寒冷的冬天讓(rang)有(you)些人放棄了室外的健身(shen)，但可(ke)以在(zai)室內(nei)做做健身(shen)跑。
赤足原地跑(pao) 在(zai)地上(shang)(shang)鋪上(shang)(shang)小(xiao)墊(dian)子，光腳(jiao)在(zai)上(shang)(shang)面慢速原地跑(pao)，也可(ke)選(xuan)擇(ze)商店里出(chu)售(shou)的(de)鵝(e)卵石跑(pao)步墊(dian)。天冷可(ke)穿上(shang)(shang)軟底(di)鞋(xie)或厚襪(wa)子進行。人的(de)腳(jiao)底(di)板上(shang)(shang)有成千上(shang)(shang)萬的(de)神經末梢，與大(da)腦緊密(mi)相連，以(yi)鵝(e)卵石的(de)凸(tu)出(chu)部位刺激雙腳(jiao)底(di)，有較好的(de)健身效果(guo)。
原地提足跑(pao)(pao) 原地站立(li)后，雙(shuang)手握虛拳，雙(shuang)腳輪流提起，雙(shuang)臂隨之自然擺動，可根(gen)據身(shen)體狀(zhuang)況，選擇提腿(tui)的高度和跑(pao)(pao)步的速度。
旋身慢步跑 先在原地練習順時針和逆時針旋轉(zhuan)(zhuan)，不求快速(su)只求勻速(su)。一(yi)般能習慣(guan)于順逆時針各(ge)轉(zhuan)(zhuan)三圈，即可在跑步過程中不時旋轉(zhuan)(zhuan)，并(bing)逐步增加旋轉(zhuan)(zhuan)的頻(pin)率(lv)、速(su)度及圈數。旋轉(zhuan)(zhuan)慢跑會產生一(yi)種離心(xin)力，可明顯(xian)改善全(quan)身血循環。
踮腳(jiao)退(tui)步(bu)跑 先測量(liang)來回(hui)的步(bu)數，然后(hou)背向目(mu)(mu)標，目(mu)(mu)視前方(fang)，頭正身(shen)直，雙(shuang)手(shou)握(wo)虛拳置(zhi)于(yu)腰(yao)間(jian)，踮起雙(shuang)腳(jiao)，小(xiao)跑步(bu)向后(hou)退(tui)去，同時擺動雙(shuang)臂(bei)，默數步(bu)數。此(ci)法對腰(yao)肌勞(lao)損、腰(yao)椎病、腰(yao)、腿、腳(jiao)骨質增生等癥尤有益處。
強(qiang)(qiang)力登樓(lou)跑 以力所(suo)能及的速度(du)上下樓(lou)梯，下樓(lou)時亦可(ke)(ke)退(tui)行，但(dan)每次(ci)只(zhi)能跨一節(jie)樓(lou)梯，此法可(ke)(ke)增強(qiang)(qiang)人(ren)的肺活量，增大髖關節(jie)的活動幅度(du)，使(shi)下肢肌肉得到鍛煉，且(qie)能加(jia)強(qiang)(qiang)腰腹的肌肉活動，有消除贅肉、強(qiang)(qiang)筋(jin)壯骨之功效(xiao)。
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