寧夏健康教育所醫師田丁建議，老年人要讓自己的身體好，就必須飲食合理，而且有一套適合自己的運動。

她建議，老年人飲食上一定要注意合理膳食。飯菜要清淡，老年人味覺差，鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓升高。多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所含蛋白質均屬優質蛋白，營養豐富，容易消化。要少食多餐，每餐應以八九分飽為宜，尤其是晚餐。新鮮的蔬菜和水果有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便秘有重要作用。飯菜要爛，老年人牙齒不好，胃腸消化功能降低，飯菜爛一些以利于消化。老年人的飲食應稍熱一些，以適宜入口進食為準。

田丁建議，老年人要有一套適合自己的運動項目，適當的運動可增加新陳代謝，從而延緩細胞結構和功能的老年性變化。老年人適合輕度活動，如太極拳、扭秧歌、慢游泳、打保齡球、慢跑等。老年人在選擇一套自己喜歡的運動項目后，貴在堅持下去。運動時間每天可一次或相加在３０分鐘以上，且鍛煉的時間盡量選擇在下午和晚上。

剛開始鍛煉的老人要注意循序漸進，有不同疾病的老年人在選擇運動的時候要向有經驗的醫生咨詢，并定期到醫院檢查。

（來源：中國中醫藥報）

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