多數(shu)(shu)知識分子腦(nao)力勞(lao)(lao)動繁重，平時又沒有養成體育鍛煉的意(yi)識和習慣，終日被(bei)數(shu)(shu)據、數(shu)(shu)字或外語單詞的記憶和背(bei)誦(song)所(suo)困擾，使中樞神經系統處(chu)在(zai)興奮———疲勞(lao)(lao)的負循環狀態(tai)之中。天長日久，就會造成植物神經紊(wen)亂，入睡緩慢且質量下降，以致發(fa)展到嚴(yan)重失眠，靠安眠藥度(du)過每一個(ge)夜晚。
用運動(dong)方法解決(jue)失(shi)眠可分為(wei)意念、按(an)摩(mo)、鍛煉(lian)三方面。
根據氣(qi)功的意(yi)守入(ru)靜原理，每晚(wan)定(ding)時上床仰臥(wo)，雙(shuang)目(mu)微合，面部放(fang)松，口微張，舌舐上顎，呼吸平緩。兩眼球(qiu)自然向(xiang)左右擺動(dong)，速度(du)要(yao)緩慢，意(yi)念著一個“睡”字(zi)。在5—10分鐘時間內，就能(neng)使人進入(ru)夢鄉。
人頭頂正(zheng)中(zhong)的百會穴(xue)有升(sheng)陽舉陷，安神益腦之功效。下午或(huo)晚上(shang)用指(zhi)肚點壓百會穴(xue)，直至百會穴(xue)有酸(suan)麻(ma)熱(re)感(gan)，入睡(shui)的效果甚佳。
鍛(duan)(duan)煉要(yao)根據每人的(de)(de)體質(zhi)、體能，選(xuan)擇適量的(de)(de)體育活動(dong)。肌體經活動(dong)后適度疲勞(lao)，需要(yao)以(yi)睡眠得以(yi)恢復(fu)和補償。選(xuan)擇鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)時間以(yi)下午4—5點(dian)或晚間9點(dian)前為(wei)宜(yi)。鍛(duan)(duan)煉后，若能再用(yong)溫(wen)水泡腳并按摩，然(ran)后喝一小杯溫(wen)牛(niu)奶(nai)，對防治失眠頗具功效。
運動(dong)對失眠(mian)到底有好處嗎
運動(dong)(dong)對失眠(mian)(mian)到底有好處(chu)嗎(ma)，失眠(mian)(mian)的情(qing)況在生(sheng)活(huo)當中患者有很(hen)多，原因也是特別多，失眠(mian)(mian)真(zhen)的是讓(rang)人很(hen)痛苦的一個事情(qing)，影響健(jian)康和心情(qing)，那么，我們來談談運動(dong)(dong)對失眠(mian)(mian)到底有好處(chu)嗎(ma)
運(yun)動(dong)對失眠到底有好處嗎1 在(zai)出現了失眠的情況后，患者會在(zai)晚(wan)上(shang)睡(shui)(shui)覺的時候(hou)特別痛苦，嚴重(zhong)的患者會一晚(wan)上(shang)也睡(shui)(shui)不(bu)著(zhu)，對于第二天的影響也是特別明顯(xian)的，不(bu)但(dan)會成天沒有精神，而且還對身體有著(zhu)嚴重(zhong)的影響
運(yun)動(dong)對失眠有作用，每(mei)(mei)次鍛煉(lian)30－60分(fen)鐘，每(mei)(mei)周3～5次。主要進行(xing)五(wu)禽戲等，此外根(gen)據個人的(de)喜好再(zai)做(zuo)一些(xie)類似于步行(xing)、慢跑、球類活(huo)動(dong)、徒手(shou)體操、太(tai)極(ji)拳(quan)之(zhi)類的(de)輔助(zhu)運(yun)動(dong)。運(yun)動(dong)的(de)心率控制(zhi)在每(mei)(mei)分(fen)鐘149－166次。
結果發現(xian)，體育運動治(zhi)療失眠(mian)有(you)效率達到(dao)94%，與服用安定片（5 mg／次(ci)，3次(ci)／天)的效果一樣。參加體育鍛(duan)煉(lian)的人中(zhong)三分之二(er)的人痊愈(yu)或者睡眠(mian)時間接近正常。
國內外的許多研究(jiu)都表明，運動可幫助老年人入睡(shui)以(yi)及(ji)維持睡(shui)眠，早(zao)上步行1小時(shi)對于緩解(jie)失眠癥狀效果驚人。
要注意的(de)是，為治療失眠而運(yun)(yun)動需要選擇合適的(de)時(shi)間，通常早晨進(jin)行適量的(de)運(yun)(yun)動更(geng)容易緩解失眠，而傍(bang)晚運(yun)(yun)動相對來說更(geng)不(bu)容易入(ru)睡(shui)，而且晚上運(yun)(yun)動量愈大，越不(bu)容易入(ru)睡(shui)。
通過上述的介紹，我(wo)們知道了運(yun)動對(dui)失眠有好處，在平時的時候(hou)要(yao)根據(ju)自己的情(qing)況多(duo)進(jin)行運(yun)動，包括(kuo)在晚上飯后要(yao)散步
可是每天給自己制(zhi)定一(yi)個(ge)運動的計劃，長期(qi)的堅持對治(zhi)療失眠有著很好(hao)的作用，另外也(ye)要調(diao)理好(hao)自己對睡覺(jue)的恐懼(ju)心情。
運動對失眠到底有好處嗎2 孕婦失眠怎么辦
首(shou)先(xian)，給(gei)自(zi)己(ji)找一個(ge)舒適又安全(quan)的睡(shui)姿，讓(rang)自(zi)己(ji)最(zui)好能一覺(jue)到天明，不(bu)會(hui)因為別扭的睡(shui)姿而影響睡(shui)眠，醫生建議孕(yun)婦最(zui)好采取左側臥的睡(shui)姿，這樣可(ke)以(yi)減少身體的壓迫感。
其次，心(xin)(xin)靜下來也(ye)十分重(zhong)要，在睡前(qian)可(ke)以看(kan)看(kan)書，聽聽音樂，讓內心(xin)(xin)更加平(ping)靜，而且好的文藝作品還(huan)能順便進(jin)行胎教(jiao)哦！情節曲折(zhe)離奇的電影電視和小說還(huan)是不要看(kan)了，只會讓大(da)腦(nao)更加興奮。
睡(shui)(shui)前不(bu)要(yao)過多進食，因為進食過多會影響腸(chang)胃功(gong)能，準(zhun)媽(ma)咪雖然食欲好，也(ye)要(yao)有(you)所控制哦(e)，尤其是晚(wan)上吃太多更是會影響睡(shui)(shui)眠的。
最后，準媽媽應(ying)該學會調節心(xin)理壓力(li)，懷孕的(de)(de)時候內心(xin)敏感，對各種生活中的(de)(de)小事都會開始計(ji)較，而且壓力(li)也在增大，就是(shi)我(wo)們常說的(de)(de)想太(tai)多
這(zhe)時候應該(gai)找人(ren)傾(qing)訴(su)一下，準爸爸可以幫助準媽媽疏(shu)導情(qing)緒，讓她心情(qing)更加放(fang)松(song)，自然能減少胡思亂想的情(qing)況，晚(wan)上就能睡好了。
孕婦失眠的原因
孕(yun)婦(fu)失(shi)(shi)眠(mian)(mian)是(shi)在(zai)孕(yun)期比較常見的現(xian)象(xiang)，晚上睡得不踏實(shi)相信很(hen)多孕(yun)媽都經歷過，為什么以前從(cong)不失(shi)(shi)眠(mian)(mian)的自己現(xian)在(zai)卻開(kai)始(shi)失(shi)(shi)眠(mian)(mian)了呢(ni)？其(qi)實(shi)原(yuan)因是(shi)多方面的，失(shi)(shi)眠(mian)(mian)可(ke)能(neng)與尿頻有關
孕(yun)婦尿(niao)頻也(ye)是常見的(de)現象，一(yi)晚(wan)上上幾次廁所，相信(xin)誰都會失(shi)(shi)(shi)眠。激素(su)(su)的(de)變化(hua)也(ye)是造成失(shi)(shi)(shi)眠的(de)一(yi)大殺手，懷孕(yun)期間女(nv)性更(geng)容(rong)(rong)易爆發情緒(xu)，心理也(ye)更(geng)加(jia)敏感，尤其(qi)到了晚(wan)上思(si)緒(xu)萬千，也(ye)很容(rong)(rong)易造成失(shi)(shi)(shi)眠，這種(zhong)人(ren)體(ti)激素(su)(su)的(de)'影響是無法改變的(de)。
與(yu)尿頻一(yi)(yi)樣直(zhi)接(jie)影響(xiang)孕(yun)媽(ma)(ma)睡(shui)不好的(de)(de)還有抽筋(jin)，到(dao)了妊娠(shen)后期，許多(duo)準媽(ma)(ma)咪都容易發生(sheng)抽筋(jin)，這也會嚴重影響(xiang)睡(shui)眠質量。孕(yun)期的(de)(de)失眠也是一(yi)(yi)種(zhong)身(shen)體的(de)(de)變(bian)化(hua)，同時它又受(shou)到(dao)其(qi)他身(shen)體變(bian)化(hua)的(de)(de)影響(xiang)，相(xiang)信準媽(ma)(ma)咪們(men)都十(shi)分困擾。
孕婦失眠吃什么好
準媽咪失眠(mian)只會更加心煩意亂，惡性(xing)循環可不好，還是讓我(wo)們來看(kan)看(kan)有(you)哪些食物可以幫助孕婦促(cu)進睡眠(mian)吧(ba)。
1、牛奶
牛奶是公認最好(hao)的(de)(de)睡前飲品，它(ta)含有天然的(de)(de)催眠(mian)物質(zhi)，可以在牛奶中加一些糖，催眠(mian)效果(guo)更(geng)好(hao)，準媽媽們可以每天睡前一杯(bei)牛奶，既營養(yang)，又能促進睡眠(mian)。
2、小米
小米(mi)粥有促進(jin)睡眠的(de)功效，而且營養價(jia)值很高，孕媽們可(ke)以在日(ri)常吃(chi)一(yi)些小米(mi)粥促進(jin)睡眠。
3、葵花籽
葵花(hua)籽富含(han)氨(an)基酸和維生素，可(ke)以改善腦細胞的(de)抑制(zhi)機(ji)能，睡(shui)前嗑(ke)一(yi)嗑(ke)葵花(hua)籽，可(ke)以幫(bang)助消化，鎮靜(jing)安神，有(you)促進睡(shui)眠的(de)功效。
4、豬心
豬(zhu)心也具(ju)有安神定(ding)驚(jing)的功效，而(er)且還能(neng)補血，容(rong)易失(shi)眠健(jian)忘的人可以多(duo)(duo)吃一(yi)些豬(zhu)心，孕婦也可以適當多(duo)(duo)食。
5、蜂蜜
蜂蜜不僅有(you)美容的(de)功效，而(er)且(qie)也(ye)是治療(liao)失眠(mian)癥的(de)好方法，可以(yi)在睡(shui)前用溫開水沖(chong)服(fu)蜂蜜，利于睡(shui)眠(mian)。
6、含銅食物
含銅的(de)(de)食(shi)物是可以治療(liao)失眠(mian)的(de)(de)，當我們(men)人體缺少(shao)銅的(de)(de)時候，會使神經系統的(de)(de)抑制過程失調，內分泌(mi)就會處于興奮的(de)(de)狀態，導致失眠(mian)。烏賊、魷(you)魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆(dou)、豌豆(dou)和玉米等(deng)含銅較為豐富(fu)，可以適(shi)當多吃。
孕婦失眠對胎兒的影響
孕婦(fu)長期(qi)失眠(mian)(mian)是會(hui)對胎(tai)兒產生(sheng)影(ying)響(xiang)的，孕媽長時期(qi)失眠(mian)(mian)嚴重，會(hui)影(ying)響(xiang)到(dao)胎(tai)兒的生(sheng)長發(fa)(fa)育(yu)，因為失眠(mian)(mian)會(hui)破壞孕婦(fu)的神經系(xi)(xi)統、消化(hua)系(xi)(xi)統和免疫系(xi)(xi)統的正常運行(xing)，從(cong)而影(ying)響(xiang)到(dao)腹中胎(tai)兒的發(fa)(fa)育(yu)。
長期失眠的(de)孕婦，白天精(jing)神較差，食欲會受到影響，導(dao)致胎兒無法吸收到足夠營養，出生時(shi)形體(ti)略(lve)顯瘦小，更(geng)嚴重(zhong)的(de)會出現免疫系統異常(chang)，導(dao)致流產。如果不是長期的(de)嚴重(zhong)失眠，準媽(ma)媽(ma)們是不用擔心的(de)，在生活上進行調(diao)理是可以慢(man)慢(man)恢(hui)復正常(chang)的(de)。
孕婦失眠怎么辦
懷(huai)(huai)孕(yun)(yun)期間，孕(yun)(yun)婦睡眠成(cheng)為孕(yun)(yun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)調(diao)養身體的(de)關(guan)鍵。孕(yun)(yun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)很(hen)容易失(shi)(shi)眠，而(er)且還會(hui)經常發夢。這與懷(huai)(huai)孕(yun)(yun)時期孕(yun)(yun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)獨特的(de)生理變化是有(you)很(hen)密切的(de)關(guan)系的(de)。失(shi)(shi)眠多夢，會(hui)影響孕(yun)(yun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的(de)睡眠質量
孕媽(ma)媽(ma)一定(ding)要采取措施。而在采取措施之前，孕媽(ma)媽(ma)要知道(dao)自己為什么會失眠多(duo)夢。
緩解壓力3大妙招
1、心理調適和咨詢
對(dui)于失眠的(de)多夢的(de)孕(yun)媽媽，加強孕(yun)期心(xin)理衛(wei)生(sheng)，這是對(dui)孕(yun)媽媽唯一有(you)效的(de)辦法。在自(zi)己(ji)進行心(xin)理調適不管用的(de)時候(hou)，有(you)什(shen)么思想疑(yi)慮和心(xin)理負擔都(dou)應找醫生(sheng)治療和咨詢，讓自(zi)己(ji)心(xin)理處于健(jian)康(kang)狀態，快樂度過孕(yun)期。
2、消除恐懼與擔憂心理
孕(yun)媽媽在孕(yun)期最好看一(yi)些有關懷孕(yun)與分娩方面(mian)的書籍，對自己身體出現一(yi)些問題(ti)時，不要“捕(bu)風捉影”，要相信產(chan)前檢查，學會調控情(qing)緒。
3、及時治療自身疾病
當(dang)(dang)然，有少(shao)數(shu)孕媽媽因(yin)為自身患有某些(xie)心(xin)、腦(nao)血管(guan)疾病，所以當(dang)(dang)夜間睡(shui)眠時，因(yin)為不自覺地就處于(yu)不當(dang)(dang)的體位睡(shui)眠
這(zhe)也會引起心、腦組(zu)織出現(xian)缺血缺氧癥狀，導致孕媽媽常發噩(e)夢而驚醒。這(zhe)類(lei)孕媽媽應該(gai)早到(dao)醫院檢查、治療(liao)，以保證安全度過孕期(qi)，順利完(wan)成分娩過程。
現在失眠(mian)的(de)(de)人(ren)越來越多，睡不(bu)(bu)著的(de)(de)人(ren)就喜歡(huan)玩手機熬(ao)夜(ye)之(zhi)類的(de)(de)，其實熬(ao)夜(ye)的(de)(de)人(ren)容易(yi)造(zao)(zao)成三餐(can)飲食不(bu)(bu)規律，經常混(hun)亂不(bu)(bu)堪，嚴重(zhong)影(ying)響(xiang)到(dao)人(ren)體生(sheng)理健康(kang)，不(bu)(bu)僅(jin)僅(jin)對(dui)精(jing)神損(sun)害極大，還會(hui)透支身體。所以長期熬(ao)夜(ye)的(de)(de)人(ren)會(hui)造(zao)(zao)成疲(pi)勞、精(jing)神不(bu)(bu)振(zhen)和免疫(yi)力(li)下降的(de)(de)后遺癥。失眠(mian)和熬(ao)夜(ye)的(de)(de)情況也是很相似的(de)(de)，容易(yi)造(zao)(zao)成疲(pi)勞感、全是不(bu)(bu)適(shi)、不(bu)(bu)安、反應遲鈍、無精(jing)打采、頭疼(teng)、注(zhu)意力(li)不(bu)(bu)能集中(zhong)等各種不(bu)(bu)良因素(su)，那(nei)么(me)(me)我(wo)們應該怎么(me)(me)樣(yang)才能做到(dao)擁有一個好的(de)(de)睡眠(mian)呢？下面小(xiao)編就來告(gao)訴大家。
1、首(shou)先我(wo)們(men)睡(shui)(shui)前一定要有規律，比(bi)如9點半睡(shui)(shui)覺，或者洗(xi)個熱水(shui)澡(zao)等，睡(shui)(shui)覺前一定注意(yi)不要做(zuo)太劇烈的運動(dong)，可以按按摩或者聽一下輕(qing)音樂，讀一些悠閑(xian)的書來緩解一天(tian)的疲勞和壓(ya)力，讓(rang)自己容易(yi)進入睡(shui)(shui)眠狀(zhuang)態。
2、如果由于噪音(yin)(yin)影(ying)響(xiang)而睡(shui)(shui)不著的(de)朋友(you)就可以(yi)選擇在室內放(fang)一些低沉的(de)輕音(yin)(yin)樂，用來抵消房間外面的(de)噪音(yin)(yin)，以(yi)防被噪音(yin)(yin)影(ying)響(xiang)到精神的(de)注意(yi)力，導致無法專(zhuan)心入睡(shui)(shui)。
3、當你(ni)怎么(me)也睡不(bu)著(zhu)的(de)時候不(bu)妨試試強行讓(rang)自己保持清(qing)醒狀態，因為躺(tang)(tang)在(zai)床上(shang)不(bu)能(neng)入睡的(de)時候就需要強打精(jing)神，這(zhe)樣你(ni)會(hui)更(geng)容易進入夢(meng)鄉。有調(diao)查研究表示，一位要躺(tang)(tang)在(zai)床上(shang)需要九(jiu)十(shi)分鐘(zhong)才能(neng)入睡的(de)人(ren)，如果強行讓(rang)自己清(qing)醒，就可以在(zai)六分鐘(zhong)之內可以入睡。
4、有(you)很(hen)多朋(peng)友(you)(you)的(de)(de)睡(shui)眠問題可(ke)(ke)能是由于鼻(bi)鼾引起的(de)(de)，有(you)很(hen)多打鼻(bi)鼾的(de)(de)朋(peng)友(you)(you)在(zai)(zai)睡(shui)夢中老是突然之間醒(xing)過來。如(ru)果(guo)有(you)這種(zhong)情(qing)況(kuang)(kuang)的(de)(de)朋(peng)友(you)(you)如(ru)果(guo)你是仰睡(shui)的(de)(de)情(qing)況(kuang)(kuang)就(jiu)需要(yao)注意了(le)(le)，因(yin)為仰睡(shui)會讓(rang)此問題變得更嚴(yan)重，所以(yi)(yi)需要(yao)改(gai)變成為側(ce)睡(shui)，如(ru)果(guo)總是改(gai)變不(bu)了(le)(le)的(de)(de)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)選擇在(zai)(zai)睡(shui)意后面(mian)縫一個(ge)袋子，在(zai)(zai)里面(mian)裝一個(ge)乒乓球，強行讓(rang)自(zi)己不(bu)要(yao)變回仰臥的(de)(de)睡(shui)姿。還有(you)，大(da)鼻(bi)鼾的(de)(de)朋(peng)友(you)(you)往(wang)往(wang)是喉頭(tou)的(de)(de)脂肪組(zu)織阻(zu)礙氣(qi)管所導致的(de)(de)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)嘗試用磚(zhuan)頭(tou)把床(chuang)腳(jiao)墊高六(liu)厘(li)米左右可(ke)(ke)以(yi)(yi)改(gai)善打鼻(bi)鼾的(de)(de)情(qing)況(kuang)(kuang)。
5、睡覺前的(de)(de)三個小時之內最后(hou)是不要(yao)吃藥或者進(jin)食，因為(wei)藥物和(he)食物都(dou)會對人體神(shen)經產生(sheng)影響，讓人處于(yu)清(qing)醒和(he)亢奮(fen)狀態，導致睡覺的(de)(de)時候無(wu)法(fa)平(ping)息。另外在(zai)睡覺的(de)(de)時候如(ru)果呼(hu)吸不通暢也會加重失(shi)眠(mian)的(de)(de)概率(lv)，比如(ru)感冒和(he)敏感都(dou)會導致鼻(bi)(bi)子塞住，所以(yi)導致睡眠(mian)障礙(ai)，所以(yi)如(ru)果有鼻(bi)(bi)塞的(de)(de)問題(ti)，可以(yi)不妨試試用(yong)噴劑來解決(jue)鼻(bi)(bi)塞問題(ti)。
6、白天的(de)(de)(de)時候可以多做一些消耗體(ti)力的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，散(san)步是(shi)消耗體(ti)力的(de)(de)(de)最佳運(yun)動(dong)，所以晚飯(fan)后散(san)步是(shi)非常有益的(de)(de)(de)。另外在早晨醒得比較早的(de)(de)(de)時候，也不要躺著床(chuang)上玩手機和看電視之類的(de)(de)(de)，因為這樣會導致(zhi)負面(mian)反應，所以早晨起床(chuang)后，應該馬上洗漱，開始新的(de)(de)(de)一天的(de)(de)(de)工作。
如果是偶爾(er)一次造成的(de)失眠(mian)則不需要擔心了，如果是長期性(xing)失眠(mian)或者睡不著覺的(de)情況就需要重視了，最(zui)好是去醫院檢(jian)查一下。最(zui)后小編祝大家(jia)身體(ti)健康，萬事如意！
每天運動兩個小時可以改善失眠的。可以適當的做一些有氧運動，比如跑步、快跑、游泳、跳繩之類的一些有氧代謝運動。這可以讓人體分泌出大量的內啡肽，內啡肽有鎮定和舒緩肌肉的作用，長期堅持鍛煉還可以促進新陳代謝、緩解壓力。運(yun)動后(hou)肌(ji)肉會消(xiao)耗大量的體(ti)力(li)，身體(ti)感到(dao)疲勞，這樣躺在(zai)床上就很容易入睡，進而提高睡眠質量。
運動時間最好是在下午，因為那個時間段距離睡覺還有好幾個小時，一般來說，剛運完動身體會顯得很亢奮，如果馬上睡覺會很難入睡。也(ye)可(ke)以(yi)在(zai)睡覺(jue)前一個小(xiao)時適當(dang)(dang)的運動(dong)，最好(hao)(hao)不要做會(hui)導致(zhi)大(da)量出汗(han)的運動(dong)，不管是(shi)運動(dong)也(ye)好(hao)(hao)或者其他方面(mian)也(ye)好(hao)(hao)，做什么事情都要適當(dang)(dang)而(er)為。運動(dong)量過大(da)反(fan)而(er)會(hui)起到(dao)反(fan)效果，這對改善睡眠完(wan)全(quan)沒有幫助，反(fan)而(er)會(hui)使自己越來越興奮(fen)。
運動只能改善睡眠而不能杜絕失眠，失眠的原因是因為心理壓力過大，產生焦慮不安的情緒造成很難入睡的狀態。所以想要治好失眠，可以釋放壓力這一方面去下功夫，有空的時候可以去大自然走走。感受一下清新的空氣，聽一下能讓人放輕松的歌曲，還可以在睡前喝一杯牛奶和泡腳，這些都可以有助于改善睡眠。
每天在睡覺之前看一小時書也可以很好的改善睡眠，現在很多年輕人看到書就想睡，玩手機就停不下來，所以要堅持每天睡前看一會書，慢慢的睡眠就會變好了。
現在生活精神壓力大，失眠可以通過改變觀念和習慣來改善失眠的方法，包括5個方面：1、刺激控制療法。只有困了才上床，不要在臥室里干別的事情，如果躺在床上15-20分鐘還沒入睡，就要到其他房間去讀書，或者是一些進行比較安靜的活動，困了再上床。2、睡眠限制療法。將在床上的時間減少至估計的總睡眠時間（最少5小時），當估計的睡眠效率（睡眠時間與在床上時間的比值）達到至少90%以上時，每周增加15分鐘在床上的時間。3、放松療法。有肌肉放松、生物反饋、意念訓練等等。4、認知療法。教育患者改變對睡眠的錯誤觀念和態度，不要因為失眠而覺得恐慌。5、睡眠衛生教育。主要是糾正影響睡眠的外界因素，如環境干擾，臥室溫度等等。還有一些輔助療法，靠飲食、鍛煉、聽音樂等等也是可以幫助睡眠的。其次，如果患者是因為睡前吃得過于飽，或者是喜歡在睡覺前飲酒，喝茶，喝咖啡等不良嗜好，導致的失眠，那么只有將這些不良嗜好戒掉之后，失眠的癥狀才會得到有效改善，
那(nei)么(me)只有適(shi)當(dang)的口服(fu)抗焦慮(lv)抑(yi)郁(yu)的藥物(wu)，緩解焦慮(lv)抑(yi)郁(yu)情緒(xu)，。
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