陳女士患(huan)風濕病多年，關節成了“天氣晴雨表”——天一(yi)涼(liang)就開始疼。現在像陳女士樣患(huan)有(you)(you)(you)“老寒腿”的非常多，有(you)(you)(you)關資料(liao)顯示(shi)，我國(guo)超過1/6的人口患(huan)有(you)(you)(you)風濕病，還有(you)(you)(you)上升趨勢。
風(feng)濕病(bing)是(shi)免疫性疾病(bing)，往往侵害骨關節(jie)及(ji)周圍軟組織，纏(chan)綿難(nan)愈(yu)。根(gen)據中醫(yi)理論(lun)，風(feng)濕病(bing)屬于(yu)“痹癥”，是(shi)風(feng)、寒、濕等外邪侵犯人體(ti)，阻塞經絡，引起(qi)氣血運行不暢，輕者導(dao)致肌(ji)肉、筋骨、關節(jie)發(fa)生麻木、酸痛(tong)，重者屈伸不利。痹癥的(de)發(fa)生與體(ti)質的(de)盛(sheng)衰以及(ji)氣候條件、生活環(huan)境(jing)有密(mi)切關系(xi)。研究表明，空氣的(de)溫度、濕度與大氣壓力等均會影響(xiang)風(feng)濕病(bing)的(de)癥狀。
風(feng)濕病(bing)患(huan)者(zhe)在(zai)(zai)天氣轉涼時(shi)(shi)就(jiu)應(ying)注意(yi)保暖(nuan)，特別是病(bing)變部位的保暖(nuan)。每天最好用熱(re)毛(mao)巾或熱(re)水袋熱(re)敷1~2次，水溫(wen)保持在(zai)(zai)60℃左(zuo)右(you)，每次20分鐘(有紅腫、疼痛時(shi)(shi)應(ying)遵醫囑)，內(nei)衣(yi)汗濕后應(ying)及時(shi)(shi)換洗。
中(zhong)醫講“正氣存內，邪(xie)不可(ke)干(gan)”。所(suo)以(yi)(yi)，加強鍛煉、增(zeng)強身體素質十分重要。運(yun)(yun)(yun)動能促進肢體血(xue)液(ye)循(xun)環(huan)，使病變部(bu)位血(xue)液(ye)循(xun)環(huan)得(de)以(yi)(yi)改善(shan)，減(jian)輕(qing)關(guan)節疼痛癥狀。因此，風(feng)濕病患者應(ying)經常參加戶外運(yun)(yun)(yun)動，如散步(bu)、慢跑、打太極(ji)拳、做廣播(bo)操等。需要注意的是，運(yun)(yun)(yun)動量不能太大，不要過于疲勞。
風濕(shi)病(bing)(bing)患者鍛(duan)煉的(de)目的(de)是為了維持和(he)恢復(fu)關節(jie)的(de)功(gong)能，但(dan)要求與方法應根(gen)據體質、年齡、性別不(bu)同而各異。若(ruo)病(bing)(bing)人處在急性發作期，全身(shen)癥狀明顯或關節(jie)嚴重腫脹(zhang)，則(ze)應臥(wo)床休息。
另外，保持(chi)良好(hao)的(de)心態(tai)也很重(zhong)(zhong)要(yao)，有(you)些患者正是由于(yu)精神受刺(ci)激誘發風濕(shi)病的(de)，而患了(le)風濕(shi)病之(zhi)后(hou)，情緒波動又往(wang)往(wang)使病情加重(zhong)(zhong)。保持(chi)好(hao)心態(tai)，對維持(chi)人體的(de)正常(chang)免(mian)疫功能有(you)著(zhu)十分重(zhong)(zhong)要(yao)的(de)意義。
文/胡振清
如果不是特別需要的話，建議在家里面練習。出外的話要穿的厚一點，不感覺冷較好
下面說一些老寒腿保健方法,希望對你有幫助！
要想緩解“老寒腿”，必先驅寒。
老年人冬天要多用熱水泡腳，同時保證關節部位血液循環和活動自如，
注意:熱敷會使關節循環不暢、發脹、發腫，不利于“老寒腿”的治療，建議在“老寒腿”發病時，不要用熱敷法進行治療。
老寒腿運動法:
1．不倒翁伸筋法，抱膝仰臥起坐。仰臥位，將膝部彎曲提起，雙手抱在胸前，前俯后仰10次為1組，每天練3組。好比不倒翁，可逐步加大角度，熟練后越擺勁越大。
2．練“飛燕”俯臥在床墊上，慢慢抬起頭部，盡量后仰，雙腿并攏，雙腳向后上抬起，形似飛燕。老人可先完成頭部動作，再抬腿，逐步達到10個1組，每天3組。
3．伸懶腰 仰臥在床上，盡可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右側彎活動，猶如伸懶腰，反復10次，每天3遍。
4．轉呼啦圈 雙腿稍分開，站立，雙手在頭后交叉，身體如同旋轉一個呼啦圈，左右扭轉，使腰部肌肉、肌腱、關節得到伸展和牽拉。熟練后20個為1組，每天3組。
5．折(zhe)返走 找一塊平整僻靜處，向前走100步，再退回來(lai)，根據自己的體力狀況決(jue)定(ding)反復(fu)次數。每(mei)天堅持走15分鐘(zhong)。
到底有什么方法可以預防老寒腿呢？接下來就來給大家介紹一下。
1、控制體重，避免膝關節負擔過重。如果想要擺脫老寒腿的傷害，患者應該重視體重的控制，因為錯誤的步態或者運動等因素很容易就會導致身體出現不適。特別是對于體重超重的女性而言，在同等因素的影響之下更加容易受到傷害。所以在生活中必須要多加注意，避免因為體重的原因導致膝關節炎的發病率增加，誘發老寒腿。
2、增強體育鍛煉。根據研究顯示，久坐和久立的人患上老寒腿的幾率會更加高，在這個時候應該多進行體育鍛煉，其中跳繩，打太極拳，快步走等均是常見的鍛煉方式，患者可以結合個人實際進行調節，讓關節變得強壯，遠離老寒腿的傷害。
3、注意腿部關節保暖。受涼受寒是膝骨性關節炎的發病誘因，因此患者應在夏天防止空調、電風扇直接對著膝關節吹，遇到陰冷天氣或外感風寒時，避免腿部直接被冷風吹。對于部分已經有腿部受寒的患者而言，建議使用艾灸，熱敷等方式促進人體血液循環，改善腿部不適，達到預防老寒腿的目的，但是由于理療的操作有一定技巧，患者應該多加學習，確保可以科學護理。
最后，老(lao)寒(han)腿(tui)(tui)(tui)的出現(xian)和人(ren)們不良生活習慣是脫離不了關系的，所以(yi)在生活中(zhong)更應該重(zhong)視(shi)預防，并(bing)且(qie)擺脫各種不良生活。而對(dui)于部分已經(jing)患(huan)上老(lao)寒(han)腿(tui)(tui)(tui)的患(huan)者，則建(jian)議盡快使用藥物治(zhi)療，中(zhong)醫治(zhi)療，理療等方式(shi)進行調節，讓自己可以(yi)遠離老(lao)寒(han)腿(tui)(tui)(tui)的傷害。
1 點(dian)按療法對局部進行穴位按摩(mo)，經絡鍛(duan)煉能夠幫助防治老寒(han)腿。
常用穴位(wei)：足三里。位(wei)于外膝眼(yan)下四(si)橫指、脛骨邊緣位(wei)置。
方法：每(mei)天用大(da)拇指指腹用力(li)按(an)揉足(zu)三里穴位，每(mei)次10分鐘以疏通(tong)(tong)經絡(luo)，暢(chang)通(tong)(tong)氣血，改善老寒腿(tui)。按(an)揉完可以配合做50次下蹲(dun)，效果更好。
2 運動療(liao)法(fa)老寒腿要(yao)注(zhu)意增加(jia)下(xia)肢運動，以幫助增強下(xia)肢血液(ye)供(gong)應(ying)，加(jia)強肌肉的力量。
方法：
1.一手扶墻，先向(xiang)前甩(shuai)動(dong)小腿(tui)使腳(jiao)尖向(xiang)前向(xiang)上(shang)抬起，然后(hou)向(xiang)后(hou)甩(shuai)動(dong)，同樣將腳(jiao)尖向(xiang)后(hou)腳(jiao)面繃直，伸直雙腿(tui)，換腿(tui)輪流甩(shuai)動(dong)100次左右。
2.洗澡(zao)后用雙手漲緊(jin)緊(jin)夾住小腿(tui)肚(du)子旋(xuan)轉揉動，每側(ce)揉動30次，交(jiao)換雙腳揉6次左右。
3 食鹽療法運用食鹽熱敷能夠幫助溫暖雙腿，改善老寒腿冰涼的情況。
方法(fa)：用(yong)食鹽250克(ke)，小茴(hui)香60克(ke)，一起放入(ru)鍋(guo)內炒熱(re)，然后用(yong)布包好(hao)，趁熱(re)溫熨膝(xi)(xi)關節(jie)兩側，結束后為了避免(mian)膝(xi)(xi)關節(jie)受(shou)涼，可以使(shi)用(yong)護(hu)膝(xi)(xi)保(bao)暖。
4 生姜療法(fa)老(lao)(lao)寒腿可(ke)以使用(yong)鮮(xian)姜泡腳，以幫助(zhu)溫陽止痛(tong)，改善(shan)老(lao)(lao)寒腿的(de)酸脹麻(ma)木、疼痛(tong)發涼等不適。
方法；用鮮姜(jiang)、醋、水燒開之后取汁泡(pao)腳或(huo)者是(shi)直接熱敷關節處(chu)，大約15分鐘每天可以進行兩(liang)次(ci)。
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