1．卯時(5：00~7：oo)見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩(jian)，活動筋(jin)骨(gu)，先(xian)將(jiang)兩手(shou)搓熱，擦鼻兩旁、擦摩兩目六七遍；再將(jiang)兩耳揉卷五(wu)六遍；然后(hou)(hou)以兩手(shou)抱后(hou)(hou)腦，手(shou)心掩耳，用食指彈中指、擊(ji)腦后(hou)(hou)各24次。然后(hou)(hou)去室外(wai)打太(tai)極(ji)拳或練其(qi)他導(dao)引(yin)術(shu)。
2．辰時（7：00-9：oo） 起床健身后(hou)(hou)，飲一杯白開水，用(yong)木梳(shu)梳(shu)發百(bai)余(yu)遍，有醒腦明目的作用(yong)。洗臉漱口，早(zao)餐。早(zao)餐宜(yi)食(shi)粥，宜(yi)淡素，宜(yi)飽(bao)。飯后(hou)(hou)，徐徐行走(zou)(zou)百(bai)步，邊走(zou)(zou)邊以手摩腹(fu)，增強消化機能。
3．巳時(9：00～1l：oo)此時或讀書(shu)、或理家，或種菜養(yang)花(hua)。疲(pi)倦時即閉目靜坐養(yang)神(shen)，或叩齒咽津數(shu)十口(kou)。因為(wei)說話耗氣(qi)，所以(yi)須“寡言語(yu)以(yi)養(yang)氣(qi)“。
4．午(wu)時(11：00-13：oo)午(wu)餐應美食(shi)，不是指(zhi)山珍海(hai)味，而是要(yao)求食(shi)物暖軟，不要(yao)吃過(guo)于生(sheng)冷堅硬的(de)食(shi)物。只吃八分飽。食(shi)后用茶漱口，滌去滑膩，然后午(wu)休。
5．未時(shi)(13：00-15：oo)此時(shi)或午眠(mian)或練氣(qi)功，或邀友弈(yi)棋，或瀏覽時(shi)事，或做家務。
6．申時(15：00—17：oo)此時或讀名人詩文，或練書法，或去(qu)田(tian)園綠(lv)地，或觀(guan)落霞。
7．酉時f17：00-19：oo} 晚(wan)餐宜早，宜少，可(ke)飲(yin)酒一小杯，不(bu)可(ke)至醉。用熱(re)水洗腳。晚(wan)漱口(kou)(kou)，滌去飲(yin)食之毒氣殘物，以利口(kou)(kou)齒。
8．戌時(shi)(19：00-21：oo)輕(qing)微活動后(hou)安眠(mian)。睡(shui)(shui)時(shi)在右側(ce)，“睡(shui)(shui)如弓”。先睡(shui)(shui)心，后(hou)睡(shui)(shui)眠(mian)，即睡(shui)(shui)前什(shen)么都不想，自(zi)然入睡(shui)(shui)。
9．亥時(shi)至(zhi)子時(shi)(21：00～l：00)安睡以養元氣，環(huan)境宜(yi)靜，排除干(gan)擾。“睡不(bu)厭(yan)蹴，覺不(bu)厭(yan)舒”。即(ji)睡時(shi)可屈(qu)膝而臥，醒(xing)時(shi)宜(yi)伸腳(jiao)舒體，不(bu)要只固定一種姿勢。
10．丑時(shi)至寅時(shi)(1：00~5：00)此(ci)時(shi)為精氣發生之時(shi)，人以(yi)精為寶，宜(yi)節(jie)制(zhi)房事，60歲以(yi)后(hou)可20日(ri)或一個月一次。
摘自：《養生大世界》文/木(mu) 蘭
在中醫理論中，不僅四季的變換是一個完整的回圈，有一套相應的養生理論，一天24小時也是如此。在十二時辰養生法，你們知道寅時是怎么養生的嗎?下面跟著我來看看寅時養生的相關內容吧。
寅時的基本資訊
1.時辰：寅時，又稱平旦、黎明、早晨、日旦等：時是夜與日的交替之際。
2.時間：3：00～5：00
3.對應經絡：肺經
寅時肺經當令
寅時是指凌晨3～5時，此時肺經當令***即肺經值班***，這時人們需要保持熟睡，即深度睡眠。
寅時睡得好的人，第二天清晨就會顯得面色紅潤，精神也充沛。此時保持熟睡，是對肺最好的保護，如果肺氣不順暢，人就會變得黝黑，虛弱等...
寅時的養生原則
寅時養生主肺
人體進入深度睡眠一般是三點到五點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程。那么老人為什么到這個時候恰恰容易早醒?實際上就是氣血能量已經不夠了。如果這個時候醒來小便的話，代表老人比較虛;如果這個時候醒來是滿頭大汗的話，那就需要特別注意了。寅時的身體狀況能反映出一個人的健康狀況。身體虛弱的人或老人這時會出現失眠或醒來的原因，是因為身體各部位對血的需求量增加，相應腦子得到的血減少了，用中醫的話說，就是只有“宣發”沒有“肅降”了。
寅時注意事項
《黃帝內經》里講春天適合去散步，但是只是慢慢地散步，目的是要讓生發之機慢慢起來，不要過猛。其次是要精神放松，實際上精神放松就是最好的。所以為什么跑步容易精神放松呢?因為跑步的時候人不會想問題，同樣游泳也是容易放松的運動。
喜好早練的人需要注意的是，一定不要在寅時起床，這樣容易調動氣血容易猝死。一天真正的開始是從寅時開始的，因此，這時候切記不要抽菸;心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉;有心臟病的人一定要晚一點起床，而且要慢慢地起，更不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以稍稍做些運動活躍一下。而早晨是陽氣生發的時候，日起而作就好了。
大家都知道，子時膽經當令，丑時肝經當令，而此時肝膽之熱沖塞肺經，所以，這就是為什么患有咳病的人總是會在凌晨3:00～5:00加重病情而咳醒的原因。凌晨3:00～5:00咳嗽，肺經當令，一定要調好肺與腎。金生水，金是肺，水是腎，調肺要調腎，也是同樣的道理。
溫馨提示
多數(shu)老年(nian)(nian)朋(peng)(peng)友(you)(you)(you)都有鍛煉的(de)(de)習慣，這也是人類進步的(de)(de)標志。人們在開始懂得用自己的(de)(de)力量與命運抗衡的(de)(de)同時，還(huan)應特別注意，雖然老年(nian)(nian)朋(peng)(peng)友(you)(you)(you)容易在寅時醒來(lai)，但(dan)這并不(bu)意味著(zhu)，就(jiu)需要(yao)起(qi)(qi)(qi)床。在寅時醒來(lai)的(de)(de)朋(peng)(peng)友(you)(you)(you)，大多是氣血不(bu)足，如果在這時起(qi)(qi)(qi)床容易猝死。因此，老年(nian)(nian)朋(peng)(peng)友(you)(you)(you)千(qian)萬不(bu)要(yao)著(zhu)急起(qi)(qi)(qi)床，如果特別想起(qi)(qi)(qi)來(lai)的(de)(de)話，也要(yao)小心(xin)翼翼慢慢地起(qi)(qi)(qi)床。
子午流注對應的十二時辰養生法：
子時：夜里11點到次日凌晨1點，膽經當令，“當令” 就是當班的意思。子時，最宜睡覺保護陽氣。
丑(chou)時：凌(ling)晨(chen)1點到3點，肝(gan)經(jing)(jing)當(dang)(dang)令。丑(chou)時，養(yang)肝(gan)正當(dang)(dang)時，肝(gan)主生(sheng)發，經(jing)(jing)過子時，丑(chou)時的陽氣開(kai)始生(sheng)發起來。肝(gan)臟(zang)要(yao)解毒、要(yao)造血，就是(shi)在這個時候(hou)進行(xing)。
寅時：凌晨(chen)3點到(dao)5點，肺經當令(ling)。從3點到(dao)5點 這個時候開(kai)始，人(ren)體的(de)氣血開(kai)始重新分配，心需要(yao)多少，腎需要(yao)多少，這個氣血的(de)分配是由肺經來完成的(de)。
卯(mao)時：早晨5點(dian)(dian)到7點(dian)(dian)，大(da)腸經當令。卯(mao)時，排毒的最佳時機，到這個時間段，大(da)部分(fen)人都開(kai)始新的一天。
辰時(shi)：早晨7點到9點，胃經當令(ling)。加上這(zhe)個時(shi)候陽氣(qi)最(zui)旺，進食也最(zui)容(rong)易消(xiao)化(hua)。
巳時：上(shang)午9點(dian)到(dao)11點(dian)，脾(pi)經(jing)當令(ling)。巳時，工作學習的第一個黃金時間(jian)，脾(pi)是(shi)主運化的，剛剛吃(chi)過的早(zao)飯(fan)，下一個程序就該輪到(dao)消化和吸收了。脾(pi)就是(shi)負責這個環節。
午時：中午11點(dian)到13點(dian)，心(xin)經(jing)當令。在(zai)午時小睡半小時，也(ye)有利于養(yang)養(yang)心(xin)經(jing)。
未時，多(duo)喝水能保護血管，這個(ge)時間段，吃(chi)過的午餐(can)由值(zhi)班的小(xiao)腸負(fu)責吸收。
申(shen)時：下(xia)午15點到17點，膀胱(guang)經當令。申(shen)時，工作(zuo)學習的第二(er)個(ge)黃金時期，到了下(xia)午3點，很多(duo)人精神(shen)又來了。
酉(you)時：17點到19點，腎經當令。
戌時(shi)：晚上19點到(dao)21點，心(xin)包經當令。戌時(shi)，拍(pai)打膻中穴，增強心(xin)臟活力，心(xin)包是心(xin)臟外膜組(zu)織，主要是保護心(xin)肌正常工作的。
亥時：晚上21點到23點，三焦(jiao)經當(dang)令(ling)。亥時，休(xiu)養生息(xi)養百脈，三焦(jiao)指(zhi)連綴五臟六腑的那個(ge)網膜狀的區域。
發展歷程
中醫子午流注在我國歷史悠久，其理論基礎在兩千多年前的中醫經典《黃帝內經》中就已經奠定，在中華民族傳統醫學的寶庫中，是最具有特色的寶貴理論。
子(zi)午是(shi)指(zhi)時(shi)辰(chen)，流是(shi)流動，注(zhu)(zhu)是(shi)灌注(zhu)(zhu)，子(zi)午流注(zhu)(zhu)理論是(shi)把一天24小(xiao)時(shi)分為十(shi)二(er)個時(shi)辰(chen)，對應十(shi)二(er)地支，與人體(ti)十(shi)二(er)臟腑的氣血運行及五腧穴的開合(he)進行結合(he)，在一日十(shi)二(er)時(shi)辰(chen)之中(zhong)人體(ti)氣血首尾相(xiang)銜(xian)的循環流注(zhu)(zhu)，盛衰開合(he)有時(shi)間節奏、時(shi)相(xiang)特(te)性。
子午流注(zhu)抗癌療(liao)法(fa)來(lai)源于這樣的(de)規律(lv)，因時、因病、因人(ren)、因地從而準確、有效(xiao)的(de)調(diao)整(zheng)患(huan)者氣(qi)血(xue)，調(diao)理臟腑氣(qi)血(xue)陰(yin)陽，恢復(fu)患(huan)者氣(qi)血(xue)運行的(de)正常時間規律(lv)。
十(shi)二(er)時(shi)辰養(yang)(yang)(yang)生法是(shi)指按照每天各(ge)時(shi)段進行養(yang)(yang)(yang)生，維護身體(ti)健康。那(nei)么十(shi)二(er)時(shi)辰怎么通過食(shi)療來養(yang)(yang)(yang)生呢(ni)?下面我給大家介紹十(shi)二(er)時(shi)辰養(yang)(yang)(yang)生食(shi)療方(fang)，希望對你(ni)有用!
十二時辰養生食療方：上午篇
7：00am -3：00pm
早上(shang)7點(dian)至下午3點(dian)，每兩(liang)個小時分別對(dui)應的(de)是中(zhong)醫子午流注學中(zhong)的(de)辰時、巳時、午時、未時。對(dui)于普通人(ren)來說，這是一天工(gong)作(zuo)、學習、生活(huo)最重要(yao)的(de)時段(duan)，早餐(can)、午餐(can)、吸收、消化、排毒(du)等人(ren)體重要(yao)工(gong)作(zuo)都(dou)在這一時段(duan)完(wan)成。在這些(xie)時段(duan)善待自己(ji)的(de)胃、脾、心和(he)小腸，并輔以一定(ding)的(de)按摩、推(tui)拿，才(cai)是真(zhen)正(zheng)的(de)養生之道。
辰時 早上7?00-9?00
胃經(jing)運行 早餐一定要吃好，并輔以敲胃經(jing)
血氣(qi)流注于(yu)胃(wei)，稱為?足(zu)陽明(ming)胃(wei)經?。陽明(ming)經是(shi)多氣(qi)多血之經，此(ci)時人體(ti)的胃(wei)腸消(xiao)化(hua)吸收最強。
深圳(zhen)市流(liu)花醫(yi)院亞健康門(men)診主任于宗祥說(shuo)：?胃經旺，有利于消(xiao)化。需要(yao)進(jin)食吸收充足的營養，這(zhe)時(shi)也正是人們進(jin)食早餐(can)的最佳時(shi)間(jian)。早餐(can)一定要(yao)吃好，營養才能輸送(song)到各器官滋養臟腑。?
相反，不吃(chi)早餐的人(ren)，你不給胃(wei)里(li)填飽(bao)東西，它(ta)就一(yi)(yi)直分泌胃(wei)酸。長此(ci)以往就會有胃(wei)潰瘍、胃(wei)炎、十(shi)二指腸(chang)炎、膽(dan)囊炎等(deng)危險。此(ci)外，中醫認為這(zhe)時(shi)敲胃(wei)經最好，它(ta)有助于啟動(dong)人(ren)體(ti)的?發電系統?，飯(fan)后一(yi)(yi)個小(xiao)時(shi)后按揉(rou)胃(wei)經還可調(diao)節胃(wei)腸(chang)功(gong)能。
巳(si)時(shi) 早上(shang)9?00-11?00
脾經(jing)運行 禁食(shi)辛辣刺激，可(ke)用熏蒸法(fa)祛(qu)除(chu)濕(shi)毒(du)
對于(yu)一般(ban)都市里面的上班族(zu)，這(zhe)時(shi)候就(jiu)是開始(shi)辛(xin)苦工(gong)作的時(shi)候了，孩子們往往也在這(zhe)個時(shi)間(jian)里上課(ke)學習。
這(zhe)段時間血(xue)氣(qi)流(liu)注(zhu)于脾(pi)臟，稱為(wei)?足太陰脾(pi)經(jing)?。脾(pi)經(jing)旺，有(you)利于吸收(shou)營養、生血(xue)，升清(qing)化濁，為(wei)身體提供氣(qi)血(xue)營養。于宗祥醫(yi)生告(gao)訴記者(zhe)，脾(pi)為(wei)氣(qi)血(xue)生化之源(yuan)，與胃統稱為(wei)后(hou)天(tian)之本(ben)，是消(xiao)化、吸收(shou)、排泄的總調度，又是人體血(xue)液的統領。脾(pi)的功(gong)能(neng)好，消(xiao)化吸收(shou)好，氣(qi)血(xue)充盈(ying)，唇色紅潤。
?這(zhe)個時候(hou)不宜食用(yong)燥熱及辛辣刺激性的(de)食物，以免(mian)傷胃敗脾。如果養生的(de)話，這(zhe)段時間要多喝點白(bai)開水，慢慢飲(yin)，讓脾臟處于最活躍的(de)程(cheng)度。?
脾怕(pa)濕，夏(xia)季(ji)最容易受到濕邪的侵害，所(suo)以夏(xia)季(ji)除少吃涼(liang)物(wu)外，于宗祥(xiang)建議還可(ke)以多利用熏(xun)蒸療法蒸出體內(nei)的濕毒，這(zhe)是防止(zhi)(zhi)秋冬(dong)常見病(bing)的有效(xiao)措施之一。最適合家庭使用的溫脾術并不難掌(zhang)握，就(jiu)是臍上(shang)三橫指處放置(zhi)溫鹽袋，散寒(han)止(zhi)(zhi)痛，這(zhe)也是冬(dong)病(bing)夏(xia)治(zhi)的例(li)子之一。
午(wu)時 中午(wu)11?00-下午(wu)1?00
心經運(yun)行 適(shi)度午(wu)睡(shui)佳(jia)，貪睡(shui)則(ze)易造成血液滯行
這(zhe)個時段(duan)，氣血(xue)(xue)流注于心(xin)經，稱?手少陰心(xin)經?，一般(ban)醫生都建議人們(men)在中(zhong)午不要劇烈運動，就是擔心(xin)在心(xin)經氣血(xue)(xue)充(chong)盈時，造(zao)成血(xue)(xue)脈(mo)運行紊亂，血(xue)(xue)不歸經，因此(ci)這(zhe)段(duan)時間應適(shi)度(du)休息，可使下(xia)午乃至(zhi)晚上精力充(chong)沛。
?很靜的時(shi)候心陰才能(neng)很快(kuai)很好地生(sheng)成(cheng)(cheng)，最后成(cheng)(cheng)為心經自己(ji)的能(neng)量(liang)，心臟(zang)才能(neng)正(zheng)常工作。但(dan)午(wu)時(shi)不可多(duo)睡(shui)，以(yi)10分鐘到半小時(shi)為宜，如果貪睡(shui)容易造成(cheng)(cheng)血液滯(zhi)行，會形成(cheng)(cheng)血瘀之病。?于宗祥還建議(yi)，午(wu)休起床后要適量(liang)運動，以(yi)利疏(shu)通周身氣血，增強臟(zang)腑的功(gong)能(neng)活(huo)動。
在(zai)中醫看來(lai)(lai)，午時(shi)也可以說是(shi)心腎開(kai)始相交之際(ji)，即(ji)腎陰開(kai)始向上來(lai)(lai)抑制心火，心火開(kai)始向下去溫煦腎寒，從而達(da)到水火既濟狀態(tai)，因此在(zai)午時(shi)做腎臟的保養(yang)，譬(pi)如(ru)搓熱兩手在(zai)兩腰之間來(lai)(lai)回按摩，也是(shi)不錯的養(yang)生之法。
未時 下(xia)午1?00-3?00
小腸經運行(xing) 午餐要(yao)在(zai)1點前吃完才(cai)能保(bao)證吸(xi)收(shou)
這(zhe)是血氣流注(zhu)于小(xiao)腸的(de)時段(duan)，中醫稱為?手太陽(yang)小(xiao)腸經(jing)(jing)?，是小(xiao)腸經(jing)(jing)進行(xing)清、濁(zhuo)及吸收的(de)時刻，營(ying)養吸收到體內(nei)，濁(zhuo)物送到大(da)腸待消(xiao)化及排(pai)出體外。由此(ci)看來，每(mei)天過了下午3點(dian)，腸胃(wei)便逐漸(jian)進入(ru)休息時段(duan)，此(ci)后的(de)晚(wan)餐(can)時間(jian)含蛋白(bai)質和脂肪(fang)、淀粉類食物要少量攝取，否(fou)則易在體內(nei)累積，導(dao)致發胖。
?同(tong)樣，根據這個理論，我們的午餐應該在(zai)下(xia)午1：00之前吃，才能在(zai)小腸精力最旺盛的時候把營養(yang)物質都吸收進人(ren)體，否則，好東西都沒被(bei)吸收完全，很(hen)是浪費。?
在未時進(jin)行(xing)腸(chang)道的保養是(shi)最好的，疏(shu)通膀胱經(jing)有利于(yu)小腸(chang)的排毒。可以在背腰中線，沿(yan)著脊(ji)椎由上而(er)下地推揉5遍，再(zai)以脊(ji)椎為(wei)中線，用手掌分別向左右兩(liang)旁推擦10次。推腿部的膀胱經(jing)，則需(xu)要坐在凳子上，由足(zu)跟外側上行(xing)，沿(yan)著小腿外緣(yuan)，經(jing)膝部外側、大(da)腿外緣(yuan)最后至(zhi)骨盆(pen)側，由下而(er)上推揉5遍，一(yi)條腿按摩(mo)完后再(zai)換另一(yi)條腿繼續進(jin)行(xing)。
十二時辰養生食療方：深夜篇
子時深夜11：00～1：00，膽(dan)經運(yun)行(xing)
熬夜的不是好孩子，小(xiao)心引(yin)發口苦暴躁癥狀
深圳(zhen)流花醫院(yuan)亞健(jian)康(kang)門診主任于(yu)宗祥告訴記者，中(zhong)醫認為在子(zi)時，人的(de)血氣流注于(yu)膽(dan)，稱為?足少陽膽(dan)經?，此時天(tian)地(di)磁場最強，膽(dan)經會(hui)引(yin)導(dao)人體(ti)陽氣下降，是身(shen)體(ti)進入休(xiu)養及修(xiu)復(fu)的(de)開端，因此在晚(wan)上(shang)11點進入睡眠是最健(jian)康(kang)的(de)。超過11點睡覺，都稱得上(shang)熬(ao)夜，熬(ao)夜會(hui)致膽(dan)火上(shang)逆，引(yin)發失(shi)眠、頭痛、口苦、口臭的(de)毛病，還容易出(chu)現脾氣暴躁(zao)、憂愁易思等多(duo)種神經癥狀。
丑(chou)時1：00～3：00，肝經運行
深度入眠有利(li)于肝臟排毒(du)，否(fou)則肝火易旺
丑時(shi)血(xue)(xue)氣流(liu)注于肝(gan)(gan)，稱為?足厥陰肝(gan)(gan)經(jing)?，本經(jing)有疏利三焦、通調(diao)水道的(de)(de)作用，且由于肝(gan)(gan)膽(dan)互(hu)為表(biao)里，相互(hu)影響。因此，這段時(shi)間，對(dui)于人(ren)(ren)來說(shuo)也應該在(zai)(zai)休(xiu)(xiu)眠(mian)中(zhong)，休(xiu)(xiu)息才能(neng)(neng)使血(xue)(xue)回流(liu)滋養(yang)肝(gan)(gan)，否則就不(bu)利肝(gan)(gan)臟排(pai)毒功能(neng)(neng)。?肝(gan)(gan)經(jing)調(diao)節(jie)全(quan)身的(de)(de)血(xue)(xue)液疏導全(quan)身，使氣血(xue)(xue)調(diao)和，所以(yi)(yi)需要人(ren)(ren)們在(zai)(zai)精神(shen)愉快(kuai)下入眠(mian)，以(yi)(yi)免過度壓(ya)抑致氣血(xue)(xue)不(bu)暢。如果患(huan)有肝(gan)(gan)部疾病在(zai)(zai)這個時(shi)間是很(hen)好的(de)(de)養(yang)護的(de)(de)時(shi)間。?于宗祥說(shuo)。
在大(da)都市里，有太多的(de)夜貓族在這個時間來歡快、喝酒、上(shang)網、看電視。雖然對(dui)于腦部壓(ya)力過大(da)的(de)白領(ling)是(shi)個很好(hao)的(de)排解(jie)壓(ya)力的(de)方式(shi)，但是(shi)時間久了對(dui)于肝(gan)膽都會(hui)造(zao)成很大(da)傷害，表現(xian)為臉(lian)色(se)黯淡無光、肝(gan)火旺(wang)、脾(pi)氣不好(hao)、頭暈腰(yao)痛、月(yue)經(jing)失調。
寅時(shi)3：00～5：00，肺經運行
清晨易(yi)咳(ke)嗽、氣喘的，可吃(chi)燕(yan)窩調理(li)
寅時血氣(qi)流注于肺(fei)，稱為?手太(tai)陰肺(fei)經?。因(yin)此(ci)肺(fei)部(bu)功能欠佳者(zhe)，在清晨時易發(fa)作過敏性(xing)鼻炎(yan)及咳嗽、氣(qi)喘(chuan)。有些醫師(shi)認為嚴重氣(qi)喘(chuan)患者(zhe)，應在此(ci)時起(qi)床服藥，治療效果會(hui)更好，且宜(yi)吃補肺(fei)飲食，如燕窩(wo)、銀耳等。?在肺(fei)經開穴運行(xing)的時間(jian)，如果經常上(shang)夜班的人切(qie)記不要(yao)抽煙，如果沒有上(shang)班就好好地(di)休息(xi)，否(fou)則會(hui)導致(zhi)呼吸不暢、咽喉異常、胸(xiong)悶、氣(qi)喘(chuan)、扁桃體炎(yan)、咳嗽等癥狀。?于宗祥說(shuo)。
卯時早上5：00～7：00，大(da)腸經運行
早起清熱(re)滑(hua)腸，多吃(chi)蔬果排便(bian)順暢
卯時(shi)血氣流注于大(da)(da)(da)腸(chang)(chang)(chang)，稱為(wei)?手陽明大(da)(da)(da)腸(chang)(chang)(chang)經(jing)?，是大(da)(da)(da)腸(chang)(chang)(chang)經(jing)開穴(xue)運行的(de)時(shi)間，此(ci)(ci)時(shi)最(zui)(zui)適宜?方便(bian)?。起床比(bi)較(jiao)早的(de)人要(yao)抓住這個時(shi)間段來清(qing)理大(da)(da)(da)腸(chang)(chang)(chang)內(nei)的(de)殘渣(zha)，這段時(shi)間很容(rong)易排便(bian)，反之就(jiu)(jiu)容(rong)易便(bian)秘(mi)。此(ci)(ci)外，清(qing)熱(re)滑腸(chang)(chang)(chang)最(zui)(zui)好(hao)的(de)時(shi)間就(jiu)(jiu)是此(ci)(ci)時(shi)，由于有助(zhu)大(da)(da)(da)腸(chang)(chang)(chang)經(jing)的(de)食物(wu)有蔬菜水果(guo)，有便(bian)秘(mi)的(de)人在(zai)此(ci)(ci)時(shi)，最(zui)(zui)好(hao)多吃高(gao)纖蔬菜及水果(guo)。
于宗祥說：?如果長期便秘，還可以在這個(ge)時(shi)間喝(he)些淡(dan)鹽水，只要(yao)堅(jian)持一(yi)個(ge)禮拜會發現有很大變化(hua)(hua)，不光腸(chang)胃(wei)得到(dao)凈化(hua)(hua)而且膚色也有很大的變化(hua)(hua)。?
古代中國人民，結合 十二地支，創造出了 十二時辰這一獨特的計時方式。
而古代醫學，則將人體經絡與十二時辰相互對應起來，對人體養生提出了建議。
那么就讓我們來領(ling)略古人的智慧，了解(jie)十二(er)時(shi)辰對(dui)應的經絡。
膽經子時（23：00－1：00）：
此時(shi)(shi)膽(dan)經(jing)(jing)最旺，膽(dan)汁(zhi)需要(yao)新(xin)陳(chen)代(dai)謝，人在子(zi)(zi)時(shi)(shi)前(qian)入睡，膽(dan)方能完成(cheng)代(dai)謝。＂膽(dan)有(you)(you)多(duo)清，腦有(you)(you)多(duo)清”，凡(fan)在子(zi)(zi)時(shi)(shi)前(qian)入睡者(zhe)(zhe)，晨醒后(hou)腦筋(jin)清楚，精(jing)神和(he)面紅潤。反之，子(zi)(zi)時(shi)(shi)前(qian)不睡者(zhe)(zhe)，精(jing)神和(he)面清白出格是膽(dan)汁(zhi)缺乏(fa)新(xin)陳(chen)代(dai)謝的氣而(er)變濃(nong)結(jie)晶(jing)，形成(cheng)結(jie)石，猶如海水變濃(nong)曬成(cheng)鹽(yan)此中一部(bu)門人還會是以(yi)而(er)“膽(dan)怯”膽(dan)經(jing)(jing)這時(shi)(shi)要(yao)上(shang)床困(kun)覺，利于骨髓(sui)造血。
肝經丑時（1：00－3：00）：
此時肝(gan)經(jing)(jing)最(zui)旺，“肝(gan)藏血”，人(ren)的(de)(de)(de)思維和行動(dong)要靠肝(gan)血撐(cheng)持，廢舊的(de)(de)(de)血液裁減，新(xin)穎的(de)(de)(de)血液孕育(yu)發生(sheng)，這類代謝都是在肝(gan)經(jing)(jing)最(zui)旺的(de)(de)(de)丑時完(wan)成。攝生(sheng)學認為：“人(ren)臥則血歸(gui)于肝(gan)”。若丑時未(wei)(wei)入睡的(de)(de)(de)話，肝(gan)還(huan)在輸出能量(liang)，就(jiu)無法(fa)完(wan)成新(xin)陳代謝。所以丑時前未(wei)(wei)入睡者，臉色青灰，情志倦(juan)怠而焦躁，易生(sheng)肝(gan)病。肝(gan)經(jing)(jing)最(zui)旺的(de)(de)(de)丑時是肝(gan)臟修(xiu)復的(de)(de)(de)最(zui)佳時段(duan)。
肺經寅時（3：00－5：00）：
此(ci)時(shi)(shi)(shi)肺(fei)(fei)經(jing)最旺，“肺(fei)(fei)朝百(bai)脈”，肝于丑(chou)時(shi)(shi)(shi)推陳出(chu)新，將新穎血(xue)液提(ti)供給肺(fei)(fei)，經(jing)由肺(fei)(fei)送往全身。因此(ci)，人在早晨臉色紅潤，精神抖擻。寅時(shi)(shi)(shi)，有肺(fei)(fei)病的人反映尤為強(qiang)烈。肺(fei)(fei)經(jing)呼吸(xi)運作最佳的時(shi)(shi)(shi)候，而此(ci)時(shi)(shi)(shi)脈搏最弱(ruo)。
大腸經卯時（5：00－7：00）：
此時(shi)(shi)大腸經(jing)最旺，“肺與大腸相表里”，肺將充足的(de)新(xin)穎血液布滿全身，緊接著促(cu)進大腸經(jing)步入興奮(fen)狀(zhuang)況，完成對食品中(zhong)水分與營養的(de)吸收(shou)，排出(chu)渣滓。這(zhe)時(shi)(shi)起床，大腸蠕動旺盛，適合排瀉(xie)。
胃經辰時（7：00－9：00）：
此時胃(wei)(wei)經(jing)最(zui)旺，在(zai)7：00過(guo)后吃(chi)早(zao)餐最(zui)容易(yi)消化。如果胃(wei)(wei)火過(guo)盛(sheng)，表現為嘴(zui)唇干，重則豁嘴(zui)或生瘡(chuang)。胃(wei)(wei)經(jing)胃(wei)(wei)最(zui)活躍，此時一(yi)定吃(chi)早(zao)餐，每一(yi)天這時敲胃(wei)(wei)經(jing)最(zui)佳，開始工作人體的發電系統。
脾經巳時（9：00－11：00）：
此時(shi)脾(pi)(pi)(pi)經最旺，“脾(pi)(pi)(pi)主運化，脾(pi)(pi)(pi)統血(xue)”，脾(pi)(pi)(pi)是(shi)消化，吸(xi)(xi)收，排泄的(de)總調度，又是(shi)人體血(xue)液的(de)統領(ling)。“脾(pi)(pi)(pi)開竅(qiao)于口，其華在唇(chun)”。脾(pi)(pi)(pi)的(de)功(gong)效好(hao)，表現為消化吸(xi)(xi)收好(hao)，血(xue)的(de)質(zhi)量好(hao)，嘴唇(chun)紅潤。唇(chun)白標志(zhi)血(xue)氣不足，唇(chun)暗(an)，唇(chun)紫標志(zhi)寒入(ru)脾(pi)(pi)(pi)經。
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