高手檔案
朱進龍
1965年出生，甘肅慶陽人。北京百菌堂中醫養生研究院的創始人，近十幾年來潛心研究中醫養生理論。
養生心得：其實像經營事業、家庭一樣，健康也需要經營；人不是因為美而健康，而是因為健康而美。
-自家秘訣
一周空腹清腸一次
一個星期進行一天空腹對身體有益。提前一天多吃一些質量不高的食物，如各種蔬菜等，把胃撐大。第二天什么也不吃，或只吃一些少量的水果等，這樣能夠提高胃動力，起到清腸排毒的作用。
一周大運動一次
在每天的運動外，一周適度大運動一次，以起到排汗排毒之作用。不過過度頻繁的大運動則會容易導致氣血不足。
在朱進龍看來，中醫養生是一個系統工程，雖然博大精深，但在實行中要提倡化繁為簡。朱進龍對自己的健康很有信心，他主張情志養生、飲食養生、運動養生、睡眠養生四方面結合而行。
上下班疾走健身
談到運動，朱進龍表示沒有定式，看電視、上下班時都能運動。看電視久了，可站起來作跳繩狀；上下班可多走幾站路；工作累了，可以用鼻子貼著墻壁蹲下站起……
“人體需要運動，但也不能亂運動。平緩的、有規律的、持續性的有氧運動以一次30-50分鐘為宜，時間太短達不到效果，時間過長也不宜”，在朱進龍口中，連走路也有學問，別人要求“腳跟著地”，他講的是“大步流星”。從十里堡華堂商場到東大橋的路上，人們經常可以看到朱進龍健步如飛的身影，他一路匆匆，走完7公里多的上班路只需要40來分鐘。朱進龍說，上下班疾走其實是在進行有氧運動，是一種享受，更是一種養生之道。
吃飯前后不喝茶
“下班后，再大的事情也不想了，到點就吃飯”是朱進龍除了運動外堅守的另一點。“吃飯要細嚼慢咽，這并不難做到，但往往被人們所忽視”，朱進龍不主張在吃飯前后喝茶或是飲料，因為“瓊漿玉液”其實就在人的口中，唾液攪拌食物于牙齒之間，食物磨細后能被唾液中的酶轉化為極易消化吸收的物質。一些人飯前先喝茶，或者邊吃飯邊喝飲料，這都將沖淡胃液，反而使食物不能被有效地吸收，造成人體營養不良。正確的方法是，吃飯前和吃飯后半個小時不喝水(包括湯、飲料)，以保持消化液的足夠濃度。
-高手對話
認認真真做事，沒心沒肺過日子
記者：現在人們的生活水平提高了，但一些人反而覺得自己越來越累，你認為呢？
朱進龍：以前是體累心不累。現在是心累。人們“心累”的原因很多，比如事業壓力、家庭壓力、失業的危機、追求名利而不得等。自古有養生先養心之說，就是說要學會自我調劑。我的哲學是：認認真真地做事，沒心沒肺地活著。
記者：在你眼中，一個人健康的標準是什么？
朱進龍：睡眠好，吃飯香，排泄暢，精力旺。從中醫養生之道來說，即“四通一平”，血路通、氣路通、經路通、食路通，五臟平衡。
記者：你講究的中醫養生之道的核心在哪里？
朱進龍：平衡。中醫養生著重三大平衡，即人的心態平衡、人與天地自然的平衡、人的臟腑的平衡。平衡百病自愈，失衡雜病叢生。
構成宇宙環境最基本的物質“金、木、水、火、土”之間要平衡才能風調雨順、萬物生長，而人體堪稱一個小宇宙，心、肝、脾、肺、腎五臟功能之間也講相對平衡，打破平衡便會引發一系列疾病。
中醫養生不是刻意的，而是遵循自然規律的，不是傾盆大雨，而是綿綿細雨。
-春季養生建議
保暖很重要
始入春天，乍暖還寒之季，大街上就有不少女孩穿上了短裙。其實，春天的保暖很重要，如果小腿受涼，脾胃就容易出毛病，從而會導致氣血生淤，引發痛經、例假不正常等病癥。換季時，暖氣停了，晚上睡覺也需留意。被子太薄，會從體內拔陽來抵御寒氣。被子過厚也不行，熱得把腿腳擱在外面，使寒氣進入，會導致食路不暢，影響吸收、消化，易得腸胃病。
宜食陽性食物
少吃寒涼食物，虛寒生內熱，胃陽不足易導致腎氣不足，血氣不足。有的人體內有濕寒氣，需調脾臟，使正氣充實，宜吃一些溫陽食物，如滋補火鍋等。
選擇適合的時間運動
春天的運動對身體很好。對中老年人而言，上午九、十點鐘為宜，那時為陽中之陽。對于年輕人而言，下午三、五點為宜，那時為陽中之陰，對人體氣脈有調節作用。
未病先防，未老先養
中醫學的養生防老方法都是以預防疾病、保健益壽為目的。如起居調攝方面，《內經》強調“風雨寒暑”等“虛邪賊風”要“避之有時”；飲食衛生方面，張仲景《傷寒雜病論》中有專篇強調預防食物中毒；孫思邈在其著作中記載了用動物肝臟來預防夜盲癥、用羊的甲狀腺和海帶預防地方性甲狀腺腫;《內經》還提倡用針灸來預防疾病、養生益壽。因此，中醫養生學的指導思想應該是未老先防。
日常調理，生活有節
講究生活規律，注意對日常生活如飲食、起居、睡眠、勞動及精神等方面的調養，對延緩衰老有著重要作用。中醫學在長期實踐中形成了一整套行之有效的養生方法，如精神養生法、睡眠養生法、飲食養生法、起居養生法、四時養生法等。
自我鍛煉，持之以恒
中醫學自我鍛煉的方法，包括氣功、導引、 *** 等，近代所謂氣功，源于古代的導引、吐納等鍛煉方法，關鍵是調身、調心、調息。它們可使人體排除內外干擾，形神合一地處于最佳狀態，從而對整個生命過程實行自身調控，激發和調動人體內在潛力，祛病防老。
藥食相兼，針灸相配
在中醫歷代文獻中，不時可見到許多藥物和方劑具有“益氣輕身”、“延年益壽”等作用的記載，這些都屬于藥養的范疇。食療則是中醫養生寶庫中又一朵奇葩。食物與藥物相輔相成，共同起到強身延年之功。此外，還有針刺保健、養生灸、臍療法、藥枕療法等許多行之有效、簡單實用的方法。
提醒您：淺談中醫養生術的四大原則 此民間偏方來源于網絡，使用前請遵醫囑。
現代人越來越重視養生，健康無疾、長命百歲是人們養生保健的目的。養生不是現代才興起的，養生在中國有著悠久的歷史，你知道古人是如何養生的嗎？古代流行的養生法有哪些呢？
今天，小編就給大家推薦一些古人推崇的養生法，現代人想延年益壽不妨學著點。
一、飲食養生
古代的物資雖然沒有現代豐富，但聰明的古人仍發現了飲食養生的益處，提出了“博食”的概念，即以“五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”，又要重視五味調和，這一點非常值得現代人學習借鑒。
二、順時養生
古人講：“逆春氣易傷肝，逆夏氣易傷心，逆秋氣易傷肺，逆冬氣易傷腎。”四時變化、萬物生長皆有規律，人體養生也要順勢而為，因此，古人提出了順時養生法，即根據四季的變化來調節自己的生活行為，這才有助于養生防病。
三、經絡養生
人體經絡是中醫的概念，古代的養生學家們發現了經絡對養生的意義。《黃帝內經》指出，經絡具有決生死、處百病、調虛實之作用。疏通經絡可以作為養生的重要手段之一，經常對人體的一些穴位進行按摩、針灸等，在防病保健方面功效顯著，這些穴位包括合谷穴、內關穴和足三里穴等。
四、固精養生
古人提出，精血是人體營養物質中的精華部分，是生命的物質基礎。如果一個人房事無節制，精血虧損過多，就會導致病變百出、身體虛弱，甚至會減損壽命。所以，大家要謹記，固精可延年益壽。
五、進補養生
進補養生是我國傳統醫學十分推崇的一種養生方式，也是如今很受歡迎的一種養生保健方法。進補養生主要是服用滋補藥物來補益臟腑、調理陰陽、滋養精血，以起到防病、祛病、強身的目的。但要注意適量進補、辯證進補。
六、減毒養生
古人認為，人體很多疾病都是各種“毒”誘發的，比如傷于飲食而生出的濕、熱、痰濁之毒，外邪入侵之邪毒等。所以，古人提出了“減毒”的養生之道。通過飲食調理、服用藥物等措施，減少體內積聚之毒，進而減少疾病的發生。
這6種養生法可以說涵蓋了養生的方方面面，現代的諸多養生方法都是由此發展而來，希望您能從中得到一些啟發，在養生之路上對您有所幫助。
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