工(gong)作：弓背(bei)伸頭最傷(shang)身體，這會導致頸椎(zhui)、肩(jian)膀前屈，誘發嚴(yan)重的腰(yao)、背(bei)、頸椎(zhui)疼痛。
正確姿勢(shi)：選擇高度、后背(bei)角(jiao)度可(ke)調(diao)節的(de)座椅；坐時保(bao)持膝蓋、大腿和(he)后背(bei)、肘(zhou)關節呈90度角(jiao)；將下巴(ba)向內收，使胸(xiong)腔、肩膀(bang)打(da)開，有助于(yu)呼吸順暢。
看電視：癱坐影(ying)響(xiang)呼吸和消化。懶洋(yang)洋(yang)坐在沙(sha)發(fa)上，不僅擠壓內臟(zang)，還易導致(zhi)腰肌勞(lao)損。
正確姿勢：選稍微高(gao)一點、硬一點的(de)沙發(fa)。如果沙發(fa)太(tai)軟(ruan)，可以加個坐墊；如果座位太(tai)深，不妨在腰(yao)(yao)后放一個腰(yao)(yao)背枕，使(shi)腰(yao)(yao)背直立(li)。
思考：托腮坐誘(you)發背痛。這是一(yi)個對(dui)頸(jing)椎(zhui)非常不利的(de)姿勢，還容易誘(you)發頭(tou)痛。
正確姿勢：想問題時起來(lai)走(zou)走(zou)，或將雙手放在后頸(jing)，扭轉頸(jing)部(bu)，保證腦部(bu)血液流通(tong)。
站立：歪向一邊脊柱受罪，這種(zhong)站姿會造成腰椎兩側受力不均，導(dao)致(zhi)腰背疼痛。
正確姿勢：兩(liang)腿直(zhi)立、小腿和腹(fu)部微(wei)微(wei)收緊，重(zhong)心稍(shao)(shao)微(wei)向(xiang)前，兩(liang)眼平視前方(fang)。如需長期站立，每隔10分鐘用“稍(shao)(shao)息”動作(zuo)交(jiao)換(huan)重(zhong)心。
走路：低頭(tou)含(han)胸影響(xiang)心肺。很多(duo)人(ren)走路時只顧(gu)低頭(tou)看路，這種方式最容易帶來疲勞(lao)感。
正確姿勢：抬頭平視前(qian)方，邁(mai)步時(shi)讓大腿(tui)帶(dai)動(dong)(dong)小腿(tui)，采用(yong)“小快步”增加雙腿(tui)運動(dong)(dong)頻(pin)率，有益于活躍(yue)心肺功能(neng)。
下樓梯：踢踏使腿關節負重(zhong)，尤其傷害膝蓋。
正確姿勢：膝蓋與腳(jiao)(jiao)尖應呈(cheng)垂直狀態，譬(pi)如邁出右腳(jiao)(jiao)時，右膝蓋應盡(jin)量放松，讓身體(ti)的重量能落到腳(jiao)(jiao)底。
跑(pao)步：只(zhi)抬小腿膝蓋遭殃，且(qie)容易疲勞。
正確姿勢(shi)：通過上臂(bei)、髖關節、大腿、小(xiao)腿聯動把(ba)腿“送出去”，著(zhu)地(di)時膝(xi)關節微(wei)曲，腳(jiao)掌(zhang)從(cong)后跟到前掌(zhang)“滾動著(zhu)地(di)”，這種姿勢(shi)肌肉最(zui)省力(li)、膝(xi)關節壓力(li)小(xiao)，對(dui)心肺鍛(duan)煉最(zui)充分。(生(sheng)命)
有兩種睡姿被認為不健康：俯臥睡：也就是趴著睡覺。這種睡覺姿勢最不健康，不僅會影響呼吸，有窒息的可能，還會阻礙臉部的血液循環。如果長期保持俯臥睡覺，面部就會老化得更快。左側睡：左側睡對老人家來說，更不利健康。因為左側睡不但會壓迫到左邊肢體，還會使得胃排空速度減慢，此外還會心臟在胸腔內所受的壓力大大增加，不利于心臟輸血。除了上面說這兩種睡姿不利于老年人健康，睡覺時手臂上抬，或者放在枕頭下面，同樣也不利于健康。失眠的改善與睡姿沒有關系，只要注意不要上身上壓過重的杯子、抱枕之類就可以了，床墊也不要太軟。晚飯不宜過飽導致入睡難；睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒。不宜看電視時間過長，尤其是不宜看情節緊張，使人激動的內容，睡前也不宜思考問題，要養成睡前熱水洗腳的習慣。早睡早起按時休息，不干擾睡眠生物鐘。每天睡眠時間一般六十到七十歲者平均每天睡八小時，七十到九十歲者每天睡九小時，九十歲以上高齡老人每天睡十到十二小時。睡眠以醒后疲勞感消失，全身舒適，精力充沛，頭腦清醒為宜。另外午睡時間不宜過長，一個小時就好，以免影響夜間睡眠。睡眠環境安靜，室溫適宜，空氣流通，避免強光照射，不要睡在風口。疲勞打盹或睡覺最好上床躺下。選擇輔置棉墊的木板床為好，枕頭高低和質地要適中，被褥松軟柔和、干燥、舒適。右側臥位最適宜，不要張口呼吸或掩面入睡。忌蒙頭而睡，房間要堅持空氣流通，但是不能讓風直接吹到身(shen)(shen)上。因為(wei)人睡(shui)熟后，身(shen)(shen)體(ti)對(dui)外界環(huan)境的適應能力下(xia)降，假如當風而睡(shui)，時(shi)刻長了(le)，冷空氣就會侵入身(shen)(shen)體(ti)，導致感冒風寒等疾病。
在生活中每一個人可能都會有一些姿勢會讓自己的身體不利，但是卻渾然不知，只是覺得挺舒適，可是沒有想到對身體的損傷確實越來越大。有(you)哪(na)些姿勢會(hui)搞垮身體(ti)，看一看在(zai)生活中有(you)沒有(you)被(bei)中招(zhao)，翹二郎腿很多(duo)人都(dou)會(hui)有(you)這(zhe)樣的習慣，坐在(zai)沙發上(shang)(shang)或者是椅子(zi)上(shang)(shang)，時刻的都(dou)會(hui)讓(rang)自己翹著(zhu)二郎腿，還會(hui)低頭玩(wan)手機(ji)或者是用自己的雙手撐(cheng)著(zhu)下巴，這(zhe)樣去看平(ping)板。這(zhe)些姿勢基本上(shang)(shang)都(dou)會(hui)讓(rang)身體(ti)漸漸變形。
喜(xi)歡(huan)的(de)(de)姿勢這些動作在日(ri)常生活(huo)中(zhong)都(dou)(dou)是(shi)很平常的(de)(de)，大家(jia)也覺得(de)沒有(you)什(shen)么事情，看(kan)完這些姿勢大家(jia)都(dou)(dou)覺得(de)這些年(nian)或(huo)許也是(shi)白(bai)活(huo)了(le)。因為(wei)在日(ri)常生活(huo)中(zhong)大家(jia)都(dou)(dou)喜(xi)歡(huan)這樣(yang)做，為(wei)什(shen)么就(jiu)不(bu)(bu)對(dui)，其(qi)實最正常的(de)(de)坐姿我(wo)們也應(ying)該(gai)要了(le)解一下。正確的(de)(de)坐姿要調好自(zi)己的(de)(de)背部，如果后背不(bu)(bu)舒服的(de)(de)話，還可以放抱枕，讓自(zi)己的(de)(de)后背呈(cheng)現(xian)135度(du)，這個姿勢就(jiu)會保護頸椎也會讓肌(ji)肉壓力變得(de)更小一些。
防止駝背在坐車的時候一定要先鍛煉自己，保持身體的平衡，大腿和小腿也要乘90度，這是最基本的坐姿，雙腿也不會讓身體感到有重量，這樣坐的重力基本上都在大腿還有手臂。這種(zhong)坐(zuo)姿也可以防治大(da)人小孩駝背(bei)，讓(rang)自(zi)己的背(bei)部(bu)也會保證自(zi)然(ran)的形(xing)態。有很多人特別(bie)是身體比較疲憊的時候，就喜歡癱坐(zuo)在凳(deng)子(zi)上，這樣(yang)經(jing)常(chang)坐(zuo)的話會導致盆骨(gu)或(huo)者是腰(yao)部(bu)頸椎(zhui)間接性(xing)的損傷。
控制生活習(xi)慣不(bu)(bu)管是(shi)在家里或者是(shi)在外面的時(shi)(shi)(shi)候(hou)，隨(sui)處(chu)會看到低著頭(tou)(tou)玩(wan)(wan)手(shou)(shou)機(ji)的人，這(zhe)(zhe)(zhe)些動作對于大家來說應該是(shi)非常熟悉的。其實(shi)經(jing)常用這(zhe)(zhe)(zhe)種動作玩(wan)(wan)手(shou)(shou)機(ji)的話，肯定會讓頸椎(zhui)還(huan)有腰椎(zhui)發生損害，大家在平(ping)時(shi)(shi)(shi)一定要(yao)控制自己的生活習(xi)慣。不(bu)(bu)能長(chang)期去低頭(tou)(tou)玩(wan)(wan)手(shou)(shou)機(ji)，會導致頭(tou)(tou)部嚴重出血，甚至還(huan)會頭(tou)(tou)暈惡心，在看手(shou)(shou)機(ji)的時(shi)(shi)(shi)候(hou)盡量(liang)要(yao)用眼睛和手(shou)(shou)機(ji)都是(shi)在水平(ping)的位置(zhi)。平(ping)時(shi)(shi)(shi)也要(yao)多(duo)運動，這(zhe)(zhe)(zhe)樣才(cai)會讓我們的身體更加健康。
現(xian)代人(ren)中，要想挑出一條“好(hao)腰(yao)”，真(zhen)心不容(rong)易。
不(bu)然，怎(zen)么身邊的人動不(bu)動就說——“哎呀，我(wo)條老腰啊”“我(wo)腰不(bu)好”呢？
腰(yao)(yao)痛、腰(yao)(yao)酸、腰(yao)(yao)沒力(li)，其實大多是生(sheng)活(huo)中(zhong)的不良姿(zi)勢(shi)和動(dong)作引起(qi)的，你可能天天都在(zai)做。
那么，哪(na)些(xie)姿勢(shi)最傷腰(yao)？
這些傷腰姿(zi)勢，以后(hou)別做了
01.搬重物，彎(wan)腰(yao)不彎(wan)腿
直膝(xi)彎腰搬重(zhong)物，一不小心(xin)就會“閃了腰”。
這是因為直膝彎腰時(shi)，彎曲的角度很容易就超(chao)過90°，對腰部的殺傷力很大(da)。
假設你搬的(de)重物是(shi)20公(gong)斤(jin)，那(nei)么在這(zhe)種(zhong)姿勢下，對腰來講就不止20公(gong)斤(jin)了，而(er)是(shi)30公(gong)斤(jin)。
所以，不要(yao)只想著靠【腰】來辦大事，也多(duo)用用腿啊！
不(bu)管(guan)是搬重物，還是撿東西，要用(yong)正確(que)的姿勢：
重物(wu)盡量靠(kao)近身體，屈(qu)膝(xi)(xi)屈(qu)髖，利用膝(xi)(xi)關節(jie)來搬運(yun)。
02.伸頭弓背、葛優躺，坐姿不對
很(hen)多(duo)人(ren)認(ren)為坐得(de)直就是正確(que)的，其(qi)實(shi)不(bu)然；經常低頭(tou)、身體(ti)慣(guan)往(wang)前傾、腰往(wang)后凸、葛(ge)優躺(tang)，這些都是不(bu)利于(yu)腰椎的坐姿(zi)。
長期以往(wang)，輕則會造成腰肌(ji)勞損(sun)，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
真不是嚇你，已(yi)經有人付出(chu)代價了……
正確的姿勢應是：
上身挺直(zhi)，如果(guo)是靠背的(de)椅子，腰背完全(quan)靠在椅背。
臀(tun)部(bu)切忌坐在椅子前(qian)面(mian)1/2左右(you)的位置，那樣腰最累。
03.單手提重物
單(dan)手(shou)用力，重(zhong)量(liang)的(de)(de)分配不均(jun)會讓脊柱的(de)(de)兩側受力不均(jun)，肌肉(rou)的(de)(de)緊張(zhang)度(du)也不同，很傷椎間盤。
要(yao)記(ji)住，你不是超人！一(yi)只手提(ti)不過(guo)來(lai)的用兩只手！
正確的姿勢應是：
雙手平攤一下重物，以保證(zheng)身體的平衡和腰(yao)椎(zhui)受力(li)均勻。
還要(yao)注意，提重物(wu)時姿勢(shi)的轉換(huan)不(bu)要(yao)過(guo)猛，避免腰(yao)椎受傷。
04.仰身起床
有的人早(zao)上醒來，就馬上從床上彈(dan)起來。
但是，睡(shui)了一晚，腰(yao)部肌肉還(huan)沒完全放松。突然(ran)仰身起床，哪(na)怕(pa)是年輕人也容易把腰(yao)給閃了。
正確的姿勢是：
起(qi)(qi)(qi)床時翻(fan)身側躺，依靠手部力量支撐起(qi)(qi)(qi)上(shang)半身，慢慢起(qi)(qi)(qi)身。
05.彎腰做家務
這也是很多人都容易中(zhong)的(de)誤區。假如日(ri)常生活中(zhong)雙腳平齊(qi)彎腰(yao)(yao)，尤其是彎腰(yao)(yao)同時又負(fu)重的(de)動作很頻(pin)繁，腰(yao)(yao)椎的(de)退化(hua)速度回比較快。
正確的姿勢應是：
可以采(cai)用高低蹲(dun)的姿勢——雙(shuang)腳一前一后(hou)，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰(yao)。
或者可以墊個小凳子，減少(shao)腰(yao)椎受壓(ya)。
06.站得太久
久(jiu)坐(zuo)傷腰，那(nei)久(jiu)站？也傷腰……
腰痛，最可(ke)能是這(zhe)種(zhong)原因
有(you)的人經常腰酸痛(tong)、脹(zhang)痛(tong)，就(jiu)不自覺地想到：
其實不用緊張啦，腰(yao)痛有很多原因，其中最常見的(de)是腰(yao)肌(ji)勞(lao)損和腰(yao)椎間盤(pan)突出。
而大多數人的腰(yao)痛，則(ze)屬于慢(man)性腰(yao)肌勞損，跟椎間盤突(tu)出是兩回事。
那怎么分辨？
腰肌(ji)勞損(sun)——可摸到，有(you)壓痛，勞累時加重(zhong)，休息后好轉
腰肌勞損(sun)（腰背筋膜炎），表(biao)現為慢性(xing)(xing)、間歇(xie)性(xing)(xing)或持續性(xing)(xing)腰部(bu)肌肉周圍酸痛，位置比較淺，能夠摸到，按(an)壓的時候(hou)有疼痛感(gan)；
在勞(lao)累時(shi)疼(teng)痛(tong)(tong)加重，休息時(shi)好轉(zhuan)，但不(bu)會出現超過膝(xi)關(guan)節以(yi)下的疼(teng)痛(tong)(tong)。
腰(yao)椎間(jian)盤(pan)突出——位置(zhi)深、活動受(shou)限，一側下肢有(you)放射性疼痛(tong)
腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深(shen)，但在觸摸(mo)腰、后背時，沒有明顯的壓痛感；
活動受限，彎不(bu)了腰；一側(ce)下(xia)肢有放射性疼(teng)痛和麻(ma)木的(de)(de)癥(zheng)狀，如(ru)果在伸膝的(de)(de)同時抬腿(tui)，能誘發(fa)或加重上述癥(zheng)狀，就更要(yao)高度懷疑了。
要通過CT或核磁共振(zhen)來(lai)確診。
一腰痛就去按摩(mo)，好不好？
有人(ren)一腰痛就(jiu)想去按摩(mo)，關于這個(ge)，有幾點建議：
首先，長期(qi)有(you)腰(yao)背疼痛(tong)問題者，在按(an)摩前，最好先咨(zi)詢醫生，找出(chu)腰(yao)痛(tong)的起因，不(bu)要盲目按(an)摩止痛(tong)。
因(yin)為，如果(guo)是腰椎滑脫等(deng)，按摩可能會加重(zhong)癥狀，甚至損傷脊椎里的神經，導(dao)致下(xia)半身(shen)癱瘓等(deng)嚴重(zhong)后果(guo)。
其次，如果身(shen)體條(tiao)件(jian)允許進行按摩，也應該選擇正規(gui)醫院，路邊的小(xiao)按摩店(dian)、小(xiao)診所(suo)，最(zui)好就別(bie)去了。
改善(shan)腰痛，試試3招
隔1小時活動一次
每隔(ge)1小時活動10分(fen)鐘，走動、彎(wan)腰(yao)、轉腰(yao)都可以，多變換體位。
床墊硬一點
選偏硬一點的床(chuang)墊，能支(zhi)撐起肌肉(rou)。肌肉(rou)有支(zhi)撐了(le)，身體就(jiu)不需要(yao)額外用力來維持姿勢。 胖的人更需要(yao)硬一點的床(chuang)墊。不少人起床(chuang)后腰(yao)酸背痛，正是因床(chuang)墊太(tai)軟了(le)，肌肉(rou)一晚上(shang)都在工作。
如果嫌太(tai)硬，可以(yi)在上面(mian)鋪一層毛毯、薄被。
倒走、游泳及挺腰
如果(guo)腰背肌功能強大，便能有效(xiao)預防或緩解(jie)腰椎間盤突出(chu)，預防和減輕腰痛(tong)癥狀。
可以(yi)多做這3種鍛(duan)煉：
①倒走
倒(dao)著(zhu)走需要收緊腰背(bei)，能增(zeng)強腰背(bei)肌力量。
②游泳
游泳時腿要打(da)水，腰(yao)背肌(ji)要工作，浮力減輕了身體(ti)的(de)重量，身體(ti)各部分關節負擔變(bian)小，是非常理想的(de)運動方法。
③挺腰運動
最(zui)簡單的是五點支撐法：
腿彎曲，用兩個(ge)腳跟撐(cheng)著地(di)面，雙腿是(shi)兩個(ge)點(dian)(dian)、雙肘是(shi)兩個(ge)點(dian)(dian)，頭后仰著地(di)是(shi)一(yi)(yi)個(ge)點(dian)(dian)，五個(ge)點(dian)(dian)支撐(cheng)起身體。運動時，腰挺起來算一(yi)(yi)下，一(yi)(yi)天做3次，一(yi)(yi)次至少挺30下。
當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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