早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起，以應(ying)秋(qiu)(qiu)(qiu)候。《素問．四氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)調神(shen)大論篇(pian)》說(shuo)：“秋(qiu)(qiu)(qiu)三月(yue)，此謂容平。天氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)以急，地(di)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)以明，早(zao)(zao)臥早(zao)(zao)起，與雞俱興。使(shi)志(zhi)安寧，以緩秋(qiu)(qiu)(qiu)形，收(shou)斂神(shen)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)，使(shi)秋(qiu)(qiu)(qiu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)平，無外其志(zhi)，使(shi)肺(fei)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)清(qing)，此秋(qiu)(qiu)(qiu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)之(zhi)應(ying)，養(yang)收(shou)之(zhi)道也。”就是說(shuo)，在秋(qiu)(qiu)(qiu)季三月(yue)，秋(qiu)(qiu)(qiu)風(feng)清(qing)肅，萬物收(shou)藏，人起居調攝應(ying)與氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)候相適應(ying)，才能避(bi)免秋(qiu)(qiu)(qiu)天肅殺之(zhi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)對人體的侵(qin)害。
早睡(shui)以斂(lian)肺氣(qi)：秋(qiu)季早睡(shui)，正合人(ren)體需求，又有(you)安睡(shui)的(de)條(tiao)件(jian)，天氣(qi)涼(liang)爽，舒心爽身(shen)，經過一個少眠的(de)夏(xia)天，正好(hao)借此以補償(chang)。秋(qiu)季早睡(shui)，對于人(ren)體保(bao)健(jian)是有(you)好(hao)處的(de)，符合“養收之道”的(de)。
1早睡的好處：
早睡可以(yi)“收斂神氣”；
早(zao)睡可以(yi)“使志安(an)寧”；
2睡好的方法：
清(qing)(qing)心(xin)安(an)神，要(yao)睡好，就(jiu)(jiu)需(xu)要(yao)清(qing)(qing)心(xin)安(an)神：所謂“清(qing)(qing)心(xin)”，就(jiu)(jiu)是(shi)清(qing)(qing)除心(xin)中雜念；安(an) 神，就(jiu)(jiu)是(shi)穩定(ding)情(qing)緒(xu)，使心(xin)平氣和，情(qing)緒(xu)穩定(ding)。
睡(shui)具適宜：床不宜過硬，也(ye)不宜過軟(ruan)，老人、小(xiao)孩(hai)在秋(qiu)季最(zui)好(hao)睡(shui)木板床；被子 軟(ruan)硬適中(zhong)；床上(shang)的(de)墊毯、被套要清潔(jie)；
睡前(qian)六(liu)忌：一(yi)忌情緒不安定(ding)；二忌飲酒、飲茶(cha)或咖啡(fei)；三忌晚餐(can)吃得(de)過(guo)飽(bao)；四 忌過(guo)于疲勞；五忌私欲(yu)；六(liu)忌噪聲干擾。
3早起“使(shi)肺(fei)氣(qi)(qi)清”：秋季(ji)(ji)，為肺(fei)所(suo)主。秋季(ji)(ji)正是肺(fei)氣(qi)(qi)旺盛(sheng)之時，起來練氣(qi)(qi)功，或是鍛煉，都將收到良好的效果。
秋(qiu)季是晨練(lian)的最佳(jia)季節(jie)：不(bu)冷不(bu)熱，氣溫(wen)宜人(ren)；天高氣爽，使人(ren)精神(shen)爽快。
凌(ling)晨5時起床(chuang)，選擇清(qing)幽(you)之處，或河畔江邊，或林蔭大道，進行(xing)鍛煉，有益健康。
早起怡神(shen)寧志(zhi)：秋季(ji)早起，可接(jie)受大自然給予的美的享受，又有益于健康，獲 得(de)樂趣。
立(li)秋后，飲食(shi)(shi)上(shang)要(yao)多食(shi)(shi)酸味食(shi)(shi)物，少食(shi)(shi)辛辣(la)食(shi)(shi)物，即減辛增酸原則，以(yi)助肝氣，多食(shi)(shi)用(yong)平肝潤肺(fei)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物，例如(ru)：百合、藕、土豆、蘿卜、木耳(er)、山(shan)藥(yao)、扁豆、枸杞、銀耳(er)、豬肉(rou)(rou)、鴨肉(rou)(rou)、雞肉(rou)(rou)、兔肉(rou)(rou)、花(hua)生(sheng)(sheng)(sheng)、黃鱔、鯽魚(yu)、黃魚(yu)、柚子、梨、蘋果等。秋季是(shi)人體(ti)適宜進補的(de)(de)(de)季節(jie)，但(dan)要(yao)選擇“防燥不膩(ni)”的(de)(de)(de)平補之品。體(ti)質不好的(de)(de)(de)人，可用(yong)人參補元氣，滋(zi)(zi)陰(yin)、生(sheng)(sheng)(sheng)津、增強免疫等，都是(shi)不錯的(de)(de)(de)選擇，國內有機人參品質更(geng)適合用(yong)于日(ri)常生(sheng)(sheng)(sheng)活中的(de)(de)(de)滋(zi)(zi)補養生(sheng)(sheng)(sheng)。
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