(shuan)(shuan)涮(shuan)(shuan)鍋(guo)(guo)、海(hai)鮮鍋(guo)(guo)等(deng)各式各樣火(huo)(huo)鍋(guo)(guo)店(dian)(dian)競(jing)相發售，要怎樣吃一份營養成分零壓(ya)力的身心健康火(huo)(huo)鍋(guo)(guo)店(dian)(dian)是(shi)有竅門的！在肉類食品挑選上，能夠(gou)以適當(dang)火(huo)(huo)鍋(guo)(guo)店(dian)(dian)豬瘦肉片、羊肉、嫩牛肉、海(hai)蠣子、水豆腐(fu)等(deng)為(wei)主導(dao)，配搭小量火(huo)(huo)鍋(guo)(guo)底(di)料。
3、秋天少攝取植物油脂
姜母鴨、牛肉爐也是秋冬季食補的佳品，高植物油脂為其相互特性。在服用這種特色美食之時，若可先去掉鴨皮、綿羊皮及贅肉部分再服用，喝粥時去除頂層漂油再喝。這般，一個動作，能夠降低許多 植物油脂的攝取量。
實際(ji)上光服用(yong)姜母(mu)鴨、牛肉爐是很不平衡(heng)的餐食(shi)，能夠(gou)天(tian)賦加點白米飯(fan)及燙青菜(cai)來平衡(heng)一下(xia)，更提議(yi)再加一些蔬菜(cai)，以提升(sheng)化學纖維質的攝入。此(ci)外，姜母(mu)鴨、牛肉爐是高(gao)(gao)植物油脂、高(gao)(gao)高(gao)(gao)蛋白的食(shi)物，對風濕病(bing)、尿酸高(gao)(gao)病(bing)人(ren)(ren)、糖尿病(bing)患者(zhe)、高(gao)(gao)血脂、肥胖癥等(deng)病(bing)人(ren)(ren)，提議(yi)適當服用(yong)，勿暴(bao)食(shi)暴(bao)飲(yin)。
4、酒少喝
酒，許多 場所免不了它，冬季也是免不了它。一般而言，酒精含量成分愈高之酒水，其所含的發熱量則愈高。且乙醇經消化吸收以后會被新陳代謝成乳酸菌，乳酸菌會危害到血尿酸的代謝。
因(yin)而，糖尿病患者、高血脂(zhi)、肥胖(pang)癥、風濕病、尿酸(suan)高等病人(ren)，針對(dui)酒精類健康(kang)飲品(pin)淺(qian)酌就可以，干萬勿亂(luan)喝。秋冬(dong)季最好是(shi)的健康(kang)飲品(pin)應該是(shi)溫開水或茶。
5、多以蔬菜水果來提升飽腹感
嚴寒的秋冬季時節，通常會令人胃口(kou)暴(bao)增，再加上運動量(liang)降低(di)，增加體重常以較大 獲得。因(yin)而，健(jian)康保健(jian)之(zhi)道(dao)在平衡的飲食搭配(pei)、適當的健(jian)身運動、留意營養減(jian)肥。平衡的飲食搭配(pei)則必(bi)須在營養成(cheng)分與(yu)美味(wei)可口(kou)中(zhong)獲得最好之(zhi)均衡點，于美味(wei)可口(kou)飲食搭配(pei)中(zhong)攝入充裕但是(shi)量(liang)的營養成(cheng)分。
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