清·程鐘齡《醫學心悟》一書中，總結了自己行醫三十年的心得，告誡人們不要諱疾忌醫，指出要重在養護預防。這首《醫中百誤歌》有以下內容：
病家誤，早失計，初時抱恙不介意，人日虛 兮病日增，縱有良工也費氣。
病家誤，不直說，諱疾試醫工與拙，所傷所作只君知，縱有名家猜不出。
病家誤，性躁急，病有回機藥須吃，藥既相宜病自除，朝夕更醫也不必。
病家誤，在服藥，服藥之中有竅妙，或冷或熱要分明，食后食前皆有道。
病家誤，最善怒，氣逆沖胸仍不悟，豈知肝木克脾元，愿君養性須回護。
病家誤，好多言，多言傷氣最難痊，勸君默口存神坐，好將真氣養真元。
病家誤，染風寒，風寒散去又復還，譬如城郭未完固，那堪盜賊更摧殘。
病家誤，不戒口，口腹傷人處處有，飲食相宜中氣和，鼓腹含哺天地久。
摘自：《醫藥養生保健報》文/劉蕓
20年前，世界衛生組織提出了“健康四大基石”的概念——合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。如今，這四句歌訣已經家喻戶曉，成為國人自我保健時奉行的準則。實際上2000年前，《黃帝內經》早就提出過類似的觀點，認為養生的要旨在于“食飲有節、起居有常、精神內守、不妄作勞”。這些養生法則涵蓋了飲食、心理、運動等方面，并且更強調行為養生，可以說中華養生提得更早、提得更好。
可惜千百年來，這些經典語言很少在群眾生活中流傳。其原因方方面面，其中可能有一點，是古漢語的語境與現代漢語的差別較大，人們不習慣在日常起居中張口閉口“之乎者也”。
所以在多年的科普工作中，我特別喜歡編“歌訣”，把古人的養生精髓思想與現代人的現實生活聯系起來，編成通俗有趣的歌訣，使它們能在群眾中口口相傳。
養生防病智慧歌
《內經》“不治已病治未病”的思想，堪稱經典。如今，“治未病”思想深入人心，“治未病”中心在全國各地蓬勃發展。如果你覺得“不治已病治未病”這句話拗口，也記不住孫思邈所說的：“常需安不忘危，預防諸病”，那么來唱一唱《養生防病智慧歌》吧！
養生防病智慧歌
看病難來看病貴，
治未病是大智慧。
養生防病最實惠，
大大節省醫藥費。
自己身心少受罪，
家庭親人少拖累。
和和諧諧好社會。
今天投入預防幾十元，明天節省醫藥費百千元，后天節省搶救費上萬元。怎么樣？這樣一說，你記住了吧？
“養生四有”動靜歌
我從事中醫診療50年，從事中醫科普30年，在研究實踐感悟中華養生，提煉出“養生四有”的心得——心胸有量、動靜有度、飲食有節、起居有常。
根據“養生四有”法則編的歌訣很多，這里難以一一呈現。且拿“動靜有度”一說。《中外衛生要旨》里說：“勞心者，不可不勞手足。”看不懂？記不住？“三好學生”的概念很熟悉吧—— “身體好、學習好、工作好”；“德、智、體、美、勞”，也耳熟能詳細吧？對了，就是這個“勞”，不是操勞、勞苦，而是操作、運動。
勞有度歌
德智體美勞有度，
每天鍛煉一小時，
健康工作五十年，
幸福生活一輩子。
這里再推薦《健身動腿三步曲》和《兩游一拳歌》。
健身動腿三步曲
第一步——逍遙自在是散步
第二步——世上最好是走步
第三步——健身健心是跑步
兩游一拳歌曲
健身健美的運動——游泳
怡情快樂的運動——旅游
動中養靜的運動——太極拳
怡情養生快樂歌
“養生四有”法則中，我認為“心胸有量”最重要。喜在心里，笑在臉上，笑由喜起，喜由趣生，妙在情趣，時時感受生活的情趣，疾病愁苦無從乘虛而入。《黃帝內經》里說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？”就是這意思。
相傳，一位老太太有兩個女兒，大女兒賣布鞋，小女兒賣雨傘。老太太天天長吁短嘆：如果下雨，大女兒的布鞋難賣；如果天晴，小女兒的雨傘難賣。有個聰明人見她總是愁眉苦臉，便勸了她一句：“您的運氣真好，下雨的時候，您小女兒的雨傘賣得好，天晴的時候，您大女兒的布鞋賣得快。”老太太聽了，立刻開懷大笑。
這個故事很多人都熟悉，說的是心態左右心情，退后一步天地寬的道理。所以，先送大家一首《不氣歌》
不氣歌
人生就像一場戲，因為有緣才相聚；
為了小事發脾氣，回頭想想又何必；
別人生氣我不氣，氣出病來無人替；
我若氣死誰如意，況且傷神又費力。
怎樣才能這也不氣、那也不氣呢？很簡單，就是要放寬心，心知足常樂心常寬。沒事多唱唱《寬心謠》吧！
寬心謠
日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。
遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
每月領取退休金，多也喜歡，少也喜歡。
少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜。
新舊衣服不挑揀，美也御寒，丑也御寒。
常與知己聊聊天，古也談談，今也談談。
全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安。
內孫外孫同樣看，兒也心歡，女也心歡。
早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀。
心寬體健養天年，不是神仙，勝似神仙。
作者簡介：
馬有度 重慶醫科大學附屬第一醫院教授、主任醫師，重慶市中醫藥學會名譽會長，中華中醫藥學會科普分會創始人之一。近期科普著作：《大眾養生妙法》、《健康人生 快樂百年》、《奇妙中醫藥——家庭保健顧問》、《家庭中醫顧問》《醫中百誤歌淺說》。
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