生活中，老人(ren)(ren)們鍛煉身體的(de)積極(ji)性可謂最高，不(bu)過(guo)，老年人(ren)(ren)的(de)關節、韌帶(dai)、肌肉彈性都不(bu)如年輕人(ren)(ren)，協調性也在退化，所以(yi)，千萬不(bu)能在鍛煉的(de)時候(hou)強(qiang)求(qiu)自己像年輕人(ren)(ren)一樣(yang)，以(yi)免發生不(bu)適(shi)應(ying)的(de)身體反應(ying)。
有(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)老年(nian)人(ren)在(zai)進行鍛(duan)煉(lian)(lian)時長時間做(zuo)蹲(dun)馬步的(de)(de)(de)(de)(de)(de)動作，這(zhe)是(shi)(shi)特別(bie)要注意避免(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。因為老年(nian)人(ren)屈膝時，膝關(guan)節緊張，易(yi)受磨損，易(yi)引起關(guan)節病(bing)病(bing)程的(de)(de)(de)(de)(de)(de)加快。還有(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)老人(ren)喜歡壓腿，拉(la)伸韌帶(dai)，這(zhe)種鍛(duan)煉(lian)(lian)當(dang)然(ran)沒問(wen)題(ti)，可是(shi)(shi)像有(you)(you)骨質疏(shu)松的(de)(de)(de)(de)(de)(de)老人(ren)，壓的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候如(ru)用力過(guo)大(da)，就很容易(yi)受傷。另外，現在(zai)老年(nian)人(ren)經常在(zai)晚飯后到(dao)街(jie)心花園跳老年(nian)迪斯科，有(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)節奏還相當(dang)“強勁”，老人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)協調性不(bu)太好，如(ru)果刻意追求(qiu)跟上音樂(le)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)節拍，動作容易(yi)走形，萬一身體重心失去了，摔倒是(shi)(shi)很危險(xian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。對于老人(ren)來說，沒有(you)(you)什么(me)大(da)家都適合的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動，需要自己摸索什么(me)是(shi)(shi)適合自己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。另外，要把(ba)握鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)量，不(bu)能覺得(de)自己還像年(nian)輕時一樣(yang)，想做(zuo)多久做(zuo)多久，這(zhe)樣(yang)有(you)(you)可能超(chao)過(guo)身體負荷，適得(de)其反。（錢振興）
春季老年人鍛煉的注意事項
一、注意保暖
春寒料峭(qiao)。人體在運動后發熱,這時如果(guo)不做好保暖措施,就(jiu)很容易受涼感冒。身體素質相對較差的老年人在鍛(duan)煉的過程中(zhong)和結束后更(geng)應該注(zhu)意(yi)保暖,防止在鍛(duan)煉中(zhong)受風寒。
二、運動量和運動幅度不要太大
在整個冬天很多老年人的(de)活動量相對于平時(shi)大大減少,因此,剛進入春(chun)季的(de)鍛煉,應當(dang)以恢復(fu)為主,做(zuo)一些活動軀(qu)體、關(guan)節的(de)活動。
三、不宜太早
初春天氣(qi)乍(zha)暖(nuan)還(huan)寒,早間和(he)晚間的(de)(de)氣(qi)溫都很低,空氣(qi)中的(de)(de)雜質也比較多,不適合鍛煉(lian);太陽出來,氣(qi)溫回升,空氣(qi)中的(de)(de)二氧化(hua)碳濃(nong)度會減少,這時(shi)才是比較適合的(de)(de)時(shi)間。
四、鍛煉流汗后不宜脫衣服
不宜露(lu),是表示在(zai)(zai)運動(dong)后(hou)流汗(han),不要(yao)脫(tuo)下衣(yi)服,要(yao)注(zhu)意保(bao)暖。老(lao)人(ren)在(zai)(zai)戶外晨練的(de)(de)時候要(yao)選擇(ze)避風并且向陽的(de)(de)地方。如果在(zai)(zai)運動(dong)過(guo)程中太熱而出汗(han),運動(dong)強度要(yao)適(shi)當的(de)(de)減小(xiao)一些,運動(dong)速度減慢或是休息一會兒,不可以馬上脫(tuo)下衣(yi)服,要(yao)防止受(shou)涼。身體素質比(bi)較差(cha)的(de)(de)老(lao)年人(ren),在(zai)(zai)鍛(duan)煉的(de)(de)過(guo)程中和結束后(hou),更要(yao)注(zhu)意保(bao)暖,防止在(zai)(zai)鍛(duan)煉中受(shou)了風寒。
春季老年人鍛煉的原則 要遵守循序漸進的原則:體(ti)育鍛煉(lian)前必須嚴格進行(xing)體(ti)格檢(jian)查(cha)、做運動(dong)負(fu)荷試驗,開始鍛煉(lian)時運動(dong)量要小,逐(zhu)漸加大,直至達到(dao)有效(xiao)強度、有效(xiao)時間。
選擇適宜老年人的體育活動內容:老年人(ren)不宜選擇速度性(xing)和(he)力量(liang)性(xing)運動項(xiang)目(mu),如散(san)步、慢(man)跑、太極拳(quan)、氣功、保(bao)健操(cao)、游(you)泳(yong)等項(xiang)目(mu)。
運動過程中要加強醫療監督:防止過度疲(pi)勞或意(yi)外損(sun)傷。如(ru)慢跑速度不能太(tai)快(kuai),一(yi)來可(ke)以避(bi)免造成踝關節(jie)(jie)扭(niu)傷,二(er)來可(ke)以防止因缺氧誘(you)發的心(xin)絞痛。可(ke)以跑、走(zou)交替(ti),跑步(bu)時(shi)呼吸要自然,動作(zuo)要緩慢而(er)有節(jie)(jie)奏,避(bi)免做(zuo)憋氣或過分用力的動作(zuo)。
老(lao)年人在體(ti)育(yu)鍛(duan)煉期間要保持正常的(de)生活(huo)規(gui)律,注意營(ying)養合理,多(duo)食易消化、高蛋(dan)白(bai)、高維生素、少(shao)脂肪的(de)食物(wu)。戒煙,少(shao)飲酒或戒酒。
春季老年人鍛煉不適合什么運動 1、下蹲運動
在做(zuo)下蹲(dun)運動(dong)時,由(you)于運動(dong)重心較低,會(hui)使膝關節(jie)(jie)負重過大,從(cong)引起(qi)關節(jie)(jie)疼痛,并加快關節(jie)(jie)軟(ruan)骨的(de)磨損。而長時間的(de)猛烈蹲(dun)起(qi),也會(hui)使老年人的(de)血壓變得不穩定。
2、仰臥起坐
大多(duo)數中老年人的頸(jing)椎(zhui)、腰(yao)椎(zhui)或多(duo)或少的都有一些問題,再(zai)加上骨質(zhi)疏松(song),因此做仰臥起坐很容易(yi)給頸(jing)椎(zhui)和腰(yao)椎(zhui)造成不可逆轉的損傷。再(zai)加上,此運(yun)動對頭部的變化較大,對于患有心腦(nao)血(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)的人來說(shuo)很容易(yi)造成血(xue)壓升(sheng)高(gao),發生意(yi)外。
3、爬樓梯
對于50歲以后的(de)人來說,身體肌肉減少3%-5%,相(xiang)應的(de)平衡力(li)也(ye)變差。(另外),在跌倒老(lao)人中,超過51%與(yu)爬(pa)樓梯(ti)相(xiang)關(guan)(guan),爬(pa)樓梯(ti)每年致死2萬人。上了年紀(ji)后,關(guan)(guan)節退(tui)化,上下樓梯(ti)或爬(pa)山時(shi),膝關(guan)(guan)節承受的(de)重(zhong)量是平時(shi)的(de)3~5倍,這會加速關(guan)(guan)節老(lao)化。
在現如今的社會中，好多年輕人選擇去健身房去健身，而老年人則是公園里最常見的健身人群。尤其是北京天壇公園里，有好多老年人都是健身達人，有個做自媒體的人還特意在清晨去往天壇公園看這群老年人的健身活動，視頻中的老年人有好多健身動作都是年輕人不能做到的。當然，我們說任何事情都要適度，運動也要適度，尤其是老年人，在健身運動方式的選擇上，就要結合自己的身體，選擇合適自己的運動方式。有些健身運動就不適合老年人去做。
一種就是運動時間過長的運動，比如長跑，好多老年人的體質都在慢慢變差，身體機能也與年輕人不同，長距離的跑步會導致老年人發生呼吸困難、咳嗽、頭暈等，而且因為老年人的骨質疏松，長跑會加速老年人患骨質方面的疾病的概率。
還有一種是劇烈的運動。比如舉重、拳擊等，老年人的身體機能弱，心血管方面也比較差，如果進行劇烈的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，有可(ke)能會(hui)導致(zhi)骨骼(ge)受傷，或(huo)者(zhe)引發心腦血(xue)管方(fang)面的(de)疾病。大規模的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)器(qi)械(xie)類的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)老年人(ren)也不建議去選擇，畢竟這種(zhong)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)器(qi)械(xie)適合(he)身體(ti)素質(zhi)好的(de)人(ren)或(huo)者(zhe)有運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)基礎的(de)人(ren)群，老年人(ren)在做這種(zhong)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時何有可(ke)能會(hui)對身體(ti)造成損傷。
還有過度勞累的運動方式也不適合老年人，老(lao)年(nian)人的身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)相對虛弱，過度勞(lao)累的運動方(fang)式會使(shi)老(lao)年(nian)人的身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)素質更差，身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)更虛弱。產生(sheng)不了增強身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)體(ti)(ti)質的作用。
作為老年人，還是建議選擇一些適合自己身體狀況的運動，比如散步、慢跑、太極拳等相對慢一些的運動，只要選對合適的運動方式，堅持運動就會達到增強體質的作用。
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