高(gao)血壓(ya)患(huan)者(zhe)不宜(yi)做深呼吸(xi)
深呼(hu)(hu)吸是時下比(bi)較流行的健身法。然(ran)而，近年(nian)來的科學(xue)研究和臨床觀察都發現，深呼(hu)(hu)吸會給人體(ti)帶來一些(xie)危害，特別(bie)對于高血(xue)壓(ya)和冠心(xin)病患者(zhe)，過度深呼(hu)(hu)吸會誘(you)發心(xin)腦血(xue)管收縮，對患者(zhe)有致命的威脅。
人體(ti)在呼(hu)(hu)吸(xi)過(guo)程中(zhong)，吸(xi)入氧(yang)(yang)(yang)氣(qi)，排出(chu)(chu)二氧(yang)(yang)(yang)化碳。但過(guo)度的深呼(hu)(hu)吸(xi)會(hui)使血(xue)(xue)液中(zhong)的二氧(yang)(yang)(yang)化碳大(da)量排出(chu)(chu)，此時機體(ti)即會(hui)做出(chu)(chu)自我(wo)調節，指令血(xue)(xue)管口徑縮小，這樣，就會(hui)引(yin)(yin)起血(xue)(xue)液循環(huan)阻力增加，從而導致(zhi)血(xue)(xue)壓大(da)幅增高。研(yan)究發(fa)(fa)現，強烈的深呼(hu)(hu)吸(xi)可使血(xue)(xue)管狹窄50%--66%，使大(da)腦(nao)、心臟(zang)、腎臟(zang)等重要臟(zang)器的血(xue)(xue)流(liu)量減少75%—80%。因此，雖然(ran)深呼(hu)(hu)吸(xi)增加了氧(yang)(yang)(yang)氣(qi)攝(she)入，血(xue)(xue)液含量也明顯增加，但組織器官的供(gong)氧(yang)(yang)(yang)刺(ci)激中(zhong)樞神經，進一步使呼(hu)(hu)吸(xi)加深加快，從而形成惡性循環(huan)。大(da)腦(nao)缺氧(yang)(yang)(yang)引(yin)(yin)起頭暈、眼花，腎血(xue)(xue)流(liu)量減少影響排泄功能，心肌缺血(xue)(xue)缺氧(yang)(yang)(yang)容易導致(zhi)冠心病患(huan)(huan)者(zhe)的心絞痛發(fa)(fa)作。特別是冠心病患(huan)(huan)者(zhe)，若(ruo)強烈地深呼(hu)(hu)吸(xi)2-5分鐘，常(chang)(chang)會(hui)誘發(fa)(fa)劇烈的心絞痛，甚至發(fa)(fa)生心肌梗塞。對這種誘因的心絞痛，往(wang)往(wang)藥物治療無效，必(bi)須調整呼(hu)(hu)吸(xi)頻率(lv)和深度，逐步過(guo)渡到正常(chang)(chang)呼(hu)(hu)吸(xi)，才能奏效。
為此(ci)，專(zhuan)家認為：心(xin)肌梗塞、腦(nao)溢血(xue)和(he)其他血(xue)管意(yi)外(wai)的發(fa)(fa)生(sheng)，都直(zhi)接（如深(shen)呼吸鍛煉）或間(jian)接（如高(gao)強度體力勞動、暴(bao)怒(nu)、大笑等）地同強烈(lie)的深(shen)呼吸有關(guan)。因(yin)此(ci)，對已(yi)發(fa)(fa)生(sheng)動脈硬(ying)化，尤其是高(gao)血(xue)壓、心(xin)血(xue)管和(he)腦(nao)血(xue)管疾病患者，以(yi)不進行深(shen)呼吸鍛煉為宜(yi)，以(yi)免誘發(fa)(fa)心(xin)腦(nao)血(xue)管意(yi)外(wai)。
隨(sui)著娛樂(le)方(fang)式的多樣化(hua)，很多高血(xue)壓患(huan)(huan)者(zhe)在睡(shui)前會選(xuan)擇娛樂(le)方(fang)式，但娛樂(le)項目(mu)一定要適度，下棋(qi)、打(da)麻將(jiang)、打(da)撲克的時間不能太長(chang)，玩1～2個(ge)小時即可，如果時間過長(chang)，過于(yu)興奮(fen)和(he)嚴肅會降(jiang)低睡(shui)眠質(zhi)量。另(ling)外，睡(shui)前不要看(kan)一些過于(yu)刺激的電視節目(mu)，這樣容(rong)易導致睡(shui)眠中的興奮(fen)，影響睡(shui)眠質(zhi)量。只(zhi)有(you)舒(shu)適、溫暖的睡(shui)眠環(huan)境才能使(shi)患(huan)(huan)者(zhe)更快(kuai)地入睡(shui)，保(bao)證第二天(tian)精力充沛(pei)地工作和(he)生(sheng)活。
可(ke)以選擇暖色(se)的(de)床單(dan)，加快(kuai)患(huan)者(zhe)的(de)睡(shui)眠速度，睡(shui)前喝杯(bei)熱牛(niu)奶(nai)，幫助患(huan)者(zhe)入睡(shui)。此(ci)外(wai)，房(fang)間里的(de)光線也(ye)不(bu)(bu)能太亮。跑(pao)步(bu)對高(gao)(gao)血(xue)壓(ya)(ya)患(huan)者(zhe)有一定的(de)好處，適量的(de)體育鍛煉(lian)有利于(yu)高(gao)(gao)血(xue)壓(ya)(ya)患(huan)者(zhe)的(de)康復(fu)，對于(yu)高(gao)(gao)血(xue)壓(ya)(ya)患(huan)者(zhe)來說，慢跑(pao)是(shi)一種(zhong)普遍有效的(de)有氧降壓(ya)(ya)運(yun)動。慢跑(pao)一定要(yao)注(zhu)意運(yun)動量要(yao)循序漸(jian)進(jin)，不(bu)(bu)能過于(yu)激烈，慢跑(pao)可(ke)以起(qi)到減肥(fei)的(de)作用，可(ke)以增(zeng)強心(xin)肺(fei)功(gong)能，降低(di)血(xue)脂，促(cu)進(jin)血(xue)液循環，擴張(zhang)血(xue)管(guan)，降低(di)血(xue)壓(ya)(ya)，減少(shao)高(gao)(gao)血(xue)壓(ya)(ya)、心(xin)腦(nao)腎病的(de)發病率。
睡前散步15-20分鐘(zhong)(zhong)，有(you)助于(yu)(yu)高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)患者(zhe)的氣(qi)血(xue)循環，有(you)助于(yu)(yu)放松神(shen)經，化(hua)解大(da)腦的緊(jin)張狀態(tai)，容(rong)易使(shi)人(ren)進入深度睡眠。對神(shen)經內分泌(mi)功能(neng)的調節(jie)有(you)很大(da)幫(bang)助，可有(you)效(xiao)控制夜間高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)。高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)患者(zhe)慢跑(pao)(pao)時(shi)每分鐘(zhong)(zhong)最大(da)心率(lv)可達120～136次，長期運動可使(shi)血(xue)壓(ya)(ya)穩(wen)定下降，脈(mo)搏穩(wen)定，消(xiao)化(hua)功能(neng)增強，癥狀會減輕，當(dang)然，高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)患者(zhe)跑(pao)(pao)步也是因人(ren)而(er)異的，不(bu)是每個(ge)人(ren)都適合跑(pao)(pao)步，跑(pao)(pao)步時(shi)間不(bu)宜過(guo)長。
以上就(jiu)是(shi)小編針(zhen)對(dui)問(wen)題做得詳細解讀，希望對(dui)大(da)(da)家(jia)(jia)(jia)有(you)所幫助，如(ru)果(guo)還(huan)有(you)什(shen)么問(wen)題可以在評論區給我留言，大(da)(da)家(jia)(jia)(jia)可以多(duo)多(duo)和(he)我評論，如(ru)果(guo)哪里(li)有(you)不對(dui)的(de)(de)地方，大(da)(da)家(jia)(jia)(jia)也(ye)(ye)可以多(duo)多(duo)和(he)我互動交流，如(ru)果(guo)大(da)(da)家(jia)(jia)(jia)喜歡作者，大(da)(da)家(jia)(jia)(jia)也(ye)(ye)可以關注我哦(e)，您(nin)的(de)(de)點贊是(shi)對(dui)我最(zui)大(da)(da)的(de)(de)幫助，謝(xie)謝(xie)大(da)(da)家(jia)(jia)(jia)了。
概述
在日常(chang)生活(huo)中，人們(men)有時會(hui)發(fa)現(xian)有些(xie)(xie)高(gao)血壓病(bing)人會(hui)無(wu)緣無(wu)故意地突然死(si)亡。這除了病(bing)情發(fa)展的原因外(wai)，也有不少(shao)是由(you)于一些(xie)(xie)不引人注意的動作造(zao)成的。這些(xie)(xie)“高(gao)血壓危險動作”必須(xu)引起(qi)高(gao)血壓患者(zhe)的高(gao)度重視。下面(mian)介(jie)紹一下血壓偏高(gao)怎么調理。
血壓偏高怎么調理
1 第一(yi)：不(bu)宜趴著看(kan)書(shu) 有的人(ren)(ren)(ren)喜歡趴在床上看(kan)書(shu)看(kan)電視(shi)，這(zhe)對(dui)(dui)于沒有高血(xue)壓的人(ren)(ren)(ren)問題不(bu)大，但(dan)對(dui)(dui)患有高血(xue)壓的人(ren)(ren)(ren)來說則(ze)是一(yi)種很危險的事(shi)情。由于長時(shi)間(jian)趴伏狀態壓迫腹(fu)部肌肉，影響人(ren)(ren)(ren)的深呼吸，再加(jia)上腹(fu)部受壓和腹(fu)肌收(shou)縮，容(rong)易導致血(xue)壓驟升(sheng)而發生意外。因此，高血(xue)壓病人(ren)(ren)(ren)、尤其是年齡較大者，應禁止趴著看(kan)書(shu)看(kan)電視(shi)，且(qie)時(shi)間(jian)也不(bu)宜過(guo)長，不(bu)宜看(kan)驚險恐懼的.電視(shi)電影。
2 第二(er)：對于高(gao)血壓(ya)(ya)病(bing)(bing)人(ren)來(lai)說，適宜的(de)運(yun)動(dong)有(you)益于降(jiang)低和穩(wen)定血壓(ya)(ya)，促進(jin)身體的(de)康(kang)復(fu)，但有(you)些運(yun)動(dong)是不(bu)宜的(de)。除高(gao)強度的(de)劇(ju)烈運(yun)動(dong)外(wai)，高(gao)血壓(ya)(ya)病(bing)(bing)人(ren)還不(bu)宜做下蹲起立運(yun)動(dong)，以(yi)(yi)及快速搖(yao)頭或跳躍運(yun)動(dong)等動(dong)作，這類動(dong)作有(you)引起腦血管意外(wai)的(de)危險。高(gao)血壓(ya)(ya)病(bing)(bing)人(ren)以(yi)(yi)散步、體操、太極拳等低強度運(yun)動(dong)為(wei)宜，運(yun)動(dong)的(de)時間(jian)也不(bu)宜過(guo)長(chang)，以(yi)(yi)在運(yun)動(dong)中和運(yun)動(dong)后無(wu)明顯疲勞(lao)不(bu)適感為(wei)宜。
3 第三：穿著(zhu)高(gao)領(ling)(ling)衣(yi)衫(shan)，扣(kou)(kou)子扣(kou)(kou)得(de)緊，顯得(de)嚴肅(su)和莊重，這對(dui)于(yu)正常人來說并非不可，但對(dui)于(yu)高(gao)血(xue)壓(ya)人來說，卻(que)是要盡量避(bi)免的事(shi)情。高(gao)領(ling)(ling)緊扣(kou)(kou)，因長時間壓(ya)迫頸靜脈，造成腦(nao)(nao)血(xue)管供血(xue)不足(zu)，使腦(nao)(nao)細(xi)胞缺血(xue)缺氧，容易引起腦(nao)(nao)動脈硬(ying)化病人發生意外。因此，高(gao)血(xue)壓(ya)病人要盡量少(shao)穿高(gao)領(ling)(ling)衣(yi)衫(shan)和緊扣(kou)(kou)衣(yi)領(ling)(ling)，保持頸部(bu)寬松(song)，以利于(yu)大腦(nao)(nao)的血(xue)液循環。頸部(bu)寬松(song)，以利于(yu)大腦(nao)(nao)的血(xue)液循環。
注意事項
建(jian)議(yi)盡快到正規(gui)醫院(yuan)進行詳細的檢查，及(ji)時(shi)治療，以免(mian)病情惡化，選擇一家正規(gui)醫院(yuan)采(cai)用科學的方法治療是恢(hui)復健康的關鍵。建(jian)議(yi)藥物治療外配(pei)合生物提(ti)取的多肽地龍配(pei)方，減(jian)輕藥物傷害，改善微(wei)循環，從(cong)而改善腦梗(geng)塞癥(zheng)狀。
長期深呼吸對身體的影響
長期(qi)深呼(hu)吸對(dui)身體的(de)影響，很多人覺得做適當的(de)深呼(hu)吸就能夠(gou)緩解疲勞，這(zhe)就是(shi)因(yin)為深呼(hu)吸能夠(gou)在(zai)某種程度上(shang)增加吸入的(de)氧氣(qi)含量，讓人的(de)呼(hu)吸能夠(gou)更(geng)加正常平(ping)穩，那(nei)么(me)長期(qi)深呼(hu)吸對(dui)身體的(de)影響有(you)什么(me)？
長期深(shen)呼吸對身(shen)體的(de)(de)影響1 深(shen)呼吸對緩解人(ren)(ren)的(de)(de)精神壓力(li)以及增加肺部(bu)的(de)(de)換(huan)氣量等(deng)有一定的(de)(de)好處，但(dan)如果是有心(xin)腦血管(guan)疾病(bing)的(de)(de)患者或(huo)老年(nian)人(ren)(ren)，建議減少(shao)深(shen)呼吸的(de)(de)次(ci)數，以免對心(xin)血管(guan)造成影響，產生通(tong)氣過度綜合征。
1、好處
深呼吸(xi)時肺部及(ji)胸(xiong)廓用(yong)力的(de)(de)(de)(de)(de)擴張(zhang)，可(ke)增加新(xin)鮮(xian)空(kong)(kong)氣的(de)(de)(de)(de)(de)納入與肺內空(kong)(kong)氣的(de)(de)(de)(de)(de)排出，增加肺活量(liang)，增加肺部彈性，幫助減少肺部疾病(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)發生(sheng)。深呼吸(xi)時吸(xi)入大量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)新(xin)鮮(xian)空(kong)(kong)氣，可(ke)能會增加血(xue)氧含(han)量(liang)，從(cong)而起到(dao)促進新(xin)陳代謝(xie)的(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)。部分患(huan)者在深呼吸(xi)后(hou)，改變了(le)呼吸(xi)頻(pin)率，可(ke)能還會使緊張(zhang)、焦慮的(de)(de)(de)(de)(de)情緒得到(dao)緩解，甚至可(ke)以消除(chu)疲勞(lao)和緊張(zhang)感，促進睡眠(mian)；
2、壞處
如果(guo)患者有心腦(nao)血(xue)管疾病或年(nian)齡過(guo)大(da)時(shi)，不(bu)建(jian)議經常(chang)深呼(hu)吸。因為深呼(hu)吸時(shi)，可能會導(dao)致心腦(nao)血(xue)管的劇(ju)烈收縮(suo)，誘發心腦(nao)血(xue)管疾病，或產生通氣(qi)過(guo)度(du)(du)綜合征，使得患者由于過(guo)度(du)(du)換氣(qi)，出現(xian)動脈血(xue)中(zhong)二氧化碳濃度(du)(du)過(guo)低，引起呼(hu)吸性堿中(zhong)毒，患者可能出現(xian)大(da)汗、心悸、四肢(zhi)抽搐，嚴重者可能會出現(xian)休克(ke)的情(qing)況(kuang)。
偶爾的深呼(hu)(hu)吸會對機(ji)體(ti)產生一定(ding)的好處，但建議患(huan)者適度換氣，不(bu)要頻(pin)繁而劇烈的進行深呼(hu)(hu)吸，從而避免(mian)對機(ji)體(ti)產生不(bu)良影響，如果出(chu)現經常性不(bu)自主(zhu)的深呼(hu)(hu)吸，建議及時(shi)就醫(yi)檢查。
長期深呼吸對身體的影響2 第一、防治呼吸道系統疾病
呼吸(xi)道系(xi)統(tong)疾(ji)(ji)病(bing)有(you)很多，常(chang)見的(de)就有(you)支氣(qi)管炎、肺(fei)氣(qi)腫以及哮喘等等，這(zhe)(zhe)些(xie)疾(ji)(ji)病(bing)對于我們的(de)身體造成了嚴重的(de)傷害。專(zhuan)家告訴我們，身體出(chu)現這(zhe)(zhe)種疾(ji)(ji)病(bing)會導致肺(fei)部(bu)長(chang)期處于一個擴張的(de)狀態中(zhong)，并且(qie)肺(fei)部(bu)的(de)彈性也會減弱，這(zhe)(zhe)對于肺(fei)活量具有(you)非(fei)常(chang)直(zhi)觀的(de)影響(xiang)。
如(ru)果進行深呼吸，能(neng)夠有(you)(you)效的(de)(de)(de)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)肌(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)收縮(suo)能(neng)力，同(tong)時對于(yu)胸部以及肺部的(de)(de)(de)擴(kuo)張力也會(hui)大大的(de)(de)(de)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)，這樣肌(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)活力也會(hui)提高。長期(qi)堅持深呼吸，能(neng)夠令肺部的(de)(de)(de)彈性恢復，同(tong)時肺活量(liang)也會(hui)大大的(de)(de)(de)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)，不僅能(neng)夠起到預防、緩解疾病的(de)(de)(de)作用，還可以有(you)(you)效的(de)(de)(de)令身體恢復健康。
第二、防治高血壓
每(mei)天進行深(shen)呼(hu)吸(xi)能夠有效的(de)降低血壓。為什么(me)會出現這種(zhong)情(qing)況呢，主要(yao)是(shi)由于肺部中含有上億(yi)的(de)肺泡，在平時呼(hu)吸(xi)的(de)過程中，只有百分之八(ba)十幾的(de)肺泡進行了充分的(de)工(gong)作，身下的(de)肺泡則是(shi)處于一(yi)個(ge)浪費的(de)情(qing)況。如(ru)果對(dui)身體(ti)進行深(shen)呼(hu)吸(xi)，能夠令所(suo)有的(de)肺泡都運動起來。
另外，肺泡(pao)在工作的(de)時候會(hui)(hui)產(chan)(chan)生前(qian)列(lie)腺(xian)素(su)，所(suo)以深呼吸(xi)能(neng)令所(suo)有(you)的(de)肺泡(pao)進行(xing)工作，這樣(yang)產(chan)(chan)生的(de)前(qian)列(lie)腺(xian)素(su)也是大大的(de)'增加。更多(duo)的(de)前(qian)列(lie)腺(xian)素(su)會(hui)(hui)進入血管之中，這樣(yang)血管就會(hui)(hui)進行(xing)擴張，血壓自然而(er)然就會(hui)(hui)下降了。
專家建議，想(xiang)要獲得最好的減(jian)低血壓(ya)的效(xiao)果，每(mei)天早中晚進行三次的深呼吸鍛煉，每(mei)次的持(chi)續時間最好能(neng)夠(gou)控制(zhi)在十分鐘以上。
第三、放松精神
如(ru)果(guo)有(you)目的(de)的(de)控制身(shen)體(ti)進行(xing)深呼(hu)(hu)吸(xi)，能(neng)夠(gou)令(ling)大腦以及身(shen)體(ti)盡快的(de)遠離疲(pi)憊，同(tong)時對于神經系統也有(you)一定(ding)的(de)調(diao)節(jie)作(zuo)用，身(shen)體(ti)還有(you)精神會(hui)感覺到更加的(de)輕松。所以說，深呼(hu)(hu)吸(xi)對于身(shen)體(ti)具(ju)有(you)非(fei)常重要(yao)的(de)作(zuo)用，并且呼(hu)(hu)出的(de)氣體(ti)量相當于正常呼(hu)(hu)吸(xi)的(de)八倍左(zuo)右能(neng)夠(gou)令(ling)身(shen)體(ti)獲得非(fei)常巨大的(de)能(neng)源。
第四、減壓促進睡眠
如果人們(men)能(neng)夠(gou)主動的(de)(de)(de)調(diao)節(jie)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)的(de)(de)(de)頻率以及深(shen)(shen)度，也就是進(jin)行深(shen)(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)鍛煉，能(neng)夠(gou)令緊繃的(de)(de)(de)精神放松下來，心情也會更(geng)加的(de)(de)(de)舒暢(chang)。如果是由于(yu)工作壓力(li)比較(jiao)大(da)的(de)(de)(de)原因(yin)導致頸部出現(xian)疼(teng)痛的(de)(de)(de)情況，這個時候進(jin)行深(shen)(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)能(neng)夠(gou)有效(xiao)的(de)(de)(de)減緩疼(teng)痛。如果是失(shi)眠患者(zhe)進(jin)行深(shen)(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，那(nei)么睡眠質量也會越來越好(hao)，同時能(neng)更(geng)快的(de)(de)(de)進(jin)入(ru)夢鄉。總而言(yan)之(zhi)，通過平緩呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，同時降低呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)的(de)(de)(de)節(jie)奏以及速度，能(neng)夠(gou)有效(xiao)的(de)(de)(de)治療失(shi)眠的(de)(de)(de)情況。
第五、養肺
肺主(zhu)氣司呼吸(xi)(xi)，通(tong)過口(kou)鼻和外界聯通(tong)，很容(rong)易遭(zao)受外邪的(de)侵犯。晨起常做深呼吸(xi)(xi)，把呼吸(xi)(xi)頻(pin)率放慢，使(shi)一呼一吸(xi)(xi)盡量達到6秒鐘，就是一種(zhong)很好(hao)的(de)養肺方(fang)法。再(zai)比如，練(lian)習閉氣法也有助于(yu)增強(qiang)肺功能(neng)(neng)，練(lian)的(de)時(shi)候(hou)先閉氣，閉住以(yi)后(hou)停止，堅(jian)持閉氣到不(bu)能(neng)(neng)忍受的(de)時(shi)候(hou)，再(zai)呼出來，如此反(fan)復(fu)18次。
擴展資料：
深呼吸的注意事項
做深呼(hu)吸(xi)時要選擇空氣清新的(de)環(huan)境，不要太早（如早上8點(dian)以前），每(mei)天做4～6次(ci)，每(mei)次(ci)5分鐘，正常(chang)每(mei)分鐘呼(hu)吸(xi)16次(ci)，一般(ban)做深呼(hu)吸(xi)時每(mei)分鐘8次(ci)為好。
經(jing)常(chang)深呼吸(xi)，可以促進腎的吸(xi)納功(gong)能，從(cong)而(er)達到養腎的作(zuo)用。如(ru)果在工作(zuo)間(jian)隙能堅持(chi)有(you)意識地做做深呼吸(xi)，還能增加(jia)腦(nao)供氧量，解除(chu)疲勞。對于慢(man)性(xing)支氣(qi)管(guan)(guan)炎(yan)、慢(man)性(xing)支氣(qi)管(guan)(guan)哮喘(chuan)、肺氣(qi)腫的患者，因為(wei)平(ping)時(shi)吸(xi)入之氣(qi)減少，呼出的多，時(shi)間(jian)長就會傷(shang)到腎氣(qi)，經(jing)常(chang)做深呼吸(xi)鍛(duan)煉，對于改善(shan)肺部(bu)功(gong)能也有(you)一定好處。
長期深呼吸對身體的影響3 三、經常深呼吸的好處
1、減壓和抗焦慮
「深(shen)呼(hu)吸」是降低(di)身體(ti)壓力的(de)最佳方法之一(yi)(yi)。這(zhe)是因為當你(ni)「深(shen)呼(hu)吸」時，它會向你(ni)的(de)大(da)腦發出一(yi)(yi)個信息(xi)，讓你(ni)冷靜下(xia)來(lai)，放(fang)松。然后(hou)大(da)腦將此消息(xi)發送到您的(de)身體(ti)。所以通過「深(shen)呼(hu)吸」可以有效降低(di)心率以及(ji)減少緊張反(fan)應，從而讓思緒平靜下(xia)來(lai)。它可以打破(po)恐慌思維的(de)惡性(xing)循(xun)環(huan)，讓人覺得對自己(ji)的(de)身心有更大(da)控制力。
2、改善記憶力和決策能力
已有研究證明控制(zhi)呼(hu)吸可以改善(shan)記憶(yi)力和提高(gao)解決問題的能力。當你覺得(de)自己思維(wei)比較(jiao)混亂的時候，可以試著放(fang)緩呼(hu)吸，讓思維(wei)逐漸(jian)清晰起來。還(huan)可以利用(yong)「深呼(hu)吸」幫助做出(chu)更(geng)好的即興決定(ding)。根據(ju)對法國商學(xue)(xue)校一組學(xue)(xue)生的研究發現，在(zai)(zai)進行「深呼(hu)吸」練習僅2分鐘后，他們在(zai)(zai)決策任(ren)務(wu)方面(mian)的成績就提高(gao)了近50%。
3、有助減緩慢性疼痛
慢(man)性(xing)疼痛與長期(qi)壓力密切(qie)相(xiang)關。壓力越(yue)大(da)，身(shen)體就(jiu)越(yue)處于興奮狀態中。因此，對身(shen)體的疼痛信號越(yue)敏感。研(yan)究發現打破這一循環(huan)的一個辦法是專(zhuan)注呼吸(xi)，可以降(jiang)低靜息(xi)狀態下(xia)的壓力反應(ying)。
4、美肌及減肥
呼(hu)吸與(yu)美容也(ye)息(xi)息(xi)相(xiang)關，日本著名心臟科醫生秋津壽男 在(zai)電視節目尋找主診醫生>上提到這樣(yang)一個觀點：如果(guo)能夠做(zuo)到經(jing)常深度呼(hu)吸，就可以令身(shen)體吸收到更(geng)多氧氣(qi)，令新陳代謝加快(kuai)，從(cong)而讓(rang)身(shen)體容易變瘦。深呼(hu)吸有(you)助于身(shen)體保持青春，改善(shan)肌膚問題，不需(xu)要做(zuo)劇烈運動也(ye)可以讓(rang)身(shen)體更(geng)容易纖(xian)瘦，甚(shen)至還可以提升(sheng)免疫力。
5、恢復睡眠中斷
如果半(ban)夜醒(xing)來(lai)并難(nan)以重新入睡(shui)，你可以試試「深呼吸」，它有可能幫你讓大(da)腦平靜下來(lai)，降低藍斑核的活躍度，以及降低你的警覺度，有助于你重返夢鄉。
一、 快速消除大腦疲勞的方法
我們在學習時，由于時間過長，或休息不好，常會感到大腦昏昏沉沉
的，還伴有頭疼等癥狀。這時你只需依下面的方法做，就可快速消除疲勞。
其方法是：將兩手用力搓熱(搓熱了效果才好)，然后兩手十指交叉疊放在后腦部(象枕枕頭一樣)，背部后靠在椅背上。
你可別小看了這么一個小動作，你試試看，幾乎在兩手掌放在腦后，背部后靠的一瞬間，你的大腦就猶如注入了新動力一樣，立刻就清醒了。既而后腦溫溫熱熱，如溫水沐浴般舒適，幾分鐘就可消除大腦疲勞。
兩手掌不限于哪一部位，可以在后腦、兩側太陽穴及感覺難受的部位都捂一會兒，直到舒適為止。一般只需2?3分鐘的時間就可消除疲勞、不適感。手掌感覺不太熱了，可再搓搓，然后再捂上。
這個原理同電流的原理是一樣的。大家知道電流同水一樣是從高處流向低處的，大腦由于疲勞，其部位的生物電流就低，手掌搓熱后，產生的高位電流(手掌本來就比其它身體部位的生物電流要高，再一搓熱就更高了)自然就會流向低處?大腦疲勞部位。這種生物電遠比物理上的熱能更容易滲透到身體的組織中去，所以它能很迅捷地消除大腦疲勞。如果你好奇，不妨在疲勞時用熱水袋等物理療法做一下對比，看究竟是手掌搓熱的療效快，還是物理療法快!
另外，在應用這一方法搓手時，人多的場合要注意不要搓出聲響，可慢慢的用力搓，動作也不要太大，以免惹得旁人側目，引起誤會。
最后，奉勸大家要科學用腦，給大家必要的、足夠的休處、補充能量的時間，這樣才能更好的學習、生活、工作。
二、消除眼睛疲勞的有效手段
上時間看書或上網、看電視會使眼睛疲勞，產生干澀、流淚、疼痛等不適癥狀，我們告訴幾種方法可使你能很快擺脫不適。
A、仍舊先將兩手搓熱，然后空心掌扣在兩眼上(掌指間閉嚴，不使透光)在此狀態下睜開眼睛，緩慢的左右各轉幾圈。撤手，反復做幾次
B、食指、拇指同時擠按兩眼間的鼻梁凹陷處，即睛明穴，眼眶四周及太陽穴也按揉一下，閉一會眼睛，就會消除眼部疲勞。
用眼一段時間后，要主動讓其休息一會兒，只有這樣才能讓眼睛多為你做工作。
三、快速補充大腦能量的特殊技術
我們大腦的重量只占全身重量的2%，但卻消耗了全身20%的能量，是個耗能大戶。大腦正常消耗的能量足以讓40瓦的電燈持續發出耀眼的光芒。緊張的腦力勞動是大腦神經細胞大量耗能的過程，因而及時、充分的補給能量是大腦高效運轉的保證。
大腦能量的補給方式除了充足的睡眠、豐富的飲食轉換的能量外，還有一種更簡捷、更有效、更廉價的補給方式，那就是依靠有意識的采煉、補養。這在中國古老的煉養文化中占有重要的一席之地。
下面介紹幾種最簡捷，但卻收效很快的方法：意守祖竅、臍部深呼吸、三分鐘健腦法、拍擊提神法
意守祖竅：
祖竅，又名山根，位于兩眉間的鼻梁根處。這一竅穴被認為是先天祖氣之處，故名祖竅。其生理部位與腦垂體、松果體接近，所以此處對開發大腦潛能、補充大腦能量方面有著重要意義。其方法為：
兩眼微閉，眼皮不要全閉上，也不要掙的過大，留點縫即可。然后，平心靜氣，舌抵上齒齦，輕輕的注意、想著眉心處的祖竅穴，想的部位要往肉皮里面點。
初練3分鐘左右，以后練習別超一刻鐘。意守無后，做深呼吸三口，將口中的唾液咽下，想象把唾液和采集來的能量一起咽到肚臍部位的下丹田處(肚臍里，三橫指遠處)。這種方法能使大腦以祖竅部位為中心采集能量，能很快消除疲勞，為大腦充電、加油。
要注意的問題：
A、意守時，不要死死地守著，要眉心放松，輕輕地想著就行。不在易頭暈，出現頭暈時，可空手心扣擊頭部，并做幾口深呼吸。
B、意守完后，想著把唾液連同祖竅之氣送入下丹田。
C、高血壓患者不宜用此法。
臍部深呼吸
垂腿坐在椅子上，后背不要靠著，全身放松，兩手掌疊放在肚臍處，然后做深呼吸：吸氣時想著肚臍往后腰收，呼氣時肚臍向外鼓，此為逆腹式呼吸。這樣做幾次呼吸，頭腦就會清醒，這是腰腹部能量上傳至大腦的緣故。
大腦消耗的能量很大一部分要從腰腎、肝臟等器官上傳(這方面的詳細論述，一會兒將有介紹)，逆腹式呼吸加速了下部能量的上傳速度，可謂打開了一條能量傳送的高速通路。
三分鐘健腦法
其方法就是?快速消除大腦疲勞的方法?中介紹的方法，該法不但能消除疲勞，同時也補充了大腦能量，一舉兩得。在應用時，搓熱后，手可放在任一部位，哪難受放哪，幾分鐘就管用，非常方便、快捷。此法還可推而廣之，也可作用于身體其它部位，頸椎病、關節炎、臨時性的疼痛，都可將兩手搓熱后捂在上面，很快就見效。
拍擊提神法
兩手指尖接觸頭皮，由前向后梳理頭發(要兼顧一下太陽穴，從后腦下時，順便輕撫一下兩側頸部的肌肉)此名?干梳頭?。在梳理的過程中，頭部就可感到舒適的。然后，用空心掌由前向后拍打頭部，邊拍打邊想?頭腦清醒、開發潛能?。一定要用空心掌，而不用實心掌。感覺疼痛的部位可多拍幾下。
注意掌握力度，不可過大。這樣可有效地疏通頭部經絡，起到消淤、醒腦的作用。
以上這些方法，可謂法簡效宏，幾乎都可收立竿見影之功效。有了這些養生、健腦、補充大腦能量的方法做保證，可使我們在輕松、愉局面的心情中完成工作、學習。
四、大腦能量流的穩定填充、存儲
每天，我們大腦都要消耗很多能量，人體中各臟腑及各組織的精微物質和能量很大一部分都要供給給大腦。
如果能加快大腦能量的補充速度，那將為我們的生活帶來莫大的益處。在討論這一問題之前，我們先來看一下有關頭部的?兩個中心?是如何消耗能量的。
1、 前額中心
即以前額為中心的區域。這部分主管形象思維能力，也就是說其功
能主要是使精神概念形象化，并加以理解的能力。有了形象思維，才有聯想、創造力，它是人的一切智慧的大門，它的開啟程度決定了人的智慧高低。
2、 后腦中心
是從后頸部到頭發旋渦這一大片區域。它承擔?以實際方式執行思
想的能力?它與前額中心正好相輔相成、遙相互應。現代腦中電圖研究顯示，人在思維的時候，腦電流是由后腦向前額輻射的，即由后向前運動;當處于記憶狀態時，腦電流集中于腦中部;處于放松狀態時，腦電波在后腦活躍。由此可看出，后腦承擔著承運任務，它要給前額運送能量。現代生理學也表明，人的衰老便是從后腦開始的。
腦力勞動者、青年學生的智能下降，常感覺到的?心有余而力不足?，不是別的原因，而是后腦能量耗散后未能得到正確、及時地補充的緣故。因此，及時給后腦中心輸送、補充能量是大腦正常工作的保證。
我們大家應該有過體驗，就是當我們感到腰酸背疼時，往往記憶力也隨之大副下降，記也記不住，坐也坐不住，頭昏眼花。有過這種體驗吧!這就是大腦的能量供給不上而導致的。
由此，肝腎(shen)?后腦?前額，這種(zhong)能(neng)量補給渠道就很明顯地擺在了我們面前。強(qiang)化(hua)鍛煉腰部就可產生旺(wang)盛的精力，大腦能(neng)量的補給就有了充(chong)足的后備(bei)支持(chi)，我們的工作、生活、學習(xi)也(ye)因此有了保證。
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