腹部按摩養生訣竅
腹部按揉能保健養生。在中醫學的經典《黃帝內經》一書就有記(ji)載：“腹部按揉，養生一訣”。我國唐(tang)代名(ming)醫、百(bai)(bai)歲老人孫思邈也曾經寫道：“腹宜常摩，可祛百(bai)(bai)病(bing)。”宋代著名(ming)的文豪(hao)蘇東坡，善(shan)于自摩丹(dan)田養生術，并吟(yin)出過“一夜(ye)丹(dan)田手自摩”的詩句。
中醫認為，人(ren)體(ti)的腹部為“五臟(zang)六(liu)腑之(zhi)宮城，陰(yin)陽氣(qi)血(xue)之(zhi)發(fa)源(yuan)”；脾胃(wei)為人(ren)體(ti)后天之(zhi)本，胃(wei)所受納的水谷精(jing)微，能維(wei)持(chi)人(ren)體(ti)正常的生(sheng)理功能。脾胃(wei)又是人(ren)體(ti)氣(qi)機升(sheng)降的樞紐(niu)，只(zhi)有升(sheng)清降濁，方(fang)能氣(qi)化正常，健(jian)康長壽快樂。
揉腹可通和(he)上下，分理陰陽，去舊生新，充實(shi)五臟(zang)(zang)，驅外感之諸邪(xie)，清(qing)內(nei)生之百癥。現代醫學認為，揉腹可增(zeng)加腹肌和(he)腸平滑肌的(de)血流量(liang)，增(zeng)加胃腸內(nei)壁肌肉(rou)的(de)張(zhang)力(li)及淋巴系統(tong)功能(neng)，使胃腸等臟(zang)(zang)器的(de)分泌功能(neng)活躍，從(cong)而(er)加強對(dui)食物(wu)的(de)消化(hua)、吸收和(he)排泄，明顯地改(gai)善大(da)小(xiao)腸的(de)蠕(ru)動功能(neng)，可起到(dao)排泄作用，防止和(he)消除便秘，這對(dui)老年人(ren)尤其需要(yao)。
經常巧妙地(di)按(an)(an)揉腹(fu)(fu)部，還可(ke)以(yi)使胃(wei)腸道黏膜產(chan)生足量(liang)的(de)“前列腺素”，能(neng)有效(xiao)地(di)防止胃(wei)酸分泌過多，并能(neng)預防消化性潰瘍的(de)發(fa)生。揉腹(fu)(fu)還可(ke)以(yi)減少腹(fu)(fu)部脂肪的(de)堆積。這是因為(wei)按(an)(an)揉能(neng)刺激末梢神經，通(tong)過輕重快慢不同力度(du)的(de)按(an)(an)摩，使腹(fu)(fu)壁毛細血管暢通(tong)無阻(zu)，促進(jin)脂肪的(de)吸收和運走，防止人體大腹(fu)(fu)便(bian)便(bian)，收到(dao)滿意的(de)減肥效(xiao)果(guo)。
經(jing)常(chang)按揉(rou)(rou)腹(fu)部，還有(you)利(li)于人體保(bao)持精神愉悅。睡(shui)覺前(qian)按揉(rou)(rou)腹(fu)部，有(you)助(zhu)于入睡(shui)，防止(zhi)失眠。對于患有(you)動脈硬化、高血(xue)壓、腦血(xue)管(guan)疾病的(de)(de)患者，按揉(rou)(rou)腹(fu)部能平熄肝火，心平氣和(he)，血(xue)脈流通，可(ke)起到輔(fu)助(zhu)治療的(de)(de)良好作(zuo)用(yong)。
腹部(bu)按(an)揉(rou)的具體(ti)操作(zuo)方法：
一般選擇在(zai)夜間入(ru)睡前(qian)和起床前(qian)進行，排空小便，洗清雙手(shou)，取(qu)仰(yang)臥位，雙膝屈曲(qu)，全身放(fang)(fang)松(song)，左手(shou)按(an)在(zai)腹(fu)部，手(shou)心對著肚臍，右手(shou)疊放(fang)(fang)在(zai)左手(shou)上。先按(an)順時(shi)針方(fang)向，繞臍揉腹(fu)50次(ci)，再逆時(shi)針方(fang)向按(an)揉50次(ci)。按(an)揉時(shi)，用力(li)要適度(du)，精(jing)力(li)集中，呼(hu)吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果(guo)。
值得(de)注(zhu)意的是，腹部(bu)皮膚(fu)有(you)化膿性感染，或(huo)腹部(bu)有(you)急性炎(yan)癥（如腸炎(yan)、痢疾、闌尾炎(yan)等）時(shi)，不宜按揉，以(yi)免炎(yan)癥擴散；腹部(bu)有(you)癌(ai)癥，也(ye)不宜按揉，以(yi)防癌(ai)癥擴散或(huo)出血。揉腹時(shi)，出現腹內溫(wen)熱(re)感、饑餓感，或(huo)產生腸鳴(ming)音(yin)、排氣等，也(ye)屬于(yu)正(zheng)常反(fan)應(ying)，不必擔心。
一(yi)般選(xuan)擇在(zai)(zai)(zai)晚間入睡(shui)前和早晨起床前進行，排(pai)空小便，洗清雙手(shou)，取仰(yang)臥位，雙膝屈曲(qu)，精力(li)集中，呼吸(xi)自然，全身(shen)放(fang)松，左手(shou)按(an)在(zai)(zai)(zai)腹部，手(shou)心(xin)對著肚臍，右手(shou)疊放(fang)在(zai)(zai)(zai)左手(shou)上(shang)，用(yong)力(li)適度，在(zai)(zai)(zai)辨明(ming)虛實的基(ji)礎上(shang)，按(an)順時針(zhen)或(huo)逆時針(zhen)方向按(an)揉50～100次(ci)。如無(wu)明(ming)顯癥狀，只為養生保(bao)(bao)健(jian)，可采取平(ping)補(bu)平(ping)瀉的手(shou)法，即逆時針(zhen)和順時針(zhen)各(ge)按(an)揉50次(ci)，有較(jiao)好(hao)的養生保(bao)(bao)健(jian)效果。
洗(xi)澡(zao)后毛(mao)孔張(zhang)開，這(zhe)時按(an)摩(mo)效(xiao)果(guo)最好，按(an)摩(mo)前用熱毛(mao)巾敷一下腹(fu)部(bu)，也可以(yi)收到(dao)同樣的效(xiao)果(guo)；揉腹(fu)時，經常(chang)會出現(xian)腹(fu)內有溫熱感(gan)、饑餓感(gan)，或產生腸鳴(ming)、排氣(qi)等，屬于正常(chang)反應(ying)，不必擔心。
按摩的優點
按摩(mo)容易學習。操(cao)作簡便，經濟(ji)實用，還可(ke)(ke)代替藥物。比如有些病(bing)人(ren)使(shi)用按摩(mo)后，可(ke)(ke)使(shi)精(jing)神(shen)振奮(fen)，起到(dao)(dao)興奮(fen)劑的作用，也(ye)可(ke)(ke)使(shi)患(huan)者(zhe)安靜下來，起到(dao)(dao)鎮靜劑的作用。
由于按摩有利于循環(huan)系(xi)統和新陳代謝，對(dui)于一(yi)般(ban)慢性病或(huo)身體(ti)過度虛弱的患(huan)者(zhe)，是比較安全可靠的。對(dui)于不便(bian)吃(chi)藥(yao)的孩子，按摩可增強(qiang)小兒體(ti)質，起(qi)到預防保健作用。對(dui)于某些復雜疾病，還可配合針灸、藥(yao)物治療。
但(dan)是，對于(yu)一些急性(xing)的或高燒的傳染病，或臟器有病變，如(ru)傷(shang)寒(han)、肺炎(yan)、肺結核等(deng)，按摩只(zhi)能起配合作用。如(ru)果患(huan)有腫(zhong)瘤(liu)，急性(xing)化膿性(xing)闌尾炎(yan)、腸(chang)穿孔、膽道蛔蟲引(yin)起的膽囊炎(yan)等(deng)，發病兇急，應速去醫院急診。
以上內容參(can)考：人民網-腹部按摩(mo)有學問 哪種才是正確方(fang)法？、-按摩(mo)
脾(pi)胃是人體氣機升降的樞紐，只有(you)升清降濁(zhuo)，方能氣化正常(chang)， 健康 長壽快樂(le)。
揉(rou)(rou)腹不但可防(fang)病(bing)(bing)，而且對(dui)許多慢性(xing)病(bing)(bing)如糖尿病(bing)(bing)、腎炎(yan)、高血(xue)壓、冠心病(bing)(bing)、肺心病(bing)(bing)等，都有(you)輔助治療作(zuo)用，所以揉(rou)(rou)腹是(shi)自(zi)我 養(yang)生 保健的最(zui)好方法之一。
促進腸蠕動，消除便秘
揉(rou)腹可增(zeng)加(jia)腹肌和腸平(ping)滑肌的(de)(de)血流量，增(zeng)加(jia)胃腸內壁肌肉的(de)(de)張力及淋巴系統功(gong)(gong)能，從而加(jia)強對食物的(de)(de)消(xiao)化、吸收，明顯地改善大小腸的(de)(de)蠕動功(gong)(gong)能，從而起到促進排(pai)便的(de)(de)作用(yong)，從而預防和消(xiao)除(chu)便秘，對老年(nian)人(ren)尤其需(xu)要。
利于減肥
通(tong)過輕(qing)重快慢不同力度的按摩，促進脂肪消耗，收到滿意(yi)的減肥效果。
有助睡眠
揉腹有(you)利于人(ren)體(ti)保持精神愉悅(yue)，睡覺前(qian)按(an)揉腹部，有(you)助(zhu)于入睡，防(fang)止失眠。
對(dui)于患有動脈硬化(hua)、高血(xue)壓、腦血(xue)管疾病的患者，按揉(rou)腹(fu)部能平熄肝火，使人心平氣和、血(xue)脈流通，起到輔(fu)助治療作(zuo)用。
防疾病
每天早、中、晚飯后各揉腹1次(ci)，每次(ci)約(yue)揉5分鐘，可達到輔(fu)助治療潰瘍病的目的。
因為胃(wei)潰瘍(yang)病(bing)的發生與胃(wei)酸分(fen)泌(mi)過多有關，經(jing)常揉腹，可促使(shi)前列腺素分(fen)泌(mi)增加，阻止胃(wei)酸過量分(fen)泌(mi)，防治潰瘍(yang)病(bing)。
利于肝臟
每天早、晚(wan)堅持揉腹(fu)(fu)，則舒肝解郁(yu)、調理脾(pi)胃，可解除肝區隱(yin)痛、腹(fu)(fu)脹不(bu)適、食欲不(bu)振等。
防止術后粘連
患者(zhe)在(zai)傷口完全愈合后，進行自我腹部摩擦，可防(fang)手術(shu)后腸粘連的發生(sheng)。
一般應在每(mei)天早晨(chen)起床(chuang)前(qian)上午10點(dian)、下午3點(dian)鐘和每(mei)晚睡前(qian)各揉1次，揉腹能促使腸道蠕動，有利于(yu)局部組織對手(shou)術(shu)后滲出液吸收。
手掌粘著肚皮一塊轉
一般來說，手掌(zhang)放(fang)在腹部肚(du)臍(qi)的部位(wei)，也可(ke)以(yi)根據實際情況作(zuo)上(shang)下調整，有(you)的人肚(du)子凸出的地方在肚(du)臍(qi)上(shang)方，那就把(ba)重疊的手掌(zhang)上(shang)移一點(dian)。
揉動(dong)的(de)時候手(shou)掌(zhang)在腹部不是磨(mo)擦轉動(dong)，而是粘著(zhu)肚(du)皮一塊轉。這是關鍵的(de)地方(fang)，如(ru)果手(shou)掌(zhang)在肚(du)皮上(shang)磨(mo)擦，發熱(re)的(de)地方(fang)是在皮膚表面，如(ru)果是粘著(zhu)一塊揉動(dong)，發熱(re)的(de)地方(fang)是在小腹里(li)面。
轉速要慢而勻
有(you)人用了(le)35分鐘(zhong)揉1200下(xia)(xia)，這就有(you)點快了(le)。初練揉腹，速度(du)應該(gai)(gai)是每2-3秒轉一圈(quan)，30分鐘(zhong)的轉數應該(gai)(gai)在600-900下(xia)(xia)之間。轉得(de)太快手臂容易累，注(zhu)意(yi)力也跟不上，而且轉快了(le)就沒有(you)了(le)力度(du)。
沒(mei)有力度的揉腹(fu)，減肥效(xiao)果是有限的。當然，揉腹(fu)也不(bu)是越用力越好，力度應(ying)該適中，以(yi)不(bu)產生痛感為前(qian)提。
揉腹的時候以肩帶動
揉(rou)腹可以(yi)只轉(zhuan)動(dong)手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)，還可以(yi)用肩帶(dai)動(dong)手(shou)(shou)(shou)臂手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)一塊動(dong)。前者揉(rou)動(dong)的范(fan)圍較(jiao)小，手(shou)(shou)(shou)臂容易累；后者揉(rou)動(dong)的范(fan)圍較(jiao)大，便于放(fang)松(song)。
這一點常(chang)常(chang)被人忽略，有網友說沒(mei)想到揉(rou)腹也這么(me)累，揉(rou)30分鐘就受不了。其(qi)中一個(ge)原(yuan)因就是沒(mei)有以肩(jian)帶動，如果會用(yong)肩(jian)來帶動，連續揉(rou)2個(ge)小時是沒(mei)有問題的。
揉腹的時候要把注意力放在小腹內，手在小腹上揉，意識在腹內靠后的地方跟著轉動。
大家可(ke)別小(xiao)看了(le)這一(yi)點，它(ta)一(yi)方面使練習者集中精神，提高練功效率，另(ling)一(yi)方面隱含(han)了(le)小(xiao)腹往里收縮(suo)的意(yi)識指令(ling)，認(ren)真(zhen)去(qu)做就會收到(dao)事(shi)半(ban)功倍(bei)的效果。
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