暮秋的寒(han)露(lu)，露(lu)水(shui)增多(duo)，且氣(qi)溫低，“露(lu)氣(qi)寒(han)冷，將凝結成霜(shuang)”了。在季節(jie)，我們該如(ru)何(he)進行養(yang)(yang)生保健(jian)工(gong)作(zuo)呢？以下(xia)將結合筆者師(shi)傅樊正倫先生的養(yang)(yang)生經驗，談談寒(han)露(lu)養(yang)(yang)生。
首先，要(yao)特別注意精神(shen)調養(yang)。寒露已(yi)是(shi)深秋(qiu)，大自然肅(su)殺(sha)之氣明顯，一(yi)片凄涼(liang)的景(jing)象，此時最容(rong)易觸(chu)景(jing)傷情(qing)(qing)，引起(qi)情(qing)(qing)緒(xu)不(bu)(bu)(bu)穩定。因此，情(qing)(qing)志調養(yang)方面(mian)，與前面(mian)的節氣一(yi)樣，要(yao)注意保持樂(le)觀的情(qing)(qing)緒(xu)，不(bu)(bu)(bu)要(yao)時喜時悲，情(qing)(qing)緒(xu)波動太大，影響肺(fei)的清肅(su)功能。另外(wai)，在這秋(qiu)高(gao)氣爽(shuang)的大好時機，此時正是(shi)登(deng)高(gao)秋(qiu)游的好時候，可(ke)利用(yong)假日三五好友結伴登(deng)高(gao)、秋(qiu)游，極目遠眺，使人心曠神(shen)怡，所有的憂(you)郁(yu)、惆悵等不(bu)(bu)(bu)良情(qing)(qing)緒(xu)頓然消(xiao)散，既是(shi)養(yang)生中的養(yang)收之一(yi)，也不(bu)(bu)(bu)失為舒緩情(qing)(qing)緒(xu)的好方法。
其次(ci)，起(qi)居上也要進行適當(dang)的(de)調整。俗語云：中秋過后夜夜涼(liang)，孫真人云：“是月陽(yang)氣已衰，陰(yin)氣太盛，暴風時(shi)(shi)起(qi)，切忌賊邪(xie)之風”。隨著(zhu)寒露節氣的(de)到來，天氣逐漸轉涼(liang)，此時(shi)(shi)氣溫變化較(jiao)大，天氣干燥，晝暖夜涼(liang)，是心腦血管(guan)疾(ji)病(bing)、哮喘、肺炎(yan)等(deng)疾(ji)病(bing)的(de)高發(fa)時(shi)(shi)候，此時(shi)(shi)，要注意(yi)早(zao)睡(shui)早(zao)起(qi)，保證(zheng)充足的(de)睡(shui)眠，保持飽滿(man)的(de)精神。同時(shi)(shi)，要注意(yi)早(zao)晚做(zuo)好(hao)保暖，以防(fang)身體受(shou)涼(liang)，引發(fa)哮喘、咳(ke)嗽等(deng)疾(ji)病(bing)的(de)發(fa)作。
再次(ci)，運動(dong)方(fang)面要加強(qiang)。時(shi)至寒露，正(zheng)是運動(dong)的好時(shi)機，此(ci)時(shi)可(ke)(ke)相對選擇一(yi)些(xie)運動(dong)強(qiang)度較大的運動(dong)，如(ru)足(zu)球(qiu)、網球(qiu)等球(qiu)類運動(dong)。足(zu)球(qiu)古(gu)時(shi)又(you)稱蹴鞠，秋高氣爽(shuang)，正(zheng)是踢球(qiu)的好時(shi)機。當然，也(ye)可(ke)(ke)進行一(yi)些(xie)如(ru)八鍛錦、太極(ji)拳等靜態運動(dong)，以養心靜氣。
最(zui)后，飲(yin)食(shi)方面。寒露(lu)(lu)時節，仍是燥氣(qi)當令，天氣(qi)最(zui)大(da)的(de)(de)特征就(jiu)(jiu)是燥，人們容易出現皮膚干燥、口(kou)干咽燥、干咳(ke)少痰、大(da)便秘結等(deng)癥狀。此時，飲(yin)食(shi)養生的(de)(de)重點就(jiu)(jiu)是養陰防燥、潤肺益(yi)胃(wei)。同時寒露(lu)(lu)也是人體陽氣(qi)收斂，陰精潛藏于內之(zhi)時，因(yin)而，飲(yin)食(shi)也要(yao)適當補益(yi)肝腎，順養元氣(qi)，以順應自然(ran)界(jie)的(de)(de)收藏之(zhi)氣(qi)。此時可(ke)多(duo)食(shi)用(yong)芝麻、糯米、蜂(feng)蜜、乳制品、雞、鴨、牛肉、魚、蝦、蟹(xie)、泥鰍、大(da)棗、山藥(yao)等(deng)食(shi)物；多(duo)吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果(guo)、水(shui)柿、葡萄等(deng)水(shui)果(guo)，當然(ran)也可(ke)結合藥(yao)膳進行調養。
秋季是運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)最佳的(de)(de)(de)(de)(de)(de)季節(jie)。健(jian)(jian)身(shen)(shen)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)要根(gen)據(ju)早中(zhong)晚(wan)溫(wen)差較大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)特點，而調整運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)服裝的(de)(de)(de)(de)(de)(de)選(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)(ze)(ze)。盡量(liang)(liang)選(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)(ze)(ze)棉質較透氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)服裝，注意(yi)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)中(zhong)保(bao)暖(nuan)。要循(xun)序漸進(jin)從熱身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)準備工作做(zuo)起，慢(man)跑(pao)和伸展(zhan)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)可以(yi)(yi)將您(nin)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)體“預熱”。 運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)方(fang)(fang)式的(de)(de)(de)(de)(de)(de)選(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)(ze)(ze)：隨著天氣(qi)(qi)降溫(wen)溫(wen)度(du)下(xia)(xia)降，最好(hao)(hao)利(li)用(yong)(yong)氣(qi)(qi)候好(hao)(hao)，溫(wen)度(du)高(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)天氣(qi)(qi)開(kai)(kai)展(zhan)室外的(de)(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)項目(mu)。對(dui)于(yu)年輕人(ren)(ren)來(lai)說(shuo)可以(yi)(yi)選(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)(ze)(ze)適當運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)稍大(da)激烈的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)項目(mu)。如：慢(man)跑(pao)、戶外自(zi)行車、籃球、足球、爬(pa)山等有氧運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，而中(zhong)年人(ren)(ren)根(gen)據(ju)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)體情況選(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)(ze)(ze)不(bu)同(tong)程度(du)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)方(fang)(fang)式，如：快走(zou)、徒步、爬(pa)山、太(tai)極(ji)拳、各種健(jian)(jian)身(shen)(shen)舞蹈(dao)(dao)等，還可以(yi)(yi)利(li)用(yong)(yong)小區(qu)提(ti)供的(de)(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)路徑(jing)做(zuo)些簡單(dan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。 運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)強(qiang)(qiang)度(du)和場(chang)(chang)地的(de)(de)(de)(de)(de)(de)選(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)(ze)(ze)：對(dui)于(yu)開(kai)(kai)展(zhan)不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)強(qiang)(qiang)度(du)大(da)小選(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)(ze)(ze)也(ye)會(hui)帶來(lai)不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)效果(guo)。切(qie)忌不(bu)要過量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，過量(liang)(liang)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)會(hui)給身(shen)(shen)體帶來(lai)傷害。有氧運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)強(qiang)(qiang)度(du)控制(zhi)適中(zhong)，不(bu)要達(da)到上氣(qi)(qi)不(bu)接下(xia)(xia)氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)感覺。中(zhong)老年人(ren)(ren)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)中(zhong)保(bao)持(chi)(chi)(chi)平穩的(de)(de)(de)(de)(de)(de)心率就可以(yi)(yi)了。對(dui)于(yu)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)場(chang)(chang)地不(bu)要選(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)(ze)(ze)過硬的(de)(de)(de)(de)(de)(de)場(chang)(chang)地，這樣也(ye)會(hui)給膝(xi)關節(jie)和踝關節(jie)帶來(lai)不(bu)必要的(de)(de)(de)(de)(de)(de)傷害。 保(bao)持(chi)(chi)(chi)身(shen)(shen)體水分和運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)持(chi)(chi)(chi)久(jiu)(jiu)性：秋季天氣(qi)(qi)比較干燥，北方(fang)(fang)城市多(duo)風沙，運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)當中(zhong)身(shen)(shen)體流失大(da)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)水分，所(suo)以(yi)(yi)在運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)中(zhong)要少量(liang)(liang)多(duo)次(ci)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)補充水分。同(tong)時選(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)(ze)(ze)喜歡并適合(he)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)項目(mu)，長(chang)久(jiu)(jiu)保(bao)持(chi)(chi)(chi)。很多(duo)人(ren)(ren)健(jian)(jian)身(shen)(shen)都(dou)是“三分熱度(du)”，反而運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)效果(guo)不(bu)夠(gou)明顯，選(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)(ze)(ze)適合(he)、合(he)理的(de)(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)項目(mu)讓自(zi)己能夠(gou)長(chang)久(jiu)(jiu)堅持(chi)(chi)(chi)下(xia)(xia)去。此外，若是選(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)(ze)(ze)室內健(jian)(jian)身(shen)(shen)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，要到通風，采光度(du)好(hao)(hao)，空間寬敞的(de)(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)場(chang)(chang)館，進(jin)行跑(pao)步、健(jian)(jian)身(shen)(shen)舞蹈(dao)(dao)、器械等健(jian)(jian)身(shen)(shen)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。
1、以有氧運動為主
秋季天氣慢慢轉冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上，可根據年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
2、心情低落時不鍛煉
入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。
3、晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在(zai)(zai)林陰(yin)大(da)道上慢(man)跑，呼吸(xi)清新的(de)(de)(de)空氣(qi)有利于人體健康。但是(shi)現在(zai)(zai)在(zai)(zai)城市中，車(che)水馬(ma)龍的(de)(de)(de)馬(ma)路越(yue)來(lai)越(yue)多，不少人為(wei)了省(sheng)事，就(jiu)在(zai)(zai)馬(ma)路邊(bian)慢(man)跑來(lai)鍛煉，其實這是(shi)很不健康的(de)(de)(de)。因為(wei)秋季氣(qi)候干燥，灰土容易飛(fei)揚起來(lai)，使(shi)空氣(qi)受到(dao)污染，在(zai)(zai)馬(ma)路邊(bian)跑步，肺活量增加，會吸(xi)入更多的(de)(de)(de)灰塵和(he)汽(qi)車(che)排出的(de)(de)(de)有害氣(qi)體。無形中增加了對身體的(de)(de)(de)損害。所以晨跑和(he)鍛煉最好選擇(ze)在(zai)(zai)公園(yuan)等(deng)安靜又干凈的(de)(de)(de)地(di)方(fang)進行，而不宜在(zai)(zai)馬(ma)路邊(bian)慢(man)跑。
秋季(ji)鍛煉無論對老年人(ren)還是年輕人(ren)都有很多好處，氣溫適(shi)度，氣候宜人(ren)，在這樣的(de)季(ji)節養(yang)成鍛煉的(de)習慣，讓身體受到良(liang)性的(de)刺激，會更加容易(yi)適(shi)應進入冬季(ji)后(hou)氣候的(de)變化。下面我為(wei)大家(jia)介紹秋季(ji)鍛煉的(de)十大法則，希望能幫到大家(jia)！
鍛煉法則一：注意衣著，防止 感冒
秋季(ji)和夏季(ji)不同，清晨的(de)(de)(de)氣(qi)溫已經(jing)開(kai)始有些(xie)低(di)了，鍛煉時一(yi)(yi)般出汗較多(duo)，稍不注意就(jiu)有受(shou)涼感冒的(de)(de)(de)危(wei)險。所以，千萬不能一(yi)(yi)起(qi)床就(jiu)穿(chuan)著單衣到戶外去活動，而(er)要(yao)(yao)給身體一(yi)(yi)個適應(ying)的(de)(de)(de)時間(jian)。尤其(qi)是老人，在早晨醒來(lai)后不要(yao)(yao)馬上(shang)(shang)起(qi)床，因為老年(nian)人椎間(jian)盤松(song)弛，突然由臥位(wei)變為立(li)位(wei)可能會(hui)發生扭傷腰(yao)背(bei)部(bu)的(de)(de)(de)現象，有高血壓(ya)、心血管病的(de)(de)(de)老人起(qi)床更要(yao)(yao)小(xiao)心，可以在床上(shang)(shang)伸(shen)伸(shen)懶腰(yao)，舒展一(yi)(yi)下關節，稍休(xiu)息一(yi)(yi)會(hui)兒(er)再下床。
出去(qu)鍛(duan)煉(lian)時應該多穿件寬松、舒適(shi)的外(wai)套(tao)(tao)，等(deng)(deng)準備(bei)活動做完或(huo)鍛(duan)煉(lian)一會兒身體(ti)發(fa)熱后(hou)，再(zai)脫(tuo)(tuo)下(xia)外(wai)衣(yi)(yi)，免得室內外(wai)溫差太大，身體(ti)不適(shi)應而著涼感冒(mao)。鍛(duan)煉(lian)后(hou)如果汗出得多，在往回(hui)走(zou)的路(lu)上(shang)也要先穿上(shang)外(wai)套(tao)(tao)，等(deng)(deng)回(hui)到室內再(zai)脫(tuo)(tuo)去(qu)汗濕(shi)的衣(yi)(yi)服，擦干身體(ti)，換上(shang)干燥的衣(yi)(yi)服。
秋季鍛煉(lian)時切忌“耍(shua)單兒”，不熱身(shen)就背心(xin)短褲(ku)上陣(zhen)，穿汗濕的衣(yi)服(fu)在冷風中逗留(liu)也容(rong)易傷風感(gan)冒，應該盡量避免。
鍛煉法則二：及時補水，防止秋燥
從潮(chao)濕悶熱的夏(xia)季(ji)(ji)進入秋天(tian)，一下子(zi)氣候干(gan)燥(zao)起來(lai)(lai)，溫度也降低不(bu)少，人(ren)體內容(rong)易(yi)積一些燥(zao)熱，而且秋季(ji)(ji)空氣中濕度減少，容(rong)易(yi)引起咽(yan)喉(hou)(hou)干(gan)燥(zao)、口舌少津、嘴唇干(gan)裂(lie)、鼻子(zi)出血、大便干(gan)燥(zao)等(deng)癥狀。再加上(shang)運動時(shi)喪失的水(shui)分會加重(zhong)人(ren)體缺乏水(shui)分的反(fan)應，所以，運動后一定(ding)要(yao)多喝開(kai)水(shui)，多吃梨(li)、蘋果、乳類、芝麻(ma)、新鮮(xian)蔬菜(cai)等(deng)柔潤食物，或是平時(shi)多喝冰糖梨(li)水(shui)、冬(dong)瓜湯(tang)等(deng)食物來(lai)(lai)保持上(shang)呼(hu)吸道黏膜的正常分泌，防止咽(yan)喉(hou)(hou)腫(zhong)痛。
如果運(yun)動量(liang)較(jiao)大，出汗過(guo)多，可(ke)在開(kai)水中(zhong)加少量(liang)食鹽，以維持體內酸堿平衡(heng)，有條件的(de)可(ke)以喝一些含電解質的(de)運(yun)動飲料，防止肌肉(rou)出現(xian)痙(jing)攣。
如(ru)進行長跑鍛煉(lian)，還要飲(yin)用適量的(de)糖開(kai)水，以防(fang)低血糖，出(chu)現(xian)頭暈、出(chu)虛汗(han)、四肢乏力等不良生理反應。
運(yun)(yun)動(dong)(dong)時補水(shui)不能在運(yun)(yun)動(dong)(dong)前或(huo)運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)一(yi)下(xia)子喝很多，運(yun)(yun)動(dong)(dong)前喝多了容易造(zao)成腸(chang)胃負擔加重，而且一(yi)動(dong)(dong)起來(lai)胃里咣(guang)咣(guang)響也影響鍛(duan)煉。運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)猛喝會帶走大量(liang)的電解質，部分(fen)流出體(ti)外，對身(shen)體(ti)不好，運(yun)(yun)動(dong)(dong)時飲水(shui)最好能分(fen)次少量(liang)飲用，比(bi)如(ru)鍛(duan)煉20分(fen)鐘(zhong)，喝150到200毫升。
鍛煉法則三：做好準備，防止拉傷
對于任何(he)一(yi)種運動(dong)來說，準備(bei)活動(dong)都是必須(xu)的(de)，我們(men)常常見到(dao)一(yi)些老人參加集體性的(de)鍛煉活動(dong)，往(wang)往(wang)是把自(zi)行(xing)車或三輪車往(wang)路(lu)邊(bian)一(yi)停(ting)就開始了，很多年(nian)輕人更是出(chu)門就開始跑，一(yi)點(dian)兒放松關節和韌帶的(de)活動(dong)都沒有(you)，這是比較危險的(de)。
因為人的(de)(de)肌(ji)肉和韌(ren)(ren)帶在(zai)(zai)秋季(ji)氣溫較(jiao)(jiao)低的(de)(de)情況下(xia)會(hui)反(fan)射性地引(yin)(yin)起血(xue)管收縮、黏滯性增加，關節的(de)(de)活(huo)(huo)動(dong)幅度(du)(du)減小，韌(ren)(ren)帶的(de)(de)'伸展度(du)(du)降低，神(shen)經系統對(dui)肌(ji)肉的(de)(de)指揮能(neng)力在(zai)(zai)沒有準備(bei)活(huo)(huo)動(dong)的(de)(de)情況下(xia)也會(hui)下(xia)降，鍛煉(lian)前(qian)若不充分(fen)做(zuo)(zuo)好準備(bei)活(huo)(huo)動(dong)，會(hui)引(yin)(yin)起關節韌(ren)(ren)帶拉傷(shang)(shang)、肌(ji)肉拉傷(shang)(shang)等，嚴重(zhong)影響日常的(de)(de)生活(huo)(huo)，鍛煉(lian)反(fan)而(er)成了一種傷(shang)(shang)害。所以無(wu)論(lun)多大年紀，在(zai)(zai)鍛煉(lian)之前(qian)準備(bei)活(huo)(huo)動(dong)都(dou)要(yao)做(zuo)(zuo)，時間(jian)長短和內容(rong)可以因人而(er)異，但一般應該做(zuo)(zuo)到(dao)身體(ti)(ti)微微有些發(fa)熱比(bi)較(jiao)(jiao)好。做(zuo)(zuo)完準備(bei)活(huo)(huo)動(dong)后(hou)，無(wu)論(lun)進行舒緩或較(jiao)(jiao)急促(cu)劇烈的(de)(de)活(huo)(huo)動(dong)，身體(ti)(ti)都(dou)能(neng)適應，才能(neng)達到(dao)鍛煉(lian)的(de)(de)目的(de)(de)。
鍛煉法則四：循序漸進，切忌過猛
有的(de)人覺(jue)得運動量(liang)大(da)身(shen)體(ti)(ti)(ti)才能(neng)練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃(chi)飯(fan)睡(shui)覺(jue)一樣，都是適(shi)度(du)(du)才好。運動量(liang)過大(da)或過小都對(dui)健(jian)康沒有好的(de)影響，只有適(shi)當的(de)運動才能(neng)起(qi)到健(jian)身(shen)防病(bing)(bing)的(de)作用。不運動身(shen)材容(rong)易變胖，體(ti)(ti)(ti)內各個(ge)器官(guan)的(de)機能(neng)都會下降，直接引起(qi)身(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)抵抗力和應激(ji)能(neng)力降低，導致各種疾(ji)病(bing)(bing)；運動過度(du)(du)則會大(da)量(liang)消(xiao)耗體(ti)(ti)(ti)力而得不到恢(hui)復(fu)，日子久(jiu)了反而積(ji)勞(lao)成疾(ji)。
秋季(ji)鍛(duan)煉和其他季(ji)節(jie)鍛(duan)煉一(yi)樣，運(yun)動量(liang)應由(you)小到大，循序漸進。鍛(duan)煉時(shi)覺得(de)自己的身體(ti)(ti)有些(xie)發(fa)熱，微微出汗，鍛(duan)煉后感到輕松舒適，這就是效果(guo)好的標(biao)準。相反，如(ru)果(guo)鍛(duan)煉后十分疲勞(lao)，休(xiu)息后仍然身體(ti)(ti)不適、頭痛(tong)、頭昏、胸悶、心悸、食量(liang)減(jian)(jian)少，那(nei)么(me)您的運(yun)動量(liang)可(ke)能過大了，下一(yi)次運(yun)動時(shi)一(yi)定要減(jian)(jian)少運(yun)動量(liang)。
從中醫理論(lun)講，秋天又(you)是一(yi)(yi)個人體(ti)的(de)精氣都處(chu)于收(shou)斂內養的(de)階(jie)段，所以運(yun)(yun)(yun)動也應順應這一(yi)(yi)原則，即(ji)運(yun)(yun)(yun)動量不宜過大(da)，切勿搞(gao)得大(da)汗淋漓(li)，以防出汗過多造成陽氣耗(hao)損。運(yun)(yun)(yun)動宜選擇(ze)輕松(song)平
緩、活(huo)動量不大(da)的(de)項目適時有度(du)、循序(xu)漸(jian)進(jin)的(de)進(jin)行。當(dang)周(zhou)身(shen)微熱，尚未出汗時就可以(yi)停止，以(yi)保證陰精的(de)內斂，不使陽氣(qi)外(wai)耗。
鍛煉法則五：運動保護，預防損傷
由于人的肌肉(rou)和韌(ren)帶在秋季氣(qi)溫開始下(xia)降的環境中容易(yi)(yi)反射性地引起血管收縮(suo)，關節(jie)生理活(huo)動度(du)減小，因而極易(yi)(yi)造成肌肉(rou)、肌腱、韌(ren)帶及(ji)關節(jie)的運動損傷。因此，每次運動中也要注(zhu)意運動的方法，除(chu)了做好充分的準(zhun)備(bei)活(huo)動外，運動的幅度(du)、強度(du)都要重視，不要勉強自己做一些(xie)較高難(nan)度(du)的動作。
中(zhong)(zhong)老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)的鍛煉要(yao)“留有(you)余(yu)地”。現在一些中(zhong)(zhong)老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)為了鍛煉每天都去爬山，精神固然(ran)可嘉，但(dan)你(ni)是(shi)否(fou)考(kao)慮過自(zi)己(ji)身體能不(bu)(bu)能經受這(zhe)樣的考(kao)驗呢?老(lao)(lao)人(ren)光靠自(zi)我感覺良好(hao)有(you)時是(shi)非常(chang)危(wei)險(xian)的。老(lao)(lao)人(ren)在拉(la)伸胳(ge)膊和腿的時候尤其要(yao)注意，免得出現拉(la)傷(shang)。另外，中(zhong)(zhong)老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)不(bu)(bu)太適合參加競技類的運(yun)動(dong)。中(zhong)(zhong)老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)和年(nian)(nian)輕人(ren)相比(bi)，對某些具有(you)報警性質的癥狀感覺不(bu)(bu)大明顯，還有(you)些中(zhong)(zhong)老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)“童(tong)心未泯”，比(bi)賽的時候爭(zheng)強(qiang)好(hao)勝，計較(jiao)輸贏，弄(nong)不(bu)(bu)好(hao)就會引(yin)起心絞痛或者骨(gu)折等意外。因此，大多(duo)數(shu)中(zhong)(zhong)老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)宜進(jin)行(xing)(xing)比(bi)較(jiao)柔(rou)和的活動(dong)項(xiang)目，即使參加比(bi)賽，也不(bu)(bu)要(yao)把(ba)輸贏看得太重(zhong)，量力而行(xing)(xing)，不(bu)(bu)要(yao)去“拼命”，像(xiang)接不(bu)(bu)到的球不(bu)(bu)要(yao)硬接，跑(pao)不(bu)(bu)完的長路就不(bu)(bu)要(yao)再跑(pao)。
健(jian)身(shen)運(yun)動應結合每(mei)個(ge)人自(zi)己的(de)(de)(de)健(jian)康狀(zhuang)況來合理安排，每(mei)一種運(yun)動都會(hui)消耗一部(bu)分(fen)能(neng)量，產(chan)生各(ge)種代(dai)謝產(chan)物(wu)，并打破身(shen)體內原有的(de)(de)(de)平衡狀(zhuang)態，因(yin)此，恢復過程實(shi)際是運(yun)動的(de)(de)(de)一部(bu)分(fen)，只有通過適當的(de)(de)(de)休(xiu)息、補(bu)充營養和(he)理療等方(fang)式(shi)使機(ji)體重(zhong)新恢復和(he)建立(li)新的(de)(de)(de)平衡，整個(ge)身(shen)體才能(neng)保持健(jian)康的(de)(de)(de)狀(zhuang)態。如果不經過充分(fen)休(xiu)息就再次進行(xing)劇烈的(de)(de)(de)運(yun)動，機(ji)體的(de)(de)(de)負擔(dan)會(hui)進一步加(jia)重(zhong)，使代(dai)謝產(chan)物(wu)堆積，機(ji)體內的(de)(de)(de)平衡嚴(yan)重(zhong)失控，如果不能(neng)通過必(bi)要的(de)(de)(de)醫療手段予(yu)以糾正(zheng)，就會(hui)向(xiang)疾病方(fang)向(xiang)發展(zhan)。不但達不到健(jian)身(shen)的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)，而且導致健(jian)康的(de)(de)(de)損害。
另外，秋(qiu)(qiu)冬季心肌(ji)梗死的(de)發病率會(hui)明(ming)顯提高，本身有(you)高血(xue)壓的(de)病人秋(qiu)(qiu)冬之交時(shi)血(xue)壓往(wang)往(wang)要較(jiao)夏季增(zeng)高20毫米汞柱，因此容易造成(cheng)冠狀動脈循環的(de)障礙。所(suo)以(yi)鍛煉(lian)前最好能在晨起時(shi)喝杯(bei)白(bai)開水，以(yi)沖(chong)淡血(xue)液。運動方式更要選擇舒緩的(de)，免得(de)在鍛煉(lian)中發生(sheng)意外。
鍛煉法則六：晨起鍛煉不能空腹
有的(de)人習慣早上起床就先(xian)去(qu)鍛煉，練完再(zai)吃(chi)早飯，這(zhe)樣(yang)對身(shen)(shen)體(ti)不太好。因(yin)為(wei)運動時身(shen)(shen)體(ti)會消耗大量(liang)的(de)能量(liang)，經過一(yi)(yi)(yi)夜的(de)消化和新(xin)陳代謝，前一(yi)(yi)(yi)天晚上吃(chi)的(de)東西(xi)已經消化殆盡(jin)，身(shen)(shen)體(ti)中基(ji)本沒有可供消耗的(de)能量(liang)了，如果(guo)還在(zai)腹(fu)中空(kong)空(kong)、饑腸轆(lu)轆(lu)時鍛煉，很(hen)容(rong)易(yi)發生(sheng)低血糖。對老(lao)年人來說更(geng)為(wei)嚴重。所以起床后運動前應該適當(dang)喝些(xie)(xie)糖水或吃(chi)點水果(guo)“墊一(yi)(yi)(yi)墊”，這(zhe)樣(yang)讓(rang)身(shen)(shen)體(ti)得到(dao)一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)啟動的(de)能量(liang)，會更(geng)有利于健康。運動結束后，可以休息(xi)20到(dao)30分鐘，使心(xin)肺(fei)功能恢復穩定狀態，同時胃(wei)腸系統有適當(dang)的(de)準(zhun)備，然后開始進食。
鍛煉法則七：酒足飯飽不宜運動
現代人(ren)的生(sheng)活(huo)習慣(guan)已(yi)經很少是“日出(chu)而作(zuo)(zuo)，日落而息”的了，晚(wan)上睡得晚(wan)，早(zao)上工(gong)作(zuo)(zuo)又多(duo)，不少人(ren)沒有時間早(zao)上鍛煉，所以有人(ren)就(jiu)把鍛煉的時間定在了晚(wan)飯后(hou)(hou)。能夠堅(jian)持鍛煉是件(jian)好事，不過飯后(hou)(hou)立即(ji)進行(xing)運動(dong)，哪怕是散步也(ye)是不利于健康(kang)的。這是因為飯后(hou)(hou)消化(hua)系統(tong)的血液(ye)(ye)循環大大增加，而身體其(qi)他的部位血液(ye)(ye)循環就(jiu)會相對減少，如果(guo)馬上開始運動(dong)，消化(hua)的過程受阻，胃腸(chang)容易生(sheng)病。所以飯后(hou)(hou)30分鐘后(hou)(hou)再進行(xing)運動(dong)為好。
另(ling)外，有冠心病(bing)(bing)、高血壓(ya)伴隨腦動脈硬化的(de)(de)病(bing)(bing)人，胃(wei)手術后病(bing)(bing)人，胃(wei)下垂體(ti)虛(xu)病(bing)(bing)人及肝炎病(bing)(bing)人不宜在飯后用散步作為鍛煉(lian)的(de)(de)方式。
鍛煉法則八：晨跑鍛煉，不宜路邊
很(hen)多人喜歡的(de)(de)慢跑是(shi)一(yi)種很(hen)好的(de)(de)鍛煉方式，最適合(he)中(zhong)青(qing)年人，慢跑能增(zeng)強呼(hu)吸功(gong)能，使肺活量增(zeng)加，增(zeng)強心肌功(gong)能，所以慢跑是(shi)一(yi)個很(hen)好的(de)(de)健(jian)身方法(fa)。
秋(qiu)(qiu)天在(zai)林陰(yin)大(da)道上慢跑(pao)，呼吸清新的(de)(de)空(kong)(kong)氣(qi)有(you)利于人(ren)體健康。但是現在(zai)在(zai)城(cheng)市中(zhong)(zhong)，車(che)水馬龍的(de)(de)馬路(lu)越(yue)來(lai)越(yue)多，不(bu)少人(ren)為(wei)(wei)了省事，就(jiu)在(zai)馬路(lu)邊慢跑(pao)來(lai)鍛(duan)煉，其(qi)實(shi)這是很不(bu)健康的(de)(de)。因為(wei)(wei)秋(qiu)(qiu)季氣(qi)候(hou)干燥，灰土(tu)容易飛揚(yang)起來(lai)，使空(kong)(kong)氣(qi)受到(dao)污染(ran)，在(zai)馬路(lu)邊跑(pao)步(bu)，肺活量(liang)增(zeng)加(jia)，會吸入(ru)更多的(de)(de)灰塵和汽車(che)排出的(de)(de)有(you)害氣(qi)體。無形中(zhong)(zhong)增(zeng)加(jia)了對身體的(de)(de)損(sun)害。所以(yi)晨(chen)跑(pao)和鍛(duan)煉最好選擇在(zai)公(gong)園等安(an)靜又干凈的(de)(de)地(di)方進(jin)行，而不(bu)宜在(zai)馬路(lu)邊慢跑(pao)。
鍛煉法則九：鍛煉同時保證睡眠
健身(shen)(shen)運(yun)動一定要在最佳的(de)(de)(de)精(jing)(jing)神(shen)狀(zhuang)態和生理狀(zhuang)態的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)下，用飽(bao)滿的(de)(de)(de)情(qing)緒投入到健身(shen)(shen)運(yun)動中，才能取得身(shen)(shen)體鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)成果(guo)(guo)和精(jing)(jing)神(shen)情(qing)趣的(de)(de)(de)愉悅。如果(guo)(guo)在情(qing)緒低落、萎(wei)靡不振、體力下降或身(shen)(shen)體傷病時強行運(yun)動，輕則加重器官的(de)(de)(de)負擔，重則損害(hai)機體的(de)(de)(de)功能，所以進(jin)行鍛(duan)煉(lian)(lian)也(ye)要在睡眠充足、精(jing)(jing)神(shen)飽(bao)滿的(de)(de)(de)時候進(jin)行。
俗話說“春困秋乏(fa)”，進入秋季氣候宜人，日照時(shi)間變短(duan)，利用這一好(hao)時(shi)機盡可能(neng)保證睡眠(mian)充足不僅能(neng)恢復體(ti)力，保證健康(kang)，也是提高機體(ti)免疫力的一個重(zhong)要手段。所以(yi)，在秋季要遵照人體(ti)生物鐘的運(yun)行規律，養成良好(hao)的睡眠(mian)習慣，這時(shi)再加上有序科(ke)學的鍛煉(lian)，身體(ti)才能(neng)越來越好(hao)。
鍛煉法則十：調整飲食，增強體力
秋季(ji)鍛煉(lian)可以增強身(shen)體的(de)抵(di)抗力，為冬季(ji)抵(di)御寒(han)冷和各種秋冬換季(ji)時(shi)容(rong)易侵擾(rao)我們(men)(men)的(de)疾病積蓄力量(liang)。同時(shi)，由于夏天天氣炎(yan)熱，體內(nei)的(de)能量(liang)消耗較大，人們(men)(men)普遍出現食欲不振的(de)現象，造(zao)成體內(nei)熱量(liang)供給不足(zu)。
到(dao)了秋天(tian)，天(tian)氣轉涼，人們都會(hui)食欲大振，使熱(re)(re)量(liang)的(de)攝(she)入大大增(zeng)加。再加上(shang)氣候宜人，使人睡眠充足，為迎(ying)接寒冷冬季的(de)到(dao)來，人體內還會(hui)積(ji)極地儲存御寒的(de)脂肪，因(yin)此(ci)，身體攝(she)取的(de)熱(re)(re)量(liang)多(duo)于散發的(de)熱(re)(re)量(liang)。所以(yi)，在秋季既要多(duo)吃(chi)(chi)有(you)營養的(de)東西(xi)，增(zeng)強體力，另一(yi)方(fang)面也要小心(xin)體重增(zeng)加，尤其(qi)是本身就肥胖的(de)人。注意多(duo)吃(chi)(chi)一(yi)些(xie)低(di)熱(re)(re)量(liang)的(de)減肥食品，如赤小豆、蘿(luo)卜、竹筍(sun)、薏(yi)米、海帶、蘑菇(gu)等，不吃(chi)(chi)重油膩味的(de)食物，免得加重腸胃負擔，還會(hui)使體溫、血(xue)糖上(shang)升，使人萎靡不振，產生疲憊感。
秋季(ji)氣候(hou)干(gan)燥，容易(yi)疲乏，應該多吃新(xin)鮮少(shao)油(you)食(shi)(shi)品和含維生(sheng)素及(ji)蛋白質較多的食(shi)(shi)物，像胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜(mi)、芝麻(ma)、木耳等，養血潤燥，提(ti)高抗秋燥、抗病能力。
其次(ci)，在秋(qiu)季(ji)還(huan)應注意提高(gao)熱量的(de)(de)消耗，有計劃地(di)增(zeng)加運動(dong)，多爬山、散步(bu)，既可心情舒(shu)暢(chang)，又能增(zeng)加活動(dong)量，達到減肥(fei)的(de)(de)目的(de)(de)。
秋天(tian)(tian)氣溫越(yue)(yue)來越(yue)(yue)低，很多人都不喜歡運(yun)動，因為天(tian)(tian)氣比較冷的原因吧(ba)，但是堅(jian)持(chi)運(yun)動對(dui)健康有利。而(er)且秋季進(jin)行進(jin)行運(yun)動能(neng)(neng)夠(gou)幫助提高身體的抗寒能(neng)(neng)力，避免在冬(dong)天(tian)(tian)容(rong)易(yi)感冒。而(er)且秋天(tian)(tian)進(jin)行鍛(duan)煉能(neng)(neng)夠(gou)幫助增強體質，為即將到來的冬(dong)天(tian)(tian)保健保健打下(xia)基礎。但是秋天(tian)(tian)運(yun)動鍛(duan)煉下(xia)面的注(zhu)意事項(xiang)可一定(ding)要記住!我(wo)們(men)一起來了解一下(xia)吧(ba)。
防秋燥
秋季是很容易出(chu)現干燥(zao)的(de)，不僅對于(yu)皮膚，還有呼吸道等(deng)方(fang)面都有影響。秋天氣候枯燥(zao)，關于(yu)運(yun)動者(zhe)來說，每次(ci)(ci)訓(xun)(xun)練后應多(duo)(duo)吃梨(li)、芝麻、蜂蜜、銀耳等(deng)滋陰、潤肺、補(bu)液生(sheng)津的(de)食物，若出(chu)汗較多(duo)(duo)，可適揪彌(mi)(mi)補(bu)些鹽水，彌(mi)(mi)補(bu)時(shi)以(yi)少數屢次(ci)(ci)、緩飲為原則。秋天是訓(xun)(xun)練的(de)好(hao)時(shi)節，但此(ci)刻因人體(ti)陰精(jing)陽氣正(zheng)處在收(shou)斂內養(yang)時(shi)期，故(gu)訓(xun)(xun)練身體(ti)也應當(dang)適應這(zhe)一原則，運(yun)動量不宜過(guo)大(da)，以(yi)防出(chu)汗過(guo)多(duo)(duo)，陽氣過(guo)度耗費(fei)。
兒童不宜長跑 、做好準備防止拉傷
孩童身(shen)體沒有發育(yu)(yu)老練，長(chang)(chang)距離跑動(dong)(dong)(dong)不(bu)適合他(ta)們(men)。郁悶人的(de)(de)高(gao)矮(ai)首(shou)要取決于全身(shen)骨(gu)細胞的(de)(de)成(cheng)長(chang)(chang)，參加大(da)能(neng)量消耗的(de)(de)長(chang)(chang)距離跑運動(dong)(dong)(dong)，會(hui)使孩童的(de)(de)養分捉襟見肘，骨(gu)細胞成(cheng)長(chang)(chang)速度減(jian)慢(man)，阻礙正(zheng)常的(de)(de)成(cheng)長(chang)(chang)發育(yu)(yu)。不(bu)過，秋天讓(rang)孩子在(zai)戶外進行(xing)一些比如跳(tiao)繩、踢球的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)，有利于他(ta)們(men)身(shen)體素質的(de)(de)進步。做好準備防止拉傷(shang)，是運動(dong)(dong)(dong)前最(zui)要做的(de)(de)事(shi)情(qing)。關(guan)(guan)于任何一種運動(dong)(dong)(dong)來(lai)說，準備活動(dong)(dong)(dong)都是有必(bi)要的(de)(de)，因為人的(de)(de)肌肉(rou)和韌(ren)帶在(zai)秋季氣溫較低的(de)(de)情(qing)況下會(hui)反(fan)射性地導(dao)致(zhi)血管縮短、黏滯性添加，關(guan)(guan)節的(de)(de)活動(dong)(dong)(dong)起(qi)伏減(jian)小，韌(ren)帶的(de)(de)擴(kuo)展(zhan)度下降(jiang)(jiang)，神經系(xi)統對(dui)肌肉(rou)的(de)(de)指揮才能(neng)在(zai)沒有準備活動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)情(qing)況下也會(hui)下降(jiang)(jiang)，訓練前若不(bu)充沛做好準備活動(dong)(dong)(dong)，會(hui)導(dao)致(zhi)關(guan)(guan)節韌(ren)帶拉傷(shang)、肌肉(rou)拉傷(shang)等，嚴重影響平時(shi)的(de)(de)日子，訓練反(fan)而成(cheng)了一種損傷(shang)。
這(zhe)些運動(dong)的(de)常識大家要(yao)(yao)(yao)了(le)解哦(e)，運動(dong)可(ke)以讓人們的(de)身體(ti)(ti)更加的(de)健康，但是一定要(yao)(yao)(yao)注意運動(dong)的(de)強度(du)(du)要(yao)(yao)(yao)適中，不要(yao)(yao)(yao)過(guo)度(du)(du)的(de)運動(dong)消耗的(de)體(ti)(ti)力(li)過(guo)大，會引起身體(ti)(ti)的(de)不適，同時秋季也(ye)要(yao)(yao)(yao)防(fang)干(gan)燥的(de)氣候，多(duo)吃些水分比較多(duo)的(de)食(shi)物，也(ye)要(yao)(yao)(yao)多(duo)喝(he)水，注意新陳代(dai)謝正常。運動(dong)可(ke)以讓我們精力(li)充沛，一些不愛運動(dong)的(de)人們，為了(le)我們的(de)健康趕(gan)緊動(dong)起來吧。
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