在中醫的眾多保健按摩手法中，“摩”是一種常見又操作簡便的方法。與“按”不同，“摩”主要用手指指腹或手掌面置于體表有節律地、輕柔緩和地打圈撫摸。適用于全身各個部位，但最常見的是在腹部和面部，具有調節胃腸功能，美容駐顏的功效。

摩腹養生法在中國已有數千年歷史，在古代著名的養生十六宜中提到：“腹宜常摩。”唐代名醫孫思邈，高壽而終，其養生之術中很重要的一條就是“食后行百步，常以手摩腹”。現代醫學研究表明，摩腹運動不僅可使腹部肌肉強健，而且可以促進胃腸道蠕動，有利于對食物的消化和吸收，使得糞便盡快排出體外，從而減少有害物質進入人體和對腸道黏膜的損傷，還能預防大腸癌。

摩腹常用的操作方法是：左手掌心貼在腹部，右手掌心壓在左手背上，對全腹部進行按摩。一般按順時針方向，每次8分鐘，大概120圈左右。若在摩腹過程中出現腹中作響、打嗝、排氣、腹中有發熱感和容易饑餓等現象，是摩法調節機體胃腸功能的正常反應，不必緊張。摩腹時站立或仰臥均可，也可邊走邊摩，宜在早晨起床后、飯后至少兩小時或晚上睡前進行，操作前最好排空大小便。

摩面的好處在于通過促進面部皮膚運動，促進毛細血管和淋巴組織吸收營養、排除廢物，起到祛除老化角質，改善膚色，延緩衰老的作用。另一方面，通過按摩能有效地刺激末梢神經，令面部肌肉的收縮力和肌力增強，減少皺紋的出現，令面部顯得更豐滿結實。

摩面前先要清潔顏面，若為干性皮膚，可選擇少許油性護膚品，或油質按摩乳涂于面部，用食、中、無名指指腹順著肌肉的紋理，也就是“由下而上、由里向外”的方向輕柔而緩慢的摩動。每日一次，每次10分鐘左右即可。

除局部皮膚有外傷或感染外，摩法通常沒有禁忌的情況。操作時應盡量讓手臂各關節放松，若能精神集中，排除雜念，效果更會事半功倍。▲

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