很多人都認為父母年歲大了，骨頭比較脆，不讓父母做動作幅度大的鍛煉。有的老人也認為：自己老胳膊老腿，身子全都僵直了。身邊偶爾有個人能劈叉、下腰，都被稱為奇人。其實，老年人想要身體柔軟有韌性，完全是必要而且可能的。
據北京體育大學竇文浩教授介紹，柔韌性是重要的身體素質之一，經常進行柔韌鍛煉的老年人，不僅能使身體保持較好的柔韌性，而且在生活活動中動作靈活，很少得運動系統疾病，肩、膝、腰等關節的扭傷也很少發生。
經常進行柔韌性鍛煉，能擴大關節韌帶的活動范圍，可以做較大幅度的動作，有利于提高身體活動的靈活性和協調性，特別在意外事故發生中還能有效避免和減輕對身體的傷害。柔韌性鍛煉時，肌肉的拉伸會像按摩一樣，降低肌肉緊張度，使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痙攣，減輕肌肉的疲勞。柔韌性鍛煉還能增加肌肉韌帶的彈性，加強肌肉韌帶的營養供應，延緩肌肉韌帶的衰老，還能延緩血管壁的彈性衰老和皮膚的松弛。
竇教授提醒，老年人進行柔韌性鍛煉，要循序漸進，不要太使勁，被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可，不能急于求成。伸展時不要屏住呼吸，伸展動作要緩慢，可采用伸展—放松—再伸展的方法。健身活動前或后都可做柔韌性練習，健身前做有助于熱身，防止受傷，健身后做有助于放松肌肉，消除疲勞。
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、后側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之后是有區別的。16歲之后，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對于骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動后的一種很好的放松。肌肉也會由于這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
如果下腰動作不規范或下腰后沒有及時回腰，可導致腰部肌肉、韌帶的拉傷和腰肌勞損。
人的身體運動是有極限的，如果過度彎曲，超過身體的極限就很容易受傷。
所以在練習下腰時，一定要充分做好熱身運動，使肌肉、關節和韌帶完全放松后再進行下腰，而且要循序漸進，逐漸增加彎曲度，及時回腰，在老師的保護下練習，才能減少下腰時對機體的損傷。
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