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減肥:看顏色下菜碟

醫(yi)案日記 2023-05-05 23:13:19

減肥:看顏色下菜碟

法(fa)國科學家的一項最新研究結果顯示,根據(ju)食(shi)物(wu)顏色選擇飲食(shi),對(dui)于減(jian)肥(fei)大有裨益。

看(kan)(kan)到紅色(se)、橘黃(huang)色(se)、亮黃(huang)色(se)這些暖色(se)的食(shi)(shi)品時(shi),要少吃(chi)一(yi)點;看(kan)(kan)到白色(se)、綠(lv)色(se)、黑色(se)的食(shi)(shi)物時(shi),可以(yi)有選擇地多吃(chi)一(yi)些,因為(wei)這些食(shi)(shi)品一(yi)般熱量(liang)低,食(shi)(shi)物纖(xian)維含量(liang)豐富(fu),可以(yi)幫助(zhu)減肥(fei)。

綠(lv)(lv)色食品主(zhu)要指各種綠(lv)(lv)色蔬菜,如嫩筍、菠菜等,這些食物本身不含高脂肪(fang),又有豐富的(de)營養素(su)。很多人在減(jian)肥期間(jian)心情(qing)常受影響,吃點綠(lv)(lv)色食品非常有利于穩定(ding)心情(qing),減(jian)輕緊張情(qing)緒。

白(bai)色食(shi)品對(dui)(dui)食(shi)欲有(you)一定(ding)抑制作用(yong),例(li)如蘿卜、豆腐(fu)、牛奶(nai)(nai)、米飯、拉(la)面和酸奶(nai)(nai)。減肥(fei)期間在飲食(shi)中添加(jia)這類(lei)食(shi)物,有(you)助于調節視(shi)覺與穩定(ding)情(qing)緒,對(dui)(dui)于患高(gao)血壓、心臟病的減肥(fei)者有(you)益。

黑(hei)色(se)食品如(ru)黑(hei)芝麻、核(he)桃、黑(hei)木耳、靈芝、海帶、黑(hei)魚、烏(wu)雞(ji)等,它們所含(han)有害成(cheng)(cheng)分極少(shao)且(qie)營養成(cheng)(cheng)分齊全,可(ke)以給減肥人群(qun)帶來(lai)(lai)充分的(de)營養,又不(bu)會給虛弱的(de)身體帶來(lai)(lai)負擔,尤其是患有心腦血管病的(de)減肥者(zhe)可(ke)以多(duo)吃(chi)。

而(er)(er)紅色(se)(se)、橙色(se)(se)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)雖然(ran)顏色(se)(se)喜人,但最能刺(ci)激食(shi)(shi)(shi)欲,會讓人不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺多吃幾口。像水煮魚上面紅紅的(de)(de)辣(la)椒(jiao),令人見(jian)了胃(wei)口大(da)開,不(bu)(bu)但將魚一(yi)掃而(er)(er)光,別的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)也比平時多吃了不(bu)(bu)少(shao)。這并不(bu)(bu)是說在減(jian)肥期間就不(bu)(bu)能吃紅色(se)(se)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu),紅色(se)(se)食(shi)(shi)(shi)物(wu)比較適合作為減(jian)肥期間早餐的(de)(de)顏色(se)(se),可(ke)給(gei)每天一(yi)個振奮的(de)(de)開始(shi),而(er)(er)在午餐、晚餐時,減(jian)肥者應注意(yi)少(shao)吃一(yi)些此(ci)類食(shi)(shi)(shi)物(wu)。

肉(rou)類按照顏色可分為(wei)三類:紅(hong)肉(rou)、白(bai)肉(rou)和(he)無色肉(rou)。減肥期(qi)間(jian)的(de)人最好選擇白(bai)肉(rou)和(he)無色肉(rou)。無色肉(rou)中(zhong)有(you)蛤肉(rou)、牡(mu)蠣和(he)螃蟹肉(rou)等(deng),其飽和(he)脂肪含量(liang)較其他任何肉(rou)類都(dou)要低(di),以此(ci)為(wei)替(ti)代可避免人體內膽(dan)固醇(chun)的(de)提高。而且白(bai)肉(rou)(雞(ji)、鴨、兔及(ji)魚肉(rou)等(deng))和(he)無色肉(rou)中(zhong)的(de)飽和(he)脂肪及(ji)膽(dan)固醇(chun)含量(liang)明(ming)顯低(di)于紅(hong)肉(rou)(豬、牛、羊(yang)肉(rou))。

人體對(dui)這些食(shi)品(pin)每(mei)天所需(xu)要(yao)的(de)量(liang)(liang)應按照顏色由深到淺而遞(di)增,即人體每(mei)天對(dui)白色食(shi)品(pin)的(de)需(xu)要(yao)量(liang)(liang)最(zui)大,而黑色食(shi)品(pin)的(de)需(xu)要(yao)量(liang)(liang)最(zui)小(xiao)。減(jian)肥(fei)期(qi)間(jian),要(yao)注(zhu)意(yi)將各(ge)種顏色的(de)食(shi)物合理搭配,不但平衡膳食(shi)營養,更有利于(yu)健康減(jian)肥(fei)。(高曉玫)

健(jian)身(shen)減(jian)肥食譜(pu)

健身(shen)(shen)減肥(fei)是(shi)指在健身(shen)(shen)房中,通(tong)過各(ge)種健身(shen)(shen)項(xiang)目(mu)來(lai)獲(huo)得減肥(fei)瘦身(shen)(shen)的效(xiao)果。而健身(shen)(shen)減肥(fei)除了進行各(ge)種健身(shen)(shen)項(xiang)目(mu)之外(wai),飲食也(ye)是(shi)很(hen)重要的。下面給大家推薦幾款健身(shen)(shen)減肥(fei)食譜。

健身減肥推薦食譜一

早餐:250ml牛(niu)奶、1個雞蛋、100g麥片

上午加餐:1個蘋果

午餐:150g米飯、200g瘦肉(rou)、250g蔬菜

晚餐:50g米飯、150g瘦肉、250g蔬菜

如果(guo)這天是有健身(shen)鍛煉(lian)的(de)話(hua),在鍛煉(lian)前(qian)2-3小時(shi),吃50g主食加(jia)上(shang)一個(ge)蘋(pin)果(guo),為鍛煉(lian)補(bu)充能量;在健身(shen)鍛煉(lian)結束(shu)之后,可(ke)以吃上(shang)一根(gen)香蕉(jiao)或1個(ge)蘋(pin)果(guo)。

健身減肥推薦食譜二

早餐:1杯(bei)豆漿、1個雞蛋、2片全麥(mai)面(mian)包

午(wu)餐(can):半碗米飯、1份皮蛋拌豆腐、1份腐乳空心(xin)菜(cai)、1份醋烹綠豆芽

晚餐(can):1小(xiao)碗紅豆粥、1份素(su)炒西葫蘆、1份蝦米燒冬瓜(gua)、1份腐竹拌黃(huang)瓜(gua)

健身減肥食譜推薦三

早餐:1碗紅豆大(da)米粥、1碟小菜(胡(hu)蘿卜、黃瓜)、1把大(da)棗或桂圓

午餐:半碗米飯、1份西紅柿炒雞(ji)蛋、1份清炒油麥菜(cai)、1份木耳拌芹(qin)菜(cai)

晚餐:1份炒土豆絲、1份菠(bo)菜豬血豆腐湯(tang)、1份涼拌白菜心

健身減肥推薦食譜四

早餐:1杯牛奶、1個荷包(bao)蛋、1個蒸糯玉米

午餐:1份(fen)涼拌海帶蘿卜絲、1份(fen)西(xi)紅柿(shi)牛肉面

晚餐:1塊(kuai)烤(kao)甘薯、1份素(su)炒絲瓜、1碗豆苗魚丸湯

健(jian)身減肥(fei)是指在(zai)健(jian)身房中,通過各種健(jian)身項目來獲(huo)得減肥(fei)瘦身的效果。而健(jian)身減肥(fei)除了進行各種健(jian)身項目之外,飲食(shi)(shi)也是很重(zhong)要的。下面給大家推薦(jian)幾款健(jian)身減肥(fei)食(shi)(shi)譜。

健身減肥推薦食譜五

早餐:1杯牛奶、1塊雞蛋薄餅

午餐:半(ban)碗米飯(fan)、1份豆(dou)皮(pi)炒青椒、1份黃瓜拌雞絲、1份香菇炒油菜(cai)

晚餐:1碗青(qing)菜肉絲粉絲湯、1份蒜泥拌醬牛肉、1份辣(la)椒炒苦(ku)瓜(gua)

健身減肥推薦食譜六

早餐:1勺肉松、1碗牛(niu)奶燕麥粥、5個桂圓

午餐(can):1碗紅(hong)豆沙小湯圓、1份涼拌豆芽胡蘿卜海帶、1塊熏魚、5個大棗

晚餐:1個咸(xian)蛋、1份(fen)鳳(feng)爪(zhua)、1碗(wan)紫(zi)米粥、1份(fen)涼拌綠花菜

健身減肥推薦食譜七

早餐:1個素包子、1碗紅棗玉米糊糊

午餐:半碗米飯、1份素(su)燜扁豆、1份番茄菜花、1份蝦(xia)仁(ren)蒸(zheng)蛋(dan)羹

晚餐(can):半(ban)碗米(mi)飯(fan)、1份(fen)水煮青(qing)菜、1份(fen)燒豆腐、1份(fen)雞肉

健身減肥推薦食譜八

第一天

早晨起床:300-500ml溫開(kai)水(shui)

早餐(can):1杯豆漿、1個(ge)荷包(bao)蛋

午餐:1杯豆漿(jiang)、1份(fen)燙空心菜、1份(fen)燙生菜、1只蒸雞(ji)腿去(qu)皮、1個蘋果

晚餐:1杯(bei)豆漿、1塊帶魚、1份水煮西蘭菜、1份燙地瓜葉、1份西瓜

第二天

早晨起床:300-500ml溫開(kai)水

早餐(can):1杯豆漿(jiang)、1份蔥(cong)花蛋

午餐(can):1杯豆漿、1份(fen)燙空(kong)心菜、1只鹵雞腿、1份(fen)豆芽(ya)菜、1個(ge)梨子

晚餐:1杯豆(dou)漿、1份水煮(zhu)白菜、1份萵苣、1塊(kuai)鰻魚、幾顆(ke)葡萄

第三天

早晨起床:300-500ml溫開水

早餐:1杯豆漿、1個水煮雞蛋

午(wu)餐(can):1杯豆漿(jiang)、1份燙地(di)瓜葉、1只(zhi)鹽(yan)水雞(ji)腿、1份燙青菜、1顆奇異(yi)果

晚餐:1份小黃(huang)瓜、1杯豆漿、1塊燙目魚、1份絲瓜、1塊鳳梨(li)

第四天

早晨起床(chuang):300-500ml溫開水(shui)

早餐(can):1杯(bei)豆漿(jiang)、1份蒸蛋

午餐:1杯豆漿(jiang)、1份(fen)(fen)香菜、1份(fen)(fen)花(hua)蛤、1份(fen)(fen)生菜、1根香蕉

晚餐:1杯豆漿、1份清蒸魚(yu)、1份萵苣、1份燙空心菜、1個蘋果

第五天

早晨起床(chuang):300-500ml溫開水

早(zao)餐:1杯豆漿(jiang)、1份炒蛋

午(wu)餐:1杯(bei)豆漿、1份苦菜、1塊清蒸(zheng)鱈魚、1份燙四季(ji)豆、1個芒果(guo)

晚(wan)餐:1杯(bei)豆漿、1份水煮(zhu)白菜(cai)、1份水煮(zhu)蝦、1份萵(wo)苣、1個火龍果

健(jian)身(shen)(shen)減(jian)肥(fei)是指在健(jian)身(shen)(shen)房中,通過各種健(jian)身(shen)(shen)項目來獲(huo)得減(jian)肥(fei)瘦身(shen)(shen)的效果。而健(jian)身(shen)(shen)減(jian)肥(fei)除(chu)了進行各種健(jian)身(shen)(shen)項目之外(wai),飲食(shi)也是很(hen)重要的。下面給大家推薦幾款健(jian)身(shen)(shen)減(jian)肥(fei)食(shi)譜(pu)。

健身減肥飲食要注意什么

不要進行節食

在進行健身(shen)減肥(fei)(fei)時,不要(yao)想著要(yao)節食,那樣(yang)不僅不能幫助(zhu)減肥(fei)(fei),反而可能因無法提供充足的熱量維持身(shen)體運轉,而使(shi)得身(shen)體的新陳代謝(xie)變慢。

每天起床先喝一杯水

在每(mei)天早(zao)餐起床(chuang)之后,要先喝(he)上一(yi)杯溫開(kai)水,這樣能(neng)幫助提高身(shen)體的(de)'新陳(chen)代謝率,幫助清理體內堆積的(de)毒素,排(pai)出(chu)宿便防止(zhi)便秘。

每餐吃八分飽

雖然(ran)說(shuo),健身可(ke)以(yi)幫助消(xiao)耗熱(re)量(liang)(liang),燃脂脂肪,但(dan)是(shi)飲(yin)食(shi)(shi)上也不能無節制(zhi)的吃喝,也是(shi)需要控(kong)制(zhi)飲(yin)食(shi)(shi)量(liang)(liang)的。最(zui)好是(shi)每餐只吃八分飽,這(zhe)樣(yang)可(ke)以(yi)減(jian)少食(shi)(shi)物(wu)熱(re)量(liang)(liang)的攝取。

運(yun)動減肥食譜(pu)有(you)哪些

減肥食譜可以(yi)參考以(yi)下內容:

早餐:??饅頭或全麥面包100克(ke)(ke)???雞蛋60克(ke)(ke)(1枚)??牛奶160克(ke)(ke)???涼拌三(san)絲100克(ke)(ke)(三(san)種蔬菜);

中餐:?米飯(fan)200克(ke)(ke)(ke)??(熟重)紅肉類60克(ke)(ke)(ke)???禽類60克(ke)(ke)(ke)???清蒸魚120克(ke)(ke)(ke)????白灼(zhuo)蝦120克(ke)(ke)(ke)(注:選(xuan)擇一種)拌豆(dou)腐絲(si)50克(ke)(ke)(ke)???(注可選(xuan)擇其他豆(dou)制(zhi)品)炒蔬(shu)菜200克(ke)(ke)(ke);

下午加餐:水果200克(應季);

晚餐:?米飯130克(ke)(ke)?(熟(shu)重)紅(hong)肉類50克(ke)(ke)???禽(qin)類50克(ke)(ke)???清蒸魚100克(ke)(ke)????白灼蝦100克(ke)(ke)(注(zhu):選(xuan)擇(ze)一種)涼拌蔬(shu)菜150克(ke)(ke)????菌類100克(ke)(ke)(注(zhu):選(xuan)擇(ze)一種);

每日鹽不超(chao)過(guo)6克,油脂不超(chao)過(guo)20克;

注意:晚(wan)(wan)餐應在晚(wan)(wan)7點前食用,如工作時間晚(wan)(wan)建議17:00左右?全麥(mai)(mai)(mai)面包2片(pian)(pian)(pian)?牛(niu)奶沖麥(mai)(mai)(mai)片(pian)(pian)(pian)一(yi)杯(bei)(麥(mai)(mai)(mai)片(pian)(pian)(pian)2湯匙)黃瓜(gua)或西紅(hong)柿(shi)一(yi)枚;

晚上下班之后吃一些涼(liang)拌(ban)蔬(shu)菜就可以了;

晚上不(bu)要吃任何食物,特別是21:00以后,禁食。可(ke)喝白開(kai)水。

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