李麗 湖北省(sheng)襄樊(fan)市中醫醫院
在腰(yao)椎間盤(pan)突出癥疾病(bing)的緩解期和術(shu)后，可(ke)進行(xing)適度的康復(fu)鍛煉來增強腰(yao)背肌肉(rou)的力量，從(cong)而達(da)到預(yu)防復(fu)發的作用。
退(tui)(tui)步走(zou)(zou)(zou) 每天退(tui)(tui)步走(zou)(zou)(zou)40～60分鐘。走(zou)(zou)(zou)的時候盡可(ke)能往后倒，以走(zou)(zou)(zou)完后微感(gan)疲勞(lao)，但不加重(zhong)癥(zheng)狀為度(du)。
燕飛式 俯(fu)臥在床上(shang)(shang)，將上(shang)(shang)肢放置背后，然后用(yong)力將頭(tou)胸(xiong)部和(he)雙(shuang)腿挺起離開(kai)床面，使身體(ti)呈反弓型，堅持至稍感疲(pi)勞為止。依此法每次(ci)鍛(duan)煉20～50次(ci)，每天早晚各一次(ci)，逐漸加(jia)量。
五點支撐(cheng)(cheng) 仰(yang)臥床上，用雙(shuang)(shuang)肘、雙(shuang)(shuang)足(zu)及頭支撐(cheng)(cheng)身(shen)體(ti)，用力向上挺腹(fu)，堅持片刻，然后放(fang)下，重復數遍，以堅持至稍感疲勞為止(zhi)。每天(tian)早晚各一(yi)次。
仰(yang)臥蹬車 仰(yang)臥床上，雙腿(tui)向上似蹬自行(xing)車狀(zhuang)。每天(tian)早晚各一次，每次10～15分鐘(zhong)。
屈(qu)滾法 仰臥床上，屈(qu)膝(xi)屈(qu)髖，雙手抱膝(xi)。鍛煉(lian)時腰骶部向上屈(qu)滾使(shi)脊柱過屈(qu)。反復操作5～6次，可(ke)使(shi)后縱韌(ren)帶得到牽(qian)拉松(song)(song)解，提高韌(ren)帶張力，增強椎間(jian)盤后位的制約與穩定，同時使(shi)椎間(jian)隙得到調整，關節得以松(song)(song)解，恢復腰部前屈(qu)活動功能。
仰臥起(qi)坐 每天早晚(wan)各(ge)一次(ci)，每次(ci)做10～20個。
引(yin)體(ti)向(xiang)上(shang) 身體(ti)素(su)質(zhi)好的人(ren)可(ke)(ke)以在單扛上(shang)做引(yin)體(ti)向(xiang)上(shang)，身體(ti)素(su)質(zhi)差點的人(ren)也可(ke)(ke)以雙手(shou)握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手(shou)累了休息一會兒再做，一天(tian)反復(fu)多次。
游(you)泳(yong) 在眾多的體(ti)育(yu)運(yun)動(dong)項目中(zhong)，游(you)泳(yong)運(yun)動(dong)較為適合腰(yao)椎(zhui)間(jian)盤突出癥患者。但應注意運(yun)用正確的游(you)泳(yong)姿(zi)勢及游(you)泳(yong)池(chi)水溫不(bu)(bu)宜過低，并在游(you)泳(yong)前要進行(xing)充(chong)分(fen)的準備活動(dong)，游(you)泳(yong)的時間(jian)不(bu)(bu)宜過長，運(yun)動(dong)中(zhong)要有(you)一定(ding)的時間(jian)間(jian)歇，以避免腰(yao)部過度(du)疲勞。
以(yi)上康復鍛(duan)煉(lian)方(fang)法，每天可選擇幾種交替進行。鍛(duan)煉(lian)以(yi)自我感覺稍疲勞為(wei)標準，不可過度鍛(duan)煉(lian)。
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