進入中年，是人(ren)的(de)(de)機體步入衰退老(lao)化的(de)(de)開始，這(zhe)一階段的(de)(de)養生保(bao)健對于(yu)延緩(huan)衰老(lao)，保(bao)持(chi)較高的(de)(de)生命(ming)質量十分(fen)重要(yao)。除了(le)堅持(chi)運(yun)動鍛煉，糾正不良習(xi)慣，保(bao)證平衡善食之外，人(ren)從(cong)中年開始，適當(dang)補充三大維(wei)生素是很有(you)必要(yao)的(de)(de)。
1.補(bu)充維生素C預防白內(nei)障(zhang)(zhang)。白內(nei)障(zhang)(zhang)是現階段老人常見的(de)眼部(bu)疾患(huan)，嚴(yan)重(zhong)時可致完(wan)全失(shi)明，障(zhang)(zhang)礙(ai)閱讀(du)，影響(xiang)日(ri)常生活。由于(yu)(yu)目前(qian)臭氧層破壞程度還在不斷(duan)加重(zhong)，據統計白內(nei)障(zhang)(zhang)發(fa)病(bing)率正呈上(shang)升趨勢。專家們認為(wei)，白內(nei)障(zhang)(zhang)的(de)形成是由于(yu)(yu)晶體的(de)氧化(hua)(hua)所致，維生素C即可抑制(zhi)這種氧化(hua)(hua)作(zuo)用(yong)，每日(ri)服用(yong)維生素C三片(pian)（每片(pian)100毫克）就可起到保護效果。除此之外，服用(yong)維生素C對于(yu)(yu)保護肝臟(zang)，預防胃癌(ai)、食(shi)旮廟還有(you)積極作(zuo)用(yong)。
2.撲(pu)克維生素(su)D預(yu)防骨(gu)(gu)質疏松。骨(gu)(gu)質年(nian)松是中(zhong)年(nian)人(ren)常見疾(ji)病，特別是那些缺(que)乏運動鍛煉，終日限于辦公室中(zhong)的職業女性更(geng)是多(duo)見。過(guo)去(qu)，許多(duo)人(ren)只是強調撲(pu)鈣對于預(yu)防骨(gu)(gu)質疏松的重要性，忽視維生素(su)D的作用，結果(guo)鈣吸收并不盡(jin)如(ru)人(ren)意(yi)。現在(zai)有一(yi)種鈣爾奇新型制(zhi)劑(ji)，其中(zhong)含元素(su)鈣600毫克，維生素(su)D125國際單(dan)位，十分(fen)適合(he)于中(zhong)老(lao)年(nian)人(ren)服用，效果(guo)令人(ren)滿意(yi)。
3.補充維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)E抗(kang)(kang)衰(shuai)老、防癌(ai)癥。維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)E又名生(sheng)(sheng)(sheng)育(yu)酚，是(shi)(shi)(shi)一種優秀(xiu)的(de)抗(kang)(kang)氧(yang)化(hua)劑。它一是(shi)(shi)(shi)有助于延緩(huan)衰(shuai)老，增強機體(ti)免(mian)(mian)疫水平(ping)，幫助人體(ti)清除(chu)積累的(de)氧(yang)自(zi)由(you)(you)基(ji)(ji)，使皮膚(fu)(fu)更(geng)細膩、更(geng)富彈性(xing)；二是(shi)(shi)(shi)有助于推遲(chi)女(nv)性(xing)更(geng)年期到來，改善(shan)性(xing)欲，提(ti)高夫妻生(sheng)(sheng)(sheng)活質量；三(san)(san)(san)是(shi)(shi)(shi)在預防癌(ai)癥中發(fa)揮著重要作用(yong)(yong)(yong)，這主要是(shi)(shi)(shi)通過(guo)對(dui)抗(kang)(kang)氧(yang)自(zi)由(you)(you)基(ji)(ji)、的(de)致突變(bian)作用(yong)(yong)(yong)和完善(shan)機體(ti)免(mian)(mian)疫監(jian)控功能(neng)而實(shi)現(xian)的(de)。另(ling)外，維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)E在防治心血(xue)(xue)管腦病(bing)、糖(tang)(tang)尿病(bing)等方面也功不(bu)可沒。據國外研究報告，給胰島(dao)素(su)(su)非依賴性(xing)糖(tang)(tang)尿病(bing)患者(zhe)補充維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)E，治療后空腹血(xue)(xue)稱糖(tang)(tang)化(hua)血(xue)(xue)紅蛋(dan)白、甘油三(san)(san)(san)酯、總膽固(gu)老、游離脂(zhi)肪(fang)酸、低密(mi)度(du)脂(zhi)蛋(dan)白及氧(yang)自(zi)由(you)(you)基(ji)(ji)水平(ping)明顯下(xia)降、平(ping)均觀察8年，所有病(bing)例均未(wei)發(fa)現(xian)糖(tang)(tang)尿病(bing)大血(xue)(xue)管及微血(xue)(xue)管病(bing)變(bian)。這一報告提(ti)示維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)E對(dui)糖(tang)(tang)尿病(bing)人愈后有一定改善(shan)作用(yong)(yong)(yong)，也有助于其他慢性(xing)心腦血(xue)(xue)管病(bing)的(de)防治。維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)E的(de)補充縣是(shi)(shi)(shi)每日50-100毫克。當然(ran)，服用(yong)(yong)(yong)三(san)(san)(san)大維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)也并非多(duo)多(duo)益善(shan)，應根據具體(ti)情況具體(ti)對(dui)待。譬如膺食(shi)中新鮮(xian)蔬(shu)菜(cai)水果豐(feng)格者(zhe)，可不(bu)必加取(qu)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C；如室外體(ti)力勞動者(zhe)經常曬(shai)太陽，可由(you)(you)皮膚(fu)(fu)轉化(hua)形成豐(feng)富的(de)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)D，也就不(bu)必再額外補充。另(ling)外，各處維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)盡管抗(kang)(kang)氧(yang)化(hua)補益作用(yong)(yong)(yong)好，也不(bu)宜高濃(nong)度(du)超量服用(yong)(yong)(yong)，不(bu)然(ran)就會(hui)弄巧(qiao)成拙，影響(xiang)健康。
男人到中年，身體的各個器官技能開始走下坡路，保養尤其重要。
?我們先看一下困擾中年男性的問(wen)題都有哪些？
1.脫發
中(zhong)(zhong)年男性脫發(fa)已經成為了非(fei)常普遍的問題(ti)，無論是發(fa)際線持續后移還(huan)是地中(zhong)(zhong)海，都深深困擾(rao)著廣大男性朋友們，這(zhe)時候補充腎氣就尤為重要(yao)。多吃魚蝦(xia)牡蠣以及韭菜(cai)等(deng)食(shi)物，這(zhe)些食(shi)物當中(zhong)(zhong)含有豐富的蛋白質和鋅，可(ke)以增強腎元，補充腎氣。
2.疲勞
常常感覺身(shen)體(ti)(ti)疲勞，四肢無力，這(zhe)時(shi)候(hou)應(ying)該補(bu)充羊肉，甲魚等，以及(ji)核桃，桂(gui)圓(yuan)，紅棗，枸杞子等補(bu)充氣血(xue)，氣血(xue)充足才能夠運化身(shen)體(ti)(ti)里的各(ge)種(zhong)毒素，將毒素排(pai)出體(ti)(ti)外(wai)。
3.高血壓高血脂高膽固醇
及(ji)時補充(chong)能夠(gou)凈化血(xue)(xue)液(ye)的營(ying)養元素，比如(ru)富含omega3的魚油，蝦青素等，減少(shao)血(xue)(xue)液(ye)中的垃圾，使血(xue)(xue)管恢(hui)復彈性，減少(shao)毒素堆積造成的血(xue)(xue)壓(ya)升高(gao)。
4.肥胖
由于中年男(nan)性(xing)普遍社會責任大，生活壓力也偏大，生活作息不規(gui)律以及過多的應酬造(zao)成肝臟受損，及時補充(chong)胡蘿卜(bu)素(su)，烏梅，小(xiao)白菜，芹(qin)菜等排出肝臟的毒素(su)。
中年男性扮演了家庭中頂梁柱的角色，身體健康尤為重要，所以要愛護家人，先要愛護自己。
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