１.工(gong)作不(bu)(bu)熬夜：人(ren)到中年，由于工(gong)作任務繁重，特(te)別(bie)是(shi)文、衛(wei)、教(jiao)、新聞工(gong)作及各類腦力(li)勞動的人(ren)，不(bu)(bu)經常、且適度地開開夜車(che)，第二(er)天休息補(bu)充體(ti)力(li)，對(dui)身體(ti)不(bu)(bu)會有多大妨礙。如果工(gong)作上長期(qi)硬拼，生(sheng)活上長期(qi)熬夜，就可能(neng)引起因神(shen)經系統過度緊張，而導致的神(shen)經衰(shuai)弱、潰瘍病、高血壓(ya)、冠心病等(deng)。此(ci)外，長期(qi)睡眠不(bu)(bu)足，還會造(zao)成(cheng)大腦受損，促使早衰(shuai)。
２.三餐(can)不(bu)(bu)挨餓：有些(xie)中(zhong)年人因白天(tian)工作(zuo)忙、學(xue)習緊(jin)張養(yang)成熬夜的習慣、第二天(tian)睡懶覺，不(bu)(bu)吃早餐(can)是常事，這樣長期下去會(hui)導致(zhi)水分、營養(yang)缺乏癥，促發腦血栓和(he)尿(niao)結石(shi)癥。一日(ri)三餐(can)不(bu)(bu)能正常按(an)時進(jin)食，有些(xie)中(zhong)年人因工作(zuo)和(he)學(xue)習緊(jin)張還會(hui)引(yin)起(qi)胃潰(kui)瘍，低血糖(tang)，甚(shen)至引(yin)起(qi)昏迷(mi)、休克(ke)。相(xiang)反，經常饑不(bu)(bu)擇食、暴(bao)飲暴(bao)食，更有損(sun)健康。因此(ci)，只有定時定量，按(an)三餐(can)時間進(jin)食，身體健康。
３.玩(wan)樂不傷(shang)神：輕(qing)松(song)、健(jian)康、適度(du)的娛樂活動，可(ke)以調節(jie)人的神經(jing)，陶冶(ye)情操，有益健(jian)康。但玩(wan)樂過(guo)度(du)，會(hui)(hui)使體內維生素A消(xiao)(xiao)耗過(guo)多、視力(li)下降、神經(jing)疲(pi)勞(lao)。如(ru)長期(qi)聽(ting)狂躁(zao)音樂，會(hui)(hui)使耳(er)膜過(guo)度(du)緊張，影響聽(ting)力(li)；長期(qi)玩(wan)電(dian)子(zi)游戲機，將(jiang)會(hui)(hui)患“電(dian)腦(nao)綜合征”；整夜打牌、下棋、搓(cuo)麻將(jiang)，會(hui)(hui)過(guo)多消(xiao)(xiao)耗腦(nao)力(li)和精力(li)，傷(shang)身勞(lao)神，影響健(jian)康。所以，中年人玩(wan)樂也應適可(ke)而止，更應注(zhu)意文明(ming)雅(ya)趣和輕(qing)松(song)舒暢。
４運動不過量(liang)：適當的體育鍛煉(lian)可增(zeng)強體質，有益身(shen)心健(jian)康。但過量(liang)的運動會使熱能(neng)大量(liang)消(xiao)耗，乳酸(suan)等代謝物在血液中堆(dui)積而影(ying)響(xiang)肝臟功能(neng)，導致筋(jin)骨和肌肉酸(suan)軟，出(chu)現(xian)適得其反(fan)的效(xiao)果。過度的運動量(liang)還會造(zao)成(cheng)心律不齊。
５.病(bing)(bing)(bing)痛不(bu)拖延：不(bu)少中(zhong)年(nian)(nian)人時常感(gan)到活得很累，經常出現頭暈、乏力(li)、胸悶、心悸、胃痛、失(shi)(shi)眠、氣短、關(guan)節痛、食欲差等，還滿不(bu)在乎(hu)地拖延就(jiu)醫，結果小病(bing)(bing)(bing)熬成大(da)病(bing)(bing)(bing)，輕病(bing)(bing)(bing)拖成重病(bing)(bing)(bing)，以致失(shi)(shi)去治(zhi)療的良機。俗語說(shuo)“四(si)十(shi)以前人找病(bing)(bing)(bing)，四(si)十(shi)以后病(bing)(bing)(bing)找人。”便是中(zhong)年(nian)(nian)健康的寫照。因為中(zhong)年(nian)(nian)是承受事業(ye)壓(ya)力(li)、家庭壓(ya)力(li)、角(jiao)色壓(ya)力(li)最多(duo)的階段。所以，身(shen)體若(ruo)有病(bing)(bing)(bing)兆，不(bu)可(ke)諱疾(ji)忌(ji)醫，應(ying)該早(zao)檢查、早(zao)診斷、早(zao)治(zhi)療.
歲月(yue)滄桑，不覺我(wo)們步入中年，我(wo)們都期望自己有一副(fu)健康的(de)體魄。下面我(wo)給大家介紹(shao)中年人(ren)養(yang)生(sheng)的(de)方(fang)法(fa)，希望對你有用!
中年人養生要點
1、調劑(ji)婚姻
四十(shi)歲(sui)的(de)(de)時候(hou)，生活中(zhong)也就(jiu)少了(le)戀愛(ai)以及(ji)新婚時候(hou)的(de)(de)甜蜜(mi)以及(ji)浪漫，在日常(chang)生活中(zhong)卻多(duo)(duo)了(le)很多(duo)(duo)瑣事(shi)，伸直(zhi)(zhi)婚姻會出現危機。有關專家(jia)建議(yi)，就(jiu)算四十(shi)歲(sui)以后(hou)，也要打造蜜(mi)月(yue)期，兩夫妻可以給(gei)自己安排一直(zhi)(zhi)旅行，一起培養共同的(de)(de)愛(ai)好(hao)，找一找戀愛(ai)時候(hou)的(de)(de)感覺。
2、注重體檢
中醫認(ren)為，40歲后人的五臟六腑、十(shi)(shi)二經(jing)脈開(kai)始衰落，外在(zai)表現是面板日漸(jian)松弛面部光澤慢(man)慢(man)消(xiao)失、頭發變(bian)白等，而內(nei)在(zai)變(bian)化(hua)是心腦(nao)血管變(bian)得脆弱，慢(man)性病開(kai)始積(ji)累，因此定期(qi)體檢十(shi)(shi)分必要。
北(bei)京(jing)老年(nian)醫(yi)院健(jian)康(kang)體(ti)檢(jian)中心體(ti)檢(jian)主檢(jian)醫(yi)師馬毅(yi)建議(yi)(yi)，除了(le)血壓、血糖等基礎(chu)專案(an)，建議(yi)(yi)40歲(sui)人(ren)群增加血管、前列(lie)腺(xian)、骨關節(jie)、幽門(men)螺桿菌(jun)感(gan)染(ran)、腫瘤(liu)標記(ji)物、乳腺(xian)、宮(gong)頸(jing)、甲狀(zhuang)腺(xian)的檢(jian)查(cha)。有家(jia)族遺傳病的人(ren)更要(yao)做針(zhen)對性檢(jian)查(cha)。
3、開始健腦(nao)
一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事(shi)。“這些都是中年‘腦力危機’的(de)縮影(ying)。”北京宣武醫院神經內科主任醫師王玉平說(shuo)，可以每(mei)天給大(da)腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和臺歷倒置(zhi)，增加觀看難度。
試著改變回(hui)家路線，重新(xin)認識周圍(wei)環境;每隔(ge)幾(ji)個月調整一下家里的布置(zhi)等。另外(wai)，還要常給(gei)(gei)大(da)腦(nao)“排毒”，通過(guo)大(da)笑(xiao)、冥想(xiang)、聽音樂等能讓身體放松(song)的方(fang)式給(gei)(gei)大(da)腦(nao)解壓(ya)。
4、保護牙齒
北京(jing)大學口腔(qiang)醫(yi)院副(fu)主任醫(yi)師(shi)張(zhang)曄表示，40歲后(hou)，唾液分泌減少，口腔(qiang)自潔能力變差，牙(ya)齒開(kai)始“ *** ”，牙(ya)周炎、牙(ya)齒酸痛、牙(ya)齦紅腫等問題會接踵而(er)來。因此(ci)，中年人更(geng)要(yao)注意口腔(qiang)保健。40歲后(hou)，除了堅持(chi)每天早晚刷牙(ya)，還要(yao)每年洗一次牙(ya)。
5、多吃4種食(shi)物
天津營養學會名(ming)譽理事長付(fu)金如表(biao)示，人到中年應(ying)盡量做到飲食(shi)(shi)均衡，除了保(bao)證規律飲食(shi)(shi)、吃(chi)(chi)飯七分(fen)飽以(yi)外，還(huan)要適當(dang)地多(duo)吃(chi)(chi)新鮮(xian)的果蔬和粗糧(liang)，少吃(chi)(chi)油炸(zha)、燒(shao)烤食(shi)(shi)品等(deng)，切忌胡吃(chi)(chi)海塞，餐餐大(da)魚(yu)(yu)大(da)肉。日本一項研(yan)究發現，40歲后要多(duo)吃(chi)(chi)4種食(shi)(shi)物：豆(dou)制(zhi)品提(ti)高骨密度，燕麥(mai)幫助降(jiang)膽固醇，杏仁有利(li)于控血糖，每周吃(chi)(chi)4次深(shen)海魚(yu)(yu)，改(gai)善(shan)高血壓。
6、趕快戒菸(yan)
根據(ju)有(you)(you)關科學研(yan)究(jiu)顯(xian)示，在菸(yan)草中含有(you)(you)超(chao)過250中的有(you)(you)害以及致癌物(wu)質(zhi)，這樣物(wu)質(zhi)能(neng)夠對呼吸(xi)系(xi)統、心腦(nao)血管構成很大的危害，因(yin)此，不管什(shen)么時候戒(jie)菸(yan)不算晚，有(you)(you)關研(yan)究(jiu)顯(xian)示，四十歲就(jiu)喀什(shen)戒(jie)菸(yan)，能(neng)夠有(you)(you)效延長(chang)壽(shou)命9年。
另外，人到中年(nian)，事業初見起(qi)色，應酬在所難免，小(xiao)酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟(zang)會嚴重(zhong)受損。戒酒。
7、做力量(liang)練習
人到中年，新陳代(dai)謝開始減(jian)緩，肥胖(pang)機率(lv)增(zeng)加(jia)，如(ru)(ru)果(guo)(guo)不重(zhong)視(shi)鍛煉，患慢(man)性(xing)病的風險將(jiang)翻倍增(zeng)加(jia)。英國利茲城市(shi)大學運動學教授庫克指出，40歲后，肌(ji)肉會逐(zhu)漸減(jian)少，建議每(mei)周進(jin)行啞鈴、杠鈴、阻力(li)(li)帶等有助于(yu)“重(zhong)建”肌(ji)肉群的力(li)(li)量訓練，以(yi)每(mei)周3次，每(mei)次進(jin)行8~10組為(wei)宜(yi)。如(ru)(ru)果(guo)(guo)沒(mei)有時間(jian)，每(mei)天散步、快走(zou)30分鐘，同(tong)樣有益健(jian)康。
8、轉變心(xin)態，減法生(sheng)活
40歲(sui)前后，很多人都要(yao)面(mian)對(dui)“中(zhong)年危機”，事業(ye)上可能處(chu)于(yu)瓶(ping)頸(jing)期，停滯不前;家(jia)庭中(zhong)上有(you)老(lao)下有(you)小，生活(huo)負擔重(zhong)。對(dui)此，北京大學心理(li)學博士(shi)肖(xiao)震宇指出，人到中(zhong)年拼的就(jiu)是(shi)心態，如果說年輕時積累知識(shi)、經驗是(shi)做加法的話(hua)，40歲(sui)后就(jiu)要(yao)學著做減法，及時清理(li)消極情緒。調整好工作和生活(huo)的關(guan)(guan)系，多關(guan)(guan)注(zhu)自(zi)己和家(jia)人，能讓(rang)人更豁達。
中年男人養生方法
一(yi)：生(sheng)活要有規(gui)律
這個年齡段的(de)(de)男性(xing)，肩上的(de)(de)擔子重，壓力大(da)、應酬多(duo)，很多(duo)情況下會病來如(ru)山倒!那(nei)怎(zen)么才能(neng)調節好生活規律呢(ni)?首先(xian)做事情要(yao)(yao)學會分流、統籌(chou)，充(chong)分利用時間，而不是急(ji)急(ji)忙(mang)忙(mang)一團糟。不要(yao)(yao)加(jia)班加(jia)點的(de)(de)干，現(xian)在(zai)(zai)新聞很多(duo)報道過勞死的(de)(de)訊息，工作固(gu)然要(yao)(yao)緊，但(dan)是將(jiang)自己寶貴的(de)(de)生命(ming)斷送(song)在(zai)(zai)工作臺上實(shi)在(zai)(zai)可惜。平常也要(yao)(yao)早睡早起，經常鍛煉身體。
二：不要暴食(shi)暴飲
很多(duo)(duo)中年男性比較(jiao)胖，大(da)腹(fu)便便，普遍發(fa)福。很多(duo)(duo)人喜歡暴飲暴食(shi)(shi)，會導致(zhi)脂肪(fang)肝(gan)甚(shen)至硬化(hua)，后(hou)果相(xiang)當(dang)嚴重。暴飲暴食(shi)(shi)會導致(zhi)脂肪(fang)堆(dui)積(ji)、不消化(hua)，給(gei)身體(ti)增加負擔。平時要飲食(shi)(shi)規(gui)律(lv)，少(shao)吃(chi)含脂肪(fang)量大(da)的食(shi)(shi)物。可以多(duo)(duo)吃(chi)蔬菜(cai)、水果、忌菸酒、油炸食(shi)(shi)品。可以少(shao)食(shi)(shi)多(duo)(duo)餐。
三：心平氣和
平(ping)常我(wo)們(men)要保持心平(ping)氣(qi)和，要學(xue)會控制情緒。過度的(de)生氣(qi)暴怒會傷及脾(pi)臟。遇到事情要先(xian)讓自己冷(leng)靜下來，事情都有解(jie)(jie)決(jue)的(de)辦法(fa)，無(wu)需動怒、無(wu)需堪憂。有時候我(wo)們(men)總是說：我(wo)是個(ge)急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的(de)，慌(huang)慌(huang)張張的(de)，為何不放松自己，緩解(jie)(jie)一(yi)下急驟的(de)氛圍!
四(si)：有(you)病需從(cong)醫
很(hen)多(duo)中年(nian)男性(xing)，身體會出現小(xiao)問題(ti)，他們都會選擇拖著、挨著、扛著，等(deng)到實在(zai)不(bu)(bu)行(xing)(xing)了(le)，去(qu)(qu)(qu)醫(yi)(yi)院(yuan)一(yi)檢(jian)查(cha)，完(wan)了(le)，癌癥!人(ren)到中年(nian)，各(ge)個器官有明(ming)顯的(de)退化，此(ci)(ci)時(shi)我們更應該注意自己身體的(de)變化，如果(guo)有任何異常，應該及時(shi)去(qu)(qu)(qu)醫(yi)(yi)院(yuan)就診(zhen)，切勿耽(dan)擱!有些疾病(bing)，等(deng)到覺得不(bu)(bu)舒(shu)服(fu)了(le)再(zai)去(qu)(qu)(qu)檢(jian)查(cha)已經(jing)到了(le)晚期(qi)了(le)，因(yin)此(ci)(ci)，中年(nian)人(ren)的(de)定期(qi)檢(jian)查(cha)非常重要。一(yi)些單位為了(le)保障(zhang)人(ren)才(cai)的(de)身體健康(kang)，每年(nian)進行(xing)(xing)一(yi)次包(bao)括(kuo)肝腎功能、血、尿常規、腹部B超、心電圖等(deng)的(de)全面體檢(jian)，的(de)確是明(ming)智之(zhi)舉(ju)。
男人(ren)步入中(zhong)年(nian)(nian)之(zhi)后，生(sheng)(sheng)(sheng)理功能慢慢衰退，各種(zhong)衰老(lao)現象(xiang)就會出(chu)(chu)現，這(zhe)個(ge)時(shi)期如果不注重(zhong)養生(sheng)(sheng)(sheng)，到老(lao)年(nian)(nian)就很(hen)容(rong)易(yi)出(chu)(chu)現各種(zhong)疾病。那么(me)中(zhong)年(nian)(nian)男人(ren)如何(he)養生(sheng)(sheng)(sheng)?以下就是我整理的中(zhong)年(nian)(nian)男人(ren)養生(sheng)(sheng)(sheng)小(xiao)知識，以供參(can)考。
中年男人養(yang)生知(zhi)識 一(yi)、盡量(liang)少吃油(you)膩和(he)油(you)炸食物
男人的(de)口味一(yi)般都較重，尤其是愛喝酒(jiu)的(de)男人，一(yi)般都會喜歡吃(chi)(chi)(chi)油(you)膩和油(you)炸食物，極容易(yi)使體重增(zeng)加。這就(jiu)增(zeng)加了(le)患血管(guan)疾病(bing)的(de)危險(xian)。所以男人要(yao)逐步去(qu)適應吃(chi)(chi)(chi)些清淡的(de)食物，多吃(chi)(chi)(chi)植物油(you)少吃(chi)(chi)(chi)動物油(you)，平時多吃(chi)(chi)(chi)些蒜和魚類，適量喝點紅葡(pu)萄酒(jiu)，這些做法能(neng)降(jiang)低膽固醇含(han)量。
二、注意隱(yin)秘的睪丸(wan)癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是(shi)其中之一(yi)。如(ru)(ru)果發現及時(shi)，此病的治愈率達85%，否則治療起(qi)來(lai)相(xiang)當困(kun)難。男子可以經常(chang)自(zi)己檢查性器官，最好是(shi)在(zai)溫水澡(zao)后皮膚變得柔軟時(shi)進行。如(ru)(ru)果皮膚上鼓起(qi)疙(ge)疙(ge)瘩瘩的小(xiao)包，應立(li)即去醫院檢查。
三(san)、改(gai)變幾年都不去醫院的壞(huai)習慣
許多(duo)男(nan)人不愛(ai)去(qu)(qu)看醫(yi)生，總認(ren)為自己沒(mei)什么病(bing)，但據統計有80%的(de)(de)重病(bing)患者承認(ren)，自己是長期不去(qu)(qu)醫(yi)院(yuan)，小病(bing)誤(wu)成大病(bing)，等到心(xin)臟病(bing)、腦溢血等病(bing)發作時才(cai)不得不去(qu)(qu)醫(yi)院(yuan)，貽誤(wu)了最(zui)佳治(zhi)療時機。故每年例行體(ti)檢(jian)是保持健康的(de)(de)最(zui)好方法。
四、胸口痛(tong)一定要去檢查(cha)
男性有時在干(gan)體力活或運動后會(hui)出現胸口痛的(de)情況，一般休息片刻胸痛會(hui)停止，大可不必緊張。但這也(ye)(ye)可能是(shi)心臟病的(de)早期癥狀(zhuang)，最好(hao)是(shi)去醫院檢查(cha)一下，也(ye)(ye)許什么事都沒有，但確(que)診后才使(shi)人放(fang)心。
五、不抽煙為妙
吸煙(yan)會增加心血管病(bing)、肺癌(ai)和(he)呼(hu)吸器官疾病(bing)的(de)危險。要健康最(zui)好戒煙(yan)，如一時(shi)戒不了應(ying)多(duo)吃胡蘿卜(bu)、甜椒、蔥蒜(suan)、菠菜和(he)橙黃色的(de)水果，多(duo)吃魚類(lei)，經常喝茶等，以減輕煙(yan)害。
六、別忘記(ji)高血壓的威(wei)脅
高(gao)血(xue)壓對心(xin)臟(zang)造成威(wei)脅，往(wang)往(wang)是(shi)心(xin)臟(zang)病突發或腦溢血(xue)的(de)起因，所以(yi)男人要(yao)經常量一下血(xue)壓，血(xue)壓已經較(jiao)高(gao)的(de)人要(yao)按醫(yi)囑(zhu)吃(chi)藥(yao)，病有(you)所好轉也不能停藥(yao)。
七、保持(chi)一(yi)定的體力運(yun)動
體力活動太少會(hui)使(shi)人(ren)發(fa)胖(pang)。現代男人(ren)的體力活動越(yue)來越(yue)少，所(suo)以許多(duo)中(zhong)年人(ren)在(zai)發(fa)胖(pang)，多(duo)余的重量對心臟(zang)造成很大的負擔，關節也會(hui)變得不那么靈活。因此，男人(ren)至少要經(jing)常散步，最好能經(jing)常參(can)加(jia)體育鍛煉，促進健康的同時還能增加(jia)吸引力。
八、如廁時間長要當(dang)心
男(nan)人如廁時間變(bian)長一般與便秘或痔瘡(chuang)有(you)關，遇到這種情況更要多吃蔬菜(cai)與水(shui)果(guo)，并多喝(he)水(shui)。如果(guo)如廁次數也(ye)增(zeng)加，可能會是前列腺炎(yan)在作怪。需去醫(yi)院(yuan)檢查。
九、了解家族(zu)病(bing)史很重要
許多病(bing)(bing)都會有遺傳性，男人要知道自己(ji)的(de)長輩及家屬(shu)都患過什么病(bing)(bing)，問老人并記下來。有針對(dui)性地做(zuo)好保健，可防(fang)止許多疾病(bing)(bing)的(de)發生，并在患病(bing)(bing)后及時診治。
中年男人養生(sheng)要點 1、多(duo)吃4種食物
人到(dao)中年應盡(jin)量做到(dao)飲食(shi)均衡，除了保證規律(lv)飲食(shi)、吃(chi)飯七分飽以外，還(huan)要適當地(di)多吃(chi)新鮮的(de)果蔬和粗糧(liang)，少(shao)吃(chi)油炸、燒烤食(shi)品等(deng)，切忌胡吃(chi)海(hai)塞，餐餐大(da)魚大(da)肉。日本一項(xiang)研究發現，40歲(sui)后要多吃(chi)4種食(shi)物：豆制(zhi)品提高骨(gu)密度(du)，燕麥幫助(zhu)降膽固醇，杏仁有利于控(kong)血糖(tang)，每周(zhou)吃(chi)4次深海(hai)魚，改善高血壓。
2、趕快戒煙
?煙(yan)草和煙(yan)霧中含(han)有超(chao)過250種有毒(du)物(wu)質或(huo)致癌物(wu)質，對呼吸系(xi)統、心腦(nao)血管(guan)危害極大。什(shen)么時候(hou)戒煙(yan)都不(bu)晚!?研究顯示，40歲(sui)戒煙(yan)能多(duo)(duo)(duo)活9年。另外，人到中年，事業初見(jian)起色，應酬(chou)在(zai)所難(nan)免，小酌(zhuo)怡(yi)情，切(qie)不(bu)可不(bu)醉不(bu)歸，否則肝臟會嚴重受損。喝酒(jiu)(jiu)一定要把握(wo)量，低度白酒(jiu)(jiu)最(zui)多(duo)(duo)(duo)2兩(liang)，中度白酒(jiu)(jiu)別超(chao)1兩(liang)，烈性酒(jiu)(jiu)要控制(zhi)在(zai)25毫升以(yi)內，啤酒(jiu)(jiu)一天最(zui)多(duo)(duo)(duo)一瓶(ping)。
3、做力量練習
人到中年，新陳代謝開始(shi)減(jian)緩，肥胖幾率(lv)增加，如果(guo)(guo)不重視鍛煉(lian)，患慢(man)性病的(de)風險將翻倍增加。40歲后，肌肉會逐漸(jian)減(jian)少，建議每(mei)(mei)周(zhou)進行啞鈴(ling)、杠鈴(ling)、阻力(li)帶(dai)等有(you)助(zhu)于?重建?肌肉群的(de)力(li)量訓練，以每(mei)(mei)周(zhou)3次(ci)，每(mei)(mei)次(ci)進行8-10組為宜。如果(guo)(guo)沒(mei)有(you)時間(jian)，每(mei)(mei)天(tian)散步、快走30分鐘，同樣有(you)益健康。
4、轉變心(xin)態、減法生(sheng)活
40歲(sui)前后(hou)，很多人(ren)(ren)(ren)都(dou)要面對?中年(nian)(nian)危(wei)機?，事業(ye)上(shang)可能處(chu)于瓶頸期，停(ting)滯不前;家庭(ting)中上(shang)有老下有小，生活負(fu)擔重。人(ren)(ren)(ren)到中年(nian)(nian)拼的(de)就是心態(tai)，如果說年(nian)(nian)輕時積累(lei)知識、經驗(yan)是做加法的(de)話(hua)，40歲(sui)后(hou)就要學著做減(jian)法，及(ji)時清理(li)消極情(qing)緒。調整(zheng)好工作和生活的(de)關(guan)系，多關(guan)注自己(ji)和家人(ren)(ren)(ren)，能讓人(ren)(ren)(ren)更豁達(da)。
5、調劑婚姻
40歲(sui)，少了(le)戀愛(ai)和(he)新婚時的(de)(de)甜蜜(mi)和(he)浪(lang)漫，多(duo)了(le)日(ri)復一日(ri)的(de)(de)瑣事和(he)趨于平淡(dan)的(de)(de)感(gan)情，婚姻開始出現危機。40歲(sui)后也要打造(zao)蜜(mi)月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培養(yang)共同的(de)(de)愛(ai)好，找(zhao)找(zhao)戀愛(ai)時的(de)(de)感(gan)覺，重燃愛(ai)的(de)(de)火花。
6、注重體檢
中(zhong)醫認為，40歲后(hou)人的五(wu)臟六(liu)腑(fu)、十二經脈開(kai)(kai)始(shi)衰落，外在表(biao)現(xian)是皮膚(fu)日漸松(song)弛面部光澤慢(man)慢(man)消失、頭(tou)發變(bian)白等，而內在變(bian)化是心腦血(xue)管變(bian)得脆弱，慢(man)性病(bing)開(kai)(kai)始(shi)積累，因此(ci)定期體檢十分必要(yao)。除了血(xue)壓、血(xue)糖(tang)等基礎項目，建議40歲人群增加血(xue)管、前列腺(xian)、骨(gu)關節、幽門螺桿菌感染、腫(zhong)瘤標記物、乳(ru)腺(xian)、宮頸(jing)、甲狀腺(xian)的檢查(cha)。有家族遺(yi)傳病(bing)的人更要(yao)做針對性檢查(cha)。
簡易的中年自我保健法主要有(you)以下幾(ji)種：(1)靜(jing)心調神(shen)法
清晨起(qi)床后，即可平坐床上(或于(yu)園庭石凳上)，兩腿(tui)伸直(zhi)，兩手(shou)掌自然置于(yu)雙(shuang)膝(xi)上，兩眼注(zhu)視距離約(yue)1～1.5米(mi)遠的一個目(mu)標(biao)，呼吸均勻細長，排除雜(za)念(nian)，靜心寧神(shen)，靜坐5～10分鐘(如天氣較(jiao)冷(leng)，要防著涼，注(zhu)意保(bao)暖，或在室內(nei)做)。此(ci)法簡易(yi)，具有調神(shen)寧志，安神(shen)補腦，恢復(fu)精力的作用。
(2)頭部自我(wo)按摩(mo)保健(jian)法
先像洗臉(lian)那(nei)樣(yang)用兩手(shou)掌沿鼻翼旁、眼(yan)圈、額部、耳(er)旁等摩(mo)擦臉(lian)部1～2分鐘(zhong)。再(zai)頭稍后仰，兩手(shou)左右來回(hui)摩(mo)擦后頸(jing)1～2分鐘(zhong)。接著(zhu)用兩拇指指端揉太陽穴(xue)，按(an)順時針和逆時針方向(xiang)各揉動(dong)半分鐘(zhong)。然(ran)后做彈(dan)風池，即用兩手(shou)掌根部，分別按(an)壓(ya)左右兩耳(er)孔，手(shou)指置于(yu)后腦枕骨上(shang)，食指向(xiang)下彈(dan)擊(ji)枕骨下風池穴(xue)，共(gong)彈(dan)擊(ji)30～60秒鐘(zhong)。接著(zhu)再(zai)用兩手(shou)掌根部反復擠壓(ya)雙(shuang)耳(er)(即用力壓(ya)緊(jin)兩耳(er)孔，再(zai)驟然(ran)放開)，反復做5～10次。再(zai)用木(mu)梳(shu)(牛角梳(shu)最(zui)好)前后左右來回(hui)梳(shu)理(li)頭發、搔動(dong)頭皮約1～2分鐘(zhong)。
功用：可以(yi)清(qing)醒頭目，解除疲勞(lao)，健腦益智，舒經活血(xue)，補腎(shen)益耳(er)，法通七竅，防(fang)治感冒和各種頭痛，防(fang)止頸椎(zhui)病。
(3)拍打健身法
取站位(wei)，全身放松，從頭部(bu)(bu)開始，用雙(shuang)手對全身部(bu)(bu)位(wei)拍打(面部(bu)(bu)除外)。腰及胳膊、大腿部(bu)(bu)位(wei)可加(jia)力拍打；對頭部(bu)(bu)、頸部(bu)(bu)、心臟及會陰部(bu)(bu)的動作要輕(qing)；其他部(bu)(bu)位(wei)可酌情用力。每個部(bu)(bu)位(wei)不少于(yu)30余次(ci)。每日可進(jin)行一(yi)次(ci)這樣(yang)的全身拍打，長年堅持不懈。
功用：舒筋(jin)活血，疏(shu)通經絡，增強(qiang)(qiang)皮膚(fu)和肌肉(rou)的(de)彈性，強(qiang)(qiang)壯筋(jin)骨，消除疲(pi)勞(lao)，治療關節(jie)、肌肉(rou)疼(teng)痛等癥。
(4)全身抖動法
取(qu)站立姿勢(shi)，雙(shuang)腳與肩(jian)平寬，全(quan)身(shen)放松，雙(shuang)膝微曲，雙(shuang)上(shang)臂自然下垂，收腹，雙(shuang)眼微閉，舌抵上(shang)腭，用(yong)雙(shuang)膝關節帶動(dong)全(quan)身(shen)，上(shang)下有(you)節律的抖動(dong)，可(ke)酌情連(lian)續抖動(dong)數十次。每日可(ke)進行(xing)2～3回。(可(ke)在晨、晚及工作休息時進行(xing))。
血(xue)壓(ya)偏高時，雙手掌(zhang)平(ping)端，掌(zhang)心向下，貼(tie)于雙側(ce)股(gu)部，可具(ju)有(you)降低(di)血(xue)壓(ya)的(de)作用。而在血(xue)壓(ya)偏低(di)時，雙手掌(zhang)心朝(chao)上，則具(ju)有(you)升(sheng)提(ti)血(xue)壓(ya)作用(但有(you)嚴重(zhong)心臟疾(ji)病(bing)者不宜(yi)采用此法)。
功(gong)用(yong)：松弛全身(shen)(shen)肌肉，活(huo)(huo)動全身(shen)(shen)關(guan)節，疏通(tong)血脈，消除疲勞和過(guo)度緊(jin)張情緒，最適宜活(huo)(huo)動較少的中、老年人。
(5)揉臍腹法
將右(you)手掌(zhang)置于(yu)肚臍上(shang)，左(zuo)手掌(zhang)貼于(yu)右(you)手背上(shang)，兩手相互(hu)著力，循擠中心點，按(an)(an)順時(shi)針方向(xiang)旋轉(zhuan)(zhuan)按(an)(an)揉1～2分鐘(zhong)。然后稍停，再擴(kuo)大范圍按(an)(an)揉腹部，同樣按(an)(an)順時(shi)針方向(xiang)旋轉(zhuan)(zhuan)按(an)(an)揉1～2分鐘(zhong)。
功用：開胃健(jian)脾，促進消化，增進食欲，消除郁結，防治多種胃腸疾(ji)病。
(6)轉腰功
端坐(zuo)于(yu)方凳或椅子上(shang)，兩目平視，精神集(ji)中，身體放松，呼吸自然，兩手下(xia)垂(chui)，置于(yu)膝關節上(shang)方。然后即可(ke)做(zuo)(zuo)轉(zhuan)腰功——以腰部(bu)為(wei)軸(zhou)心，做(zuo)(zuo)左、右、下(xia)、上(shang)、前、后各方向(xiang)的劃圈動(dong)作。可(ke)早晚各做(zuo)(zuo)一次。
功(gong)用(yong)：腰為(wei)腎(shen)(shen)之府，這樣頻頻活動腰部可(ke)以加強腎(shen)(shen)臟(zang)功(gong)能，并帶(dai)動腹內(nei)各臟(zang)器活動，促進胃(wei)腸(chang)蠕(ru)動，增強消化(hua)吸收功(gong)能。它對(dui)于體(ti)質(zhi)虛(xu)弱、腰膝酸軟、有慢性腰病、胃(wei)腸(chang)功(gong)能紊(wen)亂(luan)、消化(hua)不(bu)良(liang)(liang)、腹脹、腹痛、便秘(mi)、腹瀉(xie)等病癥的(de)中(zhong)、老年人，都會產生良(liang)(liang)好的(de)治(zhi)療效果。
(7)搓腰法
它(ta)又稱“腎臟按摩法”。取端坐或(huo)站位，解去腰(yao)帶。先將兩手掌對搓，至(zhi)發熱后，迅速用兩熱掌在兩側腰(yao)部用力上下摩擦35次以上。早晚各1次，長期堅持(chi)。
功用：強腎(shen)壯骨(gu)，可預防腎(shen)臟疾病(bing)，延緩衰老；可治療腰(yao)(yao)痛、腰(yao)(yao)部肌肉(rou)勞損(sun)以及婦女痛經等。
(8)揉膝法
取(qu)端(duan)坐位，上身正直，全身放松。雙(shuang)手(shou)掌置雙(shuang)膝關節上，由(you)輕(qing)至重、由(you)慢至快按揉3～5分鐘(zhong)。左、右各揉數十次(ci)。
功用：舒(shu)筋活血(xue)，強壯關節，可預防和(he)治療關節痛及膝關節炎。
(9)涌泉穴按摩法
涌泉穴是腎經的重要(yao)穴位。腎為(wei)生(sheng)命之(zhi)根(gen)本。堅持經常按摩此穴，可(ke)以通經活血，滋補(bu)腎臟(zang)，促(cu)使腎水充足(zu)，養五臟(zang)六腑，保健益壽延年(nian)。
方法：每晚睡(shui)前(qian)，用溫水洗腳，擦干(gan)后(hou)，取坐位。先將左腳盤在右(you)側大(da)腿上，用左手(shou)握住左腳趾，突出前(qian)腳心(xin)部位，右(you)手(shou)以手(shou)掌(zhang)緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)摩(mo)擦足心(xin)涌(yong)泉穴，一(yi)般(ban)可用72數。同樣方法摩(mo)擦右(you)腳。
功用：對于(yu)因腎虧所造(zao)成(cheng)的腰(yao)酸腿痛(tong)、下肢浮(fu)腫、失眠多夢、頭(tou)暈目眩等癥(zheng)有(you)良好(hao)療效。可以(yi)疏通心腎，調整內臟功能，降低血壓(ya)，預防感(gan)冒，健身防病(bing)。同時也(ye)可防治老年性足膝酸軟冷(leng)痛(tong)，溫陽壯骨。
(10)屈身摸(mo)足(zu)法
方法：平(ping)坐床上(shang)，兩腿伸直(zhi)。雙手先從膝(xi)部向(xiang)后移至胯關節處(chu)，沿腋(ye)窩線(xian)上(shang)行，過頭頂，伸直(zhi)雙臂(bei)，兩手手指交叉，翻掌朝天。手臂(bei)不動，上(shang)身(shen)彎曲前俯(fu)，直(zhi)至兩掌觸及足尖即可，反(fan)復做10～20次。動作要緩慢均勻，呼吸(xi)自然(ran)。
功用：固精(jing)(jing)健(jian)腎，可防止遺精(jing)(jing)，并具有(you)保健(jian)操作(zuo)用。
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