保持精力旺盛十妙招
同汽車(che)一樣，人(ren)也消耗“燃(ran)料”。但(dan)對人(ren)來說，光(guang)供給“燃(ran)料”是不夠的。英國一家醫(yi)學雜志載文說，要保(bao)持(chi)精力旺盛，需要注意以下十點：
一、經常運動
經常鍛煉身體可(ke)以增加(jia)向大腦(nao)和其它部位(wei)供氧，還可(ke)以排汗，并有(you)助于睡眠(mian)。要達到最佳(jia)效果，每(mei)天堅持運(yun)動(dong)(dong)半個小時，每(mei)周運(yun)動(dong)(dong)至少三(san)四次。
二、用餐適量
暴(bao)食有害消化系統，并消耗大(da)量體能，使人無精打采(cai)。
三、不能缺餐
雖然你可能在用餐時不(bu)覺得(de)餓，但吃(chi)點東(dong)西，甚至只吃(chi)點水(shui)果，也(ye)有利于(yu)穩定血(xue)糖(tang)水(shui)平。當然，也(ye)不(bu)要吃(chi)太甜的(de)食物。
四、少攝咖啡因
咖啡、茶和可(ke)樂都(dou)含(han)有咖啡因，它會刺激大腦，影響睡眠(mian)質量。因此，下午和晚上最好(hao)少喝含(han)咖啡因的飲料(liao)。
五、多喝水
食物最后都(dou)要變成糞便，多喝水有助于排泄。
六、少飲酒
40歲(sui)以上的男(nan)人和(he)絕經(jing)婦女適量飲(yin)酒(jiu)，可以減少患(huan)心臟病的危險(xian)。但是，飲(yin)酒(jiu)過量會使(shi)血糖大起大落，引起脫水(shui)和(he)傷害(hai)肝臟。
七、白天打個盹
除了晚上睡覺外，白天也(ye)需要打(da)個盹(dun)。打(da)盹(dun)能(neng)增(zeng)強體能(neng)和提高工(gong)作效率(lv)。打(da)盹(dun)的最佳時(shi)間是中午(wu)。
八、坐勢要舒適
經常(chang)伏案工作的(de)人，一(yi)定要選擇一(yi)把舒適的(de)坐(zuo)椅(yi)，既(ji)穩當，又(you)能(neng)調整后背和高低，還(huan)要有伸展雙(shuang)腿的(de)空間。
九、心態樂觀
遇事要多想積極面。
十、注意放松
在緊(jin)張工作之余，人需(xu)要適(shi)當放松(song)放松(song)。放松(song)的形式多種多樣，按摩便是一種有效方式。
保持精(jing)力(li)充沛的運動(dong)方式
能(neng)否保(bao)持精(jing)力(li)充(chong)沛，對個人發展十分重要(yao)。大家(jia)(jia)都(dou)知道保(bao)持精(jing)力(li)充(chong)沛最好的方(fang)式之(zhi)一是運(yun)動，那么保(bao)持精(jing)力(li)充(chong)沛的運(yun)動方(fang)式有哪些呢？下面我來介紹一些保(bao)持精(jing)力(li)充(chong)沛的運(yun)動方(fang)式，大家(jia)(jia)一起(qi)來看看吧。
保持精力充沛的運動方式1 合理飲食
合理(li)的(de)進行飲食，是保持精力充(chong)沛的(de)關鍵所(suo)(suo)在，因為人體(ti)出現一些不適的(de)反應(ying)時，很有可能是由于自(zi)己的(de)營養不充(chong)分(fen)所(suo)(suo)致(zhi)，所(suo)(suo)以要(yao)(yao)想(xiang)保持精力充(chong)沛的(de)話，那么必須(xu)要(yao)(yao)注(zhu)重(zhong)自(zi)己的(de)飲食，要(yao)(yao)讓營養均衡。
注意體重
保持(chi)精力(li)充沛，還要注重(zhong)自己(ji)的(de)體重(zhong)，一(yi)定要適中，不(bu)管是(shi)(shi)(shi)偏胖和偏瘦(shou)都(dou)是(shi)(shi)(shi)不(bu)太好(hao)的(de)，保持(chi)勻稱的(de)體重(zhong)，對于人(ren)體健康和長(chang)壽都(dou)是(shi)(shi)(shi)非常(chang)關鍵(jian)的(de)。所以要想讓(rang)自己(ji)的(de)精力(li)保持(chi)充沛的(de)話，平時一(yi)定要注重(zhong)體重(zhong)的(de)控制。
運動很重要
適當的(de)(de)進行運(yun)動(dong)，也是(shi)保(bao)持精(jing)力充沛的(de)(de)有(you)效方法(fa)，可以(yi)選擇一(yi)些(xie)有(you)氧運(yun)動(dong)。鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)(shen)體(ti)最(zui)好的(de)(de)辦法(fa)是(shi)有(you)氧健身(shen)(shen)(shen)法(fa)。這(zhe)種健身(shen)(shen)(shen)方法(fa)要求(qiu)你(ni)每個星(xing)期做(zuo)3次(ci)能讓你(ni)心(xin)跳加速(su)的(de)(de)運(yun)動(dong)。心(xin)跳頻率達到每分鐘120—-160次(ci)的(de)(de)運(yun)動(dong)最(zui)佳，這(zhe)要取決(jue)于你(ni)的(de)(de)年齡(ling)。這(zhe)種心(xin)跳加速(su)的(de)(de)運(yun)動(dong)每次(ci)持續(xu)20分鐘為宜。
補充維生素和礦物質
平時(shi)所吃的(de)食物(wu)(wu)中(zhong)一定(ding)要(yao)注重維生素和礦(kuang)物(wu)(wu)質的(de)攝入(ru)，確保這些營養(yang)素充(chong)足，也(ye)可以保持精(jing)力充(chong)沛。無論你(ni)目前的(de)食譜如何，也(ye)不管別人(ren)怎么說，現在(zai)的(de)大(da)多(duo)數食物(wu)(wu)中(zhong)缺(que)乏人(ren)體所必需的(de)礦(kuang)物(wu)(wu)質和維生素。我們周圍就健康的(de)人(ren)在(zai)常規飲食之外還補充(chong)高質量的(de)維生素和礦(kuang)物(wu)(wu)質的(de)人(ren)。
保持精力充沛的運動方式2 一、首先，保持充足睡眠。
無論一(yi)個人(ren)再(zai)怎么強悍，只有在(zai)夜(ye)晚得(de)到充(chong)足(zu)的睡(shui)眠(mian)休息，白天精(jing)力(li)才能(neng)足(zu)夠充(chong)沛。一(yi)般來(lai)說，每天需(xu)要(yao)八個小(xiao)時(shi)(shi)的睡(shui)眠(mian)即(ji)可消(xiao)除一(yi)天的疲(pi)勞，過多過少都不合適，而且(qie)最好要(yao)晚上十一(yi)點前(qian)入睡(shui)，以(yi)保(bao)證自(zi)身(shen)(shen)充(chong)足(zu)的睡(shui)眠(mian)。不要(yao)睡(shui)的太晚，以(yi)免第二天沒(mei)有精(jing)神。同時(shi)(shi)睡(shui)覺的時(shi)(shi)間也要(yao)掌控(kong)好，睡(shui)的'時(shi)(shi)間過長容易讓(rang)人(ren)頭昏腦脹，太短會讓(rang)人(ren)渾(hun)身(shen)(shen)沒(mei)力(li)氣(qi)。
二、其次，不要過度疲勞。
同樣的(de)，無論一個(ge)人(ren)再怎(zen)么強(qiang)悍，總有(you)他自己的(de)極限。如果本來就很累(lei)了(le)，需要休息(xi)了(le)，還(huan)繼續工(gong)作(zuo)的(de)話，就很容易對人(ren)體造(zao)成不可逆的(de)傷害!因此，在自己感(gan)覺有(you)點累(lei)的(de)時(shi)候，應該馬上放下(xia)手頭上的(de)工(gong)作(zuo)，做一些放松自己的(de)活動來讓(rang)自己得到適當的(de)休息(xi)。
三、晨練。
每(mei)天起早(zao)點堅持晨練，不(bu)僅可(ke)以讓自己保持精力充沛，同時還可(ke)以鍛煉自己的(de)身體。但(dan)是(shi)，很多人都懶得動，這里要說明(ming)下(xia)，晨練不(bu)一定(ding)是(shi)指長跑慢跑之類的(de)運動，坐做做俯(fu)臥(wo)撐和仰(yang)臥(wo)起坐也是(shi)可(ke)以的(de)。
四、保持飲食的合理性。
食(shi)物雖然可以為人體(ti)(ti)提供工(gong)作(zuo)時.所需的(de)能量，但(dan)是卻(que)不宜多(duo)吃或者少吃，同樣的(de)，也(ye)(ye)不要亂(luan)吃。一(yi)般來說，蔬(shu)菜、肉類和水果(guo)這(zhe)些(xie)東西基本就(jiu)可以提供人體(ti)(ti)所必需的(de)營(ying)養了。因(yin)此，吃這(zhe)些(xie)就(jiu)好，但(dan)是也(ye)(ye)不要只吃一(yi)種，偏食(shi)很容易導致人體(ti)(ti)疲勞!
五、晚上睡覺之前洗個舒服的熱水澡。
熱(re)水(shui)能加快(kuai)人(ren)體(ti)血液的循環，不僅可以去除工作(zuo)一(yi)天的疲(pi)勞感(gan)，同時也能加快(kuai)人(ren)體(ti)入睡，讓人(ren)的睡眠質(zhi)量變得更好。
經常(chang)被身邊的人(ren)說(shuo)我(wo)精(jing)力(li)充(chong)沛(pei)(pei)，將一天(tian)24小時過程(cheng)了48小時，經常(chang)也(ye)會有人(ren)來請(qing)教，如何(he)才(cai)能做到精(jing)力(li)充(chong)沛(pei)(pei)，今天(tian)就分享幾個能夠(gou)培(pei)養自己精(jing)力(li)充(chong)沛(pei)(pei)的小技巧給大家吧。?
1. 管(guan)理(li)好自己的情緒(xu)，不(bu)內耗
想(xiang)要(yao)(yao)精力充沛，最(zui)重要(yao)(yao)的基礎(chu)就是(shi)(shi)要(yao)(yao)保證自己不(bu)能(neng)太過(guo)情(qing)(qing)緒(xu)化(hua)，不(bu)能(neng)猶猶豫豫，思前想(xiang)后，一旦你的情(qing)(qing)緒(xu)管理(li)不(bu)好(hao)，你就會陷入心事(shi)重重，天(tian)天(tian)都抱著糾(jiu)結的情(qing)(qing)緒(xu)在過(guo)每一天(tian)。所以情(qing)(qing)緒(xu)管理(li)的修煉是(shi)(shi)精力充沛的重要(yao)(yao)保證，也是(shi)(shi)最(zui)需要(yao)(yao)修煉的一項能(neng)力。
2. 主動式休息
不要再(zai)等到(dao)渴了(le)才(cai)(cai)喝水，累了(le)才(cai)(cai)休息(xi)，不開心了(le)才(cai)(cai)安撫自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)關(guan)注自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)，而(er)是讓自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)主動休息(xi)，讓自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)定時喝水，休息(xi)，每天主動關(guan)注自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)，每天都留出一(yi)定的(de)時間讓自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)思(si)考，總結，關(guan)注自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)一(yi)天的(de)狀態，及時作出調整，而(er)不是把自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)神(shen)經崩到(dao)忍受不了(le)再(zai)爆發(fa)。?
3. 多運動
運動(dong)的(de)含義其實非常的(de)多(duo)，跑步(bu)，打羽毛球，做瑜伽(jia)，快(kuai)步(bu)走，戶外(wai)徒步(bu)，騎自(zi)(zi)(zi)行車等等都屬于(yu)運動(dong)，定期讓(rang)自(zi)(zi)(zi)己(ji)做一些自(zi)(zi)(zi)己(ji)感興趣(qu)的(de)運動(dong)項目(mu)，讓(rang)身體(ti)多(duo)分泌多(duo)巴胺，這(zhe)會讓(rang)你(ni)時(shi)刻都感受到精力充沛。?
4.培養一(yi)個興趣愛好
工作(zuo)中需(xu)要學習的，都(dou)是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)些(xie)專(zhuan)業技(ji)能，或者是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)些(xie)軟技(ji)能，這些(xie)技(ji)能都(dou)是(shi)(shi)為(wei)了輔助工作(zuo)，提高工作(zuo)效率的功利(li)性技(ji)能。我們(men)需(xu)要給自己培養一(yi)(yi)(yi)個興趣(qu)愛好，純粹是(shi)(shi)因為(wei)喜歡，不帶任何(he)功利(li)性的興趣(qu)愛好，每天讓自己花點(dian)時間做一(yi)(yi)(yi)些(xie)跟興趣(qu)愛好相關的事情(qing)，補充自己的能量(liang)，沖掉工作(zuo)中的煩(fan)悶。
精(jing)力充沛(pei)是一個(ge)相對(dui)的(de)概念(nian)，每個(ge)人(ren)都可以(yi)建立自己的(de)精(jing)力管(guan)理體系，最重要的(de)是明白(bai)了要去(qu)做，否則都是光想不做，原地踏步而已。
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