暑(shu)(shu)伏時節，悶熱潮濕，老年人在生活(huo)中(zhong)須注意(yi)：起居(ju)宜夜臥早起，以(yi)適應天(tian)地的生機(ji)，生活(huo)中(zhong)要經常沐浴，宣通腠理，順暢(chang)排汗，避免(mian)強(qiang)烈陽光照射；情緒上宜舒暢(chang)少怒；衣(yi)著(zhu)(zhu)要勤(qin)洗(xi)勤(qin)換，寬松透(tou)氣(qi)，勿長時間著(zhu)(zhu)濕衣(yi)、汗衣(yi)、雨淋。飲(yin)(yin)(yin)食宜清淡(dan)、富營(ying)養(yang)、易消化。適當進魚(yu)、肉、奶、蛋；不宜過食生冷；多(duo)食瓜(gua)果蔬菜，如西瓜(gua)、苦瓜(gua)、冬瓜(gua)、黃瓜(gua)、絲瓜(gua)；飲(yin)(yin)(yin)用(yong)清暑(shu)(shu)、益氣(qi)、生津、養(yang)陰(yin)的飲(yin)(yin)(yin)料，如酸梅(mei)湯、山渣汁、楊梅(mei)汁、綠豆湯；渴熱不解(jie)者，宜飲(yin)(yin)(yin)用(yong)熱茶。暑(shu)(shu)伏天(tian)濕多(duo)雨多(duo)，酷暑(shu)(shu)濕重，宜食綠豆、薏仁(ren)米、芡實、蓮子、扁豆及荷(he)
葉、連藕(ou)之(zhi)類；不宜(yi)貪(tan)涼過飲，不宜(yi)久處濕熱之(zhi)地，不宜(yi)過食肥(fei)甘(gan)，以免濕熱蘊脾，變(bian)生百
病(bing)。要注意預防上火、中暑，留心暑熱疫病(bing)。
中醫消(xiao)暑，提倡自然方(fang)法，認為(wei)“心(xin)(xin)靜自然涼(liang)”。在(zai)室(shi)(shi)(shi)內窗下(xia)蔭涼(liang)處(chu)，手(shou)持(chi)搖扇(shan)消(xiao)暑，或在(zai)室(shi)(shi)(shi)外(wai)涼(liang)爽(shuang)處(chu)，借自然清風(feng)(feng)(feng)(feng)納涼(liang)。老年人(ren)要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)(yi)謹慎使用(yong)空(kong)調(diao)。每年暑季都有許多老人(ren)，因(yin)使用(yong)空(kong)調(diao)不當(dang)而(er)引起(qi)感(gan)冒、咳嗽與肺(fei)炎(yan)者。如果要(yao)(yao)使用(yong)空(kong)調(diao)，溫度不要(yao)(yao)調(diao)得過低，室(shi)(shi)(shi)內外(wai)揾差(cha)不宜(yi)過大，否則老人(ren)宜(yi)患熱傷風(feng)(feng)(feng)(feng)。因(yin)為(wei)過貪風(feng)(feng)(feng)(feng)涼(liang)，猛開空(kong)調(diao)、風(feng)(feng)(feng)(feng)扇(shan)，過用(yong)涼(liang)水(shui)，會使風(feng)(feng)(feng)(feng)邪乘虛而(er)人(ren)。在(zai)暑熱天(tian)氣還要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)(yi)補充水(shui)分(fen)，每天(tian)至少要(yao)(yao)喝2000毫升(sheng)以上(shang)的水(shui)，以防血液過濃引起(qi)心(xin)(xin)腦血管病。(健(jian)康報)
中醫三伏天如何(he)養生
三(san)伏酷暑(shu)(shu)，人體(ti)新陳代謝加快(kuai)，對氧氣和(he)養分的需求量增加;另一方(fang)面，由于氣壓偏低、人體(ti)大量排汗(han)，體(ti)內(nei)水分流失多，使血液(ye)黏度上升，血液(ye)循環受阻，所以容易(yi)誘發心腦血管疾(ji)病(bing)。據了(le)解，每年三(san)伏酷暑(shu)(shu)的時(shi)候，醫院都(dou)會接(jie)診大量心腦血管疾(ji)病(bing)的患者。下面是我為大家帶(dai)來的三(san)伏天養生的知(zhi)識，歡(huan)迎(ying)閱讀(du)。
三伏天這些事需注意 首先，夏天(tian)(tian)應該注意少吃瓜(gua)，特別是西瓜(gua)，雖(sui)能解暑，但不可多(duo)食。因(yin)其性(xing)寒(han)，日常可配(pei)些(xie)紅糖姜茶(cha)以平衡其寒(han)性(xing)。對(dui)于冰飲一類(lei)(lei)，夏天(tian)(tian)更(geng)是不宜多(duo)食，特別是老年人更(geng)不宜飲用(yong)冷飲、雪糕(gao)之(zhi)類(lei)(lei)的食物。
其(qi)次，日常(chang)生活細節(jie)要注意。夏(xia)天(tian)(tian)(tian)時，人洗澡特別勤。有的(de)人頭發濕漉(lu)漉(lu)的(de)，就(jiu)(jiu)坐在(zai)空(kong)(kong)調(diao)屋里，甚至頭發不(bu)吹(chui)干就(jiu)(jiu)睡覺，導致“濕邪”在(zai)不(bu)知不(bu)覺中入侵身體(ti)。所以，夏(xia)天(tian)(tian)(tian)也(ye)要把(ba)頭發擦干再入睡。頸(jing)椎、腰身不(bu)要對著空(kong)(kong)調(diao)。從外面(mian)一(yi)身汗回來或者在(zai)運動后(hou)，對著空(kong)(kong)調(diao)使勁吹(chui)涼風，濕氣(qi)會借機順著張(zhang)開的(de)汗毛孔進入人體(ti)，損傷陽氣(qi)。在(zai)空(kong)(kong)調(diao)房(fang)里穿衣服，要過(guo)(guo)肘過(guo)(guo)肩(jian)，女性不(bu)露腰，男性不(bu)露頸(jing)椎。熬夜納涼也(ye)是大(da)忌，睡眠不(bu)足就(jiu)(jiu)是脾虛的(de)癥狀，表明體(ti)內濕氣(qi)過(guo)(guo)重(zhong)，三伏天(tian)(tian)(tian)應該睡30~60分鐘(zhong)午覺。
另外，夏(xia)天雖然天熱但還是應適(shi)當運動(dong)，不(bu)宜(yi)久坐不(bu)動(dong)。久坐會(hui)使人(ren)供血不(bu)足，加重乏(fa)力(li)和肌肉酸痛，影響濕(shi)氣的排除。夏(xia)練(lian)三伏，但別(bie)傻(sha)練(lian)。夏(xia)天當氣溫超過35℃、日照超過12小時(shi)、濕(shi)度高于80%的時(shi)候，人(ren)體會(hui)出(chu)汗;且情緒調節中樞就會(hui)受到明顯影響，人(ren)也容易(yi)心(xin)煩意亂。這個(ge)時(shi)候練(lian)一練(lian)的方(fang)法很簡單(dan)：端坐、閉目、吞津(jin)，就是一個(ge)好方(fang)法。
三伏天應該如何養生 三伏(fu)天(tian)養生(sheng)要把握兩個(ge)原則：一是冬病夏治;二是夏補三伏(fu)。至于三伏(fu)天(tian)養生(sheng)的(de)方式更是多種(zhong)多樣：三伏(fu)灸中醫療法、三伏(fu)進補，加(jia)上適當的(de)體育鍛煉。
1、冬病夏治
由于三伏天(tian)是全年中天(tian)氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛(sheng)的階(jie)段，在(zai)這(zhe)一階(jie)段，人的肌膚(fu)腠理開泄，選取(qu)穴位敷貼，藥物(wu)最容易(yi)由皮膚(fu)滲入穴位經(jing)絡，能通過經(jing)絡氣血直達(da)病處，所以在(zai)夏(xia)季治療冬病，往往可以達(da)到最好的效(xiao)果。
2、三伏灸
三(san)(san)伏灸(jiu)是(shi)我國傳統醫(yi)學(xue)(xue)中(zhong)最具(ju)特色的(de)(de)伏天保(bao)健療法，與現代預防(fang)醫(yi)學(xue)(xue)有(you)異曲(qu)同工(gong)之處(chu)。祖國醫(yi)學(xue)(xue)早在千百年前就提倡(chang)“不治(zhi)(zhi)已病(bing)(bing)治(zhi)(zhi)未病(bing)(bing)”的(de)(de)療法，是(shi)世界上(shang)最早的(de)(de)'預防(fang)醫(yi)學(xue)(xue)，“冬病(bing)(bing)夏治(zhi)(zhi)”的(de)(de)“三(san)(san)伏灸(jiu)”就是(shi)其中(zhong)最具(ju)代表(biao)性(xing)的(de)(de)方法，這種療法是(shi)通過(guo)利用(yong)全年中(zhong)陽(yang)氣最盛(sheng)的(de)(de)三(san)(san)伏天，人們體(ti)內陽(yang)氣也相(xiang)(xiang)對充沛的(de)(de)時機，應用(yong)具(ju)有(you)溫經(jing)散寒補虛助陽(yang)的(de)(de)中(zhong)藥制成藥餅，通過(guo)有(you)經(jing)驗的(de)(de)針灸(jiu)醫(yi)生辨證分析后，選擇相(xiang)(xiang)應的(de)(de)穴位進(jin)行貼敷(fu)灸(jiu)治(zhi)(zhi)療。
3、伏天進補
民間(jian)有“頭(tou)伏雞，二伏狗(gou)，三(san)伏甲(jia)魚紅棗肚”，徐(xu)州(zhou)人(ren)(ren)也常(chang)說“彭城伏羊一(yi)碗(wan)湯(tang)，不(bu)用神醫開藥方”。三(san)伏進補(bu)養生(sheng)，一(yi)定(ding)要把(ba)握伏天(tian)的特點(dian)：溫度高，濕度大(da)，白晝時間(jian)長，人(ren)(ren)相對睡眠時間(jian)少。進補(bu)應結合個(ge)人(ren)(ren)實(shi)際情況，分(fen)清(qing)虛(xu)實(shi)、對癥補(bu)益，最好在醫生(sheng)指導下進行。
4、夏練三伏
俗語說“冬練(lian)三(san)九，夏(xia)練(lian)三(san)伏”。這是古代長期養生(sheng)修煉(lian)的經驗總結。夏(xia)練(lian)三(san)伏要辯證避開高溫(wen)時(shi)段防(fang)中(zhong)暑(shu)，運動時(shi)間最好選擇清晨(chen)或傍晚，運動期間要注(zhu)意(yi)補水。另外，老年人在運動時(shi)要特別注(zhu)意(yi)運動量(liang)適量(liang)，避免出(chu)現身(shen)體難以負(fu)荷的現象。
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常言道“熱在三伏”，隨著漫長三伏天進入尾聲，8月20日迎來的“出伏”也就意味著暑熱即將結束，暑氣揪斂，秋意漸濃。青島市第五人民醫院綜合內科主任馬素起提到，這時早晚氣候溫差大，注意防寒很重要。再加上秋燥傷人，各種心血管毛病、支氣管炎、關節疼痛等常見老年病易發，而糖尿病患者稍不留神，也會中招。對于這些癥狀，預防手段很重要。
心臟病：注意保暖適度鍛煉
進入秋季以后，早晚溫差逐漸變大。馬素起建議，根據天氣變化，要及時加衣，最好帶上一條圍巾，防止胸部區域受涼，讓心臟血管正常運行。此外，冠心病人群同樣需要鍛煉，盡量避免在早晚時間外出活動。堅持運動可以讓人體很快地適應寒冷，增強抵抗力，不至于在天氣漸涼時有很強烈的血管收縮反應。
糖尿病：監測血糖多次飲水
天氣變涼，食欲變好，糖尿病患者也要控制飲食，保持合理的熱量攝入，時刻監測血糖。在出伏后的秋季，宜選擇水分較多且生津潤燥、清熱通便、滋腎潤肺的果蔬，如苦瓜、黃瓜、西紅柿、萵筍、竹筍、菠菜、蘑菇等。平時做飯盡量選用清蒸、清煮和清燉等烹飪方式。
同時，秋天隨著濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細胞更易丟失水分，喝水是最直接的補水方法，血液粘稠度也與喝水量有關。研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，發生心血管意外的概率更低，當然，飲水量也是個體差異。馬素起提醒道，在季節交替的時候，一定要及時監測血糖，科學用藥，及時補充水分，選擇合適的潤膚品，防止皮膚干裂。
心腦血管病：多吃堅果管住嘴巴
入秋后，人的胃口也逐漸大好。控制飲食對心血管病人群而言，是重中之重。很多地方秋季 養生 有“貼秋膘”的說法，對于心腦血管患者來說，秋季進補需謹慎，過多脂肪的攝入會誘發心血管疾病，過多淀粉的攝入會導致血糖的升高。
因此， 健康 飲食為上，盡量少食用辛辣、油膩的食物。馬素起建議，這類老年人群可以每天吃一把堅果（10~20克），榛子、核桃、杏仁等堅果類“護心食物”的不飽和脂肪酸含量極為豐富，有助于調節血脂。另外，南瓜子、山核桃中的鋅也有助于預防皮膚干燥。
關節疼痛：少吹空調和風扇
最近，不少老(lao)年人常覺(jue)得關(guan)節疼，納悶為什么(me)夏天對著(zhu)空(kong)調吹一(yi)點事兒都(dou)沒(mei)有，而(er)夏天一(yi)過(guo)，電風扇就(jiu)能把骨頭吹疼？馬素起提到，這是因(yin)為夏季人體出汗多，肌肉(rou)毛孔疏松，吹空(kong)調時間過(guo)長，寒氣都(dou)集中在腿(tui)上；而(er)秋天一(yi)到，不通則痛，就(jiu)會(hui)出現(xian)關(guan)節腫脹、疼痛的癥狀，嚴(yan)重(zhong)者連走路都(dou)會(hui)覺(jue)得不舒(shu)服。因(yin)此，應少吹空(kong)調和風扇，尤(you)其不可直吹腹部及關(guan)節處。
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