散步是許多老年人日常的健身方式。
北京大學人民醫院老年病科副教授郭遠提醒喜歡散步的老年人，散步雖看似普通，卻有不少講究。
第一，隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。
第二，背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協調。
第三，散步地點要選擇好。人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。
第四，不要在坡多的地方散步。郭遠認為，老年人很容易出現老年骨性關節炎，這也與不當散步有關系。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。
老年人的身體機能會隨著年齡的不斷下降就容易出現下滑的發生，此時若是能夠堅持做一些運動，這樣也是能夠幫助身體機能的恢復。但是對于老年人來說，身體是不宜做劇烈運動，僅僅是做一些簡單的運動，比如可以散步是非常適合老年人。同時，老年人在散步的時候也需要注意很多的禁忌，下面我們來詳細了解，老年人散步需要注意什么。
一、好的散步環境
現在大家對于健康的生活環境都有很強的愿景，假如您生活的環境達不到這樣的要求，就可以選擇環境比較好的地方散步。比如可以選擇在公園或是樹木比較多的緩解下，人體在運動過程中需要大量的氧氣，氧氣量也非常高才是關鍵。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身也是比較有益。
二、保持正確的姿勢
運動時有各種各樣的講究，即便是散步也不例外。有的老人喜歡背著手走路，其實背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好運動效果。特別是遇到障礙物，背手行走還容易失去平衡，非常容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，抬頭、挺胸、擺臂，有利于全身運動和身體協調。
三、強度不要太大
散步的根本目的是為了身體的健康，而要想取得實際效果，就要達到一定的運動量。每天做運動，需要根據自身的健康情況做適度運動， 比如老年人每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果哦。
綜上所述，老年人隨著年齡的不斷增大，身體的機能也是會隨著年齡的增大，慢慢的走下坡路，所以在運動的過程中切記不要逞強，若是逞強的話，不僅是起不到健身的作用，同時還會帶給老人的身體健康更多的影響。所以，老年人需要根據自身的健康情況，選擇合適的運動方式，進行適度的運動，這樣才是最關鍵的。
散步有什么好處
散步有什么好處，很多人都 喜歡晚飯后去散步，一直以來，散步被視為最溫和的運動，多項研究證明，每天堅持散步可以加強心肺功能，促進身體血液循環，降低中風和心臟病發作的風險，下面一起來看看散步還有哪些好處吧。
散步有什么好處1 1、減低心血管疾病風險
一直以來，散步被視為最溫和的運動，多項研究證明，每天堅持散步可以加強心肺功能，促進身體血液循環，降低中風和心臟病發作的風險。
2、保持身材，促進代謝
美國一項研究結果顯示，每天走上半小時，一周堅持6天，不僅可以保持良好身材，還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響。這項研究結果發表在去年12月的《美國心臟病學雜志》上。
3、對身體其它方面的好處
堅持散步，可以降低高血壓或肥胖癥的可能性;改善膽固醇指數;強壯肌肉，更有利于腿部和腹部的鍛煉;減緩緊張和壓力;有利于緩解關節炎的疼痛，改善骨質健康，還能預防蛀牙。
散步的誤區
1、盲目效仿他人
例如，倒著走對于腰部力量有一定促進作用，但不適合所有人，有的老人跟風，或者不顧環境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴重后果。有的學人家使勁擺動雙臂，以為能加大運動量，可這種姿勢只適合步速快的人，否則會使得上肢很累。其實，走得慢，手臂前后自然擺動最好，沒必要刻意增加動作。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。
2、散步必須找整塊時間
上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了。路遠的，距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去，算是創造散步的機會。另外，上班期間也可以在走廊里走動，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。
3、用跑步機代替戶外散步
有的人說天氣不好我就不出去了，在跑步機上走走。但這只適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因為走路時人可以自行調節速度，累了自然慢下來，但跑步機是讓必須跟上機器的節奏，一旦體力不支，很容易發生意外。
4、認為散步很枯燥
其實，帶個收音機，聽聽音樂，或者結伴同行，會讓散步的過程不枯燥，也不覺得累。“鍛煉的最高境界是身心合一。”
散步有什么好處2 慢步活動
吃過飯以后慢步行走可以有助于我們的消化，也能促進身體的健康，但是，我們應該慢步行走，而不是快速或者為了散步而散步，這樣反而對身體不好，更有甚者，還可能導致其他疾病；
全身協調
飯后散步尤其應該注意全身各個部位的協調，這樣才能達到健康鍛煉的目的，促進身體的協調性，本身也就是鍛煉的一個根本目標，我們可以在走一段路以后，做些簡單的運動，比如抬腿或者抖胳膊之類的活動；
適當休息
飯后散步前應道稍稍休息會，這樣可以讓胃部稍微舒服一下，不至于出現肚子疼的問題，我們的很多朋友會遇到這樣的情況，比如剛吃飯沒多久就開始走路，這個時候，肚子非常容易發生疼痛的感覺，適當休息過后，可以緩解這種情況的發生；
少量飲水
飯后散步前盡量減少飲水，這樣會稀釋我們的胃液，增加胃部消化的負擔，所以，在活動前，應帶少量飲水，比如，小口喝入口中，含一會，再咽下去；
散步不想快跑，感覺你在爭分奪秒；不想室內運動，感覺你在好想立刻要一個完美的`身材。它不會讓你流汗，只是會讓你微微發熱；它可以很簡單，不需要你特地的去換運動服，簡單到只需要你邁動雙腳，走在綠色匆匆的公園里而已。
老年人散步的好處 1.可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。
2.有益于心血管系統。它可以加速血液的循環，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。
3.可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。
4.能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。
5.對于肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。專家們計算過，如果時速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。
拓展： 老年人的散步方式 首先，要保證正確的姿勢，散步時千萬不要弓腰駝背，駝背會破壞身體平衡感，降低運動效果。
再次，要做到收腹，否則，無論你走多久的路，都將始終無法達到鍛煉腹部肌肉的效果。走路時還要做到挺胸、夾緊臀部等。
對于老人來說，還可適當加大散步的步幅，這樣才能運動大腿肌肉，避免出現蘿卜腿。患有骨質疏松癥及心臟病的老人，散步時可根據自己身體情況選擇中等步幅，避免劇烈運動導致大量出汗。
很多老人喜歡背著手散步，其實散步時應適當甩開手臂，起到一定的平衡身體的作用，防止發生意外跌倒，同時能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。美國一項研究顯示，散步時擺臂能讓行走的效率更高，同時，正確的擺臂姿勢能起到維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作的效果。因此，建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。
快走和慢走，怎么選擇？快走與慢走是不同的鍛煉方法，沒有誰取代誰，兩者都有好處。
選擇快走
1 、想要瘦身的人
在相同的距離下，快走和慢走1公里，兩者消耗的熱量是差不多的。雖然快走在單位時間內消耗的熱量更多，但是在相同的距離下，消耗的時間比慢走少，所以兩者的減肥效果差不多。但是在相同的時間內，快走的減肥效果要更好。大家要記住，快走時間一定要達到30分鐘以上，才有減肥的效果哦~
2 、體脂率較高的人
相對于體脂率較高的人來說，快走更加適合前期的減脂訓練。體脂率高的人，心臟壓力大，心臟沒法負荷這么重的體重，心肺功能自然提不上來，跑步不僅容易累，還容易讓你有放棄減肥的念頭。而快走更適合體脂率高的人，因為快走是一項較為平緩的運動，對心肺的的要求沒有那么高。
選擇慢走
1、 沒有鍛煉習慣的人
對于沒有鍛煉習慣的人，腿腳不靈活的人而言，慢走更適合他們，因為慢走強度低，適當的慢走還能放松身體，愉悅身心，對身體有一定的好處。等適應慢走之后，可以再逐漸加快速度。
2 、患膝關節疾病的人
如果運動者患有膝關節的各種疾病,如慢性退行性骨關節炎,就不適合快走，快走會加大膝關節的負荷。這種情況下，慢走才是最好的選擇。
3 、患有冠心病的人
患有冠心病的老人，走路速度不適宜太快，慢走的時間和次數也要根據自身狀態適當調整，只要微微出汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
快走”是一種介于走與跑之間的有氧運動，其特點是運動強度適宜，對心肺功能的鍛煉效果明顯，不需要特殊的場地，運動時間可長可短，比較適宜自我掌握。
快走容易控制速度，對心肺的刺激小，不會給心臟等器官造成過重的負擔，而且能增加肺活量，加大心臟收縮力，促進血液循環，使大腦獲得充足的供氧，從而起到有效預防大腦老化的作用。
慢走鍛煉是天然的鎮靜劑，經常進行慢走，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態良好，周身輕松，精力充沛，起到修身養性的效果。所以沒事的時候，可以邀上好友去公園散散心呀~
經常慢走可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能，防止肌肉萎縮，保持關節的靈活性。
人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合，心臟則必然要加強收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是一個很好的鍛煉。
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