秋季是陽消陰長的過渡階段。草枯葉落，花木凋零，到處是一派肅殺景象，人會觸景生情，而出現凄涼、憂郁、悲愁等傷感情緒。秋應于肺，在志為憂，如再遇上不稱心的事，極易導致心情抑郁。為此，古人認為秋季的精神養生應做到"使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也"。在日常生活中，處處注意培養自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞景，令人心曠神怡，或靜練氣功，收斂心神，保持內心寧靜。
秋季更容易抑郁？10招教你破解
如果最近你起床困難，下班后只想躺平、情緒低落，那你可能得了秋季抑郁癥。這種現象通常發生在秋季，由于白晝變短，氣溫下降，天空也變得灰暗，似乎一切都變得更深沉。秋天帶來的返校氛圍也會令人沮喪。
此時可能會有一種失落感，又一年就要過去了，年初的希望和躊躇滿志，成為模糊的記憶。年年許愿，年年失信。每年這個時候，感到"心情低落"很常見。
以下10個建議，能幫你自我調節較輕微的抑郁情緒。出現嚴重的情緒障礙，一定要及時就醫，或者看心理咨詢，不要耽誤病情。
1、定下10項日常任務一并完成4項可以從下面這些方面做起，涉及到以下健康小貼士:早起，喝水，每天第一件事是運動。早晨也是安排你一天任務的好時機，決定今天要做的八到十項事情，并確保最少完成清單上最重要的四項，畢竟，明天又是嶄新的一天。
2、不要取消計劃。我們做得事兒越少，自我感覺就越差。我們將其稱為"嗜睡螺旋"，即長期不活動，會導致嗜睡、疲憊和情緒低落。
3、嘗試藥用真菌。在數百項研究和有力證據的支持下，人們發現蘑菇含有強大的化合物，能夠刺激腦細胞的生長，并產生神經保護作用，可以保護大腦免受潛在損害。
如靈芝和冬蟲夏草被歸類為恢復性適應劑，它們能夠中和任何神經炎癥，因此可以改善記憶，提高注意力，甚至提高力量。實用需謹慎，不能貪多哦!
4、讓你的家煥然一新。許多人選擇在氣溫低時呆在家里，家庭環境對我們的情緒健康有很大的影響。嘗試用一些花卉或飾品，讓你的家煥然一新，這些改變可以帶給你意想不到的快樂。
5、檢查你的激素水平。如果還不對頭，情緒波動或感覺低落，可能是由激素造成的。我們的荷爾蒙水平也會隨季節變化。這可能是身體試圖通過增加荷爾蒙，以產生更多熱量來補償寒冷。
6、強迫自己出去走走。每天至少出一次門。無論是散步、遛狗或者逛商場。在白天活動不僅有助于提高新陳代謝，還能感到精力充沛。大腦會產生褪黑素和血清素，由此提高睡眠質量，并緩解秋季的低落情緒。
7、引入 "假陽光"。研究表明，穿過緊閉的眼皮的陽光，實際上有助于喚醒大腦。買一個模擬日出的鬧鐘，讓你的身體"自然"醒來，這種可以調節晝夜節律的時鐘，可以輕柔地喚醒身體。
8、設定春天之前要實現的小目標。保持情緒穩定的關鍵是要做好準備，所以在接下來的幾周和幾個月里，為自己設定一些可實現的目標，這非常有用，不需要多奢侈，但給自己營造一些快樂的瞬間，這可以幫你感到踏實和樂觀。
9、花10分鐘冥想。每天早上第一件事就是進行10分鐘的冥想，這有助于我輕松地進入秋天的灰色日子。找一個舒適愜意安靜的地方，使你在冥想時不受到驚擾。
10、避免冬季舒適的食物。大腦是一個渴求葡萄糖的器官，當我們感到沮喪時，就會忍不住想攝入碳水。然而吃下大量的含糖碳水化合物，人很快就會情緒低落，昏昏欲睡的狀態。均衡飲食，不僅有利于我們的精神健康，也有利于我們的身體健康，同時還能提高我們在冬季的免疫力。
秋季，是陽消陰長的過渡階段。遇上不稱心的事，就更易導致心情抑郁。254醫院心理科孫燕萍副主任醫師提醒，秋天的抑郁情緒不一定是抑郁癥。 秋季抑郁的原因 1.陽光不再充沛：由陽光控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。它們的減少使細胞興奮性降低，人就會情緒低沉，總感覺很疲憊，表現出抑郁情緒。 對策：加強日照和光照是快樂起來的第一要領。在面積為18平方米的房間里，大腦的正常活動需要不少于250瓦特的光線照明。在工作間和客廳使用鹵化和熒光燈燈泡———它們的光線接近日光。 2.室內工作的時間太長：常年在室內工作的人，尤其是體質較弱、極少參加體育鍛煉、平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易抑郁。 對策：情緒不佳時，下班早點，抽時間外出走走、進行適當的體育鍛煉、找朋友聊天，都可以緩解心理的抑郁情緒。周末可以打掃房間、聽音樂、逛街等；平時要廣交良友，朋友就是“良醫”，經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多。 防抑郁的小手段 ■起床后：伸個懶腰 生理學家的研究顯示，從容不迫地伸個懶腰可以使能量涌入，促進新陳代謝，甚至還可以增加因多啡荷爾蒙（使人幸福的激素）的分泌。 起床后，向上伸懶腰，使盡全力雙臂伸向天空，用右手抓住左胳膊肘，全身慢慢向右抻，直到肌肉有拉伸的感覺，然后換左手。 ■發泄不滿：空中拳擊 站在鏡子前擺好拳擊姿勢，左出拳，右出拳，想象著攻擊所有今天使你不高興的對象。 心理學家指出，這種方法可以十分有效地提高自我評價。臨床醫生認為，這種發泄可以增強心血管和大腦細胞活力，改善身體的協調能力。 ■芳香驅趕抑郁 我們的身體對氣味的反應是很敏感的。最好用檸檬、橘子、柚子的香味來幫助你提高工作能力，降低疲勞。可以泡橘子香精油澡，購置一個香熏爐或者把香精油直接涂在項鏈墜上，有空時聞一聞。 ■增強活力：飲食適時調節 當天氣變冷時，如人體的維生素B和維生素C缺乏，不僅影響抗寒力，還影響大腦功能和情緒。因此，入秋后要注意各種營養物質的補充，多吃水果、蔬菜、大豆類和巧克力等食品。香蕉被譽為“快樂食品”，因為其中富含一種稱為“好心情”的復合胺。另外，富含鉀、鎂以及鐵等元素的食品，如南瓜子或葵花子等，可以改善憂郁癥患者的心情。蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等食物有養心安神的作用，對抑制焦慮、抑郁很有幫助。魚類、蛋類、豆制品、核桃仁、牛奶等有健腦活血作用的食物，也有利于調節情緒。適當增加一些綠茶、咖啡、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的飲食，也可改善心境。 關注兒童抑郁 愛發脾氣、暴躁、憂郁易哭、易疲勞、注意力分散等都是兒童秋季抑郁的表現，還可能有胃口增加、體重增長、睡眠時間增長、過度好動、有攻擊性行為等不典型表現。 對策：1.加強日照和光照。當陰天或早晚無陽光時，盡量打開家中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。兒童在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒、增強興奮性、減輕或消除抑郁感。2.當出現陰天時，兒童應增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁，但糖尿病患兒除外。3.在這個季節可給兒童適當服用復合維生素B類、谷維素等，可調節精神情緒。
請不要在春天死去，
自很多人會在春天頻繁出現各種疾病。明媚的春光下，總埋藏著一個陰影，那就是抑郁癥，很多人都稱之為春季抑郁癥。
春季氣壓低容易導致人腦激素分泌紊亂，多變的天氣會導致情緒波動頻繁。春季人們壓力比較大,春節后人都懷著美好的愿望，,但是幾個月來沒有什么有轉機，性格內向或者暴躁,不自信的人更容易精神緊張出現焦慮、睡眠障礙、食欲不振等癥狀。
世界各地的研究發現，自殺率在春末夏初達到全年中的高峰(從4月初持續到5月)。
希望以下的建議，能夠幫助你熬過這個春天。
正確認識抑郁癥，它不只是情緒上的問題，不是想太多，而是一種疾病，生病不是你的錯。
如果你出現了抑郁癥的癥狀，不要自己硬撐著，及時去微就診，抑郁癥不是一個羞恥難言的病。
不要拒絕交流，更不要抗拒身邊人給你的幫助和愛 ，感到痛苦的時候，趨向值得信賴的人求 助，有人會拉你一把。
保持運動，腦內分泌的多巴胺會幫助你抵抗抑郁。
每天把你覺得自己做的不錯的事，感覺很好的瞬間記在本子上，讓自己得到成就感。
按時吃藥，復診，遵醫囑。
警惕!春季抑郁高發!
今天整理一堆抑郁癥的科普書:青少年的，女性的，老人的，國外的，國內的……春季，也就是這個時候，3、4月份，是抑郁的高發復發季節。如果你感覺到情緒低落，興趣喪失，體驗不到快樂，疲勞易累，就要注意了。
如果以前曾經有過抑郁，就要格外警惕抑郁可能復發了。
抑郁的表現:
情緒癥狀:
抑郁情緒
普遍性、壓抑心境，
易激惹，
快感缺乏
，負罪感
，對平時對活動失去興趣
，社會退縮
，自殺意念
；
認知(思維)癥狀:
注意力障礙
，記憶力下降
，遲疑不決
，思維遲緩
，缺乏動力；
軀體癥狀:
睡眠障礙，失眠或嗜睡
，進食障礙，吃得多或吃的少
，疲倦
，頭痛
，便秘
，持續性軀體疼痛
，不同的年齡階段抑郁就有些表現不太一樣，不過大致癥狀相同。青少年階段可能易激惹、焦慮會更明顯；
老年階段睡眠問題、思維遲緩和身體疼痛會更明顯。
如果感覺自己可能是抑郁了，要及時去醫院或者找心理咨詢師。
愿季節性情感障礙患者也能欣賞四季風光
“北風往復幾寒涼，疏木搖空半綠黃。"今天迎來“立冬”節氣。天氣一天天變冷每到這個時候
星河君就想起季節性情緒障礙
季節性情感障礙(SAD)通常被稱為冬季抑郁，是一種可預測的重度抑郁，在一年的特定事件會出現嚴重抑郁發作、躁狂發作或兩者兼有，典型的模式是在秋季或冬季出現嚴重的抑郁發作，但在某些情況下也可能發生在春季和夏季。我國約有20%的成年人深受季節性失調和亞季節性失調的困擾。
癥狀
季節性情緒失調的癥狀跟抑郁癥大致相同，包括情緒低落、注意力難集中、記性差、失去動力和興趣、回避社交、感到絕望、出現自殺想法等。若是在秋冬出現季節性情緒失調，患者的胃口通常會大增，特別喜歡吃甜食或富含碳水化合物的食物，導致體重暴增。此外，患者會嗜睡但仍經常疲倦乏力。
易患人群
室內工作者:尤其是體質較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。這類人通常交際范圍小，缺之人際間的直接交流溝通，容易積累負面情緒:另外對網絡的依賴性大，人會不自覺地自我封閉。與外界脫節，不利于心理健康。
2.學習壓力大的人
冬季釋放途徑減少，極易積累壓力，對本身學習壓力就大的人很不利。加上冬季還要面臨各類考試，這都是冬季抑郁比其他季節高發的特殊因素。
成因
季節性情緒失調的成因至今仍未確定，不過有不同的理論嘗試解釋這狀況。其中有學者認為它跟褪黑激素的分泌有關。也有人認為，由于陽光能夠刺激血清素的分泌，一旦日照時間縮短，體內的血清素便會減少，情緒也就容易出現問題。除了日照時間的影響外，基因遺傳、生活壓力等也是可能的成因。
預防措施
第一、可以通過戶外活動，尤其在陽光充足的日子里，來減輕或者消除，因為戶外活動帶來更多的日光接觸;
第二、與朋友家人交談和傾訴，能夠緩和人的情
緒。
第三、鍛煉和規律飲食:處于抑郁情緒狀態會使人活動性降低而不想外出活動，但要迫使自己走出去，去鍛煉并形成規律地生活習慣，努力保持平衡且健康的飲食生活；
第四、心理療法，當自己無法解決時可以向專業的心理咨詢師尋求幫助，心理咨詢師會利用認知行為技術來幫助你識別消極思維的模式，并通過認知方法來應對。
秋冬一直都是引起無盡愁思的季節“傷春悲秋”不是矯情
；
是某個階段和時期遇到的困擾希望患上季節性情感障礙的人
能早日欣賞四季風光，感受四季美好。
春天是個很美麗的季節，在這個季度，花兒在枝葉之間盛開，萬物欣欣向榮。
但是對于患上抑郁癥的人群而言，卻無疑是更讓人絕望的季節。
經過數據統計:北半球大部分地區的春季。
是自殺的高發期。尤其是伴有情緒障礙的自殺行為，一年中會在4-5月達到峰值。
那么春天為什么會讓人更加致郁呢?與以下的幾點原因有關:
1心理反差
春季本身的美好與自身心情的反差，會讓患者們感覺更糟。
a受到潛意識當中“春天這么美，其他人都會很開心吧”這樣想法的刺激，被抑郁所折磨的人們會想“是不是只有我這么難過”?從而產生對比，加重抑郁癥狀。
b.少部分的抑郁癥患者興許會飽含期待--“像春天這么美好的時節，我的病應該會好轉起來吧?”。
但是當發現自己的病情并沒有發生改變的時候，失望的落差會加重人們的抑郁。
2社交壓力
春天相比起剛剛過去的冬季，白天的時間變長。在許多來訪者的投稿中我們統計到，患者在放學、下班之后還有許多空閑時間，面臨著各種各樣的社交邀請。
同學同事會問“要不要一起吃個飯?”、“要不要一起喝個咖啡?”
不想讓消極的一面讓周圍的人察覺，抑郁癥患者們往往面臨著更多的社交壓力，加重了抑郁癥狀。
3天氣變化
比起夏季和冬季，春天的天氣更加地不穩定。
這會導致人們大腦內一些控制情緒的激素水平產生波動。
抑郁癥患者自身對激素水平變化比較敏感，也就容易在春季感到抑郁不安。
4花粉過敏
研究表明，過敏人群患上抑郁癥的風險也會更高。
例如，花粉過敏會讓身體釋放細胞素，激活人體免疫系統，這同時也影響著人們的睡眠質量、胃口和心情。
如果患有抑郁癥的人群同時又對花粉過敏，那么他們的抑郁癥狀會在春季加重。
季節性抑郁給人帶來的苦惱在于:我們展望未來的時候，會想著“明年春天、后年春天會不會還是一樣的消極低沉”。
像是擺脫不掉的輪回一樣蟄伏在心底，時不時又想起來。
抑郁癥患者或許會一直這樣負重前行，但請抓緊著希望走下去。
“我克服了這一次的季節抑郁哦”、“春天糟糕的時刻我都過去了，其他季節更不在話下了嘛”，這樣樂觀的心態和思維，會在抑郁癥患者心底發芽，重燃起生命的希望。
很快5月即將到來了，如果您有抑郁的苦惱，不妨尋求專業心理咨詢的幫助哦。
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