樊正倫，生于1946年(nian)，教授，研究(jiu)員。曾(ceng)任(ren)(ren)中國中醫藥(yao)出版(ban)社古籍(ji)室主任(ren)(ren)。中華中醫藥(yao)學會首(shou)席健康科(ke)普專家。

“道生一，一生二，二生三，三生萬物(wu)。”樊正倫的“道”就(jiu)從(cong)(cong)這句話開始。他說，人和其他生物(wu)一樣，都是自然界中(zhong)“萬物(wu)”之一，順應自然規(gui)律是毋庸置疑的。越來(lai)越多的人已經認識到，養生比(bi)治病更重要，了解中(zhong)醫養生當從(cong)(cong)“順四(si)時”起(qi)，即按(an)照四(si)季氣候的變化——春溫、夏熱、秋涼、冬寒(han)順勢而為(wei)。

“順時”其實不深奧

一說起中醫(yi)(yi)養生理論，人們往(wang)往(wang)覺得深(shen)奧(ao)難懂，在樊(fan)正倫(lun)看來，中醫(yi)(yi)養生其實很“親民”，“對于(yu)家(jia)中、辦公室的溫度(du)，就應(ying)按(an)照順四時(shi)理論而為之”。

民間有句俗話：冬天不冷，夏天不熱，遲早要坐病。這本來是指某些氣候異常的年份患病的人會增多，但這句話中所說的情況現在已成為常態。“夏天的時候將空調開足馬力，室內寒氣徹骨，穿套裝還略感寒涼，這種情況是很容易患感冒、關節痛的。那么冬天將暖氣燒得‘熱火朝天’，室內溫度高到穿短褲背心，這樣‘溫暖’的環境總不會生病了吧？也不然。這不但浪費能源，而且是違背自然規律的，其危害并不比冷氣小。”樊正倫解釋，《黃帝內經》中有“冬不藏精(jing)，春必病溫(wen)”一說，嚴寒的冬季，人體精(jing)氣(qi)本應處于閉藏狀(zhuang)態，如果外部(bu)溫(wen)度太高(gao)，人體腠(cou)理反常張開，氣(qi)血自然(ran)隨之(zhi)(zhi)耗(hao)散。雖然(ran)此時看起(qi)來仍(reng)是“健康”的，但人體早已形(xing)成“表虛”之(zhi)(zhi)態，若是遇到(dao)稍低的溫(wen)度環境，焉(yan)有不感冒之(zhi)(zhi)理？

樊正(zheng)倫建議冬天(tian)的(de)室溫(wen)不要過(guo)熱，最高控制在20℃左右即可。同(tong)理(li)(li)，夏(xia)天(tian)最好備把扇子(zi)，自己動手享(xiang)受自然(ran)風。“人(ren)的(de)生命不能(neng)違背天(tian)地(di)自然(ran)運行的(de)基本(ben)規律。冬天(tian)當(dang)冷(leng)，夏(xia)天(tian)當(dang)熱，這(zhe)就(jiu)是(shi)最基本(ben)的(de)‘順時’養生之理(li)(li)。依(yi)此規律養生，可減少疾病的(de)發生。”

飲食起居無不“順”

樊(fan)正倫喜歡將人(ren)比喻成一棵落葉(xie)樹。他解釋(shi)(shi)說：“冬天(tian)樹葉(xie)落光，原來分散于枝(zhi)葉(xie)上的營養開(kai)始收向(xiang)根部(bu)，枝(zhi)葉(xie)營養相對(dui)不(bu)足(zu)；春天(tian)營養又從根部(bu)走向(xiang)枝(zhi)葉(xie)；到了(le)夏天(tian)，枝(zhi)繁(fan)葉(xie)茂(mao)，而根部(bu)的營養相對(dui)冬季有所(suo)不(bu)足(zu)。人(ren)也是(shi)一樣(yang)，春天(tian)氣(qi)血由內向(xiang)外走；夏天(tian)氣(qi)血充盈，布于體表(biao)(biao)；冬季內里相對(dui)充盈，表(biao)(biao)面相對(dui)空虛(xu)。這(zhe)就很好地解釋(shi)(shi)了(le)夏天(tian)為何多患胃(wei)腸道疾病而秋(qiu)(qiu)冬易(yi)(yi)感冒的原因，除了(le)細菌(jun)滋生以外，夏天(tian)人(ren)體內部(bu)氣(qi)血相對(dui)空虛(xu)，故易(yi)(yi)擾內，而秋(qiu)(qiu)冬體表(biao)(biao)之氣(qi)不(bu)足(zu)固衛，所(suo)以容易(yi)(yi)感冒。”

由(you)于(yu)人體具有(you)(you)(you)這種“順時(shi)(shi)”的(de)特(te)性(xing)，我們(men)的(de)生活起(qi)居(ju)都應順應這種特(te)性(xing)，有(you)(you)(you)針對(dui)(dui)性(xing)地(di)調養進(jin)補(bu)(bu)。對(dui)(dui)此，樊正(zheng)倫開了個“四季(ji)養生食(shi)譜”：春(chun)季(ji)以(yi)養肝(gan)為主，無論男女均可(ke)吃(chi)點(dian)烏雞白鳳(feng)丸(wan)(wan)(wan)，可(ke)有(you)(you)(you)效避免“春(chun)困”；夏天(tian)宜補(bu)(bu)心，中老年(nian)人可(ke)適當服用(yong)“生脈(mo)飲(yin)”，其中的(de)麥冬、五味(wei)子等(deng)藥(yao)既可(ke)補(bu)(bu)氣(qi)，又可(ke)清(qing)肺熱，有(you)(you)(you)助于(yu)滋(zi)養心氣(qi)，防止(zhi)胸悶、氣(qi)短、汗多等(deng)夏天(tian)的(de)“應季(ji)病”：大自然在秋(qiu)天(tian)賜(si)予我們(men)豐富的(de)水果，梨即是(shi)其中一“寶”，秋(qiu)梨膏是(shi)秋(qiu)季(ji)進(jin)補(bu)(bu)佳(jia)品(pin)，有(you)(you)(you)潤肺止(zhi)咳、收(shou)斂氣(qi)血的(de)作(zuo)用(yong)；數九是(shi)補(bu)(bu)養的(de)最佳(jia)時(shi)(shi)節，女性(xing)重在補(bu)(bu)陰(yin)血，更(geng)年(nian)期前女性(xing)在數九時(shi)(shi)宜吃(chi)阿膠膏，已過(guo)更(geng)年(nian)期的(de)女性(xing)可(ke)吃(chi)六味(wei)地(di)黃(huang)丸(wan)(wan)(wan)，男性(xing)則可(ke)以(yi)金匱腎氣(qi)丸(wan)(wan)(wan)補(bu)(bu)腎陽(yang)，以(yi)六味(wei)地(di)黃(huang)丸(wan)(wan)(wan)補(bu)(bu)腎陰(yin)，但發熱感冒時(shi)(shi)應暫停(ting)滋(zi)補(bu)(bu)。

食(shi)養(yang)(yang)順四時(shi)而(er)變，作息亦是(shi)(shi)如此。“早(zao)(zao)(zao)(zao)睡(shui)(shui)早(zao)(zao)(zao)(zao)起(qi)(qi)身體好(hao)”是(shi)(shi)多少年來(lai)我(wo)(wo)們奉(feng)行的(de)(de)格言(yan)，但(dan)樊正倫(lun)認為(wei)(wei)，凡(fan)事不(bu)能一概(gai)而(er)論，起(qi)(qi)居也應(ying)(ying)(ying)根據四季(ji)的(de)(de)特性隨(sui)時(shi)調整，簡單(dan)地說就(jiu)是(shi)(shi)“跟著(zhu)太(tai)陽走”。春(chun)天(tian)(tian)是(shi)(shi)萬物生發的(de)(de)季(ji)節，但(dan)也容(rong)易“春(chun)困”，此時(shi)不(bu)宜長(chang)睡(shui)(shui)不(bu)起(qi)(qi)，而(er)應(ying)(ying)(ying)“夜(ye)臥(wo)早(zao)(zao)(zao)(zao)起(qi)(qi)，廣步(bu)(bu)于(yu)(yu)庭”，以舒肝氣(qi)。夏(xia)天(tian)(tian)晝長(chang)夜(ye)短，主張“晚(wan)臥(wo)早(zao)(zao)(zao)(zao)起(qi)(qi)，無厭于(yu)(yu)日(ri)”，但(dan)也不(bu)宜太(tai)晚(wan)，以23點前睡(shui)(shui)覺為(wei)(wei)宜。需要注(zhu)意的(de)(de)是(shi)(shi)，炎夏(xia)人(ren)的(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)容(rong)易隨(sui)著(zhu)溫(wen)度(du)的(de)(de)上(shang)(shang)升而(er)“上(shang)(shang)火”，怒(nu)則加劇耗散充盈于(yu)(yu)表(biao)面的(de)(de)氣(qi)血，故控制情(qing)(qing)緒(xu)為(wei)(wei)重要的(de)(de)養(yang)(yang)生環(huan)節。秋(qiu)天(tian)(tian)的(de)(de)起(qi)(qi)居原則是(shi)(shi)“早(zao)(zao)(zao)(zao)臥(wo)早(zao)(zao)(zao)(zao)起(qi)(qi)，與雞俱興”，此時(shi)氣(qi)血由外而(er)內逐漸收(shou)斂(lian)，為(wei)(wei)順應(ying)(ying)(ying)氣(qi)血收(shou)藏，睡(shui)(shui)眠時(shi)間也應(ying)(ying)(ying)逐步(bu)(bu)延長(chang)，情(qing)(qing)緒(xu)方(fang)面應(ying)(ying)(ying)注(zhu)意勿“悲秋(qiu)”傷肺。到了冬天(tian)(tian)，我(wo)(wo)們就(jiu)應(ying)(ying)(ying)該(gai)“懶(lan)”一些，遵循(xun)“早(zao)(zao)(zao)(zao)臥(wo)晚(wan)起(qi)(qi)，必待日(ri)光(guang)”之原則，“有些老人(ren)早(zao)(zao)(zao)(zao)起(qi)(qi)慣(guan)了，大冬天(tian)(tian)五六點鐘天(tian)(tian)還沒(mei)亮(liang)，就(jiu)早(zao)(zao)(zao)(zao)早(zao)(zao)(zao)(zao)起(qi)(qi)來(lai)頂著(zhu)北風出門鍛煉(lian)，這簡直是(shi)(shi)折騰自己。”樊正倫(lun)解釋(shi)道，因為(wei)(wei)冬季(ji)外界(jie)寒冷，過早(zao)(zao)(zao)(zao)起(qi)(qi)床鍛煉(lian)使(shi)得(de)毛孔過度(du)開(kai)放，反而(er)不(bu)利于(yu)(yu)精(jing)氣(qi)的(de)(de)儲(chu)藏。

呵護陽氣冬至始

冬至(zhi)(zhi)是(shi)一年之(zhi)中白晝(zhou)最(zui)短(duan)、黑夜最(zui)長(chang)的(de)日子(zi)，按(an)照(zhao)中醫陰陽五行理論，這(zhe)也(ye)(ye)是(shi)一年之(zhi)中陰氣最(zui)盛的(de)日子(zi)，起居自有特別(bie)的(de)講究。樊正倫(lun)提醒，“冬至(zhi)(zhi)陰氣鼎盛，陽氣開(kai)始(shi)緩慢回升；而(er)夏至(zhi)(zhi)是(shi)陰氣開(kai)始(shi)生發的(de)日子(zi)。此時，初(chu)生之(zhi)氣就像嬰兒一樣弱小，需要我(wo)們細心呵護。在(zai)這(zhe)兩個時段，大(da)家不要遠行和(he)劇烈(lie)運(yun)動，在(zai)家好好休息，對身(shen)體的(de)補養是(shi)珍(zhen)貴藥物也(ye)(ye)無法比(bi)的(de)。而(er)春分、秋(qiu)分之(zhi)時，人體氣血(xue)內外(wai)各(ge)半，運(yun)化正盛，外(wai)界氣候冷(leng)暖適宜(yi)，故應該加強(qiang)室(shi)外(wai)運(yun)動，以助氣血(xue)運(yun)行。”

“一(yi)天如同濃縮的(de)(de)四(si)季，子時(shi)與午時(shi)正對(dui)(dui)應一(yi)年的(de)(de)冬至(zhi)、夏至(zhi)，因而中醫提倡睡‘子午覺’，以保持(chi)體內陰陽平(ping)衡(heng)。樊正倫說(shuo)，上午7～9點(dian)(dian)是(shi)(shi)一(yi)天之中胃氣(qi)旺盛的(de)(de)頂(ding)點(dian)(dian)，9～11點(dian)(dian)脾運化(hua)功能強健，而15點(dian)(dian)左右是(shi)(shi)小(xiao)腸(chang)的(de)(de)工作(zuo)高峰，因而9點(dian)(dian)和15點(dian)(dian)是(shi)(shi)最(zui)宜進食的(de)(de)時(shi)間，如工作(zuo)繁忙(mang)不能按時(shi)吃飯(fan)者(zhe)，可將進餐時(shi)間調整至(zhi)此(ci)。夜(ye)班者(zhe)不必勉強自己夜(ye)間禁食，但應選擇清淡飲食，避免(mian)過高的(de)(de)“油水”對(dui)(dui)肝臟的(de)(de)損(sun)害(hai)。（王晶(jing)）

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