我國自(zi)古就特(te)別推崇養(yang)(yang)生之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)法，這在(zai)古代(dai)名人的著述之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)中頗多(duo)記(ji)載，特(te)別是數字養(yang)(yang)生訣更利(li)于(yu)人們記(ji)憶效仿：一“德(de)”。明(ming)代(dai)養(yang)(yang)生家呂坤說(shuo)：“仁可(ke)(ke)長(chang)壽(shou)(shou)，德(de)可(ke)(ke)延年(nian)，養(yang)(yang)德(de)尤養(yang)(yang)生之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)第一要也(ye)。”二“宇”。宋(song)代(dai)文學(xue)(xue)家蘇東(dong)坡(po)認(ren)為(wei)，養(yang)(yang)生在(zai)于(yu)“安(an)”“和(he)”二字。“安(an)”即靜心，“和(he)”即順(shun)心，“安(an)則物之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)感我者輕，和(he)則我之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)應(ying)物者順(shun)”。三(san)“戒”。孔子(zi)曰(yue)：“君子(zi)有(you)(you)三(san)戒。少之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)時，血氣(qi)未定，戒之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)在(zai)色(se)；及(ji)其壯(zhuang)也(ye)，血氣(qi)方剛，戒之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)在(zai)斗；及(ji)其老也(ye)，血氣(qi)既衰(shuai)，戒之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)在(zai)得(de)(de)。”四(si)“法”。明(ming)代(dai)醫學(xue)(xue)家萬(wan)密齋指出(chu)(chu)：“養(yang)(yang)生之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)法有(you)(you)四(si)：一曰(yue)寡欲(yu)，二日(ri)(ri)慎動(dong)，三(san)日(ri)(ri)守(shou)時，四(si)日(ri)(ri)卻疾。”五(wu)“知(zhi)”。宋(song)代(dai)周(zhou)守(shou)忠說(shuo)：“知(zhi)喜怒(nu)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)損(sun)性，故(gu)豁情(qing)以(yi)寬心；知(zhi)思(si)(si)(si)(si)慮(lv)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)銷(xiao)神(shen)，故(gu)損(sun)情(qing)而(er)內守(shou)：知(zhi)語(yu)煩(fan)(fan)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)侵(qin)氣(qi)。故(gu)閉口而(er)忘言(yan)；知(zhi)哀(ai)樂(le)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)損(sun)壽(shou)(shou)，故(gu)抑之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)而(er)不(bu)(bu)(bu)(bu)有(you)(you)；知(zhi)情(qing)欲(yu)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)竊命，故(gu)忍(ren)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)而(er)不(bu)(bu)(bu)(bu)為(wei)。”六“節(jie)”。明(ming)代(dai)醫學(xue)(xue)家江綺石說(shuo)：“節(jie)嗜(shi)欲(yu)以(yi)養(yang)(yang)精，節(jie)煩(fan)(fan)惱以(yi)養(yang)(yang)神(shen)，節(jie)憤怒(nu)以(yi)養(yang)(yang)肝，節(jie)辛(xin)勤以(yi)養(yang)(yang)力，節(jie)思(si)(si)(si)(si)慮(lv)以(yi)養(yang)(yang)心，節(jie)悲哀(ai)以(yi)養(yang)(yang)肺(fei)。”七(qi)“食(shi)(shi)(shi)”。清代(dai)養(yang)(yang)生家石成金(jin)指出(chu)(chu)：“食(shi)(shi)(shi)宜(yi)(yi)(yi)早些，不(bu)(bu)(bu)(bu)可(ke)(ke)遲晚；食(shi)(shi)(shi)宜(yi)(yi)(yi)緩些’不(bu)(bu)(bu)(bu)可(ke)(ke)粗速；食(shi)(shi)(shi)宜(yi)(yi)(yi)八分(fen)，“不(bu)(bu)(bu)(bu)可(ke)(ke)過飽；食(shi)(shi)(shi)宜(yi)(yi)(yi)淡些，不(bu)(bu)(bu)(bu)可(ke)(ke)厚(hou)味(wei)；食(shi)(shi)(shi)宜(yi)(yi)(yi)溫暖(nuan)，不(bu)(bu)(bu)(bu)可(ke)(ke)寒涼；食(shi)(shi)(shi)宜(yi)(yi)(yi)軟爛，不(bu)(bu)(bu)(bu)可(ke)(ke)堅(jian)硬；食(shi)(shi)(shi)畢再(zai)飲(yin)茶兩三(san)口，漱口齒(chi)，令(ling)極(ji)凈。”八“樂(le)”。石成金(jin)的“八樂(le)”是：靜坐之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)樂(le)，讀書之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)樂(le)，賞花之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)樂(le)，玩(wan)月之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)樂(le)，觀(guan)畫之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)樂(le)，聽樂(le)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)樂(le)，狂歌之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)樂(le)，高臥之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)樂(le)。九“思(si)(si)(si)(si)”。孔子(zi)日(ri)(ri)：“君子(zi)有(you)(you)九思(si)(si)(si)(si)：視思(si)(si)(si)(si)明(ming)，聽思(si)(si)(si)(si)聰，色(se)思(si)(si)(si)(si)溫，貌(mao)思(si)(si)(si)(si)恭，言(yan)思(si)(si)(si)(si)忠，事思(si)(si)(si)(si)敬，疑(yi)思(si)(si)(si)(si)問，忿(fen)思(si)(si)(si)(si)難(nan)，見得(de)(de)思(si)(si)(si)(si)義。”
《長(chang)壽(shou)>2003年第(di)10期韓振奎文
明日(ri)三(san)九(jiu)天，三(san)九(jiu)給人最(zui)(zui)深的(de)就兩(liang)件(jian)事：三(san)九(jiu)最(zui)(zui)冷，三(san)九(jiu)最(zui)(zui)適合(he) 養生 。或者說三(san)九(jiu)就只(zhi)有這(zhe)兩(liang)件(jian)事，這(zhe)兩(liang)件(jian)事最(zui)(zui)終就變成(cheng)一(yi)件(jian)事，就是如何(he)吃(chi)，最(zui)(zui)多再加上吃(chi)什么。
首先說羽麒麟并不是否定 養生 ，只是有三點總要弄明白。
一來，實在不知(zhi)道如何是對(dui)的(de) 養生 ，也不知(zhi)道該聽(ting)誰的(de)？
冬天(tian)吃羊(yang)肉好(hao)夏天(tian)吃羊(yang)肉好(hao)，你(ni)考(kao)慮過其他(ta)肉的感受嗎？
冬天不(bu)能吃冷的夏天也不(bu)能喝(he)涼(liang)的，那冷飲(yin)店冰糕廠什么時候上班呢？
三(san)九天是(shi)貼(tie)三(san)九帖最好(hao)的時候(hou)，三(san)伏(fu)天貼(tie)三(san)伏(fu)帖都搶破了頭，貼(tie)這兩種的大(da)多數(shu)是(shi)一(yi)撥人。
所以， 養生 不應該是千篇一律，更不應該人云亦云。
羽麒麟不是老(lao)中醫，更沒有行醫證書，不能對如(ru)何(he) 養生 多言，但俺們山東(dong)的(de)一圣說過有教(jiao)無類(lei)，卻也更強調因材施(shi)教(jiao)。
《論語·先進篇(pian)》記載(zai)：孔子(zi)弟子(zi)公西華看到的一件事，大體意思是孔子(zi)的弟子(zi)子(zi)路和冉(ran)有問(wen)了老師同樣的問(wen)題(ti)，兩人得到的答(da)案卻完全相反。
公西華(hua)看到了，肯定很奇怪，就問老師這(zhe)是怎(zen)么(me)個情(qing)況，孔子(zi)(zi)笑(xiao)著說(shuo)：“冉有做事猶豫不決(jue)，所(suo)以鼓勵果(guo)斷行事。子(zi)(zi)路(lu)辦事不周全，所(suo)以就勸子(zi)(zi)路(lu)三(san)思(si)而(er)行。”
因材施教，在教學中因人而異，區別對待，量體裁衣，對癥下藥 ，相比 養生 更是關系到人的生命 健康 ，就更應該是如此道理了。
網上的 養生(sheng) 可謂是(shi)千(qian)篇一律，甚至有點瞧不(bu)起(qi)網友的智商，比如天冷了要注意保暖，不(bu)能吃太多之(zhi)類的，不(bu)能吃太辛辣太油(you)膩更是(shi)放之(zhi)四海(hai)而(er)皆準，這(zhe)一般(ban)是(shi)醫(yi)生(sheng)給(gei)病人開完藥必備之(zhi)。
如(ru)果(guo)(guo)這是來自朋友(you)的(de)問候關心，也就罷了，如(ru)果(guo)(guo)是作為 養(yang)生(sheng) 知識，你(ni)說(shuo)是不是考(kao)驗智(zhi)商，聽，好(hao)像連這都不知道是不是傻，不聽，是不是更傻。
古時私塾每到這(zhe)個時期，要教(jiao)學童(tong)背誦《九(jiu)九(jiu)消寒歌謠》，九(jiu)九(jiu)歌巧妙地利用自然界的一些生態現象和天氣征兆(zhao),反(fan)映冬季九(jiu)九(jiu)中的氣候(hou)變化規律.
這首(shou)《九(jiu)(jiu)九(jiu)(jiu)消寒圖》詩，是(shi)清朝時山東濰坊王(wang)之瀚寫的。這九(jiu)(jiu)首(shou)絕句分(fen)別寫在八(ba)十一格的"八(ba)卦爻象圖" ，被世人稱之為農村的"數九(jiu)(jiu)科(ke)教詩"。
這開(kai)頭有(you)點像現在(zai)的(de)小九(jiu)九(jiu)乘法口(kou)(kou)訣(jue)，要(yao)知道(dao)在(zai)古代的(de)乘法口(kou)(kou)訣(jue)是(shi)與現在(zai)相反的(de)，是(shi)從(cong)九(jiu)九(jiu)八(ba)十一開(kai)始。
中國的九九歌(ge)，根據(ju)古籍記載推(tui)算應該已經有2600多(duo)年(nian)的 歷史 了，這(zhe)回知道為什么叫九九了吧，因為古時的口訣開頭的兩(liang)個字是(shi)九九，而不是(shi)一一。
而九(jiu)在中(zhong)國文化(hua)中(zhong)的(de)(de)含義(yi)實在就(jiu)是太(tai)深了(le)。九(jiu)在中(zhong)國傳統意義(yi)中(zhong)就(jiu)是多，高，深等(deng)等(deng)的(de)(de)含義(yi)，黃河九(jiu)十(shi)九(jiu)道彎，天有九(jiu)重天地(di)有九(jiu)泉之下等(deng)等(deng)。
連帶著九(jiu)的(de)倍數(shu)也成(cheng)了特別(bie)的(de)數(shu)字，十八(ba)般武藝，三十六計，孫悟空(kong)七十二變，孫悟空(kong)筋(jin)斗(dou)云飛得再(zai)遠(yuan)也出不了九(jiu)的(de)倍數(shu)。
而(er)在古代中國中的數字九(jiu)(jiu)為一人首(shou)蛇身(shen)即為龍。《說(shuo)文》注：“陽(yang)之(zhi)(zhi)變也(ye)。象(xiang)其(qi)曲屈究盡(jin)之(zhi)(zhi)形。于是(shi)多用(yong)九(jiu)(jiu)這(zhe)一數字來(lai)附會帝(di)(di)王，與帝(di)(di)王有關(guan)的事(shi)物也(ye)多與九(jiu)(jiu)有關(guan)。帝(di)(di)王之(zhi)(zhi)位稱(cheng)“九(jiu)(jiu)五”。帝(di)(di)王稱(cheng)“九(jiu)(jiu)五之(zhi)(zhi)尊’”。
九的甲骨文、金文、小篆、隸書、楷書、行書 的書寫方式如下：
雖然(ran)九(jiu)已經(jing)是如(ru)此重要(yao)，而在冬季數九(jiu)中(zhong)(zhong)(zhong)，不去(qu)數八數七，更是代表(biao)了中(zhong)(zhong)(zhong)國哲學思想，在中(zhong)(zhong)(zhong)國哲學體系里，在中(zhong)(zhong)(zhong)國古代，九(jiu)為陽數的極(ji)數。
中國古代為何冬季要數"九(jiu)(jiu)"而不數其他數字呢？這(zhe)里面包含了中國古代的哲學思想。在中國哲學體(ti)系里，"九(jiu)(jiu)"有"極"和"陽"的特殊意義。
而代表中國哲學思想的《易經》有三大核心：簡易、變易、不易。"陰"和"陽"是可以相互轉換的。但是從"入九"這樣的極陰轉到九九極陽，心急不行，是要有一個循序漸進的過程，
所以在大雪紛飛寒風刺(ci)骨的嚴寒，三九不(bu)只是(shi)季(ji)節征候的顯示(shi)，更(geng)是(shi)中國古代(dai)的祖(zu)先們(men)盼望春(chun)天，大地回陽的精神寄(ji)慰，而這種期(qi)盼也有具(ju)體(ti)的方式(shi)。
方式還有多種(zhong)，但都離不開九，更(geng)具體的就是數九，可以寫(xie)九畫九都統(tong)稱(cheng)為九九消(xiao)寒圖(tu)，圖(tu)也多種(zhong)多樣，有銅錢(qian)樣的，有陰陽(yang)魚的，也有畫梅花的，還有相傳(chuan)為文(wen)天祥首創的消(xiao)寒對的。
其具體方法就不一一詳述，網上一查很詳細，羽麒麟主要想說說這種方式。
這(zhe)種(zhong)方(fang)式可以說是(shi)中(zhong)(zhong)國一(yi)種(zhong)文化遺產，既有趣也有中(zhong)(zhong)國文化的文雅(ya)，也有對孩子啟蒙(meng)教育的作用。
女子畫素梅一副，每日(ri)起來(lai)化妝(zhuang)時，就用胭(yan)脂染(ran)紅(hong)(hong)一朵梅花，現在就更(geng)方便了，口紅(hong)(hong)什么色號(hao)的(de)都有(you)，花也就更(geng)豐富多姿了。
還(huan)有就是過去(qu)私塾都背的九九歌，現在可以讓(rang)孩子(zi)們也學一學涂一涂染一染，當然(ran)無(wu)論是形式還(huan)是圖案都可以創新。
曾(ceng)在網上(shang)看到過(guo)一個消息，北京市一小(xiao)學(xue)就開展過(guo)“九(jiu)九(jiu)消寒圖—挑戰自我”接力活動，同學(xue)們連續81天，堅持完成了468張“九(jiu)九(jiu)消寒圖”。
而(er)且(qie)這種形式既(ji)可以了解中國(guo)傳統(tong)文化的(de)(de)魅(mei)力(li)，也非常適合(he)現在的(de)(de)狀況(kuang)，一來，現在疫情還是要注意，大家(jia)都盡量少出門尤(you)其是出遠門，而(er)這么多學生都要放寒假了，這無疑是一個有趣(qu)又(you)有益的(de)(de) 游戲 。
再者，現在年(nian)輕人都喜歡儀(yi)(yi)式感(gan)，其實中國傳統(tong)文化(hua)傳統(tong)節(jie)日(ri)里的儀(yi)(yi)式感(gan)，不但(dan)很足還很美，只是要么遺忘了，要么被西方(fang)的一(yi)些(xie)方(fang)式帶偏了。
相信更多的中國文化被世界看到，相信隨著中華偉大的復興，中國的強盛，中國文化也會越來越受到歡迎重視，當然也需要更多挖掘恢復創新。
就像出河南(nan)衛視甩出的(de)舞(wu)(wu)蹈(dao)《唐宮(gong)夜宴》《天地之中》，水下(xia)舞(wu)(wu)蹈(dao)《洛神(shen)賦》，不(bu)(bu)是(shi)都(dou)“出圈”又炸場了嗎(ma)，大家是(shi)不(bu)(bu)是(shi)都(dou)覺得很(hen)美？
臘月里(li)的2個神一大一小都惹(re)不起，了(le)解清楚別拜(bai)錯了(le)？
元旦不是洋節！中國的元旦有一元伊(yi)始三元九(jiu)運的講究，深(shen)著呢(ni)
上古最正(zheng)統的(de)大神天(tian)帝卻神秘(mi)地消(xiao)失了(le)？幸好山東人沒(mei)忘了(le)他(ta)
這才應該是中國文化的美！中國獨特魅力的儀式感！中國節日應該有的樣子！
【生活課堂】
數九寒天的數字 養生
以冬至節氣為起點此后的(de)(de)27天，是我(wo)國傳統(tong)的(de)(de)“數(shu)九(jiu)寒冬”，也(ye)是一(yi)年(nian)中(zhong)最(zui)寒冷的(de)(de)日子(zi)。民間有“三(san)九(jiu)補一(yi)冬，來(lai)年(nian)無病痛(tong)”的(de)(de)俗(su)語(yu)，也(ye)有“夏補三(san)伏(fu)，冬補三(san)九(jiu)”的(de)(de)說(shuo)法，此時 養生 最(zui)容易吸收外來(lai)的(de)(de)營養，發揮滋補功效(xiao)。
那么，三九天該如(ru)何起(qi)居 養生 呢？
三九天 養生 的“五要三不要”
“衣”道要有理
天氣(qi)(qi)冷大家(jia)都知道多(duo)穿(chuan)衣(yi)(yi)服，那(nei)么是不(bu)是穿(chuan)得越多(duo)、穿(chuan)得越厚就(jiu)越好呢(ni)？對于(yu)講究(jiu)“適度”的(de)(de)三九 養生 來說當然不(bu)是這(zhe)樣(yang)，如(ru)果衣(yi)(yi)服過于(yu)單薄容(rong)易(yi)遭(zao)受(shou)風寒(han)，而衣(yi)(yi)服過于(yu)厚重則(ze)容(rong)易(yi)導致(zhi)(zhi)腠理(li)開(kai)泄(xie)(xie)，出(chu)汗(han)較(jiao)多(duo)，這(zhe)樣(yang)反倒更(geng)容(rong)易(yi)招致(zhi)(zhi)寒(han)邪侵(qin)入。宋(song)代(dai)《保生要錄》就(jiu)指出(chu)：“冬(dong)月棉衣(yi)(yi)莫令甚(shen)厚，寒(han)則(ze)頻添重數，如(ru)此則(ze)令人不(bu)驟(zou)熱也。”冬(dong)季(ji)如(ru)果因(yin)為(wei)穿(chuan)得太(tai)多(duo)而大汗(han)淋漓那(nei)就(jiu)太(tai)得不(bu)償(chang)失(shi)了，大量出(chu)汗(han)會(hui)導致(zhi)(zhi)陽氣(qi)(qi)的(de)(de)發泄(xie)(xie)，遇(yu)到冷空氣(qi)(qi)時寒(han)氣(qi)(qi)就(jiu)會(hui)乘虛(xu)而入，人體自(zi)然容(rong)易(yi)遭(zao)受(shou)寒(han)癥。所以冬(dong)季(ji)的(de)(de)衣(yi)(yi)著應該(gai)以溫(wen)暖舒適為(wei)佳。
出門要戴帽戴口罩
俗話(hua)說(shuo)：“冬季戴頂帽(mao)，如同穿棉襖(ao)”，因為(wei)在寒冷的(de)冬天(tian)，人們穿上(shang)了厚(hou)厚(hou)的(de)服裝，熱量就主(zhu)要(yao)從頭部(bu)、手(shou)部(bu)等暴露部(bu)位散失。因此(ci)，戴好帽(mao)子、手(shou)套等有助于保存身體(ti)熱量。
在三九(jiu)天，頭部(bu)的(de)(de)保(bao)暖與人體(ti)的(de)(de)熱平衡有著十分密(mi)切的(de)(de)關(guan)系(xi)。冬季戴帽，帽子(zi)最好(hao)要能護住耳朵，老人和兒童在外出時更應(ying)隨時戴上帽子(zi)。
冬天也進入(ru)流感頻發的時(shi)期，我們出(chu)門一定要記得佩戴好口罩。
出行要講時間
對(dui)于喜歡早晨鍛煉(lian)的(de)(de)(de)人(ren)來(lai)說，冬日的(de)(de)(de)早晨并(bing)不(bu)是(shi)(shi)一(yi)個(ge)理想的(de)(de)(de)時間(jian)，尤其到(dao)了(le)三(san)九天氣，氣候寒冷(leng)，萬物(wu)此時生(sheng)機(ji)閉藏，外出運動的(de)(de)(de)時間(jian)最好能選在正午時分，因(yin)為此時是(shi)(shi)一(yi)天中溫度較高的(de)(de)(de)時候，人(ren)體(ti)自身的(de)(de)(de)陽氣也(ye)達到(dao)了(le)一(yi)天中相對(dui)較旺(wang)盛的(de)(de)(de)狀態，這時外出散步，也(ye)最容(rong)易激發(fa)人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)機(ji)能，使全身關(guan)節筋骨得到(dao)適(shi)度的(de)(de)(de)運動，對(dui)身體(ti)的(de)(de)(de)新陳代(dai)謝都會(hui)有(you)良好的(de)(de)(de)促進(jin)作(zuo)用，可(ke)以提高機(ji)體(ti)的(de)(de)(de)抗(kang)病能力。
暖要從足下來
有(you)(you)研(yan)究表明(ming)腳(jiao)(jiao)(jiao)與上(shang)呼吸道(dao)黏膜之間(jian)有(you)(you)著密(mi)切的(de)(de)(de)(de)關(guan)系(xi)，一旦腳(jiao)(jiao)(jiao)部受寒(han)，人(ren)體的(de)(de)(de)(de)抗(kang)病(bing)能力(li)就(jiu)會下(xia)降，更容易患上(shang)感(gan)冒、氣管炎等(deng)上(shang)呼吸道(dao)的(de)(de)(de)(de)疾病(bing)。所(suo)以三(san)九(jiu)(jiu)天(tian) 養生(sheng) 應該重視腳(jiao)(jiao)(jiao)部的(de)(de)(de)(de)保(bao)暖和鍛(duan)煉，在室內要(yao)避免久坐，經常跺腳(jiao)(jiao)(jiao)保(bao)持一定的(de)(de)(de)(de)溫度，選擇(ze)適(shi)合的(de)(de)(de)(de)鞋襪，對(dui)腳(jiao)(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)(de)保(bao)暖也很有(you)(you)好(hao)處，腳(jiao)(jiao)(jiao)汗多的(de)(de)(de)(de)人(ren)鞋內最(zui)好(hao)放置(zhi)鞋墊，雨(yu)雪天(tian)鞋襪濕后要(yao)及時(shi)更換。三(san)九(jiu)(jiu)天(tian)里，最(zui)好(hao)能堅持每天(tian)用(yong)熱水泡(pao)腳(jiao)(jiao)(jiao)，再輕輕按摩，或者用(yong)生(sheng)姜、桔梗等(deng)中(zhong)藥材煎水泡(pao)腳(jiao)(jiao)(jiao)效果更佳。
護肩護膝護腰
脖子(zi)、肩(jian)膀、腰(yao)(yao)部(bu)、膝(xi)蓋和腳，冬季極(ji)易受(shou)寒(han)，從(cong)而引(yin)發頸椎、腰(yao)(yao)背、膝(xi)關(guan)節疼痛。晚上(shang)睡(shui)覺時，別把肩(jian)膀露在外面，肩(jian)不好(hao)(hao)的(de)人可(ke)(ke)在肩(jian)上(shang)搭條毛巾(jin)；腰(yao)(yao)或膝(xi)關(guan)節不好(hao)(hao)的(de)人，可(ke)(ke)以戴上(shang)一(yi)個護(hu)腰(yao)(yao)或護(hu)膝(xi)。
不要起床太急
俗(su)話(hua)說(shuo)，一日之計(ji)在于晨(chen)。但在冬季起早，可(ke)千萬別急(ji)！
隆冬的(de)清(qing)晨是(shi)人們(men)呼叫(jiao)“120”的(de)高(gao)發時段，其中有些就(jiu)是(shi)因為(wei)起床時的(de)一些“危險動作”導致的(de)意外！
人體睡眠時(shi)，全身處于(yu)一種休(xiu)眠狀態(tai)。如果“砰”的(de)(de)一下彈坐起(qi)來，或者早上(shang)起(qi)床(chuang)(chuang)動作過猛，都容(rong)易一下子(zi)讓(rang)供血不足，引起(qi)意外發生。尤其是一些上(shang)了年(nian)紀、身體有心血管疾病的(de)(de)人，起(qi)床(chuang)(chuang)動作更是要慢(man)一點。清(qing)晨起(qi)床(chuang)(chuang)時(shi)我們可(ke)以賴床(chuang)(chuang)幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在(zai)床(chuang)(chuang)頭休(xiu)息三五分鐘再起(qi)。
不要進補太過
有人一說補，天天燉(dun)湯、頓(dun)頓(dun)魚肉。其實補身也得綜合(he)當地天氣、個人體質(zhi)等因素。
像北(bei)方(fang)有些地方(fang)下雪(xue)，溫度已達到零下，可以適當多吃溫陽的羊(yang)肉(rou)、牛肉(rou)等進補；但南方(fang)溫度不是很低(di)，如果補得(de)太多，可能會導致長口瘡、便秘、喉(hou)嚨痛等上火癥狀。
另外(wai)，像一些陰虛(xu)燥熱的人，他(ta)們多容易口舌干燥、大便(bian)秘結，性情(qing)比較急躁。這類人本(ben)來就(jiu)有虛(xu)火，冬季溫(wen)補，更(geng)易致讓虛(xu)火上擾(rao)。
不要懶著不動
冬季是個(ge)特別容易犯(fan)懶的(de)季節，外(wai)面不容易見(jian)陽光，加(jia)上(shang)溫(wen)度(du)又低，整個(ge)人就不想動。
但俗話說(shuo)得好(hao)：“冬(dong)天(tian)動一(yi)動，少鬧一(yi)場(chang)病；冬(dong)天(tian)懶(lan)一(yi)懶(lan)，多(duo)喝藥(yao)一(yi)碗。”
中醫有“血(xue)遇寒(han)則凝”的說法，認(ren)為(wei)人體內的血(xue)液，溫(wen)則易于流動，寒(han)則容(rong)易停滯，如(ru)血(xue)流不暢，則易導(dao)致心腦血(xue)管疾病，誘發(fa)中風等(deng)。因此鍛煉(lian)這種事情，是不分季節(jie)的。
冬季鍛(duan)煉，其實(shi)做好一些細節就好：比如盡量安排(pai)在日出(chu)之后，溫度較高時鍛(duan)煉，鍛(duan)煉前做足暖身準備，鍛(duan)煉時衣服不要過(guo)厚，鍛(duan)煉結束及時添衣保暖等。
適合進補的五種食物
羊肉
中(zhong)醫講冬(dong)季要補腎，因為腎是先天(tian)(tian)之本，補腎可以讓我(wo)(wo)們(men)在冬(dong)天(tian)(tian)增強免疫(yi)，減少(shao)發病。而羊肉正是這種溫性的食材，能幫助我(wo)(wo)們(men)在冬(dong)天(tian)(tian) 養生 。
黑米
黑米(mi)(mi)(mi)不(bu)像白米(mi)(mi)(mi)那樣精加工，而(er)是多(duo)半在脫殼(ke)之后以(yi)糙(cao)米(mi)(mi)(mi)的形(xing)式(shi)直(zhi)接食用(yong)，這種(zhong)口感較粗(cu)的黑米(mi)(mi)(mi)最(zui)適合冬季用(yong)來煮粥(zhou)(zhou)。煮粥(zhou)(zhou)前先浸泡(pao)，充分(fen)吸(xi)收水分(fen)。泡(pao)米(mi)(mi)(mi)用(yong)的水要與(yu)米(mi)(mi)(mi)同煮，以(yi)保存(cun)其中的營養成分(fen)。還可以(yi)做成點心、湯圓、粽子、面包等。
蘿卜白菜
三(san)九天(tian)除了多吃羊肉、牛肉等(deng)(deng)高熱量的食物(wu)外(wai)，還(huan)可多吃一些芹(qin)菜、白蘿卜(bu)、土豆、大白菜等(deng)(deng)食材來“清瘀”，才不(bu)易出現冬季(ji)上火(huo)、便秘等(deng)(deng)不(bu)適(shi)狀況。另(ling)外(wai)適(shi)當吃一些藕、梨(li)、竹筍、木耳(er)等(deng)(deng)食物(wu)。
紅茶
在冬季我們可以適度飲用(yong)(yong)紅(hong)茶(cha)(cha)或(huo)者普洱茶(cha)(cha)，紅(hong)茶(cha)(cha)品(pin)性溫(wen)和(he)(he)、味道(dao)醇厚，含有豐富的(de)類黃酮化合物和(he)(he)鉀元(yuan)素(su)。類黃酮具有很強的(de)抗氧(yang)化性，而鉀對于心臟(zang)保(bao)健有益，對防止中風和(he)(he)心臟(zang)病有一定的(de)作用(yong)(yong)。紅(hong)茶(cha)(cha)適合在冬季飲用(yong)(yong)，它是(shi)經(jing)過發(fa)酵烘(hong)制而成(cheng)的(de)，對腸胃也比較溫(wen)和(he)(he)，對胃黏膜的(de)刺激作用(yong)(yong)大為減少(shao)。不僅如此，這些茶(cha)(cha)多(duo)酚的(de)氧(yang)化產物還(huan)能(neng)促進(jin)腸胃消(xiao)化。因此冬飲紅(hong)茶(cha)(cha)養胃功效很好。紅(hong)茶(cha)(cha)要趁(chen)熱來喝(he)，這樣口(kou)感好，又能(neng)暖(nuan)胃。
素湯
冬季進補，素高湯(tang)是(shi)個(ge)很不錯的(de)(de)選擇。比(bi)如可以使(shi)用蘑菇、豆(dou)(dou)腐、黃(huang)豆(dou)(dou)芽、海(hai)帶、白蘿卜(bu)等食材(cai)，把(ba)所(suo)有原(yuan)料放(fang)進水中熬煮1個(ge)小時左右，等所(suo)有的(de)(de)蔬菜(cai)味道都釋放(fang)出來之后(hou)把(ba)菜(cai)渣過濾出來，剩下的(de)(de)就(jiu)是(shi)鮮(xian)美(mei)的(de)(de)素高湯(tang)。不過也有一些要注(zhu)意的(de)(de)，冬日烹飪(ren)也要避免使(shi)用太復(fu)雜的(de)(de)烹調程序(xu)，用油量一定要適度，多選用新鮮(xian)和原(yuan)始、原(yuan)味、加(jia)工程序(xu)少的(de)(de)食材(cai)來制作(zuo)。
八條抗疫指南
新冠肺炎疫(yi)情暴(bao)發后(hou)，戴(dai)(dai)口罩成為人們日常生活中的(de)一(yi)種常規(gui)習慣。但隨著疫(yi)情防控常態化，出門不戴(dai)(dai)口罩甚至進入公共場(chang)所(suo)拒絕戴(dai)(dai)口罩的(de)人多了起來。
進入冬季，全(quan)球新冠肺(fei)炎(yan)疫情有(you)所上升。同時，冬季也是(shi)呼吸道(dao)傳染病的高(gao)發季節，也是(shi)病毒性肺(fei)炎(yan)的高(gao)發時期(qi)，那么(me)普通民眾應該如何做好防護措施呢(ni)？
1.合理佩戴口罩
外出時請隨身(shen)攜帶一(yi)次(ci)性醫用(yong)口(kou)罩。在人(ren)員(yuan)密集(ji)、空(kong)氣(qi)流通(tong)(tong)差的室內(nei)公共(gong)場所(suo)、乘坐公共(gong)交(jiao)通(tong)(tong)工具時，一(yi)定(ding)要佩戴口(kou)罩。
2.減少聚集活動
特殊時期(qi)請盡量(liang)(liang)減少(shao)不(bu)必要的聚(ju)(ju)會聚(ju)(ju)餐，盡量(liang)(liang)少(shao)去人員密集(ji)、陰冷潮濕、空氣不(bu)流通的場所。如果確需進(jin)入這(zhe)些場所，請做好個人防護(hu)，并(bing)配合做好測溫(wen)、亮碼等(deng)防控措施。
3.隨時保持手衛生
用洗(xi)(xi)手(shou)液或(huo)肥皂在流動水下洗(xi)(xi)手(shou)，洗(xi)(xi)手(shou)時(shi)長不少于20秒；不方便洗(xi)(xi)手(shou)時(shi)，可以用含酒(jiu)精的免洗(xi)(xi)手(shou)消毒劑清(qing)潔雙(shuang)手(shou)。
4.開窗通風
即使在冬季(ji)也要保(bao)持室內空氣流(liu)通(tong)。每天至(zhi)少(shao)開窗通(tong)風2-3次(ci)，每次(ci)20-30分鐘，通(tong)風時(shi)注意防寒(han)保(bao)暖(nuan)。
5.注意咳嗽禮儀
咳嗽、打噴(pen)嚏時，盡(jin)量用紙(zhi)巾(jin)、手帕(pa)等掩(yan)住口鼻。在沒有紙(zhi)巾(jin)、手帕(pa)時，可用手肘或衣襟掩(yan)住口鼻。切(qie)勿隨地吐痰。
6.注意飲食衛生
在購買、加工(gong)冷鏈食(shi)品時要(yao)戴好口罩、手套；烹飪(ren)食(shi)品要(yao)做到(dao)生熟分開；肉類、蛋類要(yao)徹底煮熟再食(shi)用。提倡分餐制(zhi)，或(huo)使用公(gong)勺、公(gong)筷用餐。
7.密切關注官方信息
密(mi)切關注官(guan)方發布的疫情信息，不信謠不傳謠，一切以官(guan)方通報的信息為(wei)準。
8.主動配合，落實防控措施
主動配合相關部門的疫(yi)情防控措施，如實向調(diao)查人(ren)員及醫(yi)務人(ren)員報(bao)告個人(ren)行蹤和接觸史；前往指定地點接受(shou)核酸檢測。若有發熱、咳(ke)嗽等(deng)不適癥狀，請及時(shi)到就(jiu)近(jin)發熱門診就(jiu)醫(yi)。
冬季的八款 養生 粥
1.臘八粥
材料：糯米1杯、小紅豆100克、葡萄干(gan)、花生仁、蓮子(zi)、紅棗、桂圓干(gan)、松(song)子(zi)各50克、砂糖(tang)300克。
做(zuo)法：糯(nuo)米洗凈，浸(jin)(jin)泡(pao)一個晚上，小紅豆(dou)洗凈，浸(jin)(jin)泡(pao)約(yue)4小時(shi)。小紅豆(dou)、蓮子、花(hua)生仁、糯(nuo)米、紅棗、桂(gui)圓干(gan)、松子、葡(pu)萄干(gan)加(jia)水(shui)5倍熬成臘八粥即可。
功(gong)效(xiao)：臘八粥(zhou)具有健(jian)脾(pi)益(yi)腎、滋補虛(xu)損的功(gong)效(xiao)。其中糯(nuo)米具有溫脾(pi)益(yi)氣的作(zuo)用，適于脾(pi)胃(wei)功(gong)能(neng)低下者食用。花(hua)生具有潤肺、和胃(wei)、止咳、利尿等(deng)多種(zhong)功(gong)能(neng)。
2.桂圓粥
材料：干桂(gui)圓30克，粳(jing)米50克，白砂糖適量。
做法：將粳米洗凈后放入鍋(guo)中(zhong)，干桂圓待用。加適量清(qing)水(shui)煮(zhu)粥，快熟(shu)時放入龍眼肉煮(zhu)沸，加白砂糖即可(ke)。
功效(xiao)：桂圓能夠入(ru)藥，中醫認為，其性溫(wen)，味(wei)甘，入(ru)心、脾(pi)經，有壯陽益氣、補(bu)益心脾(pi)、養(yang)血安神等多種功效(xiao)，可(ke)治(zhi)療貧(pin)血、心悸(ji)、失(shi)眠、健忘(wang)、神經衰弱及病后體虛等癥狀。
3.生姜大棗粥
材料：生姜(jiang)、大棗、大米、紅(hong)糖。
做法：將(jiang)米放(fang)入(ru)鍋中，簡單干炒一下，再放(fang)入(ru)水，用勺子將(jiang)米攪拌均勻后(hou)，放(fang)入(ru)大(da)棗和(he)生姜片，文火慢(man)煮(zhu)，直(zhi)到(dao)粥煮(zhu)熟(shu)，放(fang)入(ru)少許紅糖。
功(gong)效(xiao)(xiao)：姜對散寒有效(xiao)(xiao)；紅糖具有祛(qu)風散寒、解(jie)毒的功(gong)效(xiao)(xiao)。大棗能補中益氣(qi)、養血安神，是(shi)營養價值極高的果(guo)品。
4.山藥紅豆粥
材料：紅豆50g、山藥100g、粳米100g。
做法：紅豆洗凈泡一夜，山(shan)藥去(qu)皮切丁、搭(da)配粳米一起煮成粥，加入適(shi)當(dang)的鹽分調味(wei)即可。
功(gong)效：紅(hong)豆補(bu)血祛濕，又可補(bu)身體(ti)，多吃山(shan)藥可以滋潤肌膚(fu)、提(ti)高食欲、增強身體(ti)抵抗力。
5.黑芝麻核桃粥
材料(liao)：大米、糯米、核桃仁(ren)、黑芝麻、冰(bing)糖。
做(zuo)法：大米(mi)(mi)(mi)和糯米(mi)(mi)(mi)用清水浸泡10分(fen)鐘；鍋(guo)中水燒(shao)開(kai)放(fang)入大米(mi)(mi)(mi)和糯米(mi)(mi)(mi)；大火煮(zhu)(zhu)(zhu)開(kai)加蓋小火燉(dun)煮(zhu)(zhu)(zhu)；核(he)桃芝麻炒香；然(ran)后用蒜臼搗碎；米(mi)(mi)(mi)粥煮(zhu)(zhu)(zhu)至(zhi)黏稠加入冰糖，煮(zhu)(zhu)(zhu)至(zhi)冰糖融(rong)化(hua)；再放(fang)入黑芝麻和核(he)桃仁；攪拌均勻煮(zhu)(zhu)(zhu)上2分(fen)鐘關(guan)火。
功(gong)(gong)效：此粥具有健腦、補(bu)腎之功(gong)(gong)效，適用于腎虛(xu)多夢、腰痛等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)。
6.南瓜山藥粥
材(cai)料：南瓜50克(ke)，山藥50克(ke)，粳米100克(ke)，鹽少量。
做法：將南瓜(gua)洗凈后去(qu)(qu)皮(pi)去(qu)(qu)瓤切成(cheng)塊，山藥洗凈去(qu)(qu)皮(pi)切塊備用(yong)；鍋中(zhong)加適(shi)量清水，倒(dao)入(ru)粳(jing)米后用(yong)武(wu)火煮沸，然后放(fang)入(ru)南瓜(gua)塊、山藥塊，改文火繼續煮至食(shi)材熟(shu)爛，加適(shi)量鹽調味即可。
功效(xiao)：南瓜所含(han)果膠可以保護胃(wei)腸(chang)(chang)道黏膜(mo)，加強(qiang)(qiang)胃(wei)腸(chang)(chang)蠕(ru)動，幫助(zhu)食物消化；山藥(yao)含(han)有(you)多種(zhong)營(ying)養素，具有(you)健(jian)脾潤(run)肺、聰耳明目、助(zhu)消化、強(qiang)(qiang)筋骨的(de)功效(xiao)。
7.大棗黑米粥
材(cai)料：大棗(zao)20枚， 黑米100克。
做法：紅棗與黑米同煮為粥，早晚食用。
功效：紅棗(zao)補血(xue)、黑米補腎。搭配一起可益氣壯(zhuang)陽。
8.紅參粥
材料：紅參粉3克(ke)(ke)，枸杞(qi)5克(ke)(ke)、大米100克(ke)(ke)，調料少許。
做法(fa)：將紅參粉，枸杞大米洗凈，加入適量水及調料，煮(zhu)1小時食用。
功效：提(ti)高免疫力(li)、益氣(qi)補養，適用于虛弱(ruo)無力(li)、腰(yao)膝酸軟等癥狀。
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