充分合(he)(he)理(li)的睡眠(mian)，對于更年期人的身體健康來(lai)(lai)講(jiang)，顯(xian)得十(shi)分重要。所謂合(he)(he)理(li)的睡眠(mian)，是指除了睡眠(mian)時間(jian)要適當之外(wai)，在睡眠(mian)的準備、姿勢和習慣等方面也要有一些講(jiang)究，綜合(he)(he)起來(lai)(lai)有十(shi)忌。
一忌臨睡(shui)(shui)(shui)前進(jin)食。人進(jin)入睡(shui)(shui)(shui)眠狀(zhuang)(zhuang)態(tai)后，機(ji)體(ti)中有(you)些部分的活(huo)動(dong)節奏便開始放慢，進(jin)入休息狀(zhuang)(zhuang)態(tai)。如果臨睡(shui)(shui)(shui)前吃東西(xi)，則胃(wei)腸(chang)、肝、脾(pi)等器(qi)官就又要忙碌起來(lai)，這不僅(jin)加重了它們的負擔，也使其他器(qi)官得不到(dao)充分休息。大(da)腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡(shui)(shui)(shui)后常產生惡夢。如果趕上晚飯(fan)吃得太早，睡(shui)(shui)(shui)覺前已經感到(dao)饑餓(e)的話......
中國的 養生 文化史遠源流長，中國人自古就注重 養生 之道并總結出不少的 養生 禁忌，你不可不知。
人的一生有三分之一的時間在睡眠，古今 養生 都強調睡眠的重要性。因此對睡眠環境、時間、姿勢等總結出不少的禁忌。
一、忌蒙頭睡眠，睡覺時如果將頭鉆進被窩，或用被子蒙頭，會阻礙呼吸，因為被窩中空氣污濁，長時間蒙頭睡覺，會長時間缺氧且出虛汗。
二、忌睡臥處有風，要想睡的安穩，必得有個適當的臥處，如果頭背邊有隙縫之風或穿堂風，一定要避免，否則會讓人在睡夢中得病。
三、忌席地而眠，地下的寒濕之氣在人睡著時，不知不覺中浸濁人的身體，導致腰、腿得病。
四、忌睡臥時頭邊安火爐，火氣熏烤，將使人腦暈頭重、目赤睛干、鼻舌生火。
五、忌睡眠時腳踏高處，睡眠腳懸踏于凳椅等高處，否則，日久必導致腎病，從而損害身體。
六、忌睡后不滅燈，睡眠燈火通明會使人神魂不安，愁煩失眠。
七、忌白(bai)天久(jiu)眠(mian)，長時間臥床不起，否(fou)則將(jiang)耗散人的元氣，使人身疲勞，精神(shen)委靡。
一般癥狀 潮熱——是更年期女性經常遭遇的癥狀。 在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，發生的原因都是雌激素缺乏，導致血管收縮舒張運動處于無政府狀態。 心悸——也就是心慌，也是更年期最常見的癥狀之一。 更年期婦女說這種感覺簡直就像 做賊心虛，很不是滋味兒。當外界有突然響動，有時動靜并不大，自己卻感到一陣心慌， 心臟突突突地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復做心電圖檢查，做24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結果常常正常，充其量發作時表現為竇性心動過速。 精神、神經癥狀表現異常。 如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻走感等，總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭發里爬來爬去，很難受，經皮膚科檢查卻并無異常發現。 腰酸背痛——是更年期婦女骨質疏松的早期癥狀。 研究表明，更年期綜合癥的表現不同，這種酸痛感多數是由于豎脊肌持續緊張造成的。早期的骨丟失多發生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質疏松繼續發展，則有可能發生骨質疏松性骨折。 其他癥狀 (1) 外陰萎縮開始并不明顯，在絕經2～3年后則很顯著。首先是陰唇皮下脂肪減少，彈力降低，陰毛脫落變稀，大陰唇薄平，小陰唇縮小。隨之陰道口的彈性也減少、縮小及擴張性差，前庭大腺的分泌物由少到無，更加重性交時陰莖插入時的不適和困難。 (2) 陰道粘膜上皮細胞萎縮，表層細胞脫落，余下基底層細胞亦不再生長，變得菲薄脆弱，易受感染。粘膜上皮的滲出液由酸性變為中性，減低了陰道原有的抑制細菌生長的能力。尤其厭氧菌的大量出現，產生所謂的老年性陰道炎，在粘膜上皮下層有充血的紅點。 (3) 尿道粘膜隨著雌激素的刺激也逐漸萎縮、變薄，往往在尿道口呈現一圈微血管，或者尿道粘膜外翻。尿道的橫紋肌張力減退，容易出現尿失禁現象，特別在咳嗽、噴嚏或 用腹壓時明顯。 (4) 乳房是性器官的一部分，雖然遠離子宮和卵巢，卻是雌激素依賴組織。更年期的早期常有乳房發脹感，但乳房組織，尤其皮下脂肪也在逐步萎縮使乳房下垂并失去張力， 不再高聳，當然更不會有分泌功能，若仍有分泌物，則需進行檢查。 (5) 體形的變化，在更年期開始進表現的是脂肪組織分布的改變，雖然加強運動鍛煉可以不同程度地減輕肥胖及腹部脂肪增厚，但不可避免地會有一定程度的老年人的特征，如身材變粗，腰圍線條消失，腹肌張力減弱，大腿皮下脂肪加多，面部出現的皺紡加多，眼下有臥蠶，唇上下細毛加多，以及皮膚上出現色素斑等。 (6) 下丘腦和腦垂體因受不到雌激素的反饋抑制，大量分泌促卵泡素和其它促內分泌腺作用的激素，影響到身體其它的代謝功能。其中中鈣和血脂的改變尤為明顯，由此而改變骨的致密度和血管的彈性，引起嚴重危害婦女健康的另一些問題，如骨質疏松癥、高血壓及冠心病等。其意義遠超出了更年期月經改變的范疇。 (7) 中樞神經系統，尤其植物神經系統的功能，也會因更年期多種內分泌相互的影響，而出現短時或細或重的異常變化。特別是原來自我控制能力較差，或者反應比較敏感及強烈的婦女，容易有一時難于協調的行為或感覺，重時甚至與精神病發作難以區分。不過可以通過教育，明了其發生原因，或通過一些調理，使之很快自然減輕，最后完全恢復正常。 (8) 其它如更年期好發的糖尿病、柯興氏病及甲狀腺功能改變，與雌激素的因果關系仍未有明確結論，尚需更多研究來澄清。 編輯本段心理變化 當婦女進入更年期以后，首先表現的是月經停止方面的變化，而有些人把月經停止看作是生命結束的預兆，常產生精神狀態與心理狀態方面的改變。往往產生悲觀、憂郁、煩躁不安、失眠與神經質等表現。又有些婦女又因更年期出現的一些癥狀，影響情緒和心理狀態。最常見的有以下幾個方面的心理變化： （1）焦慮心理。這是更年期常見的一種情緒反應，常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動，愛生氣和產生敵對情緒，精神分散難以集中。 （2）悲觀心理。由于到了更年期之后常有一些癥狀出現，這些癥狀雖然沒有大的影響，可是常以這些癥狀的產生感到顧慮重重，甚至任何一點不舒服就懷疑自己疾病非常嚴重，甚至情緒消沉，怕衰老，擔心記憶力減退，思維零亂或者喜歡灰色的回憶，即回憶生活中一些不愉快的事。 （3）個性及行為的改變。這些改變表現為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂，有時又容易興奮，有時傷感，也有的孤獨、絕望，在單位和社會交往中人際關系往往不夠協調。 以上這些變化并不是在每個更年期的婦女身上全部表現出來，而是有輕有重、或多或少、或有或無。更年期的婦女應充分認識這些心理變化的規律，做好自我調節。[4]臨床雌激素水平檢查判斷更年期發生的依據 在女性內分泌檢驗單中，我們可以看到LH(黃體生成素)、FSH(促卵泡激素)、PRL(催乳素)、PROG(黃體脂酮素)、E2(雌激素)這幾項指標。黃體生成素和促卵泡激素主要是促進卵泡發育和排卵，檢測值過高，可能停經或不孕癥；催乳素過高，可能是腦垂體腫瘤和甲狀腺低下；黃體脂酮素過低，則表明垂體和卵巢功能低下，無月經或排卵、妊娠異常；卵巢瘤或妊娠都可能表現為雌激素水平過高，如果偏低，則可能是發育不良、腦下腺低能癥和卵巢衰竭引起。 充分合理的睡眠，對于更年期人的身心健康來講，顯得十分重要。所謂合理的睡眠，是指除了睡眠時間要適當之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣等方面也要有一些講究，綜合起來有十忌：一、忌臨睡前進食：人進入睡眠狀態后，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡后常產生噩夢。如果趕上晚上吃得太早，睡覺前就已經感到饑餓的話，可少吃一點點心或者水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半個小時之后才能休息。二、忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態的話，即便躺在床上，也難以入睡，時間長了還容易形成失眠癥。三、忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉。四、忌睡前說話：俗話說，“食不言，睡不語。”因為人在說話的時候容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多的說話。五、忌仰面而睡。睡覺得姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼。肌肉處于緊張狀態，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢，從而影響睡眠質量。六、忌張口而睡：孫思邈說“夜臥常習閉口”，這是保持元氣的最好的方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。七、忌蒙頭而睡：老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。八、忌迎風而睡：睡眠時千萬不要讓從門窗進來的風吹到頭上、身上。因為人睡熟了后，身體對外界環境的適應能力有所降低，如果迎風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。九、忌對燈而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。十、忌對爐而睡：這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥;夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒。
求采納
更(geng)年期是(shi)每一位女性都會(hui)經歷的(de)時(shi)期，對(dui)于女性是(shi)一種挑戰(zhan)。得了(le)更(geng)年期綜(zong)合(he)癥的(de)女性，因(yin)為激素(su)的(de)減(jian)少(shao)，會(hui)讓女性身體產生非常多不舒服的(de)癥狀，睡眠質量差就(jiu)是(shi)其中一個。本身情(qing)緒(xu)就(jiu)容(rong)易出(chu)問(wen)題，睡眠質量還(huan)差，情(qing)緒(xu)問(wen)題就(jiu)更(geng)嚴重了(le)。接(jie)下(xia)來(lai)就(jiu)讓我們(men)一起來(lai)了(le)解一下(xia)，為什么更(geng)年期的(de)女性容(rong)易出(chu)現睡眠問(wen)題，又該(gai)如何解決。
更年期的(de)(de)女性(xing)(xing)之所以(yi)會(hui)出現睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量差的(de)(de)問(wen)題(ti)，主要是和體內激(ji)素水平有(you)很大的(de)(de)關(guan)系。更年期女性(xing)(xing)的(de)(de)卵(luan)巢功能會(hui)有(you)所衰退(tui)，不(bu)(bu)僅會(hui)讓(rang)女性(xing)(xing)月經變(bian)得不(bu)(bu)規律，而且還(huan)會(hui)出現潮熱盜汗、心慌(huang)心悸(ji)的(de)(de)問(wen)題(ti)，這些問(wen)題(ti)如果發生在(zai)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)當中，就(jiu)會(hui)讓(rang)女性(xing)(xing)沒(mei)有(you)辦法(fa)好好休息，越睡(shui)(shui)越累。除此以(yi)外，女性(xing)(xing)在(zai)更年期氣血不(bu)(bu)足(zu)(zu)，而氣血不(bu)(bu)足(zu)(zu)就(jiu)會(hui)讓(rang)失眠(mian)(mian)問(wen)題(ti)更加嚴重，晚上就(jiu)很難入睡(shui)(shui)，翻來覆去的(de)(de)就(jiu)是睡(shui)(shui)不(bu)(bu)著。
1、適當的補充雌激素
女性之(zhi)所以在更年期睡得比(bi)較差，和(he)(he)體內雌(ci)激(ji)素水平下降有關，可以在醫生的(de)(de)指導和(he)(he)建議下補(bu)充一(yi)些雌(ci)激(ji)素緩(huan)解失眠等(deng)癥狀。雌(ci)激(ji)素不能(neng)隨便(bian)補(bu)充，不要亂吃一(yi)些能(neng)夠補(bu)充雌(ci)激(ji)素的(de)(de)藥品，醫生建議吃的(de)(de)時(shi)候再(zai)吃。
2、調節情緒
女(nv)性在更年期(qi)總是會(hui)遇(yu)見一(yi)些(xie)情(qing)緒(xu)(xu)方面(mian)的(de)(de)問(wen)題，會(hui)變(bian)得非(fei)常煩躁(zao)，動不動就生(sheng)氣(qi)，這些(xie)負面(mian)的(de)(de)情(qing)緒(xu)(xu)會(hui)影響到女(nv)性的(de)(de)睡眠(mian)質量。所以(yi)想要(yao)提高睡眠(mian)質量就要(yao)從情(qing)緒(xu)(xu)入手，學會(hui)一(yi)些(xie)排解情(qing)緒(xu)(xu)的(de)(de)方法，比如(ru)說多(duo)和(he)別人(ren)進行(xing)溝通，多(duo)參(can)加一(yi)些(xie)集體活動，多(duo)做一(yi)些(xie)自己喜歡做的(de)(de)事情(qing)等。
3、補充鈣質
更(geng)年期女性(xing)經常(chang)會出現骨質(zhi)疏松的(de)情況，骨質(zhi)疏松不(bu)僅會讓(rang)女性(xing)感覺到(dao)關(guan)節不(bu)適，而且晚上睡覺的(de)時候還容(rong)易抽筋(jin)，特別影響睡眠(mian)質(zhi)量(liang)。想要解決(jue)這個問題就得補充鈣質(zhi)，多吃一些富(fu)含鈣質(zhi)的(de)食物，如果(guo)通過食物不(bu)能補充，就可以(yi)吃一些鈣片。平日里要多曬(shai)一下太陽，促進鈣質(zhi)的(de)吸收。
4、使用一些助眠措施
想要擁有好(hao)的(de)睡眠(mian)，離不(bu)開一(yi)些(xie)細節(jie)的(de)把控。可以(yi)看(kan)一(yi)下(xia)自己的(de)睡眠(mian)環境(jing)是(shi)否(fou)良(liang)好(hao)，是(shi)否(fou)舒適，是(shi)否(fou)能(neng)夠讓人(ren)完全的(de)放松。睡前喝(he)一(yi)杯奶(nai)，既能(neng)補鈣(gai)又能(neng)讓睡眠(mian)質量更好(hao)。可以(yi)用手機定時(shi)播放純(chun)音(yin)(yin)樂，在(zai)輕柔(rou)的(de)音(yin)(yin)樂環境(jing)下(xia)，讓人(ren)睡得更舒服。
更(geng)(geng)(geng)年期(qi)(qi)失(shi)眠問(wen)題(ti)非常常見，希望各位女性能夠積極(ji)地找尋原因，積極(ji)解(jie)決問(wen)題(ti)，讓睡眠質量(liang)得以提(ti)高。睡眠質量(liang)提(ti)高了，情緒也會(hui)變得穩定(ding)，更(geng)(geng)(geng)能順利的度(du)過更(geng)(geng)(geng)年期(qi)(qi)。
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