眼下正值冬(dong)季，我國醫學(xue)認(ren)為，一年(nian)四(si)季春夏屬(shu)陽，秋(qiu)冬(dong)屬(shu)陰(yin)。冬(dong)季陽氣伏藏、水結(jie)成冰，人(ren)體(ti)要盡量避免陽氣外瀉，便是(shi)古(gu)代(dai)的(de)養生哲學(xue)。總結(jie)起(qi)來就是(shi)四(si)字，順(shun)應天氣。
中醫養生之道，如何運用到(dao)日常生活中去，簡單歸納起來大致有(you)以(yi)下(xia)三點：
忌食生冷食物
從中醫(yi)的(de)(de)角度來看(kan)，冬(dong)天人體的(de)(de)陽氣(qi)處于不旺盛的(de)(de)藏匿狀態，吃寒涼(liang)的(de)(de)東西，人體很難吸(xi)收消(xiao)化，從而影響脾(pi)胃功(gong)能。
建議大(da)家(jia)適當吃一些(xie)溫熱的(de)(de)飲食(shi)，比如說糯(nuo)米、羊肉、栗(li)子(zi)、生姜(jiang)等(deng)(deng)，保證人(ren)(ren)體的(de)(de)陽氣充足，使陰陽達到動態的(de)(de)平衡。當然，這只(zhi)是一般的(de)(de)規律，有些(xie)老年(nian)人(ren)(ren)，容(rong)易陰虛(xu)陽亢的(de)(de)，比如說很多(duo)高血壓，中醫(yi)辨(bian)證肝陽上亢，肝火上炎的(de)(de)，就不適合服用溫熱的(de)(de)飲食(shi)。具體來(lai)說，溫熱性(xing)質的(de)(de)常(chang)見食(shi)物有糯(nuo)米、栗(li)子(zi)、大(da)棗、核桃(tao)(tao)仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜(gua)、生姜(jiang)、蔥、大(da)蒜(suan)、桂圓、荔枝、木瓜(gua)、櫻桃(tao)(tao)、鰱魚、鱒魚、蝦、鵝(e)蛋、雞肉、羊肉、狗(gou)肉、辣椒等(deng)(deng)，寒涼的(de)(de)食(shi)物有小(xiao)米、綠豆、生麻(ma)油、海帶、紫(zi)菜、茭白(bai)、竹筍、空心菜、菠菜、莧菜、芹菜、慈(ci)姑(gu)、金針菜、黃瓜(gua)、絲瓜(gua)、以及西瓜(gua)、柑(gan)橘、梨等(deng)(deng)大(da)部(bu)分水(shui)果。
當心受寒得病
古人的(de)(de)(de)起居都以(yi)太陽(yang)(yang)(yang)為標準，日出而作，日落而息(xi)。其實一(yi)直到現在(zai)(zai)，這(zhe)個標準還是有一(yi)定的(de)(de)(de)價值的(de)(de)(de)。在(zai)(zai)冬(dong)季(ji)，應盡量減少接觸寒(han)冷環境。從中醫的(de)(de)(de)角度來看(kan)，寒(han)冷要消耗人體(ti)(ti)的(de)(de)(de)陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)，冬(dong)季(ji)較低的(de)(de)(de)氣(qi)溫(wen)使人體(ti)(ti)的(de)(de)(de)陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)處于藏匿的(de)(de)(de)狀態，相對外界(jie)寒(han)冷的(de)(de)(de)環境來說，人體(ti)(ti)的(de)(de)(de)陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)是不足的(de)(de)(de)，所以(yi)加要保(bao)護人體(ti)(ti)的(de)(de)(de)陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)，使之(zhi)能與外界(jie)的(de)(de)(de)寒(han)冷相抗衡。比(bi)如多曬太陽(yang)(yang)(yang)、關閉(bi)窗(chuang)戶保(bao)持(chi)室溫(wen)、吃一(yi)些(xie)溫(wen)熱的(de)(de)(de)食(shi)物、喝開水等等，這(zhe)幾點基本的(de)(de)(de)防寒(han)保(bao)暖工(gong)作在(zai)(zai)日常生活(huo)中應該不難做(zuo)到。
適當運動有益
運(yun)(yun)動(dong)方面：有(you)人(ren)說冬天萬物收藏(zang)，不(bu)(bu)應該運(yun)(yun)動(dong)，這樣可以不(bu)(bu)擾動(dong)陽氣(qi)(qi)(qi),使陽氣(qi)(qi)(qi)不(bu)(bu)外(wai)瀉。其實(shi)這一(yi)觀點不(bu)(bu)夠(gou)全面，它忽(hu)視了人(ren)體(ti)氣(qi)(qi)(qi)血運(yun)(yun)行(xing)(xing)的問題。冬天陽氣(qi)(qi)(qi)藏(zang)匿(ni)，運(yun)(yun)行(xing)(xing)能(neng)力(li)下(xia)降(jiang)，容(rong)易導致氣(qi)(qi)(qi)血淤滯積(ji)聚。適(shi)度(du)的運(yun)(yun)動(dong)能(neng)保持氣(qi)(qi)(qi)血通道(dao)的暢通，使臟(zang)腑得到氣(qi)(qi)(qi)血的滋養(yang)。但要注意運(yun)(yun)動(dong)以后要保暖(nuan)，否(fou)則寒氣(qi)(qi)(qi)會(hui)(hui)趁虛而入。比如說出(chu)(chu)(chu)汗后不(bu)(bu)要馬上洗澡或(huo)出(chu)(chu)(chu)行(xing)(xing)；切(qie)忌早晨洗頭(tou)后立刻出(chu)(chu)(chu)門，濕(shi)潤的頭(tou)發被寒風一(yi)吹，很容(rong)易會(hui)(hui)發生(sheng)偏頭(tou)痛等癥狀。
總(zong)的(de)(de)(de)來說，冬季(ji)注(zhu)重養(yang)生(sheng)之道(dao)，可以提高(gao)機體的(de)(de)(de)免疫力和抵抗力，使您擁有健康(kang)的(de)(de)(de)身體和旺盛的(de)(de)(de)精(jing)力，預防(fang)疾病(bing)的(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)。
個人覺得一年四季都是可以養生的，但是在不同的季節，養生的方法是不一樣的。冬季氣溫比較低，而且空氣比較干燥，身體很熱容易上火，在養生的時候，需要養成規律的作息時間，還有外出的時候需要保暖。冬季如何科學養生？
1、養成規律的作息，重視睡眠
冬季在養生方面，首先要注意自己的作息時間。我們普遍會發現，到了冬天睡眠時間也會變長，總是會有起不來床的情況，這屬于正常現象，因為冬天屬于晝短夜長的季節，而人體也會隨著這一自然規律發生變化，想要有一個健康的身體，達到養生的目的，那么應該遵循自然規律，冬天也要養成規律的作息，保證充足的睡眠，這樣才有利于增強抵抗力，避免在冬季出現疾病。
2、注意保暖，避免受寒
因為天氣比較寒冷，所以平時一定要做好防寒措施，以避免身體感冒。出門戴手套、帽子、圍脖，護好口鼻，尤其是老年人，很可能在寒冷的時候突發心腦血管疾病，天氣寒冷還會誘發頸椎病、關節炎，要特別注意。
3、多運動才能防疾病
雖然冬季室外活動的人減少了，但還是不能缺少適量的運動。生命在于運動，可見運動在養生方面起到的作用是很大的，冬季也不例外，由于天氣寒冷可能會使身體的血液循環受到一定的阻礙，因此在冬季也要多進行一些運動，加速身體的血液循環，有利于身體健康。
4、補充水分，養護皮膚
為了避免皮膚出現脫皮等不適的癥狀，需要適當的給肌膚補充水分。冬季本身過于干燥，身體可能會出現缺水、干癢的問題，甚至是可能誘發濕疹，建議要多喝一些溫熱水，為身體補充足夠的水分，可以增強體抗力，也可以起到護膚的功效，還能避免上火。
5、勤通風，呼吸新鮮空氣
雖然空氣中存在大量霧霾，但是每天通風的時間還是不能少于1小時。由于冬季過于寒冷，因此家中的門窗常常是緊閉的，但是這樣可能會使室內的空氣變得污濁，建議在天氣較好的時候應該常通風，常換氣，排出室內的污濁空氣才能有益于身體健康，這樣才可以在室內呼吸到清新的空氣。
6、飲食宜溫補，忌生冷
冬季在養生的時候，飲食上也要有一定的針對性，多吃溫補食物比較好。胃腸道的神經細胞比較豐富，因此對外界的冷空氣的刺激也是比較敏感的，如果氣溫過低或者吃了太多生冷的食物會引起消化道方面的不良反應，比如腹痛、腹瀉等，因此冬季要特別注意做好胃腸的保養，不要吃生冷的食物，可以多多吃一些羊肉等溫補的食物，有利于養生。
總結:
不管是哪一(yi)個(ge)季節(jie)都(dou)需(xu)要注(zhu)重(zhong)養(yang)(yang)(yang)生，只不過要結合(he)每(mei)個(ge)季節(jie)的(de)特點，選(xuan)擇科學(xue)的(de)養(yang)(yang)(yang)生方法(fa)。養(yang)(yang)(yang)生要貫穿(chuan)于我們日常生活的(de)每(mei)一(yi)天，但(dan)是要根據季節(jie)的(de)變(bian)化，周圍(wei)環境的(de)改變(bian)來調整(zheng)養(yang)(yang)(yang)生方案，選(xuan)擇最適合(he)當下的(de)方法(fa)，這樣能(neng)夠起到(dao)更好(hao)的(de)養(yang)(yang)(yang)生作(zuo)用。
今日(ri)，我們迎來了一年二十(shi)四(si)節(jie)氣(qi)中標志著進入寒冷的(de)節(jie)氣(qi)-冬(dong)至。冬(dong)天是儲存(cun)“ 健康 ”最好的(de)季節(jie)。俗話(hua)說“秋收(shou)冬(dong)藏(zang)”，冬(dong)季閉藏(zang)，萬(wan)物(wu)休整。人應該順應季節(jie)，在(zai)冬(dong)季 養(yang)生 的(de)要點(dian)主(zhu)要在(zai)于“藏(zang)”，要注意收(shou)氣(qi)斂神(shen)，保(bao)持肺部清爽(shuang)，同時防止過(guo)度(du)開(kai)泄(xie)。主(zhu)要從以下三點(dian)做起，養(yang)出(chu)來年 健康 一年。
藏：重點保護呼吸系統
冬(dong)季雖然寒冷，但是空(kong)氣(qi)比較(jiao)干燥濕度較(jiao)低，加(jia)上(shang)暖氣(qi)比較(jiao)熱，呼(hu)吸系統疾(ji)病成為了冬(dong)季的(de)(de)主要疾(ji)病。建(jian)議盡量增加(jia)空(kong)氣(qi)的(de)(de)濕度，可以在(zai)家里(li)的(de)(de)暖氣(qi)搭上(shang)一(yi)條熱毛巾或者使用加(jia)濕器，同時注意(yi)多喝水，保(bao)持身(shen)體水分的(de)(de)充(chong)足和保(bao)持呼(hu)吸系統的(de)(de)濕潤。一(yi)般情況(kuang)下，室內(nei)的(de)(de)濕度在(zai)30%-60%比較(jiao)合適(shi)，這樣的(de)(de)濕度下，人體是感覺最舒(shu)服的(de)(de)。
穿：兩個部位注意保暖
進入冬至之后，氣溫下降(jiang)比較(jiao)快。冬至的(de) 養生(sheng) 怎么能少(shao)的(de)了保暖(nuan)呢(ni)，身體暖(nuan)暖(nuan)的(de)，血(xue)液循環才會正常，抵抗(kang)能力也(ye)會更加強壯，避免生(sheng)病。
保暖(nuan)首(shou)先強調的(de)是頭(tou)(tou)(tou)部(bu)(bu)(bu)和腳。頭(tou)(tou)(tou)部(bu)(bu)(bu)的(de)血(xue)管非常密集而(er)且細小，散熱(re)(re)(re)量(liang)也比較(jiao)大(da)，耗氧量(liang)也是身體(ti)部(bu)(bu)(bu)位中比較(jiao)大(da)的(de)。根據相(xiang)關的(de)研究(jiu)發現，當(dang)周圍(wei)的(de)氣(qi)(qi)溫(wen)為15度時，頭(tou)(tou)(tou)部(bu)(bu)(bu)散發的(de)熱(re)(re)(re)量(liang)是人體(ti)總熱(re)(re)(re)量(liang)的(de)30%。中醫上(shang)講“陽氣(qi)(qi)匯于頂”。因此頭(tou)(tou)(tou)部(bu)(bu)(bu)的(de)保暖(nuan)很重要。尤其(qi)是老年人，頭(tou)(tou)(tou)部(bu)(bu)(bu)保暖(nuan)能夠減少(shao)腦卒中的(de)發生幾率。
中醫上講“陰氣匯于足”，腳距(ju)離心(xin)臟的(de)位置是(shi)最遠的(de)，血液的(de)供給比較(jiao)少(shao)，另外腳上的(de)脂肪(fang)比較(jiao)薄。腳一(yi)冷(leng)全(quan)身都會(hui)感(gan)覺冷(leng)，會(hui)引起呼吸(xi)道粘(zhan)膜的(de)收縮(suo)，抗病能力(li)下降，感(gan)冒、咳(ke)嗽等頻頻發(fa)生。因此(ci)，冬至腳部保暖(nuan)很重(zhong)要(yao)。
補：冬季進補不可少
人類到了(le)冬天(tian)之后也進(jin)入(ru)了(le)“封藏”時(shi)期，這個時(shi)候(hou)食用進(jin)補的(de)食材、補品、補藥(yao)，可以(yi)讓營養更好(hao)的(de)吸收進(jin)入(ru)體內，從(cong)而(er)為來年打(da)造良好(hao)的(de)基(ji)礎。醫學家們也證實，冬天(tian)調養的(de)好(hao)，春夏季節能夠(gou)少生(sheng)病。
冬季常用的(de)滋補食物有：牛肉(rou)、羊肉(rou)、、海(hai)參(can)(can)、魚類、蘿卜等；中(zhong)藥(yao)材有：靈(ling)芝、西洋參(can)(can)、人(ren)參(can)(can)、當歸、鹿茸、冬蟲夏草等；比較常見的(de)食補同源補品有：龍眼干、枸杞、紅棗(zao)、百合等。另外一部(bu)分(fen)醫院推出了冬季 養生 湯(tang)方，也(ye)能(neng)根據自己的(de)情況(kuang)進行選擇。
在(zai)(zai)進補的(de)時(shi)候需要(yao)注意的(de)是(shi)咳嗽、發熱，或者在(zai)(zai)疾病(bing)沒(mei)有痊愈的(de)時(shi)候，不(bu)要(yao)盲目、隨(sui)意進補，糖尿病(bing)、高血壓等慢(man)性(xing)疾病(bing)患者應該咨詢(xun)醫生后再適當進補。
冬(dong)季 養生 ，防寒保暖，適當進補，同(tong)時注意規律的(de)作息(xi)，保證充足的(de)睡眠，在新的(de)一(yi)年中，身體會 健(jian)康 一(yi)整(zheng)年！
冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。
起居養生。冬季，人們為了抵抗嚴寒，采取種種保暖措施，但方法一定要得當，才能收到健康養生的目的。所以冬季養生需要以下幾點: 冬季作息時間應“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。
環境。冬季氣溫與人體溫度相差很大，因此不舒適感較其他季節更加顯著。尤其是對于老年人和體質較弱的人，冰天雪地的惡劣環境不僅影響著健康，還給出行帶來了潛在的危險。一個理想的環境對防寒、養生是十分必要的。冬天，外界寒冷，室內外溫差較大，若室溫過高，會令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹，萎靡不振。時間長了，還會引起口干舌燥、眼睛干澀，久而久之，會打破人體的生理平衡，造成疾病。尤其是在北方，室溫過高特別容易引起外感風寒。而室內溫度過低，則會大大消耗人體的熱能，令人感到寒冷；身體虛弱者會引起寒顫;室內濕度過低，空氣干燥，人就會感到口干舌燥，呼吸道干澀難受。同時，冬季，依然應保持勤開窗的習慣，保持空氣流通，避免有害病菌在室內的停留。
運動鍛煉。冬天，因為氣候寒冷，許多人不愿意參加體育運動。耐寒鍛煉有益于人，同時耐寒能使人長壽，對于年輕人來說，耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神，尤應提倡。人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質不同的人對寒冷刺激的反應也是有差別的，但通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的。
精神調(diao)養(yang)。嚴寒(han)的冬季，朔風凜冽，草木凋(diao)零，陽(yang)氣(qi)(qi)潛藏(zang)，陰氣(qi)(qi)旺盛，人體(ti)的陰陽(yang)消長代謝也處于相(xiang)對緩慢的水平，所以，精神調(diao)養(yang)也要(yao)(yao)著眼于“藏(zang)”，即(ji)要(yao)(yao)保(bao)持精神安靜。此外(wai)，就是(shi)要(yao)(yao)防(fang)止季節性(xing)情感失調(diao)癥(zheng)。它是(shi)指(zhi)一些(xie)人在冬季發生情緒抑郁、懶散嗜睡(shui)、昏昏沉(chen)沉(chen)等現象，這(zhe)種癥(zheng)狀主要(yao)(yao)是(shi)寒(han)冷(leng)的氣(qi)(qi)候所致。但(dan)一味保(bao)暖不(bu)能達到預防(fang)效果，正確(que)的方法是(shi)多曬太陽(yang)。
冬天到了，冬養應以順應人體內陽氣的潛藏，斂陰護陽乃冬養原則。
冬季養生要遵循以下要點：
1、多食御寒食物，增加產熱營養素
寒冷的冬季，使人覺得因寒冷而不適，由于體內陽氣虛弱而特別怕冷。冬季要適當食用具有御寒功效的食品以溫補和調養，溫養全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒能力，維持以保障機體組織正常功能，抗拒外邪、減少疾病發生。中醫認為，冬季應多食性溫熱能御寒具補益之食品。羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等是為上品。
冬季氣候寒冷，機體為適應外界寒冷環境，消耗能量相應增多，因此要增加產熱營養素的攝入量。產熱營養素主要指蛋白質、脂肪、碳水化合物等，多食富含這三大營養素的食物，多增加一些高脂肪食品的攝入，適量多食用一點點肥肉，炒菜時多放些烹調油等。
2、維生素不能少
寒冷氣候使人體氧化產熱加強，機體維生素代謝也發生明顯變化。增加攝入維生素A，以增強人體的耐寒能力。增加對維生素C的攝入量，以提高人體對寒冷的適應能力，對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物，維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。
3、固護陰精少出汗
少冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
4、健身要健腳板
健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
5、慎防病變
冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還會刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。患者應注意防寒保暖，預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
6、補足水，礦物質要適量
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少于2000～3000毫升。
人怕冷與機體攝入礦物(wu)質量也(ye)有一定(ding)關系。如鈣在人體內含量的多少，可直接影(ying)響人體的心肌，血管及肌肉的伸縮性和(he)興奮性，補充鈣可
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