人們睡(shui)眠質(zhi)量(liang)(liang)的好壞，與環(huan)境因素(su)休戚(qi)相關。噪(zao)音、缺(que)氧、陰暗、過分強(qiang)烈的光(guang)照(zhao)及環(huan)境污染等(deng)，都(dou)對睡(shui)眠不利，所以要盡量(liang)(liang)使我們所處的環(huan)境優美、安靜、空氣流通(tong)、光(guang)照(zhao)適(shi)宜，有合適(shi)的濕度和溫度，保持清潔衛生(sheng)等(deng)。以下環(huan)境因素(su)，對睡(shui)眠質(zhi)量(liang)(liang)的提高有一定益處。
(1)環境綠化好：一(yi)個良好的(de)環境應該是(shi)樹木成蔭、綠草如茵。這樣的(de)環境，能夠使人心曠神(shen)怡，精神(shen)振奮(fen)，有利于(yu)提高睡眠質量。這是(shi)為什么(me)呢？其一(yi)，綠色植物細胞中的(de)葉綠素，通過光(guang)合(he)作用吸收空氣中的(de)二氧(yang)(yang)化碳，放(fang)出氧(yang)(yang)氣。而(er)人的(de)腦組織對氧(yang)(yang)的(de)需要(yao)量約(yue)占全身的(de)20%......
有(you)(you)的時候我們(men)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)不足每(mei)天精神萎(wei)靡，可(ke)有(you)(you)的時候我們(men)惡補一個懶覺發現依(yi)然昏昏沉沉。一個好的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)需要好的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)習慣來保證好的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)品質(zhi)。誰(shui)的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)最好，對是孩(hai)(hai)子(zi)。從孩(hai)(hai)子(zi)身上我們(men)可(ke)以學到很多提升睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質(zhi)量(liang)的方法(fa)。
方法/步驟
好(hao)的(de)睡眠和(he)(he)(he)什么(me)有(you)關，首先和(he)(he)(he)人心(xin)情(qing)狀態有(you)一定的(de)關系。焦慮(lv)煩躁的(de)人很難入睡，生氣的(de)人倒(dao)在床上會特別難受。其次是(shi)和(he)(he)(he)睡眠過程中的(de)環境因素有(you)關，比如安靜(jing)的(de)環境，清(qing)新的(de)空氣以及一張(zhang)舒適的(de)大床....
首先(xian)說道如何調節心(xin)(xin)情(qing)狀態，孩子是(shi)無憂無慮的(de)，所以(yi)(yi)想睡(shui)的(de)時(shi)候倒在床上就(jiu)(jiu)睡(shui)著了(le)。人大了(le)自然(ran)很難這(zhe)么灑脫，但是(shi)還(huan)是(shi)可(ke)以(yi)(yi)適當調節的(de)。比如一(yi)個人心(xin)(xin)情(qing)壞的(de)時(shi)候就(jiu)(jiu)不宜(yi)先(xian)上床。可(ke)以(yi)(yi)先(xian)去散(san)散(san)步(bu)平復心(xin)(xin)情(qing)然(ran)后(hou)在入睡(shui)會更好。
晚上散步可以平復心(xin)情，如果(guo)散步微微出汗可以沖一個(ge)溫水澡(zao)放松之后再入睡(shui)。這樣可能更(geng)加(jia)有(you)助于提高睡(shui)眠質量。
在床上的時候(hou)可(ke)(ke)以(yi)通(tong)過(guo)唿吸和冥想(xiang)(xiang)放(fang)松自己。睡眠不需(xu)要刻意(yi)去深(shen)唿吸，唿吸只需(xu)要放(fang)輕松，放(fang)緩然后很舒適的從感覺到唿吸到感受不到即可(ke)(ke)。冥想(xiang)(xiang)則是(shi)通(tong)過(guo)思考排(pai)除心中雜念，你可(ke)(ke)以(yi)設想(xiang)(xiang)一些非(fei)常(chang)美(mei)好愉快(kuai)的東西，也可(ke)(ke)以(yi)嘗(chang)試著把大腦放(fang)空體(ti)驗那(nei)種暫時不去思考的自在。
還有一些(xie)外界(jie)的東西可以調節心情，比如人(ren)們常說的睡前喝牛奶(nai)。或者聽聽舒緩的音樂，不過最重要(yao)的還是內心得(de)到了放松。
環(huan)(huan)境(jing)(jing)(jing)很多情(qing)況已經(jing)確定但(dan)是(shi)我們還是(shi)可以(yi)(yi)去(qu)(qu)營(ying)造一(yi)個(ge)更加(jia)舒(shu)適的(de)(de)睡(shui)覺(jue)環(huan)(huan)境(jing)(jing)(jing)。人(ren)時候在黑暗安(an)靜的(de)(de)環(huan)(huan)境(jing)(jing)(jing)下(xia)入(ru)睡(shui)。所以(yi)(yi)如果睡(shui)眠總覺(jue)得(de)不好(hao)了，可以(yi)(yi)去(qu)(qu)朋(peng)友(you)或者去(qu)(qu)旅(lv)行找(zhao)個(ge)這(zhe)樣的(de)(de)環(huan)(huan)境(jing)(jing)(jing)調節一(yi)下(xia)找(zhao)回舒(shu)睡(shui)的(de)(de)感覺(jue)。
另外床(chuang)也(ye)要(yao)舒(shu)服(fu)，首(shou)先是(shi)(shi)枕頭(tou)舒(shu)服(fu)。然后(hou)床(chuang)上不要(yao)放其(qi)余的(de)東西，尤其(qi)在(zai)睡眠過程中碰到(dao)一些鑰(yao)匙之類(lei)的(de)或者尖銳的(de)東西就不好。睡姿(zi)也(ye)是(shi)(shi)很重要(yao)的(de)一點，雖然有推薦最佳(jia)睡姿(zi)，但是(shi)(shi)每個(ge)人都有自己偏愛的(de)姿(zi)勢，睡著舒(shu)服(fu)就好。
房間(jian)注(zhu)意通(tong)風透氣(qi)也是非常(chang)重要的一點。晚上如果不(bu)開(kai)窗，那么白天應該有(you)一段時間(jian)通(tong)風透氣(qi)（前提是環境空氣(qi)還不(bu)錯啦）。空氣(qi)混濁更容易引起頭昏。
按時(shi)睡眠的(de)習慣也是非常重(zhong)要的(de)一(yi)(yi)點。睡眠規律的(de)人甚至不用鬧鐘，那種不要被強行叫醒還是讓(rang)人早上起床會更加快地(di)進(jin)入狀(zhuang)態。晚上如果(guo)熬夜(ye)就(jiu)好像餓過頭一(yi)(yi)樣睡意也有(you)消失的(de)時(shi)候這(zhe)時(shi)候入眠就(jiu)比較(jiao)難了。
如果是有比較(jiao)嚴重的失眠癥等疾病(bing)那就應(ying)該盡早的求助醫生了。
. 提高睡眠質量？ 。 我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那么對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設法改善睡眠狀況等。按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。以下幾個方面可以提高睡眠質量：＊ 睡眠要適量1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯?6?1馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的后部，并可以持續90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。我們特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！＊ 睡覺的環境要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：睡前散步。《紫巖隱書?6?1養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。要有正確的睡眠姿勢。一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要養成良好的睡眠習慣。無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。＊ 順應生物鐘如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。總之，形成習慣之后，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。＊ 調節飲食我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：忌飽食晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。忌飲濃茶與咖啡晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。忌喝酒研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。＊ 噪音不少青少年朋友因為經常處在某種噪聲中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。另外，對于容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利于提高睡眠質量。＊ 睡覺時間要想提高睡眠質量，入時間必須注意；能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。什么樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質’，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。現代醫學家證實，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優于安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用：(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等失眠癥是一種持續性的睡眠的質和/或量令人不滿意的生理障礙對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本癥的致病心理因素失眠是常見的睡眠障礙可繼發于軀體因素、環境因素、神經精神疾病等本癥是因精神緊張、焦慮恐驚、擔心失眠的所謂原發性失眠癥其癥狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒后疲乏或缺乏清醒感白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能通常失眠的發病時間為每周至少發生三次并持續一月以上為了區分失眠的不同時間階段，將失眠分為入睡困難、睡態不穩、早醒三種形式入睡困難表現為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時時還難以滲透睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜了睡態不穩表現為睡眠表淺 多夢易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上 睡眠效率低 為此每晚要少睡20%的時間，而正常人一般不超過5%由于夜間多次驚醒，而影響睡眠的質量，故出現睡眠不足的癥狀早醒表現為尚能慢慢滲入滲出睡，但一覺醒來才睡2-3小時以后則反復不能入睡，離清晨還有2小時或更早時就醒了且不能再入睡或似睡非睡、反復做夢由于夜半醒來 要等到天亮才能起來，如果此時家里人都還在酣睡，失眠者的心情會更加煩躁易怒許多失眠情況都是由于身體的某些部位不適造成的，以下介紹幾種： 1.中樞神經系統疾病，如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病(腦出血、腦梗塞)、帕金森病、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等 2.呼吸系統疾病，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等 3.泌尿系統疾病，慢性腎功能衰竭時的睡眠常常是短而破碎 只有腎透析或腎移植才能有效解決糖尿病、尿崩癥、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠 4.過敏性疾病，也常常干擾睡眠，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行 5.消化系統疾病，如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等癥狀，也明顯干擾睡眠 6.循環系統疾病，特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠 7.骨骼、肌肉、關節的炎癥和疼痛，是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙在這些疾病中，失眠多表現為伴發癥狀，疾病治好了 失眠一般也能康復對老年人的健康更為重要在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌 ：1.忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡 還有損于健康 2.忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠 3.忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠 4.忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠 5.忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態的咖啡因等物質睡前喝了易造成入睡困難 6.忌久臥不起：中醫認為"久臥傷氣" 睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡 食欲減退 7.忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上時間長了，心灰意冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風嚴寒等疾病常用安眠藥不僅會引起抗藥性 而且容易造成肝損傷科學家們發現，食物與睡眠有一定的關系美國的一位醫學博士認為，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡現推薦幾種僅供參考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果 2.核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振每日早晚各吃些核桃仁 有利睡眠 3.桂圓：性味甘溫，無毒中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑"歸脾丸"就有桂圓肉 4.蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服 5.食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡
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