下蹲運動適合老年人在家中手扶床頭或者門框進行鍛煉。該運動可起到防病健身的作用。
一、能改善下肢的血液循環及神經功能，有效地促進靜脈的血液回流和減輕靜脈壓，促進下肢的血脈相通。
二、能改善心、腦血管的功能，在穩定血壓、調整內分泌紊亂、促進人體的新陳代謝等方面起到一定的積極作用。
三、能增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍，滑利關節、增強關節的靈活性，從而延緩關節的退變。
四、下蹲時由于大腿與腹部肌肉的碰撞、臀部肌肉的收縮與舒張，以及腰部的屈、伸運動，所以，對痔瘡、前列腺炎、腎結石、便秘、腰肌勞損等疾病，都有很好的預防和治療作用。
瑜伽養生有什么功效和作用
瑜伽養生有什么功效和作用，養生方法很多，瑜伽作為一款養生方法，他是由印度傳過來的，聽說是非常鍛煉身體的柔韌性和協調性，并且對性也有幫助哦。那么詳細的瑜伽養生有什么功效和作用，一起來看看吧。
瑜伽養生有什么功效和作用1 瑜伽不僅僅是一套流行的健身運動這么簡單，瑜伽更是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術于一身，對人的生理，心理和精神都有著很重要的作用。更有聰明的人根據不同人群的需要設計出了不同的瑜伽派系：舞韻瑜伽，哈他瑜伽等等!
其實，瑜伽和中國的中醫經絡有著異曲同工之妙，瑜伽中的拉伸，扭轉等動作和中醫打通經絡的原理是相同的。不同的是中醫中有針灸，拍打，刮痧，拔罐等各種理療的方式。瑜伽是長期的堅持的一種運動方式。瑜伽是通過自身的調理達到想要的效果，而中醫是借助于外力，這樣看來瑜伽還是值得一學的。
俗話說：病由心生!中醫能醫得了身體卻醫不了心。心藥還須心藥醫，瑜伽的奧妙就在于調理身體的同時能夠讓人的精神心理完全的放松，日常生活的瑣事，煩心事也得到放下，讓人們在與自身對話的同時能夠清楚的認識到那些平時困擾自己的世間事放下才是最好的治療方法，這一點又像是心理學的自我暗示。
運動養生的好處有哪些
現在人們的生活條件好了，都比較的注重養生，不但在飲食上注意，而且現在通過運動來養生的人越來越多，請問運動養生有什么好處呢？
現在生活的節奏，工作的壓力造成許多人的人體都處在亞健康的狀態中，而生命在于運動，經常的運動，就可以讓人們遠離亞健康。經常在工作之余進行一些像散步、慢跑、打球、打太極拳、甚至跳廣場舞等運動，可以讓身體中的脂肪減少，強身健體，增強身體抵抗疾病的能力，不但遠離許多疾病的侵擾，還可以美體塑身，老人可以延年益壽，少年可以使身體長的更高。
傳統運動養生法有哪些
中醫將精、氣、神稱為“三寶”，與人體生命息息相關。運動養生則緊緊抓住了這三個環節：調意識以養神，以意領氣，以氣導形營養整個機體。如是，則形神兼備，百脈流暢，機體達到“陰平陽秘”的狀態，從而增進機體健康，以保持旺盛的生命力。
運動養生的所講求的原則：
動功與靜功結合，靜中有動，動中有靜。
練養相兼，鍛煉與合理修養并重。
循序漸進，掌握運動量的大小，強調適量的鍛煉，不可急于求成，操之過急，往往欲速而不達。
持之以恒，運動養生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。
形式多樣的民間健身法：
這類健身法大多散見于民間，方法簡便，器械簡單，而活動饒有趣味性。如：輕松和緩的散步、郊游、蕩秋千、放風箏、踢毽、保健球等;運動量適中的跳繩、登高、跑馬、射箭、舉石鎖等等。這些方法，多于娛樂中而有運動養生的內容，是民間喜聞樂見的健身措施。
給大家介紹了運動養生法的知識后，你是不是對他更了解更有興趣了呢？傳統運動養生法被運用到今天，這不光是因為他與中醫理論密切相關，更多是因為許多人從這之中找尋到了好處，而我們也應將這套學問運用到自己身上。
運動養生操的步驟和做法
運動養生是指用活動身體的方式維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。下面為您介紹一下經絡養生操，希望保持身體健康。
第一節：腹式呼吸
腹式呼吸可以培固人體元氣，提高免疫力，對于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。
做法：全身放松，兩腳與肩同寬站立，左手搭右手輕輕放在小腹上，兩眼微閉。吸氣時，把空氣直接吸向腹部。此時，手被腹部抬起，吸氣越深，腹部升起越高。隨著腹部擴張，橫隔膜就向下降。然后呼氣，腹部向內、朝脊柱方向收。憑著盡量收縮腹部的動作把所有的空氣呼出雙肺之外。此時，橫隔膜會自然而然地升起。反復幾次，也可單做此式。
第二節：下蹲運動
下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經絡中的氣血，加強足六經與督脈的活力，可固腎經、強腰力，積蓄生命陽氣，對冠心病、糖尿病、免疫力低下、便秘等有良好的預防和治療作用。
做法：緩蹲緩起，不要猛蹲猛起
高蹲——兩腿并攏，全身放松，做微蹲，同時兩臂平舉，一蹲二起反復四八拍。
中蹲——兩腿并攏，全身放松，做中蹲，大腿與地面平行，同時兩臂平舉，一蹲二起反復二八拍。
全蹲——兩腿并攏，全身放松，做全蹲，同時兩臂平舉，一蹲二起反復二八拍。
第三節：拍打膽經
膽經是十二經子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關鍵，經常拍打膽經，可以調理全身氣血，對氣血郁滯、臟腑失調等有很好的療效。
做法：兩腿并攏，全身放松，雙臂自然下垂，用雙手空心掌自大腿兩側沿膽經用力上下拍打，同時隨節奏微微屈膝，拍六八拍。共拍三次，中間稍停片刻。
第四節：手抓運動
常言道：十指連心。手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡增益人體大腦、心臟功能，對預防老年癡呆、心腦血管疾病有好的效果。此外，對肩肘關節的疾病也有較好的預防和治療作用。
為了錢而放棄自己身體健康的人都是愚蠢的，我們可以試想一下，如果有一天你賺了很多很多的錢，但是在之前你沒有能讓你的身體休息過，你的身體機能壞掉了，就算你現在有再多的錢，還能買得回健康嗎？為了錢而放棄了享受生活的權利，真的值得嗎？
中醫運動養生的方法
1、勞動鍛煉
這里指的勞動是指體力勞動，恩格斯指出：“勞動創造了人本身”。具有正常勞動能力的年輕人固然要勞動，老年人也應時常小勞，這才符合養生之道。勞動能夠舒展筋骸，流暢氣血，調濟精神，強身健體。
2、散步或跑步
散步與跑步是最簡單易行的運動方法，從古代來看，多開展散步，而對跑步則不大提倡，其實這兩種運動方法具有相似的作用。前人對散步的作用、時間、要求、均作了較詳細的論述。“步主筋，步則筋舒而四肢健”；飯后“緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化”；閑暇“散步所以養其神”；睡前散步“是以動求靜”，有助于入睡。并要求散步時安閑自如，行不言語。現代養生學對跑步作了許多觀察與研究，確認跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3-4分鐘后，安靜時脈搏次數不應少于跑步時的一半。無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這才是達到養生效果的保證。
3、導引
導引是一種以肢體運動與呼吸運動相結合的古代健身方法。導引的內容比較豐富，它主要包括古導引式、華佗五禽戲、天竺國按摩法、波羅門導引十二法，易筋法、簡化導引法、太極拳等方法。導引具有行氣活血、流通營衛、舒筋健骨、健脾消食、聰耳明目、輕身強體等作用。
通過以上的詳細介紹想必大家對中醫運動養生的方法也有了更加深刻的認識，大家可以按照以上的'方法進行運動鍛煉，提高身體的免疫力，同時也可以養生，豈不是兩全其美。在平常生活中應該多鍛煉身體，調節身體機能，增強身體體質，這樣才能有一個好的身體，才能更好的工作。
運動養生知識有什么
用活動身體的方式維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。以中醫的陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論為基礎，以養精、練氣、調神為運動的基本特點，強調意念、呼吸和軀體運動相配合的保健活動是傳統的運動養生，經過歷代養生家的不斷總結和補充，逐漸形成了運動肢體、自我按摩以練形，呼吸吐納、調整鼻息以練氣，寧靜思想、排除雜念以練意的保健方法。
運動是人類生存的前提，只是在社會發展，私有制出現，后才有了"勞心者治人，勞力者治于人"。運動養生先迎合了社會上層的需求，如馬王堆漢墓出土的導引圖。醫學的發展，為運動養生提供了理論依據、指導原則、發展方向以及必要限制等，使運動養生向全面、合理的方向發展。流通氣血、長養精神、強筋壯骨、滑利關節、堅膚壯肌、充臟暢腑，從而達到精力旺盛，氣血充足，思維敏捷，反應快速，耐力持久，老而不衰。
運動養生的知識，是一套承載著幾千年來歷代養生家的智慧結晶，他們用歷史的驗證來告訴我們，運動養生帶給我們的不光是能維護健康，增強體質，還能夠延長壽命，延緩衰老。細細思索，這不正是我們每個人都在追尋的嗎？
瑜伽養生有什么功效和作用2 1、瑜伽的作用及意義
修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。
2、練瑜伽的最佳時間
練習時間:
清晨,早飯之前,傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以后進行練習。
大體上是飯后三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習,練習后1小時進食比較科學;在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。
建議:不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。
提醒:爭取每天都在同一個時間練習。
3、不能練習瑜伽的人有哪些
步入中年之后的人群
韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
已經有骨質疏松癥的患者
特別骨質疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
有頸、腰椎病的患者
如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。
心血管疾病或肥胖患者
如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。
下蹲練什么力量
下蹲練什么力量，"人老腳先衰，樹枯根先竭”，下蹲就是一個較好的鍛煉方法，如果你不想過早衰老，便要保證腳部不衰老，所謂“養生先養腳，腿勤人長壽”，重視腿部、腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。
下蹲練什么力量1深蹲也叫全蹲，是健美運動中最復雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。深蹲對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，深蹲對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練深蹲是職業選手及業余健美愛好者的必修課。
動作過程： 將杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，丙腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四頭肌等到收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。
深蹲是伸髖、膝的雙關節動作，可劃分為準備姿勢、下蹲和蹲起三個階段。
1.準備姿勢。 初學者首先要明確杠鈴放置的準確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。杠鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩沖物。即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌等較薄弱，也完全能“吃重”，且不會有疼痛等不適感覺。兩手臂側抬雙手握杠起穩定作用。腳跟下墊一厚約3厘米的木板或杠鈴片。因肩部負重后，人體和杠鈴的總重心后移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動前移，才能還原成穩定的支撐狀態。重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。將杠鈴扛起后，調整腳的位置。兩腳間距一般同肩寬，分得過開內側內收肌群受力過大而過于發達，于審美于生活不利。兩腳應呈30至45度角的自然站位。杠鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會形成含胸弓腰的動作，使腰背肌的緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。
2.下蹲。 做好準備姿勢后，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。下蹲速度不宜過快，應掌握好節奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉長后有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，舉重運動員下蹲后立即蹲起能舉起的重量，在他下蹲后停頓時間稍長就不一定能舉起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四頭肌等肌群被拉長，增加了肌肉彈性，增強了肌肉力量。健美鍛煉的要求不一樣，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。盡管這樣做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的實際受力并未減小，且相對要安全些。
3.蹲起。 深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。身體直立后，股四頭繼續用力，極度收縮，使膝關節保持過伸的趨向1－2秒。
練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習者背后，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。托杠：在練習者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。
初學者宜先用15－20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。
下蹲練什么力量2 下蹲訓練
不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，想要健康，每天只需5~15分鐘的練習就可以。
腳因為與心臟距離最遠，因此，血從心臟流到腳尖的過程也較長，很容易出現末梢循環障礙，導至供血不足；一些新陳代謝的廢物和各種毒素可能在足部積存下來，產生某種毒素，引起關節炎和一些器官的病變。
古人經常泡腳、用手按摩自己的腳心、天天散步，就是把氣血引到腳上去，只要新鮮的血液能引到腳上，令到氣血暢通，便可帶走在足部積存的代謝后廢物，運到腎臟處理后排出體外。
下蹲運動能夠強身的原理
人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統。
下蹲運動的作用和好處
1、強健關節和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中。而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良后果。所以，經常使用和活動關節，是永保年輕的關鍵。
2、可以增強肌肉力
常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到量身體輕松，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。
3、可改善血管功能
可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
4、可以降低血脂
下蹲運動，通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。
5、 可以促進新陳代謝
下蹲運動，主要靠兩條腿的屈伸，來支撐軀干以上身體的'重量。當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢。如此反復下蹲、起來、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循環和新陳代謝。
6、減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。
另外，下蹲時由于擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累；亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。
7、鍛煉可以使精神放松
可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。
動作要領
正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身后撅起。
開始姿勢： 要全身放松，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
結尾姿勢： 膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。
向上站起時的姿勢： 向上站起時的要點，是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。
下蹲時的速度： 下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。
呼吸方法： 一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
鍛煉的次數： 注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。
做下蹲運動的頻率：如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應該每天鍛煉的。
動作時間與強度
可以根據自身情況確定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。
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