1、分散法：充分合理(li)安排業余時間，使自己無暇顧及手淫(yin)。

2、學習法：正確(que)認(ren)識人體，正確(que)認(ren)識手淫習慣的害(hai)處，消(xiao)除對性的神秘(mi)感。

3、去(qu)“邪(xie)”法：集(ji)中注意(yi)力(li)，排除雜念，堅持不接(jie)觸各類不健康的(de)出版物(wu)及電(dian)視節目。

4、睡(shui)眠法：最好等(deng)到睡(shui)意已濃，立即上床(chuang)入睡(shui)。早晨起床(chuang)前也(ye)是最易發(fa)生(sheng)手淫的時間，有尿勿(wu)憋，及時排(pai)掉，防(fang)止陰(yin)莖勃起。

步驟

1、上(shang)床前，堅持(chi)二十分鐘到半個小時的強度鍛煉，應達到疲勞為止(zhi)，用(yong)冷水洗(xi)臉洗(xi)腳，然后立即上(shang)床。

2、上床后，應杜絕一切思想(xiang)，閉上眼睛(jing)睡覺。

3、若萬一不能入睡，應嚴(yan)格(ge)控(kong)制自(zi)己，不想(xiang)與性(xing)有(you)關的問題。

4、如(ru)上述方(fang)法仍無效，可插入(ru)耳機，收聽自己不感興趣的節目(mu)，當你的腦海中閃現出手淫的念頭時，通過(guo)自己有意(yi)識地克服。

5、手淫(yin)欲(yu)念重的(de)(de)人，應設法(fa)減少單獨活動的(de)(de)時間，經常與別(bie)人在一起，也(ye)就(jiu)是設法(fa)杜絕自己手淫(yin)習(xi)慣。

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