呼(hu)吸是我(wo)們的生命(ming)，但(dan)只要平時(shi)注意(yi)一些(xie)小的細節，它會使你(ni)長壽的法寶。

1、深呼吸法

先慢慢地吸(xi)氣，使肺(fei)部(bu)充滿空氣。這(zhe)一過程需要5秒(miao)鐘，最(zui)后(hou)屏住呼吸(xi)5秒(miao)鐘。肺(fei)部(bu)吸(xi)足氧氣后(hou)，再(zai)慢慢吐氣。停(ting)頓1—2秒(miao)鐘后(hou)，再(zai)從頭開始，這(zhe)樣(yang)反復10分鐘。這(zhe)一練習宜在白(bai)天進(jin)行(xing)。

2、靜呼吸法

將右(you)手大拇指(zhi)按(an)住右(you)鼻孔(kong)，慢慢地由左(zuo)鼻孔(kong)深呼吸，同(tong)時(shi)(shi)閉(bi)上眼睛，想象(xiang)(xiang)(xiang)吸進(jin)的(de)(de)空氣(qi)是有顏色的(de)(de)，如(ru)藍色、淡(dan)黃色或(huo)綠(lv)色，并(bing)盡量讓身(shen)體各(ge)部分都感受到這一顏色，這樣會使人感到全身(shen)放松，充滿活力。當(dang)肺內空氣(qi)飽和時(shi)(shi)，用右(you)手的(de)(de)食指(zhi)和中指(zhi)把左(zuo)鼻孔(kong)也按(an)住，屏(ping)氣(qi)10秒鐘(zhong)，同(tong)時(shi)(shi)想象(xiang)(xiang)(xiang)體內空氣(qi)中充滿了種種的(de)(de)煩惱，最后讓空氣(qi)從右(you)鼻孔(kong)連同(tong)剛才(cai)想象(xiang)(xiang)(xiang)中的(de)(de)煩惱一起吐出。然(ran)后按(an)住左(zuo)鼻孔(kong)重(zhong)新開始(shi)，每(mei)邊(bian)各(ge)做5次(ci)。

3、睡眠呼吸法

這(zhe)一呼吸對失眠者(zhe)特別(bie)有效。躺(tang)在(zai)硬板床上，臉朝上，兩(liang)手(shou)平放在(zai)軀體兩(liang)側，閉上眼睛，然后(hou)開始深吸氣(qi)，同時慢(man)慢(man)抬起雙臂，舉過頭部，緊貼兩(liang)耳，手(shou)指(zhi)觸床頭。這(zhe)一過程(cheng)約10秒(miao)鐘(zhong)，再(zai)屏氣(qi)10秒(miao)鐘(zhong)，接著慢(man)慢(man)吐(tu)氣(qi)10秒(miao)鐘(zhong)，雙臂同時還原。這(zhe)樣反復10次，即能安然入睡(shui)。

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