法(fa)國科學家的一項最新研究結果顯示，根據(ju)食(shi)物(wu)顏色選擇飲食(shi)，對(dui)于減(jian)肥(fei)大有裨益。
看(kan)(kan)到紅色(se)、橘黃(huang)色(se)、亮黃(huang)色(se)這些暖色(se)的食(shi)(shi)品時(shi)，要少吃(chi)一(yi)點；看(kan)(kan)到白色(se)、綠(lv)色(se)、黑色(se)的食(shi)(shi)物時(shi)，可以(yi)有選擇地多吃(chi)一(yi)些，因為(wei)這些食(shi)(shi)品一(yi)般熱量(liang)低，食(shi)(shi)物纖(xian)維含量(liang)豐富(fu)，可以(yi)幫助(zhu)減肥(fei)。
綠(lv)(lv)色食品主(zhu)要指各種綠(lv)(lv)色蔬菜，如嫩筍、菠菜等，這些食物本身不含高脂肪(fang)，又有豐富的(de)營養素(su)。很多人在減(jian)肥期間(jian)心情(qing)常受影響，吃點綠(lv)(lv)色食品非常有利于穩定(ding)心情(qing)，減(jian)輕緊張情(qing)緒。
白(bai)色食(shi)品對(dui)(dui)食(shi)欲有(you)一定(ding)抑制作用(yong)，例(li)如蘿卜、豆腐(fu)、牛奶(nai)(nai)、米飯、拉(la)面和酸奶(nai)(nai)。減肥(fei)期間在飲食(shi)中添加(jia)這類(lei)食(shi)物，有(you)助于調節視(shi)覺與穩定(ding)情(qing)緒，對(dui)(dui)于患高(gao)血壓、心臟病的減肥(fei)者有(you)益。
黑(hei)色(se)食品如(ru)黑(hei)芝麻、核(he)桃、黑(hei)木耳、靈芝、海帶、黑(hei)魚、烏(wu)雞(ji)等，它們所含(han)有害成(cheng)(cheng)分極少(shao)且(qie)營養成(cheng)(cheng)分齊全，可(ke)以給減肥人群(qun)帶來(lai)(lai)充分的(de)營養，又不(bu)會給虛弱的(de)身體帶來(lai)(lai)負擔，尤其是患有心腦血管病的(de)減肥者(zhe)可(ke)以多(duo)吃(chi)。
而(er)(er)紅色(se)(se)、橙色(se)(se)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)雖然(ran)顏色(se)(se)喜人，但最能刺(ci)激食(shi)(shi)(shi)欲，會讓人不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺多吃幾口。像水煮魚上面紅紅的(de)(de)辣(la)椒(jiao)，令人見(jian)了胃(wei)口大(da)開，不(bu)(bu)但將魚一(yi)掃而(er)(er)光，別的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)也比平時多吃了不(bu)(bu)少(shao)。這并不(bu)(bu)是說在減(jian)肥期間就不(bu)(bu)能吃紅色(se)(se)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，紅色(se)(se)食(shi)(shi)(shi)物(wu)比較適合作為減(jian)肥期間早餐的(de)(de)顏色(se)(se)，可(ke)給(gei)每天一(yi)個振奮的(de)(de)開始(shi)，而(er)(er)在午餐、晚餐時，減(jian)肥者應注意(yi)少(shao)吃一(yi)些此(ci)類食(shi)(shi)(shi)物(wu)。
肉(rou)類按照顏色可分為(wei)三類：紅(hong)肉(rou)、白(bai)肉(rou)和(he)無色肉(rou)。減肥期(qi)間(jian)的(de)人最好選擇白(bai)肉(rou)和(he)無色肉(rou)。無色肉(rou)中(zhong)有(you)蛤肉(rou)、牡(mu)蠣和(he)螃蟹肉(rou)等(deng)，其飽和(he)脂肪含量(liang)較其他任何肉(rou)類都(dou)要低(di)，以此(ci)為(wei)替(ti)代可避免人體內膽(dan)固醇(chun)的(de)提高。而且白(bai)肉(rou)(雞(ji)、鴨、兔及(ji)魚肉(rou)等(deng))和(he)無色肉(rou)中(zhong)的(de)飽和(he)脂肪及(ji)膽(dan)固醇(chun)含量(liang)明(ming)顯低(di)于紅(hong)肉(rou)(豬、牛、羊(yang)肉(rou))。
人體對(dui)這些食(shi)品(pin)每(mei)天所需(xu)要(yao)的(de)量(liang)(liang)應按照顏色由深到淺而遞(di)增，即人體每(mei)天對(dui)白色食(shi)品(pin)的(de)需(xu)要(yao)量(liang)(liang)最(zui)大，而黑色食(shi)品(pin)的(de)需(xu)要(yao)量(liang)(liang)最(zui)小(xiao)。減(jian)肥(fei)期(qi)間(jian)，要(yao)注(zhu)意(yi)將各(ge)種顏色的(de)食(shi)物合理搭配，不但平衡膳食(shi)營養，更有利于(yu)健康減(jian)肥(fei)。（高曉玫）
健身(shen)(shen)減肥(fei)是(shi)指在健身(shen)(shen)房中，通(tong)過各(ge)種健身(shen)(shen)項(xiang)目(mu)來(lai)獲(huo)得減肥(fei)瘦身(shen)(shen)的效(xiao)果。而健身(shen)(shen)減肥(fei)除了進行各(ge)種健身(shen)(shen)項(xiang)目(mu)之外(wai)，飲食也(ye)是(shi)很(hen)重要的。下面給大家推薦幾款健身(shen)(shen)減肥(fei)食譜。
健身減肥推薦食譜一
早餐：250ml牛(niu)奶、1個雞蛋、100g麥片
上午加餐：1個蘋果
午餐：150g米飯、200g瘦肉(rou)、250g蔬菜
晚餐：50g米飯、150g瘦肉、250g蔬菜
如果(guo)這天是有健身(shen)鍛煉(lian)的(de)話(hua)，在鍛煉(lian)前(qian)2-3小時(shi)，吃50g主食加(jia)上(shang)一個(ge)蘋(pin)果(guo)，為鍛煉(lian)補(bu)充能量；在健身(shen)鍛煉(lian)結束(shu)之后，可(ke)以吃上(shang)一根(gen)香蕉(jiao)或1個(ge)蘋(pin)果(guo)。
健身減肥推薦食譜二
早餐：1杯(bei)豆漿、1個雞蛋、2片全麥(mai)面(mian)包
午(wu)餐(can)：半碗米飯、1份皮蛋拌豆腐、1份腐乳空心(xin)菜(cai)、1份醋烹綠豆芽
晚餐(can)：1小(xiao)碗紅豆粥、1份素(su)炒西葫蘆、1份蝦米燒冬瓜(gua)、1份腐竹拌黃(huang)瓜(gua)
健身減肥食譜推薦三
早餐：1碗紅豆大(da)米粥、1碟小菜（胡(hu)蘿卜、黃瓜）、1把大(da)棗或桂圓
午餐：半碗米飯、1份西紅柿炒雞(ji)蛋、1份清炒油麥菜(cai)、1份木耳拌芹(qin)菜(cai)
晚餐：1份炒土豆絲、1份菠(bo)菜豬血豆腐湯(tang)、1份涼拌白菜心
健身減肥推薦食譜四
早餐：1杯牛奶、1個荷包(bao)蛋、1個蒸糯玉米
午餐：1份(fen)涼拌海帶蘿卜絲、1份(fen)西(xi)紅柿(shi)牛肉面
晚餐：1塊(kuai)烤(kao)甘薯、1份素(su)炒絲瓜、1碗豆苗魚丸湯
健(jian)身減肥(fei)是指在(zai)健(jian)身房中，通過各種健(jian)身項目來獲(huo)得減肥(fei)瘦身的效果。而健(jian)身減肥(fei)除了進行各種健(jian)身項目之外，飲食(shi)(shi)也是很重(zhong)要的。下面給大家推薦(jian)幾款健(jian)身減肥(fei)食(shi)(shi)譜。
健身減肥推薦食譜五
早餐：1杯牛奶、1塊雞蛋薄餅
午餐：半(ban)碗米飯(fan)、1份豆(dou)皮(pi)炒青椒、1份黃瓜拌雞絲、1份香菇炒油菜(cai)
晚餐：1碗青(qing)菜肉絲粉絲湯、1份蒜泥拌醬牛肉、1份辣(la)椒炒苦(ku)瓜(gua)
健身減肥推薦食譜六
早餐：1勺肉松、1碗牛(niu)奶燕麥粥、5個桂圓
午餐(can)：1碗紅(hong)豆沙小湯圓、1份涼拌豆芽胡蘿卜海帶、1塊熏魚、5個大棗
晚餐：1個咸(xian)蛋、1份(fen)鳳(feng)爪(zhua)、1碗(wan)紫(zi)米粥、1份(fen)涼拌綠花菜
健身減肥推薦食譜七
早餐：1個素包子、1碗紅棗玉米糊糊
午餐：半碗米飯、1份素(su)燜扁豆、1份番茄菜花、1份蝦(xia)仁(ren)蒸(zheng)蛋(dan)羹
晚餐(can)：半(ban)碗米(mi)飯(fan)、1份(fen)水煮青(qing)菜、1份(fen)燒豆腐、1份(fen)雞肉
健身減肥推薦食譜八
第一天
早晨起床：300-500ml溫開(kai)水(shui)
早餐(can)：1杯豆漿、1個(ge)荷包(bao)蛋
午餐：1杯豆漿(jiang)、1份(fen)燙空心菜、1份(fen)燙生菜、1只蒸雞(ji)腿去(qu)皮、1個蘋果
晚餐：1杯(bei)豆漿、1塊帶魚、1份水煮西蘭菜、1份燙地瓜葉、1份西瓜
第二天
早晨起床：300-500ml溫開(kai)水
早餐(can)：1杯豆漿(jiang)、1份蔥(cong)花蛋
午餐(can)：1杯豆漿、1份(fen)燙空(kong)心菜、1只鹵雞腿、1份(fen)豆芽(ya)菜、1個(ge)梨子
晚餐：1杯豆(dou)漿、1份水煮(zhu)白菜、1份萵苣、1塊(kuai)鰻魚、幾顆(ke)葡萄
第三天
早晨起床：300-500ml溫開水
早餐：1杯豆漿、1個水煮雞蛋
午(wu)餐(can)：1杯豆漿(jiang)、1份燙地(di)瓜葉、1只(zhi)鹽(yan)水雞(ji)腿、1份燙青菜、1顆奇異(yi)果
晚餐：1份小黃(huang)瓜、1杯豆漿、1塊燙目魚、1份絲瓜、1塊鳳梨(li)
第四天
早晨起床(chuang)：300-500ml溫開水(shui)
早餐(can)：1杯(bei)豆漿(jiang)、1份蒸蛋
午餐：1杯豆漿(jiang)、1份(fen)(fen)香菜、1份(fen)(fen)花(hua)蛤、1份(fen)(fen)生菜、1根香蕉
晚餐：1杯豆漿、1份清蒸魚(yu)、1份萵苣、1份燙空心菜、1個蘋果
第五天
早晨起床(chuang)：300-500ml溫開水
早(zao)餐：1杯豆漿(jiang)、1份炒蛋
午(wu)餐：1杯(bei)豆漿、1份苦菜、1塊清蒸(zheng)鱈魚、1份燙四季(ji)豆、1個芒果(guo)
晚(wan)餐：1杯(bei)豆漿、1份水煮(zhu)白菜(cai)、1份水煮(zhu)蝦、1份萵(wo)苣、1個火龍果
健(jian)身(shen)(shen)減(jian)肥(fei)是指在健(jian)身(shen)(shen)房中，通過各種健(jian)身(shen)(shen)項目來獲(huo)得減(jian)肥(fei)瘦身(shen)(shen)的效果。而健(jian)身(shen)(shen)減(jian)肥(fei)除(chu)了進行各種健(jian)身(shen)(shen)項目之外(wai)，飲食(shi)也是很(hen)重要的。下面給大家推薦幾款健(jian)身(shen)(shen)減(jian)肥(fei)食(shi)譜(pu)。
健身減肥飲食要注意什么
不要進行節食
在進行健身(shen)減肥(fei)(fei)時，不要(yao)想著要(yao)節食，那樣(yang)不僅不能幫助(zhu)減肥(fei)(fei)，反而可能因無法提供充足的熱量維持身(shen)體運轉，而使(shi)得身(shen)體的新陳代謝(xie)變慢。
每天起床先喝一杯水
在每(mei)天早(zao)餐起床(chuang)之后，要先喝(he)上一(yi)杯溫開(kai)水，這樣能(neng)幫助提高身(shen)體的(de)'新陳(chen)代謝率，幫助清理體內堆積的(de)毒素，排(pai)出(chu)宿便防止(zhi)便秘。
每餐吃八分飽
雖然(ran)說(shuo)，健身可(ke)以(yi)幫助消(xiao)耗熱(re)量(liang)(liang)，燃脂脂肪，但(dan)是(shi)飲(yin)食(shi)(shi)上也不能無節制(zhi)的吃喝，也是(shi)需要控(kong)制(zhi)飲(yin)食(shi)(shi)量(liang)(liang)的。最(zui)好是(shi)每餐只吃八分飽，這(zhe)樣(yang)可(ke)以(yi)減(jian)少食(shi)(shi)物(wu)熱(re)量(liang)(liang)的攝取。
減肥食譜可以(yi)參考以(yi)下內容：
早餐：??饅頭或全麥面包100克(ke)(ke)???雞蛋60克(ke)(ke)（1枚）??牛奶160克(ke)(ke)???涼拌三(san)絲100克(ke)(ke)（三(san)種蔬菜）；
中餐：?米飯(fan)200克(ke)(ke)(ke)??（熟重）紅肉類60克(ke)(ke)(ke)???禽類60克(ke)(ke)(ke)???清蒸魚120克(ke)(ke)(ke)????白灼(zhuo)蝦120克(ke)(ke)(ke)（注：選(xuan)擇一種）拌豆(dou)腐絲(si)50克(ke)(ke)(ke)???（注可選(xuan)擇其他豆(dou)制(zhi)品）炒蔬(shu)菜200克(ke)(ke)(ke)；
下午加餐：水果200克（應季）；
晚餐：?米飯130克(ke)(ke)?（熟(shu)重）紅(hong)肉類50克(ke)(ke)???禽(qin)類50克(ke)(ke)???清蒸魚100克(ke)(ke)????白灼蝦100克(ke)(ke)（注(zhu)：選(xuan)擇(ze)一種）涼拌蔬(shu)菜150克(ke)(ke)????菌類100克(ke)(ke)（注(zhu)：選(xuan)擇(ze)一種）；
每日鹽不超(chao)過(guo)6克，油脂不超(chao)過(guo)20克；
注意：晚(wan)(wan)餐應在晚(wan)(wan)7點前食用，如工作時間晚(wan)(wan)建議17：00左右?全麥(mai)(mai)(mai)面包2片(pian)(pian)(pian)?牛(niu)奶沖麥(mai)(mai)(mai)片(pian)(pian)(pian)一(yi)杯(bei)（麥(mai)(mai)(mai)片(pian)(pian)(pian)2湯匙）黃瓜(gua)或西紅(hong)柿(shi)一(yi)枚；
晚上下班之后吃一些涼(liang)拌(ban)蔬(shu)菜就可以了；
晚上不(bu)要吃任何食物，特別是21：00以后，禁食。可(ke)喝白開(kai)水。
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