常言道：熱(re)在三伏，冷在三九。一(yi)年中三伏天(tian)是氣溫最高(gao)、最潮濕悶熱(re)的日子，由此(ci)也最需要懂(dong)得如(ru)何(he)養生(sheng)保(bao)健。市(shi)中醫(yi)院保(bao)健科副主任醫(yi)師劉勇(yong)說，三伏天(tian),“血(xue)虛”者更應該注重養生(sheng)。
“血虛”者三伏天(tian)易生病(bing)
小盧這兩年都(dou)覺得身(shen)體不太好(hao)，有時(shi)候蹲下后站起(qi)來感(gan)覺頭(tou)暈(yun)(yun)、眼睛看不清東西；有時(shi)候突然換(huan)個姿(zi)勢(shi)，也會感(gan)覺腦袋暈(yun)(yun)暈(yun)(yun)的。最(zui)近(jin)沒有做什么事情，還是感(gan)到渾身(shen)無(wu)力，心里煩悶(men)。劉勇說(shuo)，這應(ying)該是屬于“血虛”的表現。
劉勇說，人體(ti)的體(ti)溫，主(zhu)要是由血液(ye)的流動(dong)帶(dai)(dai)動(dong)起(qi)溫度的變(bian)化。夏(xia)天的時候(hou)，身體(ti)的體(ti)溫，需要由血液(ye)的流動(dong)快(kuai)速的散發出(chu)去，才不(bu)會很熱(re)(re)，可是由于血虛，血液(ye)不(bu)能夠及(ji)時到達四肢的末端，就不(bu)能及(ji)時將這里的溫度帶(dai)(dai)走，就是覺得(de)燥(zao)熱(re)(re)，煩熱(re)(re)。
“血(xue)虛”是我國(guo)傳統中醫的說法。中醫將身(shen)體比較差、抵抗疾(ji)病能(neng)力低的狀況統稱為(wei)虛弱。又(you)將虛弱分成“氣虛、陽虛、血(xue)虛、陰(yin)虛”4種。其實應該屬于“亞健康”的范圍。
劉勇說，進(jin)入三伏天(tian)(tian)后，地表(biao)濕(shi)度變大，每天(tian)(tian)吸收的熱(re)(re)量(liang)多，散(san)發的熱(re)(re)量(liang)少，一天(tian)(tian)比一天(tian)(tian)熱(re)(re)。另外(wai)，雨水多，空(kong)氣濕(shi)度大，這也是天(tian)(tian)氣悶熱(re)(re)的主(zhu)要原因(yin)。在這樣的自然(ran)條件下(xia)，“血虛”的人，不能抵抗暑熱(re)(re)，往往會生病。
劉勇還(huan)說，三伏(fu)天(tian)，體質弱(ruo)的(de)老(lao)人(ren)和小孩更容易生病(bing)。特別是老(lao)人(ren)的(de)喘癥會明(ming)顯(xian)加重。還(huan)有，天(tian)熱(re)造成低氣壓，空氣含氧量減少，造成血(xue)管供氧不足(zu)，使(shi)血(xue)管收縮，容易產生痙攣，從(cong)而(er)造成腦中(zhong)風等(deng)心(xin)腦血(xue)管疾病(bing)。比如，根據(ju)報道，每年的(de)高溫季節，印度有不少老(lao)人(ren)因為天(tian)熱(re)而(er)死，就(jiu)是這(zhe)個原因。
有相關專家指出，天氣(qi)炎(yan)熱，人(ren)體(ti)為了散(san)熱會擴(kuo)張體(ti)表血管，血液(ye)集(ji)中(zhong)于體(ti)表，造成(cheng)心(xin)臟大腦血液(ye)供應減(jian)少(shao)，加重心(xin)腦血管疾病患者(zhe)的缺(que)血缺(que)氧反應。悶熱的天氣(qi)還會誘發心(xin)律失常、血壓(ya)升高(gao)，引(yin)起(qi)腦中(zhong)風。
三伏天如何養生？
劉勇指出，我國傳(chuan)統中醫認為，“三(san)伏天(tian)”是(shi)陽氣旺盛(sheng)的(de)時節，養生要順應夏(xia)季(ji)陽盛(sheng)于(yu)外的(de)特點，注意保(bao)護陽氣，注重精(jing)神調養。
首先，要順應(ying)自然界陽盛陰衰的變化。
作(zuo)息上(shang)，應該是晚睡(shui)早起。安排(pai)室外工作(zuo)和(he)體育鍛煉時，應避(bi)開烈(lie)日熾熱之時，加強防(fang)護。比如，在(zai)下(xia)午(wu)6時后，進行游泳，可以(yi)增加血(xue)液循環，降低皮(pi)膚氣(qi)溫。還有(you)，要(yao)合理安排(pai)午(wu)休(xiu)時間(jian)，避(bi)免炎熱，恢復體力。而每(mei)天溫水沖涼也是值得提倡的養生辦法，可以(yi)使皮(pi)膚涼爽，消暑防(fang)病。另(ling)外，暑熱加上(shang)身(shen)體“血(xue)虛(xu)”，更易感染風寒，所以(yi)睡(shui)眠時不(bu)(bu)要(yao)吹(chui)電(dian)扇(shan)；有(you)空調的房間(jian)，室內外溫差(cha)不(bu)(bu)宜過(guo)大，更不(bu)(bu)宜夜晚露宿。
第二，及時喝水。
劉勇說，“血虛(xu)”的人如果出汗過多(duo)，又(you)未及時喝水(shui)，會造成血液黏稠，這時發(fa)生心臟(zang)意外的可(ke)能性就會成倍增加(jia)。專家們建議，每天飲8杯水(shui)（2千(qian)克）才健(jian)康。喝水(shui)最好以溫開(kai)水(shui)為主，不要飲用大量冰涼(liang)飲料。
三伏天養生之道
三(san)伏(fu)天(tian)養生(sheng)(sheng)之(zhi)道，相信大家都(dou)有聽過這樣一句(ju)話叫做小暑(shu)不算熱大暑(shu)三(san)伏(fu)天(tian)，因此三(san)伏(fu)天(tian)就(jiu)會(hui)說一個節氣，也是說在大暑(shu)來臨的(de)時候(hou)(hou)是最熱的(de)，特別是三(san)伏(fu)天(tian)最熱的(de)時候(hou)(hou)。以下分(fen)享三(san)伏(fu)天(tian)養生(sheng)(sheng)之(zhi)道。
三伏天養生之道1 一、中醫解析三伏天的養生之道
茶：蔬果制涼茶效果佳
因綠(lv)茶(cha)(cha)屬未發酵茶(cha)(cha)，性(xing)寒，“寒可(ke)清熱(re)”，能生(sheng)津止渴，消(xiao)食化痰。所以(yi)盛(sheng)夏(xia)喝茶(cha)(cha)選綠(lv)茶(cha)(cha)為好。像龍井、碧螺春等都(dou)非常適(shi)宜夏(xia)季飲(yin)用。沖泡綠(lv)茶(cha)(cha)時不必蓋(gai)上(shang)杯蓋(gai)，以(yi)免產生(sheng)悶氣，影響茶(cha)(cha)湯的鮮爽度。而脾胃(wei)虛(xu)弱(ruo)的人在夏(xia)季則可(ke)適(shi)當喝些(xie)紅茶(cha)(cha)，對胃(wei)部的刺(ci)激性(xing)比(bi)綠(lv)茶(cha)(cha)小。
將一(yi)些夏季的(de)(de)(de)瓜(gua)(gua)(gua)果制成涼(liang)(liang)茶(cha)，也可起到消暑的(de)(de)(de)作用(yong)。例(li)如西瓜(gua)(gua)(gua)皮涼(liang)(liang)茶(cha)，將接(jie)近瓜(gua)(gua)(gua)瓤的(de)(de)(de)那一(yi)層西瓜(gua)(gua)(gua)皮洗凈(jing)后(hou)切碎去渣取汁，可以祛暑利尿。將鮮藕(ou)洗凈(jing)切片，放入(ru)鍋內(nei)，倒(dao)入(ru)適量水用(yong)文火(huo)慢煮(zhu)，待鍋內(nei)水煮(zhu)至水量的(de)(de)(de)三分之二即可，放涼(liang)(liang)后(hou)飲用(yong)就(jiu)是鮮藕(ou)涼(liang)(liang)茶(cha)。鮮藕(ou)性涼(liang)(liang)，常飲能祛火(huo)。
湯：清熱解暑選海帶湯
夏(xia)季要多喝湯(tang)，在進補的(de)時候也要保持湯(tang)的(de)清淡，這樣有(you)利于消化，比(bi)如山楂湯(tang)、綠豆湯(tang)、酸(suan)梅(mei)湯(tang)、金銀花湯(tang)、西瓜(gua)翠衣(yi)湯(tang)等(deng)。
此外，這個(ge)季(ji)節的(de)海(hai)帶(dai)也非常適(shi)合(he)做(zuo)湯(tang)。海(hai)帶(dai)性寒，能消痰利(li)水(shui)。夏(xia)季(ji)炎(yan)熱，正(zheng)需此種能利(li)水(shui)祛暑的(de)食物來降(jiang)溫(wen)。例如(ru)海(hai)帶(dai)冬瓜薏(yi)米湯(tang)：選取海(hai)帶(dai)30克，冬瓜100克，薏(yi)米30克，白糖適(shi)量。將海(hai)帶(dai)用清水(shui)洗去咸(xian)味，切絲(si)。
冬瓜去皮(pi)，洗凈，切成小塊。薏米(mi)淘洗凈。全部(bu)材料一(yi)起(qi)置鍋內，加水(shui)(shui)煮湯(tang)，待煮熟后放(fang)入白糖(tang)調味食(shi)用。此款湯(tang)中(zhong)，冬瓜利(li)尿、海帶利(li)水(shui)(shui)、薏米(mi)祛濕(shi)，三者組(zu)合在一(yi)起(qi)，不僅清熱解暑、健脾利(li)濕(shi)，同時還有降(jiang)壓(ya)降(jiang)脂(zhi)的功效。
二、三伏天5種體質養生方法
陽虛質
此(ci)類(lei)人怕(pa)冷，肢體不溫，經常感到背部和膝關節以下寒冷。陽虛質的人應以溫補(bu)脾腎、運動(dong)健身為主。宜食(shi)溫熱的食(shi)物，比如荔枝(zhi)、龍眼、羊(yang)肉等。
平和質
此類人胖瘦勻稱(cheng)、健壯有力(li)、目光有神、精力(li)充沛。其(qi)養(yang)生原則是協調(diao)陰陽，暢通氣血(xue)，促進代謝。在飲(yin)食(shi)
此類人多腰腹部肥滿，肢體(ti)沉重倦怠。調養(yang)應以疏肝(gan)理氣為主。飲(yin)食上宜食具(ju)有健胃(wei)、行(xing)氣、活血之物(wu)，如陳(chen)皮、玫瑰(gui)花、茉莉(li)花、山楂等。
氣虛質
此類人(ren)四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運動。氣虛者(zhe)應以補益脾肺(fei)為主，更要慎避風邪。飲食上宜食性質(zhi)平(ping)和、偏溫之物，如山(shan)藥、龍眼(yan)肉、蓮子(zi)等。
陰虛質
多為瘦(shou)小(xiao)或瘦(shou)長(chang)體(ti)形的(de)人(ren)，此類人(ren)怕熱、手足(zu)心(xin)熱、皮(pi)膚偏干或偏油。養(yang)生(sheng)原則是養(yang)陰降(jiang)火、鎮靜安(an)神，以飲食(shi)(shi)調理、心(xin)神調養(yang)為主。飲食(shi)(shi)上，不宜(yi)吃溫燥、辛辣、香(xiang)濃的(de)食(shi)(shi)物。宜(yi)食(shi)(shi)清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。
此類人(ren)膚(fu)色多偏黃，有“濁”而不清(qing)爽之(zhi)感。調(diao)養應以健(jian)脾去濕(shi)、疏(shu)肝利膽(dan)為主。飲食(shi)上宜食(shi)清(qing)淡去濕(shi)之(zhi)物(wu)，如(ru)冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米(mi)、海帶(dai)等(deng)。
陽熱質
此(ci)類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。調養應以生津養陰(yin)為主(zhu)。飲食(shi)上宜多食(shi)水果(guo)蔬菜，尤其是黃(huang)瓜(gua)、苦瓜(gua)、西瓜(gua)、梨、蘋果(guo)、冰糖等。
三伏天養生之道2 1、夏季養生莫貪涼
預防中暑是大家首(shou)先想到的問題(ti)。夏季瓜(gua)果眾(zhong)多(duo)，特別是西瓜(gua)，確能解(jie)暑，但不可多(duo)食(shi)，因(yin)其性寒，日常(chang)可配(pei)些紅(hong)糖姜茶以平衡其寒性。
海帶綠豆湯(tang)是(shi)很理(li)想的清(qing)熱解(jie)暑食物，海帶能消痰(tan)軟(ruan)堅(jian)、泄熱利水(shui)、止咳(ke)平喘，而綠豆清(qing)熱解(jie)毒、消除(chu)暑熱，一起煮湯(tang)味道也(ye)很特別。用10克(ke)荷葉，加6克(ke)金銀(yin)花(hua)，再加10克(ke)黨參，組成(cheng)解(jie)暑益(yi)氣湯(tang)，可以(yi)清(qing)解(jie)暑熱，生津止渴，也(ye)非常不(bu)錯，但身(shen)體偏虛(xu)寒(han)的人應少(shao)吃。
中(zhong)醫認為，夏(xia)天是陽(yang)氣(qi)最盛的季節(jie)，適(shi)合多吃(chi)(chi)些溫性食物(wu)，助陽(yang)升發。陽(yang)氣(qi)抒(shu)發出來(lai)，可以讓毛孔張開，汗(han)液排(pai)泄通暢無阻，就算暑(shu)(shu)氣(qi)逼(bi)人，也能及時(shi)散熱(re)，不(bu)致于出現(xian)中(zhong)暑(shu)(shu)的現(xian)象(xiang)。相反(fan)，如果為了(le)一時(shi)痛快，大(da)吃(chi)(chi)寒涼(liang)性食物(wu)，身體的氣(qi)血遇熱(re)則(ze)行，遇冷則(ze)凝，反(fan)而將散熱(re)渠道堵塞了(le)，更容易中(zhong)暑(shu)(shu)。
2、食物清淡能養生
在食物“補(bu)養”方面，因為三(san)伏天天氣炎熱，出汗(han)甚多，加上晝(zhou)長夜短(duan)，睡(shui)眠時間相對(dui)較少，因此能量消耗甚大(da)，需要(yao)有合理的飲食來支(zhi)持，這就是通常(chang)所說的“補(bu)養”。這時節不適合吃得過于(yu)葷腥油膩，對(dui)于(yu)一般的人(ren)，三(san)分(fen)葷七分(fen)素比較合理。
盛(sheng)夏常(chang)出現胃脹、食(shi)欲(yu)不(bu)振(zhen)的(de)問題，可飲用(yong)(yong)(yong)香氣(qi)濃(nong)郁的(de)花(hua)(hua)草茶以醒脾，還可以用(yong)(yong)(yong)豬(zhu)脾與(yu)(yu)姜絲爆炒后隔(ge)水蒸熟來吃，有(you)健(jian)脾開(kai)胃的(de)功效;草果去心(xin)去皮，切細(xi)，與(yu)(yu)羊肉、生姜、料酒同(tong)放燉鍋中，加水燉熟佐餐，能溫(wen)中燥濕，開(kai)郁消食(shi);對于胃虛寒者(zhe)(zhe)，可用(yong)(yong)(yong)花(hua)(hua)椒、胡椒燉雞腎，能溫(wen)中止痛(tong)助消化;用(yong)(yong)(yong)當歸黃芪(qi)燉石(shi)斑魚，能補氣(qi)血，益精(jing)髓，對于氣(qi)血兩虛而(er)常(chang)出現心(xin)悸(ji)患者(zhe)(zhe)大有(you)裨(bi)益。
3、運動也可防中暑
除(chu)了吃，夏季的(de)運(yun)(yun)動(dong)是(shi)不可(ke)或(huo)缺的(de)。許多(duo)人(ren)在(zai)夏季的(de)首選運(yun)(yun)動(dong)可(ke)能是(shi)游(you)泳(yong)。專(zhuan)家(jia)建議，游(you)泳(yong)后(hou)干蒸一(yi)會兒，將身上的(de)濕(shi)氣去(qu)除(chu)。此外(wai)，夏季還可(ke)以選擇慢跑(pao)、快走、打太(tai)極拳、做瑜伽等緩(huan)和的(de)運(yun)(yun)動(dong)形式。專(zhuan)家(jia)特別提(ti)出，陽光是(shi)補足陽氣的(de)重要(yao)來源，因此，夏天運(yun)(yun)動(dong)時盡可(ke)能選擇在(zai)室外(wai)，可(ke)利(li)用早晚陽光比(bi)較柔(rou)和的(de)時間(jian)進行運(yun)(yun)動(dong)。
三(san)伏天要(yao)特別注(zhu)意不(bu)要(yao)吃冰飲、雪糕
三伏天(tian)都(dou)不讓(rang)吃(chi)雪(xue)糕，太殘忍了點!不是我絕情(qing)，是三伏天(tian)人體(ti)的(de)陽氣(qi)都(dou)浮在體(ti)表，五臟六腑(fu)是寒涼的(de)，此時再吃(chi)冰吃(chi)雪(xue)糕，相當于雪(xue)上加霜，尤其(qi)是本身寒氣(qi)就重(zhong)的(de)親，再吃(chi)就更(geng)寒到(dao)骨(gu)髓(sui)了。
如(ru)果(guo)(guo)怕熱(re)可以喝(he)常溫的(de)涼白(bai)開，樸素而養(yang)身。如(ru)果(guo)(guo)你能(neng)堅(jian)持一個(ge)三伏天不(bu)碰冰飲、雪糕，即使不(bu)專門(men)去(qu)冬(dong)病夏治，體內(nei)的(de)頑固(gu)寒氣也(ye)能(neng)自己好大(da)半(ban)，尤(you)其是一到冬(dong)天就特別怕冷、手腳冰涼的(de)親，記住了哦!
飲食推薦：三豆湯
三(san)豆(dou)(dou)湯(tang)的(de)方(fang)子出自宋代醫學著(zhu)作(zuo)《朱氏集驗方(fang)》。有(you)哪(na)三(san)豆(dou)(dou)呢？有(you)綠豆(dou)(dou)、赤小豆(dou)(dou)和(he)黑豆(dou)(dou)。三(san)豆(dou)(dou)湯(tang)中，綠豆(dou)(dou)、赤小豆(dou)(dou)起清(qing)熱解暑、利(li)濕的(de)功效，黑豆(dou)(dou)則健脾(pi)補腎。綠豆(dou)(dou)和(he)赤小豆(dou)(dou)都(dou)是寒涼之物，黑豆(dou)(dou)的(de)加入，對它們的(de)寒涼性有(you)一定的(de)抵(di)消。因此，三(san)豆(dou)(dou)湯(tang)不僅能清(qing)熱除(chu)暑，還(huan)能健脾(pi)利(li)濕。
這(zhe)樣一(yi)來，體質一(yi)般(ban)的(de)人(ren)經常食(shi)用適(shi)量的(de)三豆湯，就不(bu)會(hui)給脾胃功(gong)能(neng)帶來不(bu)利影響。對于(yu)消化功(gong)能(neng)特(te)別弱(ruo)的(de)人(ren)，可在三豆中加(jia)入適(shi)量大米，熬成清粥食(shi)用，也有清熱健脾的(de)效果。
材(cai)料：綠豆(dou)、赤小豆(dou)、黑(hei)豆(dou)各(ge)20克(ke)，冰糖(tang)適(shi)量。
做法：
1、將豆(dou)子(zi)洗(xi)凈，清水浸泡1個(ge)小時(shi)；
2、將(jiang)三豆(dou)(dou)放入(ru)鍋中(zhong)，加(jia)入(ru)適(shi)量(liang)清水(shui)，用大火(huo)燒滾后(hou)轉小火(huo)慢煮1個(ge)小時。待豆(dou)(dou)子(zi)開花后(hou)，放入(ru)冰糖繼續煮5分鐘即可。放涼后(hou)連湯帶豆(dou)(dou)一起食用。
小提示：
1、老人、小孩(hai)、腸胃不好的親，可以用(yong)紅糖代替冰(bing)糖；
2、三(san)豆(dou)湯一(yi)周可以喝兩次(ci)，三(san)伏期間喝最好，最晚可以喝到處暑(shu)。
三伏天養生之道3 一、宜補陽
中醫養生主張“春夏養陽，秋冬養陰”。三伏天最適宜(yi)溫補(bu)陽氣，驅散寒(han)邪(xie)。此(ci)時補(bu)陽可以去(qu)除冬季(ji)內伏寒(han)邪(xie)，達(da)到(dao)其他季(ji)節所達(da)不(bu)到(dao)的雙(shuang)重功(gong)效。一旦風、寒(han)、暑、濕、燥(zao)、火(huo)等邪(xie)氣被趕出(chu)體(ti)外，疾病能更好被治愈，將邪(xie)氣排出(chu)后(hou)，人在炎熱的`環境里(li)也不(bu)會悶(men)熱、煩躁。
二、宜食補
三伏(fu)天濕(shi)氣極盛，濕(shi)性重(zhong)濁。濕(shi)邪最(zui)易傷脾(pi)，常使人(ren)四(si)肢(zhi)發(fa)軟、胸悶、食(shi)欲(yu)不(bu)振。且濕(shi)熱下注，可致腸(chang)炎、痢疾(ji)等(deng)疾(ji)病(bing)。因(yin)此，此時飲食(shi)要以(yi)(yi)清淡為主，有營(ying)養、易消化、忌(ji)生冷油膩。三伏(fu)天的中(zhong)醫(yi)食(shi)療文化由來已久，流傳甚廣。在食(shi)補時，知悉以(yi)(yi)下幾點十分有益。
瓜菜清熱
冬(dong)瓜(gua)(gua)、黃瓜(gua)(gua)、苦(ku)瓜(gua)(gua)、山藥、芹菜(cai)等都是(shi)清(qing)熱祛(qu)濕佳(jia)品(pin)。黃瓜(gua)(gua)生吃最(zui)好，苦(ku)瓜(gua)(gua)是(shi)體熱者最(zui)好的選擇，炒(chao)冬(dong)瓜(gua)(gua)籽可(ke)以祛(qu)濕，把西瓜(gua)(gua)皮洗凈炒(chao)菜(cai)吃也能清(qing)熱，還有薏米(mi)紅豆可(ke)達到良好的祛(qu)濕效果(guo)。
酸能 生津
流(liu)汗過多可(ke)耗(hao)氣傷陰。因此(ci)，多吃酸味(wei)食(shi)物可(ke)起到(dao)預防(fang)作(zuo)用，且能生津解渴，增強食(shi)欲(yu)，幫助(zhu)消化。酸味(wei)食(shi)物包(bao)括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡(pu)萄(tao)、菠蘿(luo)、芒果、獼猴桃等。
多食魚類
各種魚不僅營養豐富，而且也有其側重的(de)(de)養生功(gong)能(neng)。如鯽魚湯(tang)祛濕，常見的(de)(de)草魚有暖胃明目之效；鱸魚則能(neng)補益肝腎，無(wu)腥味，紅燒、清蒸、燉湯(tang)均可。
多食 豆類
宋代醫(yi)著《朱(zhu)氏集驗方》載有“三豆(dou)湯(tang)”之(zhi)方，即綠(lv)豆(dou)、赤小(xiao)豆(dou)和黑豆(dou)。綠(lv)豆(dou)、赤小(xiao)豆(dou)清(qing)熱、解暑、利(li)濕，黑豆(dou)健脾補腎。“三豆(dou)湯(tang)”取上述三種豆(dou)類各20克，洗凈浸泡1小(xiao)時(shi)后(hou)，加入適量(liang)(liang)清(qing)水，大火(huo)(huo)煮(zhu)滾后(hou)轉小(xiao)火(huo)(huo)慢(man)煮(zhu)1小(xiao)時(shi)，豆(dou)子(zi)開花后(hou)也可(ke)放(fang)入適量(liang)(liang)的冰糖（繼(ji)續煮(zhu)5分鐘即可(ke)），可(ke)一周喝兩次。
三、宜有度
夏天人體陽氣最重，中醫養生講究(jiu)的原則之一就是(shi)順(shun)應自然規律。
夏季切(qie)勿貪涼，用冷飲(yin)(yin)解暑降(jiang)溫(wen)(wen)、食用涼菜未嘗不可，但不知節制則(ze)對身(shen)體(ti)有(you)害無益。還有(you)就是不宜大(da)量飲(yin)(yin)用含有(you)菊花、金銀花、荷葉(xie)等祛火中藥成分的涼茶類飲(yin)(yin)料(liao)。另外，空調溫(wen)(wen)度不宜過低(di)，最好根據體(ti)質調溫(wen)(wen)。
四、宜緩動
炎(yan)熱的夏季，人們(men)本來(lai)就容易(yi)出汗(han)(han)，如果鍛煉，更(geng)容易(yi)出汗(han)(han)，且運(yun)動過(guo)度(du)會損傷(shang)身體(ti)機能。人們(men)應該(gai)選擇在早晨或傍晚進行適度(du)鍛煉，如練太極拳(quan)，鼓舞陽(yang)氣的生發、增加(jia)汗(han)(han)液的排泄，以帶動體(ti)內滯留的寒氣發出體(ti)表(biao)，增強體(ti)質。
五、宜補水
補水(shui)(shui)養生(sheng)是(shi)三伏天的(de)(de)重中之重。三伏天稍動(dong)就容易大汗淋漓，繼(ji)而產生(sheng)強烈的(de)(de)口(kou)(kou)渴(ke)(ke)感。要按(an)出(chu)汗量飲水(shui)(shui)，不能等到口(kou)(kou)渴(ke)(ke)才想到喝水(shui)(shui)，還要定時(shi)喝水(shui)(shui)，白開水(shui)(shui)、茶水(shui)(shui)等就是(shi)比較好的(de)(de)選擇。其中，中藥飲品(pin)以(yi)防暑(shu)清熱飲、防暑(shu)和胃(wei)飲及(ji)利喉清咽茶居(ju)多。
三伏天(tian)養生(sheng)，首重(zhong)在(zai)(zai)“養”。我們要(yao)按照中醫理論，科學(xue)養生(sheng)。中醫最(zui)注重(zhong)的就是平衡，因此，我們在(zai)(zai)養生(sheng)之時，更(geng)要(yao)注重(zhong)平衡，補益(yi)有度，以便獲得更(geng)好的養生(sheng)效果。
三(san)伏天，出現在小暑(shu)與(yu)處暑(shu)之間，是一年中氣(qi)溫(wen)最高且(qie)又潮濕、悶熱(re)的(de)時段，這個時候健康養生應(ying)該注(zhu)意什么(me)呢？以下是我(wo)整理的(de)三(san)伏天養生重點，歡(huan)迎參考！
1、養氣
暑天(tian)容(rong)易傷氣，這(zhe)將導(dao)致體力、元氣不足，機體功能下(xia)降。所以夏令養生尤其要注意“養氣”，以防到了冬天(tian)陽(yang)氣不足。
養生策略(lve)：西洋參泡茶
夏天最好(hao)的補(bu)氣藥是(shi)(shi)西洋參，這是(shi)(shi)人參中唯一一個不(bu)上火(huo)、不(bu)傷陰的參，即便有(you)陰虛、口干口渴的問(wen)題，西洋參也照(zhao)樣適(shi)用(yong)，因為它是(shi)(shi)氣陰雙(shuang)補(bu)的，特別是(shi)(shi)汗出過多，人覺得很疲(pi)憊、心(xin)慌的時候(hou)，適(shi)合用(yong)西洋參泡茶(cha)飲，對苦夏者(zhe)很有(you)利。
2、養心
夏天(tian)出汗多，傷心(xin)陰、耗(hao)心(xin)陽。所以(yi)(yi)，夏天(tian)是心(xin)臟(zang)(zang)最累的(de)(de)季(ji)節，人五臟(zang)(zang)之中的(de)(de)心(xin)與(yu)夏相應，故夏季(ji)人們當(dang)以(yi)(yi)養心(xin)為主。有心(xin)臟(zang)(zang)病史的(de)(de)患者尤其(qi)要提高(gao)警惕。所以(yi)(yi)夏季(ji)宜注重(zhong)護心(xin)養心(xin)。
養生(sheng)策略：常吃(chi)紅色食(shi)物
國家高級營養師李永華介紹，中(zhong)醫(yi)認為(wei)，夏季養心，而心最喜歡(huan)的(de)是紅色，所以(yi)，夏季宜多吃紅色食物(wu)。比如紅棗、櫻桃、葡萄柚(you)、藏(zang)紅花等(deng)，其中(zhong)一些(xie)成分可以(yi)起到(dao)養心、溫陽、助(zhu)眠的(de)功效。
3、健脾
夏(xia)天沒胃口(kou)、沒有食欲是不(bu)少(shao)人的(de)通(tong)病。脾胃為后天之本，吃不(bu)好就會引發(fa)很多問題(ti)
養生飲食要點：
1、橘皮茶
可以在藥店買制好(hao)的橘皮，每次取(qu)橘皮10克、冰糖適量，用(yong)開(kai)水浸(jin)泡后代茶飲(yin)(yin)。這道橘皮茶具有理(li)氣(qi)開(kai)胃(wei)、燥(zao)濕化(hua)痰的功效，適用(yong)于暑天(tian)肚子脹氣(qi)、消化(hua)不好(hao)，或者吃(chi)飯沒(mei)胃(wei)口時飲(yin)(yin)用(yong)。
2、山藥玉米糊
買點(dian)玉(yu)米(mi)(mi)(mi)粉(fen)和(he)山(shan)藥(yao)粉(fen)，然后按3：1的(de)(de)比(bi)例煮成糊(hu)狀，食(shi)用后對(dui)脾胃很好(hao)。玉(yu)米(mi)(mi)(mi)屬于(yu)平補的(de)(de)食(shi)物，無論是哪種體質的(de)(de)人(ren)，都可以適當(dang)吃一(yi)些。玉(yu)米(mi)(mi)(mi)是一(yi)種健(jian)康粗糧，具有調中健(jian)胃、益肺寧心的(de)(de)作用，夏天很多人(ren)食(shi)欲不好(hao)，經常吃點(dian)玉(yu)米(mi)(mi)(mi)很好(hao)。另外，玉(yu)米(mi)(mi)(mi)還(huan)有輔助降(jiang)血(xue)糖、降(jiang)血(xue)壓的(de)(de)作用。
3、高粱粥
高(gao)粱(liang)做粥喝，對小(xiao)孩(hai)消化不良(liang)、成人脾胃(wei)(wei)氣虛有(you)一定的補益作用。高(gao)粱(liang)有(you)溫中健脾、固腸胃(wei)(wei)、止吐瀉的作用。可以熬(ao)粥喝，或者(zhe)和綠豆一起熬(ao)粥喝，口感很好(hao)。
4、祛濕
夏天多暑(shu)(shu)多濕(shi)，人往往感到(dao)頭重腦(nao)疼，則(ze)容(rong)易抑郁、倦怠、胸(xiong)悶(men)、胃(wei)口不(bu)好。暑(shu)(shu)濕(shi)侵害人體可出現胸(xiong)膈滿悶(men)、飲食無味、口中(zhong)黏膩、頭昏腦(nao)脹(zhang)、肢體困重等癥狀。暑(shu)(shu)濕(shi)之氣乘(cheng)虛(xu)而入，老人、兒童和(he)體虛(xu)氣弱者很容(rong)易心氣虧耗，出現中(zhong)暑(shu)(shu)癥狀。
三伏天如何養生
“三(san)伏天”是一年中氣溫最(zui)高，并(bing)且潮(chao)濕悶熱的日子，民(min)間百姓說(shuo)的“苦(ku)夏”就在(zai)此時(shi)。在(zai)這個(ge)時(shi)節(jie)要注意增加營養(yang)，食物以清淡(dan)、易消化為宜，少吃油(you)膩(ni)和辛(xin)辣的食物，少飲酒(jiu)、少抽煙。另外，要做好(hao)心理(li)調節(jie)，要靜心、安神、戒躁、息怒。
三伏天，吃什么？
一到(dao)伏(fu)天，老百姓最惦記的(de)(de)就(jiu)是：三(san)伏(fu)天，吃(chi)什么(me)？有句(ju)老話：“頭伏(fu)餃子(zi)二伏(fu)面，三(san)伏(fu)烙餅(bing)(bing)卷(juan)雞蛋”。伏(fu)天吃(chi)餃子(zi)、烙餅(bing)(bing)、面條的(de)(de)意思，除了夏收小麥之(zhi)后糧食充(chong)(chong)足(zu)的(de)(de)喜悅之(zhi)情(qing)以外，主要是提醒(xing)人(ren)們，夏天飲食不可太湊合，要經(jing)常慰問自己一下(xia)，多(duo)(duo)吃(chi)點(dian)(dian)蛋白(bai)質和(he)B族維生(sheng)素(su)豐富的(de)(de)食品。因為(wei)夏天溫(wen)度(du)高，出汗(han)多(duo)(duo)，會(hui)損失不少(shao)蛋白(bai)質氨(an)基酸，更損失大量的(de)(de)B族維生(sheng)素(su)和(he)鉀、鈉等礦(kuang)物質，吃(chi)面更有利(li)于補(bu)充(chong)(chong)營養。具體(ti)到(dao)吃(chi)什么(me)，主要掌(zhang)握四個要點(dian)(dian)：多(duo)(duo)酸多(duo)(duo)甘、補(bu)氣去火、新(xin)鮮(xian)干凈、補(bu)水養生(sheng)。
三伏飲食——多酸多甘
古代學(xue)者認為(wei)“夏(xia)季暑濕，適宜清補”。夏(xia)天酷熱高溫，人(ren)們喜冷飲(yin)，喝水多(duo)，導(dao)致(zhi)濕氣侵(qin)入(ru)人(ren)體，而(er)外濕入(ru)內，使(shi)水濕固脾(pi)，引起脾(pi)胃(wei)升降，令人(ren)的(de)消化功能產生障礙，出現積水為(wei)患，引起食(shi)欲(yu)不振等(deng)。按中醫養(yang)生學(xue)的(de)觀點，暑濕對脾(pi)非常不利，因此日常飲(yin)食(shi)中應適當(dang)多(duo)食(shi)甘(gan)涼或甘(gan)寒為(wei)宜。并且，夏(xia)季歸心，而(er)心喜涼，宜食(shi)酸，所(suo)以夏(xia)季應適當(dang)地(di)多(duo)吃一些(xie)性酸的(de)食(shi)物。如：菠(bo)蘿、西瓜(gua)等(deng)。
三伏飲食——補氣去火
炎(yan)炎(yan)夏(xia)(xia)(xia)日(ri)不僅帶給我們身體上(shang)(shang)的(de)(de)(de)不適，還(huan)容易導致越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)多的(de)(de)(de)人(ren)火氣上(shang)(shang)升，表現(xian)出情緒煩(fan)躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫學(xue)上(shang)(shang)稱為“夏(xia)(xia)(xia)季情感(gan)障礙”。因此，“去火”也是(shi)夏(xia)(xia)(xia)日(ri)食補的(de)(de)(de)必(bi)備功課。夏(xia)(xia)(xia)日(ri)祛火的(de)(de)(de)食物，上(shang)(shang)佳(jia)選擇(ze)：苦瓜、西紅柿等性(xing)涼、清暑的(de)(de)(de)蔬果，同時(shi)，牛奶(nai)性(xing)微寒，可以補水、滋(zi)陰、解熱毒，也是(shi)“去火”良(liang)品。
三伏飲食——新鮮干凈
中醫認為，胃為后天之本。夏季人們(men)常感(gan)食(shi)(shi)欲減(jian)退，脾(pi)胃功能(neng)較為遲鈍，此時不(bu)(bu)(bu)妨吃些新鮮蔬(shu)果。新鮮蔬(shu)果營養(yang)素的構成，一般是纖(xian)維素和(he)糖分(fen)的含量各半，不(bu)(bu)(bu)僅可以(yi)有效(xiao)地補充(chong)人體必(bi)須的能(neng)量和(he)水(shui)分(fen)，其(qi)清爽的特質也會讓人久食(shi)(shi)而不(bu)(bu)(bu)厭。胡蘿卜、檸檬(meng)、莧菜是其(qi)中首選；時令的野菜蔬(shu)果，多(duo)食(shi)(shi)更是大有好處。但要注意不(bu)(bu)(bu)要貪食(shi)(shi)生、冷或不(bu)(bu)(bu)潔的食(shi)(shi)物(wu)，以(yi)免染上痢疾、腹(fu)瀉(xie)等。
三伏飲食——補水養生
中(zhong)醫理論講究“陰陽(yang)五行”、“天人(ren)一體(ti)”，冬為陰，夏(xia)(xia)為陽(yang)，夏(xia)(xia)季(ji)(ji)為陽(yang)盛陰衰之(zhi)(zhi)季(ji)(ji)，也正是人(ren)體(ti)陽(yang)氣(qi)旺發之(zhi)(zhi)時，人(ren)體(ti)陽(yang)氣(qi)，在夏(xia)(xia)季(ji)(ji)有(you)欲(yu)升(sheng)欲(yu)旺的(de)(de)趨勢，體(ti)內凝寒之(zhi)(zhi)氣(qi)處于易解的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)。三伏(fu)天，人(ren)稍勞(lao)作或(huo)運(yun)動，就(jiu)大(da)量出汗(han)，接著(zhu)產生強烈的(de)(de)口渴感。因此，補水養生便成為三伏(fu)天的(de)(de)重(zhong)中(zhong)之(zhi)(zhi)重(zhong)。
三伏天，練什么？
“冬練(lian)(lian)三九，夏(xia)練(lian)(lian)三伏”，是前人(ren)在(zai)長期鍛(duan)煉(lian)過程中(zhong)總結(jie)出來的(de)經驗(yan)，雖然有一(yi)定的(de)科學道理(li)，卻也(ye)因人(ren)而異。對(dui)于(yu)老(lao)年人(ren)和(he)體質較弱的(de)人(ren)而言，一(yi)味強(qiang)調“夏(xia)練(lian)(lian)三伏”不(bu)太適宜。
三伏天(tian)是一年(nian)(nian)中最熱的時節，氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，這樣(yang)的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響(xiang)。當最高氣溫在30到33攝氏度時，老年(nian)(nian)人要減少運動(dong)量(liang)，時間以(yi)半個小時以(yi)內(nei)為宜。三伏來臨時，老年(nian)(nian)人要停止一切活(huo)動(dong)，以(yi)靜制動(dong)，并保持(chi)充足(zu)的'飲水(shui)；同時，身邊還要存放一些人丹、十滴(di)水(shui)、清涼油、藿香(xiang)正氣水(shui)等常規的防(fang)暑藥品(pin)。
三伏天養生攻略
1、飲食養生
中醫養(yang)生(sheng)素有(you)“夏補三伏”之說，民間也有(you)“夏令進補，冬天打虎”的(de)(de)諺語。飲食進補是夏季養(yang)生(sheng)的(de)(de)重要一環(huan)。
三(san)伏天，人體出汗多， 應常(chang)吃一些利濕消(xiao)暑、養陰益氣的食(shi)品，如(ru)(ru)綠(lv)豆(dou)、薏(yi)(yi)苡(yi)仁、蔬菜、瓜果、百合(he)、玉竹等(deng)。夏季食(shi)欲減(jian)退，脾胃功(gong)能遲鈍，如(ru)(ru)果過(guo)食(shi)肥甘滋(zi)膩之(zhi)品，則致損傷胃脾，影(ying)響消(xiao)化吸收。因(yin)此，應多食(shi)荷葉、山藥、薏(yi)(yi)米(mi)等(deng)健脾利濕的食(shi)物。此外，苦瓜、莧菜、絲瓜、西(xi)紅柿等(deng)性(xing)寒(han)涼(liang)，有清(qing)暑降火功(gong)效，宜適量(liang)進(jin)食(shi)。牛奶性(xing)微寒(han)，可以補(bu)水、滋(zi)陰、解熱(re)，祛(qu)火。西(xi)洋參性(xing)涼(liang)味(wei)甘，具有補(bu)氣養陰、清(qing)火除(chu)煩、養胃生(sheng)(sheng)津的功(gong)效。石斛定神定志、滋(zi)陰清(qing)熱(re)，平時可以煮(zhu)水代茶飲。需要(yao)注(zhu)意的是(shi)不能貪食(shi)生(sheng)(sheng)冷，更要(yao)注(zhu)意飲食(shi)衛生(sheng)(sheng)，以免發生(sheng)(sheng)腸胃疾(ji)病。
總之，三伏天的(de)飲食應以(yi)清心防暑、滋陰(yin)生(sheng)津的(de)調養為(wei)主。
2、起居養生
盛夏要避免大(da)汗淋漓后突然進入溫度低的(de)空(kong)調(diao)房間，謹防得“空(kong)調(diao)病(bing)”。
這(zhe)個時節(jie)防(fang)治“暑濕感(gan)冒”也很重要(yao)。比(bi)如出現類似頭(tou)疼、發熱、四(si)肢無(wu)力、舌苔厚(hou)重、沒(mei)有(you)胃(wei)口、腹瀉，冷(leng)熱交縱等，可選用(yong)藿香正氣水來(lai)解暑祛(qu)邪。
3、運動養生
三伏天(tian)，我們應停(ting)止(zhi)一切(qie)劇烈活動(dong)，并保持充足(zu)的飲水，尤其是老年人。不宜貪(tan)涼久(jiu)居空調室內，要(yao)(yao)常走出家門，做適當的運動(dong)。比(bi)如練(lian)太極(ji)拳、游泳等，都能使機體在盛(sheng)夏維持健康狀態。“動(dong)而中(zhong)(zhong)和”是運動(dong)養身的原則(ze)，所謂(wei)“中(zhong)(zhong)和”就是要(yao)(yao)適中(zhong)(zhong)，要(yao)(yao)平(ping)和，過度和不足(zu)都無(wu)益于養身。言之“能中(zhong)(zhong)和者，必(bi)久(jiu)壽(shou)也”。
4、冬病夏治
冬病夏治療法是根據《黃帝內經》中(zhong)“春夏(xia)養陽”的原則制定的我國(guo)中(zhong)醫傳統特效療法(fa)。三(san)伏天自(zi)然界陽氣最(zui)旺盛，人體(ti)皮毛開泄(xie)，此時(shi)順時(shi)就勢，攝取陽氣進行中(zhong)藥穴位貼(tie)敷治療，可以鼓舞正氣，驅散陰(yin)寒(han)，調節臟腑功(gong)能，恢(hui)復陰(yin)陽平衡，從而達到(dao)防治疾(ji)病的目的。
三伏天養生常識
1、保(bao)證充(chong)足(zu)(zu)睡(shui)眠(mian)，夏(xia)天(tian)日長夜(ye)短，加之氣溫高、人體代謝較(jiao)快(kuai)，很容易造(zao)成睡(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)(zu)，從而造(zao)成精神萎靡，容易誘(you)發中暑(shu)，每(mei)天(tian)最好(hao)保(bao)證8小時睡(shui)眠(mian)，不(bu)要(yao)熬(ao)夜(ye)，最好(hao)在(zai)晚上22點睡(shui)覺，第二天(tian)6點起床，睡(shui)眠(mian)時不(bu)要(yao)對著風(feng)扇或空(kong)調直吹(chui)。
2、外出前(qian)備好防曬用具及防暑用品，太陽帽、遮(zhe)陽傘、墨鏡等都是很好的(de)防曬用具，最好出發前(qian)半小時涂點防曬霜;另外需備上充足(zu)的(de)水(shui)，有條件可以隨身(shen)帶點風油精、藿香正氣水(shui)等。
3、用(yong)涼水沖手腕(wan)，可以每(mei)隔3小時用(yong)自來水沖手腕(wan)一次(ci)，每(mei)次(ci)沖一分鐘，因為手腕(wan)是(shi)動脈血液流(liu)經的地方(fang)，用(yong)水沖可有(you)效(xiao)降低(di)血液溫度。
4、外出時不(bu)要穿太厚太緊的衣(yi)服(fu)，也(ye)不(bu)要穿化纖(xian)品(pin)類(lei)服(fu)裝，以(yi)免不(bu)能及時排(pai)汗散熱，多穿棉、麻、絲類(lei)宜排(pai)汗的衣(yi)物(wu)，可選擇(ze)短袖、短褲、涼鞋。
5、別等口渴再喝水(shui)(shui)，每天要(yao)喝2升水(shui)(shui)，如果(guo)出汗過(guo)多，還要(yao)增加，可以(yi)多補(bu)充些淡鹽水(shui)(shui)或(huo)含礦物質的(de)水(shui)(shui)。但不(bu)要(yao)一次(ci)飲用過(guo)多的(de)水(shui)(shui)，以(yi)免造(zao)成水(shui)(shui)中(zhong)毒(du)。也(ye)不(bu)要(yao)在(zai)運動后補(bu)充冰水(shui)(shui)，以(yi)免造(zao)成胃(wei)部痙攣。
6、注意(yi)少食(shi)(shi)辛辣(la)和(he)高(gao)蛋白的食(shi)(shi)物，辛辣(la)食(shi)(shi)品和(he)高(gao)蛋白類食(shi)(shi)品都含有較高(gao)的熱(re)量(liang)，應盡量(liang)少服用(yong)，可以(yi)(yi)盡量(liang)以(yi)(yi)清淡飲食(shi)(shi)為主，多食(shi)(shi)清菜、水(shui)果。
7、中午(wu)小(xiao)睡(shui)一會，有研究(jiu)顯示，白(bai)天睡(shui)覺能(neng)有效降(jiang)低身體溫(wen)度，而且中午(wu)最熱(re)時(shi)，選擇(ze)睡(shui)眠可以(yi)有效避開高溫(wen)天氣(qi)，并能(neng)及時(shi)補(bu)充(chong)體力。
8、應少食多餐，當吃的東西越多時(shi)，所攝入的熱(re)量也越多，如果選擇少食多餐可以分散集中的熱(re)量攝入。
9、避免在正午工(gong)(gong)(gong)作(zuo)，正午太(tai)陽光最(zui)(zui)(zui)強，溫度也(ye)最(zui)(zui)(zui)高，工(gong)(gong)(gong)作(zuo)的人們最(zui)(zui)(zui)好避免這時工(gong)(gong)(gong)作(zuo)，可以選擇早開工(gong)(gong)(gong)，晚收工(gong)(gong)(gong)，中間多休息會，另外不要連續工(gong)(gong)(gong)作(zuo)，太(tai)累也(ye)是誘發中暑的原因之一。
10、多喝降(jiang)溫飲(yin)品(pin)，一些飲(yin)品(pin)能有效降(jiang)低體內熱(re)量，是預防中(zhong)暑(shu)不錯的(de)選擇，例如，涼(liang)綠豆湯、涼(liang)山楂汁(zhi)、涼(liang)金銀(yin)花(hua)、涼(liang)的(de)菊花(hua)茶、西瓜(gua)、黃瓜(gua)、西紅柿(shi)等。
11、涂抹風油精防中(zhong)暑，高溫天氣出門前可(ke)在(zai)人(ren)中(zhong)、太陽(yang)穴(xue)、印堂處涂點風油精，可(ke)有效(xiao)預(yu)防中(zhong)暑。
三伏天養生要注意哪些
1、飲食(shi)要清淡少生冷
夏天(tian)可以多(duo)吃(chi)(chi)點苦(ku)(ku)味食物，苦(ku)(ku)瓜(gua)、苦(ku)(ku)菜、苦(ku)(ku)蕎(qiao)麥都能解熱祛暑、健脾(pi)開胃。不過苦(ku)(ku)瓜(gua)性寒，體質較(jiao)差、脾(pi)胃虛寒者不宜多(duo)吃(chi)(chi)。天(tian)氣(qi)酷(ku)熱，出(chu)汗較(jiao)多(duo)，容易耗氣(qi)傷(shang)陰。因此，益氣(qi)養陰的食物也不可少(shao)，山藥(yao)、木耳(er)都是不錯的選擇。
2、流汗、拔火罐
三伏天排毒(du)尤其適合(he)那(nei)些具有明顯濕(shi)熱(re)癥狀的(de)(de)人(ren)，主要表現為有嚴重的(de)(de)痤(cuo)瘡、舌(she)苔厚膩(ni)等。對于排毒(du)方式，夏季(ji)排汗就是非常重要的(de)(de)排毒(du)方式之一，此外還(huan)可(ke)(ke)推薦拔火罐、刮(gua)痧(sha)以及以特殊手(shou)法(fa)的(de)(de)針灸。三伏天，讓身(shen)體適度(du)出(chu)汗，可(ke)(ke)以帶(dai)走體內暑濕(shi)之邪，流(liu)汗可(ke)(ke)以加(jia)快新(xin)陳代謝，促進人(ren)體排毒(du)。
3、適當運動
夏季適當進行(xing)活動有利(li)于(yu)身體(ti)氣血運(yun)行(xing)，保持健康的(de)體(ti)魄。但也(ye)因為(wei)夏季炎熱，人體(ti)新陳代謝旺(wang)盛，氧耗量大，運(yun)動時最好(hao)要(yao)控制好(hao)強度，不宜(yi)大汗淋漓，以(yi)防上疾(ji)病(bing)的(de)產生。
三伏天飲食注意事項
1.多(duo)吃(chi)苦味食物。
苦味(wei)食(shi)物不(bu)(bu)僅清熱(re)，還能解(jie)熱(re)祛暑(shu)、消除疲勞(lao)。所以(yi)，大暑(shu)時(shi)節，適當吃點(dian)苦瓜、苦菜、苦蕎(qiao)麥等(deng)(deng)苦味(wei)食(shi)物，可(ke)(ke)健脾開胃(wei)、增(zeng)進食(shi)欲，不(bu)(bu)僅讓濕熱(re)之邪對您敬而遠之，還可(ke)(ke)預(yu)防中(zhong)暑(shu)，可(ke)(ke)謂(wei)一舉兩得。此外，苦味(wei)食(shi)物還可(ke)(ke)使人產生醒(xing)腦、輕松的感(gan)覺，有利于人們在炎熱(re)的夏天恢(hui)復精(jing)力(li)(li)和(he)體力(li)(li)，減輕或(huo)消除全身乏力(li)(li)、精(jing)神萎靡等(deng)(deng)不(bu)(bu)適。
2.增加清(qing)熱解暑、健脾利濕食物的(de)攝入。
綠豆湯是我國民間傳統的解(jie)暑(shu)食物(wu)，除了(le)脾胃虛寒及(ji)體質虛弱者均可(ke)放心食用(yong)。此外，像荷葉(xie)、西瓜(gua)、蓮子(zi)、冬瓜(gua)等也(ye)具(ju)(ju)有很好的清熱解(jie)暑(shu)作(zuo)用(yong)。扁豆、薏仁具(ju)(ju)有很好的健脾作(zuo)用(yong)，是脾虛患者的夏日食療佳品。
3.益氣養(yang)陰的食物不可少。
三伏(fu)天天氣(qi)(qi)酷熱，出汗較多，容(rong)易耗氣(qi)(qi)傷陰(yin)，此時(shi)，人們常常是“無(wu)病三分虛(xu)”。因此，除了及時(shi)補水，還應常吃一(yi)些(xie)益(yi)氣(qi)(qi)養陰(yin)且清淡(dan)的食物以增強體質。如(ru)山(shan)藥、大(da)棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂(feng)蜜、蓮藕、木耳(er)、豆漿、百合粥、菊花粥等。
三伏(fu)天養生健(jian)康(kang)知識
三伏天養(yang)生健(jian)康知識1 盛夏來了！馬上就開始(shi)入伏了，夏季三伏最難熬，溫(wen)度高，如果再去運動，很(hen)容易受傷。那么，怎么過三伏天才不中暑呢？這(zhe)個時候(hou)我們可以選擇“走(zou)暑”去，既運動健(jian)身，又能避暑養(yang)生。那么，怎么走(zou)暑呢？……
三伏天健康“走暑”
讓大家選擇“走暑”其(qi)實(shi)是有原(yuan)因的(de)。夏天外(wai)界陽氣(qi)最旺，這時多到戶外(wai)活動(dong)，可以吸收自然界陽氣(qi)精(jing)華，補充能量，調暢氣(qi)血，養(yang)護陽氣(qi)。
然(ran)而三伏天(tian)熱，很多人都憋在家里(li)不(bu)(bu)出(chu)門，其實這對身體(ti)是不(bu)(bu)好的(de)。人的(de)養生(sheng)要(yao)適應大(da)自然(ran)的(de)規律，該出(chu)汗(han)(han)的(de)時候得出(chu)汗(han)(han)，因為(wei)出(chu)汗(han)(han)既能排走體(ti)內毒(du)素，又能調(diao)節體(ti)溫(wen)。但我(wo)們又不(bu)(bu)能因為(wei)要(yao)出(chu)汗(han)(han)，而做劇烈運動，在高溫(wen)下大(da)量出(chu)汗(han)(han)易損陽氣，還(huan)很容(rong)易中(zhong)暑，所以一般運動量較大(da)的(de)運動就不(bu)(bu)合適了。
權衡之(zhi)下，進行(xing)走路的慢運(yun)動(dong)就是最佳選(xuan)擇了。
除了(le)利用平時時間早晚走走，郊區當然是最好的避暑選擇。
那些山里，云霧繚繞、煙(yan)嵐彌漫、溪泉(quan)涓涓、樹(shu)木(mu)蔥郁，毫無遮(zhe)攔的(de)綠色撲面而(er)(er)來……漫步在(zai)清涼(liang)峽谷間，原始(shi)生(sheng)態的(de)青山綠水(shui)，原始(shi)風情(qing)撲面而(er)(er)來。
在山峰登高，一覽(lan)勝(sheng)景(jing)，滿目(mu)皆綠，深(shen)深(shen)地吸入一口氣，仿佛觸摸到了(le)整個森林，好(hao)一片清涼!
“走暑”是有(you)訣(jue)竅的，你(ni)要把握三(san)個原則。要勻不要急(ji)：勻速(su)行走最省體力，而且有(you)利(li)于保持(chi)良好心態(tai)，急(ji)一(yi)陣(zhen)歇(xie)一(yi)陣(zhen)的走路(lu)方式最累(lei)人;而且勻速(su)走路(lu) 能讓你(ni)走得更久(jiu)，一(yi)般(ban)40分鐘，2~3公(gong)里是最合適的。
走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)硬(ying)不(bu)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)軟：不(bu)要因為貪(tan)圖涼爽和舒適(shi)在(zai)河灘、濕(shi)地(di)(di)和草地(di)(di)上行(xing)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)，這(zhe)(zhe)樣(yang)既沒有在(zai)硬(ying)地(di)(di)上行(xing)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)效果好，也不(bu)安全(quan)。而且(qie)在(zai)水泥、瀝青(qing)、石板等(deng)硬(ying)地(di)(di)上行(xing)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)，比在(zai)草地(di)(di)、河灘、濕(shi)地(di)(di)等(deng)軟地(di)(di)面(mian)行(xing)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)更省(sheng)勁。走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)階(jie)不(bu)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)坡(po)：避暑(shu)度假(jia)，很多人會選(xuan)擇(ze)去野(ye)外爬山郊(jiao)游，這(zhe)(zhe)時候上下(xia)山時盡(jin)量走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)石階(jie)，少(shao)走(zou)(zou)(zou)(zou)(zou)山面(mian)斜(xie)坡(po)，這(zhe)(zhe)樣(yang)較符合(he)力學和生理要求，安全(quan)又(you)省(sheng)力。
當然，走暑，最重要(yao)的(de)一點是要(yao)補(bu)水(shui)。隨身必備一瓶(ping)自制的(de)淡鹽水(shui)，適當補(bu)充一些能量，這是必要(yao)的(de)。
三伏天養生健康知識2 三伏天灸注意事項
1、天灸貼藥部位多在頸背部、腹部、腰部，建(jian)議穿(chuan)寬松、深色的衣服，女(nv)士建(jian)議不穿(chuan)連衣裙。
2、天(tian)灸藥物(wu)為芳香(xiang)走竄的藥物(wu)，皮膚有色素沉著(zhu)、潮紅、微癢(yang)、燒(shao)灼(zhuo)感、疼痛、輕(qing)度出(chu)水泡(pao)等(deng)表(biao)現(xian)屬于(yu)正常(chang)反應。如(ru)感到灼(zhuo)痛，可隨時(shi)撕除(chu)。去(qu)除(chu)貼藥后，如(ru)局(ju)部出(chu)現(xian)水泡(pao)乃正常(chang)現(xian)象，輕(qing)者可自(zi)抹萬花油(you);若(ruo)水泡(pao)潰(kui)破可自(zi)行(xing)涂紫藥水，結痂后待自(zi)然去(qu)痂，注意(yi)預防感染，若(ruo)局(ju)部反應嚴重者，請(qing)到醫院處理。治療當天(tian)最好不要洗冷水澡，宜用(yong)溫水洗澡。
3、接受治療的當天，戒食牛肉、燒鵝、鴨、花生等易化膿食物(wu)(wu)，避(bi)免生冷食物(wu)(wu)或者進食蝦、蟹。
特殊人群需知：
病(bing)患(huan)：感冒(mao)發(fa)燒者、患(huan)有惡性(xing)(xing)腫瘤、皮膚(fu)病(bing)、肺結核、支氣管擴張、急(ji)性(xing)(xing)咽(yan)喉炎、感染性(xing)(xing)疾(ji)病(bing)等病(bing)患(huan)者不適合(he)進行天灸。
少兒：建議3歲以(yi)上(shang)的(de)孩子貼藥(yao)，孩子肌膚(fu)腠理疏松(song)更(geng)容(rong)易(yi)吸收(shou)，因(yin)此貼藥(yao)的(de)時間(jian)也(ye)只需要成人的(de)1/4左(zuo)右，即一般只需貼1/2～1小時即可。
女(nv)性(xing)：孕(yun)婦(fu)和正處經(jing)期(qi)且月經(jing)量多(duo)者不可進行天(tian)灸，月經(jing)量少或處于月經(jing)末期(qi)的經(jing)期(qi)女(nv)性(xing)，可進行天(tian)灸。
貼藥幾次治病保健效果最好
如果(guo)隨便(bian)增(zeng)加(jia)次(ci)數(shu)(shu)、自定時間(jian)，不就(jiu)成了日常的(de)穴位(wei)(wei)敷(fu)貼了嗎(ma)?另外，天(tian)灸(jiu)到(dao)底做多少次(ci)才合適?是否次(ci)數(shu)(shu)越(yue)多效果(guo)越(yue)好(hao)?對此(ci)，專家認為(wei)，按特定時間(jian)敷(fu)貼是“三(san)(san)伏天(tian)灸(jiu)和“三(san)(san)九(jiu)天(tian)灸(jiu)有別于日常穴位(wei)(wei)敷(fu)貼之處，這種療法(fa)一(yi)般選(xuan)初、中(zhong)、末伏三(san)(san)個時間(jian)點最宜，而因(yin)中(zhong)伏和末伏大多間(jian)隔長達20天(tian)左右，為(wei)提高(gao)保健治療效果(guo)，所以中(zhong)間(jian)會增(zeng)一(yi)次(ci)加(jia)強灸(jiu)以鞏固和提高(gao)效果(guo)。也就(jiu)是說，三(san)(san)伏期(qi)間(jian)一(yi)般貼四(si)次(ci)藥(yao)就(jiu)夠了，并無研究(jiu)證(zheng)明在此(ci)期(qi)間(jian)接(jie)受敷(fu)貼的(de)次(ci)數(shu)(shu)越(yue)多效果(guo)越(yue)好(hao)。
現象：
天灸(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)時(shi)間令人眼(yan)(yan)花繚亂。“三(san)伏天灸(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)，以前(qian)有中(zhong)伏加(jia)(jia)強(qiang)灸(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)和末(mo)伏加(jia)(jia)強(qiang)灸(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)，今(jin)年怎么又冒出(chu)個(ge)(ge)初(chu)伏加(jia)(jia)強(qiang)灸(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)?今(jin)年的(de)(de)初(chu)伏天本該是今(jin)天，往年很多(duo)(duo)醫(yi)(yi)院的(de)(de)天灸(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)治(zhi)療(liao)基本是從初(chu)伏這一(yi)天開始的(de)(de)。以往，廣州只有幾間大型中(zhong)醫(yi)(yi)院開展天灸(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)治(zhi)療(liao)，而現(xian)在(zai)(zai)已經是遍地開花，大小西(xi)醫(yi)(yi)院、私人診(zhen)所、社區醫(yi)(yi)院、療(liao)養(yang)院等都在(zai)(zai)開展天灸(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)，治(zhi)療(liao)時(shi)間也讓人眼(yan)(yan)花繚亂。以今(jin)年為(wei)例，有不少細(xi)心(xin)的(de)(de)街(jie)坊(fang)發現(xian)：早在(zai)(zai)10天前(qian)，一(yi)些(xie)醫(yi)(yi)院就(jiu)已開始推出(chu)伏前(qian)灸(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)、預(yu)伏灸(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)、初(chu)伏加(jia)(jia)強(qiang)灸(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)，每一(yi)個(ge)(ge)伏天都衍生出(chu)加(jia)(jia)強(qiang)灸(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)，有的(de)(de)干脆(cui)將(jiang)治(zhi)療(liao)時(shi)間擴(kuo)展成7月(yue)(yue)4日至8月(yue)(yue)22日，更(geng)加(jia)(jia)寬泛。對此，有街(jie)坊(fang)叫好，認為(wei)時(shi)間上更(geng)靈活、便利，但(dan)也有街(jie)坊(fang)感到困惑：如果隨(sui)便定(ding)時(shi)間，那(nei)還能(neng)叫“三(san)伏天灸(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)嗎?另外，令不少一(yi)直熱捧天灸(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)的(de)(de)老街(jie)坊(fang)感到無所適(shi)從的(de)(de)是，以往每年只要貼三(san)四次，但(dan)現(xian)在(zai)(zai)一(yi)些(xie)醫(yi)(yi)院的(de)(de)預(yu)告已增加(jia)(jia)至五六次，究竟要接受多(duo)(duo)少次治(zhi)療(liao)才(cai)合適(shi)。
提醒：
一(yi)般貼(tie)四次就夠了(le)。對此，專家認為，按特定時間(jian)(jian)(jian)(jian)敷貼(tie)是(shi)“三(san)(san)伏(fu)(fu)(fu)(fu)天(tian)灸和“三(san)(san)九(jiu)天(tian)灸有(you)別于(yu)(yu)日常(chang)穴位(wei)敷貼(tie)之處(chu)。“三(san)(san)伏(fu)(fu)(fu)(fu)是(shi)指(zhi)初(chu)伏(fu)(fu)(fu)(fu)、中(zhong)(zhong)伏(fu)(fu)(fu)(fu)、末(mo)伏(fu)(fu)(fu)(fu)三(san)(san)個(ge)庚日，三(san)(san)伏(fu)(fu)(fu)(fu)天(tian)是(shi)全年(nian)中(zhong)(zhong)天(tian)氣最(zui)(zui)熱、氣溫最(zui)(zui)高、陽氣最(zui)(zui)盛的(de)(de)階段，在這一(yi)階段，人體腠理疏松，經絡氣血流通(tong)，有(you)利于(yu)(yu)藥(yao)物的(de)(de)滲透與(yu)吸收(shou)，是(shi)溫煦肺經陽氣、驅散內伏(fu)(fu)(fu)(fu)寒邪的(de)(de)最(zui)(zui)佳時機。“其實三(san)(san)伏(fu)(fu)(fu)(fu)天(tian)貼(tie)藥(yao)一(yi)般在初(chu)、中(zhong)(zhong)、末(mo)伏(fu)(fu)(fu)(fu)三(san)(san)個(ge)時間(jian)(jian)(jian)(jian)點最(zui)(zui)宜。專家介紹，而由于(yu)(yu)中(zhong)(zhong)伏(fu)(fu)(fu)(fu)和末(mo)伏(fu)(fu)(fu)(fu)一(yi)向時間(jian)(jian)(jian)(jian)間(jian)(jian)(jian)(jian)隔較長，一(yi)般都(dou)在20天(tian)左右(you)，中(zhong)(zhong)間(jian)(jian)(jian)(jian)增(zeng)一(yi)次加強灸，有(you)助(zhu)于(yu)(yu)提(ti)高保(bao)健治療的(de)(de)效果(guo)。也就是(shi)說，三(san)(san)伏(fu)(fu)(fu)(fu)期間(jian)(jian)(jian)(jian)一(yi)般貼(tie)四次藥(yao)就夠了(le)，如果(guo)不是(shi)因時間(jian)(jian)(jian)(jian)趕不上漏了(le)敷貼(tie)，基本無需在初(chu)伏(fu)(fu)(fu)(fu)或末(mo)伏(fu)(fu)(fu)(fu)過后(hou)特別加強。目前(qian)也無研究證明(ming)三(san)(san)伏(fu)(fu)(fu)(fu)期間(jian)(jian)(jian)(jian)接受敷貼(tie)的(de)(de)次數越(yue)(yue)多效果(guo)就一(yi)定越(yue)(yue)好。
三伏天灸能治療哪些疾病
第一類：哮喘、小(xiao)兒痙攣性支氣管(guan)(guan)炎、慢性支氣管(guan)(guan)炎、肺(fei)氣腫、肺(fei)心病等肺(fei)部疾患(huan)。
第二(er)類：久病陽(yang)虛(xu)證如五更泄、虛(xu)寒胃痛(tong)(tong)、腎虛(xu)腰痛(tong)(tong)。
第三類：過敏性鼻炎、虛人感冒等由體(ti)虛、免疫功能(neng)低下而引(yin)起的(de)疾(ji)病(bing)。
例如慢(man)支(zhi)(zhi)和哮喘(chuan)(chuan)均是(shi)(shi)呼吸(xi)道系(xi)統疾(ji)病，臨床上同時(shi)患有(you)(you)慢(man)支(zhi)(zhi)和哮喘(chuan)(chuan)也不(bu)(bu)(bu)少見。慢(man)性(xing)支(zhi)(zhi)氣(qi)(qi)(qi)管(guan)炎，以(yi)咳嗽、咯痰為(wei)主要(yao)癥(zheng)(zheng)狀，伴(ban)有(you)(you)喘(chuan)(chuan)息，每年(nian)(nian)發(fa)(fa)(fa)作(zuo)(zuo)累計3個月，并持續(xu)2年(nian)(nian)或(huo)2年(nian)(nian)以(yi)上。支(zhi)(zhi)氣(qi)(qi)(qi)管(guan)哮喘(chuan)(chuan)，臨床上反復陣發(fa)(fa)(fa)性(xing)支(zhi)(zhi)氣(qi)(qi)(qi)管(guan)痙攣(luan)而致氣(qi)(qi)(qi)急、咳嗽、咯泡沫痰，中醫(yi)認(ren)為(wei)這(zhe)(zhe)(zhe)與肺(fei)、脾(pi)、腎(shen)三臟(zang)(zang)有(you)(you)關。“肺(fei)為(wei)貯痰之器，即是(shi)(shi)說(shuo)肺(fei)氣(qi)(qi)(qi)虛(xu)弱(ruo)，痰貯藏于(yu)肺(fei)內(nei)(nei)，咳和喘(chuan)(chuan)與痰停聚(ju)于(yu)肺(fei)有(you)(you)關。脾(pi)為(wei)生痰之源(yuan)，脾(pi)運化人(ren)體水(shui)濕(shi)，脾(pi)氣(qi)(qi)(qi)虛(xu)弱(ruo)即運化失常，水(shui)濕(shi)停滯于(yu)體內(nei)(nei)而生痰。腎(shen)陽虛(xu)的(de)人(ren)，則(ze)水(shui)液(ye)代謝失常，留(liu)于(yu)體內(nei)(nei)，積聚(ju)生痰，痰停留(liu)于(yu)肺(fei)則(ze)喘(chuan)(chuan)咳。腎(shen)氣(qi)(qi)(qi)虛(xu)則(ze)不(bu)(bu)(bu)納氣(qi)(qi)(qi)，呼出氣(qi)(qi)(qi)多(duo)，吸(xi)入(ru)帶有(you)(you)氧氣(qi)(qi)(qi)的(de)空氣(qi)(qi)(qi)少，就(jiu)上氣(qi)(qi)(qi)不(bu)(bu)(bu)接下氣(qi)(qi)(qi)。內(nei)(nei)臟(zang)(zang)的(de)'虛(xu)弱(ruo)，功能低下，這(zhe)(zhe)(zhe)是(shi)(shi)致病的(de)內(nei)(nei)在條件(jian)，這(zhe)(zhe)(zhe)與機體免疫功能低下有(you)(you)關。這(zhe)(zhe)(zhe)些疾(ji)病一(yi)般(ban)寒(han)冬(dong)季(ji)節(jie)發(fa)(fa)(fa)作(zuo)(zuo)較(jiao)頻繁，癥(zheng)(zheng)狀明顯(xian)，這(zhe)(zhe)(zhe)時(shi)，常以(yi)治(zhi)標(biao)緩解(jie)癥(zheng)(zheng)狀為(wei)主，不(bu)(bu)(bu)便(bian)從本(ben)質進行治(zhi)療。但到了夏(xia)天，這(zhe)(zhe)(zhe)類疾(ji)病發(fa)(fa)(fa)作(zuo)(zuo)較(jiao)少，或(huo)基(ji)本(ben)不(bu)(bu)(bu)發(fa)(fa)(fa)，正(zheng)是(shi)(shi)根治(zhi)的(de)好時(shi)機。通(tong)過一(yi)些特殊的(de)治(zhi)療來補益人(ren)體元氣(qi)(qi)(qi)，增強抗病能力，以(yi)預防冬(dong)季(ji)來臨時(shi)舊病復發(fa)(fa)(fa)，或(huo)減輕其癥(zheng)(zheng)狀。這(zhe)(zhe)(zhe)就(jiu)是(shi)(shi)中醫(yi)所說(shuo)的(de)“冬(dong)病夏(xia)治(zhi)。
結語：
總的來(lai)(lai)說(shuo)，三伏(fu)天灸還(huan)是可以給人(ren)帶來(lai)(lai)很大的好處(chu)的，但是也(ye)不要盲目(mu)的進行(xing)三伏(fu)天灸，也(ye)不要過多的進行(xing)三伏(fu)天灸，一(yi)般來(lai)(lai)說(shuo)在(zai)三伏(fu)天貼(tie)四次藥就可以了(le)，希望大家可以注(zhu)意(yi)。
三伏天養生健康知識3 伏天要注意“扶陽”
夏令三伏，陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)旺盛，此(ci)時(shi)(shi)人體為了順(shun)應(ying)天時(shi)(shi)處于(yu)(yu)“陽(yang)(yang)(yang)盛于(yu)(yu)外而虛于(yu)(yu)內”的境地，腠理開泄，汗液增(zeng)多(duo)，加上(shang)暑(shu)(shu)氣(qi)(qi)(qi)逼人，常常導致人體陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)宣發太過而出現體內陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)匱乏的夏令體質特(te)征，此(ci)時(shi)(shi)如果因為防暑(shu)(shu)降溫而過度貪涼食冷易致內寒過甚，以至于(yu)(yu)體內陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)更衰。因此(ci)，人們(men)要(yao)盡量(liang)避免做一些傷陽(yang)(yang)(yang)之(zhi)舉，應(ying)護(hu)陽(yang)(yang)(yang)。
三伏天，補水是重中之重
中醫理論講究“陰陽五行”、“天人(ren)一(yi)體(ti)”，冬(dong)為(wei)陰，夏(xia)(xia)為(wei)陽，夏(xia)(xia)季(ji)為(wei)陽盛陰衰(shuai)之(zhi)季(ji)，也正是人(ren)體(ti)陽氣(qi)旺發之(zhi)時，人(ren)體(ti)陽氣(qi)，在(zai)夏(xia)(xia)季(ji)有欲升欲旺的(de)趨(qu)勢，體(ti)內凝寒之(zhi)氣(qi)處(chu)于易解的(de)狀態。三伏天，人(ren)稍勞作或(huo)運動(dong)，就(jiu)大(da)量出汗，接著產生(sheng)強烈的(de)口渴(ke)感。因此(ci)，補水養生(sheng)便(bian)成為(wei)三伏天的(de)重中之(zhi)重。
伏天還要注意補氣去火
炎(yan)炎(yan)夏日(ri)容易導致人火氣(qi)上(shang)升，表現為情(qing)緒煩躁、焦(jiao)慮(lv)、易激動、失眠等。因此(ci)，“去火”也是夏日(ri)食補的(de)必備功課(ke)。夏日(ri)去火的(de)食物，上(shang)佳(jia)選擇有(you)西紅柿等性涼、清(qing)暑(shu)的(de)蔬果，同時，牛(niu)奶性微(wei)寒，可以補水、滋(zi)陰、解熱毒，也是“去火”良品。
伏天，冬病夏治有講究
伏(fu)(fu)天(tian)是冬(dong)病(bing)(bing)夏(xia)治好(hao)時節。其中(zhong)(zhong)伏(fu)(fu)季貼(tie)敷療法是根據(ju)中(zhong)(zhong)醫“冬(dong)病(bing)(bing)夏(xia)治”理(li)論(lun)，在(zai)我國農歷“頭伏(fu)(fu)”“中(zhong)(zhong)伏(fu)(fu)”“末(mo)伏(fu)(fu)”的時令期間，利用(yong)夏(xia)季氣候炎(yan)熱、人(ren)(ren)體陽氣最旺盛的客(ke)觀條件，用(yong)特定的中(zhong)(zhong)藥在(zai)特定的穴位上進行貼(tie)敷，以治療某(mou)些在(zai)冬(dong)季容(rong)易(yi)發病(bing)(bing)或(huo)加重的疾病(bing)(bing)，增(zeng)加抵抗力。但冬(dong)病(bing)(bing)夏(xia)治并(bing)非人(ren)(ren)人(ren)(ren)皆宜。“冬(dong)病(bing)(bing)夏(xia)治”主要(yao)針對(dui)三周歲以上虛寒體質(zhi)的人(ren)(ren)群，患有冬(dong)天(tian)容(rong)易(yi)發作或(huo)遇冷易(yi)加重的疾病(bing)(bing)，如哮喘、反(fan)復感冒、慢性(xing)阻塞性(xing)肺(fei)疾病(bing)(bing)、過敏性(xing)鼻炎(yan)、風濕(shi)病(bing)(bing)等，有內火、濕(shi)熱體質(zhi)的人(ren)(ren)不適合冬(dong)病(bing)(bing)夏(xia)治。
伏天飲食，多酸多甘
中醫主張“以(yi)通(tong)為(wei)(wei)(wei)用(yong)，以(yi)通(tong)為(wei)(wei)(wei)補(bu)”，疏通(tong)六腑(fu)，暢達氣機，升(sheng)清(qing)降濁。所以(yi)一年當中，超過夏至、入秋之前，都(dou)不(bu)宜(yi)(yi)(yi)過補(bu)。“頭伏”天應(ying)以(yi)飲食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)調養為(wei)(wei)(wei)主。古代學(xue)者認為(wei)(wei)(wei)“夏季暑濕，適宜(yi)(yi)(yi)清(qing)補(bu)”。暑濕對脾(pi)非常不(bu)利，而味苦的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)具有瀉燥的(de)(de)功能，不(bu)宜(yi)(yi)(yi)多(duo)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，因此日常飲食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)中以(yi)適當多(duo)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)甘涼或甘寒(han)為(wei)(wei)(wei)宜(yi)(yi)(yi)。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜(yi)(yi)(yi)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)酸(suan)(suan)，所以(yi)夏季應(ying)適當多(duo)吃一些性(xing)酸(suan)(suan)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)，如菠蘿、西瓜等。另外，夏季不(bu)適宜(yi)(yi)(yi)大(da)量進(jin)(jin)補(bu)。因為(wei)(wei)(wei)夏季多(duo)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)稀食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)飲品，胃消化(hua)(hua)液稀釋，消化(hua)(hua)功能減(jian)退，此時進(jin)(jin)補(bu)，難(nan)以(yi)消化(hua)(hua)，還易引起消化(hua)(hua)不(bu)良(liang)、腸胃不(bu)暢。而且老百(bai)姓(xing)常用(yong)的(de)(de)補(bu)藥(yao)多(duo)屬(shu)性(xing)溫(wen)熱，夏季進(jin)(jin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)會(hui)引起上火。夏季汗(han)多(duo)，代謝加快，進(jin)(jin)補(bu)的(de)(de)養分也多(duo)浪費(fei)。
三伏天，飲食需新鮮干凈
中醫認(ren)為，胃為后天之本。夏季(ji)人們(men)常感食(shi)欲減退，脾胃功(gong)能(neng)較為遲鈍，此時不(bu)妨吃些新(xin)鮮(xian)蔬(shu)果(guo)。新(xin)鮮(xian)蔬(shu)果(guo)營養(yang)素(su)的(de)構成，一般是(shi)纖維素(su)和(he)糖(tang)分的(de)含量各(ge)半，不(bu)僅可以(yi)有效地補充人體必須的(de)能(neng)量和(he)水分，其(qi)清(qing)爽的(de)特(te)質也會讓人久食(shi)而不(bu)厭(yan)。胡蘿卜、檸檬、莧菜(cai)是(shi)其(qi)中首(shou)選時令的(de)野菜(cai)蔬(shu)果(guo)，多食(shi)更(geng)是(shi)大有好處。但要(yao)注意(yi)不(bu)要(yao)貪食(shi)生、冷或不(bu)潔的(de)食(shi)物(wu)，以(yi)免染上痢疾(ji)、腹瀉等。
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