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7種姿勢最傷身(什么睡姿對老人會傷身體?老人睡姿平時要注意什么?)

醫案日記 2023-05-02 22:39:03

7種姿勢最傷身(shen)

工(gong)作:弓背(bei)伸頭最傷(shang)身體,這會導致頸椎(zhui)、肩(jian)膀前屈,誘發嚴(yan)重的腰(yao)、背(bei)、頸椎(zhui)疼痛。

正確姿勢(shi):選擇高度、后背(bei)角(jiao)度可(ke)調(diao)節的(de)座椅;坐時保(bao)持膝蓋、大腿和(he)后背(bei)、肘(zhou)關節呈90度角(jiao);將下巴(ba)向內收,使胸(xiong)腔、肩膀(bang)打(da)開,有助于(yu)呼吸順暢。

看電視:癱坐影(ying)響(xiang)呼吸和消化。懶洋(yang)洋(yang)坐在沙(sha)發(fa)上,不僅擠壓內臟(zang),還易導致(zhi)腰肌勞(lao)損。

正確姿勢:選稍微高(gao)一點、硬一點的(de)沙發(fa)。如果沙發(fa)太(tai)軟(ruan),可以加個坐墊;如果座位太(tai)深,不妨在腰(yao)(yao)后放一個腰(yao)(yao)背枕,使(shi)腰(yao)(yao)背直立(li)。

思考:托腮坐誘(you)發背痛。這是一(yi)個對(dui)頸(jing)椎(zhui)非常不利的(de)姿勢,還容易誘(you)發頭(tou)痛。

正確姿勢:想問題時起來(lai)走(zou)走(zou),或將雙手放在后頸(jing),扭轉頸(jing)部(bu),保證腦部(bu)血液流通(tong)。

站立:歪向一邊脊柱受罪,這種(zhong)站姿會造成腰椎兩側受力不均,導(dao)致(zhi)腰背疼痛。

正確姿勢:兩(liang)腿直(zhi)立、小腿和腹(fu)部微(wei)微(wei)收緊,重(zhong)心稍(shao)(shao)微(wei)向(xiang)前,兩(liang)眼平視前方(fang)。如需長期站立,每隔10分鐘用“稍(shao)(shao)息”動作(zuo)交(jiao)換(huan)重(zhong)心。

走路:低頭(tou)含(han)胸影響(xiang)心肺。很多(duo)人(ren)走路時只顧(gu)低頭(tou)看路,這種方式最容易帶來疲勞(lao)感。

正確姿勢:抬頭平視前(qian)方,邁(mai)步時(shi)讓大腿(tui)帶(dai)動(dong)(dong)小腿(tui),采用(yong)“小快步”增加雙腿(tui)運動(dong)(dong)頻(pin)率,有益于活躍(yue)心肺功能(neng)。

下樓梯:踢踏使腿關節負重(zhong),尤其傷害膝蓋。

正確姿勢:膝蓋與腳(jiao)(jiao)尖應呈(cheng)垂直狀態,譬(pi)如邁出右腳(jiao)(jiao)時,右膝蓋應盡(jin)量放松,讓身體(ti)的重量能落到腳(jiao)(jiao)底。

跑(pao)步:只(zhi)抬小腿膝蓋遭殃,且(qie)容易疲勞。

正確姿勢(shi):通過上臂(bei)、髖關節、大腿、小(xiao)腿聯動把(ba)腿“送出去”,著(zhu)地(di)時膝(xi)關節微(wei)曲,腳(jiao)掌(zhang)從(cong)后跟到前掌(zhang)“滾動著(zhu)地(di)”,這種姿勢(shi)肌肉最(zui)省力(li)、膝(xi)關節壓力(li)小(xiao),對(dui)心肺鍛(duan)煉最(zui)充分。(生(sheng)命)

什么睡(shui)姿(zi)對老人會傷身體?老人睡(shui)姿(zi)平時要注意什么?

有兩種睡姿被認為不健康:俯臥睡:也就是趴著睡覺。這種睡覺姿勢最不健康,不僅會影響呼吸,有窒息的可能,還會阻礙臉部的血液循環。如果長期保持俯臥睡覺,面部就會老化得更快。左側睡:左側睡對老人家來說,更不利健康。因為左側睡不但會壓迫到左邊肢體,還會使得胃排空速度減慢,此外還會心臟在胸腔內所受的壓力大大增加,不利于心臟輸血。除了上面說這兩種睡姿不利于老年人健康,睡覺時手臂上抬,或者放在枕頭下面,同樣也不利于健康。失眠的改善與睡姿沒有關系,只要注意不要上身上壓過重的杯子、抱枕之類就可以了,床墊也不要太軟。晚飯不宜過飽導致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡,不宜抽煙飲酒。不宜看電視時間過長,尤其是不宜看情節緊張,使人激動的內容,睡前也不宜思考問題,要養成睡前熱水洗腳的習慣。早睡早起按時休息,不干擾睡眠生物鐘。每天睡眠時間一般六十到七十歲者平均每天睡八小時,七十到九十歲者每天睡九小時,九十歲以上高齡老人每天睡十到十二小時。睡眠以醒后疲勞感消失,全身舒適,精力充沛,頭腦清醒為宜。另外午睡時間不宜過長,一個小時就好,以免影響夜間睡眠。睡眠環境安靜,室溫適宜,空氣流通,避免強光照射,不要睡在風口。疲勞打盹或睡覺最好上床躺下。選擇輔置棉墊的木板床為好,枕頭高低和質地要適中,被褥松軟柔和、干燥、舒適。右側臥位最適宜,不要張口呼吸或掩面入睡。忌蒙頭而睡,房間要堅持空氣流通,但是不能讓風直接吹到身(shen)(shen)上。因為(wei)人睡(shui)熟后,身(shen)(shen)體(ti)對(dui)外界環(huan)境的適應能力下(xia)降,假如當風而睡(shui),時(shi)刻長了(le),冷空氣就會侵入身(shen)(shen)體(ti),導致感冒風寒等疾病。

有(you)效搞(gao)垮身體的五種(zhong)姿勢,你(ni)知(zhi)道有(you)哪些姿勢嗎?

在生活中每一個人可能都會有一些姿勢會讓自己的身體不利,但是卻渾然不知,只是覺得挺舒適,可是沒有想到對身體的損傷確實越來越大。有(you)哪(na)些姿勢會(hui)搞垮身體(ti),看一看在(zai)生活中有(you)沒有(you)被(bei)中招(zhao),翹二郎腿很多(duo)人都(dou)會(hui)有(you)這(zhe)樣的習慣,坐在(zai)沙發上(shang)(shang)或者是椅子(zi)上(shang)(shang),時刻的都(dou)會(hui)讓(rang)自己翹著(zhu)二郎腿,還會(hui)低頭玩(wan)手機(ji)或者是用自己的雙手撐(cheng)著(zhu)下巴,這(zhe)樣去看平(ping)板。這(zhe)些姿勢基本上(shang)(shang)都(dou)會(hui)讓(rang)身體(ti)漸漸變形。

喜(xi)歡(huan)的(de)(de)姿勢這些動作在日(ri)常生活(huo)中(zhong)都(dou)(dou)是(shi)很平常的(de)(de),大家(jia)也覺得(de)沒有(you)什(shen)么事情,看(kan)完這些姿勢大家(jia)都(dou)(dou)覺得(de)這些年(nian)或(huo)許也是(shi)白(bai)活(huo)了(le)。因為(wei)在日(ri)常生活(huo)中(zhong)大家(jia)都(dou)(dou)喜(xi)歡(huan)這樣(yang)做,為(wei)什(shen)么就(jiu)不(bu)(bu)對(dui),其(qi)實最正常的(de)(de)坐姿我(wo)們也應(ying)該(gai)要了(le)解一下。正確的(de)(de)坐姿要調好自(zi)己的(de)(de)背部,如果后背不(bu)(bu)舒服的(de)(de)話,還可以放抱枕,讓自(zi)己的(de)(de)后背呈(cheng)現(xian)135度(du),這個姿勢就(jiu)會保護頸椎也會讓肌(ji)肉壓力變得(de)更小一些。

防止駝背在坐車的時候一定要先鍛煉自己,保持身體的平衡,大腿和小腿也要乘90度,這是最基本的坐姿,雙腿也不會讓身體感到有重量,這樣坐的重力基本上都在大腿還有手臂。這種(zhong)坐(zuo)姿也可以防治大(da)人小孩駝背(bei),讓(rang)自(zi)己的背(bei)部(bu)也會保證自(zi)然(ran)的形(xing)態。有很多人特別(bie)是身體比較疲憊的時候,就喜歡癱坐(zuo)在凳(deng)子(zi)上,這樣(yang)經(jing)常(chang)坐(zuo)的話會導致盆骨(gu)或(huo)者是腰(yao)部(bu)頸椎(zhui)間接性(xing)的損傷。

控制生活習(xi)慣不(bu)(bu)管是(shi)在家里或者是(shi)在外面的時(shi)(shi)(shi)候(hou),隨(sui)處(chu)會看到低著頭(tou)(tou)玩(wan)(wan)手(shou)(shou)機(ji)的人,這(zhe)(zhe)(zhe)些動作對于大家來說應該是(shi)非常熟悉的。其實(shi)經(jing)常用這(zhe)(zhe)(zhe)種動作玩(wan)(wan)手(shou)(shou)機(ji)的話,肯定會讓頸椎(zhui)還(huan)有腰椎(zhui)發生損害,大家在平(ping)時(shi)(shi)(shi)一定要(yao)控制自己的生活習(xi)慣。不(bu)(bu)能長(chang)期去低頭(tou)(tou)玩(wan)(wan)手(shou)(shou)機(ji),會導致頭(tou)(tou)部嚴重出血,甚至還(huan)會頭(tou)(tou)暈惡心,在看手(shou)(shou)機(ji)的時(shi)(shi)(shi)候(hou)盡量(liang)要(yao)用眼睛和手(shou)(shou)機(ji)都是(shi)在水平(ping)的位置(zhi)。平(ping)時(shi)(shi)(shi)也要(yao)多(duo)運動,這(zhe)(zhe)(zhe)樣才(cai)會讓我們的身體更加健康。

最傷(shang)腰的姿勢,幾個簡單動作拯救(jiu)你的腰

現(xian)代人(ren)中,要想挑出一條“好(hao)腰(yao)”,真(zhen)心不容(rong)易。

不(bu)然,怎(zen)么身邊的人動不(bu)動就說——“哎呀,我(wo)條老腰啊”“我(wo)腰不(bu)好”呢?

腰(yao)(yao)痛、腰(yao)(yao)酸、腰(yao)(yao)沒力(li),其實大多是生(sheng)活(huo)中(zhong)的不良姿(zi)勢(shi)和動(dong)作引起(qi)的,你可能天天都在(zai)做。

那么,哪(na)些(xie)姿勢(shi)最傷腰(yao)?

這些傷腰姿(zi)勢,以后(hou)別做了

01.搬重物,彎(wan)腰(yao)不彎(wan)腿

直膝(xi)彎腰搬重(zhong)物,一不小心(xin)就會“閃了腰”。

這是因為直膝彎腰時(shi),彎曲的角度很容易就超(chao)過90°,對腰部的殺傷力很大(da)。

假設你搬的(de)重物是(shi)20公(gong)斤(jin),那(nei)么在這(zhe)種(zhong)姿勢下,對腰來講就不止20公(gong)斤(jin)了,而(er)是(shi)30公(gong)斤(jin)。

所以,不要(yao)只想著靠【腰】來辦大事,也多(duo)用用腿啊!

不(bu)管(guan)是搬重物,還是撿東西,要用(yong)正確(que)的姿勢:

重物(wu)盡量靠(kao)近身體,屈(qu)膝(xi)(xi)屈(qu)髖,利用膝(xi)(xi)關節(jie)來搬運(yun)。

02.伸頭弓背、葛優躺,坐姿不對

很(hen)多(duo)人(ren)認(ren)為坐得(de)直就是正確(que)的,其(qi)實(shi)不(bu)然;經常低頭(tou)、身體(ti)慣(guan)往(wang)前傾、腰往(wang)后凸、葛(ge)優躺(tang),這些都是不(bu)利于(yu)腰椎的坐姿(zi)。

長期以往(wang),輕則會造成腰肌(ji)勞損(sun),重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

真不是嚇你,已(yi)經有人付出(chu)代價了……

正確的姿勢應是:

上身挺直(zhi),如果(guo)是靠背的(de)椅子,腰背完全(quan)靠在椅背。

臀(tun)部(bu)切忌坐在椅子前(qian)面(mian)1/2左右(you)的位置,那樣腰最累。

03.單手提重物

單(dan)手(shou)用力,重(zhong)量(liang)的(de)(de)分配不均(jun)會讓脊柱的(de)(de)兩側受力不均(jun),肌肉(rou)的(de)(de)緊張(zhang)度(du)也不同,很傷椎間盤。

要(yao)記(ji)住,你不是超人!一(yi)只手提(ti)不過(guo)來(lai)的用兩只手!

正確的姿勢應是:

雙手平攤一下重物,以保證(zheng)身體的平衡和腰(yao)椎(zhui)受力(li)均勻。

還要(yao)注意,提重物(wu)時姿勢(shi)的轉換(huan)不(bu)要(yao)過(guo)猛,避免腰(yao)椎受傷。

04.仰身起床

有的人早(zao)上醒來,就馬上從床上彈(dan)起來。

但是,睡(shui)了一晚,腰(yao)部肌肉還(huan)沒完全放松。突然(ran)仰身起床,哪(na)怕(pa)是年輕人也容易把腰(yao)給閃了。

正確的姿勢是:

起(qi)(qi)(qi)床時翻(fan)身側躺,依靠手部力量支撐起(qi)(qi)(qi)上(shang)半身,慢慢起(qi)(qi)(qi)身。

05.彎腰做家務

這也是很多人都容易中(zhong)的(de)誤區。假如日(ri)常生活中(zhong)雙腳平齊(qi)彎腰(yao)(yao),尤其是彎腰(yao)(yao)同時又負(fu)重的(de)動作很頻(pin)繁,腰(yao)(yao)椎的(de)退化(hua)速度回比較快。

正確的姿勢應是:

可以采(cai)用高低蹲(dun)的姿勢——雙(shuang)腳一前一后(hou),輪流替換,不定時起來伸伸懶腰(yao)。

或者可以墊個小凳子,減少(shao)腰(yao)椎受壓(ya)。

06.站得太久

久(jiu)坐(zuo)傷腰,那(nei)久(jiu)站?也傷腰……

腰痛,最可(ke)能是這(zhe)種(zhong)原因

有(you)的人經常腰酸痛(tong)、脹(zhang)痛(tong),就(jiu)不自覺地想到:

其實不用緊張啦,腰(yao)痛有很多原因,其中最常見的(de)是腰(yao)肌(ji)勞(lao)損和腰(yao)椎間盤(pan)突出。

而大多數人的腰(yao)痛,則(ze)屬于慢(man)性腰(yao)肌勞損,跟椎間盤突(tu)出是兩回事。

那怎么分辨?

腰肌(ji)勞損(sun)——可摸到,有(you)壓痛,勞累時加重(zhong),休息后好轉

腰肌勞損(sun)(腰背筋膜炎),表(biao)現為慢性(xing)(xing)、間歇(xie)性(xing)(xing)或持續性(xing)(xing)腰部(bu)肌肉周圍酸痛,位置比較淺,能夠摸到,按(an)壓的時候(hou)有疼痛感(gan);

在勞(lao)累時(shi)疼(teng)痛(tong)(tong)加重,休息時(shi)好轉(zhuan),但不(bu)會出現超過膝(xi)關(guan)節以(yi)下的疼(teng)痛(tong)(tong)。

腰(yao)椎間(jian)盤(pan)突出——位置(zhi)深、活動受(shou)限,一側下肢有(you)放射性疼痛(tong)

腰椎間盤出問題時,疼痛的位置比較深(shen),但在觸摸(mo)腰、后背時,沒有明顯的壓痛感;

活動受限,彎不(bu)了腰;一側(ce)下(xia)肢有放射性疼(teng)痛和麻(ma)木的(de)(de)癥(zheng)狀,如(ru)果在伸膝的(de)(de)同時抬腿(tui),能誘發(fa)或加重上述癥(zheng)狀,就更要(yao)高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振(zhen)來(lai)確診。

一腰痛就去按摩(mo),好不好?

有人(ren)一腰痛就(jiu)想去按摩(mo),關于這個(ge),有幾點建議:

首先,長期(qi)有(you)腰(yao)背疼痛(tong)問題者,在按(an)摩前,最好先咨(zi)詢醫生,找出(chu)腰(yao)痛(tong)的起因,不(bu)要盲目按(an)摩止痛(tong)。

因(yin)為,如果(guo)是腰椎滑脫等(deng),按摩可能會加重(zhong)癥狀,甚至損傷脊椎里的神經,導(dao)致下(xia)半身(shen)癱瘓等(deng)嚴重(zhong)后果(guo)。

其次,如果身(shen)體條(tiao)件(jian)允許進行按摩,也應該選擇正規(gui)醫院,路邊的小(xiao)按摩店(dian)、小(xiao)診所(suo),最(zui)好就別(bie)去了。

改善(shan)腰痛,試試3招

隔1小時活動一次

每隔(ge)1小時活動10分(fen)鐘,走動、彎(wan)腰(yao)、轉腰(yao)都可以,多變換體位。

床墊硬一點

選偏硬一點的床(chuang)墊,能支(zhi)撐起肌肉(rou)。肌肉(rou)有支(zhi)撐了(le),身體就(jiu)不需要(yao)額外用力來維持姿勢。 胖的人更需要(yao)硬一點的床(chuang)墊。不少人起床(chuang)后腰(yao)酸背痛,正是因床(chuang)墊太(tai)軟了(le),肌肉(rou)一晚上(shang)都在工作。

如果嫌太(tai)硬,可以(yi)在上面(mian)鋪一層毛毯、薄被。

倒走、游泳及挺腰

如果(guo)腰背肌功能強大,便能有效(xiao)預防或緩解(jie)腰椎間盤突出(chu),預防和減輕腰痛(tong)癥狀。

可以(yi)多做這3種鍛(duan)煉:

①倒走

倒(dao)著(zhu)走需要收緊腰背(bei),能增(zeng)強腰背(bei)肌力量。

②游泳

游泳時腿要打(da)水,腰(yao)背肌(ji)要工作,浮力減輕了身體(ti)的(de)重量,身體(ti)各部分關節負擔變(bian)小,是非常理想的(de)運動方法。

③挺腰運動

最(zui)簡單的是五點支撐法:

腿彎曲,用兩個(ge)腳跟撐(cheng)著地(di)面,雙腿是(shi)兩個(ge)點(dian)(dian)、雙肘是(shi)兩個(ge)點(dian)(dian),頭后仰著地(di)是(shi)一(yi)(yi)個(ge)點(dian)(dian),五個(ge)點(dian)(dian)支撐(cheng)起身體。運動時,腰挺起來算一(yi)(yi)下,一(yi)(yi)天做3次,一(yi)(yi)次至少挺30下。

當然,還有三點支撐法、小燕飛等方式。

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