夏季(ji)高溫逼人，對心(xin)理(li)鐘、生理(li)鐘的運轉均不(bu)利，極易引(yin)起焦慮，出現煩燥不(bu)安、好發脾氣等現象(xiang)。同時，機體(ti)免(mian)疫功能也較(jiao)為低下，起居(ju)飲食稍有不(bu)妥之處，就(jiu)會感受“病邪”而患上(shang)各(ge)種疾(ji)病。那(nei)么，夏日(ri)心(xin)理(li)調適應當(dang)如何進行呢？
首先，工作有(you)計(ji)劃，生活(huo)有(you)節(jie)奏(zou)。要順(shun)應夏(xia)季晝長夜短(duan)的特點，及時調整工作計(ji)劃和生活(huo)節(jie)奏(zou)，適當減緩速度，并留有(you)余地。每天、每月依照明確(que)的安排平靜地、有(you)計(ji)劃地進行工作，可(ke)(ke)有(you)效減輕焦慮現象。生活(huo)上要定時起睡(shui)，特別是睡(shui)好午覺，這樣可(ke)(ke)提(ti)高(gao)對外(wai)界變化(hua)的心理適應力。業(ye)余時間聽聽音樂，想想美好的事情，或去公(gong)園散步(bu)、郊游，盡(jin)可(ke)(ke)能讓(rang)機(ji)體和思想獲得充分放松。
其次，恬淡靜養，處事(shi)泰然。人(ren)(ren)有各種(zhong)各樣的(de)需求(qiu)，也就是有多(duo)種(zhong)“欲(yu)望”。但(dan)“欲(yu)”切不(bu)可“過”，如(ru)(ru)“不(bu)知(zhi)持滿(man)，不(bu)時御(yu)神(shen)”，必(bi)然耗傷精神(shen)，影響身心(xin)(xin)健康。俗話說“知(zhi)足者(zhe)常樂”，明確告誡(jie)人(ren)(ren)們要節欲(yu)守(shou)神(shen)，善(shan)于滿(man)足，以保持樂觀的(de)情緒，在(zai)炎熱(re)的(de)夏季尤(you)應(ying)如(ru)(ru)此。同時，注意戒(jie)躁(zao)戒(jie)怒，努力培養自(zi)己處事(shi)不(bu)驚、遇事(shi)不(bu)亂(luan)的(de)心(xin)(xin)態。尤(you)其生活中的(de)許多(duo)瑣碎小事(shi)，應(ying)當耐心(xin)(xin)處理，避免焦躁(zao)從事(shi)。與人(ren)(ren)談話時放慢(man)速度(du)，盡量“心(xin)(xin)平氣和”。除了要在(zai)生活起居(ju)等(deng)方面順應(ying)自(zi)然，防暑(shu)降溫以外，“心(xin)(xin)靜”也是抵御(yu)熱(re)浪的(de)重要方法。民間(jian)有“心(xin)(xin)定自(zi)然涼”的(de)說法，所以，越(yue)是熱(re)天(tian)，越(yue)要“心(xin)(xin)靜”。
另外(wai)，多(duo)點幽默(mo)，笑(xiao)口(kou)常開(kai)。幽默(mo)是一(yi)(yi)(yi)種高級的(de)(de)心(xin)理(li)防御形式，用幽默(mo)來化(hua)解困境，轉移內心(xin)不悅，可以維護心(xin)理(li)的(de)(de)平衡。“笑(xiao)話”、“妙語(yu)”能(neng)使(shi)心(xin)中的(de)(de)憂慮、怒火“煙消云散”，這就(jiu)是幽默(mo)的(de)(de)力量(liang)(liang)。要以風趣幽默(mo)的(de)(de)態度對待(dai)生活，善于從中尋(xun)找(zhao)歡樂。俗話說：“笑(xiao)一(yi)(yi)(yi)笑(xiao)，十年(nian)少；愁一(yi)(yi)(yi)愁，白(bai)了頭。”笑(xiao)，能(neng)促(cu)進(jin)血液(ye)循環，運(yun)動全身肌(ji)肉，并產生深(shen)呼吸(xi)效果(guo)，使(shi)血中的(de)(de)氧含量(liang)(liang)增(zeng)(zeng)加(jia)。同時，笑(xiao)可鍛煉心(xin)肺功(gong)能(neng)，使(shi)消化(hua)液(ye)分(fen)(fen)泌增(zeng)(zeng)多(duo)，消化(hua)功(gong)能(neng)增(zeng)(zeng)強，并能(neng)刺激各種激素(su)的(de)(de)分(fen)(fen)泌。促(cu)進(jin)新(xin)陳代謝。此(ci)外(wai)，笑(xiao)還能(neng)振奮精神，消除煩惱(nao)，使(shi)人放松。所以，笑(xiao)口(kou)常開(kai)不失(shi)為(wei)一(yi)(yi)(yi)劑延年(nian)益壽的(de)(de)良藥。（辛(xin)華）
大學生自身維護心理健康的途徑
大學生都已是成年人，具備了一定辨別是非的能力，對其自身的心理狀態變化有了一定的掌控。但是，由于大學生正處于未完全成熟向成熟過渡階段，完整的思維模式還未建立完善，其心理狀態的波動依然是存在的，這也是近年來全國范圍內大學校園內極端事件頻發的原因所在，所以，大學生心理健康的問題逐漸的引起了社會的關注和重視。
關于大學生的心理健康問題，如果只是靠外界因素給予關注，而大學生本身不去重視，那無疑是隔靴撓癢，效果自然不明顯，其關鍵點在于，大學生本身要對自身的心理健康問題給予足夠的重視。大學生應該從以下幾方面去加以完善自我：
第一、樹立正確人生觀和世界觀
樹立正確的人生觀、世界觀有利于大學生確定積極的人生目標，積極的人生目標往往能提高大學生承受壓力與挫折的能力，保持積極樂觀的精神，并使大學生懂得生命存在的意義。樹立正確人生觀和世界觀有助于大學生科學地認識社會，對人生采取適當的態度和行為，并正確體察和分析客觀事物，做到冷靜而穩妥地處理各種事情。樹立正確人生觀有益與塑造健康的人格。具有正確的人生觀和世界觀的大學生能敏銳的而客觀地認識世界，在工作中富有創新和開頭精神，敢于并樂于把愛慷慨地獻給他人與社會。
第二、 要有健全的自我意識
首先，要保持一個清醒的頭腦，對自我有一個全面清晰地認識。一個人只有對自己有了清楚的認知，才能發現自己的優點所在和缺點所在。與此同時也會發現，自己適合做什么，不適合做什么。其次，要有容我的胸懷。這包括兩方面，一是能容得下自己的優點，即容優。二是能容得下自己的缺點，即容缺。容優，是要以一種謙虛的姿態看待自身的長處。容缺，是要以一種誠實、豁達的心態對待自身的不足。只有多角度的去審慎自我，才不會錯估自己的實力。再次，要有容人的魄力。古人云，海納百川，有容乃大。一個人若是能有海一樣的氣魄，去為人處世，去容人，日后肯定會有不俗的成績。若反之，也是可以預見其結果的。
第三、 要樹立積極的心態
快樂是一天，不快樂也是一天，你會選擇怎么度過？當然是要快樂的過了。其實，快樂是積極心態的一種外在表現形式。當一個人快樂時，他的神經處于亢奮狀態，做什么事都會有激情，而且會把做事情（如工作、學習等）當做一種享受。試問，在這種情況下事情只有怎會做不好呢！而且我們知道情緒是會傳染的，當我們以積極的心態去對別人的時候，別人反饋給我們的也是一種積極信號，反之，我們的心情只會更加的低落。我們經常聽到一句話叫做：態度決定一切！這句話值得我們大學生去深思。
第四、 要正視現實，適應環境
所謂正視現實就是應以較為可觀、全面、公允、不主觀、不偏執的態度對待周圍事物，不脫離實際來談自己的發展。我們每個人在這個世界上生活，都是處在某一個具體的環境中。你可以改變環境，但你不可能超越你所處的環境，這一點是首先要明確的，所以，對于所處環境無論好壞，我們要做的第一件事就是要適應。達爾文在他的《物種起源》中得到一個結論：物競天擇，適者生存。在自然界中，只有足夠頑強的生命體才有資格生存下去，所以，環境是不會因為你的不適應而改變去適應你的，它是不會可憐你的。因此，當我們面對一些特定的環境時，就應該理智、客觀、全面地分析哪些條件是自己可以利用的，哪些是可以利用的，哪些是可以改變的。可以利用和改變的就為己所用，改變不了的就要面對、接受和適應。馬克思有一句話說：在框架的限制中尋找自由。所以，大學生因該把自己放在社會的大環境中來為自己的發展定位，一旦發現自己的需要和愿望與社會的需要規則、集體的利益等發生沖突時，就要重新考慮修改自己的計劃，以謀求真正有效的發展。
第五、 要講究學習方法
笛卡爾曾經說過：沒有正確的方法，即使有眼睛的博學者也會向瞎子一樣摸索。現代的文盲不是不識字的人,而是不會學習的人。所謂學貴有恒，妙在得法，對當代大學生而言，掌握熟練的學習方法是其學習心理成長的關鍵。大學生的學習方法很多，而且因人而異，在此我想和大學生們分享一下適應大學的最基本的方法論。
第六、要建立和諧的人際關系
有(you)人(ren)(ren)(ren)說，在一(yi)個人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)成功中(zhong)，專業知識占(zhan)15%，人(ren)(ren)(ren)際關(guan)系(xi)(xi)占(zhan)85%。我不知道(dao)這(zhe)個比例是(shi)(shi)不是(shi)(shi)正確(que)，但是(shi)(shi)它至少可以(yi)表明，人(ren)(ren)(ren)際關(guan)系(xi)(xi)對一(yi)個人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)成功是(shi)(shi)非常重要的(de)(de)，所以(yi)，處理好人(ren)(ren)(ren)際關(guan)系(xi)(xi)對于(yu)大(da)學(xue)生來說也(ye)是(shi)(shi)在校(xiao)期間必須(xu)要做的(de)(de)。然而，要想擁有(you)良(liang)好的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)際關(guan)系(xi)(xi)也(ye)不是(shi)(shi)那么容易的(de)(de)。要想擁有(you)良(liang)好的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)際關(guan)系(xi)(xi)也(ye)是(shi)(shi)要遵(zun)循一(yi)定的(de)(de)原則和技巧。
如何進行心理調適？
個體通過對外部信息接收角度和強度的轉換，或對原有心理認知在重組、遷移、升華的基礎上予以整合，使外部刺激與心理認知互為進退地實現協調一致，以避免心理矛盾沖突激化所造成的心理困境，這就是心理調適的重要方法——合理變通。
合理變通的主要方式可以概括為以下幾種
1、回避——轉移注意力，盡可能躲開導致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦里往往形成一個較強的興奮灶。回避了相關的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的'新的興奮灶。興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境。
2、轉視——換個角度看問題，橫看成嶺側成峰。因為并不是任何來自客觀現實的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，使人陷入心理困境;如果從另一個角度來看，就可以發現它的積極意義，從而使消極情緒體驗轉化為積極情緒體驗，走出心理困境。
3、變通——變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應。心理學上又叫合理化。就是通過找一些理由為自己開脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內心獲得平衡的辦法。
4、換腦——換一種認知解釋事物，更新觀念，重新解釋外部環境信息，也就是相當于換一個腦袋思考、解釋問題。在個體出現心理矛盾和沖突的時候，可以通過換腦法，減少或消除心理認知與心理體驗的矛盾沖突。
5、升華——讓積極的心理認知固著，把挫折變成財富。
人的心理問題長期不能解決，往往與他們的消極心理固著有關。如何克服心理固著，有效的方法是進行心理位移，即選擇一種新的、高層次的、積極的、利于他人和社會的心理認知固著代替舊有的心理認知固著，從而改變消極的心理狀態，這就是心理升華法。
6、補償——改弦易轍不變初衷，失之東隅收之桑榆。人們難免會由于一些內在的缺陷或外在的障礙以及其它種種因素的影響，導致最佳目標動機受挫。這時，往往會采取種種方法來進行彌補，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學上稱為補償作用。補償，就是在目標實現受挫時，通過更替原來的行動目標，求得長遠價值目標實現的一種心理調適方式。
7、求實——切合實際調整目標。當實現目標過程中受挫時，就會產生心理緊張或痛苦，避免或緩解這種狀況的一個有效措施，就是及時切合實際調整自我，并變換實現目標的途徑和方法。
人生路上(shang)，如果所面對的無法改變(bian)，那(nei)就先改變(bian)自己(ji)，學會合理變(bian)通，只有這樣，才(cai)能最(zui)終改變(bian)屬于自己(ji)的世界。;
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