冬(dong)季養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)，對(dui)人體有著良好的作(zuo)用(yong)。中(zhong)(zhong)醫(yi)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)學認為，適應四季陰(yin)陽(yang)才能維持(chi)生(sheng)(sheng)命活動，并總結出"春(chun)天(tian)養(yang)(yang)肝，夏(xia)天(tian)養(yang)(yang)心(xin)，秋天(tian)養(yang)(yang)肺(fei)，冬(dong)天(tian)養(yang)(yang)腎"的理(li)論。冬(dong)季是陰(yin)氣極(ji)盛、萬物收(shou)藏之(zhi)(zhi)季，生(sheng)(sheng)物處于冬(dong)眠階段，以(yi)養(yang)(yang)精(jing)蓄銳(rui)，適應明春(chun)之(zhi)(zhi)生(sheng)(sheng)機。故中(zhong)(zhong)醫(yi)素有"春(chun)夏(xia)養(yang)(yang)陽(yang)，秋冬(dong)養(yang)(yang)陰(yin)"之(zhi)(zhi)說。
1.生活規(gui)律，起(qi)居有常
《素問·四氣調神大論》載：“冬三(san)月(yue)早臥晚起，必待日光。"早睡(shui)以(yi)養(yang)(yang)人體(ti)陽(yang)氣，保(bao)持溫熱的身體(ti)；遲起以(yi)養(yang)(yang)奶(nai)氣，日出而做，以(yi)避嚴寒(han)(han)，求(qiu)溫暖(nuan)。現代醫學也(ye)認為，患有心腦血(xue)管病的人，應注意防寒(han)(han)。如冠心病因寒(han)(han)冷易誘發(fa)心絞痛和(he)心肌梗塞(sai)。衣著要暖(nuan)和(he)、寬松(song)、柔(rou)軟。腳(jiao)(jiao)要保(bao)暖(nuan)，睡(shui)前用溫水洗腳(jiao)(jiao)，并搓腳(jiao)(jiao)心100-200次，以(yi)補腎健腦。總之，冬季宜養(yang)(yang)藏為本，強腎助陰，以(yi)順應自(zi)然。御寒(han)(han)健身。
2.飲食(shi)調攝，科(ke)學合理(li)
腎(shen)主咸味，心(xin)(xin)(xin)主苦(ku)味，咸能勝苦(ku)，故冬(dong)季飲(yin)食(shi)之味宜減(jian)咸增(zeng)苦(ku)，以補(bu)心(xin)(xin)(xin)氣(qi)、固腎(shen)氣(qi)。飲(yin)食(shi)宜溫熱，但不(bu)可(ke)過熱。忌食(shi)生(sheng)冷和粘硬(ying)食(shi)物(wu)，以防損傷脾胃。民(min)諺云：“冬(dong)朝勿空心(xin)(xin)(xin)，夏夜勿飽食(shi)"。因此(ci)，早上可(ke)煨生(sheng)姜服少許(xu)，以驅(qu)風御寒。還要(yao)注意維生(sheng)素A、維生(sheng)素B2、維生(sheng)素C的(de)攝(she)取，適量食(shi)胡蘿卜、油菜(cai)、菠菜(cai)、綠豆芽、棗、核桃仁等(deng)。中醫認為，"藥補(bu)不(bu)如食(shi)補(bu)"。陰(yin)虛之人應(ying)適當多食(shi)些羊肉、雞(ji)肉、鵝肉，以補(bu)虛益氣(qi)、養胃生(sheng)津。
3.加(jia)強(qiang)鍛煉，增強(qiang)體質
中醫素有"食(shi)補(bu)不如氣(qi)補(bu)"之說。"冬天(tian)(tian)動一(yi)動，少鬧(nao)一(yi)場病；冬天(tian)(tian)懶(lan)(lan)一(yi)懶(lan)(lan)，多喝藥一(yi)碗"。"氣(qi)補(bu)"或"動一(yi)動"就是運動。簡便易行(xing)的方(fang)法(fa)是：晨起或睡前(qian)(qian)叩齒50下左(zuo)(zuo)右(you)，舌在(zai)口內左(zuo)(zuo)右(you)轉動各5圈，鼓漱40次左(zuo)(zuo)右(you)，分二三次咽津液入丹(dan)田。調息入靜后(hou)(hou)，再練(lian)"吹"字(zi)功40次左(zuo)(zuo)右(you)。吸氣(qi)時(shi)兩手經(jing)腰后(hou)(hou)上提(ti)至(zhi)胸前(qian)(qian)、聳肩，呼氣(qi)時(shi)念"吹"字(zi)(不出聲)，提(ti)肛收腹，腳趾(zhi)抓地，兩手由胸前(qian)(qian)落至(zhi)膝，屈膝半蹲(dun)。然后(hou)(hou)，雙(shuang)手攀足，站立或直腿，雙(shuang)手下按足背或抓腳趾(zhi)，稍停(ting)，反復慢做10次左(zuo)(zuo)右(you)。再搓(cuo)腰50-100次，最后(hou)(hou)倒(dao)退走(zou)半小(xiao)時(shi)左(zuo)(zuo)右(you)。也可學打(da)太極拳或拍打(da)功、疏通經(jing)絡功等；或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運動項目。
冬季(ji)晝(zhou)短夜(ye)長(chang)，陽光微弱(ruo)，應(ying)多在(zai)室外鍛煉(lian)，以補陽光照射不足。在(zai)冷空氣(qi)中活動可增(zeng)強神經調節機(ji)能，提高造血功(gong)能和抵抗力，但鍛煉(lian)不宜出(chu)大汗，以防(fang)感冒。避(bi)免(mian)在(zai)大風、大霧(wu)、雨(yu)雪等惡劣(lie)天(tian)氣(qi)中鍛煉(lian)。
老(lao)人在冬天(tian)比較(jiao)容易摔倒(dao)和誘發心腦(nao)血管病。老(lao)人需(xu)要注意(yi)(yi)保暖，戶(hu)外(wai)活動要注意(yi)(yi)防護。從養生的(de)角度學習冬季常(chang)見病的(de)重(zhong)點注意(yi)(yi)事項提醒(xing)各位老(lao)年人防秋凍、防秋燥(zao)，及時增減衣(yi)服早睡早起合(he)理(li)膳(shan)食，注意(yi)(yi)適當運動最重(zhong)要的(de)是保持心情舒暢才(cai)能(neng)少患病、不生病。
老年人在(zai)天氣(qi)多(duo)變的(de)(de)季(ji)節(jie)里一定(ding)要注意身體(ti)變化，而患有(you)高血(xue)壓、冠(guan)心病(bing)(bing)的(de)(de)中老年人，更應注意以(yi)預(yu)防中風(feng)、心肌梗塞等疾病(bing)(bing)的(de)(de)發(fa)生。老年人飲食應該注意的(de)(de)問題(ti)，如(ru)(ru)何(he)保持良好(hao)的(de)(de)心態，如(ru)(ru)何(he)保證(zheng)良好(hao)的(de)(de)睡(shui)眠質量、如(ru)(ru)何(he)適應生活工作環境等健(jian)康保健(jian)知(zhi)識。大家(jia)冬季(ji)是(shi)感冒、上(shang)火、風(feng)寒濕痹、心腦血(xue)管病(bing)(bing)的(de)(de)高發(fa)季(ji)節(jie)，應特別(bie)注意防病(bing)(bing)。
老年(nian)人的(de)(de)飲食(shi)方(fang)面最好多吃“酸(suan)”及(ji)潤肺生津之品，如(ru)百合、秋(qiu)藕、秋(qiu)梨(li)、銀耳等(deng)，既能清熱祛濕(shi)又能健(jian)胃(wei)消食(shi)，還(huan)能增進食(shi)欲。針對中老年(nian)人冬季(ji)容易引發(fa)(fa)的(de)(de)疾病以及(ji)各種疾病表現出的(de)(de)癥狀(zhuang)和如(ru)何預防(fang)疾病給出建議，并提醒大家冬季(ji)是感冒、上(shang)火、風寒、心腦血管病的(de)(de)高發(fa)(fa)季(ji)節，一定做(zuo)好預防(fang)工(gong)作并叮囑大家應(ying)注意增減衣(yi)服謹慎起居(ju)，適量運動(dong)調養等(deng)。
與以往相比，這個冬天不僅要面對寒冷，還要面對開放狀態下的疫情。對于老年人來說，保護好自己，順利度過這段艱難的時光，是非常重要的。作為晚輩，如果家里有老人，就要特別注意老人的身心健康，，讓他們盡可能地避免暴露在風險中。
冬天對老年人來說是個重要的季節。為了保持健康，老年人應該注意以下幾點:
保溫:老年人對寒冷的敏感度很高，容易感冒。所以老年人要注意呆暖，尤其是頭、手、腳。
照顧老年人:充足的睡眠 老年人需要足夠的睡眠來保持健康。老年人要保證每天睡眠在7一9小時之間。
合理的飲食:老年人消化功能逐漸減弱，飲食要適當控制。老年人應吃清淡易消化的食物，多吃新鮮蔬菜和水果。
適當運動:老年應該保持適量的運動來保持健康。老年人可以做慢跑、散歩、太極拳等有氧運動，老年人需要適當的鍛煉。
保持心理健康：老年人容易感到孤獨和沮喪。為了保持心理健康，老年人應該多與他人交流，培養自己的興趣。
少接觸人群：老年人抵抗力弱，容易感染疾病。為確保安全，老年人應盡量避免暴露在人群中。
注意健康：老年人要定期檢查身體，及時就醫。如果出現任何不適，應立即就醫。
應對緊急情況：老年人應該知道如何處理緊急情況，如意外受傷、中暑、凍傷等情況，要學會急救方法，準備好急救藥品和醫療用品，提前準備一些必要的醫療用品。
了解當地的天氣情況：老年人要注意地的天氣情況，做好保暖措施。如果預計當地的天氣嚴劣，應采取避難措施。
關注疫情：老年人應關注當地疫情，觀察防控措施，如有疫情預警或警扳，應根據搬采取避難措施。
一(yi)般來(lai)說，照顧老人(ren)(ren)(ren)是年(nian)(nian)(nian)輕狀的(de)(de)必要責(ze)任。作(zuo)為(wei)老年(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)，要時(shi)刻(ke)注意自己的(de)(de)身(shen)體健康。作(zuo)為(wei)年(nian)(nian)(nian)輕一(yi)代，需(xu)要更多的(de)(de)關心和監督老年(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)身(shen)體情況。
本文地址://n85e38t.cn/zhongyizatan/60528.html.
聲明： 我們(men)(men)(men)致力于(yu)保(bao)護作(zuo)者(zhe)版權，注(zhu)重分(fen)享，被刊用文章因無法核實(shi)真實(shi)出處(chu)，未能及時與作(zuo)者(zhe)取得聯系(xi)，或有版權異議(yi)的(de)，請聯系(xi)管(guan)理(li)員(yuan)(yuan)，我們(men)(men)(men)會立即(ji)(ji)處(chu)理(li)，本站部分(fen)文字與圖片資源來自于(yu)網絡，轉載是出于(yu)傳遞(di)更(geng)多信息之目的(de),若有來源標(biao)注(zhu)錯誤(wu)或侵犯了您的(de)合(he)法權益，請立即(ji)(ji)通(tong)知我們(men)(men)(men)(管(guan)理(li)員(yuan)(yuan)郵箱：)，情況屬實(shi)，我們(men)(men)(men)會第一(yi)時間(jian)予以刪除，并同時向您表(biao)示歉意,謝謝!
