夏(xia)天氣候炎熱(re),冷(leng)(leng)飲(yin)(yin)成了(le)人(ren)們的“新寵”。試想從外面回來熱(re)得要死一(yi)杯冰(bing)啤酒或一(yi)塊冰(bing)西(xi)瓜下肚何其爽哉?但是在炎炎夏(xia)日醫(yi)生卻提醒(xing)我們不(bu)能過多(duo)吃冷(leng)(leng)食冷(leng)(leng)飲(yin)(yin),尤其是男(nan)人(ren)。
男(nan)人想(xiang)要不生病并(bing)且“生龍活虎”就需多養陽,而養陽要求(qiu)夏(xia)季(ji)少食(shi)冷飲(yin)。因為(wei)夏(xia)季(ji)人體皮膚毛孔疏(shu)松,散熱較(jiao)多,這就消耗了體內的陽氣。如果(guo)貪冷飲(yin),就會使(shi)陽氣受到損傷,發(fa)生腹痛(tong),腹瀉,咳嗽(sou)氣喘(chuan)等疾病。
平常陽(yang)氣虛弱(ruo)的(de)男(nan)人,在夏季飲(yin)食方面應借夏季自(zi)然界陽(yang)氣旺盛之機(ji),服用溫熱補(bu)陽(yang)的(de)藥(yao)(yao)品,這樣可收到更(geng)好的(de)治療效(xiao)果。而(er)在這溫陽(yang)方面很多的(de)西(xi)藥(yao)(yao)或(huo)者補(bu)藥(yao)(yao)大(da)部分(fen)人都會對它的(de)安(an)全性(xing)產生(sheng)懷疑,所以我們的(de)國(guo)寶中(zhong)藥(yao)(yao)在這個時候就“大(da)顯(xian)神(shen)威”了。
1.冬蟲夏草
又稱冬蟲(chong)(chong)(chong)草、蟲(chong)(chong)(chong)草,它是麥角菌科(ke)真(zhen)菌冬蟲(chong)(chong)(chong)夏草寄生(sheng)在幼蟲(chong)(chong)(chong)蛾(e)科(ke)昆蟲(chong)(chong)(chong)幼蟲(chong)(chong)(chong)上的(de)子座(zuo)及幼蟲(chong)(chong)(chong)尸體(ti)的(de)復合(he)體(ti)。冬蟲(chong)(chong)(chong)夏草是一(yi)種(zhong)傳統(tong)的(de)名(ming)貴滋(zi)(zi)補中藥(yao)材,與天然人(ren)參、鹿茸(rong)并列為(wei)三大滋(zi)(zi)補品。它藥(yao)性溫和(he),一(yi)年(nian)四季均可食用,老、少、病(bing)、弱(ruo)、虛(xu)者皆宜,比其(qi)他種(zhong)類的(de)滋(zi)(zi)補品有更廣泛的(de)藥(yao)用價值。
價格:180~300元/10g
2.海馬
海馬(ma)是一種經濟價值較高(gao)的名(ming)貴中藥,具有強身(shen)健體、補腎(shen)壯(zhuang)陽、舒筋活絡、消炎止(zhi)痛(tong)、鎮靜(jing)安神(shen)、止(zhi)咳(ke)平喘等藥用功能
價格:30~35元/10g
3.蛤蚧
蛤蚧為較常用中藥,始載于“開寶本草”,原(yuan)動物只有一種。有補肺腎,益(yi)精(jing)血,止咳(ke)定(ding)喘的(de)功效(xiao)。
價格:根據大(da)小不同價格從10到30元每對(dui)不等
4.續斷
又名川(chuan)續(xu)斷、和尚頭、山蘿卜,能夠補肝腎,強筋骨,續(xu)折傷,止崩(beng)漏(lou)。用(yong)于腰(yao)膝酸軟,風(feng)濕(shi)痹痛(tong),崩(beng)漏(lou),胎漏(lou),跌撲損傷。酒續(xu)斷多用(yong)于風(feng)濕(shi)痹痛(tong),跌撲損傷。鹽(yan)續(xu)斷多用(yong)于腰(yao)膝酸軟。
價(jia)格:10~15元/500g
春季
1.1 起居《素問四氣調神大論》說:“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,春氣之應,養生之道也。”春季萬物復蘇,生機勃勃,自然萬物陽氣升發,因此人體陽氣也需順應自然,向上向外疏發。春回大地之時,天氣漸暖,空氣濕潤,使人皮膚腠理逐漸舒展,循環系統功能加強,皮膚末梢血液供應增多,汗腺分泌也增多,各器官負荷增加,于是中樞神經發生一種鎮靜、催眠作用,使身體困乏,俗稱“春困”[1],所以起居方面應該晚睡覺,早起床,起床后到寬廣的庭院中散步,或者是融入大自然中,去踏青登山賞花,且應該散開束發,寬松衣帶,不讓身體受到束縛。特別是老年人因為年事已高,多有一些慢性疾病,因此更應堅持這種養生之法。如元朝丘處機在《攝生消息論》中說到的“高年之人,多有宿疾,春氣所攻,則精神昏倦……四肢倦怠,腰腳無力”。春季陽氣初生而未盛,陰氣初減而未衰,天氣乍寒乍暖變化很大,《攝生消息論》認為春季“天氣寒暄不一,不可頓去棉衣。老人氣弱,骨疏體怯,風冷易傷腠理,時備夾衣,遇暖易之,一重漸減一重,不可暴”所以春季應注意保暖防寒,顧護陽氣,根據天氣的寒暖添減衣物,不可因為冬季過去了就驟減衣物,以至于受到寒涼的突然襲擊,正確的做法是逐漸減少穿著厚重衣物。這也是老百姓常說的“春捂秋凍”中春季宜捂的原因。
1.2 運動春季萬物欣欣向榮,空氣新鮮,是踏青春游的好時節。現代人工作強度增加,工作壓力非常大,在忙碌的生活中抽出一定的時間參加戶外活動,借助適當的郊游踏青活動以更多地接觸陽光和新鮮的空氣,不僅能鍛煉呼吸、循環系統以增強心肺功能,促進血液循環,使血脈通暢,還能調節中樞神經系統,提高思維能力,更能夠通過這些活動廣交朋友,培養發現新的興趣愛好,動形怡神以保持心曠神怡、精神煥發,以幫助在今后的工作中保持充沛的精力和活躍的思維。
1.3 情志在精神修養方面,要心存生而不殺、給予而不奪取、賞賜而不處罰的寬厚平和的意念,保持情緒開朗,積極樂觀向上。因春季肝木當令,保持精神情志的舒暢,則能促進肝氣的疏泄條達,也有助于肝氣升發與春季陽氣升發相統一,從而增強機體對外界的適應能力[1]。如《攝生消息論》說:“春日融和,當眺園林亭閣虛敞之處,用攄滯懷,以暢生氣,不可兀坐,以生他郁”。
1.4 飲食與藥膳《素問四氣調神大論》又說:“逆春氣,則少陽不生,肝氣內變”。為什么違背春季的養生規律就會損傷肝臟之氣呢?春季肝木當令,肝旺于春,食酸則酸味入肝,酸性收斂,不利陽氣升發和肝氣疏泄,過食酸味飲食,則使肝木過旺而克制脾土,抑制脾胃消化功能。唐代孫思邈在《千金方》中說:“當春之時,食宜省酸增甘,以養脾氣”。《攝生消息論》中也提出“肝木味酸,木能勝土,土屬脾,主甘。當春之時,食味,宜減酸益甘以養脾氣”,所以在春季,應該根據這個季節的特點,在飲食中注意不宜食酸性食物過多,宜選用辛甘微溫之品,因為辛甘發散為陽,可助春陽之升發,溫食有助于維護人體陽氣。但不宜食大辛大熱之物,以防肝陽升發太過而乘克脾土,不利于機體健康[2]。根據我國地域分布的不同,在初春尚偏寒冷的北方可選用桂圓、豬肝、羊肝類食用,而初春多雨潮濕的南方則宜多進食健脾利濕之品,如鯽魚、紅豆湯,豆漿等。《攝生消息》中還指出:“飯酒不可過多,人家自造米面團餅,多傷脾胃,最難消化。老人切不可以饑腹多食,以快一時之口,致生不測”。平日可食用茯苓、山藥、蓮子、苡仁、胡蘿卜、波菜、芹菜、小白菜等。總之,春季養生要注意適應自然,生活起居、運動、情志、飲食等方面要與春天生長升發陽氣相一致,顧護陽氣,使陽氣充盛,即可達到養生的目的。
夏季
2.1 起居《素問?四氣調神大論》說:“夏三月,此謂蕃秀。天地氣交,萬物花實”。董仲舒說:“陽長居大夏,以生萬物。”可知夏季是萬物生長茂盛,開花結實的季節。由于此時天暑下迫,地濕上蒸,所以夏季是一年中陽氣最盛的季節,氣溫很高,陽光充足,人體的新陳代謝非常旺盛,所以夏季養生應把順應外界高溫環境和人體內部的特點作為重點[2]。《素問四氣調神大論》說:“夜臥早起,無厭于日,使志無怒……使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也”。即指在起居上,人們應該晚睡早起,因為夏天太陽升得早,早晨空氣清新,氣溫又相對較低,晚睡早起可以順應自然界陽盛陰虛的變化,對增強體質有益。但是晚睡早起不可避免的會使睡眠時間減少,所以在中午暑熱最盛之時適當午睡既可避炎熱,又可消除疲勞、補充體力,以保持充沛的精力投入到工作學習當中。
2.2 運動生命在于運動,夏季人體體力消耗較大,運動調攝應動靜結合,可選擇游泳、釣魚、散步、慢跑等,但是運動量要適度,先要從運動量小的動作開始,等身體各部位肌肉活動開之后,逐一加大運動量,運動結束時做些放松調整活動,如慢走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸等,切記不可過于疲勞,而且不宜在烈日下或高溫環境中進行運動鍛煉,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動,運動時應穿寬松、舒適、吸汗透氣性強的棉織物,便于身體散熱。夏季日照較強,應適當回避日曬,但不能因為厭惡日長天熱而完全回避戶外運動,而應適量參加各種有益的戶外活動,如爬山登岳、泛舟江湖等,通過這些運動活動筋骨,使百脈通暢,氣血調和,以適應夏季的養長之氣。
2.3 情志在精神調養上必須避免動怒煩躁,應保持神清氣爽,舒暢自如。心神得養,神氣充足則人體的機能旺盛而協調,神氣渙散則損壞人體的機能。如《攝生消息論》中所說:“更宜調息凈心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱,更生熱矣”。故夏季精神調攝,應適應自然界“生長”的規律,主動調節情志,保持胸懷寬闊,心情愉快。
2.4 飲食與藥膳夏季養生還應注意飲食調養。因為夏季人處于炎熱的環境中,體溫調節,水鹽代謝以及人體各系統發生了顯著的變化,這些變化,最終導致人體代謝增強、營養消耗增加。一方面人體組織蛋白分解加速,營養消耗增加,另一方面,天熱大量出汗,又導致了許多營養從汗液流失。同時夏季人體陽氣在外,陰氣內伏又導致消化功能相對減弱,限制了營養的正常攝取,所有這些均有可能導致機體營養代謝的失衡,甚至引起相應的營養缺乏癥或其它疾病。《攝生消息論》主張“夏季心旺腎衰,雖大熱,不宜吃冷淘。冰雪、蜜冰、涼粉、冷粥,飽腹受寒,必起霍亂。莫食瓜茄生菜,原腹中方受陰氣,食此凝滯之物,多為癥塊”,又說“飲食溫暖,不令大飽,常常進之,宜桂湯豆蔻熟水,其于肥膩當戒”,這些都意指夏季心火旺盛,而腎水衰弱,即使是很熱的天氣,也要著眼于健脾益氣,在飲食上應少苦寒,節冷飲,少食油膩不易消化的食物。宜食用清淡、易消化、健助脾運的食品,如魚、蛋、奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米、豌豆等,飲品可選用綠豆湯、酸梅湯、金銀花茶、菊花茶之類。夏在五行屬火,五味為苦,夏季適當食味苦之物如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等有解熱除煩、抗菌消炎、幫助消化、增進食欲、提神醒腦、消除疲勞等功效,但過多食用味苦食物則會助心氣而傷肺氣,因為心火過則克制肺金。《素問?四氣調神大論》說:“心主夏……心苦緩,急食酸以收之”,“心欲軟,急食咸以軟之,用咸補之,甘瀉之”,“心色赤,宜食酸,小豆、犬肉、李、韭皆酸”,所以夏季應少食苦味,多食酸味、咸味食物,如楊梅、草莓、西紅柿、豆類及其制品、動物肝臟、海帶、海蜇、海藻、蝦皮等。酸味收斂,可固護體表,防止出汗過多,且適當食酸味食物有助于增強食欲。咸味食物則可幫助機體補充因出汗過多而丟失的鹽分,以防汗多損傷心氣。夏日飲食以溫為佳,不宜過熱,過熱則傷氣,溫食宜助陽氣。
綜(zong)述可知夏(xia)(xia)季烈(lie)日炎炎,自然界萬(wan)物生(sheng)長得(de)很茂盛,人(ren)體(ti)要順應夏(xia)(xia)季陽(yang)盛于(yu)外的特點,注意(yi)養(yang)(yang)護人(ren)體(ti)陽(yang)氣(qi),方(fang)能得(de)養(yang)(yang)生(sheng)之(zhi)道。《素問方(fang)盛衰論》指(zhi)出(chu)(chu):“是(shi)以春(chun)夏(xia)(xia)歸(gui)陽(yang)為(wei)生(sheng),歸(gui)秋冬為(wei)死”。《素問?四氣(qi)調神大論》則在天(tian)人(ren)相應的觀點的基礎(chu)上明確(que)提(ti)出(chu)(chu)了(le)“春(chun)夏(xia)(xia)養(yang)(yang)陽(yang)”的養(yang)(yang)生(sheng)原則,經過(guo)千百年的實踐證明,這種科學的養(yang)(yang)生(sheng)原則在保障古(gu)代人(ren)們(men)身(shen)體(ti)健康,指(zhi)導人(ren)們(men)防病治病方(fang)面為(wei)中(zhong)華民族的繁衍生(sheng)息做出(chu)(chu)了(le)重大的貢(gong)獻。對于(yu)現(xian)代人(ren)們(men)而言,認識“春(chun)夏(xia)(xia)養(yang)(yang)陽(yang)”養(yang)(yang)生(sheng)原則的重要性,合理掌握(wo)“春(chun)夏(xia)(xia)養(yang)(yang)陽(yang)”的要訣,科學運(yun)用(yong)“春(chun)夏(xia)(xia)養(yang)(yang)陽(yang)”的具(ju)體(ti)方(fang)法,將(jiang)幫助人(ren)們(men)更加有效地增強自身(shen)體(ti)質(zhi),提(ti)高生(sheng)活質(zhi)量。
中醫“治未病”的思想滲透在防病治病、養生等諸多方面,《黃帝內(nei)經》中(zhong)有(you)“春(chun)夏養(yang)陽(yang)(yang),秋冬養(yang)陰(yin)(yin)(yin)(yin)”、“夏病(bing)冬治,冬病(bing)夏治”等(deng)觀(guan)點,提醒人(ren)(ren)(ren)們(men)要根據四時(shi)(shi)變化來調整人(ren)(ren)(ren)體的(de)陰(yin)(yin)(yin)(yin)陽(yang)(yang)虛實,非(fei)常有(you)指導意義(yi)。 春(chun)夏時(shi)(shi)節(jie)正是大自然氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)溫上升,陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)由(you)初生到完全外(wai)達極盛的(de)狀(zhuang)態(tai),此(ci)時(shi)(shi)養(yang)生側(ce)重于(yu)養(yang)陽(yang)(yang),才(cai)能順(shun)應(ying)季節(jie)的(de)變化,預防(fang)(fang)或(huo)少生,甚(shen)至不(bu)生疾病(bing)。具體方法(fa)是早(zao)睡(shui)早(zao)起,廣步于(yu)庭,以適(shi)應(ying)春(chun)季陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)初升的(de)特點,天熱要防(fang)(fang)汗出太(tai)多或(huo)過食冷飲以防(fang)(fang)傷陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)。對于(yu)素有(you)陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)虛弱的(de)人(ren)(ren)(ren)而言(yan),可(ke)在(zai)春(chun)夏季節(jie)服用(yong)人(ren)(ren)(ren)參、六(liu)君子湯等(deng)補(bu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)健(jian)脾的(de)藥(yao)物(wu)。久(jiu)咳、哮喘、關(guan)節(jie)疼痛(tong)等(deng)陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)不(bu)足、秋冬易(yi)發(fa)病(bing)的(de)人(ren)(ren)(ren),則可(ke)采用(yong)針(zhen)刺、灸法(fa)、中(zhong)藥(yao)敷貼(tie)和(he)中(zhong)藥(yao)內(nei)服等(deng)方法(fa)補(bu)養(yang)陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi),達到預防(fang)(fang)冬季疾病(bing)復發(fa)的(de)目的(de)。這(zhe)就(jiu)是我們(men)經常所(suo)說的(de)冬病(bing)夏治。 秋冬陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)則由(you)外(wai)達極盛狀(zhuang)態(tai)轉(zhuan)入收斂封藏(zang),陰(yin)(yin)(yin)(yin)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)偏勝,此(ci)時(shi)(shi)應(ying)順(shun)應(ying)秋冬的(de)收藏(zang)之氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi),注(zhu)重養(yang)陰(yin)(yin)(yin)(yin)。如(ru)秋冬季節(jie)天干物(wu)燥(zao),此(ci)時(shi)(shi)應(ying)少吃辛辣(la)食物(wu),不(bu)喝白酒,以免燥(zao)上加燥(zao);可(ke)選擇潤燥(zao)滋(zi)陰(yin)(yin)(yin)(yin)的(de)飲食如(ru)百合(he)、木(mu)耳、梨、葡萄(tao)、芡實、大棗等(deng)制成(cheng)的(de)藥(yao)膳。對于(yu)陰(yin)(yin)(yin)(yin)虛之人(ren)(ren)(ren),在(zai)冬季吃一(yi)些養(yang)陰(yin)(yin)(yin)(yin)之品如(ru)枸杞、麥冬、六(liu)味地黃丸等(deng),可(ke)有(you)效(xiao)調整人(ren)(ren)(ren)體的(de)陰(yin)(yin)(yin)(yin)虛狀(zhuang)態(tai),夏季口干舌燥(zao)的(de)癥(zheng)狀(zhuang)亦會有(you)所(suo)緩(huan)解(jie),也不(bu)容易(yi)發(fa)病(bing)了(le),這(zhe)亦即夏病(bing)冬治之理。
環境的好與不好,對我們的心情是有影響的,就比如說如果我們在一個比較吵鬧的環境中,我們會變得比較煩躁,容易發脾氣,這些對我們的身體是不好的。所以說我們心情的好與不好也會影響我們的身體健康的。那么有些人就在思考在什么季節的時候養生是最好的?我認為在春季養生是最好的,因為春天的氣溫很溫和。
春(chun)天(tian)是(shi)(shi)萬物復蘇(su)的(de)(de)(de)季節(jie)。天(tian)上有大雁(yan)成群結隊地(di)從南方(fang)飛回來了,它們有時(shi)候會排成“人(ren)”字形(xing)在天(tian)空中盤旋,這(zhe)種情(qing)景會讓人(ren)心(xin)情(qing)變得很好。空氣中時(shi)不時(shi)地(di)吹來一陣微風(feng)(feng),而且(qie)(qie)這(zhe)風(feng)(feng)的(de)(de)(de)溫度(du)沒有冬(dong)天(tian)的(de)(de)(de)寒冷和(he)夏天(tian)的(de)(de)(de)炎(yan)熱,和(he)人(ren)的(de)(de)(de)皮膚(fu)溫度(du)差不多很溫和(he)。而且(qie)(qie)春(chun)天(tian)是(shi)(shi)播種的(de)(de)(de)季節(jie),對(dui)于農(nong)民(min)來說是(shi)(shi)播下希望種子(zi)的(de)(de)(de)季節(jie),每個人(ren)心(xin)里(li)都是(shi)(shi)開心(xin),充滿期望的(de)(de)(de)。特別是(shi)(shi)春(chun)天(tian)的(de)(de)(de)風(feng)(feng)景和(he)氣溫最(zui)適(shi)合(he)和(he)家人(ren)一起出去旅游。而且(qie)(qie)旅游的(de)(de)(de)時(shi)候也(ye)不用擔心(xin)會被曬黑,旅游帶的(de)(de)(de)行(xing)李(li)也(ye)不用太多,不像冬(dong)天(tian)要(yao)帶羽絨服(fu),這(zhe)樣行(xing)李(li)就(jiu)會很多。
冬天(tian)的(de)(de)天(tian)氣太(tai)(tai)寒冷,要烤(kao)火(huo)。有(you)(you)的(de)(de)人是燒煤炭來取暖,這樣會釋(shi)放(fang)出對(dui)身體有(you)(you)害(hai)的(de)(de)物質(zhi),比如一(yi)氧化碳。而有(you)(you)的(de)(de)人是烤(kao)充電的(de)(de)火(huo)爐,這樣對(dui)身體有(you)(you)輻射的(de)(de)危(wei)害(hai)。秋天(tian)樹葉都(dou)落光,一(yi)眼看(kan)去(qu)沒有(you)(you)生的(de)(de)跡(ji)象,令人傷(shang)感。夏天(tian)太(tai)(tai)炎熱,讓人容易變得煩躁,不利于身心健(jian)康。
春(chun)(chun)天(tian)(tian)(tian)(tian)的(de)(de)溫(wen)度(du)不(bu)像(xiang)冬天(tian)(tian)(tian)(tian)一(yi)(yi)(yi)(yi)樣寒冷,春(chun)(chun)天(tian)(tian)(tian)(tian)的(de)(de)風景(jing)是(shi)生(sheng)機(ji)盎然、鳥語花香,不(bu)像(xiang)秋(qiu)天(tian)(tian)(tian)(tian)的(de)(de)風景(jing)給(gei)人一(yi)(yi)(yi)(yi)種傷感的(de)(de)感覺。春(chun)(chun)天(tian)(tian)(tian)(tian)沒有(you)(you)夏天(tian)(tian)(tian)(tian)那(nei)么(me)炎熱,而且春(chun)(chun)天(tian)(tian)(tian)(tian)沒有(you)(you)蚊(wen)蟲這些干擾,是(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)個很(hen)干凈的(de)(de)季(ji)節,不(bu)像(xiang)夏天(tian)(tian)(tian)(tian)蚊(wen)子那(nei)么(me)多,晚上讓人很(hen)難(nan)入睡。所(suo)以說春(chun)(chun)天(tian)(tian)(tian)(tian)是(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)個很(hen)適合養生(sheng)的(de)(de)季(ji)節。
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