男士上班族養生(sheng)功法四式

緩慢調息呼吸的養(yang)生功法，上班、回(hui)家，隨時可(ke)做(zuo)，適合所有年齡的上班族。

曲中求直（坐式功）

1.坐定(ding)，不靠背，雙手至于腿(tui)上(shang)自(zi)然(ran)放松(song)，把(ba)呼吸調勻

2.以鼻(bi)緩緩吸氣(qi)，握拳(quan)，拳(quan)心朝上置于身體兩側

3.曲肘、挺胸、腰(yao)打直、頭往后(hou)仰

4.再(zai)以鼻吐氣，頸手(shou)腰(yao)放下，兩手(shou)慢慢張(zhang)開

5.手心朝下，頭回正，恢(hui)復原來姿(zi)勢，全身(shen)放松

提醒：每回練7次(ci)，一日可(ke)練3～4回。練習(xi)時保持穩(wen)定(ding)、中(zhong)正、輕松，動作和緩，中(zhong)途可(ke)換氣，不可(ke)憋氣。

和合首府（坐式功）

1.坐直，手臂環起枕置腦后，保持呼吸(xi)自然(ran)

2.以鼻吸(xi)氣，頭與(yu)手臂(bei)騰起，挺胸(xiong)直(zhi)腰

3.吐氣(qi)，頭(tou)低伏(fu)首，身(shen)形(xing)緩緩向(xiang)下彎曲，放松使背脊骨(gu)氣(qi)上下通暢

提醒：一般可(ke)(ke)來回做6次，可(ke)(ke)視個(ge)人身體狀況調整次數(shu)。運作中宜緩慢、細(xi)心，不(bu)要(yao)急。

平甩（甩手功）

1.全(quan)身放松、呼吸(xi)自然；雙腳平行(xing)與間同寬。

2.手臂抬起至肩(jian)齊，然后(hou)自然放下。

3.連續(xu)做到第(di)四(si)下時，臂與膝同時屈動。

提醒(xing)：練習任(ren)何功法感(gan)到疲(pi)累(lei)，可將平(ping)甩動(dong)作適時插入，直(zhi)到不覺疲(pi)累(lei)，再回(hui)覆原先(xian)動(dong)作。此動(dong)作可以(yi)排出(chu)體內毒(du)性。

拍胯

1.膝(xi)蓋自然上下晃(huang)動，如同平甩。

2.用腰帶(dai)動轉身，肩(jian)膀(bang)放輕松(song)，手臂像波浪鼓(gu)一(yi)般(ban)左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。

提醒：此式多(duo)練有助腹部器官，完成后可(ke)飲些(xie)溫開水。勿(wu)用力(li)拍打(da)，以免拍傷身體。

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