一(yi)到夏(xia)天，不少人(ren)因稍一(yi)活動就大汗淋漓而中止了(le)鍛煉。其實，只要合理(li)安排運動時間、飲(yin)食與睡眠，同樣能夠進(jin)行體(ti)育(yu)鍛煉。
忌(ji)在強光下鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)。中(zhong)(zhong)午前后，烈日炎(yan)炎(yan)，氣溫最高，除游泳外，忌(ji)在此時鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，謹防中(zhong)(zhong)暑。夏季陽光中(zhong)(zhong)紫(zi)外線特別強烈，人體皮(pi)膚長時間照(zhao)射，可以發生1—2度灼傷。紫(zi)外線還可以透過皮(pi)膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受(shou)損傷。
忌鍛(duan)(duan)煉時(shi)(shi)間過(guo)(guo)長(chang)。一次(ci)鍛(duan)(duan)煉時(shi)(shi)間不宜(yi)過(guo)(guo)長(chang)，以(yi)20—30分(fen)鐘為宜(yi)，以(yi)免出(chu)汗過(guo)(guo)多，體溫(wen)上升過(guo)(guo)高而引起(qi)中暑。如(ru)果一次(ci)鍛(duan)(duan)煉時(shi)(shi)間較長(chang)，可在中間安排1—2次(ci)休息。
忌鍛煉后(hou)大(da)量飲水(shui)(shui)。夏季鍛煉出汗多，如鍛煉后(hou)大(da)量飲水(shui)(shui)，會給血液循環系(xi)統、消化系(xi)統，特(te)別是給心臟增加負擔。同時(shi)，大(da)量飲水(shui)(shui)會出汗多，使鹽分進一步喪失，從而引起痙攣(luan)、抽(chou)筋等癥狀。
忌鍛煉(lian)后立即洗涼水澡。夏季鍛煉(lian)體內產熱(re)快(kuai)，皮(pi)膚(fu)的(de)(de)毛細血管也大量擴張(zhang)；以(yi)利于身體散熱(re)。如果遭到(dao)過冷刺激，會使體表(biao)已(yi)開(kai)放的(de)(de)毛孔突然關閉，造成(cheng)身體內臟(zang)器官功能紊亂，大腦體溫調節失(shi)常，以(yi)致生(sheng)病。
忌鍛煉后大量吃冷(leng)飲。體(ti)育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和(he)體(ti)表，而(er)消化(hua)系統則處于相(xiang)對貧血狀態。大量的(de)冷(leng)飲不(bu)僅降(jiang)低了胃(wei)的(de)溫度，而(er)且也(ye)沖(chong)淡(dan)了胃(wei)液，使胃(wei)的(de)生理(li)機能受損(sun)。輕則引起消化(hua)不(bu)良，重(zhong)則導致急性胃(wei)炎。
忌鍛煉后以體溫烘衣。夏季運動(dong)汗液分泌較(jiao)多，衣服(fu)幾乎全部濕透(tou)。有些年輕人自傳體格健壯，常懶(lan)于(yu)更換汗衣。樣(yang)天(tian)長日(ri)久，極易引(yin)起風濕或關(guan)節(jie)炎等疾(ji)病。
需要合理安排運動時間和強度。夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應該選擇清晨和傍晚運動為宜。一般不主張在強烈陽光下進行體育鍛煉，因為陽光中含有強烈的紅外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽光照射下運動。運動的強度不宜過大，每次鍛煉持續時間以半小時為宜
一、切忌鍛煉后立即洗冷水澡。這樣做對身體有害無益，因為經過運動后，全身新陳代謝十分旺盛，體內產熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細血管也大量擴張，血液循環加快，若此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關閉，機體來不及適應，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機體恢復平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。
二、切忌運動后大量冷飲。運動后全身血液進行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應運動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強烈刺激處于暫時貧血狀態的胃，損傷其生理功能，輕者出現食欲減退，重者導致急性胃炎，并進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實，夏季運動后喝溫熱飲料最適宜。實驗證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。
三、切忌運動后暴飲。因為運動過后，各個器官處于調整、休息階段，大量攝入水分無疑會增加消化系統、血液循環系統的負擔。合適的補充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。若汗出確實較多時，可適當飲些鹽開水，不主張喝大量的涼開水。
夏天游泳要注意什么？
·飯后不宜游泳。
·有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳。
·感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。
·雷雨的天候不宜游泳。
·水溫太低、太涼不宜游泳。
·風浪太大、照明不佳不要游泳。
·不明水域不要游泳、跳水。
·要在有救生員及合格場所游泳。
·海邊或戶外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。
夏季打籃球應當注意的地方
一，在比賽間隙的時候，有的籃球愛好者喜歡一邊吸煙一邊侃球，殊不知這樣的做法對肺部的傷害是巨大的。時間長了，你就會感覺你的肺活量不夠了，沒跑多久就接不上氣了。在高對抗的比賽中，你會因為氣喘吁吁而一無是處。本人也吸煙，三天一包。但是打球的時候從來不吸呵呵。
二，夏天打完籃球之后，身體流失的水分較多，加上天氣炎熱，很多朋友都喜歡喝冰的飲料，并且都是大口大口的喝。這樣對腸胃的傷害也是很大的。腸胃在受到劇烈的冷刺激后，會產生痙攣，時間長了，各種腸胃的后遺癥就出凸現出來了。怎么做呢？盡量不喝太冰的飲料，即使很冰，那就小口小口慢慢的喝，千萬別喝太猛。
三，在打完籃球之后，出了一身大汗立刻去沖個涼，真爽快。可是這樣做雖然是爽快了，但是會對你的血管造成慢性損傷，也是應該注意的地方。應該等汗干了以后，過十分鐘等身體的熱量降下來再去洗澡。
四，夏天炎熱，現在家家都有空調，室內外溫差比較大。特別是晚上睡覺的時候，整一個晚上都待在涼爽的空調房里，安逸哦。但是也要注意自己的膝關節，一定要蓋上點毯子保溫，膝關系可是我們籃球愛好者的命根子啊。
應該注意的地方還有很多，在這我只說說我們經常遇到的情況。只有愛惜好自己的身體，才能在球場上馳騁，您說是嗎？
夏季足球運動中的注意事項
首先應該注意的是盡量在運動前補充水分,一般應該在運動前一小時也就是從家里出發的時候飲用大約500ML水,有條件的飲用運動飲料更好,運動中或者運動后大量飲水會加重心臟負擔,因此運動中的飲水應該是多次少飲.
夏季人體體溫較高,因此有些人一上場就開始進行激烈的運動,但是實際上夏季的運動損傷不比冬季少,原因就是沒有進行充分的熱身,正常的熱身運動的標準是時間不少于十五分鐘,心跳增加到九十次以上,并應該持續到比賽開始.
另外就是夏季往往大家不注意護具的配帶,這往往造成腿上傷痕累累,護腿板是和球鞋一樣重要的比賽用品.
夏季(ji)(ji)是增加肌肉力量(liang)的(de)最佳季(ji)(ji)節,蛙跳(tiao)會(hui)(hui)極大(da)的(de)增進你(ni)(ni)的(de)肌肉力量(liang)和速度,這對于保護你(ni)(ni)的(de)不受(shou)傷很重要,速度會(hui)(hui)增加你(ni)(ni)體會(hui)(hui)到(dao)的(de)足球的(de)快感
夏季鍛煉需要注(zhu)意的事項
夏季鍛(duan)煉需(xu)(xu)要注意的(de)事(shi)項，劇烈運(yun)動(dong)前一定要做充足的(de)熱身運(yun)動(dong)，經(jing)常(chang)不運(yun)動(dong)的(de)人要注意這幾(ji)點了，積極運(yun)動(dong)也(ye)是(shi)一種生活態度，簡單的(de)運(yun)動(dong)也(ye)可以幫助我們鍛(duan)煉身體，以下(xia)分(fen)享夏季鍛(duan)煉需(xu)(xu)要注意的(de)事(shi)項有什么(me)好(hao)處。
夏季鍛煉需要注意的事項1 一、避免高溫“作業”
夏季要保(bao)持低(di)運(yun)動量(liang)、短時間，讓身體慢(man)慢(man)適應炎熱的天(tian)氣。尤其要盡量(liang)避免在陽光強(qiang)烈的正午時分到下午兩點期間進(jin)行戶外運(yun)動，因為這(zhe)個時間里(li)紫外線特別(bie)強(qiang)烈，會灼傷皮膚，甚至使(shi)視網(wang)膜(mo)、腦膜(mo)也受到刺激。
二、選擇吸汗服裝
在夏天運動(dong)，溫度濕(shi)度都很(hen)高(gao)，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動(dong)服，如果濕(shi)度排不出去，會(hui)對心臟造成(cheng)很(hen)大的壓力。并且不可以用自(zi)己的身體(ti)來(lai)烤干衣服，最好準備一套(tao)干衣服，特別(bie)是上衣，運動(dong)后馬上換下(xia)濕(shi)衣服，否則容易引(yin)發(fa)風濕(shi)或關節(jie)炎等病癥。
三、提前補充水分
夏天溫度很高，大量運(yun)動(dong)會使身體內(nei)的(de)(de)水分流失比較快，因此(ci)，建(jian)議(yi)運(yun)動(dong)前半小時(shi)喝800毫升水。如果(guo)戶外運(yun)動(dong)時(shi)間(jian)超過(guo)30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠(gou)補充鹽(yan)分的(de)(de)。
四、合理攝入食物
運動前一個小時要吃些主食(shi)或者水果之類(lei)。這是為(wei)了防止攝(she)入熱(re)量過低，造成(cheng)體力不佳。
五、飲水不可過量
如果運動后(hou)大量飲(yin)水，會給血(xue)液(ye)循(xun)環系統、消化系統，特別是(shi)給心(xin)臟增加(jia)負擔(dan)，更(geng)加(jia)疲勞。大量飲(yin)水的結果只會是(shi)出汗更(geng)多，而(er)鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽(chou)筋。建議采用少量多次(ci)的喝(he)法，每次(ci)喝(he)水只喝(he)幾口。另外(wai)，運動后(hou)也不(bu)可過(guo)量吃冷飲(yin)，否則會使(shi)機體突然(ran)性(xing)的內冷外(wai)熱而(er)失去平衡(heng)，引發胃不(bu)適。
六、降溫不可太急
運動(dong)后不要馬(ma)上洗冷(leng)(leng)水澡(zao)或吹電扇開空調。因為運動(dong)后全身各組(zu)織器官(guan)新陳(chen)代謝增加(jia)，皮膚中(zhong)的毛細血管大量擴張，此時如馬(ma)上洗冷(leng)(leng)水澡(zao)或吹電風扇，毛細血管遇(yu)冷(leng)(leng)馬(ma)上收(shou)縮，汗腺關閉(bi)，會使人感到更熱不可耐，也會打亂(luan)體內器官(guan)正常功能，容易患傷風感冒。
七、莫忘防暑措施
如果做戶外(wai)運(yun)動(dong)，最(zui)好戴(dai)上(shang)運(yun)動(dong)墨鏡、太陽帽(mao)，擦上(shang)防(fang)曬霜來(lai)防(fang)止紫外(wai)線(xian)的`侵襲，并(bing)帶上(shang)清涼油(you)、藿香正(zheng)氣水(丸)來(lai)預防(fang)中(zhong)暑(shu)。有條件的話，最(zui)好再(zai)帶上(shang)一個心率(lv)監控器(qi)。
八、適時減少運動
夏(xia)季受烈日(ri)的(de)影響，許多運(yun)動項(xiang)目就(jiu)不(bu)太適(shi)宜(yi)進行(xing)，可(ke)以(yi)以(yi)攀登樓梯代替登山(shan)，以(yi)早(zao)晚散步(bu)代替跑(pao)步(bu)等等。夏(xia)季最好的(de)運(yun)動是游泳，鍛煉的(de)同(tong)時還有降溫作用。如果一定(ding)(ding)要做(zuo)遠途運(yun)動，一定(ding)(ding)要注意幫助(zhu)體溫散發。在陽光下行(xing)走時，可(ke)以(yi)用水把(ba)太陽帽浸濕;在陽光照射不(bu)到的(de)地方行(xing)走時，把(ba)帽子去掉;休息的(de)時候，盡量把(ba)背包放下來，把(ba)上衣領口紐扣解(jie)開一些(xie);休息的(de)地點最好是太陽曬不(bu)到和通風(feng)的(de)地方。而且(qie)一定(ding)(ding)要勤休息。
夏季鍛煉需要注意的事項2 夏季健身要謹防中暑健身
出(chu)汗(han)是一種正常的(de)(de)生(sheng)理活動，但由于(yu)大量出(chu)汗(han)可以(yi)丟失(shi)大量水分和鈉(na)、鉀、鈣等(deng)離子，因此，大量出(chu)汗(han)而不及時補充相應的(de)(de)液體，可以(yi)引起血液濃縮和離子平衡失(shi)調，此時人體的(de)(de)運(yun)動能力(li)明顯下降，肌肉無(wu)力(li)，全身酸軟，頭昏(hun)，嚴重(zhong)時可以(yi)出(chu)現惡心嘔(ou)吐(tu)，甚至昏(hun)迷(mi)等(deng)癥狀，對于(yu)心血管(guan)系統存在慢性(xing)病理變化的(de)(de)患者(zhe)，后果更(geng)為嚴重(zhong)。
夏天的(de)體育健(jian)身活(huo)動(dong)(dong)可(ke)以選擇清(qing)晨或太陽即將(jiang)下山時(shi)的(de)傍(bang)晚(wan)進行(xing)(xing)，不能在陽光直(zhi)射環(huan)境(jing)中進行(xing)(xing)健(jian)身活(huo)動(dong)(dong)。在濕度較大的(de)環(huan)境(jing)里，汗液(ye)不容(rong)易蒸發，散(san)熱比較困難(nan)，出(chu)汗量增(zeng)加，如果進行(xing)(xing)體育健(jian)身活(huo)動(dong)(dong)更容(rong)易發生中暑(shu)。夏天健(jian)身強(qiang)度適(shi)當(dang)降低，持續(xu)時(shi)間適(shi)當(dang)控制，或者進行(xing)(xing)間歇(xie)性健(jian)身活(huo)動(dong)(dong)，不可(ke)一次運(yun)動(dong)(dong)持續(xu)很(hen)長時(shi)間。
健身活動過(guo)程中(zhong)注意選用適(shi)當的飲料(liao)。由于汗液(ye)中(zhong)含有各種離子，不(bu)(bu)能只喝(he)白(bai)開水(shui)。可以自己配(pei)制運動飲料(liao)，1000毫(hao)升開水(shui)中(zhong)加(jia)入6克食(shi)鹽，20克到40克葡萄(tao)糖(tang)(糖(tang)尿病患者可以少加(jia)或(huo)不(bu)(bu)加(jia)糖(tang))。綠豆湯、南瓜湯也有很好的防暑(shu)解渴的作用。
運(yun)動(dong)(dong)過程中的飲水(shui)也有講究，要(yao)少量多次(ci)，不(bu)(bu)(bu)要(yao)一(yi)次(ci)喝(he)很(hen)多水(shui)，也不(bu)(bu)(bu)要(yao)等到口渴了才喝(he)水(shui)。飲料(liao)的溫度要(yao)適宜，不(bu)(bu)(bu)宜太低，運(yun)動(dong)(dong)后禁忌立刻喝(he)冰(bing)水(shui)或吃冷(leng)飲。運(yun)動(dong)(dong)膳食中適當增(zeng)加(jia)深(shen)色(se)綠葉菜，多喝(he)些菜湯。
鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)注意事(shi)項 忌(ji)在強光下鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)：中(zhong)(zhong)午前后，烈(lie)日當空，氣溫(wen)最高(gao)。除游泳外，忌(ji)在此時(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，謹防中(zhong)(zhong)暑。忌(ji)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)時(shi)間過長：一(yi)次鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)時(shi)間不宜過長，20~30分(fen)鐘(zhong)為(wei)宜，以免出汗過多，體(ti)(ti)溫(wen)上升過高(gao)而引起(qi)(qi)中(zhong)(zhong)暑。忌(ji)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)后大(da)(da)量飲(yin)水(shui)：夏季鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)出汗多，如這時(shi)大(da)(da)量飲(yin)水(shui)，會(hui)給血(xue)液循(xun)環系(xi)統、消化系(xi)統，特別(bie)是(shi)心臟增(zeng)加負擔(dan)。同時(shi)，飲(yin)水(shui)會(hui)使出汗更多，鹽(yan)分(fen)則進一(yi)步丟失，從(cong)而引起(qi)(qi)痙攣、抽筋等癥狀。忌(ji)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)后立即洗冷水(shui)澡：因為(wei)夏季鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)體(ti)(ti)內產熱量增(zeng)加快(kuai)，皮膚的(de)(de)毛細血(xue)管也(ye)大(da)(da)量擴張以利于身體(ti)(ti)散熱。突(tu)然過冷刺激會(hui)使體(ti)(ti)表已開放的(de)(de)毛孔突(tu)然關閉，造成(cheng)身體(ti)(ti)內臟器官紊亂，大(da)(da)腦(nao)體(ti)(ti)溫(wen)調節失常(chang)，以至生病(bing)...，忌(ji)大(da)(da)霧(wu)天，霧(wu)中(zhong)(zhong)含有毒物質少鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)
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