午夜片无码AB区在线播放APP

登錄
首頁 >> 中醫基礎常識 >> 雜談

更年期人睡眠有哪些禁忌?

醫案日記 2023-06-08 13:59:36

更年期人睡眠有哪些禁忌(ji)?

充分合(he)(he)理(li)的睡眠(mian),對于更年期人的身體健康來(lai)(lai)講(jiang),顯(xian)得十(shi)分重要。所謂合(he)(he)理(li)的睡眠(mian),是指除了睡眠(mian)時間(jian)要適當之外(wai),在睡眠(mian)的準備、姿勢和習慣等方面也要有一些講(jiang)究,綜合(he)(he)起來(lai)(lai)有十(shi)忌。

一忌臨睡(shui)(shui)(shui)前進(jin)食。人進(jin)入睡(shui)(shui)(shui)眠狀(zhuang)(zhuang)態(tai)后,機(ji)體(ti)中有(you)些部分的活(huo)動(dong)節奏便開始放慢,進(jin)入休息狀(zhuang)(zhuang)態(tai)。如果臨睡(shui)(shui)(shui)前吃東西(xi),則胃(wei)腸(chang)、肝、脾(pi)等器(qi)官就又要忙碌起來(lai),這不僅(jin)加重了它們的負擔,也使其他器(qi)官得不到(dao)充分休息。大(da)腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮,在入睡(shui)(shui)(shui)后常產生惡夢。如果趕上晚飯(fan)吃得太早,睡(shui)(shui)(shui)覺前已經感到(dao)饑餓(e)的話......

養生有禁(jin)忌一睡眠篇

中國的 養生 文化史遠源流長,中國人自古就注重 養生 之道并總結出不少的 養生 禁忌,你不可不知。

人的一生有三分之一的時間在睡眠,古今 養生 都強調睡眠的重要性。因此對睡眠環境、時間、姿勢等總結出不少的禁忌。

一、忌蒙頭睡眠,睡覺時如果將頭鉆進被窩,或用被子蒙頭,會阻礙呼吸,因為被窩中空氣污濁,長時間蒙頭睡覺,會長時間缺氧且出虛汗。

二、忌睡臥處有風,要想睡的安穩,必得有個適當的臥處,如果頭背邊有隙縫之風或穿堂風,一定要避免,否則會讓人在睡夢中得病。

三、忌席地而眠,地下的寒濕之氣在人睡著時,不知不覺中浸濁人的身體,導致腰、腿得病。

四、忌睡臥時頭邊安火爐,火氣熏烤,將使人腦暈頭重、目赤睛干、鼻舌生火。

五、忌睡眠時腳踏高處,睡眠腳懸踏于凳椅等高處,否則,日久必導致腎病,從而損害身體。

六、忌睡后不滅燈,睡眠燈火通明會使人神魂不安,愁煩失眠。

七、忌白(bai)天久(jiu)眠(mian),長時間臥床不起,否(fou)則將(jiang)耗散人的元氣,使人身疲勞,精神(shen)委靡。

女人(ren)到(dao)了更年期都有哪(na)些癥狀,飲(yin)食(shi)方(fang)面和(he)生活習慣該怎么注意

一般癥狀 潮熱——是更年期女性經常遭遇的癥狀。 在無任何誘因下,熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延,有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ,常常是半夜醒來,渾身大汗,潮熱和夜汗,發生的原因都是雌激素缺乏,導致血管收縮舒張運動處于無政府狀態。 心悸——也就是心慌,也是更年期最常見的癥狀之一。 更年期婦女說這種感覺簡直就像 做賊心虛,很不是滋味兒。當外界有突然響動,有時動靜并不大,自己卻感到一陣心慌, 心臟突突突地跳個不停,需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復做心電圖檢查,做24小時心電圖,甚至平板運動試驗,結果常常正常,充其量發作時表現為竇性心動過速。 精神、神經癥狀表現異常。 如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻走感等,總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭發里爬來爬去,很難受,經皮膚科檢查卻并無異常發現。 腰酸背痛——是更年期婦女骨質疏松的早期癥狀。 研究表明,更年期綜合癥的表現不同,這種酸痛感多數是由于豎脊肌持續緊張造成的。早期的骨丟失多發生在脊椎,在重力的作用下,脊椎骨有被壓縮的傾向,使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些,但生活又要求人們站直了,別趴下。這樣豎脊肌就必須持續緊張,對抗這種壓縮傾向。久而久之,肌肉持續收縮不緩解,則腰酸背痛。如果骨質疏松繼續發展,則有可能發生骨質疏松性骨折。 其他癥狀 (1) 外陰萎縮開始并不明顯,在絕經2~3年后則很顯著。首先是陰唇皮下脂肪減少,彈力降低,陰毛脫落變稀,大陰唇薄平,小陰唇縮小。隨之陰道口的彈性也減少、縮小及擴張性差,前庭大腺的分泌物由少到無,更加重性交時陰莖插入時的不適和困難。 (2) 陰道粘膜上皮細胞萎縮,表層細胞脫落,余下基底層細胞亦不再生長,變得菲薄脆弱,易受感染。粘膜上皮的滲出液由酸性變為中性,減低了陰道原有的抑制細菌生長的能力。尤其厭氧菌的大量出現,產生所謂的老年性陰道炎,在粘膜上皮下層有充血的紅點。 (3) 尿道粘膜隨著雌激素的刺激也逐漸萎縮、變薄,往往在尿道口呈現一圈微血管,或者尿道粘膜外翻。尿道的橫紋肌張力減退,容易出現尿失禁現象,特別在咳嗽、噴嚏或 用腹壓時明顯。 (4) 乳房是性器官的一部分,雖然遠離子宮和卵巢,卻是雌激素依賴組織。更年期的早期常有乳房發脹感,但乳房組織,尤其皮下脂肪也在逐步萎縮使乳房下垂并失去張力, 不再高聳,當然更不會有分泌功能,若仍有分泌物,則需進行檢查。 (5) 體形的變化,在更年期開始進表現的是脂肪組織分布的改變,雖然加強運動鍛煉可以不同程度地減輕肥胖及腹部脂肪增厚,但不可避免地會有一定程度的老年人的特征,如身材變粗,腰圍線條消失,腹肌張力減弱,大腿皮下脂肪加多,面部出現的皺紡加多,眼下有臥蠶,唇上下細毛加多,以及皮膚上出現色素斑等。 (6) 下丘腦和腦垂體因受不到雌激素的反饋抑制,大量分泌促卵泡素和其它促內分泌腺作用的激素,影響到身體其它的代謝功能。其中中鈣和血脂的改變尤為明顯,由此而改變骨的致密度和血管的彈性,引起嚴重危害婦女健康的另一些問題,如骨質疏松癥、高血壓及冠心病等。其意義遠超出了更年期月經改變的范疇。 (7) 中樞神經系統,尤其植物神經系統的功能,也會因更年期多種內分泌相互的影響,而出現短時或細或重的異常變化。特別是原來自我控制能力較差,或者反應比較敏感及強烈的婦女,容易有一時難于協調的行為或感覺,重時甚至與精神病發作難以區分。不過可以通過教育,明了其發生原因,或通過一些調理,使之很快自然減輕,最后完全恢復正常。 (8) 其它如更年期好發的糖尿病、柯興氏病及甲狀腺功能改變,與雌激素的因果關系仍未有明確結論,尚需更多研究來澄清。 編輯本段心理變化 當婦女進入更年期以后,首先表現的是月經停止方面的變化,而有些人把月經停止看作是生命結束的預兆,常產生精神狀態與心理狀態方面的改變。往往產生悲觀、憂郁、煩躁不安、失眠與神經質等表現。又有些婦女又因更年期出現的一些癥狀,影響情緒和心理狀態。最常見的有以下幾個方面的心理變化: (1)焦慮心理。這是更年期常見的一種情緒反應,常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動,愛生氣和產生敵對情緒,精神分散難以集中。 (2)悲觀心理。由于到了更年期之后常有一些癥狀出現,這些癥狀雖然沒有大的影響,可是常以這些癥狀的產生感到顧慮重重,甚至任何一點不舒服就懷疑自己疾病非常嚴重,甚至情緒消沉,怕衰老,擔心記憶力減退,思維零亂或者喜歡灰色的回憶,即回憶生活中一些不愉快的事。 (3)個性及行為的改變。這些改變表現為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂,有時又容易興奮,有時傷感,也有的孤獨、絕望,在單位和社會交往中人際關系往往不夠協調。 以上這些變化并不是在每個更年期的婦女身上全部表現出來,而是有輕有重、或多或少、或有或無。更年期的婦女應充分認識這些心理變化的規律,做好自我調節。[4]臨床雌激素水平檢查判斷更年期發生的依據 在女性內分泌檢驗單中,我們可以看到LH(黃體生成素)、FSH(促卵泡激素)、PRL(催乳素)、PROG(黃體脂酮素)、E2(雌激素)這幾項指標。黃體生成素和促卵泡激素主要是促進卵泡發育和排卵,檢測值過高,可能停經或不孕癥;催乳素過高,可能是腦垂體腫瘤和甲狀腺低下;黃體脂酮素過低,則表明垂體和卵巢功能低下,無月經或排卵、妊娠異常;卵巢瘤或妊娠都可能表現為雌激素水平過高,如果偏低,則可能是發育不良、腦下腺低能癥和卵巢衰竭引起。 充分合理的睡眠,對于更年期人的身心健康來講,顯得十分重要。所謂合理的睡眠,是指除了睡眠時間要適當之外,在睡眠的準備、姿勢和習慣等方面也要有一些講究,綜合起來有十忌:一、忌臨睡前進食:人進入睡眠狀態后,機體中有些部分的活動節奏便開始放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負擔,也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮,在入睡后常產生噩夢。如果趕上晚上吃得太早,睡覺前就已經感到饑餓的話,可少吃一點點心或者水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之后,至少要休息半個小時之后才能休息。二、忌睡前用腦:如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。否則,如果腦子處于興奮狀態的話,即便躺在床上,也難以入睡,時間長了還容易形成失眠癥。三、忌睡前激動:人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂,使人難以入睡甚至造成失眠,因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,以情緒平穩為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下顎,全身放松,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進入夢鄉。四、忌睡前說話:俗話說,“食不言,睡不語。”因為人在說話的時候容易使腦子產生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,老年人在睡前不宜過多的說話。五、忌仰面而睡。睡覺得姿勢,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼。肌肉處于緊張狀態,既不利于消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢,從而影響睡眠質量。六、忌張口而睡:孫思邈說“夜臥常習閉口”,這是保持元氣的最好的方法。張口而睡,容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲,不僅使病從口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。七、忌蒙頭而睡:老年人怕冷,尤其是冬季到來之后,總喜歡蒙頭而睡。這樣,會大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣,對身體健康極為不利。八、忌迎風而睡:睡眠時千萬不要讓從門窗進來的風吹到頭上、身上。因為人睡熟了后,身體對外界環境的適應能力有所降低,如果迎風而睡,時間長了,冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入,輕者引起感冒,重者口眼歪斜。九、忌對燈而睡:人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感到光亮,如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安,難以入睡,即使睡著,也容易驚醒。十、忌對爐而睡:這樣做,人體過熱,容易引起瘡癤等疾癥;夜間起來大小便時,還容易著涼和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窩煤爐取暖,應注意通風,以免煤氣中毒。

求采納

為什(shen)么女人更(geng)年(nian)期總是失(shi)眠?教你4招,解決睡眠問題

更(geng)年期是(shi)每一位女性都會(hui)經歷的(de)時(shi)期,對(dui)于女性是(shi)一種挑戰(zhan)。得了(le)更(geng)年期綜(zong)合(he)癥的(de)女性,因(yin)為激素(su)的(de)減(jian)少(shao),會(hui)讓女性身體產生非常多不舒服的(de)癥狀,睡眠質量差就(jiu)是(shi)其中一個。本身情(qing)緒(xu)就(jiu)容(rong)易出(chu)問(wen)題,睡眠質量還(huan)差,情(qing)緒(xu)問(wen)題就(jiu)更(geng)嚴重了(le)。接(jie)下(xia)來(lai)就(jiu)讓我們(men)一起來(lai)了(le)解一下(xia),為什么更(geng)年期的(de)女性容(rong)易出(chu)現睡眠問(wen)題,又該(gai)如何解決。

更年期的(de)(de)女性(xing)(xing)之所以(yi)會(hui)出現睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量差的(de)(de)問(wen)題(ti),主要是和體內激(ji)素水平有(you)很大的(de)(de)關(guan)系。更年期女性(xing)(xing)的(de)(de)卵(luan)巢功能會(hui)有(you)所衰退(tui),不(bu)(bu)僅會(hui)讓(rang)女性(xing)(xing)月經變(bian)得不(bu)(bu)規律,而且還(huan)會(hui)出現潮熱盜汗、心慌(huang)心悸(ji)的(de)(de)問(wen)題(ti),這些問(wen)題(ti)如果發生在(zai)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)當中,就(jiu)會(hui)讓(rang)女性(xing)(xing)沒(mei)有(you)辦法(fa)好好休息,越睡(shui)(shui)越累。除此以(yi)外,女性(xing)(xing)在(zai)更年期氣血不(bu)(bu)足(zu)(zu),而氣血不(bu)(bu)足(zu)(zu)就(jiu)會(hui)讓(rang)失眠(mian)(mian)問(wen)題(ti)更加嚴重,晚上就(jiu)很難入睡(shui)(shui),翻來覆去的(de)(de)就(jiu)是睡(shui)(shui)不(bu)(bu)著。

1、適當的補充雌激素

女性之(zhi)所以在更年期睡得比(bi)較差,和(he)(he)體內雌(ci)激(ji)素水平下降有關,可以在醫生的(de)(de)指導和(he)(he)建議下補(bu)充一(yi)些雌(ci)激(ji)素緩(huan)解失眠等(deng)癥狀。雌(ci)激(ji)素不能(neng)隨便(bian)補(bu)充,不要亂吃一(yi)些能(neng)夠補(bu)充雌(ci)激(ji)素的(de)(de)藥品,醫生建議吃的(de)(de)時(shi)候再(zai)吃。

2、調節情緒

女(nv)性在更年期(qi)總是會(hui)遇(yu)見一(yi)些(xie)情(qing)緒(xu)(xu)方面(mian)的(de)(de)問(wen)題,會(hui)變(bian)得非(fei)常煩躁(zao),動不動就生(sheng)氣(qi),這些(xie)負面(mian)的(de)(de)情(qing)緒(xu)(xu)會(hui)影響到女(nv)性的(de)(de)睡眠(mian)質量。所以(yi)想要(yao)提高睡眠(mian)質量就要(yao)從情(qing)緒(xu)(xu)入手,學會(hui)一(yi)些(xie)排解情(qing)緒(xu)(xu)的(de)(de)方法,比如(ru)說多(duo)和(he)別人(ren)進行(xing)溝通,多(duo)參(can)加一(yi)些(xie)集體活動,多(duo)做一(yi)些(xie)自己喜歡做的(de)(de)事情(qing)等。

3、補充鈣質

更(geng)年期女性(xing)經常(chang)會出現骨質(zhi)疏松的(de)情況,骨質(zhi)疏松不(bu)僅會讓(rang)女性(xing)感覺到(dao)關(guan)節不(bu)適,而且晚上睡覺的(de)時候還容(rong)易抽筋(jin),特別影響睡眠(mian)質(zhi)量(liang)。想要解決(jue)這個問題就得補充鈣質(zhi),多吃一些富(fu)含鈣質(zhi)的(de)食物,如果(guo)通過食物不(bu)能補充,就可以(yi)吃一些鈣片。平日里要多曬(shai)一下太陽,促進鈣質(zhi)的(de)吸收。

4、使用一些助眠措施

想要擁有好(hao)的(de)睡眠(mian),離不(bu)開一(yi)些(xie)細節(jie)的(de)把控。可以(yi)看(kan)一(yi)下(xia)自己的(de)睡眠(mian)環境(jing)是(shi)否(fou)良(liang)好(hao),是(shi)否(fou)舒適,是(shi)否(fou)能(neng)夠讓人(ren)完全的(de)放松。睡前喝(he)一(yi)杯奶(nai),既能(neng)補鈣(gai)又能(neng)讓睡眠(mian)質量更好(hao)。可以(yi)用手機定時(shi)播放純(chun)音(yin)(yin)樂,在(zai)輕柔(rou)的(de)音(yin)(yin)樂環境(jing)下(xia),讓人(ren)睡得更舒服。

更(geng)(geng)(geng)年期(qi)(qi)失(shi)眠問(wen)題(ti)非常常見,希望各位女性能夠積極(ji)地找尋原因,積極(ji)解(jie)決問(wen)題(ti),讓睡眠質量(liang)得以提(ti)高。睡眠質量(liang)提(ti)高了,情緒也會(hui)變得穩定(ding),更(geng)(geng)(geng)能順利的度(du)過更(geng)(geng)(geng)年期(qi)(qi)。

#家(jia)庭醫生超能團## 健康(kang) 科(ke)普(pu)大賽#

本(ben)文地(di)址://n85e38t.cn/zhongyizatan/61965.html.

聲明: 我(wo)(wo)們(men)(men)致力(li)于(yu)(yu)保護作(zuo)者版(ban)權(quan),注重分享(xiang),被(bei)刊(kan)用文(wen)章因無(wu)法(fa)核實真實出處,未(wei)能及時與(yu)作(zuo)者取(qu)得(de)聯(lian)系,或(huo)有版(ban)權(quan)異議(yi)的(de)(de),請聯(lian)系管理員(yuan)(yuan),我(wo)(wo)們(men)(men)會立即處理,本(ben)站部分文(wen)字與(yu)圖片資源來(lai)自于(yu)(yu)網絡(luo),轉載是出于(yu)(yu)傳遞(di)更(geng)多信息之目的(de)(de),若有來(lai)源標(biao)注錯誤(wu)或(huo)侵犯了您的(de)(de)合法(fa)權(quan)益,請立即通知我(wo)(wo)們(men)(men)(管理員(yuan)(yuan)郵箱:),情況屬實,我(wo)(wo)們(men)(men)會第一時間予(yu)以刪除,并(bing)同時向您表示歉意,謝(xie)謝(xie)!

上(shang)一(yi)篇:

下一(yi)篇:

相關文章