秋季健走TIPS
1.作好準備活動，防止運動拉傷。
2.秋(qiu)日早晚(wan)氣(qi)溫低，不可(ke)穿著太少(shao)。鍛煉(lian)后切忌穿著汗濕的衣服在冷(leng)風中逗留(liu)，以防身體(ti)著涼。
3.運動量不宜過大，防運動過度(du)。秋天(tian)是鍛煉的好(hao)季節，但此時(shi)人(ren)體陰精(jing)陽(yang)氣(qi)正處在收斂內(nei)養階段，運動也應適(shi)度(du)，以防出汗過多，陽(yang)氣(qi)耗(hao)損。
4.及時補水(shui)。運動后要多喝水(shui)，以保持上呼吸道粘膜的正(zheng)常分泌，防(fang)止咽喉腫(zhong)痛。
5.遇有霧天，能見度不好，空氣污染嚴重(zhong)，因此不宜進行(xing)戶(hu)外健(jian)步(bu)走。
解惑篇 什(shen)么(me)是健(jian)走(zou)？
健(jian)走(zou)(zou)到(dao)底是什么？它與走(zou)(zou)路、散步、徒步、暴走(zou)(zou)是有區別(bie)的！
健(jian)走(zou)(zou)是繼瑜伽(jia)、彼拉(la)提斯之后(hou)，風靡歐美的(de)(de)(de)最新健(jian)身運動(dong)(dong)。健(jian)走(zou)(zou)者可(ke)以借助兩根輕質手(shou)杖，或者大(da)力甩手(shou)。相比常規的(de)(de)(de)步行(xing)，樣走(zou)(zou)可(ke)以活動(dong)(dong)到(dao)全身的(de)(de)(de)肌肉，增大(da)肺活量，加強(qiang)背肌的(de)(de)(de)韌性，溫和(he)鍛煉膝部和(he)腳(jiao)(jiao)(jiao)部，并可(ke)降低血壓等。此外，持(chi)續(xu)健(jian)走(zou)(zou)還是輕松減(jian)重、塑造(zao)身型的(de)(de)(de)好辦法。健(jian)走(zou)(zou)時要挺胸、抬(tai)頭(tou)、雙(shuang)眼平(ping)視、收小腹、提臀收骨盆(pen)、肩(jian)(jian)膀松垂、手(shou)掌呈(cheng)環狀；上肢前(qian)后(hou)擺動(dong)(dong)上擺指(zhi)尖不超過肩(jian)(jian)高(gao)，下擺指(zhi)尖不超過身體側面中軸(zhou)線，大(da)臂小臂彎(wan)曲呈(cheng)85~90度角；雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)交替前(qian)進，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)趾向正前(qian)方，前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)跟著地過渡到(dao)腳(jiao)(jiao)(jiao)尖彈起雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)交替，步伐(fa)距離為(wei)：身高(gao)-100cm，對于數人來說(shuo)，以每(mei)分鐘120~140步(約每(mei)小時5.5~6公里)的(de)(de)(de)速度為(wei)宜。在健(jian)走(zou)(zou)的(de)(de)(de)持(chi)續(xu)時間上，通常認為(wei)每(mei)天堅持(chi)30~60分鐘，約3~5公里，5000到(dao)8000步比較合(he)適(shi)。
演示篇 三種最(zui)流行(xing)步態
最流行的有三種徒步(bu)(bu)健走(zou)步(bu)(bu)態，非常適合(he)人們隨時隨地投入(ru)到這項(xiang)運動中。
彎臂(bei)(bei)走。上臂(bei)(bei)彎曲90度(du),手半握拳(quan),雙(shuang)臂(bei)(bei)雙(shuang)腳(jiao)左右交替,腹部(bu)微扭。
直臂(bei)走(zou)。大(da)小臂(bei)伸直，前擺平肩，開拳(quan)甩掌，后(hou)擺握拳(quan)。
擺臂走。大臂、小(xiao)臂，向(xiang)上時夾(jia)緊，向(xiang)下時伸直。后(hou)甩臂，開拳甩掌(zhang)。
裝備篇 健(jian)走最佳(jia)伴侶
1)健走鞋(xie)：鞋(xie)是健走最重要的裝(zhuang)備(bei)。選購(gou)的鞋(xie)應合(he)腳但稍微留點(dian)空間，鞋(xie)要舒適，輕便，有彈性(xing)，并(bing)具備(bei)避(bi)震減震性(xing)能。
2)健(jian)走服：應穿(chuan)棉質內(nei)衣，因為它(ta)有很好的吸汗功能。外(wai)衣的選(xuan)擇(ze)應挑選(xuan)方便活動和行(xing)走的寬(kuan)松(song)舒適的服裝。
3)健(jian)走帽：應選擇人造材(cai)料、快干性好的。
4)計步(bu)器、心率表、溫度計、血壓計：讓健行者第(di)一時間掌握距離(li)、熱量、速度、時間、身體狀況等信息(xi)。
5)健走水壺、健走腰包、健走背包：水在人(ren)體新陳代謝中(zhong)起著非(fei)常重要的(de)作用(yong)，是人(ren)體新陳代謝的(de)介質(zhi)，一刻也不能(neng)少。
6)健走太陽(yang)鏡、防曬品：不論是什么樣的(de)人外出時應做(zuo)些必要的(de)防護。
專題撰(zhuan)文/建(jian)京 圖片/徐鵬(peng)
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