1．梳(shu)頭：各(ge)式梳(shu)子或手指均(jun)可(ke)，每(mei)日(ri)梳(shu)數(shu)十至(zhi)百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的(de)功效，對視力，聽(ting)力也很(hen)有幫助。
2．鳴鼓：以手(shou)掌緊壓住雙耳(er)數秒，然后迅(xun)速脫(tuo)離，此法可(ke)(ke)(ke)振動耳(er)膜，減緩耳(er)窩退化；閑(xian)時也 可(ke)(ke)(ke)常(chang)按摩耳(er)朵，不論(lun)揉、挑、彈各種手(shou)法均可(ke)(ke)(ke)，可(ke)(ke)(ke)立即改善(shan)頭痛(tong)、暈車等諸多不適，體質虛弱者常(chang)按摩耳(er)朵，還可(ke)(ke)(ke)防止感冒。
3．揉眼：自尋手(shou)部(bu)柔軟的(de)部(bu)位，揉按(an)眼睛(jing)、眼眶四周，促(cu)進眼周血液循環，可(ke)明目(mu)、醒腦，還兼具美容作用。
4．捏鼻(bi)：常(chang)以兩(liang)手食(shi)指摩擦鼻(bi)翼兩(liang)旁(pang)的(de)迎香穴，或(huo)在鼻(bi)上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻(bi)過敏或(huo)呼吸道感(gan)染(ran)機會。
5．叩齒(chi)(chi)：齒(chi)(chi)對(dui)齒(chi)(chi)輕(qing)叩，或(huo)牙齒(chi)(chi)空咬，可(ke)(ke)防(fang)止牙齦(yin)退(tui)化、牙周病等口腔問題；此法還可(ke)(ke)促進臉頰肌肉活動(dong)，使臉頰豐潤，防(fang)止雙頰下(xia)垂。
6．吞津：閉口做漱口狀數回，然后吞下口水(shui)。人的唾液(ye)未接觸空氣氧(yang)化時，并不會發生異味，反而(er)有股香甜滋味。唾液(ye)中含有許(xu)多(duo)消(xiao)化酵素(su)與營養成分(fen)，常吞津有助消(xiao)化功能(neng)。
7．轉(zhuan)(zhuan)頸(jing)、聳(song)肩(jian)(jian)：肩(jian)(jian)頸(jing)部(bu)(bu)(bu)有脊椎及許多通往頭(tou)部(bu)(bu)(bu)的(de)重要血管，常轉(zhuan)(zhuan)動頸(jing)部(bu)(bu)(bu)，聳(song)聳(song)肩(jian)(jian)膀，幫(bang)助肌肉活絡(luo)，年老時發生腦(nao)血管疾病的(de)機(ji)率(lv)會大幅降低(di)。
8．干擦：用手掌(zhang)或干毛巾在臉部抹擦數回(hui)，胳膊等裸露(lu)處也可以(yi)用此法抹擦，有助(zhu)皮表(biao)循環，皮膚潤澤。
9．拍肩(jian)：左(zuo)手(shou)自(zi)然上(shang)甩拍右肩(jian)，右手(shou)拍左(zuo)肩(jian)交(jiao)(jiao)替(ti)，也可用手(shou)掌自(zi)然交(jiao)(jiao)替(ti)拍腿。
10．轉腰(yao)：右手(shou)(shou)順彎(wan)腰(yao)之勢向左(zuo)腳尖(jian)伸展(zhan)，起身，換(huan)左(zuo)手(shou)(shou)向右腳尖(jian)伸展(zhan)，輪替數回(hui)。
11．握(wo)拳(quan)：雙(shuang)手(shou)緊握(wo)后放松，反復數回，直(zhi)立或(huo)坐姿時(shi)均可進行。
12．踩(cai)腳(jiao)(jiao)(jiao)尖：右腳(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)踩(cai)左腳(jiao)(jiao)(jiao)尖，左腳(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)踩(cai)右腳(jiao)(jiao)(jiao)尖，交替數回。
(華夏醫藥健康網)
，歷史悠久，淵源極深。在第一部經典巨著《黃帝內(nei)經》中(zhong)，就(jiu)提(ti)到了很多的(de)。歷代醫家在探尋真諦的(de)道路上(shang)不斷前行，歸納總結出了不少行之有效的(de)。下面，我(wo)給大家介(jie)紹幾種比較的(de)養生方法，以供(gong)參(can)考。
飲食養生
合理飲食(shi)可以(yi)調養(yang)精氣(qi)，糾(jiu)正臟腑(fu)陰(yin)陽之偏(pian)，防治，延年益壽。養(yang)生理論認為(wei)，飲食(shi)要以(yi)“五(wu)谷為(wei)養(yang)，五(wu)果為(wei)助，無蓄為(wei)益，五(wu)菜為(wei)充”，還要重視五(wu)味調和，否則，會因營(ying)養(yang)失衡、體質偏(pian)頗、五(wu)臟六(liu)俯功(gong)能失調而致。
動形養生
中(zhong)醫認(ren)為，“人(ren)(ren)欲勞(lao)于形，百不能成”。因(yin)此，古人(ren)(ren)在醫療(liao)及生活實踐中(zhong)摸索形成了諸如 *** 、氣功、太極(ji)拳、八卦掌、五(wu)禽戲等動形方式，以(yi)強身延(yan)年(nian)。當然，人(ren)(ren)若(ruo)，則容易引起“勞(lao)傷(shang)(shang)”，也(ye)稱“五(wu)勞(lao)所傷(shang)(shang)”，即久視傷(shang)(shang)血、久臥(wo)傷(shang)(shang)氣、久坐(zuo)傷(shang)(shang)肉、久立傷(shang)(shang)骨、久行傷(shang)(shang)筋。
靜神養生
靜神養(yang)生在(zai)傳統中醫養(yang)生學中占有重要地位。古人認為(wei)，神是(shi)生命活動的主宰，保持神氣清(qing)靜，心(xin)理平衡，可以保養(yang)天真元氣，使五臟安和(he)，有助于預防(fang)、增進健(jian)康和(he)延年益(yi)壽。反之，則會(hui)導致情志內傷，如(ru)怒傷肝、喜傷心(xin)、思傷脾、憂傷肺(fei)、恐傷腎，以至誘發種種身(shen)心(xin)疾(ji)患(huan)。
修身養生
中(zhong)醫養生理論認(ren)為，凡追求健(jian)康長(chang)壽(shou)者(zhe)首先應從做起，如平(ping)日(ri)應排除各種妄念(nian)，多說好話、多行善事，可(ke)使自(zi)己心胸開闊、情緒(xu)安(an)定，從而維持。
調氣養生
人體元氣有化生(sheng)、推動與(yu)固攝血液、溫(wen)養全身組(zu)織、抗拒邪、增(zeng)強(qiang)臟腑機(ji)(ji)能的作用(yong)。營養失(shi)衡、勞逸失(shi)當、情(qing)志失(shi)調、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯(zhi)、逆，進而(er)使機(ji)(ji)體發生(sheng)病理(li)變(bian)化。中醫(yi)調氣養生(sheng)法主張通過慎起(qi)居、順四時(shi)、戒(jie)過勞、防(fang)過逸、調飲(yin)食、和五味、調七情(qing)、省言語、習吐納等一系列(lie)措施來調養元氣、。
以上介(jie)紹的只是中(zhong)醫(yi)(yi)養生(sheng)方法中(zhong)比較常見的幾種，讀者(zhe)可以根據自身情況(kuang)和喜好進行(xing)選擇(ze)。另外，還(huan)有很多的中(zhong)醫(yi)(yi)養生(sheng)方法，在此不能一一介(jie)紹，大家可以自行(xing)搜集，也咨詢醫(yi)(yi)生(sheng)，獲取更合理的建議(yi)。
冬季養生的好方法！ 冬季，是指我國農歷10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6 個節氣。冬季，天寒地冷，萬物凋零，一派蕭條零落的景象，對此，人們首先想到的是防寒保暖。冬季養生僅防寒保暖就可以了嗎?冬季養生應特別注意什么?如何過一個健康溫暖的冬季?下面，我們就圍繞這幾個問題來探討一下冬季養生。 冬季養生的重要原則是“養腎防寒”。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。
第一, 飲食調養。冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“元憂陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
第二, 起居養生。冬季，人們為了抵抗嚴寒，采取種種保暖措施，但方法一定要得當，才能收到健康養生的目的。所以冬季養生需要以下幾點: 1)冬季作息時間應“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。2)冬保三暖,頭暖--頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。背暖--寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適。腳暖--一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。3)冬防燙傷, 盥洗燙傷--寒冷時，裸露在外的面部、手部表面血管收縮，溫度較低，尤其是剛從室外歸來時。此時突然用熱水盥洗，熱量不能及時被血液吸收，很容易被燙傷，最終會因受燙傷皮膚血液循環變差而誘發凍瘡。被窩燙傷--偏癱、截癱、老年性癡呆癥患者和老人易發生燙傷，他們的肢體皮膚感覺遲鈍，不知閃避，因此他們在睡覺時用熱水袋、電熱毯要控制好溫度，家人要多留心觀察他們的取暖情況。
第三， 環境。冬季氣溫與人體溫度相差很大，因此不舒適感較其他季節更加顯著。尤其是對于老年人和體質較弱的人，冰天雪地的惡劣環境不僅影響著健康，還給出行帶來了潛在的危險。一個理想的環境對防寒、養生是十分必要的。冬天，外界寒冷，室內外溫差較大，室內一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。若室溫過高，會令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹，萎靡不振。時間長了，還會引起口干舌燥、眼睛干澀，久而久之，會打破人體的生理平衡，造成疾病。尤其是在北方，室溫過高特別容易引起外感風寒。而室內溫度過低，則會大大消耗人體的熱能，令人感到寒冷；身體虛弱者會引起寒顫;胃腸虛弱者會引起腹脹、胃腸痛，甚至引起關節炎病等。至于室內的濕度,也要適宜，一般以30%～70%為宜。室內濕度過高，人體散熱就比較困難，令人憋悶難耐，時間長會引起濕度癥、關節炎病等。室內濕度過低，空氣干燥，人就會感到口干舌燥，呼吸道干澀難受。同時，冬季，依然應保持勤開窗的習慣，保持空氣流通，避免有害病菌在室內的停留。
第四， 運動鍛煉。冬天，因為氣候寒冷，許多人不愿意參加體育運動。但正如俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九。”這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。耐寒鍛煉有益于人，對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病等的發生。同時耐寒能使人長壽，對于年輕人來說，耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神，尤應提倡。人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質不同的人對寒冷刺激的反應也是有差別的，但通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的。如何邁開耐寒鍛煉的第一步？這個問題等寒冷到來之后再考慮就已經晚了。因為氣溫的變化是逐漸由高到低的，人們的鍛煉也必須采取逐步使機體適應寒冷的辦法。如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣，那他的耐寒能力也是會逐漸提高的。如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉，如跑步、打球、登山等，人們就會雖在冷處不覺冷了。古人總結出的“秋涼”方法，實質上是對機體耐寒能力適應性的鍛煉。
第(di)五， 藥物養生。俗(su)話說，“冬(dong)(dong)不藏精，春必(bi)病(bing)溫”。冬(dong)(dong)季，人體陽氣內藏、陰精固守(shou)，是機體能(neng)量(liang)的蓄(xu)積階(jie)段，對于身體虛弱(ruo)的人是進(jin)補的好季節。
養生保健小知識
十二時辰養生法
古代養生根據晝夜陰陽之變化制定了“十二時辰養生法”摘錄如下：
1、卯時（5：00-7：00）見晨光即起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后用兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次。最后去室外晨練。
2、辰時（7：00-900）起床健身后，飲一杯白開水，
用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用；漱口時間延長好。早餐宜食粥。飯后，徐徐行走百步，邊走邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可刺激腸胃蠕動，促其消化。
3、巳時（9：00-11：00）此時或讀書或做家務，或種菜養花。疲倦時即閉目養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談闊論。因為說話多易耗氣，老年人本來氣弱，最好“寡言語以養氣”
4、午時（11：00-13：00）午餐應美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅硬之食物。只吃八分飽，食后用茶漱口。
5、未時（13：00-15：00）此時最好午休，以養精氣神。
6、申時（15：00-17：00）此時讀名人詩文，或練習書法，或去田園綠地，或觀落霞。
7、酉時（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪多。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。
8、戍時（19：00-21：00）輕微活動后安眠。睡時宜右側，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。
9、亥、子時（21：00-1：00）安眠養正氣，環境宜靜，排除干擾。睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿勢。
10、丑、寅時（1：00-5：00）此時為精氣發生之時，人以精為寶，宜節制房事，但也不宜強制，60歲以后要量力而行。
老年人生活的“數字化”
排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。
睡覺兩次 上了年紀，晚上睡眠質量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補。
工作三小時 老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報、看書、寫字、唱歌、上網、下棋、逛街，或當義務工，做志愿者等，快快樂樂每一天。
進食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次點心，這是因為老年人胃內納少，宜多次少量飲食。
喝五杯水 老年人體內水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動飲水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤腸補津。
晨練六十分鐘 老年人早晨跑步，做操、打拳等，會帶來一天的好心情。
晚七點看新聞 老年人不能自我封閉，除每天定時收看《新聞聯播》，還要多關心國家大事。
吃八類食品 老年人的飲食要多種多樣，蛋、魚、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保證，并均衡搭配。
晚九點入睡 老年人要保證足夠的睡眠，最好養成每天晚上九點休息，次日五至六起床的好習慣，做到有勞有逸，有張有弛。
凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸寬廣，知足常樂，才能安度晚年。
保健口訣“八個五”養生法
五個學：學政治、學法律、學科技、學食譜、學養生。
五個快：吃得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。
五個好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。
五個忘記：忘掉年齡、忘掉疾病、忘掉過去、忘掉憂愁，忘掉煩惱。
五個互助：互相學習、互相幫助、互相尊重、互相諒解、互相體貼。
五個不：不勞累、不發火、不發愁、不著急、不生氣。
五個多：多一點善良、多一點寬容、多一點理解、多一點健康、多一點幸福。
五個樂：寬容之樂、娛樂之樂、飲食之樂、運動之樂、愛情之樂。
簡易養生法
鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數秒，然后迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，能立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。
捏鼻：常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏。減少鼻過敏或呼吸道感染機會。
拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用雙手掌拍腿。
轉腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。
握拳：雙手緊握后放松，反復數回，直立或作姿時均可進行。
踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數次。
長壽歌
早睡早起多鍛煉，走也舒坦，跑也舒坦。
膳食調好日三餐，素也香甜，葷也香甜。
常與老友聊聊天，古也交談，今也交談。
琴棋書畫我都學，早也樂觀，晚也樂觀。
有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。
定期檢查上醫院，兒也安心，女也安心。
別把煩惱留心間，朝也安然，晚也安然。
廣游名川和大山，遠也走走，近也轉轉。
金錢地位不留戀，利也不戀，名也不貪。
社區活動多奉獻，老也喜歡，少也喜歡。
生活百事通（飲食的四種平衡很重要）
“雜食者，美食也”——雜與精的平衡
從人類的進化歷史看，必須有眾多來源的食物才能滿足營養平衡的需要。日常膳食中食物的種類雖然是有限的，但在實際生活中人類攝取的谷物，蔬菜、水果與采摘的野生天然植物品種則是無限的。膳食偏簡求精，實則有害無益，特別是對生長發育不利，偏食和食物過精易造成各種微量元素和某些維生素的缺乏以及一些營養的過剩。因此，除需注意食品色、香、味、形以外，更應提倡食品來源的多樣化。
“食宜暖”——膳食的冷熱平衡
“飲食者，熱無灼灼，寒無滄滄。指出了膳食的冷熱平衡，生冷食物進食過多會損傷脾、胃和肺氣、微則為咳，甚則為泄，體虛胃寒的人，應少吃生冷食物，特別是在夏日更應慎重。反之，飲食也不可太熱，否則易燙傷胃脘、咽喉。古代醫學家孫思邈在《千金翼方》中指出：“熱食傷骨，冷食傷肺，熱無灼唇，冷無冰齒。”所以，膳食應當注意冷熱平衡。
“食前忌動，食后忌靜”——就餐前后動靜平衡
就餐前后動與靜的平衡同樣很重要，因為人們每天飲食中所攝入的各種食物及營養與身體的熱能消耗之間必須保持平衡。醫學食療古籍稱“食后便臥令人患肺氣、頭風、中痞之疾，蓋營衛不通，氣血凝滯故而”。所以飯后要適當活動，進食后緩行散步有利于健康。
“胃好恬愉”——進食前后的情緒平衡
進食前和進食中保持平靜愉快的情緒有利于消化功能正常進行，與此相反則會危害脾胃。《素問-舉痛論》中說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結。”很難設想，人們在氣血紊亂的情況下，還能保證消化功能的正常進行。古人說；“食后不可便怒，怒后不可進食。”進食過程中一切反常的情緒都應盡力排除。
音樂對于消化功能有很大裨益。《壽世保元》中說：“脾好音聲，聞聲即動而磨食。”因此，我國道家不僅提出了“脾臟聞樂則磨”之說，還發展了一整套“音符”和“梵音”等，奏出柔和淸悅的音樂以配合進食。
健康飲食：十種蔬菜搭配禁忌
合理的膳食構成，科學而營養的搭配 ，是維持人體健康的重要方面。蔬菜類食物更是與我們的一日之餐密切相關。要正確食用蔬菜，除盡量減少其維生素的損失和毒性外，更重要的是正確地搭配。下面介紹十種重要的蔬菜搭配禁忌，希望對您能有所幫助。
1、 蘿卜（菜菔、蘆菔）
嚴禁與桔子同食，否則易患甲狀腺仲；忌與胡蘿卜、何
首烏、地黃同食；服人參時也應忌食。
2、甘薯（紅薯、白薯、山芋）
不能與柿子同食，兩者相聚后會形成胃柿石，引起胃脹，腹痛、嘔吐，嚴重時可導致胃出血等，危及生命；也不宜與香蕉同食。
3韭菜（起陽草、懶人菜）
不可與菠菜同食，二者同食有滑腸作用，以引起腹瀉；不可與蜂蜜同食，同食易起心痛；不可與牛肉同食，同食令人發熱動火。這里要特別提醒各位朋友，炒菜時注意不要放韭菜，況且色澤搭配也不科學。
4、茄子（落蘇、昆侖紫瓜）
忌與黑魚、蟹同食、同食有損腸胃、并且，一般過老的茄子不宜食，易引起中毒。
5、菠菜（菠棱菜、赤根菜）
不宜與豆腐同食，易使人缺鈣，當然亦忌與韭菜同食。
6、南瓜（番瓜、倭瓜、飯瓜）
不可與富含維生素C的蔬菜、水果同食;不可與羊肉同食，否則易發生黃疸和腳氣病。
7、竹筍（筍）
不宜與豆腐同食，同食易生結石；不可與鵝肉同食，同食令人腹脹；不可與糖同食；不宜與羊肝同食。
8、茭白（茭瓜、茭筍）
不宜與豆腐同食，否則易形成結石。
9、芹菜（旱芹、藥芹、香芹）
忌同醋食，否則易損傷牙齒；不宜與黃瓜同食。
10、芥菜（護生草、菱角菜）
忌與鯽魚同食，否則易引發水腫。
練身心“數字化”
老年人的鍛煉項目應以練心為前練身為后。其內容包括“零、一、十、百、千、萬”六個方面，才能全面促進健康。
天天“零”煩惱——除躁去愁；
天天“一”暢笑——暢懷歡笑；
天天“十”吁嘆——呼出廢氣；
天天“百”轉腰——左右轉腰；
天天“千”梳頭——勤梳頭發；
天天“萬”步搖——樂于走路。
益壽養生經
淡泊名利不攀比，心里平衡少生氣。動手動腳勤活動，動靜適當莫逞能。志趣愛好是個寶，人活百歲心不老。自我保健多學習，持之以恒長修行。
保健點滴
降低高血壓的方法有：散步、騎自行車、游泳等。通過肌肉的反復收縮，可促使血管收縮與擴張，從而降低高血壓。但有嚴重心律失常，心動過速及明顯心絞痛者，發病時宜靜養，暫停鍛煉
預防近視的方法有：體育運動可以為近視眼的治療助一臂之力。例如，打乒乓球對于增強睫狀肌的收縮功能很有益，并對恢復視力有效。這是因為打乒乓球時，眼睛以兵乓球為目標，不停地遠近、上下調節和運動，不斷使睫狀肌放松與收縮，眼外肌也不停地活動，可促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
“五趣”可延壽
情趣 良好的心態是健康的基礎，要做到精神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應把自己的余熱和興趣融入穩定和諧的家庭和社會當中去。
樂趣 在社會大家庭中與周圍的人相處，你會找到更多的生活樂趣。要學會自己尋找、創造、如琴棋書畫，結交新老朋友，參加體育運動；種花養鳥、垂釣收藏；或與孫輩同樂，與子女共享天倫之樂；與老伴常交流，閑暇哼哼唱唱老歌等。有了這種浪漫的樂趣，會使自己的生活更加充實。
志趣 古今中外，有許多老人晚年時才圓了年輕時的夢，可謂“大器晚成”。這種志趣，有理想，有追求，又充分發揮了自己的智慧和力量。而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長壽的重要因素。
諧趣 幽默是一門獨特的藝術，是生活中的“去憂劑”當你遇到煩惱、沉悶或尷尬時，要多與幽默和風趣打交道，從幽默中吸收精神營養，開心取樂。經常笑口常開，青春常在，還能益神健身。
俏趣 即老來俏，有人誤認為美容修飾是年輕人的事，人老了只要吃飽穿暖就行。其實，老年人追求美，有益身心。因為適當講究穿衣打扮能給老人生命帶來活力，從而產生一種自我暗示；我不老，還年輕。這種心情能促使健康長壽，
科學膳食（酸甜苦辣過量損害健康）
酸 酸可促進食欲，有健脾開胃之作用，并可增強肝臟功能，提高對鈣、磷的吸收。醋酸還有解毒、殺菌之功能。但食多則會引起消化功能紊亂。
甜 吃甜食有補充氣血、解除肌肉緊張和解毒的功能。但食之過量，不僅會引起血糖升高，膽固醇增加，使人發胖，還會造成體內鈣及維生素BI的缺乏。
苦 苦味有解除燥濕、利尿和益胃之功能，可促人嘔吐，借以排出體內滯水。但過苦則會引起消化不良等癥。
辣 辣味食品能刺激胃腸蠕動，增加消化液的分泌，并能促進血液循環和肌體代謝，祛風散濕，使循環暢通。但食之過多，則會影響胃黏膜，并使肺氣過盛。凡患痔瘡、肛裂、胃潰瘍、便秘、神經衰弱、皮膚患者，都不宜多吃辣椒。
咸 食鹽的主要作用是調和正常水鹽代謝。此外，鹽還能軟化體內酸性腫塊，在大量脫水時，補充鹽可防微量元素缺乏。但日食過多，則會增加腎臟負擔，誘發高血壓。因此，腎病、心血管疾病患者不可多吃。
養生古風（古代名人養生訣）
“一德” 明代養生家呂坤說：“仁可長壽，德可延年，養德尤養生之第一要也。
“二子” 宋代文學家蘇東坡認為：生在于“安”、“和”二字。“安”即靜心，“和”即順心，“安則物之感我者輕，和則我之應物者順”。
“三戒” 孔子日：“君子有三戒。少之時，血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在斗；及其老也，血氣既衰，戒之在得。”
“四法” 明代醫學家萬密齋指出：“養生之法有四：一日寡欲，二日慎動，三日守時，四日祛疾。”
“五知 ”宋代周守忠說：“知喜怒之損性，故豁情以寬心；知思慮之銷神，故損情而內守；知語煩之侵氣，故閑口而忘言；知哀樂之損壽，故抑之而不有；知情欲之竊命，故忍之而不為。”
“六節” 明代醫學家江綺石說：“節嗜欲以養精，節煩惱以養神，節憤怒以養肝，節辛勤以養力，節思慮以養心，節悲哀以養肺。
“七食 ”清代養生家石成金指出：“食宜早些，不可遲晚；食宜緩些，不可粗速；食宜八九分，不可過飽；食宜淡些，不可厚味；食宜溫暖，不可寒涼；食宜軟爛，不可堅硬。”
“八樂” 石成金的“八樂”是：靜坐之樂，讀書之樂，賞花之樂，玩月之樂，觀畫之樂，聽樂之樂，狂歌之樂，高臥之樂。
“九思” 孔子日：“君子有九思：視思明，聽思聰，色思溫，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思問，忿思危，見德思義。
養腦長壽十字法
中國中醫研究院教授、博士生導師、著名腦病專家程昭寰，在確立中醫腦科學理論的基礎上，總結出養腦長壽十字法：
一貫知足，知足常樂。 不盲目與別人比較，量體裁衣的安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。
二目遠眺，遠眺明目 。無論何時，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高望遠。
三餐有節，食不過飽 。早吃好，午吃飽，晚吃少。
四季不懶，勤于鍛煉。 根據季節的變換，選擇不同的時間和項目進行適度的體育鍛煉，貴在堅持。
五谷皆食，營養均衡。 不可偏食，才能攝入人體所需的多種營養。
六欲不張，清心寡欲 。欲節則養精氣，縱欲傷身，后患無窮。
七分忍讓，豁達大度 。遇事達觀，得讓人處且讓人。
八方交往，廣結朋友 。
九（酒）薄煙戒，神清氣爽 。飲酒不可過量，且根據各自身體條件限酒，不得貪杯豪飲；力求戒煙，以免危害身體。
十分坦蕩，以誠待人。 為人襟懷坦白(bai)，寬以待人，不做虧(kui)心(xin)事，保持(chi)心(xin)平氣
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