長期在電腦屏幕前工作的人，眼睛疲勞是常事。也許你的工作確實離不開電腦，那么，不妨試試以下專門為“電腦族”準備的“練習題”。它雖然不能代替專業的眼科訓練，不過，也許可以幫助你緩解眼部疲勞，防止視力的進一步下降。
拇指眼球運動法
先用眼罩、手帕或手蒙住右眼。端坐在椅子上，不要向后靠。兩腳平行地放于體前，左側手臂向前伸。接下來始終看著左手大拇指，不要移開目光。身體坐直，不要跟著手臂移動。水平移動手臂（距離約60～70厘米），往返7次。以同樣距離垂直移動(從上到下)、對角線移動(先從左上到右下，再從右上到左下)，最后畫圈(先順時針方向，再逆時針方向)。再以同法練習左眼。每只眼睛的練習不超過兩分鐘。
目光遠近跳躍法
坐姿如上，兩只手各拿一支筆，分別放在鼻子前的中線位置上。一支筆離鼻尖大約20厘米，另一支50厘米。將目光分別集中在遠的和近的筆上，使另一支筆出現重影，依次交替，并慢慢地加快速度，整個練習不超過3分鐘。如果在整個過程中前后都沒有出現重影，請去看眼科醫生。
觀察文字法
拿一本雜志或一張報紙，找一些形狀不對稱的文字或字母，迅速地看5次。然后閉上眼睛，用至少20秒的時間在腦中回憶出該文字的具體形狀。熟悉整個練習的步驟后，再將文字上下顛倒過來放置。依次快速完成前面的步驟。有些近視眼患者在剛剛開始練習的時候會覺得很困難，通過持續的練習將會逐漸適應。如果你是遠視眼患者，不要進行這項練習。
拋球練習余光法
站直，找個4米外的視點，目光不要離開那個點，同時在身體前方高高拋起一個網球，用余光感受球的運動，然后接住。如果可以做到的話，把球向上拋出至少1米。逐漸將手臂向身體兩側移動，但要保證余光一直能看到球的位置。分別用左手和右手進行練習，然后兩只手同時拋兩個球。如果還想增加難度，可以一邊看電視一邊拋球。
蒙眼放松法
坐下，肘關節撐在桌子或大腿上，用手掌蒙住眼睛，注意不要觸碰到眼球，盡量不讓光線透進指縫。在黑暗中想象一個令人心曠神怡、開闊清晰的畫面，比如蔚藍的大海、廣闊的草原等。幾分鐘后，慢慢把手從眼睛上拿掉。用余光感受一下兩側視野所及的物品。遠視眼患者要進行這個練習，首先要做個“光浴”，讓眼睛在燈光的旁邊作短暫停留，適應一下光線，但是不要直接去看。
按照以上的順序，每天只做一次練習即可，每項最多5分鐘，每周最好做4～7次，可以有效地放松你的眼睛。不過，在飯后、疲勞或生病時不要做。（葉浩）
絕大多數的上班族都必須長時間的對著電腦辦公，這無疑會給眼睛帶來很大的壓力。如果再不注意保護好自己的眼睛，不僅容易讓眼睛出現很多不適的癥狀，還有可能會影響人的視力，導致很多眼部疾病出現。接下來就讓我們一起來了解一下上班族應該如何保護好自己的眼睛，希望對大家有所幫助。
正常情況下眼睛表面被脂質、水液和黏蛋白組成的淚膜覆蓋，維持眼睛的濕潤，長時間注視電腦屏幕，眨眼次數會不自覺減少，每次眨眼就是讓淚膜重新鋪滿我們的眼睛表面，而眨眼次數減少，容易導致淚膜破裂，引起眼睛干澀，因此面對電腦工作時要注意多眨眼睛，保持濕潤。
注視電腦屏幕時，因為視物較近，眼睛為了將物像清晰地呈現在視網膜上，需要收縮眼內的睫狀肌，長時間近距離用眼，睫狀肌處于持續收縮狀態，眼睛調節過度使用，容易引起視疲勞，視力下降等，因此工作40分鐘左右最好休息5-10分鐘，眺望遠方，放松眼內肌肉，緩解疲勞。合適的用眼距離和坐姿能降低對眼睛屈光的需求，減少視疲勞的發生。工作時，應放松頸部肌肉，保持一個舒適的坐姿，調整眼睛與電腦之間的距離在50-70cm，平視屏幕或者調整屏幕略低于眼水平位置10-20cm，呈15-20°的下視角，這樣可以使眼球暴露于空氣中的面積減小，減輕眼睛干澀。
現如今天氣越來越冷，空氣也越來越干燥，室內空氣也是如此，如果室內空氣過于干燥的話，會讓眼睛干澀情況更加嚴重，總是感覺不舒服。現如今網上有非常多種類的小型加濕器，特別小巧，放在辦公桌上剛好合適，能夠改善空氣干燥問題。也可以在自己的辦公桌上放上幾盆小型的綠植，也能夠有效果。
1、水果：橘子、草莓、櫻桃、獼猴桃。
2、菜類：番茄、辣椒、海帶、黑木耳、大蒜、黃玉米。
3、豆類產品：芝麻、綠豆、橄欖油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含維生素E都有防輻射的作用。4、飲品：綠茶、女貞子。
5、電腦前放的植物：仙人掌、黃金葛。
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