春天了，還是(shi)要記得防曬哦
為免受(shou)苦受(shou)難，春季(ji)還是要(yao)(yao)(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)防(fang)(fang)曬(shai)，尤其(qi)要(yao)(yao)(yao)盡量避免強(qiang)烈日光直射(she)。如果(guo)本身有皮膚病史(shi)，無論男女，外出(chu)時都要(yao)(yao)(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)遮(zhe)光，如打傘，或是戴遮(zhe)陽帽(mao)。最好(hao)還能(neng)(neng)搽一些防(fang)(fang)曬(shai)露，春季(ji)防(fang)(fang)曬(shai)可選用(yong)乳液狀或水(shui)狀的(de)防(fang)(fang)曬(shai)品，能(neng)(neng)在(zai)提(ti)高皮膚對紫(zi)外線(xian)的(de)耐受(shou)力之余(yu)還能(neng)(neng)補充(chong)皮膚水(shui)分、滋潤肌膚。
普通(tong)類型皮膚的人用防曬品以SPF8-12為宜；皮膚白皙(xi)者用SPF30；對光過(guo)敏的人，選擇SPF值在12-20之(zhi)間的為宜。
俗話說“簡單(dan)就(jiu)是美”，在(zai)春季護膚(fu)過程(cheng)中(zhong)，這句(ju)話來得一點(dian)不(bu)假(jia)，選擇簡單(dan)的護膚(fu)程(cheng)序對皮膚(fu)最(zui)適用。
我無法提供醫學建議。但是根據常識和健康專家的建議，以下是一些養生方面的注意事項：
1. 飲食：春季氣候多變，應適當調整飲食習慣。多吃新鮮蔬菜水果、粗糧等易消化的食物，并避免過度進食油炸、辛辣等刺激性食品。
2. 運動：春季氣溫逐漸回暖，可以增加戶外運動時間。但要注意保暖和防曬，并選擇適合自己身體狀況的運動方式。
3. 睡眠：保持良好睡眠質量對身體健康至關重要。盡量保證每天7-8小時睡眠時間，并在睡前放松心情、保持室內環境安靜、舒適，避免使用電子設備過度刺激大腦。
4. 心理健康：春季是心理問題高發期，要注意調節情緒和壓力。可以通過閱讀、聽音樂等方式放松自己，并及時尋求專業幫助。
5. 衛生習慣：春季容易傳染疾病，要注意個人衛生習慣。勤洗手、多通風換氣、避免接觸有感染風險的物品等都是有效預防措施。
總之，在春季養生(sheng)方面，關鍵在于適應氣候變化和個人(ren)身體狀況進行合理調(diao)整，并堅持良好的(de)生(sheng)活習(xi)慣。
一年之季在于春，做好春季養生保健，春季養生法則有哪些呢？下面就讓我來為大家揭曉。
春季養生法則
春季養生法則一：春季養陽
運動養陽貴在走出家門初春來臨，萬木吐翠，正是采納自然之氣養陽的好時機，而運動則是養陽的最好方法之一。人們可以根據自身體質狀況，選擇適宜的專案，如到公園遛彎、散步、打太極拳、舞太極劍、八段錦、郊外踏青等，讓身體沐浴在明媚的春光中，以吸取大自然的活力。起居養陽重在避風寒“春天猴兒面，一日變三變”。
初春氣候變化較大，常常出現乍暖乍寒的情況，加之人體的面板隨春陽上升開始變得毛孔疏泄，陽氣漸趨于表，面板舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體器官的負荷加大，很難隨著氣候變化迅速調節體溫，這時人體較之冬天反而更易受到風寒之邪侵襲，尤其是年老體弱病人，故應適時增減衣被以防寒保暖，謹防老病復發。初春風速變化頻繁，各種粉塵花粉開始飄散，正是呼吸道傳染病的高發季節，因此，初春時節更應關注天氣變化，及時增減衣服，以提高機體對外界環境變化的調節能力。
正如古人云“春季寒風如蛇，春季捂一捂，不必進藥鋪”。飲食養陽意在生發陽氣每到立春，北方都有吃春餅的習俗，又稱“咬春”，其實就是薄餅裹上豆芽菜，吃新生的豆芽就是為了感受春氣，因此，為滋生陽氣，春天可多吃一些綠豆芽、豌豆苗、黃豆芽、油菜薹、春筍、菠菜、香椿、薺菜、柳芽等能滋生陽氣的食物;同時可以吃些稍辛味的蔬菜，如韭菜、蒜苗等以養春氣。
春季養生法則二：養肝為先
依據祖國醫學理論，四季之中，春天屬木，而人體的五臟之中，肝也是木性，因而春氣通肝，養肝，就從春天開始。春天陽氣升發，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。另外，肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進，使得原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現激憤、躁動不安、暴怒、吵鬧等狀態。
春季養肝最主要的是要辨證，總的來說要順應陽氣生發，多吃溫補陽氣的食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、芥末、香椿等。此外，飲食中應少吃寒性食品，如黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發。但對肝火旺的人來說，就應防止陽盛，應增甘少酸，多吃大棗、山藥等性味平和的食品，少吃醋或口感比較酸的水果和酸味食品。
春季養生法則三：防舊病復發
季節的轉換和氣候的變化，容易引起體弱老人舊病復發，如出現頭暈、腦脹、目眩、耳鳴、精神疲倦等癥;內熱體質的人，春季易目赤、咽喉痛;肝火偏旺的人，春季容易血壓增高，心情煩躁，睡眠不足。這些患者應當在冬季就加強調理，保持體內陰陽平衡。一旦出現癥狀，不能只顧區域性治療，而應按時氣、體質和病癥進行整體治療。
春季養生小常識
1、每天堅持多喝水
每天堅持多喝水，能夠增強身體系統的回圈速度，緩解緊張的身體機能，提升預警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。
2、不要急于減穿衣服
春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。
3、徹底大掃除，遠離過敏
春天是過敏、呼吸系統疾病以及傳染性疾病的高發季節，所以很有必要進行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時進行，掃除前先開窗通風，盡量用溼掃代替干掃，防止室內揚塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發下、衣柜等衛生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時都應該清洗。
4、早上梳頭、晚上泡腳
《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風毒腳氣，勿令壅滯。”就是說，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血執行，保健防病。
5、晚睡早起，不可戀床
春季養生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習慣。晚點睡覺指晚上9點以后入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利于氣機的生發，晚點睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。
6、晨起提倡宜伸懶腰
之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒睜岈伸腰展個岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。
7、多曬太陽補鈣
春分過后，日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和。此時，我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學會曬太陽，勝過吃補藥”的說法。最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。
8、“躲避”紫外線，注意防曬
一般只有到了炎夏，才會想起紫外線的存在。其實在春季，紫外線就已經開始對面板進行傷害。尤其在中午11時至下午3時這段時間，紫外線的強度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉積。因此防曬很重要。
9、抵御春困有妙招
“春困”使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力，消除春困很有好處。生活節奏要有規律，不要三天兩頭熬通宵、睡覺時間時早時晚。飲食忌過飽，一日三餐不要吃得太飽，否則胃過度膨脹，人容易犯困。
10、多吃甘溫之品
中醫學認為，“春日宜省酸刪甘，以養脾性”。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥;蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。
11、盡量少在外面用餐
在家吃，比外面的食物要干凈很多而且又衛生。特別是春季目前所顯現的新型禽流感H9N2病毒，最近在外面一定要少吃家禽類的食物，如雞、鴨等由于來路不明，再加上沒有檢疫的話，是很容易感染到病毒。
12、啟動身體的引擎
冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時，正好可以重新補充身體的陽氣。起早運動，舒筋活胳也是養護肝臟的方法之一。風和日麗、春暖花開，最適合與家人、朋友一起去賞花踏青，游山玩水。需要提醒的是，戶外活動時要注意安全，最好結伴而行，有慢性病的人和老人進行爬山、騎車等活動時應量力而行，過敏體質的人要做好防護措施。
13、避開環境的溼氣
春季的空氣相對較潮溼，而如果長時間生活在潮溼、陰冷的環境中，就容易導致溼氣入侵體內，所以，日常生活中首先要減少暴露在潮溼的環境中，尤其是對溼氣敏感的人更要小心。盡量減少雨天外出，不要穿潮溼的衣物等，洗澡后要及時擦干水分，吹干頭發。室內要盡量保持干燥，可以開啟風扇、空調，借助這些電器保持空氣的對流。
14、霧天不宜鍛煉
春季的到來，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來，但霧天不宜進行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。
15、保持心情舒暢
春季養生要順應春天陽氣生發，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應。春季肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情舒暢有助于養肝，心情抑郁會導致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經內分泌系統功能紊亂，免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病等。因此，春季養生要不怒。
16、過敏者最好離花粉遠點
春天里應盡量少到鮮花盛開的地方，避免接觸到花粉。出門最好戴上紗巾，避免接觸到柳絮或楊絮。有風的天氣出門最好戴口罩，空氣質量不好的時候***如有沙塵、浮塵或陰霾天氣***最好不要出門，出門也要隨身攜帶應急藥物。如果要到戶外鍛煉，最好選擇早晨或者雨后空氣比較好的時候。
春季養生小知識
1、春季養生吃點蔥姜蒜
陰寒漸退,陽氣開始升發,乍暖乍寒。根據“春夏養陽”的理論,此時可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜、芥末,不僅能祛散陰寒,助春陽升發,而其中所含的有效成分,還具有殺菌防病的功效,此時宜少吃性寒食品。
2、春季養生多吃野菜
古人云,春應在肝。肝亢可傷脾,影響脾胃運化。此時可適當進食大棗、蜂蜜、鍋巴之類滋補脾胃的食物,少吃過酸或油膩等不易消化的食物。這時正值各種既富含營養又有療疾作用的野菜繁茂榮盛之時,如薺菜、馬齒莧、魚腥草、蕨菜、竹筍、香椿等,應不失時機地擇食。
3、春季養生要吃得清淡
氣溫日漸升高,此時應以清淡飲食為主,在適當進食優質蛋白類食物及蔬果之外,可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶,防止體內積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品,以防邪熱化火,變發瘡癰癤腫等疾病。
4、春季養生的注意事項
4.1、養肝為先
肝臟是人體的一個重要器官,它具有調節氣血,幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因此,春季養肝得法,將帶來整年的健康安壽。 中醫養生學理論認為“春與肝相應”,意思是說春季的氣候特點與人體的肝臟有著密切的關系。早春時節,專家指出,養肝護肝要從飲食、起居、鍛煉和情志四方面入手。
4.2、情志
肝的(de)(de)(de)生(sheng)理特點(dian)是喜歡舒(shu)展(zhan)、條暢的(de)(de)(de)情緒而不喜歡抑郁、煩悶(men)。 專(zhuan)家指(zhi)出,在春(chun)季保(bao)健(jian)(jian)重(zhong)點(dian)是保(bao)持自己的(de)(de)(de)心(xin)情舒(shu)暢,努力做到不著急、不生(sheng)氣(qi)、不發(fa)怒,以保(bao)證(zheng)肝的(de)(de)(de)舒(shu)暢條達。 春(chun)季養(yang)生(sheng),情緒上要樂觀,不宜(yi)抑郁或發(fa)怒,不要過分勞累,以免(mian)加重(zhong)肝臟負擔。有肝臟疾患的(de)(de)(de)人,要做到心(xin)寬(kuan)、心(xin)靜。在繁忙浮躁和充滿誘(you)惑的(de)(de)(de)塵(chen)世(shi)紛擾下,要做到“恬(tian)然不動其(qi)心(xin)”,就能保(bao)持機體內環境的(de)(de)(de)穩定,防止心(xin)理疾病的(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)。 春(chun)季養(yang)生(sheng)是一(yi)項重(zhong)要的(de)(de)(de)保(bao)健(jian)(jian)內容,把它做好就是保(bao)護(hu)了我們四分之一(yi)時間的(de)(de)(de)身體健(jian)(jian)康。
春季，是萬物生發，推陳出新的季節。此時，冰雪消融，春風送暖，自然界陽氣開始升發，萬事萬物都呈現欣欣向榮的景象.“人與天地相應’，此時人體陽氣也順應自然，向上向外升發。因此.春季養生保健必須掌握春令之氣升發舒楊的特點，注意保衛體內陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，應避免耗傷陽氣和阻礙陽氣的情況發生。這是春季養生保健知識指南的基本原則，具體應該要注意以下幾個方面:
方法/步驟
要保暖防寒
春季是由冬寒向夏熱的過渡時節，正處于陰退陽長，寒去熱來的轉折期。此時陽氣漸生，而陰寒未盡。由于冷空氣的活動，氣候多變，溫差幅度很大。因此，“春捂”即“春不忙減衣”是順應陽氣生發的需要，也是預防疾病的自我保健良法，穿著一方面要寬松舒展，另一方面要柔軟保暖，體弱年老之人尤其要注意保暖，當心“春寒傷人”.室溫最好保持在15℃以上，睡眠時也要蓋稍厚一點的被子以不出汗為原則。
要早睡早起
春天氣溫回升，春風輕拂，使人皮膚腠理逐漸舒展，循環系統功能加強，皮膚末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，各器官負荷增加，對中樞神經系統產生一種鎮鎮、催眠作用，使身體困乏.民間稱之為“春困”。克服“春困”的最好方法就是順從人體的自然變化規律，遵守春季養生保健知識指南原則:要早睡早起，保證一定的活動時間及睡眠。清晨起床，松解衣扣，散披頭發，放松形體，在庭院中漫步，呼吸新鮮空氣.使思想意識、靈氣生發不息。
要懊避風邪
中醫認為，“風者，百病之始也”。意思是，許多疾病的發生，常與風邪相關聯。春季養生保健的關鍵是要避風。現代醫學亦很重視氣流(即風)與鍵康的關系，因為氣流的變化可影響人的呼吸、能量消耗、新陳代謝和精神狀態。適度氣流使空氣清沽、新鮮，對健康有益，而反常的氣流則有害于人體健康。由于春季多風的作用，加劇了空氣與皮膚的熱量交換，使體內的熱量過多散失.造成人的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避風邪。
要精神愉快
春季調攝精神，應合于春天大自然萬物生發的特點，“使其志生”，即通過調節情態，使體內的陽氣得以硫發，保持與外界環境的協調和諧。春應于肝.在志為怒，表現為稍受刺激則易怒，因此在精神修養上要做到心腳開闊.情緒樂觀，遇事戒怒。“怒”是情志致病的魁首.對人體健康危害極大，因為怒不僅傷肝，而且還可傷心、傷胃、傷肺。從而導致各種疾病，所以怒是所有人最忌諱的一種情緒。
要勒于運動
春季是運動鍛煉的最佳季節。春光明媚，空氣清新，暖風拂面，萬物勃發。這種環境有利于人體吐故納新、行氣活血。由于寒冷的冬季.人們多在室內活動，室外活動很少，因而體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展.收編無力。進人春季后就應根據自己的身體狀況來選擇適宜的戶外活動，如散步、旅游、練氣功、釣魚等。這些戶外活動，可以使你充分享受到空氣中游離雙動的負離子.它們有利于骨骼的生長發育。
要美容保健
春(chun)天(tian)，人(ren)們(men)不(bu)(bu)僅應該從健(jian)康的(de)(de)角度加以注(zhu)意(yi)，美容方(fang)面的(de)(de)問題(ti)也不(bu)(bu)容忽視(shi)。因為天(tian)氣漸暖，室外活動增多(duo)了。養生保健(jian)網(wang)專家認為，陽光、空氣及環境氣候(hou)均(jun)能(neng)引起皮膚(fu)的(de)(de)可(ke)見性改變(bian)。為了避(bi)免皮膚(fu)老化(hua)，春(chun)季盡(jin)可(ke)能(neng)不(bu)(bu)要長時間在陽光下攀曬(shai)，戶(hu)外活動應先涂上防(fang)曬(shai)油、潤膚(fu)劑.并注(zhu)意(yi)補充水(shui)分。水(shui)是(shi)美容佳品(pin)，春(chun)天(tian)一定要多(duo)喝些水(shui)。飲(yin)水(shui)的(de)(de)方(fang)法(fa)是(shi):早晨(chen)空腹或飯前宜飲(yin)水(shui)，而(er)睡(shui)前不(bu)(bu)要喝水(shui)，以免引起眼(yan)皮腫脹，進而(er)發展成眼(yan)袋。飲(yin)水(shui)以礦泉水(shui)和鮮果(guo)汁為最佳，清淡(dan)的(de)(de)茶也是(shi)很好(hao)的(de)(de)飲(yin)品(pin)。
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