民(min)間的(de)一種(zhong)龍精(jing)虎猛(meng)的(de)養生(sheng)術講(jiang)點民(min)間實用(yong)的(de)東西吧，管保比你吃(chi)什么大補藥(yao)要強。這(zhe)點東西，多是老(lao)師講(jiang)過的(de)，很(hen)(hen)土，沒有(you)太多的(de)理論包(bao)裝(zhuang)，但(dan)很(hen)(hen)實用(yong)。基本要求(qiu)：
1.必(bi)須(xu)每天晚(wan)上11點前睡(shui)(shui)覺，最好在晚(wan)上9點鐘睡(shui)(shui)覺。如果子(zi)時前不(bu)(bu)睡(shui)(shui)覺，用中(zhong)醫大師的話講，叫“不(bu)(bu)給你(ni)治(zhi)(zhi)了(le)(le)(le)”。也就是說，如果不(bu)(bu)能夠按時睡(shui)(shui)覺，你(ni)得了(le)(le)(le)病醫家就不(bu)(bu)給你(ni)治(zhi)(zhi)了(le)(le)(le)------不(bu)(bu)是不(bu)(bu)給治(zhi)(zhi)，而是治(zhi)(zhi)不(bu)(bu)好。睡(shui)(shui)覺，是人(ren)生第一件大事。熬夜的人(ren)，無論男(nan)女，傷(shang)(shang)腎傷(shang)(shang)肝(gan)，氣血雙虧(kui)，照鏡子(zi)，臉(lian)都灰(hui)土(tu)一片。啥也別練了(le)(le)(le)，等(deng)死吧。因此(ci)，早起沒關系，但晚(wan)睡(shui)(shui)不(bu)(bu)行。特別是總感覺精神郁悶的人(ren)，肯定是睡(shui)(shui)的太晚(wan)，傷(shang)(shang)肝(gan)傷(shang)(shang)精傷(shang)(shang)膽。這樣(yang)的人(ren)，眼睛(jing)往往也不(bu)(bu)好使，心情多陰(yin)天，快樂的時候不(bu)(bu)多（肺氣也受影響(xiang)，不(bu)(bu)渲）。睡(shui)(shui)的晚(wan)了(le)(le)(le)，白天補不(bu)(bu)過來，補過來了(le)(le)(le)也傷(shang)(shang)氣血。信(xin)不(bu)(bu)信(xin)由你(ni)。
2.飲食(shi)：寧熱勿(wu)冷(leng)(leng)。特別(bie)是夏天，不能(neng)(neng)吃冷(leng)(leng)物；冬天吃冷(leng)(leng)物沒關系(xi)，但(dan)夏天不能(neng)(neng)吃，夏天如果天熱，就喝熱水，出汗后(hou)就舒服了。特別(bie)是夏天不能(neng)(neng)喝冰涼的啤(pi)酒。此為萬病之源，喝完后(hou)，“五臟俱損，百病叢生”。煲(bao)湯(tang)也不要常喝，傷胃(wei)(wei)氣。常喝湯(tang)的人，胃(wei)(wei)氣受損嚴重。男方(fang)人的煲(bao)湯(tang)的辦(ban)法其實不合(he)理(li)。偶爾喝點沒關系(xi)，但(dan)常喝，身體反而(er)虛的厲害。
3.睡覺前熱水燙足。
4.早(zao)晨喝一碗熱粥，就些咸菜就行，別(bie)吃別(bie)的東西。如果早(zao)晨沒有(you)粥，至(zhi)少要(yao)喝一碗開水，越(yue)熱越(yue)好。小口喝，燙(tang)不出毛病的。此(ci)是“煉(lian)津化精”的一種方法。你在(zai)書上找不到的。全是民間的東西。
5.保精。這一(yi)(yi)條(tiao)要求(qiu)的(de)更是(shi)嚴格。上邊(bian)的(de)要求(qiu)，第一(yi)(yi)條(tiao)和最后一(yi)(yi)條(tiao)，是(shi)必須要遵守的(de)。
具體方法：
1.搓(cuo)足(zu)(zu)治五臟。有(you)時(shi)間(jian)就(jiu)搓(cuo)熱雙足(zu)(zu)，足(zu)(zu)底板(ban)、足(zu)(zu)趾，要搓(cuo)熱。腎(shen)氣(qi)得漲，百病皆除(chu)。搓(cuo)足(zu)(zu)，其(qi)實就(jiu)是搓(cuo)五臟六(liu)腑(fu)。時(shi)間(jian)足(zu)(zu)夠(gou)，可(ke)以搓(cuo)上(shang)半個(ge)小(xiao)時(shi)；時(shi)間(jian)不(bu)夠(gou)，數(shu)分鐘也(ye)可(ke)以。此法為至簡至要，不(bu)要以為是小(xiao)術而忽(hu)視。其(qi)實，有(you)一部分人，搓(cuo)足(zu)(zu)的(de)當天(tian)，可(ke)能就(jiu)會感覺精(jing)力上(shang)來(lai)了。
2.倒走。早晚各倒走108步。如果身體(ti)不(bu)好，虧損的厲害，就加點(dian)功夫：早晨3點(dian)起(qi)床(chuang)，找一(yi)個汽車撞(zhuang)不(bu)到的地方(fang)，倒走10公里(li)。正著走不(bu)算數(shu)，跑步更不(bu)行(xing)。必(bi)須倒走才算數(shu)。走完后，喝一(yi)大碗熱(re)粥(zhou)（糯米或小米粥(zhou)都可以），吃點(dian)咸菜，不(bu)能吃別的東(dong)西(xi)。
3.拉抻小腿(tui)(tui)肚(du)子(zi)。就是坐(zuo)在一個地方(fang)，用(yong)勁(jing)往回(hui)勾(gou)足尖(jian)并往前(qian)蹬足跟(gen)（此時(shi)小腿(tui)(tui)肚(du)子(zi)繃緊(jin)），然后(hou)放(fang)松恢復原位，算一次。如(ru)此，做(zuo)108次。然后(hou)，用(yong)勁(jing)往后(hou)收(shou)足跟(gen)，足尖(jian)往前(qian)用(yong)勁(jing)（此時(shi)小腿(tui)(tui)前(qian)部(bu)緊(jin)張），做(zuo)49次。
4.練腰(yao)。有的人說，內家(jia)拳不(bu)能(neng)練腰(yao)。這(zhe)(zhe)話是外行話。內家(jia)拳不(bu)但需要練腰(yao)，而且必(bi)須要練腰(yao)。而且方(fang)法不(bu)少呢(ni)。介紹(shao)一種簡(jian)單(dan)實用的。身體后(hou)仰(yang)21次，然后(hou)雙(shuang)手(shou)捶打(da)腰(yao)部49次。這(zhe)(zhe)個(ge)動(dong)作反(fan)復做，一定(ding)要讓腰(yao)熱起來。然后(hou)按摩5分(fen)鐘。千萬別小看這(zhe)(zhe)個(ge)動(dong)作，人的“精(jing)力”全(quan)靠(kao)這(zhe)(zhe)個(ge)了(le)(le)！有的人，可(ke)能(neng)當時(shi)就能(neng)夠放幾個(ge)屁出(chu)來，這(zhe)(zhe)時(shi)命(ming)門火動(dong)了(le)(le)，把(ba)寒氣拱出(chu)來了(le)(le)。
效果（如果能夠(gou)堅持每天做，很快你就會出現效果的(de)）：1.整個人比(bi)過去精力好。2.走路輕快，上(shang)樓特別(bie)容(rong)易(yi)。3.腰(yao)部(bu)(bu)常(chang)常(chang)發熱發燙。4.胃口極好。5.足(zu)跟部(bu)(bu)常(chang)常(chang)有(you)熱呼(hu)呼(hu)的(de)感覺。6.心情好。7.神經系統調節(jie)的(de)會很好，睡眠好。8.身(shen)體某(mou)些部(bu)(bu)位(wei)會有(you)熱水一(yi)樣的(de)感覺。9.還有(you)別(bie)的(de)，沒辦法一(yi)一(yi)總(zong)結。自己總(zong)結吧。上(shang)邊的(de)是(shi)一(yi)些基本功夫。還有(you)真正的(de)東西，比(bi)如：內家拳的(de)筋脈功夫，等等。但那個需要吃點力氣。以后再說。說了也不(bu)能全說，嘻嘻。別(bie)忘了，最(zui)重要的(de)是(shi)要：經常(chang)做。做一(yi)次，就是(shi)吃一(yi)次十全大補藥。
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