常怡勇 河南省淮陽縣人民醫院
秋天是(shi)(shi)(shi)進(jin)補(bu)的(de)好時機，但(dan)是(shi)(shi)(shi)秋補(bu)是(shi)(shi)(shi)有講究的(de)，不可亂補(bu)、猛補(bu)、急(ji)補(bu)，否(fou)則事與愿違。
進補前先調理脾胃
夏天脾胃功(gong)能多較弱，立秋(qiu)后如果突然大(da)量進食補品(pin)，會驟(zou)然加重脾胃負擔(dan)，使長期處于疲弱的消(xiao)化(hua)系統(tong)不(bu)能一下承受(shou)，即“虛(xu)不(bu)受(shou)補”，導(dao)致消(xiao)化(hua)功(gong)能紊亂，出現胸悶(men)、腹脹、厭食、消(xiao)化(hua)不(bu)良、腹瀉等(deng)癥(zheng)狀。因此，進補前要(yao)先調節胃腸功(gong)能。特別是以下三類人(ren)：
脾虛患者(zhe)，常表現為食少腹(fu)脹(zhang)、食欲(yu)不(bu)振、肢(zhi)體倦怠、乏力、時有腹(fu)瀉、面色(se)萎(wei)黃，這些人(ren)進補(bu)前不(bu)妨適度吃點健脾和(he)胃之品，如茯苓餅、芡實(shi)、山藥(yao)、豇豆、小(xiao)米等，或健脾丸(wan)、香砂六君丸(wan)等。
胃(wei)(wei)火(huo)旺(wang)盛者，夏天平素嗜食辛辣火(huo)鍋、油膩(ni)燒(shao)烤之品的人，日(ri)久(jiu)易化(hua)熱(re)生火(huo)，積熱(re)于腸(chang)胃(wei)(wei)，表現為胃(wei)(wei)中灼熱(re)、喜食冷飲、口臭、便(bian)秘等，這些(xie)人進(jin)補前一定(ding)要注意清胃(wei)(wei)中之火(huo)，如(ru)適度多攝入(ru)些(xie)苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃(wei)(wei)火(huo)退(tui)后再(zai)進(jin)補。
老人及兒(er)童，消(xiao)化(hua)能力較弱，胃(wei)中常有(you)積滯宿食(shi)，表現為食(shi)欲不(bu)振(zhen)或食(shi)后(hou)腹脹，因(yin)此，在進補前應注重(zhong)消(xiao)食(shi)和胃(wei)，不(bu)妨適量(liang)吃點山楂、白蘿卜等消(xiao)食(shi)、健脾、和胃(wei)的(de)食(shi)物，癥狀嚴重(zhong)者可在醫生的(de)指(zhi)導下服用中藥調理。
嚴禁不分虛實亂補
中醫的原則(ze)是“虛(xu)(xu)(xu)(xu)(xu)(xu)則(ze)補之”，不是虛(xu)(xu)(xu)(xu)(xu)(xu)證(zheng)不能補。而虛(xu)(xu)(xu)(xu)(xu)(xu)證(zheng)又有(you)陰虛(xu)(xu)(xu)(xu)(xu)(xu)、陽(yang)虛(xu)(xu)(xu)(xu)(xu)(xu)、氣虛(xu)(xu)(xu)(xu)(xu)(xu)、血虛(xu)(xu)(xu)(xu)(xu)(xu)之分，對證(zheng)進補才能有(you)益身體(ti)，否則(ze)適(shi)得其反，會傷害身體(ti)。
氣(qi)虛(xu)常見精神倦(juan)怠、語聲低(di)微、易(yi)出虛(xu)汗、舌淡苔(tai)白、脈(mo)虛(xu)無力(li)等。氣(qi)虛(xu)當益(yi)氣(qi)，進(jin)補(bu)可選(xuan)用人參蜂王漿、補(bu)中益(yi)氣(qi)丸，以及黃芪(qi)、黨參、白術、山藥等。
血虛(xu)常見面色萎黃(huang)、唇(chun)甲蒼白、頭暈心悸、健忘失眠、手足發(fa)麻、舌質淡、脈細無力(li)等(deng)。血虛(xu)當補(bu)血，進補(bu)可選用(yong)十全(quan)大(da)補(bu)丸(wan)、歸(gui)脾丸(wan)，以及當歸(gui)、阿膠、龍(long)眼肉等(deng)。
陰(yin)虛常見潮熱盜汗、五心(xin)灼熱、口燥咽干、干咳少痰、眼目干澀、舌(she)紅(hong)少苔等(deng)。陰(yin)虛當滋(zi)陰(yin)，進補可選用(yong)大補陰(yin)丸、參杞蜂(feng)王漿、六味(wei)地黃丸、銀耳、鱉甲、麥冬、沙參、黑芝(zhi)麻等(deng)藥物。
陽虛常(chang)見面(mian)色白光白、四肢不(bu)溫、陽痿(wei)早泄、納(na)少便溏、舌淡嫩、脈微細等(deng)。陽虛當壯陽，進補(bu)可選用金匱腎(shen)氣丸(wan)、鹿茸(rong)口服液(ye)、龜齡膏，以(yi)及鹿茸(rong)、紫(zi)河車、蛤蚧、冬蟲夏(xia)草、杜仲等(deng)藥物。
保健養生雖然不(bu)像治病那樣有嚴格的(de)要(yao)求，但起碼應分清寒熱(re)虛實(shi)，若不(bu)辨寒熱(re)妄(wang)投藥膳，則容易導致“火(huo)上加火(huo)”、“寒上加寒”。
巧選補品代替品
物以稀(xi)為(wei)貴(gui)(gui)，那些昂(ang)貴(gui)(gui)的(de)傳統食(shi)(shi)品如燕窩、魚翅之類，其實并不見(jian)得(de)(de)是最好的(de)補(bu)(bu)品。而十分平常的(de)紅薯(shu)、洋(yang)蔥之類的(de)食(shi)(shi)品，卻(que)有(you)(you)值得(de)(de)重視的(de)食(shi)(shi)療(liao)(liao)價值。另外，凡食(shi)(shi)療(liao)(liao)均有(you)(you)一定的(de)對(dui)象和適應癥，故應根據需要來(lai)確定補(bu)(bu)品。缺什么，補(bu)(bu)什么，切勿(wu)以貴(gui)(gui)賤來(lai)分高低，選擇補(bu)(bu)品應以實用和價格(ge)低廉為(wei)原則。
研究證明，燕窩、魚翅的(de)(de)主要營養成(cheng)分(fen)(fen)是(shi)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)(bai)質，其(qi)中的(de)(de)膠原蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)(bai)有(you)(you)美(mei)容(rong)養顏和(he)安神作(zuo)用，而豬蹄(ti)、蹄(ti)筋和(he)銀耳也(ye)(ye)有(you)(you)相似的(de)(de)作(zuo)用，如(ru)果(guo)喜歡(huan)吃(chi)肉，換(huan)成(cheng)豬蹄(ti)、蹄(ti)筋就可(ke)以，如(ru)果(guo)喜歡(huan)吃(chi)素，換(huan)成(cheng)銀耳就行(xing)了(le)，效(xiao)果(guo)也(ye)(ye)不錯；鮑魚的(de)(de)主要營養成(cheng)分(fen)(fen)也(ye)(ye)是(shi)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)(bai)質，其(qi)中的(de)(de)球(qiu)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)(bai)有(you)(you)提高免疫(yi)(yi)力(li)的(de)(de)功效(xiao)。我們平常所喝(he)的(de)(de)牛奶中，每一百克就含有(you)(you)十(shi)多克的(de)(de)免疫(yi)(yi)球(qiu)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)(bai)，如(ru)果(guo)想補充球(qiu)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)(bai)的(de)(de)話，牛奶就足(zu)夠了(le)；海參的(de)(de)主要營養成(cheng)分(fen)(fen)也(ye)(ye)是(shi)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)(bai)質，特(te)別(bie)是(shi)含白(bai)(bai)(bai)(bai)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)(bai)比較高，如(ru)果(guo)想用海參補充白(bai)(bai)(bai)(bai)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)(bai)質，用雞蛋(dan)(dan)替換(huan)就可(ke)以；蟲草的(de)(de)主要功效(xiao)是(shi)滋(zi)陰(yin)潤肺補腎(shen)，提高免疫(yi)(yi)力(li)，而價格便宜的(de)(de)山(shan)藥、核桃(tao)也(ye)(ye)有(you)(you)類(lei)似效(xiao)果(guo)，可(ke)適當替代蟲草。
秋補也要防肥胖
肥(fei)(fei)胖(pang)會導致高血壓、冠心病、腦(nao)動脈硬化等疾病。秋季是進(jin)補(bu)的(de)(de)季節，也是容易發(fa)胖(pang)的(de)(de)季節，肥(fei)(fei)胖(pang)者更(geng)應(ying)注(zhu)(zhu)意減肥(fei)(fei)。到了秋天，天氣轉涼，人們的(de)(de)味覺(jue)(jue)增強(qiang)，食欲(yu)大(da)振，飲食會不知不覺(jue)(jue)地過量(liang)，使(shi)(shi)熱量(liang)的(de)(de)攝入(ru)大(da)大(da)增加(jia)；再加(jia)上(shang)氣候宜人，使(shi)(shi)人睡眠充(chong)足，汗液減少。此(ci)(ci)外，為迎(ying)接寒冷(leng)冬季的(de)(de)到來(lai)(lai)，人體還會積(ji)極(ji)地儲存御寒的(de)(de)脂(zhi)肪，身體攝取的(de)(de)熱量(liang)多于散發(fa)的(de)(de)熱量(liang)。人們稍(shao)不小(xiao)心，體重就會增加(jia)，這對于本(ben)來(lai)(lai)就肥(fei)(fei)胖(pang)的(de)(de)人來(lai)(lai)說(shuo)更(geng)是一種威脅。因此(ci)(ci)，肥(fei)(fei)胖(pang)者秋季更(geng)應(ying)注(zhu)(zhu)意減肥(fei)(fei)。首先，應(ying)注(zhu)(zhu)意飲食調節，多吃一些低熱量(liang)的(de)(de)減肥(fei)(fei)食物，如(ru)赤小(xiao)豆、蘿卜、竹筍、薏米、海(hai)帶、蘑菇等；其次(ci)，在秋季還應(ying)注(zhu)(zhu)意提高熱量(liang)的(de)(de)消耗(hao)，有計劃地增加(jia)活(huo)動，適當進(jin)行體育鍛煉。
潤燥比“貼秋膘”更重要
秋天，天氣(qi)漸(jian)漸(jian)轉(zhuan)涼，人(ren)(ren)們往往會出現(xian)不同程度的口、鼻、皮膚等(deng)部位的干(gan)燥(zao)(zao)感，這就是(shi)秋燥(zao)(zao)，與秋天特有(you)(you)(you)的天氣(qi)有(you)(you)(you)關(guan)。故秋天應吃(chi)(chi)些有(you)(you)(you)生(sheng)(sheng)津養陰滋(zi)潤多汁(zhi)的食(shi)品，少(shao)吃(chi)(chi)辛辣、煎炸食(shi)品。宜(yi)食(shi)清潤甘(gan)酸和(he)寒涼的食(shi)物，寒涼能清熱，甘(gan)味(wei)食(shi)物的性質(zhi)滋(zi)膩，有(you)(you)(you)緩(huan)急、和(he)中、補益(yi)作用(yong)，酸味(wei)食(shi)物有(you)(you)(you)收斂(lian)、生(sheng)(sheng)津、止渴(ke)等(deng)作用(yong)。同時，中醫(yi)認為，肺與秋氣(qi)的關(guan)系十(shi)分(fen)密切，因此應多吃(chi)(chi)有(you)(you)(you)潤肺生(sheng)(sheng)津作用(yong)的食(shi)品，例如(ru)百合、蓮子、山藥(yao)、藕、平菇(gu)、番茄等(deng)等(deng)。除了少(shao)數陽虛(xu)體(ti)質(zhi)者外，不要過多食(shi)用(yong)溫熱的食(shi)物或藥(yao)物，如(ru)羊肉、狗肉、人(ren)(ren)參、鹿茸、肉桂等(deng)，否則極易(yi)加(jia)重秋燥(zao)(zao)。
秋季養生的(de)七個保健妙(miao)招(zhao)益肺保健康
一、養肺先要寧心神
養肺首先要心情舒暢，切(qie)忌悲憂(you)傷(shang)感，即使(shi)遇(yu)到(dao)傷(shang)感的事(shi)，也應(ying)主動予以(yi)排解，同時還(huan)應(ying)收斂神氣，以(yi)適應(ying)秋天(tian)的萬(wan)物(wu)蕭條。
通俗地說，心(xin)平氣和是(shi)養肺的最好方法，肺是(shi)呼(hu)吸器官，而(er)情緒變(bian)化(hua)表現最顯(xian)現的地方就是(shi)呼(hu)吸。呼(hu)吸急促、不平穩不僅增加肺的負擔，同(tong)時(shi)也會使身體里的氣外泄，這與“秋收”恰恰相反(fan)。因此，秋天的精(jing)神(shen)調養很(hen)重要。
二、起居有度適秋涼
秋季(ji)天(tian)高氣爽，應早臥早起，這(zhe)樣有益(yi)于(yu)“秋收”。進入(ru)深秋以(yi)后，天(tian)氣變化無常，即使(shi)在同(tong)一地(di)區也會(hui)出現(xian)“一天(tian)有四(si)季(ji)，十里不同(tong)天(tian)”的'情況(kuang)。
因而著(zhu)衣要隨天(tian)氣變(bian)化而增(zeng)減(jian)，否則會影響(xiang)機體(ti)對(dui)氣候轉冷的(de)(de)適(shi)應能(neng)力，易受涼(liang)感冒。睡覺要護(hu)住胸背(bei)(bei)，因為五臟的(de)(de)腧穴都匯集于背(bei)(bei)部，如果邪風侵入，容易中風。
三、秋補宜滋陰潤燥
中國民(min)間自(zi)古就(jiu)有“貼秋膘”的習(xi)俗，每至立秋，家(jia)家(jia)戶(hu)戶(hu)就(jiu)開(kai)始“食(shi)肉(rou)進補”。對(dui)此，在飲食(shi)調(diao)養(yang)方面，要按照《內經》提出(chu)的“秋冬養(yang)陰”的原則(ze)，也就(jiu)是(shi)說，要多吃(chi)些滋陰潤燥的飲食(shi)，以(yi)防秋燥傷陰。
可(ke)食用銀(yin)耳、甘(gan)蔗(zhe)、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜(cai)、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾(pi)胃(wei)功能低(di)下，時常(chang)脘腹脹滿(man)、大便泄(xie)瀉，最好不(bu)要(yao)吃(chi)上述(shu)食品和藥(yao)(yao)膳(shan)，因為它們性偏涼(liang)，應(ying)先(xian)調(diao)理脾(pi)胃(wei)功能，在(zai)脾(pi)胃(wei)功能恢(hui)復(fu)后，再少吃(chi)一點滋陰(yin)食品和藥(yao)(yao)膳(shan)。
秋季(ji)是開展各種運(yun)動鍛煉的(de)大好時機。但注(zhu)意不能(neng)超量運(yun)動，且盡量減少劇烈運(yun)動，要根據(ju)自己的(de)具(ju)體情(qing)況(kuang)選擇不同的(de)鍛煉項目。
四、飲食應少辛增酸
秋(qiu)季飲食還要(yao)注意“少辛(xin)增(zeng)酸(suan)”。也就是說(shuo)，要(yao)少吃辛(xin)辣的食物，以防肺(fei)(fei)火太(tai)盛。中(zhong)醫認(ren)為(wei)，肺(fei)(fei)火太(tai)盛會損傷(shang)肝的功能(neng)(neng)。因(yin)此除“少辛(xin)”之外，在秋(qiu)天還要(yao)“增(zeng)酸(suan)”，以增(zeng)加肝臟的功能(neng)(neng)，抵御過盛肺(fei)(fei)火的侵入。
根據中醫(yi)營養學的(de)(de)這一(yi)原則，在(zai)秋(qiu)天一(yi)定要少吃(chi)辛(xin)味的(de)(de)蔥(cong)、姜、蒜(suan)、韭、椒等(deng)辛(xin)辣(la)食物(wu)，而要多(duo)吃(chi)一(yi)些(xie)酸(suan)味的(de)(de)水果和蔬菜(cai)。酸(suan)味的(de)(de)水果有蘋果、石榴、葡萄、柚(you)子、檸檬(meng)、山楂(zha)等(deng)。總之，秋(qiu)天要適當多(duo)吃(chi)酸(suan)的(de)(de)食物(wu)，從而達到養肺(fei)同時養肝的(de)(de)目的(de)(de)。
目前南方(fang)不少地區仍然是(shi)濕熱天氣(qi)，導致人體脾(pi)胃(wei)內虛，抵抗力下降(jiang)。這時(shi)如(ru)果(guo)吃些性溫的食(shi)(shi)物，尤其(qi)是(shi)粳米或糯(nuo)米，對健脾(pi)胃(wei)、補(bu)中(zhong)氣(qi)均有極(ji)好的功效(xiao)。藥典古籍，如(ru)《本草經疏》、《隨息居飲(yin)食(shi)(shi)譜》及(ji)《金匱(kui)要略》等，均對此論有記載，并且對其(qi)功效(xiao)贊譽有加。
五、飲食平衡防秋燥
傳統養(yang)生文化認為(wei)：以(yi)形補(bu)形，以(yi)物補(bu)物。就是吃(chi)什(shen)么補(bu)什(shen)么。那么秋(qiu)季就應吃(chi)肺(fei)補(bu)肺(fei)，但肺(fei)的(de)功(gong)能太強，就很(hen)容易傷肝。再加上(shang)秋(qiu)季本身就是肺(fei)的(de)當令季節(jie)，如果再過(guo)補(bu)，身體(ti)的(de)平衡(heng)就會被破壞。
《飲膳正要》說：“秋(qiu)(qiu)氣燥(zao)(zao)，宜(yi)食麻(ma)以潤(run)其燥(zao)(zao)，禁寒飲。”為緩解“秋(qiu)(qiu)燥(zao)(zao)”，飲食方面應以滋(zi)陰(yin)潤(run)肺為宜(yi)。更(geng)有人(ren)主張入秋(qiu)(qiu)應當食用糯(nuo)米阿(a)膠(jiao)粥（阿(a)膠(jiao)搭配糯(nuo)米）以滋(zi)陰(yin)潤(run)燥(zao)(zao)。
總之，秋季可適當食(shi)用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜(mi)、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和的食(shi)物(wu)，以益胃生津，盡量少吃生冷的食(shi)物(wu)，少吃動物(wu)內臟。
六、靜坐吐納利身心
在(zai)此介紹一(yi)種秋季(ji)養生功——秋季(ji)吐(tu)納健身法(fa)。
首先，清晨洗漱后，在室內閉目靜(jing)坐，牙(ya)齒閉合36次，再用舌在口(kou)中攪動，待口(kou)中津液充滿后，將津液分三次咽下。
然(ran)后稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸氣時，舌(she)頭頂住上腭，用(yong)鼻子吸氣。
再將(jiang)氣慢慢從口中呼出(chu)，呼氣時要(yao)默(mo)念“口四”字，但(dan)不要(yao)出(chu)聲，如(ru)此(ci)反復(fu)做36次(ci)。堅持做此(ci)養(yang)生功，有保肺健身的(de)功效。
還可(ke)將兩手(shou)搓熱，敷在眼部3秒(miao)，反(fan)復做8次。堅持此功，不僅可(ke)以明目，且對肝(gan)、肺、心都有益處。
七、秋季經絡養生
經(jing)(jing)(jing)絡養生與于(yu)運動養生的核(he)心是(shi)相(xiang)同的。但經(jing)(jing)(jing)絡養生的目的在于(yu)保持經(jing)(jing)(jing)絡的通(tong)暢，糾正臟腑經(jing)(jing)(jing)絡功能的失衡，長期堅持，必有益處。
具體做法：將(jiang)腳(jiao)浸入溫水(shui)中9分鐘(zhong)；之后(hou)(hou)，按太淵(yuan)穴、膻中穴各36次；最后(hou)(hou)，作6次深(shen)呼吸、6次漱津吞咽。
一到了換季的時候，很多人都出現了不適的癥狀。這時候讓人感受到的都是秋燥，眼睛干燥、喉嚨疼痛、鼻子發干等等，多種的干燥感，讓人不舒服。這時候的 養生 不是大家所謂的“貼秋膘”，而是吃食物潤燥了。
那秋天吃什么可以潤燥？大家不妨選擇以下這幾種食物，食療效果強，都是當季的時冷蔬菜水果。
白色的百合，干百合的味道有一點苦有一點甜，但它的營養價值很高，含有豐富的蛋白質、膳食纖維、鉀、磷、鎂、硒等成分。秋天體質不好的人，用百合炒菜或者是用百合做粥、做湯，美味還 健康 。
在中醫上認為，百合還有清熱潤燥的好處，非常適合在秋季內感受到干燥感的人，在食療上就不妨選擇百合。另外，新鮮的百合還有很好的清香味道，可以緩解人們的秋乏，讓室內的空氣清新。
對于秋季因為貼秋膘，而出現腸胃不適感的人，還可以選擇山藥。山藥中含有一種多糖成分，在實驗上發現，這種物質可以減少腸胃刺激。在一定程度上促進消化道粘膜的分泌，提高小腸內消化酶的活性。
并且，對于不愛吃粗糧的人，山藥更是一種好的選擇了。腸胃不適的人，吃粗糧會感覺到不適，如腹瀉等等。山藥因為它的淀粉顆粒比較小，消化率較高，在這點上要比吃粗糧，會讓人感覺舒服一點。
對于貼秋膘的人，其實現在的物質生活變好了，即使不是在秋天，我們幾乎也可以吃到大魚大肉。在這種情況下，大家就不用特意在秋天貼秋膘了。把每天食用肉的量控制在75g以內，才是好的選擇。
平時養腸胃，潤秋燥，還可以給自己做點山藥湯吃。說完了2種蔬菜，再來選擇下水果，在秋天潤燥非常好的水果選擇就是梨，這個時候梨的品種是非常多的，有早酥梨、綠寶石、皇冠梨、鴨梨等等。
品種眾多，總有一個是大家喜歡的口味。并且，它們最大的特點是水分含量很高，雖然在現在的研究上還沒有發現，梨可以止咳。但對于只是干燥引起咳嗽的人、嗓子干的人，潤嗓子、補水是可以選擇梨的。
直(zhi)接(jie)生吃、蒸著(zhu)吃、煮著(zhu)吃，都是(shi)很好的(de)選(xuan)擇，是(shi)秋季潤燥的(de)時令水果(guo)，味(wei)道好食(shi)療效(xiao)果(guo)還強。按照(zhao) 健康 食(shi)用水果(guo)的(de)量，大家在(zai)秋天(tian)的(de)時候，每天(tian)吃一個梨(li)也(ye)不為過。
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